Apa adalah penundaan. Penyebab penundaan. Bagaimana menyingkirkan penundaan, metode pengobatan

Untuk berhasil dalam hitungan baik, Anda perlu dikumpulkan, serius dan bertanggung jawab. Semua orang tahu kebenaran ini, bagaimanapun, kita masing-masing memungkinkan dirinya untuk menjadi malas, menempatkan hal penting untuk nanti. Dan tugas yang lebih sulit, bermasalah untuk memenuhi tepat waktu. Jika Anda masih terganggu oleh pihak luar - Anda, tanpa diragukan lagi, procrastator, dan "kemalasan" Anda telah lama dijuluki dengan penundaan. Mari kita bicara, bagaimana mengatasi masalah dan di mana untuk membuat motivasi untuk bekerja secara efektif seperti.

Apa itu penundaan

Wikipedia all-in-ipar melaporkan bahwa kita masing-masing dapat menjadi procastinator untuk dirinya sendiri. Ini bukan penyakit, melainkan properti dari jiwa manusia, yang pada tahap tertentu dapat menjadi hambatan serius bagi penaklukan ketinggian profesional. Sayangnya, di Rusia, diagnosis luka ini belum mendapatkan ketenaran yang luas, jadi jika Anda ingin mulai berkelahi dengan penundaan, Anda harus menghitung hanya pada pasukan Anda sendiri.

Jadi, penundaan adalah keinginan yang tidak dapat diatasi untuk menunda kasus-kasus penting dan bahkan mendesak (bea) untuk waktu yang tidak terbatas, yang seiring waktu mengarah pada masalah hidup. Untuk pertama kalinya, istilah "penundaan" muncul pada tahun 1977 dalam isu-isu ilmiah penulis asing. Diperhatikan bahwa seseorang, bahkan menjadi sangat bertanggung jawab dan pekerja keras, tiba-tiba mulai khawatir tentang pekerjaannya dan mengabaikannya, terganggu oleh berbagai hal kecil dan hal-hal yang kurang penting.

Kemalasan dan Penundaan: Fitur Khas

Kemalasan dan penundaan bukan sinonim, karena mungkin terlihat pada pandangan pertama. Bahkan, Lena memberikan emosi yang lebih menyenangkan daripada penundaan.

Pergi pada Lena, seseorang menolak untuk memenuhi pekerjaan tertentu untuk bersantai dan mendapatkan emosi yang menyenangkan - untuk berendam di tempat tidur sebelum makan malam, dengarkan musik favorit Anda, ngobrol apa saja dengan teman di telepon. Prokrastinator juga tidak menyelesaikan hal-hal penting, tetapi tidak beristirahat. Alih-alih bekerja, ia mengkonsumsi kekuatan untuk orang luar dan trivia, menghabiskan waktu terbuang sia-sia.

Mari kita beri contoh sederhana dan terjangkau. Anda perlu membuat laporan di konferensi, dan Anda dengan antusias berhati-hati. Dibutuhkan sedikit waktu ketika Anda mulai terlihat bahwa secangkir kopi akan memacu proses pemikiran dan penciptaan laporan akan lebih cepat. Di mana kopi, paling sering ada sandwich "sedatif". Selama camilan yang tidak dijadwalkan, Anda harus memeriksa surat dan secara harfiah melihat satu menit di jejaring sosial. Dan sudah untuk menonton rekaman berita dan mengunjungi akun teman dan bisa menunggu makan malam sama sekali. Kursus pemikiran umum, kami berharap, jelas: prokrastinator terus bekerja, tetapi alih-alih mengurus produktivitas tenaga kerja, itu disemprotkan pada hal-hal kecil yang tidak terkait dengan kasus ini.

Untuk memahami cara menyingkirkan penundaan, Anda perlu mengetahui penyebab dan gejala serangan ini.

Penyebab penundaan

Virus penundaan mencolok semakin banyak orang setiap hari. Terutama generasi muda menderita, yang dalam mengejar kesuksesan ingin menerima gaji besar untuk tugas minimal.

Faktor utama yang memprovokasi kami menggunakan jam kerja mereka tidak rasional, adalah:

• pembatasan kebebasan. Setiap kali Anda terbatas pada kerangka kerja sementara, berbicara bahwa pekerjaan harus dilakukan hari ini, Anda dapat merasa tertekan;
• tidak bertanggung jawab dan kesejajian. Properti ini dalam berbagai derajat melekat pada setiap orang;
• rasa tidak aman dan dalam kompetensinya;
• ketidakmampuan untuk mendistribusikan waktu untuk bekerja secara rasional;
• kebiasaan menunda semua untuk masa depan (besok aku bisa mengatasi pekerjaan ini jauh lebih baik daripada hari ini).

Tanda-tanda penundaan

Jelas bahwa penundaan mengirimkan kesadaran Anda pada saat Anda merasa bahwa Anda bekerja. Melakukan tugas serius, seseorang dapat secara tidak sadar mencari jalur retret untuk beralih ke sesuatu yang lebih menyenangkan. Untuk memahami apakah Anda menderita dengan penundaan, Anda harus jujur \u200b\u200bsebanyak mungkin untuk diri sendiri, karena tidak diselesaikan dengan masalah, jika Anda hanya berpura-pura tidak.

Jadi, Anda seorang prokrastinator jika Anda menonton fitur-fitur berikut dalam perilaku Anda:

• pertama-tama Anda merasa bahwa gunung-gunung siap bergulir. Anda sangat dikonfigurasi untuk membuat pekerjaan penting dalam waktu sesingkat mungkin;
• dibutuhkan sedikit waktu, segera kotor untuk pergi untuk bisnis, dan Anda mencari alasan untuk menghapus momen ini;
• kemudian Anda menunda kasus ini, tidak tahu kapan tepatnya satu menit lagi. Ada juga sejumlah alasan untuk membelai perasaan bersalah dan kritik sendiri;
• ketika waktu tugas menjadi kritis dan Anda perlu memutuskan, membuatnya atau membuangnya, Anda biasanya menyerah dan tahan dengan kegagalan. Menurut algoritma ini, semua rencana Anda berkembang ketika Anda ingin membuat sesuatu yang berharga.

Keadaan hal-hal dalam hidup ini jelas, jadi hampir selalu seseorang sendiri menyadari bahwa ia memiliki masalah tertentu. Psikolog merekomendasikan untuk tidak berlayar ke hilir, tetapi untuk mengambil diri mereka sendiri secepat mungkin, jika tidak segera mungkin untuk berubah menjadi kepribadian non-spectacter, dinonaktifkan dengan banyak kompleks dan fobia.

Jenis penundaan

Gangguan psikologis memiliki beberapa penampilan:

• harian - diproyeksikan ke urusan rutinitas sehari-hari. orang tersebut yakin bahwa tidak ada yang mengerikan akan terjadi jika Anda mentransfer kinerja urusan yang relevan untuk besok. Akibatnya, lapisan debu meningkat, hal kotor dan piring diakumulasi, ketidakpuasan dengan diri mereka sendiri dan ketidakpuasan dengan kehidupan;
• neurotik - manusia adalah menakutkan untuk membuat keputusan dan memenuhi tugas-tugas yang bertanggung jawab. Dia mulai panik jika pekerjaan yang perlu dijalankan akan membuat perubahan tertentu dengan cara yang biasa hidup. Jenis gangguan biasanya menderita orang yang tidak tegas atau infantil yang takut untuk memecahkan bahkan yang paling tugas-tugas kecil;
• akademik - mencakup ruang lingkup studi dan proses pendidikan, yaitu, melekat dalam sekolah dan siswa;
• kompulsif - penundaan tersebut dikombinasikan, karena seseorang dengan penyimpangan tersebut tidak hanya menunda semua hal untuk nanti, tetapi akan menghindari membuat keputusan apapun.

Konsekuensi dari penundaan

Hal ini dapat naif untuk percaya bahwa gangguan tersebut hanya kebiasaan dan tidak lebih. Tapi, seperti yang Anda tahu, itu adalah kebiasaan banyak mempengaruhi karakter seseorang. Jika selama satu bulan "membunuh" karya produktif sekitar 1 jam setiap hari, dan kemudian meringkas menonton ini, itu akan berubah bahwa Anda wereted lebih dari satu hari dalam hidup Anda! Berbicara dengan kata-kata sederhana, penundaan adalah penghancuran diri secara bertahap, penolakan sukarela cerah, kaya acara menarik dari kehidupan.

Diluncurkan bentuk gangguan mulai memverifikasi seseorang dalam stres psikologis dan fisik akibat defisit kekal waktu untuk memenuhi kasus penting. Dalam hiruk pikuk seperti itu dan bergegas itu tidak selalu mungkin untuk sepenuhnya makan, dan semangat untuk kopi dan penyalahgunaan energi minum pasti mengarah ke insomnia dan mimpi buruk.

Procracastinators sering khawatir tentang opini publik: mereka sangat nyaman untuk membawa orang kepada siapa mereka berjanji sesuatu, tetapi mereka tidak bisa berubah. Jika Anda telah menjadi di jalan penundaan, mempersiapkan diri untuk fakta bahwa cepat atau lambat Anda akan memiliki pemakaman ide yang belum direalisasi dan peluang.

Dalam kasus luar biasa, penundaan manfaat. persetujuan tersebut berlaku untuk orang-orang kreatif yang bekerja di bidang seni. Orang kreatif paling sering harus ditunda oleh proyek untuk "ulang" sebelum selesai. Sebagai contoh, penulis mengambil time-out dalam bekerja untuk lebih memikirkan garis plot pekerjaan mereka, dan seniman terganggu dari pekerjaan untuk menciptakan komposisi akhir dari lukisan itu dalam imajinasi mereka.

Cara mengatasi penundaan: Simple Tips

Dari sindrom ditangguhkan, perlu untuk menyingkirkan apa-apa, jika tidak gangguan hanya akan kemajuan dari waktu ke waktu. Untuk mulai dengan, jujur \u200b\u200bmengakui kepada diri sendiri bahwa Anda memiliki masalah. Pengobatan penundaan akan memberikan hasil positif hanya jika Anda ingin menyingkirkan itu sangat banyak. Tidak ada metode universal perjuangan, Anda perlu mencari cara individu pemulihan.

Dalam memerangi properti kepribadian menyenangkan, Anda harus ingat apa-mengendalikan diri dan disiplin, dan kemudian dengan hati-hati membaca tips kami sederhana dan berpikir tentang mana yang akan bekerja dalam situasi Anda:

1. Jika pekerjaan dari mana Anda terus mencoba untuk melarikan diri, begitu banyak untuk Anda, mungkin waktu itu untuk membakar jembatan dan menguasai bisnis baru?
2. Setiap bisnis rumit dapat dibagi menjadi beberapa tahap. Anda tidak takut untuk melakukan tugas bagian! Setelah menyelesaikan satu tahap, hadiahi diri Anda sendiri dengan 10 menit istirahat, dan kemudian pergi ke pertempuran lagi.
3. serangan episodik penundaan sementara berubah diatasi menggunakan emosi positif. Sebelum melakukan tugas menantang, sorot diri untuk beberapa waktu di hobi, yang biasanya meningkat Anda mood, dan hanya kemudian mengambil pekerjaan yang bertanggung jawab.
4. Saat melakukan tugas-tugas set, menghindari kata-kata "Saya harus" dan "Saya berutang." Jika bekerja di bawah penindasan tanggung jawab, pekerjaan tersebut tidak akan membawa hasil yang baik. Untuk menyetel ke cara yang positif, sering mengulangi diri Anda sebagai mantra bahwa Anda bekerja secara eksklusif untuk kebaikan Anda sendiri dan atas permintaan sendiri.
5. Jangan mengabaikan rutinitas hari - rencana setiap menit. Jelas penataan kasus tidak akan memungkinkan untuk membuang banyak waktu yang terbuang.

Bagaimana menangani penundaan: metode John Perry

Seorang guru dari Standford University of John Perry nya menatap untuk memecahkan masalah. Metode penulis itu disebut penundaan terstruktur. Seperti yang telah kita menemukan, penunda tidak bisa disebut pemalas, karena mereka terus-menerus sibuk: menggosok debu, titik pensil atau dimasukkan ke dalam kertas. visibilitas seperti aktivitas yang cepat mereka membuat tidak melakukan hal yang lain, yang lebih penting.

Terstruktur penundaan adalah cara untuk memerangi gangguan dengan membuat daftar kasus. Poin pertama dari daftar diisi dengan paramounts pada tugas-tugas topikal, dan enumerations juga selesai, tapi bukan kasus yang paling mendesak. Trik dari metode ini adalah bahwa bagian atas daftar kebutuhan untuk menempatkan tugas-tugas yang hanya tampaknya sangat penting, tetapi tidak benar-benar mendesak.

Dengan merembes dari tugas pada awal daftar, procastinator yang akan pertama-tama kesepakatan dengan urusan di ujungnya. Hal ini hanya diperlukan untuk percaya pertama pada daftar kasus, bagaimanapun, korban penundaan tidak akan sulit untuk melakukan hal ini, karena mereka telah menguasai ilmu penipuan diri.

Bagaimana untuk mengalahkan penundaan: beberapa rekomendasi akhirnya

Cara untuk mengambil sendiri di tangan dan menemukan motivasi untuk kinerja yang sukses kerja sebenarnya banyak. Kami menawarkan beberapa pilihan untuk memecahkan masalah:

1. Pertama-tama, selalu mengambil keuntungan dari pemenuhan memakan waktu dan kompleks bisnis, dan kemudian Anda akan mencoba untuk sisa menyenangkan "hal-hal kecil." Cara terbaik adalah untuk memecahkan tugas-tugas penting di pagi hari. Ini adalah bagaimana untuk mengambil dan menuangkan seember air dingin - tajam, dengan satu brengsek, tanpa berpikir tentang bagaimana Anda bertahan hidup saat ini. Jadi dengan pekerjaan - take dan "mendidih" sedini mungkin.
2. Jika Anda memiliki perusahaan yang berpikiran orang, lakukan bersama-sama bekerja menyenangkan. Hasilnya akan muncul lebih awal dari yang Anda bayangkan.
3. tugas membuat yang membuat Anda gugup, tidak dari kesempatan untuk kesempatan, dan bagian setiap hari. Seiring waktu, itu akan menjadi kebiasaan, Anda akan rileks dan tenang akan memperlakukan hal-hal yang Anda gunakan untuk menindas.
4. Taketing untuk bekerja dari yang menurut hukum penundaan, Anda akan ingin melarikan diri setelah beberapa saat, berpikir tentang hal ini, yang akan membawa Anda pelaksanaannya: a remunerasi tunai, menghormati rekan-rekan, terima kasih yang tulus yang dicintai.

Belajarlah untuk menyelesaikan hal-hal yang tidak menyenangkan dengan martabat. Ingat bagaimana mereka tidak ingin mengambil untuk proyek yang kompleks, mengakui sendiri bahwa Anda pernah mengatasi keinginan untuk berhenti segalanya, berpikir berapa banyak usaha yang dihabiskan selama bekerja, dan bersukacita untuk diri kita sendiri. Sudah waktunya untuk bersantai dan melakukan sesuatu yang lebih menyenangkan. Anda adalah satu besar!