Apa itu senam di Hada - fitur, manfaat, bagaimana dilakukan. Senam kontakribi untuk wajah wajah - bagaimana melakukannya. Serangkaian latihan senam untuk tulang belakang. Senam Hadis Haru

Seandainya senam adalah sistem latihan revolusioner yang dikembangkan oleh Zviad Arabuli, penduduk asli Georgia. Ini membantu untuk memperkuat otot, meremajakan kulit dan pulih setelah cedera. Zviad Arabuli sendiri mencoba pada dirinya sendiri senam yang dia kembangkan karena dia sakit sepanjang hidupnya. Kami akan berbicara lebih banyak tentang metodologi penulis unik ini dalam artikel ini.

Senam Hadis: Essence, Manfaat

Latihan yang dikembangkan oleh HAD disebut senam yang memperpanjang kehidupan. Ini memperlakukan banyak penyakit pikun, meremajakan tubuh dan membantu mengurangi berat badan. Setelah senam pagi, Anda akan segera merasakan gelombang kekuatan dan kekuatan, dengan

Beberapa prinsip dasar senam ini dapat dibedakan:

• Latihan harus dilakukan tanpa peralatan tambahan. Tugas seseorang yang melakukan senam Hadi seharusnya sangat menyaring otot -ototnya sehingga mereka dimuat.
• Durasi kelas tidak boleh lebih dari 20 menit sehari.
• Seseorang harus merasakan setiap otot pada saat latihan.
• Di akhir setiap pelajaran, seseorang harus merasa kelelahan.

Jika Anda tidak mematuhi semua prinsip di atas, maka senam Hadis, menurut ulasan, tidak akan membawa hasil apa pun. Dan jika Anda melakukan semuanya dengan benar, maka Anda akan merasakan semua manfaat dari kompleks senam HADU:

• anda akan mulai menurunkan berat badan, Anda harus meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh;
• otot Anda akan menjadi jauh lebih kuat dan lebih kuat;
• masjid akan menjadi datar dan indah;
• suasana hati akan selalu terjaga;
• nyeri di tulang belakang, terutama jika mereka sebelumnya, akan hilang selamanya.

Tidak ada kontraindikasi untuk implementasi senam untuk setiap hari. Ini diresepkan untuk orang -orang yang berada di kursi roda.

Memiliki senam: bagaimana latihan untuk otot -otot wajah

Pertama, kami akan memperkenalkan Anda esensi dari senam anti -penagihan untuk wajah. Dengan bantuannya, semua wanita akan dapat memperlambat proses penuaan dan menjaga kulit elastis dan elastis. Anda bahkan tidak perlu menggunakan kosmetik tambahan.

Bagaimana senam seperti itu dilakukan:

1. Pertama, benar -benar menghangatkan kulit wajah. Regangkan kulit Anda dengan tangan ke arah yang berbeda. Jadikan merah muda. Sangat penting bahwa selama prosedur ini sebelum senam, mata terbuka sepanjang waktu, hal yang sama berlaku untuk mulut.
2. Setelah itu, bekerja dengan alis dilakukan. Anda perlu cemberut, lalu terkejut (menurunkan dan mengangkat alis Anda).
3. Tarik bibir Anda dengan tabung ke depan, sementara pertama -tama buat fisiognomi yang baik, seolah tersenyum, lalu cemberut.
4. Buat beberapa gerakan melingkar dengan bibir Anda memanjang ke dalam tabung.
5. Melihat di cermin, mereproduksi wajah diri Anda dalam refleksi, seolah -olah Anda ingin menakuti diri sendiri. Selama proses ini, putar kepala ke kanan atau kiri.

Semua latihan di atas akan membantu Anda tidak hanya meremajakan kulit Anda, tetapi juga menghibur Anda.

Ngomong -ngomong, setelah Anda membuka otot wajah Anda, Anda dapat mengerjakan otot mata. Latihan dalam kasus ini sangat sederhana:

• taruh dengan bola mata ke samping;
• bawa dengan bola mata naik dan turun;
• buat beberapa rotasi dengan bola mata pertama searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam.

Gymnastics miliki untuk tulang belakang

Memiliki senam untuk wanita dan pria dimaksudkan. Dengan bantuannya, otot -otot punggung secara aktif diperkuat. Untuk tulang belakang, Anda harus melakukan serangkaian latihan seperti itu:

1. Jadilah, membungkuk di belakang, dan kaki Anda menyebar bahu -width terpisah. Bayangkan Anda memegang bar besar di tangan Anda. Buat beberapa pernafasan dan napas, seolah -olah Anda mengangkat bar pada saat itu.
2. Tetap dalam posisi yang sama, mulailah saring tangan Anda seolah -olah Anda sedang melakukan bench press. Untuk melakukan ini, Anda dapat membayangkan bahwa Anda memiliki bar yang sama atau beberapa halter berat di tangan Anda.
3. Menjadi, kerumitan. Penting bahwa kaki ditekuk, dan napasnya harus dalam - saring otot perut sebanyak mungkin sehingga Anda secara langsung merasakan sakit yang tidak signifikan.

Senam Hadis Haru

Jika Anda ingin memperkuat otot -otot kaki, maka kami sarankan Anda menggunakan senam memiliki blitz:

1. Menjadi merata, atur seluas mungkin, dan tarik perut ke dalam diri Anda. Tangan harus diregangkan di sepanjang tubuh. Buat 10 squat dalam, pada saat ini Anda harus melepaskan tangan Anda ditekuk di siku, kembali. Selain itu, Anda perlu menarik napas dan menghembuskan napas, sedalam mungkin.
2. Sisa di posisi awal yang sama, rentangkan lengan ke depan. Bayangkan Anda akan menyelam. Pada saat ini Anda perlu menyaring otot -otot seluruh tubuh.
3. Jadilah persis, luruskan tangan Anda ke samping. Anda harus naik kaus kaki Anda dengan inspirasi dan melemparkan kepalanya ke belakang, mengikat otot -otot leher dan kaki.
4. Letakkan bahu kaki Anda -swidth terpisah, letakkan selebar mungkin. Anda perlu membuat squat yang dalam. Selama jongkok, tangan diambil kembali.
5. Jadilah lurus, letakkan tangan Anda di sabuk, dan ambil satu kaki ke belakang, dan kemudian angkat, tegang otot -otot sendi lutut secara maksimal.

Faktanya, varietas latihan di senam Hadis lebih dari 40, semuanya mirip satu sama lain dan ditujukan untuk melatih kelompok otot yang berbeda. Paling sering, dokter meresepkan senam seperti itu dengan penyakit yang didiagnosis seperti:

• artritis dengan osteochondrosis;
• pelanggaran sendi dan ligamen;
• cedera dan patah tulang rumit.

Di banyak pusat medis modern, di mana mereka direhabilitasi oleh orang -orang dengan patah tulang dan cedera yang kompleks, mereka mempraktikkan senam Hadis sehingga pasien dipulihkan dan pulih lebih cepat.

Tidak pernah terburu -buru saat Anda melakukan senam Hadi, bukan kecepatan yang penting di sini, tetapi kualitas olahraga. Jika selama pelatihan Anda akan memiliki kelemahan dan pusing, maka berhenti dan istirahat, dan hanya kemudian melanjutkan kelas.

Latihan apa yang bisa dilakukan Hada?

Jika Anda memiliki keadaan hidup sehingga Anda tidak dapat bergerak secara mandiri, dan karenanya dipaksa untuk berada di kursi roda sepanjang waktu, ini bukan alasan untuk membatasi diri dalam pengembangan - Anda dapat terlibat dalam pelatihan otot -otot tangan dan tekan. Apa itu? Kami akan mencantumkan beberapa latihan yang akan membantu Anda:

1. Buat napas dalam -dalam dengan hidung Anda, dan buang napas dengan mulut Anda. Anda perlu merasakan bagaimana diafragma terbuka.
2. Tanpa berhenti melakukan latihan sebelumnya, tambahkan lebih banyak tangan ke dalamnya. Pada inspirasi, luruskan mereka di depan Anda, dan saat menghembuskan napas, turunkan mereka. Pada saat yang sama, otot -otot tangan harus sangat tegang.
3. Membedakan lutut Anda ke samping (jika memungkinkan), letakkan telapak tangan Anda di atasnya, dan buat beberapa miring ke depan, dan kemudian jumlah kenaikan yang sama. Jangan lupa untuk terus -menerus menyaring otot.
4. Turunkan tangan Anda ke bawah, bekerja dengan bahu Anda. Pertama, Anda perlu membuat beberapa gerakan melingkar ke depan, dan kemudian jumlah yang sama kembali.
5. Luruskan lengan Anda di depan Anda dan bekerja dengan jari -jari Anda, sangat mengikat otot -otot tangan. Bayangkan Anda adalah kucing yang menggaruk.

Sekilas, tampaknya senam Hadi sangat sederhana. Namun, itu sangat menipiskan kekuatan seseorang jika dilakukan dengan benar. Kami berharap tips dan rekomendasi kami tentang cara melakukan latihan sesuai dengan metodologi spesialis Georgia akan membantu Anda menertibkan diri dan meningkatkan kesehatan Anda.

Video: "Senam Hadis"