Lezioni di aerobica per la perdita di peso per i principianti. Dance, Aerobica Step Delming a casa

Oggi ci sono molti modi diversi per perdere peso. Uno dei più comuni è l'aerobica. La scelta dei programmi da questa sfera è così grande che molti non sanno cosa cogliere per loro per ottenere i risultati più alti. La cosa principale è determinare quale effetto ci aspettiamo e quale programma in questo caso sarà migliore.

Che cos'è l'aerobica per la perdita di peso?

1. Nel corpo umano si verificano vari tipi di processi. Tutti sono divisi in due gruppi, aerobici e anaerobici. Nel primo caso, è coinvolto l'ossigeno e nel secondo non è completamente necessario. La condotta degli allenamenti di resistenza è responsabile della normalizzazione dei processi anaerobici e i carichi aerobici comportano il consumo di energia, che inizia con l'ossidazione muscolare.
2. L'allenamento aerobico richiede costi energetici più elevati, quindi sono più popolari tra le donne che cercano di condurre la loro figura all'ideale. Tali carichi sono ideali per i rappresentanti del sesso equo, perché non è necessario tirare la barra o i manubri. L'allenamento passa sempre con piacere.
3. L'aerobica ha molti vantaggi rispetto ad altri metodi di allenamento e perdita di peso. Vale la pena evidenziare quanto segue:

• alto livello di appropriazione indebita di energia;
• formazione produttiva del cuore e dei vasi sanguigni;
• lo sviluppo della plastica corporea, il miglioramento del livello di grazia e il coordinamento di tutti i movimenti;
• non sono necessari ulteriori simulatori o condizioni per le lezioni;
• È possibile condurre l'addestramento a casa da soli o in gruppo dai formatori;
• ci sono molti programmi di formazione, quindi puoi scegliere quelli che ogni persona piacciono individualmente di più.

4. Nota: se c'è troppo sovrappeso, è meglio non impegnarsi in aerobica, perché il carico sulle articolazioni sarà grande. Inoltre, se ci sono problemi con le articolazioni stesse, è necessario iniziare l'aerobica con molta attenzione. In questo caso, devi prima prendere una consultazione con il tuo medico e quindi iniziare le lezioni.
5. L'aerobica per la perdita di peso viene eseguita in modo indipendente per gratis, quindi per la perdita di peso devi solo dedicare un po 'di tempo e fare abbastanza sforzo.

Aerobics a casa per la perdita di peso: caratteristiche

1. Se è stato deciso di impegnarsi in te stesso, inizia effettuando un programma di allenamento. Devono essere eseguiti regolarmente e con ogni responsabilità nei confronti della loro attuazione.
2. Per le lezioni, avrai bisogno di una stanza con una piccola quantità di spazio libero in modo che ci sia un posto per posizionare una piattaforma o eseguire movimenti di danza. Nel primo caso, tutto è molto più semplice, ma il secondo richiederà molto di più lo spazio.
3. Se è stata scelta la danza aerobica, guarda quale tipo di danza è più adatto. Fai una scelta a favore di ciò che ti piace di più e funziona bene.
4. Per Step Aerobics, prepara subito l'inventario desiderato. Esercizi di esecuzione alternativi manubri e piattaforma in modo che il carico sia distribuito uniformemente.
5. Prima dell'inizio della classe, ventilare la stanza.
6. L'aerobica in una casa di perdita di peso aiuterà a fare diversi problemi in modo indipendente, senza ricorrere all'aiuto di allenatori e sale sportive. Questo è un tipo di formazione piuttosto economico ed efficace.

Aerobica fitness per perdita di peso

Prima della transizione diretta agli esercizi, è necessario andare d'accordo e seguire alcune regole che aiuteranno a ottenere un effetto più efficace.

1. Scaldare le articolazioni prima dell'inizio delle lezioni. Usa le creme termiche per questo, usa ginocchini, legami solari e bende elastiche che non solo si stanno riscaldando, ma anche le stabilizzarle.
2. Segui costantemente il polso e mantienilo in un determinato framework. È importante ricordare che con una frequenza cardiaca troppo elevata, il cuore eseguirà enormi carichi che non porterà a nulla di buono. Ma se questo indicatore è basso, allora non ci sarà alcun effetto. Prova ad aderire all'indicatore che viene calcolato come segue. Misura la tua crescita e prendi il valore risultante da 220. Successivamente, dal numero risultante è necessario trovare 0,8 e 0,6. I dati trovati sono il limite superiore e inferiore dei valori accettabili della frequenza cardiaca.
3. La durata dell'allenamento deve essere selezionata solo in conformità con la tua età, forma fisica, salute. Quando si sceglie l'allenamento aerobico con l'obiettivo di perdere peso, è necessario condurre lunghe classi, durante le quali ci vorranno da 20 a 40 minuti per garantire che il corpo abbia il tempo di usare il glicogeno contenuto nel fegato e nei tessuti muscolari. Solo dopo l'uso del grasso inizierà come fonte di energia.
4. Se la ragazza è addestrata, può eseguire brevi corsi di formazione che non danno alcun risultato non meno efficace.
5. La combinazione di fitness e aerobica aiuterà non solo nella perdita di peso, ma anche nel mantenere la forma appropriata per un lungo periodo, più precisamente, durante la classe. Innanzitutto, è meglio iniziare solo dall'aerobica, e poi un po 'per introdurre il fitness. Tale formazione sarà più efficace e utile.

Dance Aerobics per la perdita di peso

Questo tipo di aerobica è più comune oggi. L'intero segreto è che tale formazione è più interessante ed abbastanza efficace. Dopo una galline prolungata, non solo il peso in eccesso scompare, ma anche uno stato depressivo, appare la plastica e migliora il coordinamento di tutti i movimenti del corpo. Esistono diverse direzioni di aerobica di danza, considera i tipi e le loro caratteristiche.

1. Danza della pancia. Questa non è solo l'arte coreografica, ma anche un metodo eccellente per migliorare le proporzioni del corpo. Le lezioni possono migliorare la postura, aumentare il livello di flessibilità, grazia. Durante l'allenamento, è coinvolta un'enorme quantità di muscoli. La salute migliora in generale, quindi, anche le persone che non cercano di perdere peso, ma semplicemente mantengono la loro forma, vanno a tali classi.
2. Strip Dance. Tali corsi di formazione si basano su movimenti sensuali e plastici che contribuiscono alla formazione di una figura femminile e al suo miglioramento. In classe, non solo la danza viene studiata, ma viene anche eseguita un tratto completo.
3. Aerobica jazz. Con il suo aiuto, puoi migliorare perfettamente la postura, addestrare la colonna vertebrale. Tutti i movimenti vengono eseguiti a un ritmo piuttosto calmo, ai movimenti a base d'onda, alle mani di plastica. Tali aerobiche saranno una scelta eccellente per le ragazze che si preparano nel campo della coreografia.
4. Aerobica hip-hop. In questo caso, vengono spesi enormi volumi di energia, quindi l'eccesso di peso va abbastanza rapidamente. Molti salti e movimenti intensivi vengono eseguiti a un ritmo molto alto.
5. Aerobica latina. Molto spesso c'è uno zumba, che può essere registrato in qualsiasi club di fitness. Puoi farlo da solo, ma non puoi fare a meno della formazione video. Il ritmo non è molto veloce, i movimenti non sono complessi, ma il ritmo della danza stessa e il tipo di passi elastrici insieme al costante lavoro dei fianchi contribuiscono al raggiungimento di risultati eccellenti.

A seconda della direzione selezionata, vengono eseguiti vari tipi di programmi e serie di esercizi. Tutti differiscono a livello di carico, quindi tutti possono scegliere un'opzione più adatta a lui.

Aerobica

1. Oggi, questo tipo di aerobica sta guadagnando abbastanza popolare e non è quasi inferiore agli allenamenti di danza. Tali allenamenti sono anche molto efficaci con una corretta esecuzione. In questo caso, sono importanti le lezioni con agenti di ponderazione che vengono eseguiti dopo il completamento del blocco con salti e altri esercizi.
2. Tali carichi sono molto più difficili, ma più efficienti. Pertanto, sono abbastanza comuni.
3. È meglio condurre lezioni nella sala, ma se ciò non è possibile, dovrai riempire la stanza della casa con diversi dispositivi necessari per la formazione.
4. Avrai bisogno di una piattaforma, non è necessario sceglierne una ampia - 40 cm. La lunghezza dovrebbe essere almeno 1 m, ma non è più richiesta. L'altezza è selezionata in base all'indicatore di crescita, non vale la pena scegliere in alto o troppo basso, perché complicherà solo l'allenamento e influenzerà la qualità del risultato. È meglio ottenere una piattaforma con regolatori di altezza. Nel tempo sono necessari anche manubri e altre ponderazioni.
5. Regole importanti:

• prima di iniziare le lezioni, per circa 30 minuti è necessario bere un po 'd'acqua, 250 ml sono sufficienti. Durante l'allenamento stesso, bere anche acqua in piccole porzioni;
• durante gli esercizi sulla piattaforma di raccolta, vengono eseguiti esclusivamente a spese della forza nelle gambe, la parte posteriore non dovrebbe funzionare;
• ogni movimento dovrebbe essere morbido e liscio, non c'è bisogno di fare un coglione;
• metti l'intero piede sulla superficie della piattaforma e non solo una parte, in questo momento, trasferire il peso alla gamba;
• lo stesso esercizio viene eseguito non più di un minuto, quindi è necessario passare a un altro;
• in questo caso, devi affrontare la piattaforma;
• le ginocchia devono essere piegate un po 'per prevenire l'aspetto di lesioni;
• mantieni sempre il corpo dritto e i muscoli del corpo sono in tensione. Non alzare le spalle, ma il mento, al contrario, lo abbassa;
• ognuno dei complessi di questo tipo di aerobica si basa su diversi tipi di passaggi: ricarica, gradini, gradini di base, v-Step e altri.

Aerobica per la perdita di peso per i principianti

1. Se una persona sta appena iniziando su Aerobics, allora deve prestare attenzione a tali tipi:

• step-Aerobics;
• dance Aerobics;
• classico.

2. Tutte le altre specie sono più adatte alle persone più avanzate.
3. Quando si eseguono esercizi, il livello di sudorazione aumenta, la probabilità di ottenere il diabete viene ridotta, per ottenere un disturbo nervoso a causa della depressione.
4. Devi iniziare più volte alla settimana. Se non c'è una formazione speciale, allora abbastanza 2-3 volte. Altrimenti, inizia con 3 o 4. Successivamente, devi portare il numero di allenamento da qualche parte a 6 a settimana. All'inizio, non più di mezz'ora, quindi aumenta gradualmente il tempo di allenamento. Puoi portare a 1 ora, ma non di più.

Lezioni di aerobica per la perdita di peso

1. Se all'improvviso nulla risulta e sembra che qualcosa accada in modo diverso come dovrebbe, allora puoi prendere diverse lezioni di aerobica dall'allenatore o online.
2. In questo caso, puoi imparare molte sfumature di esercizi di esibizione. È consigliabile condurre lezioni di aerobica sotto accompagnamento musicale.
3. Scegli tracce, il genere di cui di solito preferisci ascoltare. Ciò contribuirà a impostare gli esercizi di umore e ritmo desiderati.

Aerobics per la perdita di peso: video

Oggi sulla rete puoi trovare molti video che dimostrano determinati tipi di aerobica e lezioni. Prima di iniziare ad allenarti, puoi vedere tutte le specie esistenti e scegliere le più interessanti e adatte. Tecniche di aerobica molto ben mostrate in questi video:

Aerobics per la perdita di peso: recensioni

1. Oggi, molte persone si rivolgono all'aerobica per perdere peso. Questi sono principalmente rappresentanti femminili.
2. Molto spesso tra questi puoi incontrare donne dopo la gravidanza. Spesso hanno problemi con l'emergere di peso in eccesso, con cui iniziano a combattere attivamente. In questo caso, le donne ottengono i risultati di cui hanno bisogno per un mese e continuano le lezioni per mantenere una forma. Tutti coloro che hanno provato tali corsi di formazione come i risultati e l'efficienza della formazione.
3. Le aerobiche sono anche impegnate in coloro che hanno troppa energia, che, a causa di determinati momenti di stile di vita, richiede costantemente una via d'uscita.
4. Qualche tempo dopo l'inizio delle lezioni, le persone notano che i muscoli diventano più forti e più in rilievo, la figura è serrata, il livello di resistenza aumenta.
5. Nella giusta direzione dell'eccesso di energia, puoi ottenere risultati incredibili. In questo caso, il carico deve essere gradualmente aumentato a colpo sicuro, i risultati saranno ancora più soddisfatti.
6. Spesso coloro che vogliono apparire sempre belli e sportivi sono impegnati in aerobica. In questo caso, l'aerobica aiuta il meglio. Non c'è solo un notevole miglioramento del bene generale, ma anche dell'acquisizione da una figura di contorni belli e tonificati.

L'aerobica è un ottimo modo per perdere peso senza ricorrere a briefing a pagamento, allenatori e sale. Puoi studiare a casa da solo, ma devi solo scegliere il programma di allenamento per te stesso e osservare chiaramente tutte le istruzioni.