Bagaimana cara mendapatkan cukup tidur

Di setiap sudut dunia ada orang yang secara kronis tidak ditaburkan. Alasannya dapat berbeda terkait untuk bekerja, beberapa hobi atau gangguan sistem saraf. Dipercayai bahwa durasi tidur penuh harus 7-8 jam. Tetapi ritme kehidupan modern membuat banyak tidur jauh lebih sedikit. Dalam artikel ini kami akan mencoba mencari tahu apakah mungkin untuk mendapatkan tidur yang cukup dalam waktu singkat, sementara tidak merusak kesehatan Anda.

Cara Tidur: Betapa Pentingnya Mimpinya bagi Seseorang

Pertama, Anda perlu menentukan apa itu mimpi dan apa pengaruhnya terhadap tubuh manusia.

Rata -rata, bagian ketiga dari hidup kita tertidur. Dan tanpa tinggal di Kerajaan Morpheus, seseorang tidak akan dapat hidup lebih dari 1,5 minggu. Selama tidur itulah tubuh mengembalikan kekuatan dan menarik cadangan yang diperlukan untuk terjaga siang hari.  Mimpi yang baik memungkinkan Anda untuk membangun metabolisme dan mengumpulkan energi, mengatur pikiran.

Terbukti bahwa selama tidur, luka dan luka bakar disembuhkan lebih cepat, dan pasokan kimia sel saraf dipulihkan di otak dan diagnosis semua sistem tubuh diluncurkan. Para ahli mencatat bahwa orang yang terus -menerus mendapatkan tidur cukup kecil kemungkinannya menderita penyakit kronis. Insomnia yang dapat menyebabkan banyak penyakit. Dalam situasi stres atau stres emosional, seseorang tidak dapat tertidur selama setengah jam. Jika Anda bangun beberapa kali semalam, ini mungkin menunjukkan berbagai masalah organ internal. Bangun dini dapat menyebabkan beberapa masalah hormonal. Jika, setelah tidur lama, seseorang masih merasa tidak beristirahat, masalah di otak dimungkinkan hingga gangguan mental.

Apa fase tidurnya

Tentunya Anda terjadi di dalam diri Anda ketika Anda pergi tidur sangat terlambat dan berdiri baik terang atau fajar - tetapi bangun dengan ceria dan merasa sangat baik. Sebaliknya, tidur lebih lama dari biasanya, tetapi bangun dengan lamban dan rusak. Mari kita coba mencari tahu apa alasan untuk itu, pada pandangan pertama, tidak logis.

Untuk mulai dengan, kami mencatat bahwa mimpi dibagi menjadi dua jenis - lambat dan cepat. Dan lambat dibagi menjadi empat fase lagi. Dengan demikian, 5 fase tidur seseorang diperoleh. Pertimbangkan masing -masing.

1. Fase ini paling sering disebut dremota. Selama periode ini, seseorang terlibat dalam perenungan dan analisis semua yang terjadi di siang hari.
2. Sedikit demi sedikit, denyut nadi melambat, tekanan berkurang. Pada saat ini, otak berhenti bekerja. Pada saat ini, wabah pendek sensitivitas pendengaran adalah karakteristik. Seseorang beberapa kali per menit berada dalam keadaan di mana ia dapat dengan mudah terbangun.
3. Fase ini disebut transisi ke tahap berikutnya.
4. Fase tidur yang dalam. Yang paling penting, karena otak menerima istirahat yang baik, dipulihkan oleh kinerja manusia. Selama periode ini, sulit untuk membangunkan seseorang. Di fase ke -4 ada kasus percakapan dalam mimpi, lunatisme.

Dua fase pertama disebut tidur lambat atau dangkal, dua - tidur nyenyak kedua. Mimpi lambat lainnya disebut ortodoks tidur.

5. Tidur nyenyak. Ini juga disebut BDG-Sine, disingkat dari kombinasi "gerakan mata cepat." Seperti yang sudah Anda pahami, tahap ini ditandai oleh gerakan cepat bola mata dalam kelopak mata tertutup. Ini adalah perbedaan terpenting dari tidur lambat.  Perlu juga dicatat bahwa selama periode tidur nyenyak, otak tidak beristirahat, tetapi memasuki fase aktif. Detak jantung meningkat, tetapi otot -otot besar tetap santai. Dalam periode seseorang seperti itu, sangat sulit untuk bangun, meskipun pada saat inilah kondisinya seperti keadaan terjaga.  Keadaan tidur cepat menimbulkan banyak pertanyaan, dan artinya masih tidak dapat dipahami. Ada beberapa versi tentang ini:

• dipercayai bahwa dalam fase tidur cepat itulah otak mencoba merampingkan informasi yang diterima per hari;
• analisis kondisi lingkungan terjadi dan strategi adaptasi dikembangkan. Ini dibuktikan secara tidak langsung oleh fakta bahwa tahap tidur cepat pada bayi baru lahir adalah 50%, pada orang dewasa - sekitar 25%, pada orang tua - 15%;
• tidak dapat disangkal bahwa dalam tahap cepat seseorang melihat mimpi. Dalam fase lain, mereka juga memiliki, tetapi lebih buram. Dipercayai bahwa seseorang akan mengingat mimpi itu dengan baik jika dia bangun dalam fase tidur yang cepat.

Berapa banyak tidur untuk tidur cukup

Berapa jam seseorang perlu tidur? Para ilmuwan masih tidak dapat bertemu dalam satu pendapat. Beberapa percaya bahwa tidur delapan jam adalah waktu terbaik, yang lain mengatakan bahwa dengan manfaat bagi tubuh Anda bisa mendapatkan cukup tidur dalam 4-5 jam, yang lain yakin bahwa ini adalah pertanyaan yang murni individual.

Diketahui bahwa rata-rata orang membutuhkan 6-8 jam tidur. Bahkan ada aturan SO yang disebut tiga delapan: 8 jam untuk bekerja, 8 - untuk istirahat dan 8 - untuk tidur.   Bagi kebanyakan orang, mode ini sangat cocok.   Tetapi ada pengecualian untuk aturan. Ada kasus orang -orang terkenal yang sangat membutuhkan sedikit waktu atau sebaliknya - banyak. Misalnya, Napoleon cukup hanya 5 jam. Leonardo da Vinci umumnya tidur setiap 4 jam hanya selama 15 menit, sebagai hasilnya - satu setengah jam sehari sehari. Tapi Albert Enshtein membutuhkan 12 jam tidur untuk "mengisi ulang" otaknya yang cerdik!

Fase tidur, berbagai siklus dan perhitungan - semua ini sangat sulit, mengingat bahwa setiap orang adalah individu. Namun, sangat mungkin untuk menentukan berapa banyak waktu yang Anda butuhkan untuk mendapatkan cukup tidur.  Untuk melakukan ini, hitung durasi siklus Anda. Setiap kali, cobalah untuk menandai waktu ketika Anda pergi tidur, bangun dan bagaimana perasaan Anda. Dengan pengamatan seperti itu, Anda akan mengerti jam berapa Anda harus pergi tidur untuk mendapatkan cukup tidur, membangunkan kekuatan yang beristirahat, ceria, dan penuh.

Kurang tidur dan konsekuensinya

Lebih baik tidak jatuh ke ekstrem dan bereksperimen dengan tidur.

Jika seseorang tidur tidak cukup, ini dapat menyebabkan penurunan fungsi pelindung tubuh. Pertama -tama, sistem saraf menderita. Dalam hal kurang tidur, seseorang menjadi mudah tersinggung dan tersebar, gangguan memori muncul. Jika Anda sering tidak cukup tidur, ini dapat menyebabkan keadaan depresi, sakit kepala.

Kelebihan tidur juga memiliki banyak konsekuensi negatif. Dia dapat memancing migrain dan nyeri punggung bawah, karena seseorang menghabiskan lebih sedikit waktu untuk bergerak. Ketika seseorang mengalami kesulitan dalam hidup, ia lebih suka melupakan mereka dengan bantuan tidur. Dia berpikir bahwa dengan cara ini dia akan mendapatkan kekuatan. Bahkan, semuanya justru sebaliknya. Dari kelebihan tidur, tubuh lebih melemah, kehilangan kekuatan dan energi.

Banyak ilmuwan sepakat bahwa seseorang harus mempelajari tubuhnya untuk memahami ritme biologisnya.  Jika Anda memiliki cukup 6 jam tidur, setelah itu Anda merasa baik, maka kali ini akan cukup untuk Anda. Ngomong -ngomong, mimpi tidak harus hanya di malam hari. Selama istirahat siang hari, Anda dapat memulihkan kekuatan di siang hari, serta untuk waktu yang cukup singkat (setidaknya setengah jam) untuk mengisi waktu kurang tidur. Dengan tidur siang hari yang teratur, risiko serangan jantung dan penyakit lainnya berkurang secara signifikan. Selain itu, kinerja meningkat secara signifikan setelah hari istirahat yang singkat.

Perlu juga mencari tahu sendiri jam berapa Anda tidur cukup. Lebih baik tidur "burung hantu" di pagi hari, tetapi pergi tidur nanti. "Larks" lebih suka bangun pagi, tetapi mereka tidak berbaring terlambat. Oleh karena itu, dengarkan tubuh Anda untuk memahami jam tangan mana yang paling efektif untuk tidur penuh Anda.

Jangan lupa tentang faktor -faktor lain yang mempengaruhi kualitas tidur: suhu udara di ruangan, kelembaban, kenyamanan tempat tidur, penolakan makanan dan alkohol sebelum tidur, dll.

Bagaimana cara mendapatkan cukup tidur dalam waktu singkat

Ada kasus dalam hidup kita ketika tidak ada waktu tersisa untuk tidur - keadaan darurat di tempat kerja, sesi, anak yang baru lahir. Pada saat yang sama, satu -satunya impian adalah keinginan untuk belajar bagaimana mendapatkan tidur yang cukup dalam waktu terpendek dan pada saat yang sama berada dalam kondisi yang baik, ceria dan penuh kekuatan.

Ada beberapa rekomendasi berkat Anda bisa tidur lebih sedikit, tetapi pada saat yang sama taburan:

• belajarlah untuk benar -benar rileks tubuh Anda sebelum tidur. Setelah Anda tertidur, otak Anda masih "bangun" dan butuh waktu tertentu untuk bersantai. Karena itu, cobalah untuk melakukan ini sebelum tidur dengan mandi, jiwa atau yoga dan meditasi;
• tempat tidur Anda harus nyaman, jaga. Anda tidak mungkin mendapatkan cukup tidur di sofa yang terlalu keras atau di lantai;
• jangan makan sebelum tidur sehingga tubuh Anda tidak menghabiskan energi berlebih untuk pencernaan makanan;
• anda dapat membiasakan tubuh Anda untuk tidur lebih sedikit. Untuk melakukan ini, setiap hari, dengan sengaja meletakkan alarm selama satu jam lebih awal dari biasanya. Setelah beberapa saat, tubuh akan terbiasa saat ini, itu sudah akan bangun dengan sendirinya.

Selain aturan umum, ada teknik khusus yang akan membantu tidur cukup dalam waktu singkat.

1. Metode ini akan berguna bagi siswa yang perlu mempersiapkan di malam hari, dan di pagi hari untuk tidur dan mendapatkan kekuatan setidaknya satu jam. Letakkan jam alarm sehingga berbunyi setengah jam setelah Anda pergi tidur. Setelah bangun, dapatkan lagi selama setengah jam lagi. Jadi lakukan sekitar 4 kali. Apakah metode ini akan membantu tidur dalam 2 jam, tidak ada jaminan seratus persen. Tetapi beberapa menggunakan teknik seperti itu dan menyebutnya efektif.
2. Metode ini mencakup implementasi pose yoga tertentu. Anehnya, tetapi sebelum tidur Anda perlu makan, dan kemudian berbaring sebentar dan bersantai dengan baik. Kemudian, selama 3 menit, berdiri di atas kepala ke dinding dan berbaring lagi dan rileks. Setelah pergi ke perut, tekuk punggung Anda dan dalam posisi ini sekitar 2 menit. Hal terakhir adalah berbaring di punggung Anda, angkat kaki dan simpan di posisi ini selama 3 menit.
3. Metode ini dapat diperiksa sendiri jika Anda memiliki malam tanpa tidur dan Anda ingin mendapatkan cukup tidur.  Dipercayai bahwa tidur dari jam 9 hingga 10 pagi setara dengan tidur malam 9 jam, dan tidur dalam interval dari 10 hingga 11 jam - delapan jam.

Apa yang Harus Dilakukan untuk mendapatkan cukup tidur

1. Cobalah untuk tidur selambat -lambatnya jam 10 malam. Dipercayai bahwa ini adalah waktu tidur sebelum tengah malam yang memiliki efek restoratif terbaik. Cobalah tidur untuk tidur sampai tengah malam setidaknya satu atau dua jam. Amati mode Anda dan pada akhir pekan.
2. Cobalah untuk tidur siang sepanjang hari. Setidaknya 15 menit dari waktu Anda istirahat sedikit. Pada kesempatan sekecil apa pun, istirahatlah untuk beberapa waktu dengan mata tertutup - selama istirahat makan siang, di transportasi umum, dll.
3. Jangan gunakan kopi setelah makan siang. Beberapa jam diekskresikan dari tubuh kafein.
4. Lepaskan TV dan komputer dari kamar tidur. Menolak untuk menonton film atau program sebelum tidur. Otak akan berpikir untuk waktu yang lama, sebagai hasilnya, tubuh akan membutuhkan lebih banyak waktu untuk memasuki keadaan tidur. Jaga dirimu: mandi, pijat wajahmu. Buat di sekitar Anda di sekitar kedamaian dan pengamanan di sekitar Anda. Anda akan melihat bahwa akan jauh lebih mudah bagi Anda untuk bangun di pagi hari.
5. Alkohol dan nikotin mengganggu seseorang. Karena itu, jangan gunakan itu sebelum tidur. Beberapa orang percaya bahwa alkohol, sebaliknya, membingungkan. Namun, setelah beberapa saat ia akan mulai bertindak secara stimul. Karena itu, Anda akan sering bangun dan berubah dalam mimpi. Minum susu hangat yang lebih baik sebelum tidur.
6. Selama pencernaan makanan, tidak mungkin tertidur. Karena itu, tolak makan dua jam sebelum tidur. Jika Anda tidak bisa menolak, makan sesuatu yang mudah. Misalnya, salad sayuran atau buah.
7. Putuskan sambungan dialog internal, jangan berpikir dan jangan mencoba menemukan jawaban untuk pertanyaan besok hari ini. Dengarkan musik yang tenang sebelum tidur - suara alam, nyanyian burung lebih baik. Metode ini akan membantu Anda tidur.

Cara Kembali ke Tidur Normal: Rekomendasi Praktis Bagaimana cara mendapatkan cukup tidur (video)