Perawatan tulang belakang dengan senam. Senam untuk tulang belakang dengan hernia, osteochondrosis, untuk latihan leher. Senam untuk Tulang Belakang Bubnovsky, Norbekov, Shishonin - Teknik

Kehidupan orang modern dikaitkan dengan posisi duduk yang konstan di kantor, di komputer. Gerakan harian diminimalkan: sampai ke mobil, duduk di dalamnya, dan kemudian pergi ke tempat kerja. Semua ini memicu terjadinya masalah dengan tulang belakang, yang merupakan sistem pendukung seluruh tubuh orang tersebut. Jika dia menderita, semua organ internal, sistem muskuloskeletal manusia mulai menderita.

Obat -obatan telah lama melangkah banyak langkah ke depan dalam pengobatan berbagai penyakit tulang belakang, untuk ini, obat -obatan dan intervensi bedah digunakan. Namun, meskipun demikian, pendidikan jasmani terapeutik atau senam untuk tulang belakang adalah metode utama untuk mengobati masalah seperti osteochondrosis, hernia, patah tulang, pemerasan dan banyak lagi.

Dalam artikel ini, kami mempertimbangkan fitur latihan terapeutik untuk tulang belakang, pilih latihan senam yang paling efektif untuk tulang belakang leher, untuk bagian belakang dan untuk departemen sakral dan kejelasan. Berikut adalah deskripsi teknik kompleks paling populer untuk merawat tulang belakang menggunakan senam.

Fitur Melakukan Senam Terapi untuk Tulang Belakang

Pendidikan jasmani medis adalah bagian integral dari seluruh kompleks tindakan medis yang bertujuan menghilangkan masalah, serta pencegahan mereka. Konsep “senam terapeutik” menunjukkan arah yang luas, termasuk berbagai teknik dan metode yang berkontribusi pada pemulihan seseorang, pemulihan semua fungsi tubuh. Ada senam terapi umum yang memiliki efek positif pada seluruh organisme, dan juga membedakan latihan terapi khusus yang ada untuk menyelesaikan berbagai masalah yang muncul di berbagai bagian tubuh manusia.

Kehidupan modern telah menjadi sangat nyaman dan nyaman, semuanya secara harfiah dengan goreng dengan tangan Anda. Tidak perlu pergi ke toko untuk bahan makanan, Anda dapat bekerja di komputer, mobil memfasilitasi gerakan kota dan mengecualikan berjalan berkepanjangan. Semua ini, tanpa keraguan, adalah baik, tetapi ada sisi sebaliknya dari koin, yang terkait dengan patologi yang secara bertahap muncul di tulang belakang. Ini adalah tulang belakang yang merupakan yang pertama menderita gaya hidup yang menetap. Penyakit tulang belakang tidak segera terlihat, mereka menumpuk dan akhirnya membalikkan masalah serius yang sudah membutuhkan intervensi bedah. Hal ini disebabkan oleh pelanggaran sirkulasi darah pada tulang, otot dan jaringan tubuh manusia, dengan kemunduran dalam keadaan umum seseorang.

Menurut angka resmi, hampir 80% penduduk Rusia menderita berbagai penyakit tulang belakang, yang disebabkan oleh kurangnya kesempatan untuk terlibat dalam latihan fisik atau kemalasan dangkal. Setiap orang secara mandiri dapat melakukan sejumlah kecil latihan yang akan mencegah manifestasi masalah dengan tulang belakang. Tentu saja, orang yang sudah memiliki penyakit tulang belakang atau mereka berada dalam keadaan rehabilitasi dapat mengobati tulang belakang dengan senam hanya setelah berkonsultasi dengan dokter dan meresepkan kompleks latihan khusus.

Tugas utama senam terapeutik untuk tulang belakang, efek penggunaannya

Spesialis mengembangkan berbagai latihan untuk merawat tulang belakang, yang ditujukan untuk bagian -bagian tertentu dari kolom tulang belakang. Tujuan utama dari semua latihan adalah sebagai berikut:

• Dampak pada area tertentu di mana ada masalah, serta efek umum pada seluruh tubuh manusia.
• Merangsang fungsi biologis tubuh, normalisasi semua proses.
• Normalisasi operasi sistem muskuloskeletal.
• Penyediaan efek penyembuhan sistemik pada tubuh manusia.
• Peningkatan kemampuan tubuh manusia untuk beradaptasi dengan perubahan di dunia di sekitar mereka, dengan kondisi kehidupan manusia, misalnya, ketika mengubah pekerjaan - dengan yang aktif bergerak pada suatu tempat yang menetap.
• Senam terapeutik ditujukan, pertama -tama, pada pengobatan penyakit tulang belakang.
• Memperbaiki efek terapeutik dari pengobatan tulang belakang.
• Pencegahan berbagai masalah di bidang kolom tulang belakang.

Efektivitas latihan terapeutik untuk tulang belakang

Hasil positif pada latihan senam untuk tulang belakang akan tergantung, pertama -tama, pada pemilihan kompleks yang benar dan kinerja latihan ini. Selain itu, senam terapeutik tidak secara khusus untuk perawatan tanpa berkonsultasi dan rekomendasi dari dokter yang hadir. Jika semuanya dilakukan dengan benar, di bawah bimbingan seorang profesional, maka efek latihan fisik ini tidak akan lama datang. Pendidikan jasmani fisik baik karena untuk mencegah penampilan masalah, dimungkinkan untuk melakukan senam untuk tulang belakang di rumah, asalkan semua latihan yang Anda butuhkan dilakukan dengan benar.

Efektivitas dimanifestasikan sebagai berikut:

• Senam terapeutik untuk tulang belakang punggung, untuk tulang belakang payudara, membantu mempercepat sirkulasi darah dan arus limfotik dalam jaringan, tulang, dan otot. Hal ini menyebabkan saturasi jaringan dan organ yang terkena dampak dengan oksigen, yang berkontribusi pada pemulihan tercepat.
• Rangkaian latihan yang benar membantu memulihkan dan mempercepat proses metabolisme dalam tubuh dan mengatasi patologi peradangan dengan memperkuat kekebalan.
• Berkat senam terapeutik untuk tulang belakang, kerangka tulang belakang berotot-ligami diperkuat.
• Saat menggunakan berbagai kompleks dengan gaya hidup menetap, semua deformasi otot dan kontraktur dihilangkan.
• Menggunakan kompleks latihan senam untuk tulang belakang toraks, cacat postur disesuaikan.
• Latihan yang dipilih dengan benar untuk tulang belakang dan postur memungkinkan Anda untuk meningkatkan mobilitas sendi, mengembalikan saraf perifer, dan seiring waktu membantu meluruskan tulang belakang yang kacau.
• Setelah penggunaan senam yang berkepanjangan untuk tulang belakang lumbar atau lainnya, penguatan umum tubuh manusia terjadi, kondisi fisik dan kekebalannya membaik. Tubuh lebih baik dengan pilek.
• Jumlah total penyakit sistem kardiovaskular dan sistem pernapasan berkurang secara signifikan.
• Berkat senam terapeutik, kesehatan mental manusia dipulihkan, suasana hatinya meningkat, harga diri meningkat.

Indikasi dan kontraindikasi untuk senam terapeutik tulang belakang

Senam untuk tulang belakang bertujuan untuk mengobati berbagai penyakit, serta rehabilitasi setelah operasi dan pencegahan penampilan mereka. Dengan bantuan kompleks yang dipilih dengan benar, berbagai penyakit dapat disembuhkan.

• Senam terapeutik dengan hernia tulang belakang membantu mengatasi penyakit ini di berbagai lokalisasi: di wilayah serviks, di wilayah toraks, di wilayah lumbar.
• Ini akan membantu mengatasi gejala pertama osteochondrosis, yang merupakan patologi tulang belakang yang sangat umum dan disertai dengan nyeri konstan dan periodik yang berbeda sifatnya.
• Dengan osteoporosis, latihan terapeutik juga ditampilkan.
• Satu set latihan juga dapat membantu dengan perubahan postur untuk skoliosis.
• Saat meremas kanal tulang belakang atau perpindahan vertebra.
• Dengan fraktur kompresi tulang belakang.
• Dengan radikulitis.
• Senam untuk tulang belakang juga diindikasikan untuk pencegahan penyakit.
• Serangkaian latihan khusus dalam periode rehabilitasi ditunjukkan, setelah operasi di tulang belakang.

Kontraindikasi senam untuk tulang belakang:

• Jangan mulai perawatan dengan senam pada tahap awal penyakit. Ini dapat menyebabkan kerusakan dalam kondisi tersebut. Pertama -tama, ada baiknya mengambil kursus medis yang diresepkan oleh dokter.
• Ini dikontraindikasikan dalam latihan terapeutik dalam perjalanan akut dari berbagai proses infeksius dan radang dalam tubuh.
• Pada suhu tinggi, juga disarankan untuk menunda senam untuk tulang belakang, karena ini hanya dapat meningkatkan rasa sakit.
• Ini dikontraindikasikan untuk terlibat dalam pendidikan jasmani fisioterapi pada neoplasma jinak dan ganas, termasuk di hadapan metastasis.
• Pelanggaran akut sirkulasi koroner dan otak juga merupakan kontraindikasi.
• Pelanggaran pernapasan, masalah dengan paru -paru adalah hambatan untuk perawatan tulang belakang dengan latihan senam.
• Dengan berbagai penyakit mental, dengan demensia, latihan tidak dapat dilakukan.
• Jika Anda memiliki benda asing atau implan di area pembuluh besar, serat saraf, dan latihan fisioterapi juga dikontraindikasikan.
• Trombosis dan emboli adalah kontraindikasi lain.
• Kontraindikasi dianggap perdarahan internal atau eksternal.
• Dengan rasa sakit yang parah, Anda juga tidak boleh terlibat dalam latihan fisioterapi.
• Kegagalan kardiovaskular yang diucapkan.
• Senam terapeutik juga tidak dilakukan dengan kondisi buruk secara umum dan dengan EKG yang buruk.
• Bentuk penyakit tulang belakang akut atau kronis.
• Tachikardia dan hipertensi arteri juga merupakan kontraindikasi.

Senam terapeutik dengan hernia tulang belakang

Senam terapeutik untuk hernia tulang belakang ditujukan untuk menghilangkan masalah di daerah serviks, tulang belakang toraks dan lumbar, di mana patologi terlokalisasi. Set latihan tidak disarankan untuk dilakukan pada tahap awal penyakit, karena pada saat ini nyeri paling akut dicatat. Selain itu, saat menggunakan senam terapeutik pada tahap ini, kerusakan umum dalam kondisi seseorang dimungkinkan. Oleh karena itu, ada baiknya memulai latihan fisioterapi hanya setelah perawatan medis jangka panjang dan konsultasi dengan dokter tentang kebutuhan dan rezim LFK.

Aturan utama untuk mengobati hernia tulang belakang dengan senam khusus adalah profesionalisme dan keteraturan. Rangkaian latihan harus dipilih oleh dokter khusus yang kemudian mengendalikan implementasinya. Semua latihan harus dilakukan secara teratur, hanya dengan cara ini Anda dapat mencapai hasil pengobatan yang positif. Semua ini akan ditujukan untuk memperkuat tulang belakang, karena hanya dengan yang kuat dan terlatih, beban umum akan didistribusikan secara merata ke semua cakram. Beban pada kolom aksial akan berkurang dan cakram intervertebralis tidak akan mengalami kerusakan dan kelengkungan. Serangkaian latihan yang dipilih dengan baik akan membantu meningkatkan sirkulasi darah di zona kerusakan, meningkatkan nutrisi vertebra dan sendi, dan juga meningkatkan mobilitas mereka. Semua ini akan berkontribusi pada perawatan hernia tulang belakang.

Senam terapi untuk hernia tulang belakang leher - latihan

Penampilan hernia di tulang belakang leher disertai dengan ketidaknyamanan yang konstan, yang menyadari sifat rasa sakit, kadang -kadang mati rasa dari tangan dan jari muncul. Pada tahap awal perkembangan penyakit, berbagai kompres hangat, obat penghilang rasa sakit dan obat anti -inflamasi biasanya digunakan, setelah mengambil yang dapat Anda mulai melakukan latihan terapi. Dokter meresepkan serangkaian latihan untuk perawatan hernia hanya setelah pengangkatan awal kondisi edematous dan penghapusan rasa sakit. Berkat penggunaan serangkaian latihan, vertebra serviks diperkuat, sirkulasi darah membaik, vertebra menjadi lebih mobile, dan ini, pada gilirannya, membawa pemulihan dan pemulihan.

Latihan Kompleks:

• Letakkan karpet di lantai dan duduk di atasnya. Luruskan punggung Anda, tekuk kaki Anda. Dengan lembut dan sangat lambat meletakkan kepala di bahu kanan. Ini harus dilakukan hampir secara maksimal, hal utama adalah bahwa sedikit tegangan di leher. Tahan kepala Anda di negara bagian ini selama sekitar 5-6 detik dan perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ke arah lain. Dengan demikian, buat beberapa pendekatan dalam ritme yang lambat.
• Duduk langsung dan dalam napas dalam -dalam, lalu dengan hati -hati dan sangat lambat melemparkan kepala ke belakang sehingga Anda melihat langit -langit. Tahan kepala Anda dalam keadaan ini selama 3-4 detik dan kembali ke posisi semula. Ulangi latihan seperti itu 10-15 kali.
• Duduk persis di karpet, luruskan punggung Anda dan rileks. Kemudian perlahan -lahan tarik kepala Anda ke dada sehingga dagu Anda menyentuh dada Anda. Jika Anda tidak bisa menyentuh, jangan coba -coba, pose harus santai. Tahan kepala Anda dalam keadaan ini selama 7-8 detik, perlahan kembali ke posisi awal.
• Posisi duduk, bagian belakangnya lurus, santai. Balikkan kepala Anda dengan hati-hati ke kiri dan pegang di posisi ini selama sekitar 6-7 detik, lalu kembali ke posisi awal. Juga buat di sebelah kanan.

Semua latihan untuk perawatan hernia di tulang belakang leher harus dilakukan dengan persetujuan dokter.

Senam terapi untuk hernia tulang belakang toraks - latihan

Dokter yang hadir harus secara khusus memilih serangkaian latihan yang akan sesuai dengan tahap perkembangan penyakit dan gejala pasien. Latihan yang benar akan membantu meningkatkan sirkulasi darah di area dada yang terkena, kekuatan cakram intervertebralis, vertebra menjadi lebih mobile. Latihan dengan lompatan dan putaran harus dilakukan ketika meningkatkan kondisi, kompleksitas dan amplitudo latihan juga harus berubah secara bertahap. Yang terpenting, perlu melakukan latihan secara teratur untuk mendapatkan hasil positif.

Tidak mungkin untuk melakukan latihan terapeutik tanpa konsultasi sebelumnya dengan dokter dan resepnya yang relevan. Berikut adalah deskripsi perkiraan latihan untuk perawatan hernia di tulang belakang toraks.

• Duduklah di kursi dengan punggung tinggi, lempar tangan di belakang kepala dan bentuk kunci. Setelah itu, tekuk punggung Anda sehingga tulang belakang Anda menyentuh tepi atas bagian belakang kursi. Dalam posisi ini, perlu membuat 5 kecenderungan ke depan. Setelah itu, kembali ke posisi semula.
• Letakkan karpet senam di lantai dan berbaring di atasnya. Di bawah tulang belakang toraks, perlu meletakkan roller lunak, misalnya, handuk yang bengkok. Dapatkan kepala tangan Anda dan tekuk perlahan, ambil napas dalam -dalam. Saat bersantai, Anda menghembuskan napas. Ulangi latihan 5 kali.
• Duduklah di lantai, simpan kaki Anda di bawah diri Anda sehingga kaki berdiri di lantai. Pegang kaki Anda dengan tangan dan dengan kecepatan yang sangat lambat, buat gerakan tulang belakang ke depan dan ke belakang. Membuat 10 pengulangan.
• Anda harus berbaring di lantai, tekuk lutut Anda. Tekuk tangan Anda di siku, lalu beristirahatlah pada tingkat bahu. Dalam posisi ini, Anda perlu menaikkan tubuh dengan lembut dalam defleksi maksimum, yaitu. Buatlah semacam jembatan hanya di siku. Untuk berlama-lama dalam posisi ini selama 3-4 detik dan kembali ke posisi semula. Ulangi latihan 5 kali.
• Lakukan beberapa latihan yoga. Anda bisa berbaring dalam pose embrio atau embrio. Anda perlu melakukan latihan seperti itu secara perlahan.

Senam Terapi untuk Hernia di Lumbar Spine - Latihan

Hernia di tulang belakang lumbar tunduk pada penyakit hernia yang menjalani gaya hidup yang menetap. Dalam hal ini, kerangka otot melemah, yang menyiratkan perubahan dalam struktur cakram intervertebralis. Dokter yang hadir mengembangkan serangkaian latihan khusus yang ditujukan untuk memperkuat tulang belakang dan meningkatkan sirkulasi darah. Senam dengan hernia lumbal tulang belakang harus dilakukan secara teratur untuk mencapai efeknya.

• Anda harus berbaring di lantai, meregangkan lengan di sepanjang tubuh, tekuk kaki Anda di lutut, meletakkan kaki Anda di lantai. Kaki yang ditekuk di lutut harus diencerkan ke jarak maksimum, setelah itu tubuh diputar ke kiri, sementara kepala berbelok ke kanan. Setelah itu, posisi awal diambil dan latihan dilakukan ke arah lain. Buat 10-15 pengulangan.
• Posisi tergeletak di lantai. Tangan yang terulur di sepanjang tubuh, kakinya lurus. Saat inhalasi, perlu untuk meregangkan otot -otot perut sebanyak mungkin dan menahan napas, untuk rileks saat Anda menghembuskan napas. Ulangi 10-15 kali.
• Berbaring di punggung Anda, tekuk kaki Anda di lutut, tangan di sepanjang tubuh. Penting untuk mengangkat girdle bahu, meregangkan tangan ke depan. Dalam hal ini, semua otot harus tegang, dan tubuh harus berjuang untuk lutut. Pada titik tertinggi, perlu untuk berlama -lama selama 10 detik, dan kemudian kembali ke posisi semula. Ulangi 10-15 kali.
• Olahraga dilakukan duduk di kursi, tangan diletakkan di ikat pinggang. Penting untuk membuat kecenderungan halus di 4 sisi yang berlawanan. Semua otot harus tegang selama senam ini dengan hernia tulang belakang sakral.

Gimnastics for the Spine - Video

Senam terapeutik untuk osteochondrosis tulang belakang

Osteochondrosis ditandai oleh aliran progresif konstan, yang disebabkan oleh kerusakan pada struktur tulang rawan dan cakram intervertebralis. Paling sering, penyakit ini didiagnosis pada pasien setelah 35 tahun. Penyakit tulang belakang ini disertai dengan rasa sakit yang konstan atau nyeri menjahit. Osteochondrosis muncul karena sejumlah alasan: kelengkungan tulang belakang, kerja fisik yang berat atau beban panjang, cedera tulang belakang yang sedang berlangsung, kelebihan berat badan. Senam dibedakan dengan osteokondrosis tulang belakang leher, toraks dan lumbar, yang mencakup serangkaian latihan yang berbeda.

• Dengan osteochondrosis serviks. Angkat dagu dan buatlah gerakan melingkar dengan lancar.
• Dengan osteochondrosis serviks. Lakukan dengan lancar kepala kepala kiri dan kanan, setelah itu turun dan naik. Berdiri di lantai, tangan di sabuk harus memiringkan kepala ke belakang, sambil menekan otot -otot leher.
• Osteochondrosis lumbar. Berbaring di lantai, perlu untuk meregangkan otot perut dan memeras ke lantai, berbaring di posisi ini selama beberapa detik dan rileks. Membuat beberapa pengulangan.
• Osteochondrosis lumbar. Berdiri di lantai, tangan di sabuk. Lanjutkan ke kiri, kanan dan ke bawah, sambil mengikat otot punggung bawah.
• Osteochondrosis lumbar. Kaki pada lebar bahu, tangan di sabuk. Jongkok lambat harus dilakukan.
• Osteochondrosis lumbar. Menarik ke atas pada bilah horizontal, perlu membuat 5 pengulangan.
• Osteochondrosis toraks. Temukan lutut Anda dan bersandar pada telapak tangan Anda, setelah itu Anda menekuk punggung sebagai serangga, saring otot -otot Anda dan berlama -lama dalam posisi ini selama 10 detik, dan kemudian kembali ke posisi semula.
• Osteochondrosis toraks. Duduk di kursi, Anda harus mengulurkan tangan dan miring ke depan, mencoba menyentuh telapak tangan di lantai. Anda juga dapat melakukan kecenderungan ke samping, menekan otot -otot punggung.

Metode paling populer untuk mengobati tulang belakang dengan senam

Sampai saat ini, banyak ilmuwan sedang mengembangkan teknik unik untuk senam terapeutik untuk tulang belakang, yang dirancang untuk mencapai hasil positif dalam waktu yang lebih singkat. Banyak orang memiliki beberapa nama keluarga. Ini adalah Bubnovsky, Norbekov, Shishonin. Pertimbangkan arah dan tugas utama metode para ilmuwan ini.

Senam untuk Teknik Bubnovsky - Teknik

Bubnovsky menjauh dari standar yang diterima secara umum untuk pengobatan penyakit tulang belakang dan menciptakan metodologinya sendiri, yang bertujuan mengobati berbagai penyakit: osteochondrosis, skoliosis, hernia, arthrosis, osteoporosis. Metodologinya didasarkan pada pengajaran Kinesitherapy, yang didasarkan pada kinerja yang kuat dari latihan, sementara para dokter lainnya tidak merekomendasikan aktivitas fisik untuk masalah dengan tulang belakang. Untuk latihannya, dokter mengembangkan simulator MTB khusus dan seluruh latihan, melakukan yang dapat Anda mencapai hasil positif.

Senam untuk Tulang Belakang di Bubnovsky:

• Relaksasi punggung. Untuk melakukan ini, Anda harus merangkak dan benar -benar rileks semua otot punggung.
• Kegagalan punggung. Berdiri dengan merangkak, Anda harus menekuk punggung sebanyak mungkin, dan menekuk di pintu masuk. Ulangi 10 kali.
• Langkah peregangan. Berdirilah dengan merangkak, lalu perlahan -lahan duduk di kaki kiri Anda, dan tarik ke belakang. Dalam hal ini, tangan kiri harus ditarik ke depan. Bergantian melakukan latihan, kaki dan lengan bergantian. Ulangi 15-20 kali.
• Pemompaan. Penting untuk menjadi merangkak dan meregangkan ke depan sebanyak mungkin, mempertahankan posisi lutut dan telapak tangan.
• Meregangkan kembali. Berdiri merangkak, perlu secara perlahan menekuk tangan Anda di siku dan pergi ke lantai di lantai. Pada inspirasi, tangan terulur. Pada saat yang sama, panggul jatuh.
• Memperluas perut. Berbaring di belakang, tangan di belakang kepala, menekan dagu ke dada, perlu untuk menekuk tubuh pada napas, mencoba menyentuh lutut dengan sikunya.

Senam untuk Tulang Belakang Norbekov

Norbekov adalah penekanan utama dalam pengobatan tulang belakang pada keadaan psikologis dan emosional pasien, dan baru pada saat itu pada teknik melakukan latihan. Tugas utama, ia menetapkan penyembuhan umum tubuh manusia. Senam artikularnya dirancang untuk mengembalikan aktivitas motorik vertebra dan sendi, meningkatkan fungsi utama mereka, sehingga secara positif mempengaruhi keadaan emosi pasien. Kondisi utama untuk implementasi senam untuk punggung di Norbekov - sebelum melakukan latihan, perlu untuk menciptakan suasana hati yang tepat, semua tugas harus dilakukan dengan senyum dan kegembiraan. Seharusnya tidak ada otomatisme, semua latihan harus dilewati sendiri.

Senam untuk Tulang Belakang Shishonin

Shishonin merekomendasikan metodologinya untuk merawat tulang belakang kepada orang -orang yang menjalani gaya hidup yang menetap, terus -menerus duduk di komputer, mengendarai mobil, orang -orang dengan kerja fisik yang keras. Senam Shishinin untuk leher terdiri dari 6 latihan, ketentuan utama yang harus diperbaiki dalam waktu 15-30 detik, yang pada awalnya cukup sulit.

• "Metronom". Miringkan kepala Anda ke bahu kanan dan pegang di posisi ini selama 30 detik, dan kemudian juga berhasil ke bahu kiri. Ulangi 5 kali.
• "Musim semi". Miringkan kepala Anda selama 30 detik, lalu rentangkan arah ke depan dan pegang selama 30 detik. 5 pengulangan.
• "Angsa". Berdiri di lantai, Anda harus meregangkan kepala ke depan dan pada saat yang sama memutarnya ke kanan, mencoba meraih bahu. Perbaiki kepala Anda dalam waktu 30 detik. Lakukan sebaliknya juga. Ulangi 5 kali.
• "Lihat surga." Anda perlu menoleh sebanyak mungkin ke kanan dan memperbaikinya di posisi ini selama 30 detik. Kemudian, lakukan di sebelah kiri.
• "Bingkai". Letakkan tangan kiri Anda di bahu kanan dan pegang siku sejajar dengan lantai. Saat ini, putar kepala Anda ke kanan sebanyak mungkin dan perbaiki selama 30 detik.
• "Bangau". Duduk di kursi, meletakkan tangan di atas lutut, dan kemudian mengambil tangan ke bawah, mencoba meregangkan kepala ke atas. Tahan posisi selama 30 detik.

Masalah dengan tulang belakang cukup sering muncul, jadi penting untuk mengkhawatirkan kesehatan Anda terlebih dahulu dan mulai melakukan latihan paling sederhana dari latihan terapeutik yang akan membantu mencegah penampilan penyakit di masa depan.