Esercizi efficaci per bruciare grassi sullo stomaco, i lati, i fianchi. Una serie di esercizi per bruciare il grasso a casa

Nel mondo moderno di oggi, puoi incontrare sempre più persone che soffrono di obesità e incontrano costantemente sovrappeso. Ciò è direttamente correlato allo stile di vita delle persone, che è caratterizzato da inattività e malnutrizione. Tutto ciò costringe donne e uomini a perdere peso intensamente, si esauriscono con lunghe diete e costante visite in palestre e club di fitness.

Una corretta alimentazione non è sufficiente per mantenere una figura ideale, quindi devi impegnarti regolarmente in te stesso e utilizzare complessi speciali per bruciare i grassi per questo. Per fare ciò, non è necessario cercare tempo libero nel tuo programma per una visita all'istruttore, basta essere paziente e scegliere il complesso ottimale per te stesso. Puoi facilmente eseguire esercizi per bruciare i grassi a casa.

In questo articolo, consideriamo le caratteristiche della combustione dei grassi in varie aree problematiche nelle donne e negli uomini, oltre a dare una descrizione dei migliori esercizi per bruciare i grassi.

Caratteristiche dell'esecuzione di esercizi di combustione dei grassi

Un corpo bello e snello è il limite dei sogni per tutte le ragazze e le donne, soprattutto prima della stagione estiva, quando tutto dovrebbe sembrare stupendo. Gambe sottili, una distanza tra i fianchi, una pancia bella e piatta, una vita cesellata-tutte queste sono componenti di una figura da sogno per cui tutte le fashioniste si sforzano. Dal momento che non tutte le persone hanno un bel corpo per natura, devi ottenere splendidi contorni con l'aiuto di estenuanti diete e allenamenti. Dopotutto, nessuna crema e lozioni aiuteranno a ottenere una pancia o i fianchi tonificati e rimuovere la cellulite, è importante scegliere gli esercizi giusti ed eseguirli regolarmente.

È ottimale impegnarsi costantemente in esercizi per la combustione dei grassi, che possono essere eseguiti a qualsiasi livello di preparazione fisica ed eseguire sia in palestra che a casa. Per ottenere un effetto positivo, non è sufficiente eseguire tutti gli esercizi noti, devono essere selezionati correttamente.

Gli istruttori esperti raccomandano di utilizzare esercizi aerobici per mantenere la figura in tono e prevenire l'aspetto del grasso e gli esercizi di resistenza sono ideali per una perdita di peso efficace. Tuttavia, sarà il più ottimale utilizzare una serie di esercizi di combustione dei grassi, costituiti da esercizi di forza e di allenamento aerobico. Prima di iniziare l'allenamento a casa, è necessario comprendere attentamente le cause del grasso nelle aree problematiche del corpo: sullo stomaco, i fianchi e i lati. Successivamente, dovresti cambiare radicalmente la tua dieta, renderla bilanciata e corretta, aggiungi inoltre una serie di esercizi e nel tempo otterrai risultati positivi.

Le cause del grasso sullo stomaco, i lati e i fianchi

I depositi di grasso non sono sempre cattivi, la sua quantità molto insignificante è considerata la norma e funge da protezione per tutti gli organi e le ossa interne. Tuttavia, il suo eccesso è già un problema, influisce non solo sull'aspetto, ma anche sullo stato generale del corpo umano. Ci sono molte ragioni per la comparsa di depositi di grasso nei luoghi più problematici, ad esempio uno stomaco o i fianchi. La cosa principale è capirla in tempo e iniziare a combatterla per tornare al tuo corpo di forme in forma e belle.

• Violazione del metabolismo. A volte, con l'età o altri motivi, il metabolismo può essere violato, il cui rallentamento porta a un insieme di peso in eccesso. Ciò non significa che ogni persona dovrebbe sicuramente ridurre il livello del metabolismo. Alcuni possono mangiare torte, panini in grandi quantità e allo stesso tempo non guadagnano un grammo di grasso. Altri soffrono persino di una piccola torta.
• Problemi genetici. Gli scienziati hanno a lungo dimostrato che ogni persona ha geni responsabili della posizione dell'aumento di peso. Se i tuoi genitori, i nonni hanno avuto problemi con pienezza, molto probabilmente lo incontrerai. Allo stesso tempo, il peso può essere distribuito in modi diversi, tutto dipende dal tipo di figura: una pera o una mela.
• Uno stile di vita sedentario. Uno stile di vita sedentario in quanto nient'altro influisce sulla deposizione dei grassi nelle aree problematiche. Se trascorri molto tempo al computer, ciò aumenta il rischio di guadagnare chili extra.
• Dieta errata. Una dieta equilibrata è una garanzia di una figura ideale. Pertanto, è così importante non mangiare troppo costantemente, poiché in un compartimento con uno stile di vita sedentario, questo porterà inevitabilmente all'obesità.
• Poster in posizione seduta. Stranamente, la postura corretta in posizione seduta influisce anche sulla manutenzione del peso perfetto. Con una postura impropria, con una posizione costante in curva quando si lavora con un computer o documenti, rischi di ottenere un grasso in eccesso nell'addome - uno dei luoghi più problematici per le donne, meno spesso negli uomini.
• Stress, varie malattie. La vita moderna è costantemente associata allo stress, che colpisce anche negativamente il corpo e la figura di una persona. In situazioni stressanti, nel corpo viene sviluppata una sostanza, che contribuisce all'accumulo di depositi di grasso nell'addome. In alcune malattie, esiste anche un rischio di obesità, ad esempio, con malattie cardiovascolari o diabete.
• Cambiamenti ormonali. Questo motivo è particolarmente rilevante per quanto riguarda il sesso equo, poiché gli ormoni svolgono un ruolo importante nella regolazione dei depositi di grasso nel corpo. Ciò è particolarmente vero per la menopausa.

Controindicazioni per condurre esercizi di combustione dei grassi

Efficaci esercizi di combustione dei grassi dovrebbero diventare parte integrante del tuo stile di vita se hai aree problematiche e peso in eccesso. Tuttavia, prima di procedere con l'implementazione, è importante valutare i pro e i contro, conoscere controindicazioni a tale formazione che può aggravare lo stato della salute. Ciò è particolarmente vero per l'allenamento a casa, dove non esiste un istruttore o un allenatore che controlla tutti. Ecco una descrizione delle controindicazioni più gravi agli esercizi a casa per bruciare i grassi.

• Con la fatica generale o cronica, non si raccomanda di impegnarsi in esercizi per la combustione dei grassi, poiché richiedono molto ritorno fisico.
• Le controindicazioni per l'allenamento nella combustione dei grassi sono anche vari Hekopols e ginocchia. Può essere lussazioni, allungamento, lividi. È meglio attendere il recupero completo e il normale funzionamento delle estremità inferiori, specialmente quando si utilizzano esercizi di forza.
• Non eseguire esercizi per bruciare i grassi a casa e in palestra con varie infiammazioni ginecologiche in forma acuta.
• L'allenamento è controindicato sia a casa che in palestra con un indice di peso corporeo superiore a 35, che corrisponde a obesità grave. In questo caso, sono necessari un approccio completamente diverso e una consultazione con un medico.

Regole per l'allenamento per la combustione dei grassi a casa

• Prima di tutto, una delle regole di base per condurre la combustione dei grassi è un ritmo elevato dell'intero allenamento. A un ritmo inferiore, i grassi vengono bruciati molto più lentamente. Ad esempio, l'effetto sarà più elevato quando corri per 30 minuti rispetto a quando si cammina per lo stesso divario.
• È importante scegliere correttamente gli esercizi individuali e l'intera gamma di allenamento nel suo insieme. La cosa principale è che tutti gli esercizi sono al ritmo giusto e vengono eseguiti regolarmente.
• È inoltre necessario aumentare costantemente la resistenza e la forza, che contribuirà anche alla rapida combustione del grasso. Prova a usare altrettanti muscoli della parte posteriore, torace, gambe, braccia, che ti permetteranno di usare più calorie. In questo caso, gli squat aiuteranno.
• Assicurati di mantenere un buon ritmo di esercizi durante il periodo di allenamento, che aumenterà l'effetto di combustione dei grassi.
• Per accelerare la combustione dei grassi, è possibile utilizzare l'allenamento a intervalli, che includono carichi massimi alternati ai periodi di recupero. Puoi iniziare, ad esempio, con l'allenamento per 2 minuti e un successivo riposo di due minuti.
• Dai preferenza nei tuoi esercizi di allenamento, in cui il tuo peso e gravità saranno coinvolti il \u200b\u200bpiù possibile. Questi includono esercizi cardio per bruciare grassi, come correre o camminare. Quando il corpo inizia a combattere il proprio peso, le calorie vengono consumate più velocemente.
• Cerca di guidare lo stile di vita costantemente attivo, quindi i grassi verranno bruciati più attivamente.
• Per ottenere il massimo effetto, gli esperti raccomandano l'allenamento a stomaco vuoto. Questo accelererà la combustione dei grassi, ma devi essere pulito per non esagerare, poiché il corpo può indebolirsi.
• La regolarità degli esercizi per la combustione dei grassi è una delle regole più elementari per tale allenamento. Ciò raggiungerà rapidamente un risultato positivo. È anche importante in modo uniforme e gradualmente aumentato l'intensità dell'esercizio.
• Prima di eseguire esercizi, non dimenticare mai di eseguire un caldo.
• È importante eseguire un numero sufficiente di ripetizioni. Un esercizio deve essere ripetuto circa 50-60 volte.
• Per ottenere un effetto positivo, è importante eseguire correttamente esercizi, ad es. Devi respirare correttamente, indossare solo abiti e scarpe comodi e respirato.
• Assicurati di bere abbastanza acqua ed eseguire esercizi solo con un buon umore.
• Se vuoi bruciare i grassi più velocemente, è importante combinare esercizi di forza per bruciare i grassi con esercizi di resistenza.

Esercizi di bruciore grasso nelle donne

Gli esercizi per uomini e donne non sono molto diversi, ma ci sono ancora alcune differenze. Prima di tutto, è necessario tenere conto del fatto che il corpo femminile è resistente come un maschio, ma le donne sono meno forti. È importante considerare queste sfumature durante la pianificazione della formazione per la combustione dei grassi. Le donne più degli uomini prestano attenzione alle aree problematiche e fanno tutto il possibile per restituire un corpo bello e snello.

• Prima di tutto, è l'ideale usare esercizi cardio che aiuteranno a bruciare le calorie il più possibile. È importante usare la corsa come tali esercizi, ma una lezione dovrebbe durare entro 15 minuti, altrimenti non ci sarà alcun risultato. Buoni risultati per bruciare i grassi nel corpo femminile danno saltare su una corda. Puoi iniziare con 40-50 ripetizioni, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni, portando l'esercizio a 5 minuti. Se hai una bici, le aste di bici saranno semplicemente indispensabili. Puoi semplicemente sdraiarti sulla schiena, piegare le gambe in ginocchio e fare una mossa in bicicletta.
• Gli esercizi di stampa saranno un complesso eccellente per bruciare i grassi nelle donne. Questi esercizi possono diventare più complicati, il cambiamento, il che ti fornirà un risultato positivo. A questo proposito, vari tipi di barre diventeranno indispensabili, che devono essere eseguiti entro 50-60 secondi.
• Gli squat aiuteranno anche a rimuovere il grasso in eccesso sui fianchi e sulle gambe delle donne. In questo caso, gli squat possono anche cambiare e complicare.
• Grandi esercizi per le donne stanno lavorando con un cerchio con cui otterrai la vita perfetta e accurata. Basta ruotarlo per un'ora ogni giorno e presto puoi vedere risultati positivi.
• Puoi usare esercizi di resistenza con piccoli carichi sotto forma di manubri per migliorare l'effetto.

Esercizi di bruciore grasso per uomini

Gli uomini proprio come le donne soffrono di grassi in eccesso sullo stomaco e sui fianchi, ma prestano meno attenzione ad esso. Sebbene negli ultimi obiettivi sia diventato alla moda prendersi cura di se stessi e con il suo corpo, quindi è anche importante che il forte pavimento usi l'allenamento per bruciare i grassi.

• Si consiglia inoltre agli uomini di utilizzare esercizi cardio associati alla corsa, al ciclismo, al nuoto. Dovrebbero esserci più ripetizioni che per le donne.
• Un'opzione eccellente per gli uomini è usare esercizi di pressione con torsione, che consente di enfatizzare favorevolmente la stampa e i muscoli obliqua dell'addome.
• Push -Ups su calzini e ginocchia sono anche esercizi molto efficaci per gli uomini volti a bruciare i grassi.
• Gli uomini dovrebbero fare l'enfasi principale sugli esercizi di forza che ti permetteranno di perdere rapidamente calorie e mantenere tutti i muscoli in buona forma.
• A casa, puoi usare esercizi con un asciugamano. Prendilo in mani tese e inizia a girare i movimenti in ogni direzione, mentre le mani devono essere tenute dritte. Il numero di ripetizioni può essere eseguito individualmente.

Complessi di esercizi per bruciare i grassi nelle aree problematiche: stomaco, fianchi, lati

Per ottenere il massimo effetto sulla combustione dei grassi, è importante scegliere correttamente una serie di esercizi, che dovrebbe consistere in vari allenamenti. È importante che un complesso includa esercizi di forza ed esercizi cardio ed esercizi di resistenza. Tutto deve essere eseguito senza fermarsi con un graduale aumento dell'intensità e del numero di approcci. I complessi possono essere sviluppati per ciascuna area problematica, che otterrà un buon risultato nel più breve tempo possibile. Consideriamo in modo più dettagliato i complessi approssimativi per bruciare grassi sullo stomaco, i lati e i fianchi.

Una serie di esercizi per bruciare il grasso sullo stomaco

• Allevare il corpo. Uno degli esercizi più importanti è precisamente la raccolta del corpo, la cui attuazione è familiare a tutti dall'infanzia. L'esercizio viene eseguito sdraiato sul tappeto. È necessario piegare le gambe tra le ginocchia e le braccia le mani e piegare la testa e piegare i gomiti. In ispirazione, è necessario sollevare il corpo alle ginocchia e quindi tornare lentamente alla posizione di partenza all'espirazione. Esegui 20-25 ripetizioni.
• Allevare le gambe. Questo è anche un esercizio molto efficace per bruciare i grassi nell'addome. È necessario prendere una sedia ordinaria e sedersi sul bordo. Quindi alza le gambe più lisciamente più vicine al corpo, quindi riportarle senza intoppi nella loro posizione originale.
• Nel prossimo esercizio, devi sdraiarti su un tappeto o un tappetino, piegare le gambe in ginocchio e avere le mani dietro la testa piegata ai gomiti. Durante l'esercizio, eseguiamo la sollevamento della testa e delle spalle, mentre non puoi spostare la schiena - dovrebbe essere immobile. È anche importante mantenere sempre ampliati i gomiti, non importa quanto sia difficile. Per l'efficacia dell'esercizio, è possibile alternare l'aumento a un ritmo rapido e lento.
• È necessario sdraiarsi sul pavimento, piegato alle ginocchia, sollevare con un angolo di 90 gradi, dopo di che è necessario sollevare la testa e le spalle, come nell'esercizio precedente.
• Il prossimo esercizio viene anche eseguito sdraiato su un tappeto o su un tappetino. Le gambe sono dritte, le mani possono essere messe lungo il corpo o le legate dietro la testa e portate al castello. Il significato dell'esercizio è quello di sollevare gambe dritte in conformità con regole importanti: prima di tutto, le gambe dovrebbero essere dritte, inoltre, si consiglia di non abbassare completamente le gambe. Quindi l'esercizio sarà più efficace.
• Sollevamento. Efficaci per bruciare i grassi sono push -up. Per l'esecuzione corretta, è necessario inginocchiarsi e attraversare le gambe, quindi eseguire l'esercizio con un graduale aumento delle ripetizioni.
• Planck. Questo esercizio è uno dei più efficaci per bruciare i grassi sullo stomaco. Per eseguirlo, devi sdraiarti sullo stomaco e quindi appoggiarsi a gomiti e calzini piegati. In questa posizione con una schiena perfettamente uniforme, devi resistere per 60 secondi. Durante l'esercizio, è importante sforzare tutti i muscoli.

Una serie di esercizi per bruciare i grassi sui lati

• Un esercizio ideale per bruciare i grassi è l'uso di Hool-Huup. Lo strappo di un cerchio è sempre stato il miglior allenamento per ottenere una vita bella e di scalpello. È necessario torcere il cerchio regolarmente ogni giorno. Puoi iniziare da 15-20 minuti, aumentando gradualmente il periodo di esecuzione a 60 minuti al giorno. È anche importante utilizzare un hula-hup di alta qualità e piuttosto pesante, il cui peso può essere gradualmente aumentato.
• Esercizio "mulino". Stare esattamente, le gambe spalla a distanza. Durante l'esercizio, è necessario fare piastrelli su ogni gamba con la mano opposta. Si consiglia di eseguire 15 ripetizioni su ogni gamba.
• Inclina di lato. È necessario alzarsi senza intoppi, spalla per gambe, larghezza, una mano sulla cintura e con l'altra mano è necessario fare oscillazioni con l'inclinazione simultanea del corpo. Per l'efficacia, puoi usare manubri per ogni mano. Si consiglia di eseguire 15-20 inclinazioni in ciascuna direzione.
• Twisting obliquo. Per eseguire l'esercizio, devi sdraiarti sul pavimento e girare le mani dietro la testa, le gambe devono essere piegate alle ginocchia. Successivamente, è necessario sollevare la parte superiore del corpo, girando la spalla destra verso sinistra, mentre la spalla sinistra dovrebbe rimanere premuta sul pavimento. Quindi, ripeti l'esercizio nella direzione opposta. L'esercizio deve essere ripetuto circa 12-15 volte su ciascun lato.

Una serie di esercizi per bruciare il grasso sui fianchi

• Saltando su una corda. Questo esercizio è molto efficace per bruciare il grasso nei fianchi. Puoi iniziare a saltare da 5 minuti, aumentando gradualmente il tempo di esecuzione a 1 ora al giorno. Allo stesso tempo, puoi saltare su una corda in diverse versioni: su due gambe, su una.
• Esercizio fisico. Per eseguire questo esercizio, devi alzare la larghezza delle spalle, prendi un manubrio di 1-2 kg nelle mani o una normale bottiglia d'acqua. Esegui squat, mentre guardi la parte posteriore è dritto, i fianchi sono paralleli al pavimento. Si consiglia di effettuare 15 ripetizioni in 3 approcci.
• Sollevare le gambe sdraiate sul lato. Devi sdraiarsi sul lato sinistro, quindi appoggiarsi al gomito sinistro. Successivamente, la gamba destra è piegata nel ginocchio e esposta di fronte al piede sinistro. Successivamente, alza la gamba sinistra su due account, quindi abbassala in due account. Si consiglia di eseguire 15 ripetizioni di 3 approcci a ciascuna direzione.
• Twins piede di lato. Stare esattamente, a parte le gambe, a parte, puoi prendere la mano per la sedia o sul muro. È necessario fare un'altalena con un piede sul lato sinistro, mentre la gamba deve essere sollevata il più alta possibile. Torna alla posizione di partenza, quindi solleva di nuovo la gamba. Quindi eseguire circa 15-20 ripetizioni, quindi eseguire oscillazioni con un altro piede.
• Attacchi diagonali. Posizione di partenza - Gambe Spalla - Varia a parte, braccia sui lati. È necessario eseguire affondi, ma non in avanti, ma un po 'di lato. Dopodiché, cadi nell'attacco, trattenendo la schiena. Torna alla posizione di partenza, quindi ripeti l'esercizio sull'altra gamba. Si consiglia di eseguire 15 ripetizioni per ogni gamba in 3 approcci.

Esercizi di combustione dei grassi - Video

Una figura bella e ideale è un sogno di qualsiasi donna o uomo. Non tutti sono dati per ottenere un corpo tonico dalla natura senza KG inutile, molti devono investire in esso molto tempo e sforzi. Con esercizi adeguati, puoi bruciare rapidamente i grassi nelle aree problematiche anche a casa.