Burnout Emosional: Diagnosis dan Pencegahan

Negara ketika tidak ada kekuatan dan sudah, itu akan tampak, tidak ada yang menyenangkan, hari ini akrab dengan hampir setiap orang modern. Namun, Anda seharusnya tidak jatuh ke dalam depresi, karena psikolog tahu bagaimana menangani sindrom tersebut.

Skala masalah emosional dari masyarakat modern saat ini cukup luas di antara populasi orang dewasa. Dan itu tidak mengherankan, karena tanda-tanda template of burnout dapat ditemukan di banyak orang lain di sekitar mereka. Laju modern kehidupan dan usia eksploitasi semua dan semua pasti mengarah pada kelelahan yang cepat dari tubuh secara fisik dan psikologis.

Jika Anda memperhatikan bahwa aktivitas Anda di tempat kerja dan dalam kehidupan publik telah menurun secara signifikan, maka harus dipahami sebagai penyebab negara semacam itu. Jalan keluar dari situasi ini tergantung pada tingkat tekanan yang luar biasa dan kuantitasnya. Ini juga harus dibayarkan pada pencegahan kelelahan emosional dan mereka yang merasa secara positif dikonfigurasi dan terus hidup dengan kegiatan yang patut ditiru agar tidak kehilangan sukacita dalam hidup.

Konsep Sindrom Burnout Emosional

Penentuan "burnout" psikologis (EMOSIONAL burnout) (ENG. Burnout) diperkenalkan oleh psikoterapis Amerika di Freudenberg baru-baru ini (1974). Sindrom tersebut dalam psikologi biasanya adat untuk ditentukan sebagai manifestasi depresi jangka panjang dan stres yang disebabkan oleh overvoltage atau sebagai periode krisis profesional. Setiap emosi negatif harus menerima ekspresi dan debit mereka, dan jika ini tidak terjadi, emosi pribadi dan energi orang tersebut habis.

Kemudian, Profesor Universitas Psikologi California mengembangkan metode ilmiah untuk mempelajari masalah ini, yang melibatkan pengelompokan tiga tingkat:

1. Kelelahan psikologis. Kelulusan sensual, penurunan reaksi positif terhadap apa yang terjadi atau ketidakpedulian total.
2. Deformasi kepribadian. Deteksi hubungan dengan orang lain dalam masyarakat, penurunan kemerdekaan dan kemandirian, manifestasi emosi negatif dan sinis kepada orang-orang.
3. Mengurangi prestasi pribadi. Harga diri negatif, membatasi peluang, kesuksesan, prestasi dan tanggung jawab.

Penyebab kelelahan emosional

Psikologi modern memungkinkan Anda untuk membedakan beberapa stres dasar, yang jenuh dengan kehidupan sehari-hari kami dan yang mengarah pada terjadinya sindrom:

1. Kebutuhan komunikasi intensif konstan dengan masyarakat. Sering muncul masalah dan kerja hari kerja membuat kami menemukan setiap hari dengan berbagai orang, berbeda dengan keadaan emosi. Jika Anda dalam kesederhanaan dan penutupan, konsentrasi yang berlebihan pada kita sendiri dan orang lain akan mengarah pada akumulasi stres dan ketidaknyamanan emosional.
2. Kebutuhan untuk bekerja dalam kondisi peningkatan efisiensi. Setiap hari membutuhkan koleksi, ketepatan waktu, pengorganisasian diri, kesopanan, dan kontrol diri yang permanen. Publisitas dan keterbukaan yang berlebihan dalam hidup kita membuat kita dan mengelilinginya mengendalikan diri mereka sendiri, yang mengarah pada ketidakstabilan internal dan iritasi emosional.
3. Kekuatan konstan dari atmosfer di sekitarnya. Rhythm modernitas yang dipercepat dan kontrol tindakan di tempat kerja, serta beban kerja yang berlebihan dan kekurangan batal dari waktu luang untuk relaksasi, tubuh kita habis. Stres adalah konsekuensi alami dari persyaratan terlalu mahal dan kurangnya sumber daya energi eksternal dan pribadi.

Diagnosis kelelahan emosional

Untuk memadai mengevaluasi keadaan kesehatan psikologisnya, semua gejala karakteristik dan tanda-tanda kelelahan diterima sebagai berikut:

• psikologis;
• perilaku sosial;
• fisiologis.

Gejala fisik kelelahan emosional

Aspek fisiologis dari burnout harus dikaitkan:

• insomnia atau pelanggaran pada mode hari, kurang tidur sampai dini hari atau tertidur tajam, ketidakmampuan untuk tertidur lagi di antara malam, kebangkitan berat;
• gangguan pernapasan dan sesak napas dengan beban apa pun;
• mengurangi reaksi terhadap perubahan lingkungan, sama sekali tidak adanya kegembiraan dan rasa ingin tahu atau takut perasaan jika terjadi bahaya;
• kelelahan fisik yang konstan, ketika perasaan tak berdaya tidak lewat bahkan di pagi hari setelah tidur penuh normal;
• harapan konstan untuk tidur, kantuk, hambatan;
• sakit kepala konstan tanpa alasan;
• perubahan tajam dalam indikator berat (reduksi, peningkatan);
• pengurangan penglihatan, bau, sentuhan, pendengaran, hilangnya sensasi taktil;
• gangguan kronis dari proses pencernaan dan metabolisme (sembelit, diare);
• perasaan lemah kronis, menurunkan cadangan energi, penurunan imunitas, indikator biokimia dalam darah dan latar belakang hormon;
• merasakan kelelahan fisik dan psikologis.

Tanda-tanda psikologis kelelahan emosional

Untuk aspek psikologis kelelahan, itu adalah kebiasaan:

• gangguan saraf yang tidak berdasar, penutupan, wabah agresi dan kemarahan, menangguhkan dari orang lain;
• sikap negatif terhadap pertumbuhan masa depan dan profesional;
• meningkatkan iritabilitas, agresi dan respons cepat terhadap peristiwa yang terjadi;
• pengalaman berlebihan yang berkelanjutan dan perasaan kepedulian yang tidak menguntungkan, rasa malu, rasa bersalah, kebencian, rasa malu dan kecurigaan;
• penurunan tajam dalam harga diri dan ketidakpuasan dengan dirinya sendiri;
• stres, depresi, kepasifan, kebosanan, apatis, mengurangi reaksi emosional, rasa depresi;
• perasaan ketakutan yang kronis dan tidak dapat dijelaskan dan firasat akibat dan kegagalan negatif;
• perasaan cemas dan kerusakan dan situasi yang berlebihan.

Aspek Sosial Sindrom Burnout Emosional

Reaksi Burnout Sosial dan Perilaku meliputi:

• penyalahgunaan alkohol dan rokok, makan berlebihan atau tidak adanya nafsu makan, konsentrasi, peningkatan dan penampilan kecanduan dan kebiasaan berbahaya;
• perubahan mode hari dan tidur;
• kritik yang tidak memadai terhadap orang lain, keterasingan dari orang yang dicintai;
• ketidakmungkinan untuk melakukan tugas-tugas utama karena perulangan dalam masalah kecil, buang waktu dan energi yang berguna untuk non-prioritas;
• menunda rencana pada hari berikutnya dan kegagalan mereka sebagai hasilnya;
• rasa pemahaman tentang pekerjaan yang biasa dan kekurangan bencana sumber daya energi;
• rasa mementingkan diri sendiri, menurunkan minat dan insentif, ketidakpedulian dan ketidakpedulian terhadap hasil;
• peningkatan iritabilitas, kebencian dan agresi yang tidak masuk akal, kebencian, histeris.

Level burnout emosional.

Kelelahan atau kelelahan psikologis mungkin tidak diperhatikan, dan orang tersebut praktis tidak dapat secara mandiri menentukan awal dari sindrom kelelahan emosional. Diagnosis tingkat kelelahan emosional sering dilakukan oleh psikolog dalam bentuk pengujian dan memungkinkan Anda untuk mengidentifikasi gejala sindom sedini mungkin untuk perawatannya yang efektif.

Tahap pertama kelelahan emosional

Pada tahap pertama, emosi hanya teredam, yang dimanifestasikan dalam ketidakpedulian ringan dan ketidakpekaan terhadap apa yang terjadi dan di sekitarnya. Juga ketidaksenangan yang diperkuat, kehidupan dan kilatan respons akut dalam hubungan masyarakat juga dimanifestasikan. Pada tingkat fisik, seseorang sering mengalami sakit kepala yang tidak masuk akal, kejang di punggung dan kejang kaki, ia khawatir tentang insomnia dan pilek.

Tahap kedua kelelahan emosional

Pada tahap selanjutnya, sindrom burnout emosional mulai memanifestasikan dirinya lebih terlihat dengan sisi emosional. Sama seperti gambar cermin, Anda mulai mencerminkan ketidakpuasan Anda dan ketidaknyamanan internal dalam manifestasi eksternal iritasi, kedengkian dan agresi dalam hubungan dengan orang-orang yang perlu dikomunikasikan sepanjang hari. Untuk menghindari agresi yang tidak masuk akal, seseorang dapat menghapus dari orang lain untuk masuk ke dalam dirinya sendiri dan memenuhi pekerjaan minimum yang diperlukan dan tidak aktif untuk menghubungi orang-orang di masyarakat sesedikit mungkin.

Tahap ketiga kelelahan emosional

Iritasi tidak dapat berlanjut selamanya, sehingga tahap ketiga kelelahan datang - kelelahan emosional dan fisik. Seseorang tidak lagi tidak ada upaya untuk bekerja atau pada pemenuhan tanggung jawab harian mereka, atau pada liburan dan komunikasi dengan orang yang dicintai. Tahap ini ditandai dengan manifestasi pemotongan emisi, kebencian, kekasaran, kelemahan dan penghapusan lengkap dari masyarakat, kadang-kadang ketakutan akan komunikasi dan kegembiraan yang tidak dapat dijelaskan muncul ketika meninggalkan zona nyaman yang akrab, serta tubuh tunduk pada penyakit serius ( dermatitis, asma, bisul, hipertensi, kanker).

Burnout profesional emosional

Psikolog telah mengidentifikasi beberapa profesi yang jatuh ke dalam kelompok risiko pertama untuk Sindrom Burnout:

1. Pekerja medis.
2. Pekerja sosial.
3. Guru.
4. Manajer dan manajer senior.
5. Karyawan struktur kekuasaan.
6. Pekerja manajemen.
7. Profesi terkait dengan keberangkatan perjalanan permanen.
8. Pekerja di sektor jasa dalam kontak yang konstan dengan orang-orang.
9. Kondisi berbahaya (kebisingan, getaran, udara yang tercemar).
10. Bekerja pada jadwal shift, tanpa mode rekreasi dan gizi tertentu.

Selain afiliasi profesional, siapa pun mungkin dikenakan kelelahan psikologis, di tempat kerja, perubahan organisasi dan konflik terus terjadi. Banyak tergantung pada kualitas pribadi, misalnya, ekstrovert dibakar kurang dari introvert. Orang-orang yang memiliki cita-cita tinggi dan persyaratan pribadi yang terlalu tinggi, serta mereka yang tidak terbiasa membedakan pekerjaan dan kehidupan pribadi jatuh ke zona risiko.

Orang-orang rentan terhadap stres yang rentan terhadap empati, mimpi, kejadian dan masyarakat yang secara psikologis tidak stabil dan ideal lebih rentan terhadap kelelahan tersebut. Selain itu, setiap orang memiliki periode krisis profesional (biasanya pengalaman dari 10 hingga 15 tahun kerja), di mana seseorang atau berkembang lebih lanjut, atau pekerjaan berhenti untuk menariknya dan menyenangkan. Ketidakmungkinan pertumbuhan karir, kurangnya pelatihan kejuruan yang insentif dan konstan adalah salah satu faktor terpenting yang mengarah pada apatis psikologis manusia.

Pencegahan Burnout Emosional

Risiko pembakaran psikologis yang lebih rendah tunduk pada orang-orang dengan kualitas seperti itu:

• penilaian diri yang memadai tentang kemampuan dan kepercayaan pada kemampuan pribadi;
• kesehatan yang baik;
• perawatan fisik reguler (gaya hidup sehat, olahraga).

Juga, sindrom burnout kurang rentan terhadap orang-orang dengan pengalaman mengatasi masalah yang positif dan mampu adaptasi cepat terhadap perubahan kondisi lingkungan. Orang-orang seperti itu dibedakan oleh kemerdekaan, suasana hati positif, keinginan untuk berkomunikasi dan mulai berkencan, terus belajar dan bepergian. Karakteristik penting dari tekanan penyerahan orang adalah suasana hati yang optimis dalam kaitannya dengan diri sendiri di sekitarnya dan apa yang terjadi.

Jadi, pencegahan Sindrom Burnout Emotional adalah cara berikut:

1. Olahraga. Aktivitas fisik bukan hanya pencegahan penyakit dan bobot berlebih, tetapi juga obat mujarab dari semua cedera psikologis. Hal lain adalah seseorang muncul yoga dan meditasi, yang lain - pengerasan, jogging pagi atau pengisian di pagi hari, dan untuk orang lain, kelas grup di gym atau di bagian tari sempurna.
2. Rekreasi. Efisiensi pekerjaan secara langsung tergantung pada relaksasi penuh. Saat istirahat, hanya ingin bekerja, Anda perlu meluangkan waktu untuk kembali ke tugas dengan porsi energi baru. Ini mungkin merupakan perubahan dalam situasi sehubungan dengan perjalanan, dan tayangan positif baru dari pertemuan dengan teman-teman, dan bahkan menerima sebagian adrenalin untuk pecinta ekstrem.
3. Mode. Hari yang dipesan dan direncanakan akan membantu berkonsentrasi pada pekerjaan secara tepat waktu dan tepat waktu untuk beristirahat.
4. Perlindungan psikologis. Kemampuan untuk menempatkan penghalang imajiner di antara mereka sendiri dan orang yang tidak menyenangkan untuk Anda akan memungkinkan Anda untuk mengendalikan emosi Anda dan tidak menanggapi kemungkinan provokasi emosional orang lain, yang akan menghemat sel-sel Anda yang gugup dan menjauh dari stres yang tidak perlu.
5. Harmoni. Jaga saldo ketenangan dan mental dalam, jangan mencampur pekerjaan dan kehidupan pribadi, dan memimpin percakapan untuk topik umum yang terganggu. Jangan buang sumber daya energi pribadi untuk diskusi tentang kehidupan dan masalah pribadi, baik Anda sendiri maupun kolega Anda. Jaga masalah pribadi Anda hanya untuk orang yang sangat dekat dan jangan buang penjelasan atau empati dengan akrab dan karyawan.

Video tentang pelanggaran emosional terhadap kepribadian

Video yang tersedia dari Sindrom Psikologis Burnout akan membantu dalam memerangi masalah: