Cara Mengurangi Kolesterol Darah

Jika setelah mengunjungi dokter Anda mengetahui bahwa Anda memiliki kolesterol tingkat tinggi atau hanya memutuskan untuk menjaga kesehatan Anda, Anda mungkin tersesat dalam aliran informasi yang telah mengumpulkan banyak sekali di internet. DENGANsumber informasi sedang terompet tentang semua pihak, apakolesterol berbahaya dan berbahaya, sangat perlu dikurangi dengan cara apa pun. Tetapi jangan segera mencapai kepanikan dan lari ke apotek untuk obat -obatan - kami akan mencoba untuk secara lebih memahami masalah ini dan mempertimbangkan cara -cara alternatif untuk mengurangi kolesterol dengan obat rakyat.

Apa itu kolesterol

Kolesterol adalah bahan organik, alkohol yang menahan lemak, yang untuk tubuh kita ¾ mensintesis hati kita sendiri. Dan hanya ¼ kolesterol yang kita dapatkan dari berbagai makanan. Mari kita lihat asal kata: diterjemahkan dari "chole" Yunani - "empedu", "stereo" - "keras". Sudah dari nama itu sendiri, beberapa fungsi dan sifat senyawa ini menjadi jelas: kolesterol adalah bagian dari membran sel - secara kasar, karena kekuatan relatifnya, membentuk partisi antar sel,dan jugaberpartisipasi dalam isolasi serat saraf. Selain itu, ini membantu produksi beberapa hormon dan mengubah sinar matahari menjadi vitaminD.Kolesterol yang tidak mencukupi menyebabkan malaise, kelemahan dan bahkan anemia.Seperti yang Anda lihat, jangan minta kolesterol dianggapuntuk melakukan sifat negatif secara eksklusif. Untuk kesederhanaan, bahkan kebiasaan untuk membagi kolesterol menjadi "baik" dan "buruk".

Bagaimana kolesterol dari "baik" menjadi "buruk"? Biasanya ini dijelaskan sebagai berikut: Kami memasoknya ke tubuh secara berlebihan bersama dengan makanan. Dalam hal ini, hati terus menghasilkan jumlah kolesterol yang sama, dan kelebihannya tidak punya waktu untuk memproses dalam tubuh, dandarah dan mengendap dari dalam di atas kapal dalam bentuk plakat. Sirkulasi darah menjadi lebih buruk, dan jaringan tubuh tidak menerima jumlah oksigen yang cukup, yang tidak bisa tidak mempengaruhi kesejahteraan. Seiring waktu, penyelesaian kolesterol dapat menyebabkan penyumbatan kapal - yaitu, untuk pembentukan trombus. Jika gumpalan darah muncul di jantung, serangan jantung biasanya terjadi jika stroke pada pembuluh otak.

Namun, beberapa teori modern umumnya berpendapat bahwa hubungan antara tingginya tingkat kolesterol dan penyakit vaskular tidak sesuai. Para ilmuwan mengutip sebagai contoh penyebaran aterosklerosis yang meluas di antara populasi miskin di dunia ketiga, di mana kekurangan makanan protein yang berasal dari hewan secara historis diamati. Dari mana asal kadar kolesterol tinggi? Atau "Paradoks Prancis" yang SO. Ingat gourmets Prancis apa? Berapa banyak dapur mereka yang jauh dari hidangan dan produk diet: keju gemuk dan croissant untuk sarapan, daging yang dimasak dengan terampil dan segelas anggur saat makan malam ... namun, penyakit kardiovaskular di Prancis jauh lebih jarang daripada di negara lain. Mungkin intinya hanya dalam dosis moderat anggur merah kering berkualitas tinggi, tetapi tidak ada yang bisa mengatakan dengan pasti.

Alasan lain untuk berpikir adalah ulasan yang bertentangan tentang statin. Dengan nama umum ini, ini mengacu pada obat yang mengurangi kolesterol. Beberapa dokter berpendapat bahwa statin bukan -gas, dan kadang -kadang Anda tidak dapat melakukannya tanpa mereka: stroke atau serangan jantung yang telah terjadi, penyakit atau operasi jantung mewajibkan pasien untuk mengambil statin seumur hidup. Yang lain percaya bahwa statin tidak berguna terbaik atau memarahi mereka untuk efek samping: kemungkinan komplikasi pada ginjal, penyakit Alzheimer di masa depan.

Jika Anda memiliki tes darah, dan dokter memberi tahu Anda bahwa kadar kolesterol meningkat - jangan panik dan mengambil tindakan ekstrem - untuk berlari ke apotek dan membeli obat yang mengurangi kolesterol. Efeknya dapat dicapai secara berbeda. Sudah waktunya untuk mempertimbangkan kembali gaya hidup Anda dan membuat perubahan positif. Terlepas dari teori mana yang benar - tingkat kolesterol tinggi pada kesehatan atau tidak mempengaruhi - tip kami dalam kasus apa pun akan membantu Anda meningkatkan kesehatan Anda.

Aktivitas fisik untuk mengurangi kolesterol

Rekomendasi utama untuk menghilangkan stagnasi dalam tubuh adalah menjadi lebih aktif. Tidak heran sejak zaman kuno ada ekspresi bersayap "hidup membutuhkan gerakan." Hidup adalah gerakan. Tubuh kita diciptakan oleh evolusi yang cocok untuk mempertahankan tingkat aktivitas yang tinggi: untuk terus -menerus waspada, untuk melewati banyak kilometer dalam sehari untuk mencari makanan, untuk berjuang seumur hidup. Bahkan 100 tahun yang lalu, orang harus melakukan lebih banyak upaya fisik setiap hari untuk memberikan kehidupan mereka. Apa yang harus dilakukan: Kemalasan adalah mesin kemajuan. Hari ini kita dapat hidup jauh lebih santai, lebih mudah untuk mengatasi jarak jauh, menghabiskan lebih sedikit energi dan mendapatkan lebih sedikit fisik, tetapi tubuh kita belum berhasil beradaptasi dengan ini. Perubahan seperti itu terjadi jauh lebih lambat. Tubuh masih ingin bergerak seribu tahun yang lalu. Dan kita harus memberinya beban ini. Ini tidak hanya akan mengurangi kolesterol, tetapi juga memperkuat kesehatan secara umum.

Cobalah mulai dengan berjalan -jalan. Tidak peduli seberapa basi itu mungkin terdengar ke perhentian lebih awal, berjalan ke toko, pada akhirnya, untuk mengeluarkan sampah sekali lagi. Suatu akhir pekan, secara khusus mengalokasikan waktu untuk berjalan -jalan di tempat yang benar -benar Anda sukai: taman yang indah, tanggul, pusat sejarah kota. Berjalan perlahan, nikmati udara segar, biarkan diri Anda bernafas lebih dalam untuk memenuhi tubuh dengan oksigen. Cobalah untuk menikmati setiap langkah, rasakan bagaimana otot -otot bersukacita dalam beban. Tentu saja, Anda dapat menemukan alasan bahwa itu sekali berjalan dengan mudah, waktu tidak mentolerir. Tetapi kesehatan juga tidak mentolerir: tidak ingin membuang waktu untuk berjalan -jalan dengan tenang sekarang - maka Anda harus berkeliling klinik.

Ketika denyut nadi lebih cepat selama aktivitas fisik, darah beredar lebih aktif melalui tubuh, oleh karena itu, lebih efisien untuk mencuci jaringan tubuh. Dan darah itu sendiri tetap lebih bersih - kolesterol tidak punya waktu untuk mengendap di dinding pembuluh, tetapi diekskresikan dari tubuh bersama dengan lemak berlebih. Semakin intens latihan, zat yang kurang berbahaya tertunda di tubuh kita.

Ada seribu cara untuk mendiversifikasi aktivitas fisik Anda: pergi ke kolam renang atau menari.Biarkan diri Anda mencintai gerakan ini nie - dan Anda akan melihat bagaimana hari demi hari akan mulai meningkatkan tidak hanya kesehatan, tetapi juga hidup Anda secara keseluruhan.

Nutrisi yang tepat untuk mengurangi kolesterol

Aturan kedua penyembuhan Anda adalah merevisi menu yang mendukung makanan yang lebih sehat.

Biasanya, dalam kasus kolesterol tinggi, mereka mempromosikan penolakan penuh terhadap daging dan telur, dan penolakan sebagian produk susu. Tapi ini hanya setengah kebenaran. Produk alami apa pun berguna dan perlu untuk tubuh, asalkan Anda tahu ukuran Anda dan memantau reaksi Anda dengan cermat untuk memahami apakah makanan ini cocok atau tidak. Hal lain adalah ketika ada kemiringan kuat terhadap hidangan tertentu dan komponennya, tidak sadar mengunyah di belakang layar TV atau komputer, makanan ringan makanan cepat saji dalam pelarian.

Membangun makanan perlu diperlakukan secara bertanggung jawab - kita adalah apa yang kita makan. Jika Anda telah menangkap diri Anda berpikir bahwa berdosa dengan sesuatu di atas, maka pikirkan untuk mengoreksi perilaku makanan Anda-ini memanfaatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Bersiaplah untuk berubah, pindahkan diet ke arah vegetarian: kolesterol "buruk" hanya hidup dalam produk hewani, sehingga secara bertahap harus mengurangi jumlah mereka. Tetapi ini harus dilakukan secara bertahap sehingga tidak ada risiko untuk dipatahkan. Selain itu, dalam iklim kami, Anda tidak dapat melakukan peregangan untuk waktu yang lama pada satu vegetasi, terutama di musim dingin, menu harus seimbang - jadi Anda harus mengurus kompilasi menyeluruhnya. Sementara itu, termasuk produk yang mengurangi kolesterol dan pembersihan darah dan pembuluh darah dalam diet:

• Sayuran dan buah -buahan. Saya mungkin tidak mendengar tentang manfaatnya, hanya seseorang yang diisolasi dari masyarakat. Kekayaan vitamin, yang menghilangkan racun pektin "organisme tubuh", serat - dan setidaknya kalori. Salad adalah pilihan yang bagus untuk memakannya di setiap makan. Tidak hanya kolesterol, tetapi juga berat badan akan berkurang. Dan ini tidak diragukan lagi merupakan nilai tambah.
• Jangan lupa tentang kehijauan: kita akan mengambil di sini tidak hanya peterseli dan dill, tetapi juga bawang hijau dan bawang putih, serta Cheremsh - Bawang Putih Liar, yang mengunjungi rak -rak pasar di awal musim semi.
• Ingat tentang legum: Ini adalah sumber yang sangat baik tidak hanya protein nabati, tetapi juga pektin, yang, seperti yang sudah kita ketahui, mengatasi fungsi pembersihan pada tingkat sel.
• Hari ikan. Sangat ideal jika ikan Laut Merah ada di atas meja - gudang elemen jejak (fluor, fosfor, yodium) dan asam lemak tak jenuh ganda. Dari lebih banyak opsi anggaran - Perhatikan Herring dan Mackerel.
• Minyak Sayuran, bukan krim: sekarang di penyimpanan berbagai pilihan minyak nabati - mengapa tidak menggunakannya? Bangun di rumah tidak hanya bunga matahari, tetapi juga minyak terjangkau lainnya: biji rami, jagung, dan, tentu saja, zaitun, yang oleh orang -orang Yunani kuno disebut "emas cair", menekankan kegunaan dan ketidakjelasan. Ini tidak hanya akan melakukan diversifikasi palet rasa menu, tetapi juga akan membawa perubahan yang signifikan dalam arah kesehatan: minyak nabati kaya akan lemak tak jenuh mono yang berguna. Anda tidak dapat menolak mentega sepenuhnya, karena juga memiliki elemen jejak yang diperlukan, hanya secara signifikan mengurangi konsumsinya.
• Berbagai rempah -rempah: sains India Ayurveda telah lama mempertimbangkan bubuk jahe dan produk kunyit yang membersihkan darahdan meningkatkan pencernaan.

Dan beberapa kata lagi tentang makanan yang harus Anda lupakan. Produk yang mengurangi kolesterol tidak akan berpengaruh jika Anda terus membeli makanan jalanan dari kios - Shawarma dengan ayam goreng, penuh rasa dengan mayones, harus tetap di masa lalu. Mayones, yang dijual di toko -toko, sama sekali tidak ada tempat di atas meja - ada satu kimia dan lemak. Agar tidak bertanya -tanya bagaimana mengurangi kolesterol tinggi, Anda harus dengan hati -hati membersihkan daging dari lemak, dan ayamnya dari kulit. Telur juga harus dibatasi: kuning telur mengandung sejumlah besar kolesterol. Jika Anda benar -benar menginginkannya, maka lebih baik makan beberapa protein, dan kuning telur "berikan musuh".

Kebiasaan baik dan buruk untuk mengurangi kolesterol

Jika Anda merokok, dan kadar kolesterol Anda masih normal ... yah, kata kunci adalah "untuk sekarang". Merokok menurunkan tingkat kolesterol "baik" dan, karenanya, meningkatkan tingkat "buruk". Resin yang terkandung dalam asap menghancurkan dinding pembuluh darah, dan ini meningkatkan risiko sedimentasi plak kolesterol. Semakin cepat Anda mulai menyingkirkan kebiasaan ini, semakin baik.

Pada awalnya itu akan sulit, tetapi cobalah untuk memahami diri sendiri dan temukan alasannya: mengapa Anda merokok. Seringkali, ketika dilemparkan merokok, ada godaan untuk menggantikan yang lain - misalnya, beralih dari rokok ke permen. Dalam hal ini, beralih ke latihan pernapasan, yang telah mengembangkan banyak sekali, dari teknisi yoga hingga senam pernapasan, dan menambahkannya ke gudang senjata yang mengurangi kolesterol.

Seperti yang Anda lihat, jika Anda menetapkan tujuan, kolesterol cukup realistis untuk dikurangi di rumah. Tonton olahraga, makan makanan sehat, menghasilkan kebiasaan sehat dan percaya pada kekuatan Anda.