Cara meninggalkan permen dan tepung untuk menurunkan berat badan. Cara meninggalkan permen selamanya - metode psikologi

Tahukah Anda bahwa gigi manis yang paling rajin membutuhkan tidak lebih dari 20 g gula per hari, yang dapat diambil tubuh mereka tanpa prasangka terhadap kesehatan? Kami akan mentransfer angka ini ke produk nyata - hanya satu permen atau secangkir teh dengan dua sendok makan gula yang diperoleh! Jika Anda manis, maka kemungkinan besar Anda tidak terbatas pada banyak permen. Apakah layak untuk dibicarakan tentang bahaya yang Anda lakukan, mengirim kue lain ke dalam mulut Anda? Mari kita bicara tentang cara meninggalkan permen dengan cepat dan tanpa rasa sakit.

Ketergantungan makanan adalah istilah khusus dalam psikologi, yang berarti gangguan di mana seseorang makan bukan untuk memuaskan perasaan kelaparan alami, tetapi untuk mendapatkan emosi yang menyenangkan atau menekan rasa kecemasan, kesepian, kekecewaan. Paling sering, permen dan kue -kue menjadi objek nafsu, dan kami berubah menjadi sandera permen, cokelat, kue, dan pai manis secara sukarela.

Namun, banyak dari kita cepat atau lambat datang pada gagasan tentang perlunya nutrisi yang tepat, dan pada tahap ini bekerja pada diri kita sendiri, pertanyaan memperoleh relevansi khusus apakah mungkin untuk meninggalkan yang manis? Untuk memahami situasi ini, kita beralih ke asal -usul masalah.

Cara meninggalkan manis dan tepung. Mengapa saya ingin makan manis dan tepung

Para ilmuwan menyebut beberapa alasan untuk keinginan permen yang tak terkendali:

1. Kekurangan kromium, fosfor dan tripofan. Zat -zat ini terlibat langsung dalam pemrosesan glukosa. Tubuh mencoba menebus kekurangannya karena penerimaan gula dari luar.
2. Aktivitas intelektual tinggi. Untuk memberi makan otak dan mempertahankan fungsinya, tubuh mengkonsumsi sekitar 20% cadangan energi, yang diisi ulang karena glukosa memasuki darah dari makanan. Dengan aktivitas mental yang berlebihan dan kurangnya elemen jejak yang diperlukan, tubuh secara harfiah membutuhkan permen dari kita.
3. Pemulihan setelah gegar otak, serangan hipotensi atau dengan osteochondrosis. Semua kondisi ini adalah penyebab sirkulasi darah yang lambat, di mana tubuh sangat membutuhkan glukosa.
4. Kehidupan dalam kondisi stres, kondisi yang ditekan. Cokelat, es krim atau roti manis dapat mencerahkan kehidupan sehari -hari yang abu -abu dan benar -benar mengusir suasana hati yang buruk. Ini terjadi dengan meningkatkan kadar serotonin dalam darah. Hormon bertanggung jawab atas suasana hati yang baik.
5. Gangguan atau perubahan temporal dalam metabolisme. Banyak wanita yang akrab dengan keinginan yang tak tertahankan untuk makan sesuatu yang enak sehari sebelum dan selama menstruasi.

Seperti yang Anda lihat, Anda tidak selalu menginginkan permen "seperti itu": ada sejumlah masalah fisik yang coba dipecahkan oleh tubuh dengan bantuan porsi glukosa tambahan.

Cara meninggalkan manis dan tepung. Konsekuensi keringat berlebihan

Alasan utama untuk permintaan tinggi untuk produk yang berpotensi berbahaya adalah fakta bahwa permen dan cookie mengandung karbohidrat. Berkat zat -zat ini, tubuh manusia mengisi kembali cadangan energinya.  Sebagai hasil dari pembakaran 1 g karbohidrat, energi 4 kkal dilepaskan. Ini adalah informasi yang berharga bagi mereka yang tersiksa oleh pertanyaan tentang bagaimana meninggalkan permen selamanya: Anda tidak dapat sepenuhnya menghilangkan diri mereka sendiri yang manis dan tepung, jika tidak, seseorang hanya akan mati.

Namun, tidak ada yang membatalkan aturan rata -rata emas: sejumlah besar permen sama berbahaya bagi tubuh seperti ketidakhadiran mereka. Terutama banyak keluhan dari ahli gizi ke karbohidrat SO yang disebut cepat, atau karbohidrat sederhana, yang dipecah dalam tubuh dalam hitungan menit. Ketika terlalu banyak permen dimakan, satu bagian dihabiskan untuk energi, yang kedua disimpan sebagai bahan bakar untuk pekerjaan otot, dan yang ketiga disimpan dalam bentuk endapan lemak.

Tingginya kandungan karbohidrat sederhana dalam tubuh dapat mengakibatkan komplikasi serius untuk kesehatan manusia. Berikut adalah hasil khas dari ketergantungan "permen":

• kegemukan;
• kehamilan yang parah;
• diabetes mellitus;
• penyakit kulit;
• karies;
• seriawan;
• aterosklerosis;
• pelanggaran sistem kekebalan tubuh;
• penyakit kardiovaskular;
• penyakit onkologis dari saluran pencernaan dan usus;
• mengurangi harapan hidup.

Berapa banyak manis dan tepung bisa dimakan

Apakah mungkin menurunkan berat badan dengan meninggalkan permen? Niscaya!  Jika Anda menderita kelebihan berat badan dan tidak berhasil berjuang dengan itu, Anda perlu mempertimbangkan kembali sikap Anda terhadap produk yang mengandung gula.

Makan karbohidrat lebih dari yang diperlukan dan mungkin sangat sederhana. Anda menikmati sepotong cokelat, tetapi Anda tidak merasakan saturasi, dan telah berurusan dengan semua ubin, Anda mengerti bahwa Anda tidak akan menolaknya lagi.

Norma harian karbohidrat yang diizinkan ditentukan oleh cara hidup dan tingkat aktivitas fisik seseorang, dan bervariasi dalam 300 - 500 g, yang sesuai dengan 1200 - 2000 kkal. Ubin standar cokelat susu penuh dengan sekitar 25,5 g karbohidrat (sekitar 500 kkal), dan ini adalah bagian ketiga dari norma harian.

Anda hanya mampu menggunakan energi dari karbohidrat sederhana untuk tujuan yang dimaksudkan - misalnya, dengan rajin "berolahraga" sepotong kue tambahan yang dimakan saat makan malam di gym.

Cara meninggalkan manis dan tepung: karbohidrat sederhana dan kompleks

Karbohidrat sederhana (cepat) selalu ada dalam gula dan produk yang mengandung gula lainnya, yaitu, madu, selai, kue, "soda" manis, roti putih, nasi putih, buah -buahan manis dan sayuran yang dimakan dalam jumlah besar dapat meninggalkan beberapa Ekstra sentimeter di pinggang Anda.

Produk yang terdiri dari karbohidrat cepat yang menyebabkan ketergantungan makanan. Gula dalam suguhan manis dan tepung membantu tubuh menghasilkan endorfin, atau hormon kebahagiaan. Dan Anda dikenal baik, jadi Anda terbiasa dengan cepat, jadi telah menolak diri kami di bagian permen yang biasa, kami merasa sangat tertekan dan tidak nyaman. Ketika kebiasaan menjadi kecanduan, kurangnya permen dan memanggang membuat kita marah, gugup dan masuk ke kerabat kita.

Ada jalan keluar dari situasi yang sulit - potensi energi tubuh harus diberi makan dengan karbohidrat kompleks, dan tidak sederhana. Hanya karbohidrat kompleks yang berguna yang akan membantu tidak melebihi ambang batas norma harian. Waktu pemisahan mereka sebagian besar melebihi pembusukan karbohidrat sederhana, dan jika Anda mengkonsumsinya secukupnya, kelebihan berat badan tidak mengancam Anda. Tetapi bahkan jika ada produk seperti itu dalam volume besar daripada yang direkomendasikan oleh ahli gizi, akan ada lebih sedikit kerugian bagi kesehatan daripada dari karbohidrat cepat. Karbohidrat yang benar mengandung kacang, sayuran (wortel, tomat, semua jenis kol), oatmeal, soba, kentang, roti dari tepung kasar, dll.

Cara meninggalkan permen: kami mencari jebakan

Agar tidak bergantung pada permen dan tepung, Anda harus melakukan pekerjaan yang cukup besar. Anda dapat menjadi bagian dari orang -orang yang beruntung yang makan permen dan cokelat dalam jumlah apa pun, tetapi tidak pulih pada saat yang sama, atau untuk masuk ke dalam kategori orang yang diberikan setiap kilogram yang hilang dengan susah payah bahkan dengan diet yang sangat ketat.  Dilihat oleh ulasan ahli gizi, kemampuan untuk meninggalkan manis dan tepung ditentukan oleh karakteristik individu tubuh dan faktor -faktor yang mensyaratkan pembentukan ketergantungan makanan.

Bahkan lebih sering, cinta patologis untuk manis adalah puncak gunung es, dan sisa blok disembunyikan oleh alam bawah sadar kita, yaitu, ketergantungan pada barang disebabkan oleh penyebab sifat psikologis. Yang paling umum dari mereka:

• sikap terhadap manis di masa kanak -kanak sebagai promosi dan hadiah untuk persalinan yang ditanamkan di masa kanak -kanak;
• kebiasaannya manis ketika emosi negatif diatasi: ketakutan, keraguan, kesedihan;
• kebiasaan pagar dengan manis dari masalah dalam keluarga dan di tempat kerja;
• sikap yang manis, seperti sesuatu yang dilarang dan biasa -biasa saja, dengan apa yang Anda inginkan dengan kuat.

Ketergantungan pada produk yang mengandung gula didasarkan pada persepsi bawah sadar tentang makanan seperti itu sebagai sumber kegembiraan, kesenangan, dan kesenangan. Karena permen dan kue sampai batas tertentu berkontribusi pada sintesis hormon kebahagiaan, mereka sebenarnya mampu meningkatkan suasana hati, tetapi ini adalah efek bebas yang cepat. Sementara kami menyerap permen dalam jumlah besar, masalah dan rasa tidak aman kami tetap bersama kami.

Berbicara tentang cara meninggalkan permen, para ahli psikologi tidak bersikeras bahwa kita sepenuhnya mengecualikannya dari kehidupan kita. Karbohidrat sederhana juga memiliki hak untuk hadir dalam diet, tetapi hanya dalam jumlah terbatas - sekitar 5% dari total norma karbohidrat.

Cara meninggalkan permen dan tepung: rahasia psikologi

Dalam upaya menurunkan berat badan dan bergabung dengan gaya hidup sehat, kami dengan sia -sia duduk di dalam diet ketat, dan tubuh menganggap tindakan ini hanya sebagai hukuman. Tidak jauh, kerusakan tidak begitu mudah untuk menghilangkan keinginan untuk permen. Sementara itu, psikolog memastikan: Jika batu sandungan hanyalah masalah psikologis, dan kesehatan sedang berurutan, maka Anda dapat mengatasi kecanduan makanan sendiri.

"Apa yang harus dilakukan - Saya tidak bisa menolak permen!" "Tunggu alarm, mungkin Anda bahkan belum mulai menyelesaikan masalah ini." Mari kita cari tahu apa yang dipikirkan psikolog tentang ini:

1. Berhentilah menganggap gula yang mengandung gula sebagai sesuatu yang luar biasa. Makanan hanyalah sarana keberadaan manusia, tetapi bukan tujuan. Rasa keamanan yang Anda alami, tanpa analisis, membeli kue, permen dan pai, salah. Tunjukkan rasa hormat untuk kesehatan Anda - berhentilah menipu diri sendiri.
2. Kerjakan kebiasaan berpikir selama makan hanya tentang apa yang Anda lihat di piring Anda. Tinggalkan pemikiran tentang masalah nanti, matikan TV, letakkan telepon ke samping. Segera setelah Anda belajar berkonsentrasi pada apa yang Anda makan, lalu lindungi diri Anda dari makan berlebihan.
3. Jaga penelitian: Pelajari komposisi dan fitur produksi permen favorit Anda. Setelah berkumpul ke intinya, Anda akan memahami bahwa gula bukanlah obat mujarab dari suasana hati yang buruk, tetapi bahaya nyata bagi kesehatan. Jadi Anda menyadari bahwa Anda tidak menghukum diri sendiri (orang yang duduk diet, sebagai aturan, sangat menyesal), tetapi lakukan layanan yang tak ternilai untuk diri sendiri.
4. Temukan diri Anda motivasi yang akan membantu Anda mencapai akhir yang menang. Misalnya, lebih mudah bagi seorang gadis untuk menurunkan berat badan jika dalam waktu dekat ia memiliki pernikahan, liburan, dll. Jika Anda memberikan instalasi yang jelas kepada otak, mengapa Anda menurunkan berat badan, Anda akan mengatasi tujuan yang ditetapkan tanpa tanpa tujuan tanpa lemparan mental.
5. Jangan terburu -buru acara. Manis dari hidup Anda tidak dapat dikecualikan dengan cepat dan sepenuhnya - ini tidak akan mengarah pada sesuatu yang baik. Mereka menolak produk yang berbahaya tetapi favorit secara bertahap, setiap hari mengurangi nomor mereka. Seharusnya menjadi lebih mudah bagi Anda pada hari 7 - 10 diet.
6. Pastikan tidur yang cukup. Untuk sekali dan untuk semua mengatasi ketergantungan pada permen, Anda harus sepenuhnya istirahat. Kalau tidak, defisit kekuatan dan energi selama hari kerja akan kembali mendorong Anda ke dalam jurang "manis" yang berlebihan.

Cara menurunkan berat badan, meninggalkan permen dan tepung: trik psikologis

Kami menawarkan Anda beberapa trik efektif yang akan membantu mengalahkan otak:

1. Ketika Anda menginginkan permen dengan kuat, letakkan permen di bawah lidah selama beberapa saat, dan kemudian meludahkannya.
2. Bagilah satu bagian dengan bagian -bagian dan makan dalam beberapa setelan - sehingga ilusi dibuat yang telah Anda makan beberapa porsi penuh.
3. Anda makan lebih sedikit jika Anda meletakkan makanan di atas piring kecil berwarna gelap.
4. Hapus semuanya manis dari rumah - seperti yang mereka katakan, tidak terlihat. Di toko -toko, departemen dengan permen sangat bypass.
5. Buat perubahan yang diperlukan pada diet. Ingatlah bahwa tidak mungkin untuk sepenuhnya menghilangkan karbohidrat Anda sepenuhnya, tetapi penekanannya tidak boleh dibuat pada karbohidrat yang sederhana, tetapi pada karbohidrat kompleks dan makanan protein. Makanlah buah -buahan, sayuran, sereal, dan daging. Selalu tawarkan tubuh alternatif yang berguna untuk permen: sepasang sendok madu, buah -buahan kering, apel manis, pir, kacang -kacangan.
6. Dengan keinginan yang tidak terkendali untuk mengirim permen di mulut Anda, beralihlah dengan tajam perhatian Anda ke beberapa aktivitas yang menyenangkan: berbaring di kamar mandi yang hangat, buat manikur, bermain dengan anak Anda.
7. Setelah meninggalkan permen, cari sumber kegembiraan dan inspirasi lainnya. Misalnya, mereka bisa menjadi:

• komunikasi dengan orang yang Anda sukai;
• berjalan dengan anak -anak dan hewan di udara segar;
• hobi, kreativitas;
• membaca buku, menonton film menarik;
• olahraga.

Apa yang terjadi setelah meninggalkan manis dan tepung

Para ilmuwan menghitung bahwa pembentukan kebiasaan yang stabil diperlukan tidak kurang - 66 hari. Namun, bahkan jika Anda menolak permen selama sebulan, Anda akan segera melihat perubahan positif. Inilah yang akan mereka ungkapkan:

1. Singkat napas, batuk jantung akan hilang, akan menjadi lebih mudah bagi Anda untuk bernafas-pekerjaan sistem kardiovaskular secara bertahap akan kembali normal.
2. Risiko pengembangan aterosklerosis, stroke dan diabetes akan berkurang setidaknya 3 kali.
3. Wajah akan menjadi lebih bersih: kulit akan dibersihkan dari jerawat dan memperoleh warna yang bahkan alami. Studi terbaru telah membuktikan bahwa setelah penolakan total terhadap penuaan kulit manis melambat 2 kali.
4. Setelah menyingkirkan ketergantungan "permen", Anda akan meningkatkan aktivitas otak Anda dan akan lebih mudah dan lebih cepat untuk mengingat volume informasi yang besar.
5. Jika Anda tertarik pada seberapa banyak Anda dapat menurunkan berat badan, meninggalkan permen, Anda akan terkejut - setelah 3-5 bulan nutrisi yang tepat, Anda tidak akan membaca dari 5 hingga 15 kg kelebihan berat badan!