Bagaimana kehilangan 5 kg tanpa diet. Penurunan berat badan yang efektif selama 5 atau 7 hari

Ekstra sentimeter di lingkaran kami, kami akan "makan" selama berbulan -bulan, atau bahkan bertahun -tahun. Tetapi pada satu titik, kami melihat bahwa gaun favorit Anda tidak cukup, dan tampilan di cermin adalah semacam alien. Kemudian pikiran segera muncul, karena dengan cepat membuang kilogram yang dibenci, dan tanpa banyak upaya fisik dan diet yang melelahkan. Jika Anda adalah pendukung penurunan berat badan yang cepat dan Anda harus segera mengambil formulir sebelumnya untuk akhir pekan, Anda akan sangat cocok dengan berbagai pilihan untuk diet ekspres "5 kg dalam 5 hari".

Rekomendasi dari ahli gizi dan pelatih kebugaran, cara kehilangan 5 kg tanpa diet

Harmoni bukan hanya momok dunia modern, tetapi juga kunci tubuh yang sehat. Penampilan yang harmonis selalu mempertahankan tingkat kepercayaan diri, berfungsi sebagai alasan suasana hati yang positif dan, tentu saja, menarik pandangan lawan jenis. Itulah sebabnya setiap orang yang jatuh ke dalam perangkap "nafsu makan brutal" sangat cepat mencoba untuk mendapatkan bentuk yang cocok.

Ahli gizi, pelatih dan psikolog yang secara langsung terkait dengan penurunan berat badan selalu berpendapat bahwa satu keinginan untuk menurunkan berat badan tidak cukup. Pendekatan untuk menyelesaikan masalah harus serbaguna.

Jika Anda perlu menurunkan berat badan dalam seminggu dengan 5 kg, dengarkan saran dari spesialis:

1. Menolak kampanye malam ke lemari es. Ini mungkin cara paling aktif untuk kehilangan beberapa kilogram dalam seminggu. Selain itu, ini adalah pencegahan yang sangat baik untuk "tumbuh" sentimeter baru. Tidak semua orang cocok setelah enam, karena tidak semua orang pergi tidur pada jam 9 malam, jadi idealnya Anda perlu makan malam dengan hidangan berkalori rendah tiga jam sebelum akhir.
2. Potong penggunaan goreng, kue kering, dan makanan penutup berkalori tinggi. Tidak ada gunanya menolak sepenuhnya dari lezat seperti itu, tetapi porsinya harus kecil dan memakan hidangan seperti itu di pagi hari. Tetapi produk dengan banyak kalori kosong, misalnya, soda, hot dog, keripik benar -benar mengecualikan.
3. Jangan lupa tentang keseimbangan air. Tubuh, untuk dengan cepat membakar lemak, dan menghilangkan racun banyak air murni. Anda harus minum setidaknya 1,5 liter air minum per hari. Akan bermanfaat untuk mengkonsolidasikan kebiasaan minum segelas air dengan perut kosong. Ini akan membantu tubuh "bangun".
4. Melekat pada metode sering makan. Makan 5-6 kali sehari dalam porsi kecil. Jika Anda jarang makan, tetapi dalam jumlah besar berat badan Anda tidak akan berkurang dengan gram.
5. Belajarlah untuk membedakan perasaan fisiologis kelaparan yang berasal dari perut, dan sinyal tentang perlunya camilan berikutnya dari kepala. Mudah melakukannya. Ketika Anda benar -benar lapar, Anda setuju untuk makan bahkan bubur yang tidak dicintai, tetapi jika Anda memimpikan roti yang harum, Anda dapat dengan aman minum segelas air dan menghilangkan nafsu makan Anda yang ditemukan.
6. Masukkan hari pendidikan jasmani Anda dalam rutinitas harian Anda. Pilih latihan yang nyaman untuk Anda dan lakukan setidaknya 3 kali seminggu. Durasi satu pelajaran harus sekitar 40 menit. Agar proses menurunkan berat badan menjadi lebih cepat, kombinasikan beban kardio dan latihan kekuatan. Misalnya, Anda dapat bergantian melompat pada tali dan mengayunkan pers.
7. Jika Anda memutuskan untuk mencoba diet ekspres, pilih yang terdiri dari bahan favorit Anda. Dengan kata lain, Anda tidak boleh melelahkan diri dengan makan kol jika Anda tidak menyukainya atau kelaparan di atas air. Ini hanya akan "mendorong" tubuh Anda ke dalam keadaan stres dan, pada akhirnya, Anda akan keluar dan akan menjadi lebih gemuk.

Kiat -kiat di atas efektif dan cukup mudah dilakukan. Secara teratur berpegang pada aturan seperti itu, Anda dapat "mengusir" berat badan berlebih dan menjaga formulir Anda tetap terkendali. Karena itu, jika gaya hidup seperti itu menjadi akrab bagi Anda, Anda tidak harus memilih diet untuk kehilangan 5 kg per minggu.

Bagaimana kehilangan 5 kg tanpa diet. Lima langkah dalam perjalanan menuju harmoni

Langkah No. 1. Kebugaran dan Kesehatan -yang meningkatkan pendidikan jasmani

Manjakan diri Anda untuk berlari di pagi hari. Cukup sulit untuk melakukan ini, karena selalu ada alasan: apakah cuacanya hujan, maka kepala sakit. Tapi percayalah, jika Anda mengatasi kemalasan, setelah tiga minggu Anda akan dengan senang hati berlari. Sebagai alternatif untuk menjalankan, bersepeda atau kelas individu di klub kebugaran akan sesuai.

Fitness adalah asisten yang sangat baik dalam perang melawan kelebihan "KG", tetapi ia memiliki banyak kontraindikasi. Jika Anda memiliki masalah kesehatan dan aktivitas fisik dikontraindikasikan untuk Anda, Anda selalu dapat menemukan jalan keluar dari situasi tersebut. Dengan penyakit apa pun, ada kompleks yang diizinkan untuk meningkatkan pendidikan jasmani. Cari tahu latihan apa yang tepat untuk Anda, dan kemudian mulai memperkuat kesehatan dan menurunkan berat badan.

Langkah No. 2. Sikap positif terhadap "kemenangan" atas lemak

Keyakinan dalam kemenangan Anda adalah setengah dari kesuksesan Anda. Mesin yang luar biasa terletak di kepala Anda. Jika Anda benar -benar ingin menurunkan berat badan, tidak ada kue yang akan menghentikan Anda. Buat diri Anda bentuk pemikiran - gambar sosok sempurna Anda. Setiap kali Anda merasa bahwa kemauan memberikan kendur, bayangkan bagaimana gaun baru akan duduk di tubuh Anda yang ramping. Percayalah, keinginan Anda untuk makan porsi tambahan ayam goreng akan segera menghilang. Percaya pada kekuatan Anda.

Langkah No. 3. Nutrisi rasional harian

Ganti makanan cepat saji yang berbahaya dan hidangan goreng dengan daging panggang buatan sendiri dengan sayuran, dan kue berlemak dan makanan penutup untuk smoothie buah dan jeli berry. Buat menu sehingga ada banyak buah -buahan segar, beri, rempah -rempah dan sayuran di dalamnya.

Gantung daftar produk dengan indeks glikemik mereka di pintu kulkas. Semakin tinggi, semakin berbahaya produknya untuk sosok Anda. Oleh karena itu, fokus dalam indikator indeks ini untuk produk yang berbeda, Anda dapat secara mandiri memilih yang sesuai dengan Anda.

Langkah No. 4. Tabu pada tablet pembakaran lemak, teh diet dan suplemen makanan lainnya

Buklet di apotek dan informasi iklan di internet "menyumbat" kepala orang dengan berat masalah. Mereka ditawari pil ajaib, teh, koktail, bubuk dan bahkan kopi. Jika Anda percaya iklan, maka dana ini dalam tiga akun akan mengurangi ukuran Anda beberapa kali, sementara Anda bisa makan tanpa batasan dan tidak pergi ke gym. Mimpi, bukan penurunan berat badan, katamu. Tapi di sini banyak jebakan. Kehilangan penurunan berat badan bukanlah obat mujarab, tetapi pemicu yang akan menghancurkan hati Anda dan lebih melanggar metabolisme yang sudah buruk. Tidak peduli seberapa hebat godaan ini, melewati upaya seperti itu untuk menurunkan berat badan.

Langkah No. 5. Jangan percaya pada efektivitas kosmetik

Menyingkirkan selulit, menurunkan berat badan beberapa sentimeter dalam volume dan keketatan kulit ini adalah trik pemasaran produsen gel kosmetik, topeng, scrub dan cara lain untuk menurunkan berat badan. Jangan menghibur diri Anda dengan ilusi, dengan bantuan mereka tidak akan menurunkan berat badan. Dan alih -alih menghabiskan banyak uang untuk krim, beli sendiri berlangganan ke gym atau kompleks vitamin yang baik.

Bagaimana kehilangan 5 kg tanpa diet. Pilih metode penurunan berat badan yang sesuai

Di antara semua rekomendasi yang diusulkan untuk menyingkirkan kelebihan berat badan, apa pun yang mungkin dikatakan orang, diet mengambil posisi terdepan. Tetapi bagaimana tidak menjadi bingung dalam sejumlah besar diet dan memilih yang akan membantu Anda? Saat memilih diet, perhatikan detail berikut:

• Putuskan terlebih dahulu dalam daftar produk yang dapat Anda tolak karena penurunan berat badan.
• Atur kerangka waktu untuk "duduk diet." Jika Anda ingin menurunkan berat badan hingga 5 kg dalam 4 atau 5 hari, Anda tidak akan cocok untuk penurunan berat badan, dirancang selama 3 minggu.
• Pertimbangkan status kesehatan Anda. Jika ada produk yang tidak dapat Anda gunakan, pilih diet tanpa partisipasi mereka.

Tinjauan diet bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat dengan 5 kg

Dalam proses menurunkan berat badan, aturan yang paling sulit adalah tidak menyerah pada godaan. Lagi pula, untuk mengambil sebungkus keripik, pai atau sebagian kue krim yang pas. Tapi kemudian Anda siap menderita siksaan hati nurani, setelah kehilangan harapan untuk menurunkan berat badan. Agar tidak mencela diri sendiri untuk kecerobohan dan tidak mencapai keadaan stres, Anda perlu memilih diet yang dekat dengan Anda dalam semangat.

Mono Dot

Inti dari diet semacam itu sangat sederhana: Diet harian adalah 90% dari produk yang sama, yang harus dikonsumsi selama beberapa hari. Jelas, makan pangsit, pai atau sosis, Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan. Oleh karena itu, rendah -kalori dan nutrisi disediakan untuk diet seperti itu: apel, soba, jeruk, mentimun, beras, wortel, kefir. Dan untuk sedikit melakukan diversifikasi menu yang membosankan, diizinkan untuk menggunakan produk "ringan", seperti teh herbal, granat, dan kopi tanpa gula, seperti 10%sisanya.

Durasi optimal monodit adalah 5 hari. Kerangka waktu seperti itu dibenarkan oleh fakta bahwa sulit untuk meninggalkan makanan yang biasa untuk dengan tajam, apalagi, tubuh sangat terbatas dalam asupan zat yang berguna. Oleh karena itu, mudah marah dan kelelahan muncul.

Minum Diet

Ini adalah diet paling sederhana untuk penurunan berat badan pada 5 kg. Menurut aturan diet ini, hanya makanan cair yang diizinkan selama 5 hingga 14 hari. Apa yang bisa kamu minum:

• Air.
• Boops berdasarkan ikan, sayuran, dan daging. Garam dan rempah -rempah tidak diperbolehkan.
• Sahara Tea. Anda bisa menyeduh teh hijau, putih, herbal, dan hijau.
• Produk Sour -Sour -Milk dengan kandungan lemak hingga 2%. Home Dairy Cocktails tanpa pemanis juga cocok.
• FORS, Compotes, Jelly.
• Jus buah buah. Gunakan secara eksklusif produk rumah, karena jus toko mengandung garam, gula, dan pengawet.

Diet kefir

Jika Anda bukan penggemar persiapan lima waktu dari berbagai hidangan yang berbeda per hari secara ketat sesuai dengan daftar, dan bahkan lebih hiking di gym, Anda sempurna untuk diet kefir "5 kg per minggu untuk malas".

Metode penurunan berat badan ini sangat diminati, dan menurut ulasan di jaringan, ini cukup efektif. Aturan nutrisi yang jelas dan daftar hidangan yang diizinkan tidak berfungsi di sini. Anda dapat makan protein dan makanan nabati yang berbeda dalam bentuk rebus, misalnya, varietas daging dan ikan, sayuran, dan buah -buahan rendah lemak. Tapi, aturan utama diet adalah menggunakan setidaknya 1,5-2 liter kefir per hari.

Kelaparan

Penolakan jangka pendek makanan untuk meningkatkan dan mengurangi berat badan saat ini telah menjadi sangat populer. Dengan bantuan hari -hari "lapar", banyak yang tidak hanya membawa sosok mereka ke keadaan yang ideal, tetapi juga mudah sembuh dari banyak penyakit.

Essensinya adalah penolakan lengkap terhadap makanan. Diizinkan untuk minum air, dan jika Anda merasakan kelemahan yang kuat, Anda dapat menambahkan sesendok madu ke segelas air hangat.

Durasi kelaparan bisa berbeda, tetapi jika Anda berharap untuk tidak makan 5-7 hari, maka Anda akan dengan mudah menyingkirkan 6-7 kg.

Sebelum dimulainya hari -hari "lapar" yang perlu Anda persiapkan: dengan lancar pergi ke makanan ringan, lepaskan sarapan, dan lakukan enema tepat sebelum kelaparan. Setelah diet, Anda juga harus mulai makan di porsi kecil.

Program pelangsing selama 5 kg dalam 7 hari

Ahli gizi menyarankan untuk menggunakan metode penurunan berat badan yang lebih lembut, karena diet ekspres sering memperkenalkan tubuh ke dalam keadaan syok. Pembatasan yang tajam dalam makanan dan minuman membuat tubuh dengan sopan mengumpulkan lemak sebagai cadangan setelah akhir diet. Dan sebagai hasilnya, dalam beberapa minggu, berat badan Anda tidak hanya akan kembali ke indikator sebelumnya, tetapi juga bisa menjadi lebih.

Untuk membuang berat badan berlebih, lebih baik untuk mematuhi program khusus, ketika menurunkan berat badan terjadi dengan mengaktifkan metabolisme dan mengurangi kandungan kalori hidangan. Pertimbangkan menu perkiraan untuk hari itu.

• Sarapan. Untuk memulai, siapkan limun. Untuk melakukan ini, tambahkan jus setengah lemon ke 200 ml air. Jangan tambahkan gula. Setelah setengah jam, Anda dapat sarapan dengan salad buah yang dibumbui dengan yogurt dengan kadar lemak 2%.
• Makan malam. Siapkan campuran sayur tanpa garam, dibumbui dengan campuran minyak zaitun dan jus lemon. Anda juga dapat memanjakan diri Anda dengan segelas kefir rendah -lemak.
• Makan malam. Untuk makanan ini, buah apa pun cocok. Mereka bisa dimakan utuh atau membuat salad. Cobalah makan malam paling lambat jam 7 malam. Anda bisa minum teh hijau.

Di sela -sela makanan, Anda bisa minum kefir. Sehari diizinkan minum sekitar 1 liter minuman ini.

Tunduk pada semua aturan dalam 7 hari, Anda bisa kehilangan hingga 5 kg. Dan untuk memperbaiki hasilnya, tinggalkan diet perlahan. Misalnya, patuhi menu yang sama selama tujuh hari ke depan, tetapi secara bertahap tambahkan ikan dan daging rebus. Kemudian secara bertahap kembali ke diet sebelumnya.

Latihan yang efektif dan sederhana: Penurunan berat badan sebesar 5 kg per minggu tanpa diet

Jika Anda telah memutuskan untuk menurunkan berat badan, pilihan terbaik adalah koreksi nutrisi dan aktivitas fisik. Bahkan diet yang paling melelahkan tidak akan membantu menghilangkan kelebihan berat badan selamanya. Tetapi latihan terus -menerus, akan membantu menurunkan berat badan dan mengencangkan otot.

Anda dapat bermain olahraga di rumah atau di perusahaan pelatih pribadi di klub kebugaran. Itu semua tergantung pada kemauan dan preferensi pribadi Anda.

Untuk efek maksimal, Anda perlu menggabungkan latihan kardio, misalnya, berenang atau berlari, dan latihan pembobotan. Setelah beberapa minggu kelas reguler, Anda akan melihat perubahan kolosal pada gambar Anda. Tapi yang utama adalah tidak berlebihan. Jangan kelelahan setiap hari. 3-4 kelas per minggu sudah cukup.

Sekarang Anda tahu cara menyingkirkan 5 kg dalam beberapa hari di rumah. Sangat mudah untuk melakukan ini, percaya pada kekuatan Anda dan mematuhi aturan dasar penurunan berat badan.