Revisione delle tecniche di deambulazione per la perdita di peso. Scandinavo che cammina con i bastoncini per la perdita di peso. Camminata rapida, lenta per la perdita di peso. Salire le scale e un tapis roulant per la perdita di peso - quanto devi camminare

Se stai cercando di perdere peso, la camminata normale può aiutare in questo. Camminare è un'attività fisica assolutamente naturale per una persona, che viene data più facile della corsa o delle classi su simulatori. Inoltre, l'efficacia del camminare per creare la figura perfetta è ovvia. La cosa principale è avvicinarsi al serio, camminare regolarmente e farlo bene. Da questo articolo puoi saperne di più sulle varie tecniche di camminata e sui suoi vantaggi, oltre a conoscere le semplici regole che renderà la formazione vasca sicura ed efficace.

Tecniche di camminata per la perdita di peso

Ci sono molti modi per camminare che ti permetteranno di perdere peso. Alcune opzioni di camminata sono vicine agli sport reali, mentre altri allenamenti possono essere facilmente eseguiti tra affari anche durante la giornata lavorativa. Tuttavia, se vuoi davvero camminare per aiutarti a far fronte al peso in eccesso, dovresti prendere sul serio tali lezioni. Prima di tutto, questo riguarda la regolarità del camminare. Ma, per cominciare, scegli il modo di camminare che si adatterà meglio al tuo stile di vita.

Scandinavo che cammina per la perdita di peso

Scandinavian Walking è una tecnica di camminata sportiva che è stata a lungo popolare in tutto il mondo, e ora questo sport ha sempre più fan in Russia. Forse questo particolare modo di camminare sarà il più sano per la salute. Tale camminare aiuta a ridurre il peso, ma su questo la sua azione utile non finisce. Durante la corretta implementazione della camminata scandinava, è coinvolto oltre il 90 % dei muscoli del corpo. Pertanto, anche se non sei stato coinvolto nello sport per molto tempo, la camminata scandinava permetterà a tutto il corpo di tonificare. In effetti, la perdita di peso non garantisce ancora la figura perfetta. È importante che il corpo sia serrato e tutti i muscoli sono sviluppati armoniosamente. Questo è ciò che la camminata scandinava può aiutare.

Inoltre, la camminata scandinava è perfetta per le persone invecchiate. Con problemi cardiaci, molti tipi di attività fisica sono controindicati. La camminata scandinava ti consente di regolare facilmente il ritmo e, quindi, il carico sul cuore. Camminare aiuterà a rafforzare i muscoli e migliorare il cuore. Un altro problema frequente, che è una controindicazione all'occupazione da parte di molte malattie sportive. In questo caso, anche la camminata scandinava sarà sicura e persino utile.

La camminata scandinava per la perdita di peso implica diverse regole importanti:

• Camminare viene eseguito con bastoncini. In questo caso, viene utilizzata la tecnica di mossa alternata: se cammini con il piede destro, quindi prendi la mano sinistra in avanti e, se con il piede sinistro, prendi la mano destra.
• Il movimento dovrebbe essere eseguito sforzando i muscoli delle mani, come se fossi respinto da terra. Il lavoro dei muscoli durante la camminata scandinava dovrebbe essere simile al lavoro dei muscoli durante lo sci.
• Camminando, devi rotolare dal tallone alla punta.
• Con la camminata scandinava, la postura corretta è estremamente importante: prova a tenere la schiena dritta, alle spalle raddrizzate e allunga la corona.
• Si consiglia di iniziare a camminare scandinavo a una velocità di 4-5 km/h. Se ti senti a tuo agio, nel tempo puoi aumentare la velocità a 6-7 km/h.

La tecnica della camminata scandinava è molto semplice, ma è necessario eseguire correttamente tutti i movimenti per ottenere il massimo effetto. Se non sei sicuro di fare tutto bene, puoi assumere un allenatore personale. Data la popolarità della camminata scandinava, non sarà difficile trovare un tale specialista. Sarà abbastanza anche una lezione per mostrarti come eseguire correttamente i movimenti e raccomandare il ritmo e la distanza ottimali in base al livello di idoneità fisica e problemi di salute. In futuro, puoi fare il tuo cammino in qualsiasi tempo libero, tranne per il fatto che dovrai acquistare bastoni speciali.

Si consiglia di eseguire la camminata scandinava per essere eseguita all'aperto. Se hai un parco o una foresta vicino alla casa, può diventare un luogo ideale per tale addestramento. Tuttavia, puoi camminare con bastoncini ovunque, anche per le strade, se non sono molto vivaci. Tuttavia, sarà più utile farlo in natura che in città. Nello sforzo fisico, la respirazione accelera e diventa più profonda, quindi è importante inalare ossigeno puro e non gas di scarico. Camminare può essere fatto in qualsiasi momento dell'anno. La neve o la pioggia, ovviamente, possono causare un po 'di disagio. Allo stesso tempo, se hai i vestiti giusti, nessuna condizione meteorologica interferisce con il tuo allenamento.

Camminare per perdita di peso

Anche una semplice passeggiata con un passo a piedi può contribuire alla perdita di peso. Andiamo tutti un po 'molto durante il giorno, senza accorgersene noi stessi. Una passeggiata da casa a una fermata dell'autobus o al negozio più vicino può essere trasformata in una sessione di allenamento che aiuterà a sbarazzarsi del peso in eccesso.

Per rendere la formazione piena, si consiglia di lavorare almeno un'ora. In questo caso, il ritmo dovrebbe essere abbastanza veloce. È meglio impegnarsi in tale camminata con amici che vogliono anche perdere peso - insieme puoi controllare meglio il ritmo. Inoltre, i cani sono fantastici per tali passeggiate.

Quando vai a camminare, devi scegliere abiti comodi e, soprattutto, le scarpe. Le scarpe con tacco non sono categoricamente adatte, anche in sandali o stivali su suole piatte, non sarai troppo comodo. Se ti avvicini a una passeggiata, come uno sport, allora dovresti scegliere sneaker o sneaker. Un altro errore comune è quello di camminare con le borse in una mano o sulla spalla. Se si desidera utilizzare gli agenti di ponderazione, è necessario assumere pesi uguali in ogni mano. Un'alternativa può essere uno zaino, che aiuterà a distribuire uniformemente il carico sulle spalle.

Camminare su un tapis roulant per perdita di peso

Sui tapis roulant in palestra, puoi anche fare una camminata. Ci sono molti vantaggi: gli allenatori professionisti saranno sempre in grado di darti consigli e il simulatore ti permetterà di controllare e regolare facilmente la velocità e tenere traccia del polso. Contattare tutte le sfumature e un approccio competente renderà molto efficace l'allenamento in palestra.

Molti notano che gli sport nelle sale e nei club di fitness hanno un effetto benefico sulla motivazione. Anche se è stato difficile per te costringerti ad uscire per camminare, molto probabilmente frequenterai lezioni a pagamento nella sala. Inoltre, nessun maltempo ti impedirà di praticare sport in palestra. E forse farai nuovi conoscenti lì e non solo lavorerai sulla figura, ma ti avrai anche un momento piacevole.

Su alcuni tapis roulant, è possibile regolare l'angolo di inclinazione. Questo ti permetterà di andare su una collina. Il lavoro dei muscoli quando si alza in salita differisce dal lavoro muscolare durante una semplice passeggiata lungo una superficie piana. L'ascesa ti aiuterà a perdere peso più velocemente di un passo normale. Tuttavia, si dovrebbe tenere presente che con tale camminata c'è un ulteriore carico sui muscoli delle gambe - se non sei abituato all'allenamento sportivo, forse non sarai in grado di iniziare immediatamente a andare in collina. Inoltre, l'ascesa dà un grave onere per i cardiaci che soffrono di malattie cardiovascolari, è meglio astenersi da tali esperimenti e camminare su una superficie retta.

Nonostante tutti i vantaggi di camminare sul tapis roulant, è improbabile che acquistare un abbonamento in palestra per motivi di camminare da solo sia redditizio. Se decidi di visitare un club di fitness, dovresti anche unirti ad altri sport per utilizzare tutte le possibilità il più efficiente possibile. Coloro che sono interessati a camminare esclusivamente possono acquistare un tapis roulant per i compiti. Tuttavia, tali simulatori non sono economici e dovrebbe esserci un posto in più nell'appartamento per metterli. Inoltre, è difficile costringersi a praticare sport a casa e spesso tali simulatori sono inattivi.

Salire le scale per perdere peso

Se vuoi camminare su una collina, salire le scale ti aiuterà. Non sarà difficile per i residenti di edifici di alto livello ogni giorno - usa le scale invece dell'ascensore quando torni a casa. Tale camminata può essere fatto ogni giorno senza assegnare molto tempo. Tuttavia, prima di iniziare le lezioni, dovresti assicurarti di non avere problemi cardiaci: camminare intensivo su una collina può aggravare la malattia. Se sei sano, salire le scale ti aiuterà a rafforzare il cuore, pompare i muscoli delle gambe e, naturalmente, perdere rapidamente ed efficacemente.

Salire le scale dovrebbe avvenire a un ritmo rapido di uniforme. Segui il respiro e prova a fare passi ritmici. È meglio scegliere scarpe comode per tale allenamento, ad esempio scarpe da ginnastica o scarpe da ginnastica. Le scarpe a ruote alte o con un naso appuntito non consentono di distribuire uniformemente il carico sul piede, quindi non è adatto per l'allenamento sportivo. Inoltre, non impegnarsi regolarmente sulle scale con una borsa pesante: questo influenzerà male la postura. Se hai cose pesanti con te, devi trasportare due carichi identici in entrambe le mani o trasportarli in uno zaino in modo che il peso sia distribuito uniformemente sulle spalle.

Regole generali per perdere peso

Se vuoi che le passeggiate siano efficaci, vale la pena trattarle come lo sport. Prima di tutto, ovviamente, la regolarità è importante. Idealmente, camminare ogni giorno di lavoro per circa un'ora e nei fine settimana per due ore. Tale allenamento ti permetterà di perdere peso in un solo mese.

Spesso tra i giorni lavorativi può essere difficile allocare tempo per camminare. Per risolvere il problema, il modo più semplice per rifiutare il trasporto per lavorare se si trova lontano dalla casa. Le passeggiate regolari al mattino e alle serate aiuteranno ad accogliere la camminata nel tuo programma e perdere peso rapidamente. Se non riesci ad allenarti tutti i giorni, non cercare di compensare tutto questo tempo nel fine settimana: tali carichi intensi saranno un grande stress per il corpo. Seleziona tre giorni, distribuendoli uniformemente una settimana e cammina per due o tre ore, per quanto il tempo lo consente.

Durante la camminata, seguire le seguenti regole che sono importanti per qualsiasi attività fisica:

• Segui il polso. La combustione del grasso si verifica nella zona aerobica dell'impulso. Per calcolarlo, detrarre la tua età da 220. Il tuo impulso dovrebbe raggiungere il 70% del numero che riceverai. Per misurare l'impulso durante il movimento, è più facile acquistare un monitor per la frequenza cardiaca. Tuttavia, puoi determinare il polso e te stesso, tenendo la vena con le dita al polso. Per fare questo, hai solo bisogno di un orologio.
• Non bere troppo acqua durante l'allenamento: limitati a diversi sorsi. L'acqua è un carico aggiuntivo per il corpo che distrae dal camminare.
• Per rimuovere meglio la sete, bere acqua leggermente salata.
• Inizia a camminare con un caldo -up - Prendi 10 minuti a un ritmo lento, accelerando gradualmente. Quindi preparerai il cuore e i polmoni per il carico e ti scaldirai anche i muscoli.
• Finisci anche a piedi gradualmente: non è consigliabile fermarsi immediatamente dopo aver camminato a un ritmo veloce.
• Prova l'allenamento a intervalli - Cambia velocità ogni dieci minuti da lenta camminata a digiunare a digiunare. La velocità può variare nell'intervallo da 4,5 km/h a 7 km/h. Tale camminata contribuirà a bruciare i grassi ancora più intensivi.

Molte persone si chiedono cosa sia più efficace nella lotta contro il peso in eccesso: correre o camminare?  Naturalmente, la corsa dà un carico sul corpo più che camminare. Di conseguenza, se decidi di perdere peso con l'aiuto della corsa, avrai bisogno di meno tempo per questo che usare la camminata. Tuttavia, la corsa ha molte controindicazioni: ad esempio malattie cardiache e articolari. Anche se sei sano, ma non hai praticato sport per molto tempo, è improbabile che resisti a una o due ore di corsa continua. Pertanto, di solito è più facile iniziare a camminare. È anche utile combinare la corsa e la camminata: otterrai un allenamento a intervalli più intenso.

Dieta per la perdita di peso dal camminare

Molti scelgono di impegnarsi in esercizi fisici e, in particolare, camminare dopo i tentativi di perdere peso con diete rigorose. In effetti, bruciare calorie in allenamento è un modo molto più corretto e sano per monitorare la figura piuttosto che limitarti al cibo. Inoltre, la dieta stessa darà solo una perdita di peso e per un corpo ideale, non solo la mancanza di grasso, ma anche i muscoli forti serrati.

Se fai sport, non puoi limitarti rigorosamente al cibo. Tuttavia, per la più rapida perdita di peso, è importante passare a cibi sani. Prima di tutto, prova ad abbandonare fast food e cucinare cibo fatto in casa. Riduci anche l'uso di farina, grasso o dolce. Non passare a una dieta rigorosa, ma ha senso iniziare a mangiare bene e mantenere questa abitudine per la vita. Solo gli esercizi fisici regolari e il cibo sano ti aiuteranno a mantenere una bella figura.

Per rendere la formazione più efficace, aderire a semplici consigli per regolare i pasti durante il giorno:

• I carboidrati sono meglio consumati al mattino. Porridge, pane e patate ti daranno energia per l'intera giornata e sentirai sazietà per molto tempo. Vale anche la pena consumare carboidrati all'ora e mezza prima dell'allenamento per aumentare la resistenza.
• Gli scoiattoli sono meglio consumati nel pomeriggio. Carne, pesce, legumi e uova vengono digeriti a lungo, quindi è meglio mangiarli la sera. I nutrizionisti raccomandano di mangiare cibi proteici combinati con verdure e abbandonare i contorni tradizionali. Dopo l'allenamento, sarà particolarmente utile utilizzare le proteine \u200b\u200bse, oltre a perdere peso, si desidera anche pompare i muscoli.
• Se non riesci ad abbandonare completamente i cibi grassi e dolci dannosi, prova ad astenersi almeno il giorno dell'allenamento.