Ciò che è yoga accoppiato. Esercizi di yoga accoppiato per principianti, foto. Assana di Yoga a vapore

Lo yoga non può solo essere un modo di auto -miglioramento da solo. C'è una direzione yoga abbastanza popolare: yoga accoppiato. Puoi scegliere il tuo coniuge nei tuoi partner, un giovane, una sorella o persino un bambino. Questo è un modo meraviglioso per dedicare tempo ai tuoi parenti e amici in una grafica stretta. Non avrai bisogno di esplodere tra il lavoro, lo yoga e il trascorrere del tempo con l'amore per una persona. Puoi combinare le ultime due classi. Certo, puoi impegnarti in yoga accoppiato e con un partner nella sala, ma devi provare simpatia per uno sconosciuto, poiché questo tipo di yoga coinvolge molti tocco. Diamo un'occhiata agli Asan più popolari dello yoga accoppiato, scopriamo dove iniziare i principianti.

Coppia yoga - obiettivo

Lo yoga a vapore è una direzione alla moda dello yoga, che attira sempre più le persone coinvolte nel loro corpo e lo sviluppo di sé. Poche persone lo sanno, ma è una coppia di yoga che rivela perfettamente l'intero significato dello yoga nel suo insieme. La parola "yoga" tradotto da sanscrito significa "unione". Tra gli obiettivi principali dello yoga accoppiato, si può distinguere quanto segue:

• armonizzazione delle relazioni. Lo yoga della coppia è concentrato nell'unione di due principi: maschio e femmina. Sebbene i rappresentanti dello stesso sesso possano anche impegnarsi in questo tipo di yoga. Nel processo di esecuzione di vari asana, due corpi si completano a vicenda, sono in armonia e naturale interazione. Non solo rendi il tuo corpo flessibile e bello, ma inizi anche a sentire e comprendere il tuo partner a un nuovo livello;
• divulgazione di energia sessuale. Steam Yoga ha un impatto incredibilmente forte su questo aspetto. Dopotutto, questo è un tipo di yoga molto a contatto. Ecco perché si consiglia ai coniugi di impegnarsi nello yoga accoppiato. Ci sono anche un gran numero di esempi dell'influenza positiva di tale yoga per le coppie che pianificano un bambino;
• rimozione dello stress emotivo. Come qualsiasi altro tipo di yoga, lo yoga accoppiato mira a alleviare la tensione nervosa, portando pensieri in armonia e tranquillità;
• sbarazzarsi dei complessi. Lo yoga a vapore è praticato non solo tra i partner sessuali, ma anche tra gli estranei l'uno all'altro, i parenti. In tali sindacati, la coppia lo yoga aiuta a emancip, sbarazzarsi del serraggio, della rigidità e della timidezza. Coppia Yoga - un tipo di tipo di psicoterapia;
• riempire la necessità di un contatto tattile. La vita moderna è costruita in modo tale che la maggior parte dei tocchi sia considerata un'invasione dello spazio personale. Le persone si chiudono nelle loro "case". Anche il tocco tra i coniugi sta perdendo il suo precedente significato nel tempo. Ma l'essenza di una persona implica una costante necessità di contatto tattile. Inconsciamente, lo vogliamo tutti. Durante la sessione dello yoga accoppiato, si verificano la saturazione e il rifornimento di questo bisogno;
• obiettivo di guarigione. Lo yoga coppia rende il corpo flessibile, plastica e resistente. Durante la sessione, la flessibilità passiva migliora, il che aumenta la flessibilità attiva.

Coppia yoga - caratteristiche

1. Lo yoga a vapore coinvolge i numerosi supporto reciproci e quindi i partner dovrebbero essere approssimativamente nello stesso peso. Altrimenti, sarà molto difficile mantenere l'equilibrio, il che può portare a lesioni.
2. I partner nello yoga accoppiato dovrebbero anche essere approssimativamente lo stesso livello di formazione. Il maestro illuminato sarà difficile da eseguire asana con uno studente inesperto, questo rallenterà il processo, non porterà l'effetto desiderato.
3. Steam Yoga, come già accennato, è un tipo incredibilmente contatto di yoga. Il tuo partner dovrebbe essere una persona piacevole per te. Dopotutto, non sarai in grado di soddisfare pienamente e pienamente le asana con una persona che causa la tua ostilità. Se sei un principiante in questo tipo di yoga, è meglio venire alla prima lezione con un amico, un parente, un marito.
4. Lo yoga a vapore prevede un completo rilassamento, la lenta esecuzione di asana, che scorre senza intoppi l'uno nell'altro. Una sessione di yoga accoppiato può durare molto tempo. Se sei abituato a sport più dinamici, è difficile per te "sguazzare" sul tappeto, molto probabilmente lo yoga accoppiato non fa per te.
5. Devi venire all'occupazione dello yoga accoppiato esclusivamente con un umore positivo. Se al momento sei con il coniuge in una lite, recentemente hai un conflitto grave, allora l'occupazione dello yoga accoppiata dovrebbe essere rinviata. I tuoi pensieri non dovrebbero essere oscurati da nulla. Questa pratica non è un luogo per il chiarimento delle relazioni, per la rivalità. Uno stato eccezionalmente armonioso e rilassato è necessario per lo yoga di coppia.

Coppia Yoga - Vantaggi

Come puoi vedere, non stiamo nemmeno parlando degli svantaggi dello yoga accoppiato. Semplicemente non esistono. Ma gli aspetti positivi delle classi con questo tipo di yoga sono un numero elevato. Tutti troveranno qualcosa di prezioso nello yoga accoppiato per se stesso. Qualcuno è alla ricerca di pace e armonia, qualcuno forma la flessibilità, qualcuno vuole provare asana più complesse, che possono essere eseguite solo insieme. Tra i principali vantaggi dello yoga accoppiato, si può distinguere quanto segue:

• la possibilità di scegliere qualsiasi partner. Certo, dipende dal tuo livello di liberazione e dalla capacità di entrare in contatto con le persone. Puoi scegliere un coniuge, un fratello, una sorella, una madre, un bambino, un vicino o solo uno sconosciuto;
• la capacità di impegnarsi nello yoga accoppiato è disponibile per le persone con vari gradi di allenamento. Non pensare che gli asana di yoga accoppiati possano essere realizzati esclusivamente da yogi esperti. I principianti iniziano con pose più semplici, spostandosi gradualmente in più complessi;
• durante la coppia yoga, c'è un'opportunità unica per cercare di soddisfare le asana più complesse. Il supporto costante reciproco contribuisce a questo. Insieme puoi realizzare come Asanas che non potresti fare in modo indipendente;
• incredibile effetto psicologico. Steam Yoga è una specie di terapia per le coppie sposate, per persone timide e bloccate. Impari a rilassarti durante un contatto costante con una persona, impari a capirlo senza parole, condividere energia tra loro.

Coppia yoga - foto

Coppia yoga per principianti. Suggerimenti e raccomandazioni

Dove iniziare a copiare lo yoga

Puoi dare diversi consigli ai principianti, dove vale la pena iniziare a iniziare lo yoga:

• per cominciare, devi padroneggiare la base teorica. Se hai intenzione di iniziare lo sviluppo dello yoga accoppiato da zero con il tuo partner, leggi le immagini dello yoga accoppiato corrispondente alla letteratura, con lezioni video e master class;
• scegli una stanza adatta per lo yoga accoppiato. Naturalmente, l'opzione ideale è una sala spaziosa. Ma puoi fare in una stanza normale. La cosa principale è che c'è abbastanza spazio lì e che nessuno ti disturba. Lo yoga a vapore richiede concentrazione, rilassamento, meditazione. I suoni estranei e nitidi possono abbattere e rovinare la sessione;
• scegli un abbigliamento adatto per le lezioni. Non dovrebbe limitare i movimenti, sentiti dalla tua seconda pelle. L'opzione ideale sono i pantaloni sportivi leggeri, una maglietta, leggings;
• prepara l'accompagnamento musicale appropriato. Lascia che i suoni della natura, mantra, musica strumentale lenta, il rumore delle onde, ecc. Ti aiutano nello sviluppo di asana dello yoga accoppiato;
• pensa a chi controllerà la lezione. Se uno dei partner ha già un po 'familiarità con la tecnica, allora con l'aiuto di foto e video di istruzioni puoi benissimo far fronte. Se due persone sono principianti assoluti, allora è meglio iscriversi alle lezioni al maestro che dirigerà, proseguirà, se necessario per agire come partner.

3 fasi di sviluppo dello yoga accoppiato

Lo yoga pieno di vapore è molto spesso chiamato "pigro yoga". Questa pratica è adatta alle persone con vari gradi di allenamento. Non è necessario addestrare le tue qualità fisiche, lavorare per l'usura. Tutte le pose di yoga accoppiate vengono eseguite in uno stato rilassato. Il vantaggio dello yoga accoppiato è che uno dei partner è più attivo e l'altro è più guidato. Se hai intenzione di padroneggiare lo yoga pieno di vapore, dovrai passare attraverso le seguenti fasi:

• costruire asana. In questa fase, non esiste ancora armonia e morbidezza nelle pose. I partner imparano a sentirsi. Provano il loro corpo in varie pose, imparano a regolare il carico. In questa fase, ciascuno dei partner deve in qualche modo "abbandonare" se stessi e prendere in considerazione la condizione, le esigenze del secondo partner;
• coordinamento della respirazione. In questa fase, i partner dovrebbero imparare a respirare allo stesso tempo, adattando il respiro sotto il respiro di un partner, regolando la loro espirazione sotto il respiro di un partner. Questo nuovo livello di sviluppo dello yoga accoppiato ti permetterà di ottenere ancora più divertimento delle lezioni di yoga, connettere ancora di più i partner, ti permetterà di eseguire asana di potere e praticamente non sentirsi stressti durante la loro implementazione;
• associazione di energia. Il più alto livello di padronanza dello yoga accoppiato. Nessuna istruzione, complessi pronti con una determinata sequenza di asana non sono necessari. I partner si fondono così tanto da diventare un sistema energetico intero.

Quello che devi sapere sulla respirazione nello yoga accoppiato

Nonostante il fatto che lo sviluppo della respirazione sincrona durante le prestazioni dello yoga accoppiato si verifichi nella seconda fase della formazione dello yoga accoppiato, è necessario prestare attenzione alla respirazione adeguata dalla prima lezione. Anche gli esercizi più semplici nelle lezioni di educazione fisica sono accompagnati dal controllo sulla respirazione. Le principali difficoltà nella capacità di respirare correttamente nello yoga accoppiato sono le seguenti:

• sarà molto difficile per i principianti respirare molto duramente respirare uniformemente mentre si fa. Sarà istintivamente chi vorrà trattenere il respiro e non respirare in alcuni punti, ma questo non può essere fatto. Nel tempo, tale abilità verrà portata all'automatismo;
• la difficoltà di respirare correttamente nello yoga accoppiato è anche che, oltre a controllare il respiro, devi ascoltare il respiro del partner e cercare di respirare all'unisono con lui.

Nello yoga, esiste una cosa come Pranayama. Questa è la gestione della sua energia vitale con l'aiuto di esercizi di respirazione. Pranayama è uno dei componenti strutturali e molto importanti dello yoga accoppiato. Ciò include anche meditazione, massaggio, asana.

Pose yoga accoppiate per i principianti

La posa "ballare shiva" in yoga accoppiato

Questa posa mira a sviluppare il coordinamento. Due partner diventano di fronte all'altro e piegano i palmi davanti a loro. Uno dei partner piega la gamba e la solleva. Il secondo partner allo stesso modo piega la gamba, ma solo il contrario. Il loro compito è quello di attraversare le gambe. Per garantire un migliore equilibrio, la gamba rimanente sul pavimento dovrebbe essere leggermente piegata nel ginocchio. Dopo essere riuscito a mantenere l'equilibrio, rilassati, adattati al respiro del tuo partner e guardati negli occhi.

Posare "inclinazione ai piedi" nello yoga accoppiato

La posa successiva ha lo scopo di allungare la parte posteriore della coscia, la colonna vertebrale. I partner tornano l'uno all'altro, in contatto con le lame. Solleva le braccia senza intoppi, espira e chinati. Nella pendenza, devi abbracciare la parte inferiore del tuo partner con le tue mani. Idealmente, devi sforzarti di abbracciare un partner dalle spalle in questa posizione.

Posa in legno nello yoga accoppiato

Questa posa mira ad aumentare il coordinamento, l'equilibrio, il miglioramento della postura. Due partner sono nelle vicinanze. La gamba, che è più lontano dal partner, deve essere piegata nel ginocchio e premere il piede sulla gamba di supporto. I principianti possono premere il piede nell'area del ginocchio o leggermente più bassi. Idealmente, il piede dovrebbe essere premuto nell'area della gamba di supporto sopra il ginocchio. La gamba piegata dovrebbe essere ripresa il più possibile. Crea un supporto reciproco con i palmi delle mani. Una mano libera può essere messa su una gamba piegata o prendere un partner per mano. Dopo essere riuscito a mantenere l'equilibrio, adattati alla respirazione del tuo partner e rilassati.

La posa "insieme in una barca" in yoga accoppiato

Nello yoga, l'esercizio a vapore "insieme in una barca" è progettato per allungare la superficie posteriore della coscia, i muscoli della schiena, la colonna vertebrale, per rafforzare i muscoli addominali. I partner dovrebbero sedersi di fronte all'altro con le gambe piegate alle ginocchia. Prendi le mani strette. Solleva una delle gambe contemporaneamente al partner e collegarle ai piedi. Quindi solleva la seconda gamba allo stesso modo e collegarla al piede del partner. A prima vista, può sembrare che la posa sia molto facile da eseguire. Tuttavia, richiede il mantenimento dell'equilibrio e della concentrazione. Respira in modo sincrono con un partner, tieni la postura, guarda gli occhi l'uno dell'altro.

Posare "inclinazione per le notti" in yoga accoppiato

Grande posa di yoga accoppiato per allungare i muscoli della parte posteriore, la superficie posteriore delle gambe. Siediti con un partner sul pavimento di fronte all'altro. Metti i piedi in modo che i calzini ti guardino e collegano i piedi alle orme. Strofina le mani. Se è difficile raggiungere le mani di un partner, puoi piegare leggermente le gambe in ginocchio. Tieni la schiena uniformemente, respira profondamente e sincrono con un partner, rilassati.

Posare "farfalla" nello yoga accoppiato

Un'altra eccellente posa dallo yoga accoppiata, che mira ad allungare i muscoli delle gambe, la colonna vertebrale. Due partner si siedono sul pavimento, a contatto con le spalle. Siediti "in turco", portando i piedi al corpo il più possibile. Avverti le mani e trova il supporto sui fianchi del tuo partner. Sposta il tuo peso su un partner, farà lo stesso in quel momento. Alzati, tieni la schiena in modo uniforme, respira profondamente e misuratamente, adattandosi al respiro del partner.

Coppia yoga. Video

Coppia yoga per i bambini

Caratteristiche e vantaggi dello yoga della coppia per bambini

I bambini sono molto mobili per natura, si sforzano di un movimento costante, adorano arrampicarsi, saltare e capriole. Puoi dirigere la sua energia violenta nella giusta direzione. Steam Yoga è un modo meraviglioso per i genitori di avvicinarsi ai loro figli. Tra le caratteristiche dello yoga accoppiato con i bambini, si può notare quanto segue:

• le lezioni dello yoga accoppiato portano un'enorme quantità di emozioni positive per il bambino, impara qualcosa di nuovo. Il bambino avvertirà anche una delizia speciale dal fatto che fa qualcosa di articolare con sua madre o suo papà, funge da assistente in alcune pose, sostiene sua madre, ecc.
• la lezione dello yoga vapore dei bambini può essere tenuta a casa. Per fare ciò, devi liberare lo spazio, preparare tappeti speciali, accendere musica leggera. Prima dell'inizio della lezione, assicurati di fare una luce calda con il bambino, che riscalderà il corpo;
• un enorme vantaggio per i genitori dello yoga accoppiato dei bambini è che non devi pensare con chi lasciare il bambino. Tuo figlio imparerà a comprendere lo yoga Asanas con te. Agirai da istruttore, addestrando contemporaneamente il tuo corpo, rendendolo più flessibile e plastico;
• le lezioni di yoga coppia per bambini sono molto utili per le giovani madri. Tali classi mettono in ordine i pensieri, consentono un po 'di rilassarsi dalle faccende domestiche quotidiane;
• durante le lezioni dello yoga pieno di vapore per bambini, dovrai adattarti al respiro di tuo figlio. Puoi stare più vicino a lui;
• lo yoga vapore dei bambini ha un effetto positivo sui bambini. Acquisiscono nuova esperienza, guariscono il loro corpo, diventino più disciplinati durante l'occupazione dello yoga, godono di stretti contatti con mamma o papà.

Assana di Yoga a vapore per bambini

1. Posare "cane". Uno dei partner mette a distanza la spalla dei piedi, con i palmi delle mani appoggiate sul pavimento. La parte posteriore e le braccia dovrebbero essere raddrizzate. Il compito di un altro partner è quello di concentrarsi con i suoi piedi nella regione lombare del suo partner e i palmi per riposare sul pavimento. Nel bambino, le mani dovrebbero essere posizionate di 10-20 cm.
2. "Double sandwich." Due partner dovrebbero sedersi sul pavimento, le gambe dovrebbero essere dritte e chiuse. Trova i piedi l'uno nell'altro e, tenendosi per mano, inclina lentamente le ginocchia.
3. "Doppia barca." Due partner sono seduti sul pavimento di fronte all'altro. I loro piedi sono in contatto. Strofina le mani e inizia ad alzare lentamente le gambe senza scollegare i piedi. Se guardi una tale posa da un lato, allora dovrebbe assomigliare alla lettera "W".
4. "Ponte". Uno dei partner diventa sul ponte e il secondo si trova anche sotto di esso in una posizione curva. Per un bambino, è problematico eseguire un tale ponte. Pertanto, nello yoga pieno di vapore dei bambini, un adulto diventa un ponte e il bambino dovrebbe essere sotto.
5. "Fidati dello yoga." In questa posizione, uno dei partner deve concentrarsi sul pavimento e sui piedi sul pavimento, mantenendo la schiena e le gambe nella posizione diretta. Il secondo partecipante dovrebbe sedersi in cima, concentrandosi ai piedi sulle spalle del suo partner e con i suoi palmi a riposare nella parte inferiore della gamba.
6. "Cuore aperto." Due partner si fermano, premendo le spalle l'uno contro l'altro e tenendosi per mano. Quindi ciascuno dei partner inizia a inclinare lentamente le ginocchia. Se guardi la posa dei partner di lato, ricorderà il suo cuore.
7. "Tempio di due corpi." Due partner diventano di fronte all'altro con le mani sollevate. I loro palmi dovrebbero entrare in contatto. Il compito dei partner è quello di inclinare il lato del partner in modo tale da essere in contatto con la fronte.

Puoi raggiungere la pace e l'armonia durante le lezioni di yoga non solo, ma anche in tandem con un partner. Se non hai mai provato questo tipo di pratica prima, allora può diventare un nuovo livello per te, una nuova svolta di yoga. Continua il tuo modo di auto -miglioramento!