Latihan Kegel untuk Wanita dan Pria. Cara melakukan latihan Kegel di rumah. Latihan Kegel untuk Wanita Hamil

Metode pelatihan otot -otot perineum dijelaskan dalam praktik seksual Tao. Tetapi kelas -kelas semacam itu hanya mendapatkan popularitas di pertengahan abad yang lalu berkat profesor ginekologi Amerika Arnold Kegel. Latihan yang diusulkan olehnya pada awalnya ditujukan untuk wanita, tetapi pengisian daya seperti itu juga akan menguntungkan separuh kemanusiaan yang kuat.

Apa latihan Kegel

• Latihan Kegel - Pelatihan untuk otot panggul. Ini tidak rumit dan terdiri dari reduksi, retraksi, kompresi dan relaksasi kode-kode kemaluan otot (LC-Thoughts).
• Cara paling sederhana untuk mendeteksi otot yang dibutuhkan adalah penundaan aliran urin selama buang air kecil. Untuk melakukan hal ini, justru otot pubis-kokas. Wanita untuk identifikasi pemikiran LC juga dapat menggunakan palpasi vagina.
• Simulator khusus sering digunakan untuk meningkatkan efisiensi.
• Sebagian besar perwakilan dari separuh kemanusiaan yang indah memiliki hasil pertama dari latihan Kegel, menurut ulasan, terlihat setelah satu setengah bulan pelatihan reguler. Namun dalam kasus yang sangat diabaikan, ini mungkin memakan waktu hingga tiga bulan.

Latihan Kegel - Pelajaran khusus atau pekerjaan rumah

Ada berbagai kursus di mana instruktur mengajarkan otot pelatihan perineum. Tetapi dalam latihan Kegel tidak ada yang berukuran besar, oleh karena itu realistis untuk menguasai teknik ini dan di rumah.

Latihan Kegel untuk Wanita - Manfaat

• Meningkatkan kualitas kehidupan seksual. Pelatihan otot -otot perineum berkontribusi pada suplai darah terbaik ke organ panggul, yang meningkatkan sensitivitas di zona ini. Latihan Kegel juga baik untuk otot-otot vagina: setelah satu atau setengah bulan kelas reguler, itu menjadi lebih sempit, yang berkontribusi pada sensasi yang lebih cerah selama hubungan seksual, orgasme.
• Latihan Kegel selama inkontinensia. Melakukan latihan membantu wanita yang menderita inkontinensia Urina. Namun, Anda perlu melakukannya terus -menerus, jika tidak, setelah beberapa saat masalah akan kembali.

Foto latihan Kegel sebelum dan sesudah kelas reguler:

• Pengisian intim secara tidak langsung berkontribusi pada normalisasi latar belakang hormon. Yang terakhir, antara lain, membantu memperkuat rahim.
• Latihan Kegel untuk wanita hamil memberikan kursus persalinan yang lebih mudah, mengurangi risiko komplikasi generik pada ibu.
• Latihan Kegel setelah persalinan membantu mengembalikan nada bekas dinding vagina sesegera mungkin, untuk mencegah dinding vagina atau rahim.
• Latihan Kegel dengan prolaps uterus.  Kehilangan uterus adalah kontraindikasi untuk pengisian intim. Dalam kasus lain, pengisian daya hanya akan mendapat manfaat. Memperkuat otot -otot dasar panggul tidak memungkinkan perpindahan organ yang terletak di sana atau menyesuaikannya jika sudah tersedia.
• Latihan Kegel dapat meminimalkan masalah dengan sistem genitourinari di usia tua.

Latihan Kegel untuk Pria - Manfaat

• Meningkatkan kualitas aktivitas seksual. Kinerja latihan Kegel membantu meningkatkan libido, memperkuat ereksi, meningkatkan kemampuan untuk menunda ejakulasi dan meningkatkan kekuatan yang terakhir, berkontribusi pada sensasi yang lebih jelas selama orgasme.
• Efek yang menguntungkan pada kesehatan kelenjar prostat.
• Memulihkan kontrol atas kandung kemih.

Latihan Kegel untuk Wanita - Cara Melakukan

• Untuk pemula, disarankan untuk melakukan pengisian intim duduk atau berbaring dengan kaki mereka ditekuk di lutut dan diperpanjang secara paralel dengan tubuh dengan tangan mereka. Di masa depan, Anda bisa terbiasa melakukan latihan intim.
• Kompresi. Otot intim perlahan-lahan dikompresi selama 2-5 detik, setelah bersantai selama 10 detik. Setiap hari ada baiknya membuat 3-4 pendekatan 10 pengulangan. Seiring waktu, waktu kompresi otot harus ditingkatkan menjadi 10 detik.
• Menggambar. Bayangkan otot -otot yang terlatih adalah kekosongan. “Tarik ke dalam, kencangkan otot gluteal dan angkat panggul ke atas. Setelah 5 detik, rileks dan istirahat selama 10 detik. 10 mendekati 3-4 kali sehari sudah cukup.
• Lift. Dalam latihan ini, otot -otot dikompresi secara bertahap. Sedikit kencangkan seperti lug dan berlama-lama di posisi ini, lalu sedikit meningkatkan tekanan dan tunggu 3-5 detik lagi ke batas. Juga perlu untuk rileks bertaruh, berlama -lama selama beberapa detik di setiap "lantai".
• Pengurangan cepat. Saring dan rilekskan otot -otot perineum dengan interval terpendek.

Latihan Kegel untuk Wanita, Foto:

Kompleks ini efektif, terdiri dari pencegahan masalah uroginekologis dari latihan dan latihan Kegel. Sebuah video yang menunjukkan 12 latihan yang menggabungkan metode ini dan memberi tahu bagaimana melakukannya dengan benar dapat ditonton di bawah ini.

Latihan Kegel untuk Pria - Cara Melakukan

Tidak ada pengisian daya khusus untuk pria. Senam intim adalah universal dan cocok untuk perwakilan kedua jenis kelamin. Satu -satunya perbedaan: pria selama kelas tidak dapat menggunakan simulator intim. Tapi belum lama ini, keadilan dipulihkan dan simulator pria pertama muncul di pasar untuk melatih LK-Thoughts.

Latihan Kegel di Rumah - Kesalahan

• Melakukan kelas dengan kandung kemih yang tidak kosong. Dalam hal ini, efek yang dihasilkan mungkin secara langsung berlawanan dengan yang diinginkan: seperti lug-like akan melemah dan masalah dengan inkontinensia Urina hanya akan menjengkelkan.
• Latihan harus memengaruhi hanya otot -otot panggul, saring pinggul, bokong, pers, jika ini tidak diperlukan dalam latihan tertentu, salah.
• Bernapas, bernafas dengan payudara. Selama kelas, gunakan jenis pernapasan perut.
• Melakukan latihan Kegel saat mandi air panas. Senam intim baik karena tidak terlihat oleh orang lain dan dapat dilakukan di banyak tempat, termasuk publik. Namun, gagasan memperkuat otot -otot hari panggul selama adopsi mandi air panas harus ditolak. Tindakan pencegahan disebabkan oleh fakta bahwa di bawah pengaruh air panas, perluasan pembuluh darah terjadi, tekanan darah meningkat. Ada risiko bahwa latihan ini akan memicu lompatan tekanan yang lebih besar.
• Punggung ringan di belakang atau perut setelah pengisian intim menunjukkan kinerja latihan yang tidak tepat.

Latihan Kegel - Kontraindikasi

• Riwayat aborsi spontan, ancaman kelahiran prematur.
• Penyakit sistem genitourinari dalam fase akut.
• Organ panggul kecil di tahap terakhir.
• Eksaserbasi penyakit sistem kardiovaskular.
• Cedera atau operasi baru -baru ini pada sistem genitourinari.
• Tumor jenis apa pun.

Cara memilih simulator simulator

Berbagai macam perangkat yang memungkinkan dengan efisiensi yang lebih besar untuk melakukan pelatihan sangat luas. Pilihan paling nyaman yang meningkatkan efektivitas kelas termasuk yang berikut.

Simulator non -elektrome -buatan untuk latihan Kegel

• Bola vagina. Bola vagina klasik adalah dua bola halus pada screed fleksibel, seringkali dengan pusat gravitasi yang dipindahkan. Juga dijual ada juga ligamen dengan sejumlah besar bola, tidak saling berhubungan dengan bola, bola bertekstur, bola desain aneh. Untuk membuat bola vagina, plastik, silikon, kaca, logam biasanya digunakan.  Pemula harus memilih diameter yang lebih besar pada bola cahaya, lebih disukai bertekstur dan akhirnya mengubah simulator menjadi lebih kecil dan berat.

• Telur vagina. Sistem dalam bentuk telur yang terbuat dari bahan -bahan alami atau meniru itu populer untuk melatih otot -otot vagina. Testis batu alam memiliki biaya yang cukup tinggi, tetapi tahan lama dan aman untuk kesehatan wanita. Mereka juga mengaitkan sifat menguntungkan dari batu -batu dari mana mainan diproduksi.
  Telur vagina yang terbuat dari batu buatan memiliki tempat jika seorang wanita yakin dengan kualitas bahan.
  Testis dimasukkan dengan ujung tumpul ke dalam vagina.

• Silents bekerja pada prinsip expander musim semi.

Simulator elektromekanis untuk latihan Kegel

• Vibro -yyard adalah mainan berbentuk telur yang halus atau bertekstur, yang memiliki beberapa mode getaran. The Vibro -yyard berkabel dan nirkabel.

• Perangkat khusus yang memungkinkan Anda untuk mengevaluasi kepadatan ketebalan perangkat dengan otot -otot vagina.

Kesimpulan

Latihan Kegel - Pengisian yang dirancang untuk memperkuat otot -otot dasar panggul. Kelas sederhana, cocok untuk perwakilan kedua jenis kelamin. Ada kontraindikasi, oleh karena itu, konsultasi awal dengan dokter dipersilakan.

Mengetahui cara melakukan latihan Kegel dengan benar, Anda dapat menyelesaikan banyak masalah dalam hal uroginekologi dan memaksa bermain seks dengan warna -warna baru.