Trattamento della colonna vertebrale con ginnastica. Ginnastica per la colonna vertebrale con ernia, osteocondrosi, per il collo - esercizi. Ginnastica per la colonna vertebrale di Bubnovsky, Norbekov, Shishonin - Tecnica

La vita di una persona moderna è associata a una posizione di seduta costante in ufficio, al computer. I movimenti quotidiani sono ridotti al minimo: arrivare in macchina, siediti e poi raggiungi il luogo di lavoro. Tutto ciò provoca il verificarsi di problemi con la colonna vertebrale, che è il sistema di supporto dell'intero corpo della persona. Se soffre, tutti gli organi interni, il sistema muscoloscheletrico umano inizia a soffrire.

La medicina ha fatto a lungo molti passi avanti nel trattamento di un'ampia varietà di malattie della colonna vertebrale, per questo, vengono utilizzati i farmaci e l'intervento chirurgico. Tuttavia, nonostante ciò, l'educazione fisica terapeutica o la ginnastica per la colonna vertebrale è un metodo chiave per il trattamento di problemi come osteocondrosi, ernia, fratture, spremitura e molto altro.

In questo articolo, consideriamo le caratteristiche degli esercizi terapeutici per la colonna vertebrale, selezioniamo gli esercizi più efficaci della ginnastica per la colonna cervicale, per la schiena e per il dipartimento sacrale e di chiarezza. Ecco una descrizione delle tecniche complesse più popolari per il trattamento della colonna vertebrale usando la ginnastica.

Caratteristiche della conduzione di ginnastica terapeutica per la colonna vertebrale

L'educazione fisica medica è parte integrante di un intero complesso di misure mediche che mirano a eliminare i problemi, nonché la loro prevenzione. Il concetto stesso di "ginnastica terapeutica" indica una vasta direzione, tra cui una varietà di tecniche e metodi che contribuiscono al recupero di una persona, al ripristino di tutte le funzioni del corpo. Esiste una ginnastica terapeutica generale che ha un effetto positivo sull'intero organismo e distingue anche gli esercizi terapeutici speciali che esistono per risolvere una varietà di problemi che sorgono in diverse parti del corpo umano.

La vita moderna è diventata molto confortevole e conveniente, tutto è letteralmente con una pausa con la mano. Non c'è bisogno di andare al negozio per la spesa, puoi lavorare al computer, l'auto facilita il movimento della città ed esclude la camminata prolungata. Tutto questo, senza dubbio, è buono, ma c'è il retro della moneta, che è associato alle patologie emergenti gradualmente nella colonna vertebrale. È la colonna vertebrale che è la prima a soffrire di uno stile di vita sedentario. Le malattie della colonna vertebrale non sono immediatamente evidenti, si accumulano e alla fine si girano seri problemi che richiedono già un intervento chirurgico. Ciò è dovuto a una violazione della circolazione sanguigna nelle ossa, nei muscoli e nei tessuti del corpo umano, con un deterioramento dello stato generale di una persona.

Secondo i dati ufficiali, quasi l'80% degli abitanti della Russia soffre di varie malattie della colonna vertebrale, che sono causate dalla mancanza dell'opportunità di impegnarsi in esercizi fisici o pigrizia banali. Ogni persona può eseguire un numero limitato di esercizi che impediranno la manifestazione di problemi con la colonna vertebrale. Naturalmente, le persone che hanno già malattie della colonna vertebrale o che si trovano in uno stato di riabilitazione possono trattare la colonna vertebrale con ginnastica solo dopo aver consultato un medico e aver prescritto un complesso speciale di esercizi.

I principali compiti di ginnastica terapeutica per la colonna vertebrale, l'effetto del suo uso

Gli specialisti hanno sviluppato una gamma di esercizi per il trattamento della colonna vertebrale, che sono rivolti a alcune parti della colonna vertebrale. Gli obiettivi principali di tutti gli esercizi sono i seguenti:

• Impatto su un'area specifica in cui c'è un problema, nonché un effetto generale sull'intero corpo umano.
• Stimolare la funzione biologica del corpo, la normalizzazione di tutti i processi.
• Normalizzazione del funzionamento del sistema muscoloscheletrico.
• La fornitura di un effetto di guarigione sistemica sul corpo umano.
• Un aumento della capacità del corpo umano di adattarsi ai cambiamenti nel mondo che li circonda, alle condizioni di vita umana, ad esempio quando si cambia lavoro - con uno attivo in movimento su un sedentario.
• La ginnastica terapeutica è rivolta, prima di tutto, al trattamento delle malattie spinali.
• Correzione dell'effetto terapeutico del trattamento della colonna vertebrale.
• Prevenzione di vari problemi nell'area della colonna spinale.

L'efficacia degli esercizi terapeutici per la colonna vertebrale

Un risultato positivo sull'esercizio della ginnastica per la colonna vertebrale dipenderà, prima di tutto, dalla corretta selezione del complesso e dalle prestazioni di questi esercizi. Inoltre, la ginnastica terapeutica non è specificamente per il trattamento senza consulenza e le raccomandazioni del medico curante. Se tutto viene fatto correttamente, sotto la guida di un professionista, l'effetto di questi esercizi fisici non andrà a lungo in arrivo. L'educazione fisica fisica è buona in quanto per prevenire l'aspetto dei problemi, è possibile condurre ginnastica per la colonna vertebrale a casa, a condizione che tutti gli esercizi di cui hai bisogno vengano eseguiti correttamente.

L'efficacia si manifesta nel seguente:

• La ginnastica terapeutica per la spina dorsale della schiena, per la colonna vertebrale, aiuta ad accelerare la circolazione sanguigna e la corrente linfotica nei tessuti, nelle ossa e nei muscoli. Ciò porta alla saturazione di tessuti e organi colpiti con ossigeno, che contribuiscono al recupero più rapido.
• L'insieme corretto di esercizi aiuta a ripristinare e accelerare i processi metabolici nel corpo e far fronte alla patologia infiammatoria rafforzando l'immunità.
• Grazie alla ginnastica terapeutica per la colonna vertebrale, lo scheletro muscolare-ligamo della colonna vertebrale viene rafforzato.
• Quando si utilizzano vari complessi con uno stile di vita sedentario, tutte le deformazioni e le contratture muscolari vengono eliminate.
• Usando un complesso di esercizi di ginnastica per la colonna vertebrale toracica, vengono regolati i difetti della postura.
• Gli esercizi correttamente selezionati per la colonna vertebrale e la postura consentono di aumentare la mobilità delle articolazioni, ripristinare i nervi periferici e nel tempo aiutano a raddrizzare le vertebre scoperte.
• Dopo l'uso prolungato della ginnastica per la colonna lombare o qualsiasi altro, si verifica un rafforzamento generale del corpo umano, la sua condizione fisica e l'immunità migliorano. Il corpo si fa meglio con il raffreddore.
• Il numero totale di malattie del sistema cardiovascolare e del sistema respiratorio è significativamente ridotto.
• Grazie alla ginnastica terapeutica, viene ripristinata la salute mentale umana, il suo umore migliora, aumenta l'autostima.

Indicazioni e controindicazioni per la ginnastica terapeutica della colonna vertebrale

La ginnastica per la colonna vertebrale ha lo scopo di trattare varie malattie, nonché la riabilitazione dopo l'intervento chirurgico e la prevenzione del loro aspetto. Con l'aiuto di un complesso correttamente selezionato, possono essere curate varie malattie.

• La ginnastica terapeutica con un'ernia della colonna vertebrale aiuta a far fronte a questo disturbo in varie localizzazione: nella regione cervicale, nella regione toracica, nella regione lombare.
• Aiuterà a far fronte ai primi sintomi dell'osteocondrosi, che è una patologia molto comune della colonna vertebrale ed è accompagnata da dolore costante e periodico di natura diversa.
• Con l'osteoporosi, vengono anche mostrati esercizi terapeutici.
• Una serie di esercizi può anche aiutare con un cambiamento nella postura per la scoliosi.
• Quando si stringe il canale spinale o lo spostamento delle vertebre.
• Con fratture di compressione della colonna vertebrale.
• Con radicolite.
• La ginnastica per la colonna vertebrale è anche indicata per la prevenzione delle malattie.
• Viene mostrato un insieme speciale di esercizi nel periodo di riabilitazione, dopo un'operazione nella colonna vertebrale.

Controindicazioni della ginnastica per la colonna vertebrale:

• Non iniziare il trattamento con la ginnastica nella fase iniziale della malattia. Ciò può portare a un deterioramento della condizione. Prima di tutto, vale la pena seguire un corso medico prescritto da un medico.
• È controindicato negli esercizi terapeutici nel corso acuto di vari processi infettivi e infiammatori nel corpo.
• A temperature elevate, si raccomanda anche di posticipare la ginnastica per la colonna vertebrale, poiché ciò può solo aumentare il dolore.
• È controindicato impegnarsi nell'educazione fisica di fisioterapia in neoplasie benigne e maligne, anche in presenza di metastasi.
• Anche le violazioni acute della circolazione coronarica e cerebrale sono una controindicazione.
• La violazione della respirazione, i problemi con i polmoni sono un ostacolo al trattamento della colonna vertebrale con esercizi di ginnastica.
• Con varie malattie mentali, con demenza, gli esercizi non possono essere eseguiti.
• Se si dispone di corpi o impianti estranei nell'area di grandi vasi, fibre nervose ed esercizi di fisioterapia sono anche controindicati.
• I trombosi ed embolia sono un'altra controindicazione.
• Le controindicazioni sono considerate sanguinamento interno o esterno.
• Con un forte dolore, non dovresti anche impegnarti in esercizi di fisioterapia.
• Pronunciato insufficienza cardiovascolare.
• Anche la ginnastica terapeutica non è condotta con cattive condizioni generali e con scarso ECG.
• Forma acuta o cronica di malattie spinali.
• Anche la tachicardia e l'ipertensione arteriosa sono controindicazioni.

Ginnastica terapeutica con ernia

La ginnastica terapeutica per l'ernia della colonna vertebrale mira a eliminare i problemi nella regione cervicale, nella colonna vertebrale toracica e lombare, dove la patologia è localizzata. Si raccomanda l'insieme di esercizi per essere eseguita nella fase iniziale della malattia, poiché in questo momento viene notato il dolore più acuto. Inoltre, quando si utilizzano ginnastica terapeutica in questa fase, è possibile un deterioramento generale nelle condizioni di una persona. Pertanto, vale la pena iniziare a esercizi di fisioterapia solo dopo un trattamento medico a lungo termine e la consultazione con il medico sulla necessità e il regime LFK.

La regola principale per il trattamento dell'ernia della colonna vertebrale con ginnastica speciale è professionalità e regolarità. L'insieme di esercizi dovrebbe essere selezionato da uno speciale medico che successivamente controlla la loro attuazione. Tutti gli esercizi devono essere eseguiti regolarmente, solo in questo modo è possibile ottenere risultati positivi del trattamento. Tutto ciò avverrà a rafforzare la colonna vertebrale, poiché solo con un retro forte e addestrato il carico generale sarà distribuito uniformemente in tutti i dischi. Il carico sulla colonna assiale diminuirà e i dischi intervertebrali non saranno sottoposti a danni e curvatura. Una serie ben selezionata di esercizi contribuirà a migliorare la circolazione sanguigna nella zona di danno, a migliorare la nutrizione di vertebre e articolazioni e migliorano anche la loro mobilità. Tutto ciò contribuirà al trattamento dell'ernia della colonna vertebrale.

Ginnastica terapeutica per l'ernia della colonna cervicale - Esercizi

L'aspetto di un'ernia nella colonna cervicale è accompagnata da costante disagio, che ha realizzato la natura del dolore, a volte intorpidimento delle mani e delle dita. Nella fase iniziale dello sviluppo della malattia, di solito vengono utilizzati vari impacchi caldi, antidolorifici e farmaci antinfiammatori, dopo aver assunto il quale puoi iniziare a eseguire esercizi terapeutici. Il medico prescrive una serie di esercizi per il trattamento di un'ernia solo dopo la rimozione preliminare della condizione edematosa e l'eliminazione del dolore. Grazie all'uso dell'insieme di esercizi, le vertebre cervicali sono rafforzate, la circolazione sanguigna migliora, le vertebre diventano più mobili e questo, a loro volta, porta a recupero e recupero.

Complesso di esercizi:

• Appoggia un tappeto sul pavimento e siediti su di esso. Raddrizza la schiena, piega le gambe. Metti delicatamente e molto lentamente la testa sulla spalla destra. Questo deve essere fatto quasi al massimo, la cosa principale è che una leggera tensione nel collo. Tieni la testa in questo stato per circa 5-6 secondi e torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio nell'altra direzione. Quindi, crea diversi approcci in un ritmo lento.
• Siediti direttamente e profondamente, quindi butta la testa con attenzione e molto lentamente in modo da guardare il soffitto. Tieni la testa in questo stato per 3-4 secondi e torna nella sua posizione originale. Ripeti un tale esercizio 10-15 volte.
• Siediti esattamente sul tappeto, raddrizza la schiena e rilassati. Quindi abbassa lentamente la testa sul petto in modo che il mento tocchi il petto. Se non puoi toccare, non provare, la posa dovrebbe essere rilassata. Tieni la testa in questo stato per 7-8 secondi, torna lentamente alla posizione di partenza.
• Posizione seduta, la parte posteriore è dritta, rilassata. Girare con cura la testa a sinistra e tienila in questa posizione per circa 6-7 secondi, quindi torna alla posizione di partenza. Anche a destra.

Tutti gli esercizi per il trattamento di un'ernia nella colonna cervicale devono essere eseguiti con l'approvazione del medico.

Ginnastica terapeutica per l'ernia della colonna vertebrale toracica - Esercizi

Il medico curante deve scegliere specificamente una serie di esercizi che corrisponderanno allo stadio dello sviluppo della malattia e ai sintomi del paziente. Gli esercizi corretti contribuiranno a migliorare la circolazione sanguigna nell'area interessata del torace, la potenza dei dischi intervertebrali, le vertebre diventano più mobili. Gli esercizi con salti e torsione devono essere eseguiti quando si migliora la condizione, anche la complessità e l'ampiezza degli esercizi dovrebbero cambiare gradualmente. Ancora più importante, è necessario eseguire esercizi regolarmente per ottenere un risultato positivo.

È impossibile eseguire esercizi terapeutici senza previa consultazione con il medico e le sue prescrizioni pertinenti. Ecco una descrizione di esercizi approssimativi per il trattamento di un'ernia nella colonna vertebrale toracica.

• Siediti su una sedia con la schiena alta, getta le mani dietro la testa e forma una serratura. Dopodiché, piega la schiena in modo che la colonna vertebrale tocchi il bordo superiore della parte posteriore della sedia. In questa posizione, è necessario far avanzare 5 inclinazioni. Dopodiché, torna alla sua posizione originale.
• Appoggia un tappeto da ginnastica sul pavimento e sdraiati su di esso. Sotto la colonna vertebrale toracica, è necessario mettere un rullo morbido, ad esempio un asciugamano attorcigliato. Metti le mani vicino alla testa e piega lentamente, facendo un respiro profondo. Quando ti rilassi, espiri. Ripeti l'esercizio 5 volte.
• Siediti sul pavimento, tieni le gambe sotto te stesso in modo che i piedi siano sul pavimento. Afferra le gambe con le mani e a un ritmo molto lento, fai i gesti della colonna vertebrale in avanti e indietro. Crea 10 ripetizioni.
• Devi sdraiarti sul pavimento, piegare le ginocchia. Piega le mani ai gomiti, quindi riposati su di loro a livello della spalla. In questa posizione, è necessario sollevare delicatamente il corpo nella massima deflessione, cioè Crea una specie di ponte solo sui gomiti. Indugiare in questa posizione per 3-4 secondi e tornare nella sua posizione originale. Ripeti l'esercizio 5 volte.
• Esegui un paio di esercizi di yoga. Puoi sdraiarti nella posa dell'embrione o dell'embrione. Devi fare tali esercizi lentamente.

Ginnastica terapeutica per ernia nella colonna lombare - Esercizi

Un'ernia nella colonna lombare è soggetta a malattie dell'ernia che guidano uno stile di vita sedentario. In questo caso, la cornice muscolare si indebolisce, il che implica un cambiamento nella struttura dei dischi intervertebrali. Il medico curante sviluppa una serie speciale di esercizi che mirano a rafforzare la colonna vertebrale e al miglioramento della circolazione sanguigna. La ginnastica con un'ernia lombare della colonna vertebrale dovrebbe essere eseguita regolarmente per raggiungere l'effetto.

• Devi sdraiarti sul pavimento, allungare le braccia lungo il corpo, piegare le gambe sulle ginocchia, appoggiando i piedi sul pavimento. Le gambe piegate sulle ginocchia devono essere diluite alla distanza massima, dopo di che il corpo viene ruotato a sinistra, mentre la testa si gira a destra. Successivamente, viene presa la posizione di partenza e l'esercizio viene eseguito nella direzione opposta. Fai 10-15 ripetizioni.
• La posizione sdraiata sul pavimento. Le mani estese lungo il corpo, le gambe sono dritte. Durante l'inalazione, è necessario sforzare i muscoli addominali il più possibile e trattenere il respiro, per rilassarsi quando espiri. Ripeti 10-15 volte.
• Sdraiati sulla schiena, piega le gambe in ginocchio, le mani lungo il corpo. È necessario alzare la cintura della spalla, allungando le mani in avanti. In questo caso, tutti i muscoli dovrebbero essere tesi e il corpo dovrebbe sforzarsi per le ginocchia. Nel punto più alto, è necessario indugiare per 10 secondi e quindi tornare nella sua posizione originale. Ripeti 10-15 volte.
• L'esercizio fisico viene eseguito seduto su una sedia, le mani vengono posizionate sulla cintura. È necessario effettuare inclinazioni fluide in 4 lati opposti. Tutti i muscoli dovrebbero essere tesi durante questa ginnastica con l'ernia della colonna vertebrale sacrale.

Ginnastica per la colonna vertebrale - video

Ginnastica terapeutica per osteocondosi della colonna vertebrale

L'osteocondrosi è caratterizzata da un flusso progressivo costante, causato da danni alle strutture della cartilagine e ai dischi intervertebrali. Molto spesso, questa malattia viene diagnosticata in pazienti dopo 35 anni. Questa malattia spinale è accompagnata da dolore costantemente doloroso o cucito. L'osteocondrosi appare per una serie di motivi: curvatura della colonna vertebrale, lavoro fisico pesante o carichi lunghi, lesioni spinali in corso, peso in eccesso. La ginnastica si distingue con l'osteocondrosi della colonna cervicale, toracica e lombare, che include una diversa serie di esercizi.

• Con osteocondosi cervicale. Solleva il mento e rendili senza problemi movimenti circolari.
• Con osteocondosi cervicale. Eseguire agevolmente le teste della testa a sinistra e a destra, dopo di che giù e su. In piedi sul pavimento, le mani sulla cintura devono essere inclinate la testa posteriore, mentre si sforza i muscoli del collo.
• Osteocondrosi lombare. Sdraiato sul pavimento, è necessario sforzare i muscoli addominali e spremere sul pavimento, sdraiarsi in questa posizione per alcuni secondi e rilassarsi. Fai alcune ripetizioni.
• Osteocondrosi lombare. In piedi sul pavimento, mani sulla cintura. Effettuare a sinistra, a destra e in basso, mentre sforzati i muscoli della parte bassa della schiena.
• Osteocondrosi lombare. Le gambe sulla larghezza della spalla, le mani sulla cintura. Gli squat lenti devono essere fatti.
• Osteocondrosi lombare. Tirando su la barra orizzontale, è necessario fare 5 ripetizioni.
• Osteocondosi toracica. Trova le ginocchia e appoggiati sui palmi delle mani, dopo di che pieghi la schiena come un insetto, filtra i muscoli e si sofferma in questa posizione per 10 secondi, quindi torna nella sua posizione originale.
• Osteocondosi toracica. Seduto su una sedia, devi allungare le mani e inclinare in avanti, cercando di toccare i palmi del pavimento. Puoi anche eseguire inclinazioni ai lati, sforzando i muscoli della schiena.

I metodi più popolari per il trattamento della colonna vertebrale con la ginnastica

Ad oggi, molti scienziati stanno sviluppando tecniche uniche per la ginnastica terapeutica per la colonna vertebrale, che sono progettate per ottenere un risultato positivo in un tempo più breve. Molte persone hanno diversi cognomi. Questo è Bubnovsky, Norbekov, Shishonin. Considera le principali direzioni e compiti dei metodi di questi scienziati.

Ginnastica per la colonna vertebrale di Bubnovsky - Tecnica

Il Dr. Bubnovsky si è allontanato dagli standard generalmente accettati per il trattamento delle malattie della colonna vertebrale e ha creato la propria metodologia, che mira a curare varie malattie: osteocondosi, scoliosi, ernia, artrosi, osteoporosi. La sua metodologia si basa sull'insegnamento della kinesitherapia, che si basa sulle forti prestazioni degli esercizi, mentre il resto dei medici non raccomanda l'attività fisica per i problemi con la colonna vertebrale. Per i suoi esercizi, il medico ha sviluppato uno speciale simulatore MTB e un'intera serie di esercizi, eseguendo che è possibile ottenere risultati positivi.

Ginnastica per la colonna vertebrale su Bubnovsky:

• Rilassamento della parte posteriore. Per fare ciò, devi diventare a quattro zampe e rilassare completamente tutti i muscoli della parte posteriore.
• Fallimento del retro. In piedi a quattro zampe, è necessario piegare la schiena il più possibile e piegarsi all'ingresso. Ripeti 10 volte.
• Passo di stretching. Mettiti a quattro zampe, quindi siediti lentamente sulla gamba sinistra e tira la schiena destra. In questo caso, la mano sinistra deve essere tirata in avanti. Esegui alternativamente esercizi, alternando gambe e braccia. Ripeti 15-20 volte.
• Pompare. È necessario diventare a quattro zampe e allungarsi il più possibile, mantenendo la posizione delle ginocchia e delle palme.
• Allungamento. In piedi a quattro zampe, è necessario piegare lentamente le mani sui gomiti e andare a terra sul pavimento. In ispirazione, le mani sono estese. Allo stesso tempo, il bacino cade sui talloni.
• Estendendo l'addome. Sdraiato sulla schiena, mani dietro la testa, premendo il mento sul petto, è necessario piegare il corpo in espirazione, cercando di toccare le ginocchia con i gomiti.

Ginnastica per la colonna vertebrale di Norbekov

Il Dr. Norbekov è l'enfasi principale nel trattamento della colonna vertebrale sullo stato psicologico ed emotivo del paziente, e solo allora sulla tecnica di esercizi di esibizione. Il compito principale, stabilisce la guarigione generale del corpo umano. La sua ginnastica articolare è progettata per ripristinare l'attività motoria delle vertebre e delle articolazioni, migliorare le loro funzioni principali, influenzando così positivamente lo stato emotivo del paziente. La condizione principale per l'implementazione della ginnastica per la schiena a Norbekov - prima di eseguire esercizi, è necessario creare l'umore giusto, tutti i compiti devono essere eseguiti con un sorriso e gioia. Non dovrebbe esserci automatismo, tutti gli esercizi devono essere passati attraverso te stesso.

Ginnastica per la colonna vertebrale di shishonin

Il Dr. Shishonin raccomanda la sua metodologia per il trattamento della colonna vertebrale alle persone che guidano uno stile di vita sedentario, si siedono costantemente al computer, guidando un'auto, persone con lavoro fisico duro. La ginnastica dello shishinin per il collo è costituita da 6 esercizi, le cui disposizioni principali devono essere fissate entro 15-30 secondi, il che all'inizio è abbastanza difficile.

• "Metronomo". Inclina la testa sulla spalla destra e tienila in questa posizione per 30 secondi, quindi arriva anche alla spalla sinistra. Ripeti 5 volte.
• "Primavera". Inclina la testa verso il basso per 30 secondi, quindi allungala nella direzione in avanti e tienila per 30 secondi. 5 ripetizioni.
• "Oca". In piedi sul pavimento, devi allungare la testa in avanti e allo stesso tempo girarla a destra, cercando di raggiungere la spalla. Risolvi la testa entro 30 secondi. Fai anche il contrario. Ripeti 5 volte.
• "Uno sguardo al paradiso." Devi girare la testa il più possibile a destra e ripararla in questa posizione per 30 secondi. Quindi anche, fallo a sinistra.
• "Telaio". Metti la mano sinistra sulla spalla destra e tieni il gomito parallelo al pavimento. In questo momento, gira la testa a destra il più possibile e fissala per 30 secondi.
• "Airone". Seduto su una sedia, metti le mani sulle ginocchia e poi abbassa le mani, cercando di allungare la testa. Tenere la posizione per 30 secondi.

I problemi con la colonna vertebrale sorgono abbastanza spesso, quindi è importante preoccuparsi in anticipo della tua salute e iniziare a eseguire gli esercizi più semplici di esercizi terapeutici che aiuteranno a prevenire l'aspetto delle malattie in futuro.