Cos'è un balletto del corpo. Lezioni di balletto per il corpo per i principianti. Body Ballet a casa

Tra molte diverse aree di fitness, una delle più interessanti è un balletto del corpo. Se hai sognato di diventare una ballerina da bambino, ma per qualche motivo non potresti farlo, probabilmente ti piacerà un balletto per principianti. Ti diremo in dettaglio su ciò che è.

Body Ballet: The Essence and History of This Dance Aerobics

BODI Ballet è chiamato un tipo di forma fisica che aiuta le persone a più peso a combattere il loro problema. Le ragazze snelle possono anche essere impegnate in questo tipo di fitness per mantenere il loro corpo il più a lungo possibile.

A proposito, molti molti movimenti per la danza nel balletto del corpo sono presi da un vero balletto. Solo loro sono molto più semplici: ogni ragazza può padroneggiarli. Il famoso coreografo degli Stati Uniti Lee Sarago ha sviluppato questa metodologia unica per perdere peso.  Tuttavia, in Russia, questo metodo per perdere peso è diventato popolare grazie alle attività della Ballerina ILSA Liepe. Ha creato un mix di balletto classico e Pilates e ha presentato il suo sviluppo per la visualizzazione pubblica.

Se sei interessato a questa direzione, puoi contattare i centri di fitness nella tua città per parlare con l'allenatore nel body-pallone. Notiamo immediatamente che ti offrirà la metodologia del suo autore, ma includerà sicuramente tali fasi:

• caldo -up per le articolazioni;
• lezioni sulla macchina;
• esercizi che vengono eseguiti senza supporto;
• esercizi prelevati da Pilates;
• allungamento.

Se sei imbarazzato ad andare in una palestra pubblica, puoi impegnarti nel balletto del corpo a casa. Ti presenteremo alcuni esercizi dal body-pallone per gli adulti e non solo.

I benefici di un balletto del corpo

Le lezioni di Body Ballet a casa hanno un numero enorme di vantaggi, che includono tali punti:

1. Aiuta a ridurre il peso. L'impulso aumenta durante le lezioni e, grazie a ciò, il grasso viene attivamente bruciato. Immagina quante calorie e chilogrammi extra puoi cadere se ti impegni in almeno 1,5 ore al giorno al balletto del corpo.
2. Usando la metodologia descritta in questo articolo, non solo puoi perdere peso, ma anche stringere i muscoli, creare sollievo sul corpo per sembrare sexy e attraente. Allo stesso tempo, la massa muscolare non cresce.
3. Secondo le recensioni, il Body Ballet aiuta a ripristinare le articolazioni. Pertanto, questa direzione dell'aerobica di danza è raccomandata a tutte le persone che hanno dovuto sopravvivere all'infortunio.
4. Le lezioni di balletto del corpo normalizzano il lavoro dei sistemi cardiovascolari e respiratorie. In generale, tutti gli organi iniziano a funzionare normalmente, perché saturano completamente l'intero corpo con ossigeno.
5. Body Ballet contribuisce alla flessibilità e alla destrezza. Dopotutto, molti esercizi diversi vengono prelevati dalla ginnastica. Puoi meglio padroneggiare il tuo corpo.
6. Ogni ragazza può diventare aggraziata e bella, come qualsiasi ballerina professionista, se è impegnata nel balletto del corpo.

Ma vale la pena notare che solo quei rappresentanti del sesso equo che hanno resistenza, pazienza e forza di volontà sono in grado di impegnarsi in tali aerobiche di danza.

Controindicazioni per la formazione del boleto

In effetti, il body-ballet si adatta a tutti i bambini e le persone in età adulta. Tuttavia, ci sono diverse controindicazioni che devono essere prese in considerazione se si decide di impegnarti nel balletto del corpo:

1. Con insufficienza cardiaca e malattia ischemica, le aerobiche di danza non possono essere impegnate.
2. Con tromboflebitis e vene varicose, anche un balletto del corpo è controindicato.
3. Coloro a cui viene diagnosticata l'artrosi o, ad esempio, l'artrite, specialmente se le malattie hanno una fase di esacerbazione, non possono essere impegnati in questa danza aerobica.
4. Se sei rimasto ferito, ti annoi o hai stretching muscolare (specialmente se tutto si applica alla colonna vertebrale), non puoi fare il balletto del corpo.
5. Se i disturbi cronici sono aggravati, in particolare quelli relativi al sistema genito -urinaria, il balletto del corpo non può essere considerato come un modo per perdere peso.

Di cosa hai bisogno per iniziare un balletto del corpo?

Affinché il Body Ballet porti i risultati, è necessario sapere cosa fare per l'inizio riuscito di questa attività. Ti daremo alcuni consigli a cui devi aderire:

• Seleziona 1,5 ore di tempo libero al giorno per dedicarli all'allenamento.
• Acquista abiti speciali in cui sarà conveniente per te affrontare. Non deve essere Dance Things. Puoi acquistare una tuta in cui puoi eseguire movimenti ginnastici.
• Acquista scarpe da ballo perché lo sport non si adatterà a te.

Body Ballet: esercizi

Ci sono molti esercizi nel Bode-Balet, ma tu, come principiante, non hai bisogno di padroneggiarli tutti in una volta. Condivideremo con te i principali tipi di esercizi che sarà facile per te eseguire all'inizio:

1. Stai esattamente, tira lo stomaco, posiziona la spalla dei piedi a distanza e gira i piedi in modo che i calzini appaiano in direzioni diverse. Termina le mani davanti a te in modo che si trovino a livello del diaframma e siano leggermente piegati ai gomiti. In questa posizione, devi fare uno squat profondo. Nel balletto, questo si chiama "Grand Plie".
2. Metti una sedia con una schiena davanti a te. Rimuovilo, allinea la schiena e tira lo stomaco. Risolvi la custodia in modo che tutto il tuo peso sia su di esso. Devi riprendere l'altra gamba e provare a renderla il più alta possibile. Nel balletto, questo esercizio si chiama "Grand Batman".
3. Diventa esattamente, metti le braccia in vita e premi le gambe l'un l'altro, ma prendi le calze in direzioni diverse. Devi mettere il piede in avanti, sul lato e sulla schiena, strappando il calzino dal pavimento. Questo esercizio nel balletto si chiama "Batman Tanddu".
4. Il prossimo esercizio è lo stesso di quello precedente, solo tu non devi solo toglierti la gamba, strappandoti la punta. Devi strapparlo completamente dal pavimento di 45 gradi. Questo esercizio si chiama "Batman Tandu Zheta".
5. Posiziona una gamba sulla macchina, quindi fai diverse inclinazioni, premendo bene il corpo. Dopo aver effettuato 10 inclinazioni su una gamba, ripeti lo stesso esercizio sull'altra gamba.

Dopo aver padroneggiato i semplici esercizi di cui sopra, puoi iniziare più complicato. Negli spazi aperti del World Wide Web, vengono presentati molti tutorial video e una foto a pallo da corpo, che puoi scaricare e studiare attentamente per diventare un allenatore di fitness professionale in futuro.

Video: "Body-Ballet"