Ginnastica respiratoria per la perdita di peso: come farlo correttamente. Ginnastica respiratoria dell'addome secondo il metodo di Maria Kapran, Strelnikova

Una figura snella e in forma è un sogno di quasi tutti i rappresentanti del sesso equo. Cambiamenti ormonali e correlati all'età, caratteristiche dei processi metabolici, stile di vita passivo, malnutrizione e cattive abitudini, spesso portano al fatto che le forme una volta attraenti perdono i loro precedenti contorni. Il problema della perdita di peso è complesso e sfaccettato.

Le donne stanno cercando di harasi con diete o addirittura morire di fame, vanno intensamente a guidare il peso in eccesso in palestra. Questi metodi per perdere peso hanno il diritto alla vita, ma sono abbastanza estenuanti per il corpo femminile sia in termini fisici che emotivi. Presta attenzione agli esercizi di respirazione per la perdita di peso. Queste tecniche sono più risparmiate, ma dallo stesso modo altrettanto efficace per separarsi dal kg extra.

Ginnastica respiratoria per la perdita di peso

L'efficacia della respirazione di ginnastica per la perdita di peso a prima vista può causare dubbi, poiché non ci sono restrizioni alimentari familiari, nonché uno sforzo fisico attivo. Tuttavia, non è così.

I benefici della ginnastica respiratoria

• Nel processo di respirazione "corretta", si verifica una saturazione attiva di ciascuna cellula del corpo con ossigeno. Di conseguenza, il tratto digestivo migliora, poiché l'ossigeno fornisce un assorbimento più attivo dei nutrienti, migliora la loro digeribilità.
• La respirazione profonda aiuta a mantenere il livello di pH ottimale, che aiuta a dividere le cellule adipose.
• Tra le altre cose, le tecniche di respirazione contribuiscono alla pulizia del corpo di tossine, tossine e conservanti. Più della metà delle tossine durante le profonde espilazioni si trasformano in gas e vengono escreti con successo dal corpo.
• Le tecniche respiratorie riducono il contenuto dell'ormone dello stress nel sangue, a causa del quale il sistema nervoso centrale si "calma".

Inoltre, la ginnastica attenua una sensazione di fame, dà energia, rafforza l'immunità. L'uso della ginnastica respiratoria per la perdita di peso in base alle recensioni non è sempre efficace. Ma vale la pena considerare sia le caratteristiche individuali del corpo sia la correttezza e la regolarità dell'esecuzione delle tecniche di respirazione. Non dimenticare la dieta - ovviamente anche i piatti di alto livello non dovrebbero essere abusati.

Controindicazioni per condurre esercizi di respirazione per la perdita di peso

Nonostante il fatto che gli esercizi siano eseguiti in un regime calmo e misurato sotto un carico apparentemente minimo sul corpo, hanno ancora una serie di controindicazioni. Questi includono:

• Malattie cardiache o vascolari.
• Patologie del sistema polmonare.
• Periodo di gravidanza e allattamento.
• Esacerbazione di malattie croniche.
• Sanguinamento.
• Lesioni spinali.

Tuttavia, anche se non si dispone delle controindicazioni di cui sopra, prima di iniziare una serie di esercizi di respirazione, riceverai sicuramente una consultazione del medico. Quindi sarai sicuro che la ginnastica ti gioverà esclusivamente.

Ginnastica respiratoria Marina Corpan per perdita di peso

La respirazione adeguata aumenterà il tono vitale, dà vigore, migliorerà la naturale resistenza del corpo a vari disturbi. Le tecniche respiratorie sono abbastanza semplici e non hanno restrizioni correlate all'età. Gli esercizi del sistema Corpan si basano su tecniche di ossisasi. Per l'allenamento, è meglio scegliere l'orologio mattutino fino a quando non hai cibo.

• In piedi. Piega leggermente le gambe sulle ginocchia.
• La parte posteriore dovrebbe essere piatta. Ora cerca di ridurre il più possibile le scapole.
• Fai un respiro profondo attraverso il naso.
• Spazzola il bacino in avanti, mentre si stacca lo stomaco. Non solo i muscoli della stampa e dei glutei sono tesi, ma anche il collo.
• Successivamente, fai altri 3 respiri più bassi con il naso.
• Dopodiché, un'espirazione segue in modo che tutta l'aria che hai respirato prima. In questo caso, il bacino dovrebbe essere abbassato, i glutei sono rilassati. La stampa è ancora tesa.

Durante gli esercizi, cerca di mantenere un sorriso sul viso, non rendere le labbra un tubo.

Colorazione ginnastica per perdita di peso

Il sistema include 6 esercizi principali. La ripetizione di ciascuno di esse dovrebbe essere eseguita 5-10 volte. L'inalazione dovrebbe essere resa attiva e attraverso il naso. Espira naturale, rilassato. Un respiro acuto e una produzione regolare: la regola chiave della ginnastica respiratoria di Strelnikova per la perdita di peso.

• L'esercizio viene eseguito in piedi. Allunga le braccia dritte davanti a te. Quindi, piegali ai gomiti. Gli avambracci sono premuti sul corpo. Fai respiri brevi, ma intensi, stringendo le mani nei pugni. Successivamente, viene seguita un'espirazione rilassata, in cui le dita sono sbalordite e sembri allontanare l'oggetto da te stesso.
• Posizione di partenza in piedi. Le mani piegate ai gomiti. I pugni dovrebbero essere serrati al respiro, le braccia sono abbassate all'uscita (raddrizzate) e i pugni sono sbalorditi. L'esercizio è fatto con sforzo, ma assicurati che non ci sia dolore nell'articolazione del gomito.
• Diventare dritto. Il prossimo funziona esclusivamente nell'area dell'anca. Spalle, parte bassa della schiena e le ginocchia non dovrebbero muoversi. In ispirazione, fare un'inclinazione in avanti (la schiena è dritta), all'espirazione, torna alla posizione di partenza. Se l'esercizio è difficile, prova a eseguirlo in posizione seduta.
• In posizione eretta, piega le braccia ai gomiti. Con una forte ispirazione, devi piegare leggermente le ginocchia, fare rotazione del corpo a sinistra. L'area della vita funziona esclusivamente. Durante un'espirazione rilassata, torna alla posizione di partenza. Quindi, ripeti una svolta simile, ma a destra.
• Porta i pennelli sulle spalle. È necessario essere rilassato, senza eccessivo eccessivo. Quindi, fai un respiro, mentre cerchi di arrotondare il più possibile. Il torace viene disegnato all'interno, l'ombelico è, per così dire, premuto sulla colonna vertebrale. È possibile facilitare il completamento dell'attività tirando i glutei. All'espirazione, torna alla posizione originale.
• Ora dovresti combinare il terzo e il quinto esercizi. In ispirazione, eseguire una deflessione (tecnica precedente) e inclinazione nell'articolazione dell'anca. All'espirazione, torna in posizione eretta.

Ginnastica respiratoria per la perdita di peso Bodyflex

La tecnica Bodyflex rappresenta una combinazione di esercizi di respirazione con un certo stress fisico. La respirazione adeguata aiuta a saturare il corpo con ossigeno e pose speciali in cui vengono eseguite tecniche di respirazione, addestrare i muscoli del corpo.

Principi di ginnastica Bodyflex

Odin dai principali componenti del successo quando si fa esercizi è regolarità. Le tecniche respiratorie non facevano eccezione. Inoltre, fattori come:

• L'allenamento dovrebbe essere effettuato a stomaco vuoto. Ecco perché il momento ottimale delle lezioni è la mattina. Se non devi impegnarti nelle ore del mattino, resistere dopo aver mangiato almeno 2-3 ore e quindi procedere agli esercizi.
• Non morire di fame. Il desiderio di perdere peso non dovrebbe essere combinato con un totale rifiuto del cibo. Durante l'allenamento, spenderai un'enorme quantità di energia, che deve solo essere rifornita. Sarà ottimale al rifiuto di farina e dolci, nonché saturazione della dieta con vitamine.
• Padroneggiare i principi dei tecnici respiratori utilizzati prima dell'inizio dell'insieme di esercizi.

Bodything Bodyflex

La respirazione durante l'esercizio si verifica secondo lo schema:

• Eseguire una profonda espirazione.
• Inspira ulteriormente in pieno torace.
• Espira con lo sforzo.
• Trattieni il respiro, lo stomaco viene tirato il più possibile. In questa fase, è necessario prendere una posa dall'esercizio appropriato.
• Il blocco termina un respiro acuto.

La ginnastica respiratoria per la perdita di peso non richiederà più di 15 minuti, ma i suoi risultati non dureranno a lungo in arrivo. La cosa principale è la regolare implementazione della tecnica.

Esercizi del sistema Bodyflex

Una gamma completa di ginnastica comprende 12 esercizi rivolti allo studio più attivo di alcune zone. Gli esercizi eseguono 3 volte, fissando il tempo in posizione - 8 secondi.

Fianchi, gambe e glutei sottili:

• Pretzel. Siediti sul pavimento. Attraversa le gambe in modo che il ginocchio sinistro passi a destra. In questo caso, la gamba destra rimane dritta. Togli la mano sinistra dalla schiena e appoggiati. La mano destra avvolge il ginocchio sinistro. Esegui il "mazzo" respiratorio e tira lo stomaco. In questo caso, prova a tirare il ginocchio sinistro il più vicino possibile al corpo con la mano destra. Avvicinarsi senza intoppi l'intero corpo a sinistra e guardare indietro. Tenere in questa posizione. Esegui 3 ripetizioni per la metà giusta.
• Barca. In una posizione seduta, diluire le gambe dritte il più più larghe possibile. Tirati lo stomaco e metti le mani davanti a te sul pavimento. Inizi a "camminare" in avanti, appoggiandosi il più basso possibile. Tenere in questa posizione. Espira e metti le mani dietro il corpo.
• Seiko. Mettiti sui gomiti e le ginocchia. Quindi, prendi la gamba destra di lato e raddrizza in modo che formi un angolo retto con il tuo corpo. La parte posteriore è dritta, il piede giace sul pavimento. Esegui attrezzature respiratorie, disegna uno stomaco e trattieni il respiro. Ora prendi la gamba destra dal pavimento e prova a tirarla il più vicino possibile alla testa, senza piegarla in ginocchio. Tenere in tale posizione. Esercizio fisico eseguire 3 approcci per ogni gamba.
• Tirare indietro le gambe. In ginocchio e gomiti. I palmi sono sul pavimento. Raddrizza una gamba. Le sue dita "sembrano" giù. Prova a distribuire uniformemente il tuo peso, la testa sembra dritta. Dopo aver completato tutte le fasi dell'esercizio respiratorio, tirare lo stomaco e prendere la gamba il più possibile. Il calzino è ancora diretto verso il basso. Spremi i glutei il più fortemente possibile e leggi a 8. Ripeti azioni simili per la seconda gamba.
• Gambe che allungano. Sdraiati sulla schiena, anche le gambe sono sollevate verticalmente ad angolo retto rispetto al corpo. Con le mani, stringi l'area poplitea. Eseguendo una tecnica respiratoria, disegna uno stomaco e cerca di tirare le gambe dritte il più vicino possibile al torace. Lia in questa posizione.

Ginnastica respiratoria per perdere peso: un complesso per la vita e la stampa:

• Tratto laterale. Alzati, piegando leggermente le ginocchia. Corri le mani sulle ginocchia. Avendo trattenuto il respiro, tirate lo stomaco. La gamba sinistra rimane piegata, installa il gomito della mano sinistra su di essa. Rimuovere la gamba destra di lato e un po 'di schiena. Allo stesso tempo, alza la mano destra e allunga sul lato sinistro.
• Diamante. In posizione eretta, le gambe sono leggermente piegate, l'enfasi sulle ginocchia. Avendo trattenuto il respiro, disegnando lo stomaco. Quindi, alzati e forma un cerchio con le mani. Gli arti sono in contatto solo con le dita. Le mani devono essere alzate il più in alto possibile. Riposare le dita il più forti possibile.
• Stampa addominale. Devi sdraiarti sulla schiena, piegare le ginocchia e allungare le braccia. Il piede è completamente sul pavimento. Quando si esegue un esercizio di respirazione, strappa le spalle dal pavimento. Allo stesso tempo, le mani continuano a raggiungere. Correggi in questa posizione, quindi scendi sul pavimento e rialzati. Quindi 3 volte.
• Gatto. Stare a quattro zampe. La parte posteriore e le braccia sono raddrizzate. Durante il ritardo nell'addome, abbassa la testa e prova a piegare la schiena il più in alto possibile. Tenere in questa posizione.
• Forbici. Sdraiati sulla schiena, le gambe dritte, le braccia si trovano lungo il corpo. Eseguire attrezzature respiratorie. Tieni il respiro tirandoti lo stomaco. Successivamente, strappa le gambe dal pavimento (10-20 cm) e produci 9-10 movimenti trasversali con gambe uniformi. Cerca di non piegare molto nella parte bassa della schiena.

Esercizi per il collo e il mento:

• Leone. Esegui esercizi di respirazione. Quindi, disegna lo stomaco e forma un piccolo cerchio con le labbra. Apri gli occhi spalancati. Quindi abbassa lentamente la testa in avanti e le labbra. Attacca e tira in avanti la lingua. Gli occhi alzano lo sguardo. Risolvi questa posizione.
• Brutta smorfia. Stai esattamente, tieni la testa dritta. Trattenne il respiro. Rimuovere i denti della mascella inferiore in avanti in modo che vadano avanti dalla mascella superiore. Spara le labbra e alza lentamente la testa fino a quando non senti una forte tensione nel collo. Rimuovi indietro le mani. Lia in questa posizione.

Ginnastica respiratoria jianfei per perdita di peso

Il nome stesso di questa tecnica è Jianfei, che tradotto dal cinese significa "far cadere il grasso", afferma il suo orientamento. Questo è il percorso per un corpo sottile, bellezza, salute e longevità. Con il suo aiuto, elaborerai tutto il corpo, ma ovviamente viene prestata particolare attenzione allo stomaco.

Principi di respirazione ginnastica Jianfay

Non appena ognuno di noi fa i primi passi nella lotta per una bella figura, voglio immediatamente vedere il risultato. Tuttavia, sii paziente. L'effetto sarà necessariamente raggiunto, ma solo a condizione di formazione quotidiana regolare.

• Prepara abiti spaziosi comodi.
• Seleziona solo 15 minuti per vivacità e bellezza.
• L'allenamento può essere effettuato in qualsiasi momento, ma meglio prima dei pasti.

I primi risultati sono generalmente visibili dopo 2-4 giorni e si divertono su scale con una diminuzione della massa di 1 kg. Dopo 2-3 mesi, se non eri pigro e regolarmente addestrato, il peso diminuirà di 8-12 kg. E questo è senza estenuante allenamento sportivo e diete dure. Qual è il segreto? Si verifica una riduzione del peso con l'incendio di cellule adipose. Inoltre, gli esercizi mirano a normalizzare i processi metabolici, riducendo un senso di fame, rimuovendo lo stress emotivo generale. Una perdita di peso regolare è morbida per il corpo, quindi non danneggia la salute. La cosa principale è l'umore giusto e la completa armonia con la sua "i" interiore. Il complesso della ginnastica della respirazione cinese per la perdita di peso si basa sulla respirazione addominale e include solo 3 esercizi: "onda", "rana" e "loto". Come vengono eseguite queste tecniche?

Ondata di ginnastica che respira esercizio fisico

L'esercizio fisico può essere eseguito sia seduto che mentire, ma è meglio assumere una posizione orizzontale. Relax. Piegare le gambe sulle ginocchia, il piede è completamente a contatto con il pavimento. Metti un palmo nella zona del torace, l'altro sullo stomaco. Quindi, procedi all'esercizio, aiutandoti con le mani. Inizia con un respiro profondo. Allo stesso tempo, disegna lo stomaco e solleva un po 'il petto. Quindi, trattieni il respiro per alcuni secondi e fai un'espirazione regolare. Durante l'espirazione, al contrario - prova a disegnare il torace come se e lo stomaco dovrebbe essere gonfiato. Prova a fare almeno 40 ripetizioni. Respira liscio, un tempo familiare a te. Se senti una leggera vertigine, prova a ridurre l'intensità di respirazione, rendendola più lenta.

Esercizio di respirazione ginnastica rana

Siediti su una sedia bassa (altezza fino a 35 cm). Le gambe sono distanziate per la larghezza delle spalle, l'angolo tra la coscia e la parte inferiore della gamba. Installa i gomiti sulle ginocchia. Stritta la spazzola sinistra in un pugno e prendilo con la mano destra. Leta la fronte con la fronte, chiudi gli occhi e rilassati. La morbidezza dovrebbe apparire nel corpo.

• Il primo respiro è profondo e attraverso il naso.
• Riempi lo stomaco con aria e inizia ad alternare entrata ed espira secondo il seguente schema: un lungo output (attraverso la bocca)-Un respiro lungo (attraverso il naso), trattieni il respiro per 2-3 secondi, quindi un breve espirazione ( attraverso la bocca)-Un respiro corto (attraverso il naso) e di nuovo, espirare a lungo.
• La durata dell'approccio è di 15 minuti. Durante il giorno, si consiglia di eseguire il complesso 2-3 volte. Allo stesso tempo, il lavoro massimo si svolge nell'addome: dovrebbe essere estratto il più possibile e, in caso di ispirazione, è pieno di aria il più possibile.

Esercizio della ginnastica respiratoria loto

Per eseguire questo esercizio, prendi la posa con lo stesso nome posizionando la gamba sinistra sulla destra o siediti sulla sedia, come quando si esegue l'esercizio precedente.

• Inizia con il restauro della respirazione - per diversi minuti (circa 5), \u200b\u200brespira lentamente e uniformemente. Devi essere rilassato, la respirazione è quasi senza suono, i movimenti nel torace e nell'addome sono minimi.
• I successivi 5 minuti dovrebbero essere profondamente respirati, senza controllare il volume e il movimento del torace.
• Gli ultimi 10 minuti dedicano alla meditazione e al rilassamento. Respira naturalmente quanto sei conveniente. Il controllo respiratorio in questa fase è completamente assente.

Questo esercizio è meglio fare prima di andare a letto.

Esercizi fluidi e misurati e allo stesso tempo un'efficienza elevata di quest'ultima dotata di tecniche di respirazione ulteriore popolarità. Un esempio di respirazione di ginnastica per la perdita di peso è presentato nel video.