Produk apa yang mengandung seng

Setiap elemen tabel Mendeleev sangat penting dalam kontennya dalam tubuh manusia. Seng tidak terkecuali. Yang paling penting, elemen jejak ini untuk kehidupan organ internal mengambil tempat kedua setelah besi.

Pertanyaannya ada di neraca

1. Agar tubuh manusia merasakan dalam kondisi normal, ia membutuhkan kandungan elemen makro dan jejak dalam jumlah yang cukup. Tetapi di dunia modern -tech, sulit untuk mempertahankan keseimbangan semua komponen dalam norma absolut.
2. Alasan untuk ini dapat menjadi berbagai faktor stres, masalah lingkungan, serta nutrisi yang tidak tepat, rezim dan situasi yang membuat stres. Sebagai akibat dari ketidakseimbangan dari kurangnya elemen vital, kedua organ masing -masing pada umumnya menderita keduanya secara umum. Ini menyebabkan kesehatan yang buruk, gangguan kekuatan dan apatis.
3. Tidak selalu sulit untuk melanjutkan fungsi tubuh. Salah satu faktor untuk mengisi kembali sel dengan zat yang berguna adalah nutrisi seimbang yang tepat. Karena saluran pencernaan adalah konduktor utama nutrisi, itu dalam proses memproses makanan itulah sebagian besar mikro memasuki darah kita.
4. Bahkan nenek moyang kita di Mesir kuno mengetahui sifat menguntungkan dari elemen jejak seperti seng. Bahkan kemudian, itu digunakan dalam bentuk salep yang berkontribusi pada penyembuhan cepat luka.
5. Saat ini, sayangnya, sifat penyembuhan seng dievaluasi terutama oleh dokter dan sangat sedikit orang yang tahu tentang hal itu, penduduk biasa. Dan akan lebih baik jika sebagian besar populasi tahu dan memahami bagaimana mempertahankan keseimbangan elemen kimia dengan benar dalam tubuh, produk berguna apa yang mengandung seng dan senyawanya perlu digunakan, dan bagaimana memilih produk -produk ini dengan benar.

Fungsi seng dalam tubuh manusia

Seng mengambil bagian aktif dalam proses metabolisme kehidupan manusia. Ini terutama melokalisasi dan menumpuk dalam jaringan tulang, mempromosikan pertumbuhan dan pembagian sel, merangsang fungsi reproduksi, dan membantu dalam regenerasi jaringan. Juga, mikroelement ini, sebagai aturan, dalam jumlah kecil di organ seperti ginjal, prostat jantan dan kulit. Anehnya, seng bahkan ada di retina mata, sehingga jumlah yang cukup dalam tubuh menjamin kehidupan normal, kapasitas kerja dan suasana hati yang sangat baik. Tetapi jika jumlah elemen periodik ini dalam tubuh sangat kecil, ini dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan:

• melemahnya kekebalan, sebagai akibatnya resistensi terhadap infeksi berkurang;
• dengan kekurangan seng yang signifikan, masalah dengan reseptor rasa muncul dan dengan cepat memperburuk;
• ada perlambatan pertumbuhan yang signifikan pada anak -anak;
• seringkali tidak ada nafsu makan;
• kekurangan elemen jejak menghambat proses pubertas pada remaja;
• kinerja timus dilanggar, yang bertanggung jawab atas fungsi perlindungan sel;
• sirkulasi darah dalam sistem kardiovaskular terganggu;
• terhadap latar belakang ini, berbagai penyakit alergi dan dermatitis berkembang dan berkembang;
• tidak adanya seng menyebabkan kerusakan rambut yang cepat;
• ada bahaya dalam kelahiran prematur, dan dalam kasus terburuk, secara umum, kekurangan mikroelena dapat menyebabkan penghentian kehamilan;
• kesepian yang berlebihan dan perubahan suasana hati yang tajam muncul.

Banyak yang bahkan tidak curiga bahwa gejala di atas dapat terjadi karena kurangnya elemen jejak yang begitu kecil namun sangat signifikan. Penting untuk diketahui bahwa kurangnya seng dalam tubuh manusia dapat disebabkan karena aktivitas fisik yang besar, keringat kuat, makan makanan yang mengandung sejumlah besar karbohidrat, dan penyalahgunaan diuretik.

Kombinasi seng dengan elemen jejak lainnya

1. Jelas bahwa seng dan banyak zat lain dari tabel periodik Mendeleev berinteraksi satu sama lain. Beberapa dikombinasikan dengan baik, yang lain lebih buruk, tetapi yang lain sangat buruk.
2. Jadi, melakukan kontak dengan merkuri, besi, kalsium dan tembaga, seng mulai diserap dengan buruk oleh tubuh.
3. Juga, jika racun datang dari luar dalam jumlah besar, mereka menyebabkan ketidakseimbangan mikroelements dalam darah.
4. Penggunaan banyak obat dan minuman beralkohol juga mengganggu sifat -sifat interaksi elemen kimia.
5. Serat, tampaknya, adalah zat yang bermanfaat, dan dapat menyebabkan kerugian seng hingga 80%.
6. Tentu saja, ada banyak elemen jejak, ketika berinteraksi dengan seng diserap dengan sempurna dan mengungkapkan tidak hanya sifat -sifatnya, tetapi juga berkontribusi pada penyerapan yang lebih baik dari zat bermanfaat lainnya. Asisten semacam itu adalah vitamin dari kelompok A, E, B6 dan C. Kombinasi dalam makanan vitamin A dan seng secara menguntungkan mempengaruhi kualitas asimilasi yang pertama. Pada saat yang sama, ia mulai mengangkut dengan lebih baik dengan darah ke semua sel vital tubuh.

Makanan yang mengandung seng

Ada sejumlah besar produk yang mengandung elemen seperti seng. Penggunaan hanya makanan nabati dalam makanan, misalnya, dalam kasus vegetarian, tidak memberi seseorang jumlah seng yang diperlukan. Oleh karena itu, jika Anda memutuskan untuk mematuhi diet yang menyediakan penggunaan produk tanaman eksklusif, dengan mempertimbangkan makanan tersebut mengandung jumlah seng yang relatif kecil, dan di samping itu hanya bagian kecilnya yang diserap. Dari daftar yang dijelaskan di bawah ini, setiap orang akan dapat memilih diet yang tepat dengan konten yang cukup dari konsumsi seng harian.

1. Pertama -tama di antara produk -produk yang kaya seng adalah daging, makanan laut, telur, dan keju yang benar.
2. Di antara sayuran yang dapat Anda soroti: tomat, bawang putih, kentang, bit, dan jahe.
3. Perlu dicatat bahwa isi seng dalam buah -buahan seperti apel, kismis, ara, jeruk dan jeruk bali. Dapat dilihat bahwa sebagian besar produk yang mengandung seng tumbuh di wilayah kami.  Oleh karena itu, jika Anda ingin mengurus diet yang tepat dengan banyak kesulitan, itu tidak akan membeli produk dengan komposisi yang diinginkan di toko -toko atau di pasar, tetapi apa yang ada di sana, hanya tumbuh di ranjang pedesaan Anda.
4. Dari makanan laut, jumlah seng terbesar mengandung moluska laut yang disebut Oystzer, sebanyak 60 mg per 100 g kelezatan seperti itu.  Tempat kedua dalam konten elemen jejak ini ditempati oleh jerawat, dimasak dengan benar, sekitar 12 mg per 100 g.
5. Kacang -kacang dan buah -buahan kering harus dicatat. Di sini pemimpinnya adalah kacang cedar - sebanyak 6,5 mg, maka ia mengikuti almond dan kacang mete, yang mengandung sekitar 2 mg seng, dan aprikot kering dengan prem - sedikit tidak hingga 1 mg. Dalam kasus diet kenari, harus diingat bahwa tidak layak disalahgunakan buah -buahan ini, terutama selama diet, karena mereka mempengaruhi kondisi angka terhadap peningkatan.
6. Dari 2,5 hingga 5,0 mg seng per 100 g massa ditemukan dalam tepung, ragi, daging kelinci, kacang -kacangan dan keju.
7. Dari 4 hingga 9 mg, seng mengandung beberapa jenis ikan, jumlah yang sama hadir di hati daging sapi rebus.

Diet berkualitas tinggi: Rekomendasi

Jadi, produk apa yang menjadi pemimpin dalam isi seng dalam komposisinya?

1. Makanan seperti itu adalah sereal dan legum, yang dalam banyak meja dalam isi seng dalam produk ada di tempat pertama.
2. Atlet dan ahli gizi sering menyarankan menggunakan berbagai sereal dalam makanan mereka di pagi hari dengan buah -buahan atau kerang. Mereka berkontribusi untuk meningkatkan pencernaan dan mengisi daya dengan energi sepanjang hari.
3. Roti yang sangat berguna dari penggilingan kasar dari dedak untuk orang yang mematuhi diet, menderita diabetes, sembelit dan anemia.
4. Setiap ibu rumah tangga selama persiapan muffin memilih tampilan ragi yang nyaman dan cocok. Tapi, saya ingin memperhatikan fakta bahwa ragi kering, selain fakta bahwa tanggal kedaluwarsa yang lebih lama dan produk ini adalah dasar yang digunakan, memiliki keuntungan lain — ini berisi lebih banyak seng dan mineral daripada yang ditekan.
5. Dokter merekomendasikan untuk memilih diet mereka setiap hari sehingga norma seng harian sepenuhnya dipelajari. Maka tubuh manusia akan terasa dalam kondisi normal.
6. Juga baik untuk menggunakan buah -buahan musiman sebanyak mungkin: apel, buah ara, kismis, raspberry dan blueberry.
7. Jangan lupa tentang sereal yang bermanfaat dan memuaskan dari lentil, dedak, gandum, dan gandum.
8. Makan sayuran: Seledri, tomat, asparagus, lobak, bit dan wortel rebus.
9. Dan dari produk rakyat yang kaya seng, jus dari daun birch, yang bersikeras sekitar 1 minggu, mendapatkan popularitas besar.

Norma seng dalam tubuh manusia

Bergantung pada usia dan jenis kelamin anak atau orang dewasa, tingkat harian konsumsi makanan yang kaya akan seng tergantung. Kami akan menganalisis secara lebih rinci norma dan aturan harian untuk menyusun diet.

1. Untuk anak -anak yang terus -menerus dalam keadaan pertumbuhan aktif, penggunaan seng sehari -hari untuk pengembangan jaringan tulang hanya diperlukan. Dari 6 bulan hingga tiga tahun, 3 mg elemen jejak ini harus dikonsumsi setiap hari. Untuk anak -anak dari usia 3 hingga 7 tahun, 5 mg seng dalam diet sudah cukup, dan sudah remaja dari 8 hingga 14 tahun - 8 mg per hari. Periode ini signifikan pada anak -anak. Fitur lain adalah jenis kelamin anak, anak perempuan sering membutuhkan elemen jejak yang lebih sedikit daripada anak laki -laki. Misalnya, anak perempuan berusia 14 hingga 18 hanya membutuhkan 9 mg, sementara anak laki -laki membutuhkan sekitar 11 mg seng per hari.
2. Untuk orang berusia 50 tahun, konsumsi seng harian sedikit berkurang: untuk wanita hingga 11 mg, dan pria memiliki dosis yang cukup 14 mg.
3. Klasifikasi lain yang terpisah adalah seorang wanita hamil yang memberikan semua elemen jejak dan zat yang menguntungkan, organisme kecil yang diatur, jadi untuk konsumsi gas hariannya berbeda dari yang lain. Norma seng yang cukup untuk wanita dalam suatu posisi adalah dosis 15 mg. Ibu perawat membutuhkan sedikit lebih banyak - sekitar 17 mg.
4. Kebutuhan tubuh akan seng juga meningkat di antara atlet hingga 25 mg per hari, dan dengan beban berat yang terkait dengan kompetisi, hingga 35 mg setiap hari.

Fitur penggunaan makanan dengan seng

Ada sejumlah faktor yang diperlukan untuk memperhatikan saat menyesuaikan makanan sesuai dengan set produk yang mengandung seng.

1. Efek elemen jejak sangat berkurang selama penggunaan kontrasepsi, di samping itu, obat -obatan dari rencana ini secara negatif mempengaruhi kesehatan seorang wanita.
2. Menggunakan seng, Anda harus tahu bahwa itu menjadi beracun dalam dosis lebih dari 120 mg per hari.
3. Dengan masalah kesehatan, perlu meningkatkan jumlah seng dalam makanan, tetapi sebelum itu Anda perlu berkonsultasi dengan dokter.
4. Alkohol dan kafein dicuci dari tubuh sebagian besar seng yang terakumulasi, ini juga disukai oleh penggunaan gula dan garam dalam jumlah besar.
5. Vitamin dan makanan yang kaya protein berkontribusi pada asimilasi seng yang baik.

Kurangnya seng di tubuh: tanda -tanda

1. Jumlah seng yang tidak memadai dalam tubuh dapat didiagnosis dengan keadaan kuku, mereka menjadi lemah dan rapuh.
2. Pertumbuhan rambut melambat dan akhirnya mengambil penampilan yang tidak sedap dipandang, mereka menjadi lemah dan bahkan lengkungan terjadi.
3. Kulit juga menderita karena kurangnya seng dalam tubuh, menjadi pucat dan menjadi kering. Ada penyembuhan panjang luka dan goresan.
4. Memori memburuk dan perhatian tersebar.
5. Pertumbuhan manusia dan perkembangan tubuh dihambat.
6. Fungsi perlindungan sel berkurang, seseorang mulai lebih sering sakit dengan berbagai pilek.
7. Fungsi bau dan pengoperasian reseptor rasa terganggu.
8. Ada peningkatan kadar kolesterol.

Sifat seng yang berguna

Baru -baru ini, penggunaan seng dalam kosmetik telah mendapatkan popularitas besar. Produsen kosmetik telah menghargai sifat menguntungkan elemen dan menggunakannya untuk berbagai tujuan. Seng dan senyawanya ditambahkan ke banyak krim perawatan kulit dan garis leher, sampo rambut, produk kuku dan bahkan digunakan sebagai bagian dari pasta gigi untuk perawatan rongga mulut.

Sifat -sifat utama yang berguna dari seng dapat disebut sebagai berikut:

• meningkatkan fungsi perlindungan tubuh;
• menormalkan sistem kekebalan tubuh;
• berkontribusi pada pertumbuhan rambut dan kuku;
• berpartisipasi dalam peremajaan kulit;
• secara positif mempengaruhi potensi pada pria dan meningkatkan daya tarik seksual;
• membantu dalam ekskresi kolesterol;
• mempromosikan penyembuhan luka yang cepat;
• membantu asimilasi vitamin A yang lebih baik, yang sangat diperlukan untuk penglihatan;
• berkontribusi pada pemulihan tubuh yang cepat;
• meningkatkan suasana hati dan kondisi fisik umum.

Tidak selalu mungkin untuk menghitung dengan benar jumlah seng dan produk spesifik yang dibutuhkan seseorang. Persiapan datang untuk menyelamatkan di sini, yang dalam proporsi yang kaku dapat membantu mengisi kembali kekurangan elemen jejak yang menguntungkan dalam tubuh. Di apotek, sejumlah besar obat -obatan membantu dijual, dengan dosis yang berbeda dan bahkan bersamaan dengan vitamin lain dan elemen jejak. Namun, sebelum pergi ke apotek, perlu berkonsultasi dengan dokter, karena kelebihan seng dalam tubuh juga dapat membahayakan. Kelebihan norma seng secara teratur dapat menyebabkan kelemahan, kerentanan tubuh, pelanggaran mineralisasi tulang dan penurunan kekebalan. Selain itu, penyimpanan makanan dalam mangkuk galvanis meningkatkan pembentukan sulfat, klorida dan seng oksida, dan mereka sangat beracun bagi tubuh manusia.

Di zaman kita, tidak ada lagi pertanyaan tentang perlunya seng untuk tubuh manusia. Manfaat elemen jejak ini telah lama dihargai oleh karyawan bidang medis dan tata rias, serta koki. Di banyak restoran di dunia, mereka menawarkan menu yang kaya seng. Selain itu, pusat kosmetik modern menawarkan layanan seng untuk berbagai prosedur. Jadi, setelah membaca artikel ini, Anda juga dapat mengevaluasi sifat bermanfaat dari seng dengan cara baru dan sekarang mendekati nutrisi Anda di sisi lain, dengan manfaat bagi kesehatan Anda.