Come abbandonare i dolci e la farina per perdere peso. Come abbandonare i dolci per sempre - Metodi di psicologia

Sai che anche il goloso più avido ha bisogno di non più di 20 g di zucchero al giorno, che il loro corpo può prendere senza pregiudizi per la salute? Trasferiremo questa cifra a prodotti reali: si ottiene solo una caramella o una tazza di tè con due cucchiai di zucchero! Se sei dolce, molto probabilmente non sei limitato a così tanti dolci. Vale la pena parlare dei pericoli che fai, mandando un'altra torta in bocca? Parliamo di come abbandonare i dolci in modo rapido e indolore.

La dipendenza dal cibo è un termine speciale in psicologia, che significa un disturbo in cui una persona non mangia per soddisfare una naturale sensazione di fame, ma al fine di ottenere emozioni piacevoli o sopprimere un senso di ansia, solitudine, delusione. Molto spesso, i dolci e i dolci diventano oggetto della lussuria e ci trasforiamo in ostaggi volontari di dolci, cioccolato, torte e torte dolci.

Tuttavia, molti di noi prima o poi vengono all'idea della necessità di una corretta alimentazione e in questa fase di lavorare su noi stessi, la domanda acquisisce una rilevanza speciale se è possibile abbandonare il dolce? Per capire questa situazione, ci rivolgiamo alle origini del problema.

Come abbandonare dolce e farina. Perché voglio mangiare dolce e farina

Gli scienziati chiamano diversi motivi per il desiderio sfrenato dei dolci:

1. Carenza di cromo, fosforo e tripopani. Queste sostanze sono direttamente coinvolte nell'elaborazione del glucosio. Il corpo cerca di compensare la loro carenza a causa della ricezione di zucchero dall'esterno.
2. Alta attività intellettuale. Per alimentare il cervello e mantenere la sua funzionalità, il corpo consuma circa il 20% delle riserve di energia, che vengono riempite a causa del glucosio che entra nel sangue dal cibo. Con un'eccessiva attività mentale e una mancanza di oligoelementi necessari, il corpo richiede letteralmente dolci da noi.
3. Recupero dopo una commozione cerebrale, un attacco di ipotensione o con osteocondrosi. Tutte queste condizioni sono la causa della lenta circolazione del sangue, contro la quale il corpo ha un disperato bisogno di glucosio.
4. Vita in condizioni di stress, condizione soppressa. Cioccolato, gelato o panini dolci possono illuminare la vita grigia di tutti i giorni e letteralmente scacciare un cattivo umore. Ciò accade aumentando il livello di serotonina nel sangue. L'ormone è responsabile di un buon umore.
5. Disturbi o cambiamenti temporali nel metabolismo. Molte donne hanno familiarità con un irresistibile desiderio di mangiare qualcosa di gustoso il giorno prima e durante le mestruazioni.

Come puoi vedere, non vuoi sempre i dolci "proprio così": ci sono una serie di problemi fisici che il corpo sta cercando di risolvere con l'aiuto di ulteriori porzioni di glucosio.

Come abbandonare dolce e farina. Conseguenze di sudore eccessivo

Il motivo principale della forte domanda di prodotti potenzialmente dannosi è il fatto che i dolci e i biscotti contengono carboidrati. Grazie a queste sostanze, il corpo umano riempie le sue riserve di energia.  Come risultato della combustione di 1 g di carboidrati, vengono rilasciati 4 kcal di energia. Queste sono informazioni preziose per coloro che sono tormentati dalla questione di come abbandonare i dolci per sempre: non puoi privarsi completamente di dolce e farina, altrimenti una persona morirà semplicemente.

Tuttavia, nessuno ha annullato la regola della media d'oro: le grandi quantità di dolci sono dannose per il corpo come la loro completa assenza. Soprattutto molte lamentele da parte dei nutrizionisti ai carboidrati così veloci o semplici, che sono scomposti nel corpo in pochi minuti. Quando vengono mangiati troppi dolci, una parte viene spesa in energia, la seconda viene immagazzinata come combustibile per il lavoro muscolare e il terzo viene immagazzinato sotto forma di depositi di grasso.

L'alto contenuto di semplici carboidrati nel corpo può comportare gravi complicazioni per la salute umana. Ecco i risultati tipici della dipendenza da "caramelle":

• obesità;
• gravidanza grave;
• diabete mellito;
• malattie della pelle;
• carie;
• tordo;
• aterosclerosi;
• violazione del sistema immunitario;
• malattia cardiovascolare;
• malattie oncologiche del tratto gastrointestinale e dell'intestino;
• ridurre l'aspettativa di vita.

Quanto dolce e farina possono essere mangiate

È possibile perdere peso abbandonando i dolci? Indubbiamente!  Se soffri di un peso in eccesso e di lottare senza successo, devi riconsiderare il tuo atteggiamento nei confronti dei prodotti contenenti zucchero in primo luogo.

Mangiare carboidrati è più del necessario e possibile è molto semplice. Ti piace un pezzo di cioccolato, ma non senti una sensazione di saturazione e avendo avuto a che fare con tutte le piastrelle, capisci che non ne rifiuteresti di più.

La norma quotidiana consentita dei carboidrati è determinata dal modo di vivere e dal grado di attività fisica di una persona e varia entro 300-500 g, che corrisponde a 1200-2000 kcal. Le piastrelle standard di cioccolato al latte sono piene di circa 25,5 g di carboidrati (circa 500 kcal), e questa è la terza parte della norma quotidiana.

Puoi permetterti di usare energia da semplici carboidrati per il suo scopo previsto, ad esempio, diligentemente "elaborare" un pezzo extra di torta mangiato a cena in palestra.

Come abbandonare dolce e farina: carboidrati semplici e complessi

I carboidrati semplici (veloci) sono sempre presenti negli zuccheri e in altri prodotti contenenti zucchero, cioè miele, marmellata, torte, dolce "soda", pane bianco, riso bianco, frutta dolce e verdure mangiate in gran numero può lasciare un paio di centimetri extra in vita.

Sono i prodotti costituiti da carboidrati veloci che causano dipendenza dal cibo. Lo zucchero in dolce e farina aiuta il corpo a produrre endorfine o ormoni della felicità. E sei noto per il bene, quindi ti abitui rapidamente, quindi dopo esserci rifiutati nella solita porzione di dolci, ci sentiamo così depressi e scomodi. Quando l'abitudine diventa dipendenza, la mancanza di dolci e cottura ci fa arrabbiare, nervosi e irrompere nei nostri parenti.

C'è una via d'uscita da una situazione difficile: il potenziale energetico del corpo deve essere alimentato con carboidrati complessi e non semplice. Solo i carboidrati complessi utili aiuteranno a non superare la soglia della norma quotidiana. Il loro tempo di scissione supera in gran parte il decadimento dei semplici carboidrati e se li consumi con moderazione, l'eccesso di peso non ti minaccia. Ma anche se ci sono tali prodotti in grandi volumi di quanto raccomandano i nutrizionisti, ci saranno meno danni alla salute che dai carboidrati veloci. I carboidrati corretti contengono fagioli, verdure (carote, pomodori, tutti i tipi di cavolo), farina d'avena, grano saraceno, patate, pane dalla farina grossolana, ecc.

Come abbandonare i dolci: stiamo cercando insidie

Per non dipendere da dolci e farina, dovrai fare un lavoro considerevole. Puoi appartenere a quelle persone fortunate che mangiano dolci e cioccolato in qualsiasi quantità, ma non si riprendono contemporaneamente o per entrare nella categoria di persone a cui viene dato ogni chilogrammo smarriti con grande difficoltà anche con una dieta molto severa.  A giudicare dalle recensioni dei nutrizionisti, la capacità di abbandonare dolce e farina è determinata dalle caratteristiche individuali del corpo e dai fattori che comportavano la formazione della dipendenza dal cibo.

Ancora più spesso, l'amore patologico per il dolce è la punta dell'iceberg e il resto del blocco è nascosto dal nostro subconscio, cioè la dipendenza dalle chicche è dovuta alle cause di natura psicologica. Il più comune di loro:

• l'atteggiamento nei confronti del dolce durante l'infanzia come promozione e ricompensa per il lavoro instillato durante l'infanzia;
• l'abitudine è dolce quando le emozioni negative vengono superate: paura, dubbi, tristezza;
• l'abitudine di schermare con dolce da problemi in famiglia e al lavoro;
• l'atteggiamento nei confronti del dolce, per qualcosa di proibito e irrilevante, a ciò che vuoi in modo particolarmente forte.

La dipendenza dai prodotti contenenti zucchero si basa sulla percezione subconscia di tale cibo come una fonte di gioia, piacere e piacere. Poiché i dolci e le torte contribuiscono in una certa misura alla sintesi di ormoni della felicità, in realtà sono in grado di migliorare l'umore, ma questo è un effetto rapido. Mentre assorbiamo i dolci in grandi quantità, i nostri problemi e l'insicurezza rimangono con noi.

Parlando di come abbandonare i dolci, gli esperti di psicologia non insistono sul fatto che lo escludiamo completamente dalle nostre vite. I carboidrati semplici hanno anche il diritto di essere presenti nella dieta, ma solo in quantità limitate - circa il 5% della norma totale dei carboidrati.

Come abbandonare i dolci e la farina: i segreti della psicologia

Nel tentativo di perdere peso e unire uno stile di vita sano, ci sediamo senza pensieri a diete rigorose e il corpo percepisce questo atto solo come punizione. Non lontano, il guasto non è così facile sbarazzarsi della brama di dolci. Nel frattempo, gli psicologi assicurano: se un blocco inciampare è solo un problema psicologico e la salute è in ordine, allora puoi far fronte alla dipendenza da cibo da solo.

"Cosa fare - non posso rifiutare i dolci!" "Aspetta allarme, forse non hai nemmeno iniziato a risolvere questo problema." Scopriamo cosa ne pensano gli psicologi:

1. Smetti di percepire le chicche contenenti zucchero come qualcosa di eccezionale. Il cibo è solo un mezzo di esistenza umana, ma non un obiettivo. Un senso di sicurezza che provi, senza analisi, acquisto di torte, dolci e torte, false. Mostra rispetto per la tua salute: smettila di ingannare te stesso.
2. Lavora sull'abitudine di pensare durante il mangiare solo su ciò che vedi nel tuo piatto. Lasciare pensieri sui problemi per dopo, spegnere la TV, mettere il telefono di lato. Non appena impari a concentrarti su ciò che mangi, quindi proteggi da mangiare troppo.
3. Prenditi cura della ricerca: studia la composizione e le caratteristiche della produzione dei tuoi dolci preferiti. Dopo essersi radunato al punto, capirai che lo zucchero non è una panacea di cattivo umore, ma un vero pericolo per la salute. Quindi ti rendi conto di non punire te stesso (le persone sedute a dieta, di norma, sono molto dispiaciute), ma fai un servizio inestimabile per te stesso.
4. Trovati una motivazione che ti aiuterà ad arrivare alla fine vittoriosa. Ad esempio, è più facile per una ragazza perdere peso se nel prossimo futuro ha un matrimonio, una vacanza, ecc. Se dai un'installazione chiara al cervello, perché stai perdendo peso, affronterai il set di scopi senza lancio mentale.
5. Non affrettare gli eventi. Dolce dalla tua vita non può essere escluso rapidamente e completamente - questo non porterà a nulla di buono. Rifiutano gradualmente i prodotti dannosi ma preferiti, riducendo quotidianamente il loro numero. Dovrebbe diventare più facile per te il 7 al decimo giorno della dieta.
6. Assicurati di dormire abbastanza. Per una volta per tutte le dipendenze superate dai dolci, devi riposare pienamente. Altrimenti, il deficit di forza ed energia durante la giornata lavorativa ti spingerà di nuovo nell'abisso "dolce" di eccesso di cibo.

Come perdere peso, abbandonare dolci e farina: trucchi psicologici

Ti offriamo diversi trucchi efficaci che ti aiuteranno a superare il cervello:

1. Quando vuoi fortemente i dolci, metti le caramelle sotto la lingua per alcuni momenti e poi sputarle.
2. Dividi una porzione in parti e mangia in diversi semi - quindi l'illusione è creata che hai mangiato alcune porzioni complete.
3. Mangi di meno se stendi il cibo su piccoli piatti di colore scuro.
4. Rimuovi tutto dolce da casa - come si suol dire, fuori dalla vista. Nei negozi, i dipartimenti con i dolci sono prudentemente bypass.
5. Apportare le modifiche necessarie alla dieta. Ricorda che è impossibile privarti completamente dei carboidrati, ma l'enfasi non dovrebbe essere fatta su carboidrati semplici, ma su carboidrati complessi e alimenti proteici. Mangia frutta, verdura, cereali e carne. Offri sempre al corpo un'utile alternativa ai dolci: un paio di cucchiai di miele, frutta secca, mele dolci, pere, noci.
6. Con un desiderio incontrollabile di inviare caramelle in bocca, cambia bruscamente la tua attenzione su qualche piacevole attività: mentire in un bagno caldo, fare una manicure, giocare con tuo figlio.
7. Avendo dei dolci abbandonati, cercare altre fonti di gioia e ispirazione. Ad esempio, possono diventare:

• comunicazione con le persone che ti piacciono;
• cammina con bambini e animali all'aria fresca;
• hobby, creatività;
• leggere libri, guardare film interessanti;
• sport.

Cosa succede dopo aver abbandonato dolci e farina

Gli scienziati hanno calcolato che la formazione di un'abitudine stabile è richiesta non meno di 66 giorni. Tuttavia, anche se rifiuti i dolci per un mese, noterai immediatamente cambiamenti positivi. Questo è ciò che saranno espressi:

1. Parenza di respiro, tosse cardiaca scomparirà, diventerà più facile respirare: il lavoro del sistema cardiovascolare tornerà gradualmente alla normalità.
2. Il rischio di sviluppare aterosclerosi, ictus e diabete diminuirà almeno 3 volte.
3. Il viso diventerà più pulito: la pelle verrà purificata dall'acne e acquisirà un colore uniforme. Studi recenti hanno dimostrato che dopo un completo rifiuto dell'invecchiamento della pelle dolce rallenta 2 volte.
4. Dopo aver sbarazzato la dipendenza da "caramelle", aumenterai l'attività cerebrale e sarai più facile e più veloce da ricordare grandi volumi di informazioni.
5. Se sei interessato a quanto puoi perdere peso, abbandonando i dolci, rimarrai piacevolmente sorpreso - dopo 3-5 mesi di nutrizione adeguata, non leggerai da 5 a 15 kg di peso in eccesso!