Dieta per un mese per perdita di peso

Qualsiasi donna si sforza per la perfezione. A qualcuno non piacciono i seni piccoli, ma la forma del naso o il colore degli occhi di qualcuno, e raramente ciò che la donna è soddisfatta al 100% della sua figura. Fondamentalmente, la bella metà dell'umanità sogna di gettare via il paio di chilogrammi extra.  E preferibilmente - il prima possibile. Ci sono diete che aiutano davvero a perdere peso in un mese? Certo che c'è! La cosa principale è affrontare la scelta del cibo.

Dieta per un mese

Non è realistico ottenere molta perdita di peso in un breve periodo di tempo. Per il corpo, questo è un enorme stress, quindi, quando perdi peso, preparati, almeno, osserva nuove regole nutrizionali per almeno un mese.

Grazie alla dieta, puoi perdere peso in un mese per 5, 10 e persino 15 chilogrammi. Ma non dimenticare che tutto dipende dai tre fattori:

1. Menu. Hai completamente escluso i prodotti dannosi dalla dieta. Hai riempito il tuo menu con sostanze utili. Se il rapporto tra proteine/carboidrati/grassi sia stato selezionato correttamente.
2. Sport. L'attività fisica è una componente importante di qualsiasi perdita di peso, perché è grazie a ciò che è possibile accelerare la perdita di peso. Un insieme ben sviluppato di esercizi contribuirà a rendere bella la figura.
3. Caratteristiche individuali. Siamo tutti unici nel nostro - questo vale per la capacità di perdere/aumentare di peso. Se un vicino o una ragazza ha lanciato 10 chilogrammi in un mese, osservando una sorta di dieta magica, questo non significa che puoi ripetere la sua impresa. Forse il tuo "soffitto" sarà di 5 kg.

Comunque sia, non disperare. Nonostante il fatto che il percorso verso la bellezza sia lungo e spinto, il risultato finale ne vale la pena! La dieta giusta e 20 kg aiuteranno a perdere in un mese!

Buona dieta per un mese

Se decidi fermamente di perdere peso una volta per tutte, e anche senza rischi per la salute, non è necessario una dieta nel senso diretto di questa parola, ma, molto probabilmente, una dieta che consentirà al corpo di separarsi facilmente con l'eccesso peso.

Il sistema di alimentazione è progettato per almeno un mese - durante questo periodo il corpo viene ricostruito e, senza riscontrare difficoltà, perde peso.

La domanda più comune è quanto puoi perdere peso in un mese, osservando il sistema di alimentazione? Una tale dieta può aiutare a buttare via 15 kg al mese, o forse solo cinque. Soprattutto, sarai sicuramente soddisfatto!

Dieta per un mese: menu

Molti esperti sono sicuri che questa dieta ripristinerà 10 kg al mese, se imparerai a alternare e combinare correttamente proteine \u200b\u200be carboidrati e dimenticare i grassi. È difficile, ma produttivo.

Menu approssimativo:

• La prima settimana è la più difficile, perché è difficile per il corpo ricostruire e imparare a vivere in un modo nuovo. Ogni giorno devi mangiare: uova (avvitato), verdure (fresche), mele (brutte), prodotti a basso contenuto di grassi acidi (cottage, yogurt).
• La seconda settimana. Puoi aggiungere carne o pesce ai prodotti sopra.
• Terza settimana. Ridurre o addirittura rimuovere il "milk acido".
• Quarta settimana. La dieta include la stessa cosa descritta sopra, dovrà solo bere più tè verde e acqua minerale.

Dieta per un mese per giorno

Se il sistema di alimentazione sopra descritto è troppo severo per te, ti piacerà il mese successivo per un mese a casa. La sua efficacia nel consumo di basse calorie e, grazie alla varietà del menu, non farai fame!

1 settimana

• Colazione. Tè, un pezzo di pane nero, un ramoscello di prezzemolo o latte, miele, annuo un panino.
• Spuntino. Tè, 2 pezzi di pane nero, olio, foglie di insalata o kefir, 10 ravanelli, panino a grasso.
• Cena. Pesce (vapore o vapore), 2 patate, verdure, insalata (è possibile cospargere di olio d'oliva+succo di limone) o zuppa (verdura), piselli verdi, manzo (magra), 2 patate, insalata di frutta.
• Snack pomeridiano. Pomodoro (succo di pomodoro), cracker o frutta (succo di frutta), biscotto.
• Cena. Kefir, un pezzo di pane nero (grasso con miele o cospargere di prezzemolo) o un bicchiere di latte (con zucchero), crostini con miele.

2 settimane

• Colazione. Succo (frutta, verdura), cracker o tè con latte, pane marrone con miele.
• Spuntino. Pane nero, formaggio feta, tè o pane marrone, carne, pomodoro, tè.
• Cena. Cucole (carne), carote, gelatina o borsch, uovo (bollito), pesce (bollito), patate, insalata.
• Snack pomeridiano. Frutti e biscotti o cracker con kefir.
• Cena. Kefir, panino, marmellata o tè e formaggio a basso contenuto di grassi.

3 settimane

• Colazione. Caffè, pane marrone, miele o latte, cracker, miele.
• Spuntino. Kefir, pane castano, olio d'uovo (bollito), ravanelli o tè, pane, prosciutto (magro), pomodoro.
• Cena. Bifstex, spinaci, succo o riso, funghi (in umido), brodo, mela (cotto).
• Snack pomeridiano. Frutti con un cracker o un biscotto.
• Cena. Milk, Bun (calloso), cottage o tè, pane, vitello, mela.

4 settimane

• Colazione. Tè, cracker, miele o latte, pane (nero), olio.
• Spuntino. Pane con burro, formaggio, mela o panino, olio, uovo (bollito), mela, tè.
• Cena. Pollo, verdure, purè di patate, insalata di gelatine o brodo (basso grasso), fagioli, salsa (pomodoro), patate, verdure, mela.
• Snack pomeridiano. Succo (carota o barbabietola), biscotto o caffè, cracker.
• Cena. Kefir, bun (calloso) o pane con pasta (fegato), ravanelli.

Dieta di Malysheva per un mese

Dopo un mese di dieta

Sei stato in grado di resistere al mese della dieta! Congratulazioni: hai raggiunto il peso che hai cercato. Sembrerebbe che tu possa rilassarti, ma ora inizia la cosa più difficile: devi mantenere il peso, mantenere il risultato.

Suggerimenti utili:

1. Conosci la misura! Sebbene la dieta sia stata progettata per 1 mese, la fine di questo periodo non significa affatto che ora puoi mangiare tutto ciò che hai negato per 30 giorni. Continua a mangiare moderatamente, puoi concederti una sorta di "delizioso", ma in quantità ragionevole e periodicamente! Grazie a questo, lo stomaco non si allungherà e le calorie non saranno ritardate sui lati.
2. Mangia frazionalmente! Meglio mangiare spesso, ma un po '. Prova a mangiare più cibo in calorico al mattino o fino alle 12 del pomeriggio. Nel pomeriggio, e soprattutto per cena, lasciare piatti leggeri e bassi. Inserisci la regola di te stesso per non mangiare mai tre ore prima di coricarsi!
3. Rifiuta i potenziatori del sapore! Il gusto naturale di verdure, frutta, porridge, carne e altro cibo, forse, ti farà prima essere triste, perché siamo stati a lungo abituati non solo ai condimenti, ma anche agli additivi normali: sale e zucchero. Ma sono coloro che contribuiscono a incitare all'appetito, a migliorare il cibo, facendoci mangiare più presumibilmente. Ma invece di zucchero, puoi usare miele innocuo e sano.
4. Non mangiare patate! Sì, in generale, escluderlo dal menu - in qualsiasi forma. "Grazie a" un indice glicemico molto elevato, questa verdura è terribilmente dannosa per una bella figura e, più grave, l'abuso di patate porta spesso a "diabete mellito". In casi molto, molto rari, le patate possono essere mangiate in zuppe o in stufato.
5. Mangia separatamente! Non sovraccaricare l'assunzione di cibo da carboidrati, proteine \u200b\u200be grassi allo stesso tempo. Ad esempio, se hai carne sul tavolo, aggiungi verdure ad essa (ma non porridge!) Grazie a questo schema: proteine \u200b\u200b- separatamente, i carboidrati - separatamente, il corpo non verrà sovraccarico e il cibo verrà assorbito rapidamente.
6. Dì "no" grasso e fritto! Prendi e rinuncia ai prodotti fritti e grassi, perché non vi è alcun beneficio, solo un danno - sia per la figura che per la salute. Oggi, grazie alla tecnologia moderna, puoi cucinare, cuocere, stufato o vapore - tutto questo è molto più utile.
7. Organizza i giorni di digiuno! Basta passare una giornata di scarico una volta alla settimana in modo che il tuo corpo non sia sovraccarico di eccesso. Alternate tutti i tipi di opzioni conosciute per "scaricare" è stato noioso.
8. Non mangiare farina! Ridurre al minimo l'uso di pane, panini, biscotti, zenzero e tutti gli altri prodotti di farina. Idealmente, ovviamente, è necessario abbandonare completamente i prodotti dannosi, ma se difficili, usare il pane a grana intero. Mangia farina d'avena e non dimenticare la crusca. A proposito, il rifiuto della farina porta al fatto che non puoi nemmeno osservare una dieta perdita fino a 5 kg di peso in eccesso al mese!
9. Adoro l'acqua! Prova a bere molta acqua - almeno due litri al giorno (tè, succo, kefir - non è considerato). Grazie all'acqua, puoi calmare la sensazione della così chiamata "falsa fame" - questo è quando il corpo confonde la sensazione di sete e una sensazione di fame, informando il cervello sulla necessità di cibo, invece della necessità di acqua . Voleva mangiare? Bevi un bicchiere d'acqua. La sensazione di fame è rimasta? Quindi devi mangiare. Inoltre, l'acqua aiuta a sbarazzarsi della costipazione, che è anche molto importante per una bella figura.

Dieta efficace per un mese. Video