Esercizi per i muscoli del polpaccio

La percezione femminile della bellezza è radicalmente diversa dalla visione maschile del bello. Mentre gli uomini, sudati in palestre, fanno in rilievo i muscoli delle gambe e chiaramente visibili, le ragazze si preoccupano della domanda: come dare alle gambe una forma di adattamento elegante? Sì, per non visitare la palestra per questo? Questo è del tutto possibile a casa, devi solo scegliere gli esercizi giusti e determinare che tipo di problemi vuoi superare.

Dovresti prestare attenzione alle gambe dei ballerini e delle ginnaste, non usano simulatori e conchiglie speciali per rendere perfettamente in forma i loro piedi. A causa della loro professione, si muovono semplicemente molto, eseguendo esercizi elementari. Non dimenticare la principale regola di bellezza e salute: è necessario fare 10.000 passi al giorno.

Puoi regolare la forma di IKR usando l'allenamento, che dovrebbe essere eseguito due volte a settimana per 15-20 minuti. Non è necessario visitare la palestra, puoi scegliere una serie di esercizi efficaci per le gambe IKR a casa e farlo nel loro tempo libero. È solo necessario ricordare che i muscoli del polpaccio sono molto resistenti, perché siamo in grado di superare le lunghe distanze con il loro aiuto. Ma allo stesso tempo, i muscoli IKR sono scarsamente aumentati, quindi dovrai lavorare sul loro sollievo senza risparmiare tempo e fatica.

Gli esercizi per IKR sono meglio iniziare e terminare con i muscoli che allungano. Una volta ogni 1-2 settimane, puoi sostituire completamente l'allenamento con lo stretching per allenare legamenti e tendini.

Esercizi per i tratti ICR per lo stretching

Lo stretching prepara i muscoli delle gambe per l'attività fisica, li riscalda, rendendoli elastici. Ciò è necessario per evitare i legamenti durante gli esercizi.

Ci vorranno solo 10-15 minuti per eseguire questo piccolo complesso.

1. Alzati esattamente, gambe insieme. Fai squat poco profondi senza separazione dei talloni dal pavimento.
2. Siediti sul pavimento. Metti i piedi davanti a te, con le mani per appoggiarsi sul pavimento dietro di te. Iniziamo l'esercizio per l'IKR con la gamba sinistra. Con un movimento scorrevole, tiralo verso di te il più vicino possibile. Quindi procedere allo allungamento della gamba destra. Quindi, eseguire l'esercizio con due gambe contemporaneamente. A poco a poco, l'ampiezza del tratto aumenterà, prova a tirare i piedi sui glutei.
3. Alzati esattamente, metti la gamba sinistra sulle dita. Immergi la gamba sinistra sui talloni a causa dello stretching muscolare, senza piegare la gamba al ginocchio e senza muovere il corpo. Questo è fatto con un altro piede. Per evitare l'eccessivo allungamento muscolare, eseguire l'esercizio a un ritmo lento.
4. Allungando vicino al muro. Stai vicino al muro a un braccio esteso, metti insieme le gambe. Sporsi in avanti, appoggiando le mani contro il muro. L'inclinazione viene eseguita allungando i muscoli dell'IKR, la schiena e le ginocchia non possono essere piegate. I tacchi sono costantemente sul pavimento. Segui ulteriormente l'inclinazione, piegando le mani sui gomiti e cercando di toccare le pareti con le spalle.

Esercizi per ridurre i muscoli del polpaccio

Iniziando all'allenamento per ridurre i muscoli del vitello, è necessario osservare diverse regole:

1. In modo che i muscoli non aumentino, non è possibile utilizzare carichi di forza.
2. Assicurati di attivare gli esercizi per lo stretching. Faranno i muscoli elastici e in forma.
3. Bellissimi muscoli e un bel corpo sono una corretta alimentazione. Fondando con patatine e hamburger, è semplicemente impossibile adattarsi ai muscoli ed eleganti.

Esercizi di base per ridurre l'ICR:

1. Sorgenti. Stare esattamente su una superficie dura. Salire lentamente in punta di piedi, alla massima altezza. Leggermente abbassare i tacchi, quindi sollevare di nuovo. Fai 3 approcci 30 volte.
2. Il secondo esercizio è più complicato. Esegui le stesse sorgenti, ma su ogni gamba a sua volta.
3. Camminare luminoso. Sali sui calzini, cammina in piccoli gradini, sforzando i muscoli del polpaccio. Mantieni le gambe assolutamente uniformi, non piegarsi alle ginocchia.
4. Salire le scale. Si consiglia di alternare le salite e abbassare le scale. Eseguire almeno 15-20 minuti.
5. Puoi ridurre i muscoli del vitello, saltando su una corda 2-3 volte a settimana per 10 minuti. Oltre all'IKR montato, sono garantiti una figura snella e un ottimo umore. Tira perfettamente il caviale, correndo.

Esercizi per la perdita di peso dei muscoli del vitello dalla step-aerobica

Questi esercizi sono considerati i più efficaci per ridurre l'ICR. Per ottenere il risultato visibile, sono sufficienti 2-3 lezioni a settimana. Gli esercizi del passaggio Aerobics consistono in ripetizioni ripetute di semplici movimenti monotoni, quindi la musica maliziosa ritmica aiuterà a rendere divertente e attraente. Per le lezioni hai bisogno di una piattaforma speciale, che può essere sostituita con un passo regolare, un libro spesso o un altro oggetto piatto.

Affinché gli esercizi riducano il produttivo IKR, si devono seguire tali regole della Step-Aerobics:

1. 30-40 minuti prima delle lezioni, bevi 2 tazze di acqua potabile pulita.
2. Puoi mettere il piede sulla piattaforma solo con un piede piatto completo, non puoi eseguire esercizi sui calzini.
3. Tutti i movimenti funzionano solo con le gambe, non una colonna vertebrale.
4. Non puoi fare cretini e curve acute, è necessario eseguire movimenti ritmicamente al solito ritmo. Ciò contribuirà a evitare lo stretching e le lesioni.
5. Durante l'allenamento, monitorare la postura, la parte posteriore dovrebbe essere dritta.

Steppenti per i muscoli del polpaccio:

1. Posizione di partenza: in piedi, vicino alla piattaforma. Metti la gamba sinistra sulla piattaforma, quindi metti la gamba destra nelle vicinanze. Nello stesso ordine, riorganizzare le gambe sul pavimento. Lo stesso esercizio, ma inizia con la gamba sinistra.
2. Metti la gamba sinistra sulla piattaforma, piega la gamba destra in ginocchio e solleva. Riporta la gamba destra sul pavimento. Metti la gamba sinistra accanto a lei. Esegui lo stesso esercizio con un'altra gamba.
3. Metti la gamba sinistra sulla piattaforma, solleva la gamba destra e mettila di nuovo sul pavimento. Esegui lo stesso movimento dalla gamba destra.

Esercizi per aumentare i muscoli del polpaccio

Il problema di alcune ragazze sono gambe molto sottili. A volte è solo una caratteristica fisiologica e spesso è dovuto alle diete e alla perdita di peso. Una forte restrizione nella dieta proteica può portare a "scomparsa" dei muscoli. Affinché le gambe acquisiscano i rilievi desiderati e abbiano un bell'aspetto in pantaloncini e gonne brevi, è necessario mettersi al lavoro.

1. L'esercizio principale per aumentare i muscoli del polpaccio a casa è scalare le calze. L'esercizio richiederà un libro e una sedia densi. Siediti sul bordo della sedia, segui la postura. La parte posteriore dovrebbe essere piatta, le spalle sono raddrizzate. Metti il \u200b\u200blibro sul pavimento, metti le dita su di esso, per questo, piega le ginocchia ad angolo retto. Abbassa lentamente i talloni sul pavimento, non mettere sul pavimento. Alza anche agevolmente i tacchi, in piedi sui calzini. Per eseguire lo stesso esercizio con il peso, puoi usare manubri o una bottiglia di plastica d'acqua. Per fare questo, basta mettere l'oggetto in ginocchio. Esegui 3 set 30 volte.
2. Solleva su calzini con manubri. Alzati esattamente, i manubri tengono le braccia distese sotto i lati. Arrampicando le calze senza intoppi, quindi anche lentamente tornando alla posizione di partenza. Ripeti 15-20 volte.
3. L'esercizio fisico calzini con manubri, tacchi in aria. Viene eseguito in modo simile a quello precedente, l'unica differenza è che i tacchi non toccano il pavimento, ma sono costantemente in condizioni alte. Fare 15-20 ripetizioni.
4. Questo esercizio per i muscoli del polpaccio per le donne si adattano ai bidoni del fitness considera il meglio per dare il volume del caviale. La posizione di partenza è lo squat "plie". Per fare questo, mettere le spalle delle gambe a parte, conservare i calzini, fare semi -avventura. Mani in vita. Puoi usare gli agenti di ponderazione premendo manubri con le mani sui fianchi. L'esercizio è composto da 2 parti. All'inizio, i tacchi a turno si sollevano, a un ritmo lento. Quindi vai all'ascesa di 2 tacchi contemporaneamente. Eseguire ogni parte dell'esercizio 15-20 volte. Durante lo squat, non dimenticare di tenere la schiena e monitorare la postura. Eseguindo questo esercizio, è possibile stringere i muscoli dei fianchi e dei glutei.

Per aumentare la parte interna dell'IKR, le calze devono essere ampliate, poiché viene descritta la descrizione dell'esercizio. Per aumentare i muscoli all'esterno delle gambe, indossare calze all'interno, uno all'altro. Se i piedi sono paralleli tra loro, l'esposizione viene effettuata sulla superficie posteriore dei muscoli del polpaccio.

Non dimenticare di fare lo stretching dopo l'insieme di esercizi. Ciò allevia sensazioni spiacevoli nei muscoli delle gambe.

Esercizio per i muscoli del vitello. Video

Alcuni semplici esercizi per ridurre l'ICR.