Cara menghilangkan perut kendur setelah melahirkan

Banyak ibu muda kesal ketika, setelah kelahiran bayi, tidak mungkin untuk menghilangkan perut: ia masih tetap besar, melorot, kelebihan berat badan muncul. Jangan khawatir, hanya tubuh Anda perlu waktu untuk memulihkan setelah melahirkan. Dan jika dalam periode postpartum itu secara aktif terlibat dalam pemulihan tubuh, maka segera Anda akan mengembalikan sosok yang cocok.

Cara Mengangkat Perut Setelah Melahirkan: Apa yang Terjadi Pada Tubuh Selama Kehamilan

Selama periode bertuliskan seorang anak dalam tubuh seorang ibu masa depan di bawah pengaruh hormon, restrukturisasi serius terjadi.

1. Ketika janin berkembang, rahim meningkat. Setelah melahirkan, rahim dikurangi dan mengambil bentuk biasa dalam 4-5 minggu. Secara bersamaan dengan pemulihan rahim, cairan akumulasi berlebih keluar dari tubuh.
2. Otot -otot rongga perut tersebar dan sedikit terpisah satu sama lain. Ini diperlukan untuk membebaskan ruang untuk menempatkan janin. Karena perbedaan antara otot -otot rektus pers, hampir 30% wanita setelah melahirkan terjadi diastasis. Ini adalah keadaan ketika depresi kecil terbentuk di perut - garis putih perut muncul. Sampai diastasis disembuhkan, untuk menghilangkan kendur dan kerapuhan perut setelah melahirkan tidak akan mungkin.
3. Lapisan lemak tambahan terbentuk di perut, samping dan pinggul. Karena lapisan lemak yang tummy setelah kehamilan terlihat tidak rata.
4. Kulit perut, dada, dan pinggul diregangkan. Akibatnya, stretch mark muncul yang perlu diperlakukan segera setelah penampilan mereka, maka Anda memiliki kesempatan untuk menyingkirkan jumlah yang signifikan.

Bagaimana menghilangkan perut setelah melahirkan: bagaimana pemulihan setelah melahirkan

Menurut para ahli, periode pemulihan rata -rata akan membawa Anda sekitar 6 bulan. Tetapi seberapa cepat Anda dapat mengembalikan angka sebelumnya setelah melahirkan tergantung pada banyak faktor: kulit, berat badan untuk melahirkan, usia, bentuk fisik dan bahkan kecenderungan genetik.

1. Lebih cepat setelah kehamilan pertama, ibu menurunkan berat badan, yang bertambah terlalu banyak (hingga 12-13 kg) selama kehamilan. Setelah kelahiran kedua, akumulasi lemak lebih sulit.
2. Para wanita dalam persalinan, yang menderita sesar, dipulihkan jauh lebih lambat daripada mereka yang menderita kelahiran alami. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa wanita itu jauh kemudian (hanya setelah menyembuhkan jahitan dan hilangnya rasa sakit) dapat mulai bekerja pada sosoknya.
3. Para ibu muda yang masuk untuk olahraga selama kehamilan akan lebih mudah untuk pulih karena fakta bahwa tubuh mereka dalam kondisi fisik yang baik.
4. Wanita yang memberi makan payudara bayi dengan cepat menghabiskan akumulasi simpanan lemak.
5. Jika seorang wanita belum berusia 30 tahun, tubuhnya dipulihkan lebih baik.

Bagaimana cara menyingkirkan perut setelah melahirkan: apa yang akan membantu membawa perut ke dalam bentuk sebelumnya

Akan lebih baik jika dari hari pertama setelah melahirkan Anda akan memulai tindakan aktif untuk mengembalikan tubuh dan menghilangkan perut yang kendur. Oleskan jumlah tindakan maksimum, tetapi jangan lupa tentang tindakan pencegahan dan kesaksian dokter Anda.

1. Menyusui.
2. Mengoreksi linen dan perut terikat.
3. Pijat dan senam dari perut kendur.
4. Latihan.
5. Diet sehat.
6. Prosedur Salon.
7. Obat rakyat.

Cara Menyingkirkan Perut Setelah Melahirkan: Manfaat Menyusui untuk Menurunkan Berat Badan

Para ilmuwan telah membuktikan bahwa menyusui bayi memungkinkan seorang wanita membakar kalori. Pada produksi susu dan proses pemberian makan, tubuh menghabiskan rata -rata 500 kalori per hari. Oleh karena itu, konsumsi endapan lemak yang muncul pada perut Anda terjadi lebih cepat. Ibu menyusui juga secara aktif menghasilkan hormon oksitosin, yang membantu mengurangi rahim setelah melahirkan.

Anda harus memahami bahwa penurunan berat badan yang terlalu intens saat memberi makan dapat membahayakan bayi Anda. Jika ibu kehilangan lebih dari 1 kg per minggu, ini berarti racun dari lemak terbelah dalam jumlah besar memasuki aliran darah, dan kemudian menjadi ASI. Dalam hal ini, Anda perlu meningkatkan kandungan kalori wanita untuk memperlambat penurunan berat badan.

Agar tidak melemahkan laktasi, jangan duduk selama memakan diet rendah -kalori yang ketat. Tubuh seorang wanita untuk menjaga kesehatan selama pemberian makan diperlukan 1.200-1800 kalori per hari. Pertama -tama, Anda harus memikirkan nutrisi bayi yang sehat.

Mengoreksi linen dan diikat untuk menyingkirkan perut setelah melahirkan

Pakaian dalam korektif khusus dijual di apotek dan toko. Lebih baik membelinya sebelum lahir dan memasangnya segera setelah mereka. Linen kompresi seperti itu membantu mengatasi kendur perut, yang terjadi karena penurunan tekanan intra-abdominal, perpindahan organ dan penurunan nada otot-otot dasar panggul setelah melahirkan.

Anda perlu memakai linen setidaknya dua minggu. Ketika Anda merasa bahwa kondisi Anda telah meningkat, Anda dapat berhenti menggunakan linen menarik.

Jika karena alasan tertentu Anda tidak ingin memakai linen yang lebih lama, Anda dapat menggunakan alternatif yang terkait dengan perut.

Ambil selempang atau kain linen, dimensi yang 3m x 50 cm. simpul. Jadi, Anda mendapatkan 2 lapisan kain: lebar (perut yang dapat ditarik dan mengangkatnya) dan sempit (mendukung otot -otot dari kendur ke bawah).

Jangan kencangkan kain terlalu kencang. Tangan Anda harus terjadi antara perban dan tubuh. Rafting terasa seperti sentuhan tangan, sedikit mengangkat perut Anda. Tinking paling baik dilakukan berbaring telentang, dan baru kemudian bangun.

Singkirkan perut setelah melahirkan dengan pijat dan senam

Untuk mengembalikan elastisitas ke otot perut akan membantu Anda memijat perut di rumah. Saat Anda menggertak pancuran, pijat perut dengan spons atau aliran air. Lakukan gerakan melingkar yang hati -hati searah jarum jam. Memperkuat sirkulasi darah dalam jaringan akan membantu dengan cepat mengembalikan tonus otot dan mengembalikan perut dengan penampilan yang menarik.

Saat terlibat dalam bisnis sehari -hari, cobalah untuk saring dan rileks otot perut depan secara bergantian. Secara umum, cobalah untuk mengembangkan kebiasaan menyusun perut sepanjang waktu. Ikuti sensasi Anda, secara bertahap otot Anda kembali ke keadaan masa lalu Anda, seperti sebelum kehamilan.

Juga, atur teknik pernapasan yang akan memungkinkan Anda untuk mengerjakan otot -otot pers. Duduk atau berbaring dengan nyaman, dalam -dalam dan perlahan -lahan menghirup, sambil menarik perut sebanyak mungkin, lalu napas perlahan -lahan, mengisap perut seperti balon. Senam pernapasan seperti itu harus dikhususkan untuk 10 -15 menit sehari.

Jika Anda memiliki kesempatan untuk mengunjungi kolam renang atau hanya kolam, jangan buang waktu dengan sia -sia - lakukan senam di air. Untuk melakukan ini, berkendara ke atas dan ke bawah dengan tangan tertutup di sepanjang tubuh. Anda akan merasakan bagaimana gelombang yang berirama menyentuh perut. Latihan ini aman dan dapat diulangi sampai tangan Anda lelah.

Cara Menyingkirkan Perut Setelah Melahirkan: Latihan Rumah

Aktivitas fisik setelah kehamilan dapat mencakup latihan di rumah, kelas di aula aerobik atau yoga, tetapi bahkan berjalan -jalan dan menaiki tangga akan membantu membakar kalori ekstra dan membawa otot Anda menjadi nada.

Anda dapat memulai latihan penguatan otot aktif hanya 6-8 minggu setelah kelahiran alami, jika tubuh Anda dipulihkan secara normal. Beban segera setelah melahirkan atau di hadapan diastasis dapat menyebabkan masalah kesehatan, misalnya, kelalaian vagina, peningkatan tajam dalam tekanan intra -abdominal, dll.

Cara Menyingkirkan Perut yang Sejalan Setelah Melahirkan: Aturan untuk Melatih Otot Pers Setelah Kehamilan

Untuk menghilangkan kendur dan kendurnya perut, Anda perlu melatih semua otot pers perut: lurus, melintang dan miring. Mulailah berlatih dengan 10 menit sehari, secara bertahap membawa waktu hingga 1 jam. Ulangi kelas Anda setidaknya 2-3 kali seminggu, dan lebih baik temukan kesempatan untuk melakukannya setiap hari.

1 jam sebelum pelatihan jangan makan makanan. Dan sebelum dimulai, panaskan otot -otot dengan melompat dengan tali, cukup gerakan tarian dan peregangan.

Saat melakukan latihan, cobalah untuk tidak melakukan istirahat panjang di antara mereka. Bekerja berturut -turut sebanyak yang diizinkan oleh daya tahan Anda. Tapi hindari penampilan rasa sakit. Biarkan prinsip utama Anda menjadi pemulihan bertahap.

Pastikan untuk mengikuti napas Anda: Saring otot pada pernafasan, rileks saat menghirup. Untuk pemulihan setelah kehamilan, perlu untuk menguasai 4 jenis latihan di pers:

1. Bekerja dengan kaki untuk memperkuat otot -otot pers yang lebih rendah. Angkat dan turunkan kaki genap atau bengkok. Tubuh harus tetap tidak bergerak.
2. Pekerjaan tubuh untuk memperkuat pers atas. Angkat dengan lancar dan turunkan tubuh dari posisi berbaring. Kaki tetap tidak bergerak.
3. Bekerja dengan kasing dan kaki pada saat yang sama. Dengan demikian, Anda secara bersamaan akan menggunakan semua jenis otot perut.
4. Pekerjaan silang dan tubuh. Penting untuk mempelajari otot -otot perut miring yang membentuk dinding samping perut.

Latihan untuk perut setelah melahirkan

Mempelajari latihan dasar untuk memperkuat otot perut. Buat pendekatan sebanyak mungkin bentuk fisik Anda.

1. Planck. Sekilas, latihan yang sangat sederhana. Tetapi melakukannya, Anda akan menggunakan semua kelompok otot. Bulung di siku Anda, letakkan kaki Anda di kaus kaki. Berdiri di posisi ini setidaknya selama 30 detik. Secara bertahap membawa waktu menjadi 1 menit.

2. Latihan untuk otot -otot pers yang lebih rendah. Berbaring telentang dan angkat kaki Anda 45 derajat dari lantai dan tahan 30 detik. Kemudian mulailah melakukan gerakan berirama dengan kaki Anda pada berat, seolah -olah Anda pergi ke suatu tempat. Lanjutkan 30 detik lagi.

3. Mengangkat panggul. Latihan ini memperkuat tidak hanya otot -otot perut, tetapi juga pinggul dan bokong. Berbaring telentang, tekuk lutut. Perlahan angkat panggul ke titik paling atas, lalu turunkan. Ulangi latihan setidaknya 20 kali berturut -turut.

4. Berbaring di belakang, lengan di sepanjang tubuh, kaki bengkok terangkat. Angkat panggul, merobeknya dari lantai. Dalam hal ini, otot -otot pers pers. Ulangi 10 kali berturut -turut.

5. Berbaring di punggung, tekuk lutut dan letakkan kaki Anda di lantai. Mulailah merobek bahu dari lantai dan meregangkan tangan ke depan. Ulangi latihan 20 kali.

6. Berbaring di samping, tekuk lutut Anda sedikit. Buat kaki dengan kaki ke atas. Ulangi 15 kali untuk satu dan 15 kali di kaki lainnya.

Cara makan untuk menghilangkan perut setelah melahirkan dengan cepat

Katakanlah segera, diet ini dikontraindikasikan pada wanita yang dipulihkan setelah melahirkan. Kekurangan zat yang menguntungkan dapat secara signifikan memperburuk kesejahteraan dan kesehatan bayi Anda. Patuhi nutrisi yang tepat dalam kombinasi dengan aktivitas fisik, dan kelebihan berat badan Anda secara bertahap akan pergi.

1. Batasi penggunaan manis, goreng dan gemuk.
2. Ambil makanan secara bersamaan.
3. Makan dalam porsi kecil 5-6 kali sehari.
4. Minumlah banyak air bersih tanpa gas - lebih dari 1,5 liter per hari.
5. Tambahkan buah -buahan segar, sayuran, kacang -kacangan, dan produk susu ke dalam makanan.

Jika nutrisi yang tepat menjadi kebiasaan Anda, maka setelah 1 bulan Anda akan melihat hasilnya: otot perut akan menjadi lebih kuat, kelebihan lemak dari samping dan pinggul akan pergi, kulit akan menjadi segar.

Tarik kulit perut setelah melahirkan dengan obat rakyat

Setelah melahirkan, kulit di perut kehilangan elastisitasnya, ia menjadi longgar. Menggunakan topeng khusus, kompres, dan infus, Anda dapat menyehatkan kulit dengan elemen yang berguna dan merangsang pembakaran lemak.

Buat bungkus dengan madu alami. Dalam gerakan melingkar, oleskan madu hangat ke kulit perut. Sedikit memijat perut dengan gerakan menyedihkan. Kemudian berbalik dengan film dan handuk Terry. Tahan topeng selama 30 menit, lalu bilas dengan air hangat. Lebih baik melakukan bungkus seperti itu setelah mandi saat kulit dikukus dan pori -pori terbuka. Madu memperkaya kulit dengan elemen jejak yang sangat diperlukan, dan juga meningkatkan sirkulasi mikro darah di jaringan.

Kompres dari jelatang berkontribusi pada pembakaran aktif lemak subkutan. Ambil beberapa sendok jelatang kering, tuangkan segelas air dan letakkan 10 menit di atas api lambat selama 10 menit. perut. Tutup dan berbaring dalam kehangatan selama 30 menit.

Topeng dari stretch mark setelah melahirkan. Campur jus lidah buaya dan minyak zaitun, tambahkan sedikit vitamin A dan E. Bandas komposisi di pagi dan sore hari.

Jika Anda tidak memiliki reaksi alergi terhadap rumput, Anda dapat minum infus yang mengurangi nafsu makan Anda: rami atau akar. Brusnika pergi, burdock, dan kuda -kuda lapangan membantu menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh. Metode menyiapkan infus dan perawatan dengan mereka melihat kemasan ramuan. Harap dicatat bahwa ini harus dilakukan hanya setelah akhir menyusui.

Cara menyingkirkan perut setelah melahirkan, video