Menu Diet Selama Kehamilan

Nutrisi yang tepat selama kehamilan dan ketika merencanakan itu diperlukan untuk ibu masa depan untuk konsepsi yang sukses dan perkembangan normal bayi. Pertambahan berat badan yang berlebihan selama periode kehamilan bayi penuh dengan konsekuensi serius bagi keduanya. Kilogram ekstra akan mempengaruhi tidak hanya sosok wanita, dia akan jauh lebih berat dalam berat pada tahap terakhir kehamilan. Anak itu juga akan lebih besar dari rata -rata, dan ini akan secara signifikan memperumit aktivitas kelahiran. Apa yang harus dimakan selama kehamilan dan dalam kasus apa Anda harus mematuhi diet tertentu?

Diet selama kehamilan

Bahkan sebelum perencanaan kehamilan, perhatian khusus harus diberikan pada nutrisi Anda, dan baik pria maupun wanita. Ini secara signifikan akan meningkatkan kemungkinan hamil bayi. Jika kehamilan berlangsung tanpa komplikasi, kenaikan berat badan dalam batas normal, maka cukup untuk makan dengan benar, fokus pada beberapa produk dan tidak termasuk yang lain sebanyak mungkin. Ini adalah dasar dari diet selama kehamilan.

Pertama -tama, ada baiknya dilupakan tentang makanan cepat saji, memberikan preferensi untuk memasak di rumah. Dianjurkan untuk menolak atau membatasi penggunaan manis, berlemak, asin, digoreng sebanyak mungkin. Kecet, mayones, saus siap pakai dan produk lain dengan pewarna dan amplifier selera tidak akan membawa manfaat. Kopi dan teh yang kuat dapat mempengaruhi proses konsepsi dan dengan pengembangan remah. Tentu saja, Anda harus melupakan kebiasaan buruk beberapa bulan sebelum upaya pertama untuk hamil.

Preferensi harus diberikan pada makanan yang dianuntkan: buah -buahan dan sayuran (yah, jika musim adalah kebun Anda sendiri), produk susu (lebih disukai dengan kandungan lemak yang berkurang), roti penggilingan kasar dan sebagainya. Alih -alih buah -buahan kalengan, lebih baik minum jus yang baru diperas, namun, mereka tidak boleh menyalahgunakannya. Segala sesuatu yang sekarang Anda makan akan membangun organisme kecil di dalam diri Anda, dan itu akan membutuhkan semua vitamin yang bermanfaat sebanyak mungkin. Penting untuk makan produk yang mengandung kalsium, zat besi, asam folat dan sebagainya. Ini baik dalam hal ini untuk lean pada keju cottage, soba, hati ... hampir semua wanita hamil juga diresepkan kompleks vitamin khusus. Saat perencanaan, itu juga cocok, itu akan berkontribusi pada konsepsi yang sukses. Jangan membeli vitamin seperti itu sendiri, hanya seperti yang ditentukan oleh dokter.

Jika seorang wanita adalah seorang vegetarian, maka untuk jangka waktu kehamilan dia harus memikirkan revisi sementara posisinya dalam hal ini. Daging mengandung sejumlah vitamin dan mineral yang berguna, penting untuk pengembangan remah -remah.

Secara keseluruhan, kehamilan berlangsung secara berbeda. Seseorang pada trimester pertama disiksa oleh toksikosis parah, dan pemikiran makanan dibenci dengan sendirinya. Selama periode ini, penurunan berat badan bahkan dimungkinkan. Dalam beberapa kasus, rawat inap bahkan diperlukan, tetapi ini adalah topik lain. Jika, menurut alasan medis, semuanya dalam batas normal, maka Anda tidak boleh memperkosa tubuh Anda. Hal utama adalah mengamati rezim minum untuk menghindari dehidrasi dan secara teratur muncul di dokter, karena kondisi ini tidak boleh dikencangkan dan membahayakan janin. Seseorang, sebaliknya, indah, preferensi gastronomi baru muncul, dan wanita rela menyerah pada mereka, merujuk pada hormon dan tidak memikirkan konsekuensinya. Jika tidak, tetapi benar -benar ingin, bukan? Dalam hal yang masuk akal - ya. Dan dengan aktivitas motorik yang cukup, Anda dapat membeli sepotong kue dan secangkir kopi, jika Anda benar -benar mau. Hal utama adalah ukuran dan akal sehat.

Seperti yang Anda lihat, diet selama kehamilan, asalkan jalannya yang normal pada dasarnya adalah nutrisi yang paling biasa dengan penyesuaian kecil.

Dalam beberapa kasus, nutrisi sederhana yang tepat tidak cukup, maka Anda harus mengambil tindakan yang lebih kaku.

Diet selama kehamilan untuk mengurangi berat badan

Rata -rata, selama 9 bulan kehamilan, dokter merekomendasikan untuk mendapatkan tidak lebih dari 14 kg, tunduk pada berat badan normal saat mendaftar. Pada setiap pemeriksaan, dokter harus menimbangnya dan membandingkan berat badan dengan indikator sebelumnya. Semakin lama istilah, semakin sering mereka melakukan prosedur seperti itu. Jika dokter memperhatikan kenaikan berat badan yang berlebihan, ia dapat menempatkan wanita hamil pada diet khusus. Di sini tujuannya tidak begitu banyak penurunan berat badan sebagai perlambatan dalam peningkatan atau pelestarian indikator pada level yang dicapai.

Untuk tujuan ini, Anda harus mematuhi makanan, yang fondasi yang ditetapkan di atas, tetapi dalam bentuk yang lebih ketat. Jika kehamilan berlangsung dengan baik, maka diizinkan untuk "mengecualikan dari diet, atau membatasi penggunaan sebanyak mungkin". Jika penambahan berat badan lebih dari norma, kita hanya membaca "mengecualikan dari diet". Beberapa aturan sederhana juga akan membantu menyesuaikan berat:

1. Perlu untuk mengamati mode minum. Pada trimester pertama, Anda perlu minum hingga 2 liter air secara merata di siang hari. Pada trimester kedua dan ketiga, konsumsi air hingga 1,5 liter harus dibatasi untuk menghindari edema. Jangan mabuk di malam hari.
2. Di pagi hari, dengan perut kosong, ada baiknya makan 1 sdt. minyak zaitun dan minum segelas air. Ini akan meluncurkan proses pencernaan, perut akan bangun dan akan siap makan. Dan selain efek menguntungkan pada lambung dan usus, minyak juga diambil untuk mengubah tubuh secara keseluruhan, yang akan sedikit memfasilitasi aktivitas kelahiran.
3. Untuk menghindari kenaikan berat badan, kelelahan dari beban yang terus meningkat dan penampilan edema, disarankan untuk menjalani gaya hidup seluler. Jika dokter menyetujui, Anda dapat dengan aman mendaftar untuk kebugaran - klub (pada trimester kedua, biasanya) dan pergi ke senam untuk wanita hamil dan kolam renang. Selain peningkatan kesejahteraan dan persiapan untuk melahirkan, kelas -kelas seperti itu juga baik karena wanita bersatu dalam suatu posisi, berkomunikasi satu sama lain dan bertukar pengalaman yang tak ternilai. Selain itu, wanita hamil harus berjalan -jalan setiap hari. Ini adalah beban pada kaki, dan pada saat yang sama, pengayaan oksigen bayi dan organ internal yang dengannya ia bersentuhan.
4. Pagi harus dimulai dengan karbohidrat kompleks, hari itu dilanjutkan dengan karbohidrat dan protein, malam itu - terutama protein.
5. Anda perlu makan 5-6 kali sehari dalam porsi kecil, yaitu, setiap kali dari meja Anda perlu bangun sedikit lapar. Dari 6 makanan makanan 3 dasar, 3-additional.
6. Tidak setelah 18-00-ini adalah mitos, ada baiknya dilupakan tentang hal itu, terutama para wanita dalam suatu posisi! Mekanismenya sederhana - tanpa menerima makanan karena itu, tubuh akan sepenuhnya mempelajarinya pada asupan berikutnya, menjaga bagian dalam cadangannya jika terjadi mogok makan yang sama. Dan cadangan, sebagai aturan, ada di samping. Aturan ini bisa sedikit memparafrasekan sehingga menghasilkan - Anda tidak boleh makan makanan berat kurang dari 4 jam sebelum tidur. Tetapi jika Anda benar -benar ingin makan, Anda tidak bisa tidur dengan perut kosong. Anda dapat minum segelas kefir rendah lemak atau abu fermentasi sebelum tidur.
7. Untuk menghindari edema, Anda tidak boleh mengambil makanan berlemak, asin dan asap.
8. Anda dapat mengatur sendiri hari-hari bongkar secara berkala, misalnya, Apple-kefir. Untuk menghindari kerusakan pada bayi, lebih baik berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
9. Lebih baik menolak pisang dan anggur. Lebih disukai memberikan preferensi untuk jeruk, apel hijau dan kiwi. Jus yang baru diperas dari mereka juga cocok.
10. Buah-buahan mengandung lebih atau kurang gula, karena penggunaannya diinginkan pada paruh pertama hari, hingga 15-00.
11. Mengemudi tanpa kasus tidak bisa dicuci! Ini melemahkan jus lambung, fungsi yang terdiri dari makanan mencerna, dan ini tidak mempengaruhi asimilasinya. Teh dan cairan lainnya harus diminum setidaknya 40 menit setelah makan.

Pertimbangkan cara makan kira -kira untuk mengurangi atau mempertahankan berat badan selama kehamilan. Minuman sesuka hati, dengan mempertimbangkan aturan yang dijelaskan di atas.

Contoh menu diet selama kehamilan:

1. Sarapan untuk dipilih:

• oatmeal dengan beri dan segelas jus yang baru diperas;
• bubur soba dengan susu, kiwi;
• muruli dengan susu, apel hijau;
• oatmeal dengan susu, jeruk bali.

2. Camilan pertama. Setiap buah atau segelas jus yang baru diperas.
3. Makan siang lebih baik terdiri dari beberapa, tetapi porsi kecil, dalam berbicara sederhana, dari yang pertama dan kedua:

• sup apa pun - borsch, sup kol, kerupuk, bakso, dan sebagainya. Gunakan kentang sebanyak mungkin;
• daging atau ikan dengan lauk dari sereal apa pun - nasi atau soba, misalnya. Anda dapat menambahkan sedikit sayuran segar, atau saladnya dengan minyak zaitun.

4. Camilan kedua. Segelas produk asam asam apa pun tanpa aditif dan dengan kandungan lemak minimal.
5. Makan malam. Idealnya, itu harus direbus/dipanggang (Anda bisa memancing, unggas) baik tanpa lauk atau dengan porsi yang dikurangi. Buckwheat atau sayuran segar adalah yang terbaik untuk lauk.
6. Camilan ketiga. Segelas yogurt rendah lemak, kefir atau abu tanpa aditif.

Diet protein selama kehamilan

Dalam beberapa kasus, seorang dokter dapat merekomendasikan seorang wanita hamil untuk mematuhi diet protein. Ini diperlukan untuk memperkuat kekebalannya, serta untuk memperkuat rahim, plasenta, dan kelenjar susu.

Seperti yang telah disebutkan, wanita hamil perlu memasukkan jumlah maksimum makanan yang bermanfaat dalam makanan mereka. Oleh karena itu, konsep "diet" dalam hal ini agak berbeda dari yang diterima secara umum.  Menurutnya, wanita direkomendasikan hanya untuk mematuhi sejumlah protein dalam diet harian, tetapi pada saat yang sama tidak lupa tentang produk lain.

Protein murni disarankan untuk dikonsumsi dari perhitungan 2 - 2,5 g per 1 kg. berat badan per hari. Jadi, dengan berat 60 kg. Ibu hamil harus makan 120-150, protein. Seperti nutrisi biasa, mode minum harus diamati, makan dalam porsi kecil 5-6 kali sehari, mengecualikan atau membatasi konsumsi lemak, manis, tepung.

Produk yang diizinkan yang mengandung protein:

• keju cottage rendah -lemak;
• makanan laut, ikan laut;
• daging sapi, daging sapi muda, domba, daging babi (dagingnya harus rendah -lemak);
• ayam, kalkun.

Penting untuk dipahami bahwa pangsa protein hewani harus setidaknya 60% dari yang lainnya, bagian lain dapat diambil dari kacang -kacangan, kedelai dan berbagai kacang.

Kami akan meringkas

Jadi, diet selama kehamilan pada dasarnya adalah nutrisi yang tepat dengan beberapa penyesuaian. Idealnya, Anda harus selalu mematuhi diet yang sehat. Ini berkontribusi pada metabolisme normal, menghilangkan sentimeter dan edema yang tidak diinginkan.

Makanan yang tepat vitamin berkontribusi pada konsepsi yang sukses, dan dengan penyesuaian yang mendukung produk -produk tertentu, dimungkinkan untuk meningkatkan kemungkinan kelahiran laki -laki, perempuan atau bahkan kembar. Jangan lupa tentang ibu masa depan. Selama kehamilan, tubuhnya memiliki beban ganda. Misalnya, jika dia selalu memiliki gigi yang baik, dalam 9 bulan mereka bisa sangat memburuk. Karena anak mengambil semua kalsium yang diperlukan, dan hanya bagian yang tersisa untuk ibu.

Manfaat nutrisi yang tepat tidak dapat disangkal, dan semakin cepat Anda memahami hal ini, semakin baik untuk kesehatan Anda!