Come sedersi su uno spago per una settimana

Ora molte ragazze sognano di imparare a sedersi sullo spago. Ci sono molti articoli su Internet su questo argomento, in cui promettono che in una settimana puoi imparare a farlo.

Perché devi essere in grado di sederti sullo spago?

1. In primo luogo, eseguendo esercizi di stretching, puoi avere belle gambe, fianchi in ordine.
2. Tutti questi esercizi rafforzano la colonna vertebrale. Avrai una bella postura e la tua schiena farà meno male.
3. I muscoli sono rafforzati e si allenano. Quando cadi, avrai meno probabilità di girare la gamba o allungare i muscoli.
4. Diventerai più plastica.
5. La capacità di allungare leggermente le gambe di 1-2 centimetri, perché Allungi le articolazioni.
6. Utile per le articolazioni.

È possibile sedersi rapidamente sullo spago?

Ma non tutti sanno che non è tutto così semplice qui. In effetti, in una settimana, non tutte le ragazze saranno in grado di imparare questo. In 7 giorni, solo quelle ragazze che sono fisicamente ben preparate saranno in grado di sedersi sullo spago. Quelle ragazze che non ne hanno abbastanza non più di 10 cm dallo spago.

È impossibile per le ragazze normali che non praticano regolarmente sport. Siediti sullo spago, se non sai come, puoi solo dopo un paio di mesi di allenamento.

Per sederti sullo spago dovrai allenare i muscoli e la flessibilità di tutto il corpo.

Per che ora puoi imparare a sederti sullo spago?

In una persona normale, i muscoli si estendono solo 3-4 cm al mese. E poi, se consideri che li allenerai intensamente ogni giorno. Ora calcola quanti centimetri sul pavimento non ci sono abbastanza?   Di solito, per sedersi sullo spago, un paio di mesi e talvolta un anno, se non sei particolarmente flessibile.

Quali fattori influenzano la flessibilità e lo stretching?

Ogni persona avrà bisogno di un periodo di tempo diverso per imparare a sedersi sullo spago. Questo è tutto individuale. Cosa colpisce questo?

• Pavimento.

Le donne sono generalmente più flessibili degli uomini. Inoltre, le donne sono molto più facili da tollerare una grande attività fisica. Pertanto, si ritiene che le donne siano più facili e più veloci a imparare a sedersi sullo spago.

• Età.

Ovviamente, più giovane sei, il che è più facile per te eseguire esercizi di stretching. I bambini sono più flessibili, i loro legamenti sono ancora facilmente allungati. Pertanto, i bambini possono imparare a sedersi sullo spago tra un paio di giorni. Ma gli adulti dovranno essere più difficili. Avranno bisogno di molto più tempo per allungare i muscoli.

• Dati naturali.

Tutti abbiamo una struttura e una flessibilità diverse del corpo. Qualcuno può essere facilmente flessibile senza alcuna allenamento, ma al contrario, qualcuno è difficile. È anche molto più difficile per le persone piene imparare questo.

• Dieta.

Per la flessibilità muscolare, è molto importante il modo in cui si mangia. Devi bere abbastanza acqua (vale a dire acqua normale) al giorno e c'è cibo con una grande quantità di proteine. Questa dieta aiuterà i muscoli a riprendersi dopo l'allenamento.

• Preparazione fisica.

Sarà più facile per le persone che praticano costantemente sport. T.K. I loro muscoli sono più preparati.

Come sederti sullo spago: da dove cominciare?

Prima di iniziare qualsiasi esercizio di allungamento, devi sicuramente lavorare. Il tempo caldo -up dovrebbe essere di almeno 10 minuti. Più benvenuto. Il caldo -up è incluso sul posto, correndo in posizione e accovacciato. Dopo il caldo, i muscoli sono riscaldati e gli esercizi di stretching diventeranno più facili e più sicuri per te.

Esercizi per sedersi sullo spago

• Dopo il caldo, è molto utile fare i piedi.   Per fare questo, alzati le spalle al muro e solleva ciascuno dei piedi a turno. Devi fare almeno 15-20 colpi per ogni gamba. Solleva le gambe il più alte possibile il prima possibile. Assicurati che la parte posteriore sia dritta.

Ora sporgiti sul retro della sedia e torna indietro. 10 volte su ogni gamba. Dopodiché, facciamo anche oscillazioni laterali. Anche 10 volte.

A poco a poco, puoi alzare le gambe il più alte possibile.

I gemelli riscaldano i muscoli e allungano bene le gambe.

• Ora andiamo agli attacchi. Facciamo un affondo a turno da ogni gamba circa 20 volte.
• Il prossimo esercizio deve essere fatto sdraiato sulla schiena. Allunga le braccia ai lati e, a turno, cercando di tira il piede sul viso. Puoi aiutarti con la tua mano.
• Ora eseguiremo un esercizio molto utile chiamato Butterfly. Siediti in turco (i piedi sono collegati insieme, le ginocchia sono piegate). In questa posizione, prova ad abbassare le ginocchia il più possibile sul pavimento.
• Un esercizio molto importante sono le fratture. È necessario rotolare senza intoppi da una gamba all'altra.
• Ora vai alle inclinazioni. Le inclinazioni sono fatte meglio seduti. Siediti sul pavimento e cerca di raggiungere i calzini. E così diverse volte.

• Ora è utile ripetere le inclinazioni solo in piedi. Stai dritto, le gambe delle spalle sono larghe e iniziano a sporgersi lentamente. Non piegare le ginocchia. Aspetta così per 30 secondi, quindi puoi raddrizzare.
• Stiamo su un ginocchio e tiriamo l'altra gamba davanti a noi. Allungiamo in questa posizione per 30 secondi, quindi cambiamo le gambe.
• Ci alziamo, tratteniamo la schiena in modo uniforme. Ora piegiamo la gamba sinistra e premi il tallone fino al gluteo. La gamba può essere tenuta con una o due mani. Forgiamo i muscoli e stiamo così 40 secondi. Quindi cambiamo le gambe.
• Ora ci sediamo sul pavimento. Piegiamo la gamba sinistra sul ginocchio e tiriamo la destra in avanti e ci giriamo un po 'a destra. Con la mano destra, prova a raggiungere la punta della gamba destra. Aggrappa così 60 secondi. Quindi cambiamo le gambe e ripetiamo l'esercizio.
• Seduto sul pavimento, raddrizza le gambe in avanti. Tiriamo i calzini il più possibile. Avendo raddrizzato la schiena, facciamo un respiro profondo e con un'espirazione inclinò lentamente la schiena in avanti. Inclinamo la parte posteriore il più possibile il più presto possibile e ci mettiamo le mani vicino alle gambe. Aggrappa così 60 secondi. Quindi la posizione di partenza e ripetere di nuovo. Questo esercizio si estende molto bene sia i muscoli del polpaccio che i muscoli della parte posteriore della coscia.
• Ora ci sediamo sul pavimento. Distribuiamo le gambe alla larghezza massima che puoi solo (vedi che non fai male). Avvolgiamo i piedi con le mani e l'inclinazione del petto sul pavimento. Allo stesso tempo, prova a trattenere la schiena dritta. Ci indugiano in questa posizione per 15 secondi e raddrizzamo nella posizione di partenza. Lo ripetiamo più volte.
• Ora abbiamo bisogno di una sedia o di un tavolo. Metti una gamba sul tavolo e stai dritto. Iniziamo a inclinare lentamente in avanti. Non piegiamo le gambe nelle ginocchia. Stiamo cercando di appoggiarci il più in basso possibile. Ci appoggiamo per 10 secondi e ci alziamo. Quindi cambiamo le gambe e ripetiamo l'esercizio.
• Ci sdraiamo sul pavimento sul retro. Ora alza le gambe ad angoli retti. Alleviamo le gambe ai lati il \u200b\u200bpiù possibile. Cerchiamo di tenerli in questa posizione per circa un minuto. Quindi colleghiamo le gambe insieme e lasciamo senza intoppi. Riposiamo un po 'e ripetiamo di nuovo l'esercizio. Prova a fare questo esercizio almeno 5-6 volte. Nei giorni seguenti, aumenta alla volta.
• Ci alziamo dritti, spalla per gambe a distanza. La parte posteriore è dritta. Solleva la gamba destra e piegala in ginocchio. Quindi premiamo sul petto e lo portiamo di lato. Cerca di prendere il più possibile. Puoi aiutarti con la mano. Lo teniamo per 10 secondi e entriamo nella posizione di partenza. Quindi cambiamo le gambe e ripetiamo l'esercizio.
• Ci sediamo sul pavimento, la parte posteriore è dritta. Abbiamo allargato le gambe di lato. Ci appoggiamo alla gamba sinistra, quindi a destra, quindi incliniamo in avanti. Torniamo alla posizione di partenza. Seguiamo che le ginocchia sono dritte. Con ogni inclinazione, induciamo per 15 secondi. Ripeti l'esercizio 10 volte.
• Ci sdraiamo sul pavimento sullo stomaco. Piegiamo le gambe con le ginocchia e raggiungiamo i piedi con le mani. Allo stesso tempo, alziamo la testa. Stiamo cercando di resistere in questa posizione per 40 secondi. Quindi ci rilassiamo e riposiamo. Ripetiamo l'esercizio più volte.
• Ora allunghiamo le braccia in avanti nella stessa posizione sdraiata sullo stomaco e piegiamo la schiena. Restriamo per 30 secondi e riposiamo.

Facciamo un ponte e stiamo così per 1 minuto.

Tutti questi esercizi sono molto utili per la colonna vertebrale.

Ci inginocchiammo e inclinammo indietro, tenendoci sulle gambe con le mani. Siamo così per 1 minuto.

• Ci sediamo sul pavimento, allunciamo le gambe di fronte a noi. Ora stiamo cercando di lanciare ogni gamba a sua volta per il collo. Eseguiamo l'esercizio il più possibile. Ogni volta che starai sempre meglio.
• Seduto sul pavimento, collega insieme le gambe. Ora con i gomiti, prova a diffondere le gambe ai lati. Lo ripetiamo 10 volte.

Tra gli esercizi e l'altro, rilassa i muscoli. Tutti gli esercizi possono essere eseguiti in qualsiasi ordine, in cui sei conveniente. Puoi saltare alcuni esercizi.

Come sedersi su uno spago: come fare correttamente gli esercizi di stretching?

Per non danneggiare il tuo corpo ed eseguire tutti gli esercizi senza infortuni, è necessario conoscere le seguenti regole:

• Non dimenticare di riscaldarti prima dell'allenamento. I muscoli e i legamenti devono essere riscaldati e preparati per i carichi. Per fare questo, puoi almeno saltare oltre la corda per un paio di minuti. Anche correre sul posto è adatto. Per riscaldarti, puoi fare una doccia calda e un bagno per 10 minuti.
• Ricorda che i muscoli rilassati si estendono più facilmente. Pertanto, è necessario eseguire esercizi, rilassarsi il più possibile e non sforzarsi. Per rendere più facile rilassarsi, è necessario scegliere una posizione comoda per l'esercizio.
• Quando i muscoli si allungano, allora il dolore appare in questo luogo. Il dolore dovrebbe essere lieve e tollerante. Se il dolore si verifica grave, allora l'esercizio deve essere fermato.
• L'allenamento dovrebbe essere circa mezz'ora.
• Ripeti ogni esercizio 20-30 volte. Se puoi, fallo. Ma non esagerare. Fai ogni esercizio con calma, senza movimenti improvvisi. Scegli il ritmo ottimale per te stesso e prova a osservarlo fino alla fine dell'allenamento.

Ci alleniamo le mani

Per provare a sedersi sullo spago, hai bisogno di mani forti, perché Sarà necessario tenere il corpo in peso. Pertanto, è necessario fare esercizi a portata di mano.

È molto utile fare push -up dal pavimento. Rafforzano i muscoli delle tue mani e la colonna vertebrale, che è importante per lo spago.

Se non sei stato premuto prima, allora devi farlo gradualmente. Il primo giorno, è sufficiente spremere solo una volta. Nel secondo in cui stai già schiacciando due volte. E così via. Aggiungiamo ogni giorno una volta. E così fino alle 10. Dopo il decimo giorno, iniziamo a riduci alla volta. E così fino a una volta. Pertanto, non ti sforzerà fortemente le mani, ma allo stesso tempo allenarle.

Ci sediamo sullo spago

Ora puoi provare a sederti sullo spago.   Prova a farlo molto lentamente. Cerca di allargare le gambe sempre più larghe, tieni le braccia. Se ti sei seduto sullo spago e hai sentito il dolore nei muscoli, allora alzati immediatamente.  Se il dolore si è fermato, puoi sederti per 20 secondi. Ogni giorno starai sempre meglio.

È meglio sedersi sullo spago su uno speciale tappeto per il fitness. Sarà più comodo e comodo per te farlo. È anche meglio attivare la musica piacevole per ottenere il più possibile.

Suggerimenti: come sedersi su uno spago

1. Fai esercizi regolarmente per 20 minuti, le migliori due volte al giorno (mattina e sera).
2. L'allenamento dovrebbe essere iniziato solo dopo che passa almeno due ore dopo l'ultimo pasto e un'ora prima dei pasti.
3. Non fare esercizi se i muscoli fanno male.
4. Fai gli esercizi senza problemi, senza movimenti improvvisi.
5. Durante l'allenamento, non filtrare i muscoli, i muscoli rilassati più facilmente da allungare.
6. Scegli vestiti comodi.
7. Per lo spago, è meglio indossare calzini, perché Scivolano bene sul pavimento.
8. Non arerare eccessivamente i muscoli in modo che non ci siano distorsioni.
9. Durante l'allenamento, puoi bere un po 'd'acqua.

Non trascurare il consiglio di sedersi correttamente sullo spago. Buona fortuna.

Ragazze, non essere pigri a fare esercizi caldi e stretching ogni giorno o a giorni alterni, se vuoi ottenere un risultato. Avendo imparato a fare uno spago, non dimenticare di continuare a impegnarsi almeno un paio di volte a settimana. Ciò è necessario per mantenere il risultato. Senza allenamenti, gradualmente non puoi più sedere sullo spago. Prendi il meglio per la musica che ti aiuterà a rilassarti e allo stesso tempo mantenere il ritmo. Inoltre, è meglio impegnarsi in tutorial video che possono essere scaricati tramite Internet.

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