Dieta estiva per perdita di peso

Se hai il desiderio di perdere peso, è più conveniente realizzarlo in estate, quando le condizioni meteorologiche contribuiscono in modo ottimale a questo. In estate, di norma, siamo più spesso nell'aria fresca e conduciamo uno stile di vita più attivo. Indossare abiti aperti e costumi da bagno spingendo l'idea di mettere in ordine la figura. Allo stesso tempo, un raccolto fresco matura e il calore estivo riduce l'appetito. Pertanto, non è difficile ridurre significativamente il contenuto calorico della dieta, perdere peso e migliorare il corpo, applicando una dieta estiva.

Dieta estiva per la perdita di peso: regole di potere in estate

In estate, più che mai, voglio sembrare magro ed elegante. Questo è in gran parte contribuito al tempo. Più spesso c'è il desiderio di respirare aria fresca, scoppiare nella natura, rilassarsi dall'acqua. Spesso un tale aumento dell'attività motoria è accompagnato da una diminuzione dell'appetito. Nella stagione calda, è necessaria meno energia per riscaldare il corpo, pertanto non è necessario consumare prodotti in termini di livello elevato ed energia. Sono gradualmente sostituiti da zuppe a luce fredda, una varietà di bacche, verdure e frutta.  Pertanto, è in estate che è più facile separarsi dai chili extra. Con l'uso di una dieta estiva, la questione di come perdere peso è piuttosto realistica. Avendo scelto una dieta utile con una quantità significativa di cibi vegetali e compilando un menu equilibrato, è possibile mantenere il corpo in forma ottimale nella stagione estiva. Applicando una dieta estiva per una rapida perdita di peso, puoi perdere peso in pochi giorni.

Dieta estiva per la perdita di peso: raccomandazioni dei nutrizionisti

I nutrizionisti raccomandano di trasferirsi in prodotti più leggeri nel caldo estivo. Per questo, sono adatte le verdure stagionali, nonché frutta e bacche maturate fresche, prodotti lattiero -caseari. Tale dieta aiuterà a mangiare con il bene e a migliorare il tuo corpo. Non è difficile ottenere vari doni della natura in estate. Appoggiati alle vitamine, usando una rapida dieta estiva, puoi perdere peso deliziosamente e con beneficio. Allo stesso tempo, il corpo è saturo di vitamine, la pelle la soffierà, acquisirà freschezza ed elasticità. Inoltre, in estate si consiglia di limitare i piatti di carne nella dieta, consumandoli non più di 3 volte a settimana. Nel resto dei giorni, vale la pena sostituirlo con uova, legumi, noci. In generale, l'uso di prodotti contenenti una grande quantità di grassi, proteine \u200b\u200be carboidrati nella dieta estiva dovrebbe essere escluso o ridotto al minimo, facendo una scelta a favore di prodotti meno elevati e più facilmente assorbiti.

Allo stesso tempo, non dimenticare la necessità di consumare abbastanza acqua nel caldo estivo. A temperature dell'aria normale e attività fisica media, dovresti bere almeno 1 litro di liquido al giorno. Nella stagione calda, una persona suda intensamente, quindi ha bisogno di più fluido, quindi dovresti riconsiderare il tuo regime di bere. In estate, si raccomanda di utilizzare le composte di frutta e bacche, bevande alla frutta, tè verde, non acqua minerale gassata. Le esigenze quotidiane del corpo per il fluido nel calore possono raggiungere 2,5 litri, di cui circa 1,5 L vi entrano sotto forma di acqua pura, da varie bevande (tè, caffè, ecc.), A circa 1 litro da prodotti alimentari e vari prodotti alimentari e vari prodotti alimentari e vari prodotti alimentari e vari piatti preparati.

Dieta estiva veloce per la perdita di peso

È abbastanza realistico perdere peso in breve tempo in estate: questo può aiutarti a usare una dieta estiva per la perdita di peso in 5 giorni. Nella sua dieta appositamente equilibrata, prevalgono prodotti vegetali e carboidrati e grassi complessi sono quasi completamente assenti. È nella stagione calda che è facile osservare queste restrizioni nella dieta - quindi la dieta estiva ti permetterà di perdere peso in un breve periodo, mentre mangia abbastanza gustoso e sano.

La dieta di una dieta estiva per la perdita di peso per 5 giorni:

1. Il primo giorno, mangia un pezzo di pane di segale o toast per colazione, bevi una tazza di tè non zuccherato. Per la seconda colazione, il cottage a basso contenuto di grassi (150-200 g) è adatto. Per pranzo, cuocere una zuppa di verdure stagionali (patate, cavolo, carote, pomodori, cipolle, ecc.) - Senza friggere, con l'aggiunta di 100 g di pesce a basso contenuto di grassi. Per cena, puoi cucinare stufato separatamente o sotto forma di verdure stagionali di stufato - per questi pomodori, cipolle, varie varietà di cavoli, fagioli, carote, zucchine, pepe a campana, melanzane, ecc. Mangia il piatto risultante con un pezzo di pane nero.
2. Il secondo giorno, per colazione, puoi bere una tazza di caffè appena preparato (non zuccherato) e mangiare un paio di noci. Entro la seconda colazione, prendi 200 g di cottage a basso contenuto di grassi. A pranzo, preparare la zuppa di verdure su brodo di carne da verdure fresche (cavolo, patate, carote, pomodori) con l'aggiunta di 100 g di manzo a basso contenuto di grassi. Per cena, verdure stagionali in umido separatamente o sotto forma di stufato: pomodori, cipolle, varie varietà di cavoli, fagioli, carote, zucchine, peperoncino, melanzane, ecc. Mangia il piatto risultante con un pezzo di pane nero.
3. Il terzo giorno, un pezzo di pane di segale o un brindisi faranno la prima colazione: berlo con un brutto caffè appenarrata. Per la seconda colazione, bevi un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi con 150 g di bacche (lamponi o ribes). A pranzo, prepara la zuppa di verdure sul brodo di carne - senza patatine, con l'aggiunta di 100 g di filetto di pollo. Per cena, puoi mangiare verdure al vapore o in umido sulla tua scelta per la tua scelta (cavolo, pomodori, cipolle, fagioli, carote, pepe a campana, zucchine, zucca, melanzane, ecc.) Con una piccola sorgente di pane di segale.
4. Il quarto giorno, la tua colazione sarà costituita da una tazza di tè verde non zuccherato. Per la seconda colazione, mangia un'insalata di cavolo fresca e un uovo bollito. A cena, bollire la zuppa magra con verdure stagionali, con l'aggiunta di 100 g di pesce a basso contenuto di grassi. Tutte le stesse verdure in umido o al vapore, un pezzo di pane nero è adatto per la cena.
5. Il quinto giorno, mangia 150 g di bacche per colazione e bevi una tazza di tè nero non zuccherato. La seconda colazione di questo giorno consisterà in un bicchiere di kefir e due noci. A pranzo, mangia una zuppa di verdure sul brodo di carne (con l'aggiunta di 100 g di manzo). Per cena, prepara stufati sull'acqua o verdure al vapore per la tua scelta e mangiali con un pezzo di pane nero.

In presenza di un significativo sforzo fisico, questa dieta potrebbe non essere sufficiente in questo caso, è consentita di aggiungere 200 g di riso bolliti sull'acqua ad esso, o 100 g di pesci a basso contenuto di grassi bolliti o 2-3 fette di cioccolato amaro. Durante l'uso di una tale dieta estiva per la perdita di peso, è consentito bere acqua pura non cardiata in qualsiasi quantità.

Secondo le recensioni presentate su Internet, questa dieta estiva per la perdita di peso è delicata, facilmente tollerata, mentre è abbastanza efficace e ti consente di sbarazzarti di qualche chilogramma in breve tempo. Se si aderisce completamente alla dieta specificata, durante i primi 2-3 giorni potrebbe voler mangiare un po ', il corpo si abitua gradualmente e alcune restrizioni alla nutrizione sono facilmente tollerate.

Dieta estiva settimanale per la perdita di peso

La dieta di una dieta estiva settimanale molto efficace è costruita su un principio diverso. In esso, ogni giorno della settimana corrisponde a una certa serie di prodotti. Allo stesso tempo, non si consiglia di modificare la dieta quotidiana, oltre a fare aggiunte al menu. Fatti salvo queste raccomandazioni, questa dieta estiva per 7 giorni aiuterà a scartare circa 5-10 kg in breve tempo.

Questa dieta estiva per una settimana include il seguente menu:

1. Il primo giorno puoi mangiare solo verdure stagionali, in forma cruda o bollita. Cucumbers, pomodori, carote, pepe dolce, zucchine, fagioli di asparagi, cavolo sono adatti.
2. Il secondo giorno, devi mangiare frutta fresca, ad eccezione di banane e uva abbastanza elevate. Ottimo, dolce e aspro (ad esempio, mele, pesche, albicocche, pere).
3. Il terzo giorno, il tuo menu consisterà completamente in bacche fresche (ribes, lamponi, more, ciliegie, uva spina, ciliegie, ecc.). In questo caso, è necessario monitorare attentamente le condizioni del corpo: quando compaiono segni di irritazione e bruciore di stomaco, lo yogurt a basso contenuto di grassi o il kefir devono essere aggiunti al menu.
4. Il quarto giorno passerà sotto il segno dell'uso di prodotti lattiero -caseari fermentati ai tuoi gusti, senza limitare in quantità. Per questo, kefir, fermentato, yogurt naturale, ecc. È adatto. Se hai fame, puoi anche mangiare una piccola quantità di cottage a basso contenuto di grassi.
5. Il menu del quinto giorno coincide con il primo giorno (verdure in forma cruda o bollita).
6. Il sesto giorno puoi mangiare qualsiasi bacche fresche e bevi kefir.
7. Il menu del settimo giorno include i succhi di frutta e bacche appena preparati ai tuoi gusti (ad esempio, da mele, carote e una varietà di frullati di bacche). Non è consigliato un succo d'uva troppo alto.

Sebbene qualcuno abbia menzionato le raccomandazioni possono sembrare misure di draghi, tuttavia, questa dieta estiva per la perdita di peso è efficace e fornirà una perdita notevole di chili extra per una settimana. Se hai trasferito una tale dieta facilmente, se lo si desidera, questo principio può aderire per una dieta estiva per 14 giorni. In questo caso, queste raccomandazioni dovrebbero essere applicate nella stessa sequenza, estendendo la dieta in tempo.

Dieta estiva per la perdita di peso per 10 giorni

Questa dieta per 10 giorni viene compilata tenendo conto dei principi del mono e della loro alternanza. Con una dieta così estiva, per una perdita di peso durante il giorno, è consentito mangiare in qualsiasi quantità, ma solo un prodotto (e solo quando vuoi davvero mangiare). Come puoi facilmente immaginare, è improbabile che superi i contenuti calorici nel contenuto calorico in questo modo. Allo stesso tempo, una sequenza appositamente equilibrata di alternanza da un giorno di alimenti fornisce i nutrienti necessari al corpo. Oltre al menu specificato, con una determinata dieta, è consentito bere in qualsiasi quantità di un decotto di rosa o acqua pulita e non caricata.

Il menu di questa dieta estiva per la perdita di peso, programmato per giorni:

1. Puoi mangiare solo uova sode (pollo o quaglia).
2. Per tutto il giorno - pesce bollito di varietà a basso contenuto di grassi.
3. Cheese cottage a basso contenuto di grassi, in cui, se lo si desidera, puoi aggiungere un po 'di miele.
4. Pollo bollito per tutto il giorno.
5. Solo le patate bollivano in uniforme.
6. Per tutto il giorno - manzo o vitello a basso contenuto di grassi bolliti.
7. Puoi mangiare qualsiasi verdura cruda o bollita, ad eccezione delle patate.
8. Frutti freschi di tua scelta (ad eccezione dell'uva e delle banane ad alta calorica).
9. Per tutto il giorno beviamo kefir in piccoli sorsi.
10. Solo decotto di rosa.

Per uscire da questa dieta dovrebbe essere gradualmente, in nessun caso, senza attaccare il cibo. L'11 ° giorno, si consiglia di fare colazione con un uovo bollito, bere un piccolo brodo di pollo a pranzo, mangiare un'insalata di verdure fresche e pesce bollito per cena. A giudicare dalle recensioni presentate su Internet, questa dieta è abbastanza soddisfacente, una tale dieta viene trasferita abbastanza facilmente - mentre le porzioni vengono gradualmente ridotte, a seguito della quale si verifica il peso. Applicando tale dieta estiva, è del tutto possibile perdere 10 kg in 10 giorni. Successivamente, puoi gradualmente aumentare leggermente il contenuto calorico dei piatti, osservando i principi della dieta sana e il regime necessario di attività motoria al fine di correggere il risultato.

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