Cara menurunkan berat badan dengan 5 kg tanpa diet. Penurunan berat badan yang efektif dalam 5 atau 7 hari

sentimeter ekstra pada lingkaran kami appetite "makan" bulan, atau bahkan bertahun-tahun. Tapi pada satu sangat tua, kami melihat bahwa gaun favorit tidak cukup, dan menampilkan pemetaan orang lain di cermin. Kemudian pikiran langsung tampil, seakan membuang kilogram pergi membenci sesegera mungkin, dan tanpa upaya fisik khusus dan diet lengkap. Jika Anda adalah pendukung berat badan yang cepat dan Anda harus segera mengambil bentuk yang sama untuk akhir pekan, Anda sempurna sesuai dengan berbagai pilihan untuk diet ekspres "5 kg dalam 5 hari".

Rekomendasi dari ahli gizi dan pelatih kebugaran, cara menurunkan berat badan dengan 5 kg tanpa diet

Pembantunya bukan hanya pantai dunia modern, tetapi juga jaminan tubuh yang sehat. Penampilan ramping selalu mendukung tingkat kepercayaan diri, berfungsi sebagai alasan sikap positif dan, tentu saja, menarik perhatian lawan jenis. Itulah sebabnya semua orang yang jatuh ke dalam perangkap "nafsu makan brutal", begitu cepat mencoba untuk mendapatkan bentuk yang dikencangkan.

Ahli gizi, pelatih dan psikolog yang berhubungan langsung dengan penurunan berat badan, selalu mengklaim bahwa satu keinginan untuk menurunkan berat badan tidak cukup. Solusi untuk menyelesaikan masalah harus serbaguna.

Jika Anda perlu menurunkan berat badan dalam seminggu selama 5 kg, dengarkan saran spesialis:

1. Menolak perjalanan malam ke kulkas. Ini mungkin cara paling akting untuk mereset beberapa kilogram per minggu. Selain itu, ini adalah pencegahan yang sangat baik dari "peningkatan" sentimeter baru. Jangan makan setelah enam orang tidak semua orang cocok, karena tidak semua orang pergi tidur pada jam 9 malam, jadi idealnya Anda perlu makan hidangan rendah kalori tiga jam sebelum pena.
2. Potong penggunaan makanan penutup panggang, memanggang dan berkalori tinggi. Tidak perlu menolak dari yummy seperti itu, tetapi porsinya harus kecil dan makan hidangan seperti itu lebih baik di pagi hari. Tetapi produk dengan banyak kalori kosong, seperti soda, hot dog, chip sepenuhnya tidak termasuk.
3. Jangan lupa tentang keseimbangan air. Tubuh untuk cepat membakar lemak, dan racun menghapus Anda membutuhkan banyak air murni. Untuk sehari, Anda harus minum setidaknya 1,5 liter air minum. Kita tidak akan dapat memperbaiki kebiasaan minum segelas air pada waktu perut kosong. Ini akan membantu tubuh untuk "bangun."
4. Patuhi metode yang sering makan. Fit 5-6 kali sehari dengan porsi kecil. Jika Anda makan jarang, tetapi dalam jumlah besar berat badan Anda akan tidak jatuh per gram.
5. Belajar untuk membedakan perasaan fisiologis kelaparan, yang keluar dari perut, dan sinyal tentang kebutuhan snack berikutnya dari kepala. Buat itu mudah. Ketika Anda benar-benar lapar, Anda setuju untuk makan bahkan bubur tidak dicintai, tetapi jika Anda bermimpi tentang roti harum, Anda dapat dengan aman pergi minum segelas air dan menghilangkan nafsu makan buat Anda.
6. Masuk ke rutinitas Anda hari fizkultminthka. Ambil latihan yang nyaman untuk Anda dan lakukan setidaknya 3 kali seminggu. Durasi satu pelajaran harus sekitar 40 menit. Agar proses penurunan berat badan lebih cepat, menggabungkan beban kardon dan latihan kekuatan. Misalnya, Anda dapat mengganti lompatan pada tali dan menekan tekan.
7. Jika Anda memutuskan untuk mencoba diet ekspres, pilih yang terdiri dari bahan favorit Anda. Dengan kata lain, Anda tidak boleh memperpanjang diri untuk memakan kubis, jika Anda tidak menyukainya atau kelaparan di atas air. Hanya akan "mendorong" tubuh Anda ke dalam keadaan stres dan pada akhirnya, Anda akan berbaring dan meregangkan lebih banyak.

Kiat-kiat ini efektif dan cukup mudah dilakukan. Secara teratur mematuhi aturan seperti itu, Anda dapat "menjalankan" kelebihan berat badan dan menjaga bentuk Anda di bawah kendali. Karena itu, jika gaya hidup seperti itu menjadi biasa bagi Anda, Anda tidak perlu memilih diet untuk menurunkan berat badan dengan 5 kg per minggu.

Cara menurunkan berat badan dengan 5 kg tanpa diet. Lima langkah dalam perjalanan ke Harmoni

Langkah nomor 1. Kebugaran dan Kebugaran Budaya Fisik

Ajari diri Anda untuk berlari di pagi hari. Cukup sulit untuk membuatnya, karena selalu ada alasan: cuaca hujan, maka kepala menyakitkan. Tapi percayalah, jika Anda putus terlalu malas, setelah tiga minggu Anda akan senang berlari di joging. Sebagai alternatif untuk menjalankan, kelas bersepeda atau individu di klub kebugaran akan cocok.

Kebugaran adalah asisten yang sangat baik dalam perang melawan "kg" ekstra, tetapi ia memiliki banyak kontraindikasi. Jika Anda memiliki masalah kesehatan dan aktivitas fisik, Anda dikontraindikasikan, Anda selalu dapat menemukan jalan keluar. Dengan penyakit apa pun, ada kompleks pendidikan jasmani yang diizinkan. Cari tahu latihan apa yang Anda, dan kemudian mulai memperkuat kesehatan dan menurunkan berat badan.

Langkah nomor 2. Sikap positif terhadap "kemenangan" atas lemak

Keyakinan pada kemenangan Anda adalah setengah kesuksesan Anda. Mesin yang luar biasa terletak di kepala Anda. Jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, tidak ada kue yang akan menghentikan Anda. Buat diri Anda toleran - gambar gambar sempurna Anda. Setiap kali Anda merasa bahwa kekuatan kehendak memberikan kendur, bayangkan bagaimana gaun baru akan duduk di tubuh Anda yang ramping. Percayalah, keinginan Anda untuk makan porsi kelebihan ayam goreng segera akan hilang. Percayalah pada kekuatan Anda.

Langkah nomor 3. Nutrisi rasional harian.

Ganti makanan cepat saji berbahaya dan hidangan goreng pada daging panggang buatan sendiri dengan sayuran, dan kue lemak dan makanan penutup - pada smoothie buah dan berry jelly. Buat menu sehingga memiliki banyak buah-buahan segar, beri, tanaman hijau dan sayuran.

Tunggu daftar pintu kulkas produk dengan indeks glikemik mereka. Apa yang lebih tinggi, semakin berbahaya adalah produk untuk sosok Anda. Oleh karena itu, fokus pada indikator indeks ini untuk produk yang berbeda, Anda dapat memilih sendiri untuk memilih yang Anda cocok.

Langkah nomor 4. Tabo pada tablet pembakaran lemak, teh untuk penurunan berat badan dan suplemen makanan lainnya

Buklet di apotek dan informasi iklan di Internet "tandu" kepala kepada orang-orang dengan berat masalah. Mereka menawarkan pil, teh, koktail, serbuk, dan bahkan kopi ajaib. Jika Anda percaya iklan, maka dana ini dalam tiga akun akan mengurangi ukuran Anda beberapa kali, sementara Anda dapat makan tanpa batasan dan tidak pergi ke gym. Mimpi, bukan penurunan berat badan, - Anda katakan. Tapi di sini adalah sungai bawah sungai. Berarti untuk penurunan berat badan bukanlah obat mujarab, tetapi mekanisme pemula yang akan menghancurkan hati Anda dan masih akan melanggar dan tanpa metabolisme yang buruk. Apa pun godaan ini berada, berkeliling upaya tersebut untuk menurunkan berat badan.

Langkah nomor 5. Jangan percaya pada efektivitas kosmetik

Menyingkirkan selulit, pelangsing untuk beberapa sentimeter dalam volume dan sesak dari kulit adalah trik pemasaran dari produsen gel kosmetik, masker, scrubies dan sarana lain untuk menurunkan berat badan. Jangan membuat Anda ilusi, Anda tidak akan menurunkan berat badan dengan bantuan mereka. Dan alih-alih menghabiskan banyak uang untuk krim, beli diri Anda berlangganan ke gym atau kompleks vitamin yang baik.

Cara menurunkan berat badan dengan 5 kg tanpa diet. Pilih metode penurunan berat badan yang sesuai

Di antara semua rekomendasi yang diusulkan untuk menghilangkan berat badan berlebih, jika tidak memutar, diet menempati posisi terdepan. Tetapi bagaimana jangan bingung dalam sejumlah besar diet dan memilih yang akan membantu Anda? Saat memilih diet, perhatikan perincian tersebut:

• Tentukan terlebih dahulu dengan daftar produk dari mana Anda dapat menolak untuk kehilangan waktu.
• Atur kerangka waktu untuk "tempat duduk pada diet". Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan 5 kg selama 4 atau 5 hari, Anda tidak akan bekerja untuk menurunkan berat badan, dirancang selama 3 minggu.
• Hubungi kondisi kesehatan Anda. Jika ada produk yang tidak dapat digunakan, pilihlah diet tanpa partisipasi mereka.

Tinjau diet cara dengan cepat menurunkan berat badan dengan 5 kg

Dalam proses menurunkan berat badan, aturan yang paling sulit adalah untuk tidak menyerah pada godaan. Setelah semua, memeras dalam fit dari paket chip, kue atau sebagian dari kue krim sangat mudah. Tapi apakah Anda siap kemudian menderita penderitaan hati nurani, memiliki harapan yang hilang untuk menurunkan berat badan. Agar tidak mengedit diri untuk kekeringan dan tidak mencapai kondisi stres, Anda perlu memilih diet yang dekat dengan Anda dalam roh.

Monodiete

Inti dari diet tersebut sangat sederhana: diet harian 90% terdiri dari satu produk, yang harus digunakan selama beberapa hari. Jelas, makan dengan pangsit, kue atau sosis, itu tidak akan mungkin untuk menurunkan berat badan. Oleh karena itu, diet tersebut menyediakan rendah kalori dan bergizi produk: apel, soba, jeruk, mentimun, padi, wortel, kefir. Dan untuk sedikit sebuah diversifikasi seperti menu yang membosankan, seperti sisa 10%, itu diperbolehkan untuk menggunakan "cahaya" produk, seperti teh herbal, buah delima, kopi tanpa gula.

Durasi optimal monodette adalah 5 hari. frame sementara tersebut dibenarkan oleh fakta bahwa sulit untuk tiba-tiba meninggalkan makanan yang akrab, selain itu, tubuh secara dramatis terbatas dalam penerimaan zat-zat bermanfaat. Dari sini sebuah lekas marah dan muncul kelelahan.

diet minum

Ini adalah diet yang paling sederhana untuk melangsingkan oleh 5 kg. Menurut aturan dari diet ini selama 5- 14 hari, hanya makanan cair yang diperbolehkan. Apa yang Anda dapat minum:

• Air.
• Bouillons didasarkan pada ikan, sayuran dan daging. Hal ini tidak diperbolehkan untuk menambahkan garam dan rempah-rempah.
• Teh tanpa gula. Anda dapat menyeduh hitam, putih, herbal, teh hijau.
• Setiap fermentasi produk susu hingga 2%. milkshake buatan sendiri tanpa pemanis juga cocok.
• Mors, compotes, kissels.
• jus sayuran buah. Gunakan produk eksklusif rumah, karena toko-toko jus mengandung garam, gula dan pengawet.

diet kefir

Jika Anda bukan penggemar persiapan lima kali dari masakan yang berbeda pada hari ketat pada daftar dan bahkan lebih hiking ke gym, Anda sempurna sesuai dengan kefir diet "5 kg per minggu untuk malas."

Metode penurunan berat badan ini sangat diminati, dan jika Anda percaya ulasan pada jaringan, itu cukup efektif. Yang jelas kekuatan aturan dan daftar hidangan diselesaikan tidak berlaku di sini. Anda bisa makan protein yang berbeda dan makanan nabati dalam bentuk rebus, misalnya, rendah lemak jenis daging dan ikan, sayuran dan buah-buahan. Tapi, aturan utama diet adalah penggunaan setidaknya 1,5-2 liter kefir per hari.

mati kelaparan

Penolakan kekurangan makanan untuk tujuan pemulihan dan penurunan berat badan saat ini telah menjadi sangat populer. Dengan bantuan "lapar" hari, banyak tidak hanya menyebabkan bentuk mereka dalam kondisi sempurna, tetapi juga mudah disembuhkan dari berbagai penyakit.

Intinya adalah untuk makanan yang lengkap. Itu diperbolehkan untuk minum air, dan jika kelemahan yang kuat dapat dirasakan segelas air hangat tambahkan sesendok madu.

Durasi puasa bisa berbeda, tetapi jika Anda tidak mengharapkan 5-7 hari, maka dengan mudah menyingkirkan 6-7 kg.

Sebelum dimulainya "lapar" hari Anda perlu mempersiapkan: lancar pergi ke makanan ringan, menghapus sarapan, dan mengambil enema sebelum puasa. Setelah diet juga harus mulai makan porsi kecil.

Pelangsing program 5 kg dalam 7 hari

Ahli gizi menyarankan untuk menggunakan metode-metode penurunan berat badan yang lebih lembut, karena diet ekspres sering memperkenalkan tubuh ke dalam keadaan shock. Sebuah pembatasan tajam dalam makanan dan minuman membuat tubuh ganda menumpuk lemak tentang cadangan setelah akhir diet. Dan sebagai hasilnya, setelah beberapa minggu, berat badan Anda akan tidak hanya kembali ke indikator sebelumnya, tetapi juga bisa menjadi jauh lebih.

Untuk membuang berat badan ekstra, lebih baik untuk mematuhi program khusus ketika penurunan berat badan adalah karena aktivasi metabolisme dan mengurangi hidangan kalori. Pertimbangkan menu perkiraan untuk hari.

• Sarapan. Pertama siapkan limun. Untuk melakukan hal ini, tambahkan jus dari lemon setengah sampai 200 ml air. Gula tidak menambahkan. Setelah setengah jam, Anda dapat memiliki sarapan di salad buah, ulang oleh yogurt dengan lemak 2%.
• Makan malam. Siapkan campuran sayuran tanpa garam, diisi ulang dengan campuran minyak zaitun dan jus lemon. Anda juga dapat memanjakan diri dengan segelas kefir berlemak.
• Makan malam. Untuk makanan ini, setiap buah yang cocok. Mereka dapat digunakan seluruhnya atau make salad. Cobalah untuk makan malam paling lambat 07:00. Anda dapat minum teh hijau.

Dalam interupsi antara makanan yang Anda dapat minum kefir. Sehari diperbolehkan untuk minum sekitar 1 l dari minuman ini.

Berdasarkan semua aturan dalam 7 hari, Anda dapat kehilangan hingga 5 kg. Dan untuk mengkonsolidasikan hasilnya, meninggalkan diet perlahan-lahan. Sebagai contoh, berikut tujuh hari, mengikuti menu yang sama, namun secara bertahap menambahkan ikan rebus dan daging. Kemudian secara bertahap kembali ke mantan diet.

set efisien dan sederhana dari latihan: pelangsing dengan 5 kg per minggu tanpa diet

Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, opsi terbaik akan menjadi koreksi nutrisi dan aktivitas fisik. Bahkan diet paling melelahkan tidak membantu menghilangkan berat badan berlebih. Tetapi latihan terus-menerus, membantu menurunkan berat badan dan mengencangkan otot.

Pertahankan latihan reguler di rumah atau di perusahaan pelatih pribadi di klub kebugaran. Itu semua tergantung pada kekuatan Anda dan preferensi pribadi Anda.

Untuk efek maksimal, Anda perlu menggabungkan Cardio, seperti jogging atau berenang dan berolahraga dengan bobot. Setelah beberapa minggu olahraga teratur, Anda akan melihat perubahan luar biasa dari sosok Anda. Tetapi yang utama bukan untuk berlebihan. Jangan terlibat setiap hari sampai kelelahan. 3-4 sesi per minggu benar-benar hilang.

Sekarang Anda tahu cara menyingkirkan 5 kg selama beberapa hari di rumah. Mudahnya, percayalah pada diri mereka sendiri dan ikuti aturan dasar penurunan berat badan.