Kelelahan Emosional: Diagnosis dan Pencegahan

Kondisi ketika tidak ada kekuatan dan tampaknya itu tidak bahagia, hari ini akrab bagi hampir setiap orang modern. Namun, jangan tertekan, karena psikolog tahu bagaimana menghadapi sindrom seperti itu.

Skala masalah emosional masyarakat modern saat ini cukup luas di antara populasi orang dewasa. Dan tidak mengherankan, karena tanda -tanda templat dari kelelahan dapat ditemukan di banyak orang lain atau diri Anda sendiri. Laju kehidupan modern dan zaman eksploitasi segala sesuatu dan semua pasti mengarah pada penipisan tubuh yang cepat secara fisik dan psikologis.

Jika Anda memperhatikan bahwa aktivitas Anda di tempat kerja dan dalam kehidupan publik telah menurun secara signifikan, maka Anda harus memahami penyebab negara ini. Jalan keluar dari posisi ini tergantung pada tingkat stres yang menekan Anda dan jumlahnya. Anda juga harus memperhatikan pencegahan kelelahan emosional dan mereka yang merasa cenderung positif dan terus hidup dengan aktivitas yang patut ditiru agar tidak kehilangan kegembiraan dalam hidup.

Konsep sindrom burnout emosional

Definisi "kelelahan" psikologis (kelelahan emosional) diperkenalkan oleh psikoterapis Amerika G. Freidenberg baru -baru ini (1974). Sindrom dalam psikologi seperti itu biasanya ditentukan sebagai manifestasi dari depresi dan stres yang berkepanjangan yang disebabkan oleh overstrain atau sebagai periode krisis profesional. Setiap emosi negatif harus menerima ekspresi dan pelepasan mereka, dan jika ini tidak terjadi, maka emosi pribadi dan energi seseorang kelelahan.

Kemudian, profesor Psikologi Universitas California telah mengembangkan metode ilmiah untuk mempelajari masalah ini, yang melibatkan kelompok tiga tingkat:

1. Kelelahan psikologis. Jenuh ke sensual, menurunkan reaksi positif terhadap apa yang terjadi atau ketidakpedulian lengkap.
2. Deformasi kepribadian. Kerusakan hubungan dengan orang lain di masyarakat, penurunan kemandirian dan kemandirian, manifestasi emosi negatif dan sinis bagi orang -orang.
3. Mengurangi pencapaian pribadi. Harga diri negatif, pembatasan peluang, keberhasilan, pencapaian dan tugas.

Alasan kelelahan emosional

Psikologi modern memungkinkan kita untuk membedakan beberapa stresogen dasar, yang jenuh dengan kehidupan kita sehari -hari dan yang menyebabkan terjadinya sindrom:

1. Kebutuhan akan komunikasi intensif yang konstan dengan masyarakat. Seringkali muncul masalah dan hari kerja membuat kita menghadapi setiap hari dengan banyak orang, berbeda dalam keadaan emosi. Jika Anda dibedakan berdasarkan kesopanan dan isolasi, maka konsentrasi berlebihan pada masalah Anda sendiri dan orang lain akan menyebabkan stres dan ketidaknyamanan emosional.
2. Kebutuhan untuk bekerja dalam kondisi peningkatan efisiensi. Setiap hari, itu mengharuskan kita dengan ketenangan, ketepatan waktu, organisasi -diri, kesopanan dan kontrol diri yang konstan. Publisitas dan keterbukaan yang berlebihan dalam hidup kita membuat kita dan orang lain dengan erat mengendalikan diri kita sendiri, yang mengarah pada ketidakstabilan internal dan iritasi emosional.
3. Ketegangan konstan atmosfer di sekitarnya. Ritme modernitas yang dipercepat dan kontrol tindakan di tempat kerja, serta beban kerja yang berlebihan dan kurangnya waktu luang yang besar untuk relaksasi menghabiskan tubuh kita. Stres adalah konsekuensi alami dari persyaratan yang dilebih -lebihkan dan kurangnya sumber daya energi eksternal dan pribadi.

Diagnosis kelelahan emosional

Untuk menilai kondisi kesehatan psikologis Anda secara memadai, semua gejala karakteristik dan tanda -tanda kelelahan adalah kebiasaan sebagai berikut:

• psikologis;
• perilaku sosial;
• fisiologis.

Gejala fisik kelelahan emosional

Aspek fisiologis kelelahan harus dikaitkan:

• insomnia atau pelanggaran rezim hari itu, tidak adanya tidur sampai pagi atau tajam tertidur, ketidakmampuan untuk tertidur di tengah malam, kebangkitan parah;
• pelanggaran pernapasan dan sesak napas pada beban apa pun;
• mengurangi reaksi terhadap perubahan lingkungan, tidak adanya kegembiraan dan keingintahuan atau rasa takut jika terjadi bahaya;
• kelelahan fisik yang konstan, ketika perasaan tidak berdaya tidak lewat bahkan di pagi hari setelah tidur nyenyak yang normal;
• keinginan konstan untuk tidur, kantuk, penghambatan;
• sakit kepala terus -menerus tanpa alasan;
• perubahan tajam dalam indikator berat (penurunan, peningkatan);
• penurunan penglihatan, bau, sentuhan, pendengaran, kehilangan sensasi sentuhan;
• pelanggaran kronis terhadap organ pencernaan dan proses metabolisme (sembelit, diare);
• rasa kelemahan kronis, penurunan cadangan energi, penurunan indikator imunitas, biokimia dalam darah dan latar belakang hormon;
• rasa kelelahan fisik dan psikologis.

Tanda -tanda psikologis kelelahan emosional

Aspek psikologis burnout adalah kebiasaan untuk atribut:

• gangguan saraf yang tidak masuk akal, isolasi, wabah agresi dan kemarahan, detasemen dari orang lain;
• sikap negatif untuk pertumbuhan masa depan dan profesional;
• meningkatkan sifat lekas marah, agresi, dan respons kekerasan terhadap peristiwa tersebut;
• pengalaman berlebihan yang konstan dan perasaan kecemasan tanpa sebab, rasa malu, rasa bersalah, kebencian, rasa malu dan kecurigaan;
• penurunan tajam dalam harga diri dan ketidakpuasan terhadap diri sendiri;
• stres, depresi, kepasifan, kebosanan, apatis, penurunan reaksi emosional, perasaan depresi;
• perasaan takut kronis dan tidak dapat dijelaskan dan firasat hasil dan kegagalan negatif;
• rasa kecemasan yang berlebihan dan posisi dan situasi yang tidak teratur.

Aspek Sosial Sindrom Kelelahan Emosional

Reaksi kelelahan sosial dan perilaku meliputi:

• penyalahgunaan alkohol dan rokok, makan berlebihan atau tidak adanya nafsu makan, konsentrasi, peningkatan dan penampilan kecanduan dan kebiasaan berbahaya;
• perubahan dalam rezim hari dan tidur;
• kritik yang tidak memadai terhadap orang lain, terasing dari orang yang dicintai;
• ketidakmungkinan melakukan tugas-tugas utama karena fiksasi masalah kecil, pemborosan waktu yang berguna dan energi pada urusan non-primer;
• rencana yang tertunda pada hari berikutnya dan kegagalan untuk memenuhi mereka sebagai hasilnya;
• rasa pekerjaan yang mulia dan kurangnya sumber daya energi;
• rasa tidak berguna sendiri, penurunan minat dan stimulus, ketidakpedulian dan ketidakpedulian terhadap hasilnya;
• peningkatan lekas marah, kemarahan dan agresi yang tidak masuk akal, kebencian, histeria.

Tingkat kelelahan emosional

Kelelahan atau kelelahan psikologis dapat memanifestasikan dirinya tanpa disadari, dan seseorang secara praktis tidak dapat secara mandiri menentukan awal dari sindrom burnout emosional. Diagnosis tingkat kelelahan emosional sering dilakukan oleh para psikolog dalam bentuk pengujian dan memungkinkan Anda untuk mendeteksi gejala sindrom sedini mungkin untuk perawatan yang efektif.

Tahap pertama kelelahan emosional

Pada tahap pertama, emosi hanya meredam, yang memanifestasikan dirinya dalam ketidakpedulian ringan dan ketidakpekaan terhadap apa yang terjadi dan orang -orang di sekitarnya. Juga, peningkatan ketidakpuasan terhadap diri sendiri, kehidupan dan ledakan tanggapan yang tajam dalam hubungan dalam masyarakat juga dimanifestasikan. Pada tingkat fisik, seseorang sering mengalami sakit kepala yang tidak masuk akal, kejang di belakang dan kejang anggota tubuh, ia khawatir tentang insomnia dan sering pilek.

Tahap kedua dari kelelahan emosional

Pada tahap berikutnya, sindrom kelelahan emosional mulai tampak lebih nyata dari sisi emosional. Sama seperti tampilan cermin, Anda mulai mencerminkan ketidakpuasan dan ketidaknyamanan internal Anda dalam manifestasi eksternal iritasi, kedengkian dan agresi dalam hubungan dengan orang -orang yang perlu berkomunikasi sepanjang hari. Untuk menghindari agresi yang tidak dapat dibenarkan tajam, seseorang dapat menjauh dari orang lain, tutup dalam dirinya sendiri dan melakukan minimal pekerjaan yang diperlukan dan tidak menunjukkan aktivitas untuk menghubungi orang -orang di masyarakat sesedikit mungkin.

Tahap ketiga dari kelelahan emosional

Iritasi tidak bisa bertahan selamanya, jadi tahap ketiga kelelahan terjadi - kelelahan emosional dan fisik. Seseorang tidak lagi memiliki kekuatan untuk bekerja, atau untuk memenuhi tugas hariannya, atau untuk istirahat dan komunikasi dengan orang yang dicintai. Tahap ini ditandai dengan manifestasi kepahitan tajam, kotor, kekasaran, isolasi dan detasemen lengkap dari masyarakat, kadang -kadang ketakutan komunikasi dan kegembiraan yang tidak dapat dijelaskan ketika meninggalkan zona nyaman yang biasa dimanifestasikan, serta tubuh mengalami penyakit serius (dermatitis , asma, maag, hipertensi, kanker).

Kelelahan profesional emosional

Psikolog telah mengidentifikasi beberapa profesi yang termasuk dalam kelompok zona risiko pertama untuk sindrom burnout:

1. Pekerja medis.
2. Pekerja sosial.
3. Guru.
4. Manajer dan manajer senior.
5. Karyawan lembaga penegak hukum.
6. Pekerja manajemen.
7. Profesi yang terkait dengan departemen perjalanan yang konstan.
8. Pekerja layanan yang terus -menerus kontak dengan orang -orang.
9. Bekerja dalam kondisi berbahaya (kebisingan, getaran, udara yang terkontaminasi).
10. Bekerja pada jadwal shift, tanpa mode rekreasi dan nutrisi tertentu.

Selain afiliasi profesional dari kelelahan psikologis, siapa pun dapat dikenakan, di mana pekerjaan yang bekerja dan konflik organisasi terus -menerus terjadi. Banyak tergantung pada kualitas pribadi, misalnya, ekstrovert mengalami kelelahan lebih jarang introvert. Orang dengan cita -cita tinggi dan persyaratan pribadi yang tinggi, serta mereka yang tidak terbiasa membedakan pekerjaan dan kehidupan pribadi, jatuh ke zona risiko.

Orang -orang mengalami stres, rentan terhadap empati, mimpi, peristiwa yang tidak stabil secara psikologis dan mengidealkan dan masyarakat lebih rentan terhadap kelelahan tersebut. Selain itu, setiap orang memiliki periode krisis profesional (biasanya pengalaman dari 10 hingga 15 tahun kerja), di mana seseorang berkembang lebih lanjut, atau pekerjaan tidak lagi menarik minatnya dan menyenangkannya. Ketidakmungkinan pertumbuhan karier, kurangnya stimulus dan pelatihan kejuruan yang konstan adalah salah satu faktor terpenting yang mengarah pada apatis psikologis seseorang.

Pencegahan kelelahan emosional

Risiko lebih rendah dari kelelahan psikologis orang -orang dengan kualitas berikut menjadi sasaran:

• kesehatan yang memadai dari kemampuan dan kepercayaan diri pada kemampuan pribadi;
• kesehatan yang baik;
• perawatan rutin untuk kondisi fisik (gaya hidup sehat, olahraga).

Juga, orang -orang dengan pengalaman dalam pengalaman masalah mengatasi positif dan mampu adaptasi cepat terhadap perubahan dalam kondisi sekitarnya juga kurang terpengaruh. Orang -orang seperti itu dibedakan oleh kemerdekaan, suasana hati yang positif, keinginan untuk berkomunikasi dan berkenalan, keinginan yang tak kenal lelah untuk belajar dan bepergian. Karakteristik penting dari stres orang yang tidak diperkirakan adalah suasana hati yang optimis dalam kaitannya dengan diri mereka sendiri, orang lain dan apa yang terjadi.

Jadi, pencegahan sindrom burnout emosional adalah cara berikut:

1. Olahraga. Aktivitas fisik bukan hanya pencegahan penyakit yang baik dan kelebihan berat badan, tetapi juga obat mujarab dari semua cedera psikologis. Hal lain adalah bahwa seseorang cocok untuk yoga dan meditasi, untuk kesulitan lain, jogging pagi atau pengisian daya di pagi hari, dan untuk orang lain, kelas kelompok di gym atau di bagian dansa sangat ideal.
2. Istirahat. Efisiensi kerja secara langsung tergantung pada relaksasi penuh. Berlibur, seperti pekerjaan, Anda perlu meluangkan waktu untuk kembali ke tugas dengan sebagian energi baru. Ini bisa menjadi perubahan pemandangan sehubungan dengan perjalanan, dan kesan positif baru bertemu dengan teman -teman, dan bahkan mendapatkan sebagian adrenalin untuk pecinta ekstrem.
3. Mode. Hari yang dipesan dan direncanakan akan membantu berkonsentrasi pada pekerjaan secara tepat waktu dan melatih tubuh tepat waktu untuk istirahat yang ditentukan.
4. Pertahanan Psikologis. Kemampuan untuk menempatkan penghalang imajiner di antara mereka sendiri dan orang yang tidak menyenangkan akan memungkinkan Anda untuk mengendalikan emosi Anda dan tidak menanggapi kemungkinan provokasi emosional orang lain, yang akan menjaga sel -sel saraf Anda dan menabung dari stres yang tidak perlu.
5. Harmoni. Jaga keseimbangan batin dan mental Anda, jangan mencampuradukkan pekerjaan dan kehidupan pribadi, tetapi melakukan percakapan pada topik abstrak umum. Jangan buang sumber energi pribadi untuk membahas kehidupan dan masalah pribadi Anda, baik sendiri maupun kolega Anda. Simpan masalah pribadi hanya untuk orang yang sangat dekat dan tidak menyia -nyiakan penjelasan atau empati dengan kenalan dan karyawan.

Video tentang buangan emosional kepribadian

Video yang tersedia tentang sindrom burnout psikologis akan membantu dalam memerangi masalah: