Cara mengurangi kolesterol dalam darah

Jika, setelah mengunjungi dokter, Anda belajar bahwa Anda memiliki tingkat kolesterol yang tinggi atau hanya memutuskan untuk mengurus kesehatan Anda, Anda dapat kehilangan dalam aliran informasi yang telah diakumulasikan oleh set besar di Internet. DENGANdi semua sisi, sumber informasi truded, apakolesterol berbahaya dan berbahaya, sangat perlu dikurangi dengan cara apa pun. Tetapi tidak perlu segera memukul kepanikan dan melarikan diri ke apotek untuk obat-obatan - kita akan berusaha lebih dalam untuk memahami pertanyaan dan mempertimbangkan cara alternatif untuk mengurangi kolesterol dengan obat tradisional.

Apa itu Cholesterol.

Kolesterol adalah zat organik, alkohol, memegang lemak, yang untuk organisme kita pada ¾ mensintesis hati kita sendiri. Dan hanya ¼ kolesterol yang kita dapatkan dari berbagai makanan. Mari kita lihat asal kata: diterjemahkan dari "lubang" Yunani - "empedu", "stereo" - "solid". Sudah dari nama yang sangat, beberapa fungsi dan sifat-sifat senyawa ini dipahami: kolesterol adalah bagian dari membran sel - secara kasar, karena kekuatan relatifnya, itu membentuk partisi antara sel,danberpartisipasi dalam isolasi dari serat saraf. Selain itu, membantu pengembangan beberapa hormon dan transformasi sinar matahari vitaminD.The cukup tingkat lead kolesterol untuk kerugian, kelemahan dan bahkan anemia.Seperti yang Anda lihat, itu tidak layak kolesterolsifat sangat negatif. Untuk mempermudah, itu bahkan diterima untuk membagi kolesterol untuk "baik" dan "buruk".

Bagaimana kolesterol dari "baik" menjadi "buruk"? Hal ini biasanya dijelaskan sebagai berikut: kami menyediakan untuk tubuh dalam kelebihan bersama dengan makanan. Pada saat yang sama, hati terus memproduksi semua jumlah yang sama kolesterol, dan surplus tidak punya waktu untuk diproses dalam tubuh, dandarah mengental dan mengendap dari dalam pada pembuluh dalam bentuk plak. Sirkulasi darah menjadi lebih buruk, dan jaringan tubuh tidak menerima jumlah yang cukup oksigen, yang tidak bisa tidak merefleksikan kesejahteraan. Seiring waktu, sedimentasi kolesterol dapat menyebabkan penyumbatan kapal - yaitu, pembentukan trombus. Jika trombus muncul dalam hati - infark biasanya terjadi jika pembuluh otak stroke.

Namun, beberapa teori modern umumnya berpendapat bahwa hubungan antara tingginya tingkat kolesterol dan penyakit pembuluh adalah unpromained. Para ilmuwan sebagai contoh dari distribusi yang luas dari aterosklerosis di kalangan penduduk Negara miskin Dunia Ketiga, di mana defisit makanan protein hewani secara historis diamati. Mana tingkat tinggi kolesterol berasal? Atau yang disebut "paradoks Perancis". Ingat apa yang gourmet Prancis? Sejauh dapur mereka beragam, jauh dari hidangan makanan dan produk: Lemak keju dan croissant untuk sarapan, daging terampil dimasak dan segelas anggur saat makan siang ... dan bagaimanapun, penyakit kardiovaskular di Perancis jauh lebih umum daripada di negara lain . Mungkin kasus ini hanya dalam dosis moderat anggur merah berkualitas tinggi kering, tapi tidak ada yang bisa mengatakan dengan pasti.

Alasan lain untuk berpikir - statin statin bertentangan. Di bawah judul umum ini mengacu pada obat yang mengurangi kolesterol. Beberapa dokter berpendapat bahwa statisme tidak harassable, dan kadang-kadang tanpa mereka tidak melakukannya tanpa mereka: sudah terjadi stroke atau serangan jantung, penyakit atau operasi jantung mewajibkan pasien untuk mengambil statin untuk hidup. Lain percaya bahwa statin tidak berguna di terbaik atau memarahi mereka untuk efek samping: kemungkinan komplikasi pada ginjal, penyakit Alzheimer di masa depan.

Jika Anda telah melakukan tes darah, dan dokter memberi tahu Anda bahwa kadar kolesterol dinaikkan - tidak perlu panik dan mengambil langkah-langkah ekstrem - untuk menabrak farmasi dan membeli obat-obatan yang mengurangi kolesterol. Efek dapat dicapai secara berbeda. Sudah waktunya untuk merevisi gaya hidup Anda dan membuat perubahan positif. Terlepas dari teori mana yang benar - tingginya tingkat kolesterol mempengaruhi kesehatan atau tidak mempengaruhi - tips kami dalam hal apa pun akan membantu Anda meningkatkan kesehatan.

Berolahraga untuk mengurangi kolesterol

Rekomendasi utama untuk menghilangkan stagnasi dalam tubuh lebih aktif. Tidak heran masih ada ekspresi bersayap dengan zaman kuno. "Hidup membutuhkan gerakan." Hidup adalah gerakan. Tubuh kita diciptakan oleh evolusi yang cocok untuk mempertahankan tingkat aktivitas yang tinggi: terus-menerus waspada, melewati banyak kilometer per hari untuk mencari makanan, berjuang seumur hidup. 100 tahun yang lalu, orang harus membuat lebih banyak upaya fisik setiap hari untuk memastikan hidup mereka. Apa yang harus dilakukan: mesin kemalasan - kemajuan. Hari ini kita bisa hidup dengan santai, lebih mudah untuk mengatasi jarak jauh, lebih sedikit energi pengeluaran dan lebih sedikit untuk bosan secara fisik, tetapi tubuh kita belum berhasil beradaptasi dengannya. Perubahan semacam itu terjadi jauh lebih lambat. Tubuh masih ingin bergerak, seperti seribu tahun yang lalu. Dan kita harus memberinya beban ini. Ini akan memungkinkan tidak hanya mengurangi kolesterol, tetapi juga untuk memperkuat kesehatan secara keseluruhan.

Cobalah mulai dengan berjalan-jalan. Tidak peduli seberapa dangkal kedengarannya - pergi ke perhentian sebelumnya, berjalan ke toko, pada akhirnya, sekali lagi meletakkan sampah. Salah satu akhir pekan secara khusus menyoroti waktu Anda untuk berjalan-jalan di tempat yang sangat Anda sukai: taman yang indah, tanggul, pusat bersejarah kota. Berjalan perlahan, nikmati udara segar, biarkan dirimu bernapas dalam-dalam untuk menjenuhkan organisme dengan oksigen. Cobalah untuk menikmati setiap langkah, terasa seperti otot bersukacita dalam beban. Tentu saja, Anda dapat menemukan alasan yang pernah idle, waktu tidak mentolerir. Tetapi kesehatan juga tidak mentolerir: tidak ingin menghabiskan waktu untuk berjalan-jalan sekarang - Anda harus berlari di sepanjang klinik.

Ketika denyut nadi dipelajari selama aktivitas fisik - darah lebih aktif dalam tubuh, oleh karena itu - lebih efektif membilas jaringan tubuh. Ya, dan darah itu sendiri tetap lebih jelas - kolesterol tidak punya waktu untuk menetap di dinding bejana, tetapi diekskresikan dari tubuh dengan lemak berlebihan. Latihan yang lebih intens - zat yang kurang berbahaya ditunda dalam tubuh kita.

Ada seribu cara untuk mendiversifikasi aktivitas fisik Anda: pergi ke kolam renang atau menari.Biarkan diri Anda tidak suka - Dan Anda akan melihat bagaimana hari akan mulai meningkatkan tidak hanya kesehatan, tetapi juga hidup Anda secara keseluruhan.

Nutrisi yang tepat untuk mengurangi kolesterol

Aturan kedua pemulihan Anda adalah merevisi menu yang mendukung makanan yang lebih sehat.

Biasanya dalam kasus peningkatan kadar kolesterol mempromosikan penolakan total daging dan telur, dan penolakan sebagian produk susu. Tapi itu hanya setengah dari kebenaran. Setiap produk alami bermanfaat dan diperlukan bagi tubuh, asalkan Anda tahu ukuran Anda dan dengan hati-hati melacak reaksi Anda, untuk memahami, makanan ini cocok untuk Anda atau tidak. Hal lain adalah ketika ada kemiringan kuat menuju piring-piring tertentu dan komponen mereka, mengunyah bawah sadar di belakang TV atau layar komputer, camilan makanan cepat saji saat dijalankan.

Kita perlu memperlakukan makanan sehubungan dengan penerimaan - kita adalah apa yang kita makan. Jika Anda menemukan diri Anda berpikir bahwa dosa sesuatu dari atas, maka pikirkan tentang mengoreksi perilaku makanan Anda - garis kesehatan Anda dan kesejahteraan secara umum.

Bersiaplah untuk berubah, pindahkan diet ke arah vegetarisme: kolesterol "buruk" hanya dalam produk hewani, sehingga secara bertahap harus mengurangi jumlah mereka. Tetapi perlu untuk melakukannya secara bertahap sehingga tidak ada risiko untuk istirahat. Selain itu, dalam iklim kami, dalam satu vegetasi, Anda tidak akan meregang untuk waktu yang lama, terutama di musim dingin, menunya harus seimbang - jadi Anda harus mengurusnya dengan kompilasi yang cermat. Sementara itu, nyalakan dalam produk diet yang mengurangi kolesterol dan memurnikan darah dan pembuluh:

• Sayuran dan buah-buahan. Saya tidak mendengar tentang manfaat mereka, mungkin hanya seseorang, yang terisolasi dari masyarakat. Kekayaan vitamin, menarik racun "sanitasi organisme" Pektin, serat - dan kalori minimum. Salad adalah pilihan yang sangat baik untuk menggunakannya setiap kali makan. Tidak hanya tingkat kolesterol yang akan turun, tetapi juga berat. Dan ini tidak diragukan lagi ditambah.
• Jangan lupa tentang hijau: kita akan ambil di sini tidak hanya peterseli dan dill, tetapi juga bawang hijau dan bawang putih, serta abraise - bawang putih liar, yang berada di rak pasar di awal musim semi.
• Ingat tentang legum: Ini adalah sumber yang sangat baik tidak hanya protein sayuran, tetapi juga pektin, yang, seperti yang sudah kita ketahui, mengatasi dengan sempurna dengan fungsi pembersihan pada tingkat seluler.
• Hari ikan. Ideal jika ikan laut merah akan hadir di atas meja - gudang elemen jejak (fluor, fosfor, yodium) dan asam lemak tak jenuh ganda. Dari semakin banyak pilihan anggaran - perhatikan herring dan skumber.
• Minyak sayur bukannya krim: Sekarang ada banyak pilihan minyak nabati di toko - mengapa tidak menggunakannya? Mulailah di rumah tidak hanya bunga matahari, tetapi juga minyak terjangkau lainnya: linen, jagung, dan, tentu saja, Zaitun, yang lain orang Yunani kuno yang disebut "cair gold", menekankan utilitas dan ketidakpastian. Ini tidak hanya mendiversifikasi palet rasa menu, tetapi juga membawa pergeseran substansial ke arah kesehatan: minyak nabati kaya akan lemak yang berguna dan monunated. Anda tidak dapat meninggalkan minyak krim sepenuhnya, karena juga memiliki elemen jejak yang diperlukan, hanya secara signifikan mengurangi konsumsinya.
• Beragam rempah-rempah: Ilmu Hindia Ayurveda telah lama mempertimbangkan bubuk jahe dan kunyit dengan cara pembersihan darahdan meningkatkan pencernaan.

Dan beberapa kata lagi tentang makanan, yang harus lupa. Produk yang mengurangi kolesterol tidak akan memiliki pengaruh pada hal itu jika Anda terus membeli makanan jalanan dari warung - Shawarma dengan ayam goreng, yang dilengkungkan oleh mayones, harus tetap di masa lalu. Mayones, yang dijual di toko, bukan tempat di meja sama sekali - ada satu kimia dan lemak. Untuk tidak lagi bertanya-tanya bagaimana mengurangi kolesterol tinggi, Anda harus membersihkan daging dari lemak, dan ayam itu dari kulit. Telur juga harus terbatas: Yolk mengandung sejumlah besar kolesterol. Jika Anda benar-benar ingin, lebih baik makan beberapa protein, dan kuning telur "berikan musuh."

Kebiasaan baik dan buruk untuk mengurangi kolesterol

Jika Anda merokok, dan tingkat kolesterol Anda memiliki normal ... yah, kata kunci adalah "sementara". Merokok menurunkan tingkat kolesterol "baik" dan, karenanya, meningkatkan tingkat "buruk". Resin yang terkandung dalam asap menghancurkan dinding bejana, dan ini meningkatkan risiko sedimentasi plak kolesterol. Semakin awal Anda mulai menyingkirkan kebiasaan ini - semakin baik.

Pada awalnya itu akan sulit, tetapi cobalah untuk memahami diri sendiri dan menemukan alasan: mengapa Anda merokok. Seringkali ketika melempar merokok ada godaan, kebiasaan untuk menggantikan yang lain - misalnya, pergi dengan rokok untuk permen. Dalam hal ini, beralih ke latihan pernapasan, yang dikembangkan oleh satu set besar, dari teknik yoga ke senam pernapasan, dan tambahkan ke gudang produk non-kolesterol.

Seperti yang Anda lihat, jika Anda menentukan tujuannya, kolesterol cukup sangat berkurang di rumah. Berolahraga, makan makanan sehat, menghasilkan kebiasaan yang bermanfaat dan percaya pada tangan Anda.