Runnando per la perdita di peso

Per combattere il sovrappeso, ci sono molti modi e correre è uno dei più efficaci. Con il suo aiuto, puoi anche rafforzare l'intero corpo nel suo insieme e in particolare il sistema cardiovascolare. Non ci sono barriere e restrizioni per la corsa sistematica per la perdita di peso. È altrettanto utile correre sia in palestra, sia nello stadio o nel parco, lungo la riva del mare o il fiume, ecc. La cosa principale è che c'è sempre un desiderio e un desiderio di apparire meglio ed essere in buona forma.

I benefici della corsa per il corpo

Come sai, devi allenare i muscoli di tutto il corpo, incluso il muscolo cardiaco. Grazie alla corsa, diventa più grande e più forte, il che aiuta ad aumentare l'intensità della funzione di spingere il sangue, a causa della quale viene anche migliorata la circolazione sanguigna. Durante tale attività fisica, i vasi si espandono e i cambiamenti positivi iniziano a verificarsi in tutto il corpo, ad esempio la pressione sanguigna si stabilizza.

Risultati in esecuzione per la perdita di peso:

• i volumi e il peso sono ridotti;
• i muscoli di tutto il corpo sono rafforzati;
• l'afflusso di sangue a tutti gli organi migliora;
• l'ossigeno penetra in ogni cellula;
• le prestazioni del corpo aumentano, nonché la sua resistenza agli effetti dannosi delle malattie virali;
• il lavoro della funzione protettiva del corpo migliora;
• il processo metabolico è accelerato;
• i livelli di colesterolo nel sangue diminuiscono;
• si sviluppa il coordinamento dei movimenti;
• il corpo stesso rimuove i resti di scorie e tossine attraverso le ghiandole del sudore;
• il rischio di aterosclerosi è ridotto a zero;
• il cervello si basa dal lavoro intellettuale e mentale.

Dimostrò scientifico che i ranghi regolari di jogging prolungano la vita da circa 6 anni e contribuiscono anche all'incredibile crescita delle cellule cerebrali che sono responsabili del processo di memoria di informazioni. È particolarmente utile per le persone con distonia vegetativa-vascolare correre almeno più volte a settimana. Correre al mattino per la perdita di peso è pari a diverse tazze di caffè forte.

Il principio di base della corsa per la perdita di peso

Probabilmente, tutti almeno una volta nella sua vita si sono imbattuti in un improvviso desiderio di iniziare a correre per perdere peso. Ci sono abiti e scarpe adatte nell'armadio e c'è uno stadio scolastico o un parco vicino alla casa. Molte persone pensano che 20 minuti al giorno siano sufficienti per mettersi in ordine, ma non è così, quindi i risultati sono minimi.

Con lenta corsa, il glicogeno, che si trova nel fegato, produce la giusta quantità di energia per i muscoli di tutto il corpo.  È sufficiente per circa 40 minuti di esercizi fisici attivi, quindi se la tua corsa dura meno di questa volta, il corpo riempirà la parte mancante del glicogeno immediatamente dopo aver mangiato. Sulla base di questo, il grasso non viene utilizzato come fonte di energia e il peso in eccesso rimane in atto.

Quando il flusso sanguigno verso le cellule adipose diventa più grande, aumenta la loro saturazione di ossigeno, il che significa che il corpo è completamente passato alla nutrizione da esse. In questo caso, la respirazione diventa rapidamente e puoi sentire una leggera stanchezza.  Affinché la corsa sia attiva nel processo di perdita di peso, è necessario trascorrere almeno 1 ora. Solo allora il metabolismo inizia a lavorare sodo e il peso lascia nel tempo.

Regole di base per la perdita di peso

La corsa è il modo più "conveniente" e rapido per perdere peso, quindi può essere utilizzato in qualsiasi tempo e in qualsiasi momento. Chiunque può perdere peso con una corsa regolare, tuttavia, ci sono una serie di regole che devono aderire.

Elenco delle regole:

1. Prova a correre regolarmente.  Tre volte al mese non è sufficiente per ottenere i risultati e le forme desiderate. Quanto correre per perdere peso tutti scelgono se stesso, ma l'importo minimo è 2-3 volte a settimana. Durante questo periodo, il tuo corpo sarà in grado di riqualificare il livello di carico desiderato e alla fine inizierà a sbarazzarsi della riserva grassa.
2. Corri alla velocità minima. Il tuo cuore dovrebbe funzionare con calma, senza sovraccarico, quindi acquista un dispositivo speciale che misurerà il tuo impulso. La norma consentita è di 140 battiti al minuto, in base a questo, determinate il ritmo ottimale per te.
3. Il primo mese è indicativo per te, quindi, 2 km è considerato una distanza accettabile per i principianti se il tuo corpo non è preparato per lo sforzo fisico. Allo stesso tempo, puoi metterti alla prova per la forza: appariranno immediatamente eventuali difficoltà di salute.
4. Fai tutto gradualmente. Se hai superato con successo il periodo di adattamento, il prossimo mese di formazione costante può essere aumentato a 5 km alla volta.
5. Acquista abbigliamento antivento speciale per lo sport. Oltre a ciò, dovrebbe essere impermeabile, poiché le sostanze dannose dal tuo corpo escono con dopo, quindi più ottieni, meglio è.
6. Dopo aver corretto, astenersi dall'uso dell'acqua, basta sciacquare la bocca. Solo un'ora dopo l'allenamento, è permesso bere e mangiare. Devi correre con uno stomaco "vuoto" - se hai intenzione di correre la sera, quindi mangiare 2 ore prima della corsa.
7. Durante la preparazione di diversi piatti, aggiungere sale in piccole quantità, in quanto mantiene l'acqua in eccesso nel corpo.
8. Qualsiasi allenamento dovrebbe iniziare con la preparazione muscolare per i carichi imminenti, ovvero Con stretching e caldi.
9. I professionisti raccomandano che durante la corsa, la respirazione solo attraverso la bocca, perché correre per la perdita di peso sia uno dei tipi di carico aerobico e la respirazione adeguata può contribuire al processo di allenamento.
10. Cerca di abituarti ad alzarti presto e andare a correre, perché se corri la mattina puoi perdere peso e tacere, inoltre. Early Easy Running ti darà una carica di energia per l'intera giornata lavorativa.
    

Raccomandazioni per la nutrizione durante la perdita di peso

La corsa è solo la metà del caso, poiché qualsiasi sport richiede un'alimentazione adeguata:

1. Rifiuta prodotti dolci, farina, cibi piccanti e grassi.
2. Prova a preparare il tuo menu con cocktail che commettono grassi realizzati con componenti naturali, verdure, frutta, carne con un alto contenuto di proteine \u200b\u200be sostituire i dolci con frutta secca o miele.
3. Il tuo ultimo spuntino dovrebbe essere 3 ore prima di coricarsi.
4. Bevi in \u200b\u200bgrandi quantità acqua, succhi appena spremuti, tè verde o bevande toniche.

Intervallo Run per la perdita di peso

L'intervallo di corsa è un allenamento con l'alternanza di una corsa rapida e lenta e camminare con piccole pause per il rilassamento. La distanza standard per ciascuna delle fasi è di 100 metri.

Fase dell'intervallo in esecuzione:

1. Nella prima fase, fai una rapida fase sportiva per riscaldare i muscoli e aumentare il flusso sanguigno a loro.
2. La seconda fase consiste in facile corsa alla stessa distanza.
3. La terza fase è una corsa veloce al ritmo in cui puoi farlo.
4. Alla quarta fase, passa di nuovo a rallentare la corsa, ripristinando completamente il respiro e poi di nuovo tutto in cerchio.

Durante l'intervallo in esecuzione nel corpo e nel corpo, vengono eseguiti alcuni processi fisiologici. Ad esempio, la corsa rapida si verifica con il costo massimo delle calorie e l'energia proviene dal glicogeno riprogettato. Successivamente, quando si passa a una fase accelerata, la fornitura di glicogeno nel fegato viene rifornita a causa della divisione di cellule adipose e semplici carboidrati, ovvero I tuoi volumi iniziano a diminuire gradualmente.

Inoltre, la corsa rapida aiuta ad aumentare il flusso di sangue al tessuto muscolare: i grassi iniziano a ossidarsi e l'energia di cui hai bisogno viene rilasciato. Dopo mezz'ora di una corsa così graduale, ti sentirai incredibile stanchezza, ma il tessuto adiposo verrà bruciato per altre 5-6 ore.

Correndo per la perdita di peso in palestra

Per una corsa per la perdita di peso, la palestra più vicina con percorsi appositamente attrezzati è l'ideale. Durante la prima visita, dovresti aderire a bassa velocità fino a quando il tuo corpo non si abitua a questo tipo di allenamento. Devi iniziare solo dal solito passaggio al solito ritmo, quindi passare a un passaggio di tempo e solo quindi per rallentare la corsa per 10 minuti e poi di nuovo il solito passo. Dopo un po 'di tempo, puoi iniziare a modificare le tue classi: cambia le pendici del percorso, aumenta la velocità e la durata della corsa.

Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alla scelta dei vestiti per carichi di potenza attivi. Affinché si alleni per portare piacere, devi scegliere abiti e scarpe chiari e comodi. Bridges per la perdita di peso da un tessuto denso speciale che crea l'effetto della sauna rimangono popolari tra gli amanti dello sport. Il corpo in loro suda molto di più, il che significa che il deposito di grassi, specialmente sui fianchi e sui glutei, viene bruciato molto più velocemente.

Controindicazioni per le corse per la perdita di peso

Anche nonostante tutti i benefici che Run portano, ci sono ancora controindicazioni per le persone che soffrono di difetti cardiaci, debole circolazione sanguigna, disturbi del ritmo cardiaco, stenosi mitrale e tromboflebite delle estremità inferiori. È vietato correre in qualsiasi raffreddore, malattie croniche, poiché la natura del corso della malattia può variare.

Durante la corsa, le gambe per una frazione di secondo si staccano completamente da terra e poi cadono di nuovo. In questo momento, le articolazioni e la colonna vertebrale sono sottoposti a un carico enorme, che a volte supera il tuo peso. L'intero potere di impatto cade sulla "condivisione" dei tuoi piedi, che nella loro area sono inferiori alle dimensioni del tuo corpo. Il percorso dell'asfalto aggrava la potenza di questo colpo, quindi i medici consigliano di scegliere un posto più morbido per il jogging: una strada del parco o uno stadio appositamente progettato per lo sport. Una palestra con un tapis roulant può essere visitata solo se le condizioni meteorologiche non soddisfano il tuo umore per correre un po '.

Quante volte correre un giorno per perdere peso che tutti scelgono. La cosa principale è che la formazione viene portata solo al piacere, quindi il risultato sarà appropriato. Il buon umore e la musica piacevole nelle cuffie ti aiuteranno a trascorrere del tempo all'aria fresca con il beneficio del corpo.