Cara memperbaiki postur

Masjid adalah sertifikat dari masa lalu yang kami berasal dari keluarga Khordov. Chord, dari waktu ke waktu, diubah menjadi proses membatu - tulang belakang, membedakan kita dari hewan dengan keterusterangan vertikal pada dua anggota badan.

Postur yang indah adalah bukti penting kesehatan fisik dan psikologis. Kehadiran deformasi di belakang menyebabkan ketidakharmonisan sistem muskuloskeletal, masalah di dada dan rongga serviks, menyebabkan osteokondrosis dan osteoartritis, dan juga membentuk sejumlah kompleks yang terkait dengan ketidaksempurnaan gaya berjalan dan penampilan manusia.

Postur yang tepat terbentuk jika tulang belakang Anda benar -benar sehat. Jika masalah dengan punggung muncul, lihat konsultasi dengan dokter ortopedi yang, menggunakan manipulasi sederhana, akan menentukan kisaran gejala untuk diagnosis dan meresepkan tindakan terapi atau tindakan pencegahan yang tepat.  Anda dapat memperbaiki pelanggaran postur di segala usia. Hanya orang malas yang datang dengan alasan.

Untuk mulai dengan, kami mempertimbangkan artinya, tanda -tanda utama postur yang tepat dan fitur -fitur dari tahap kehidupan, di mana tulang belakang terbentuk.

Postur yang tepat: Fungsi, fitur utama, tahap pembentukan

Fungsi postur yang tepat

Postering adalah batang sistem muskuloskeletal yang mendukung perkembangan yang harmonis dari organ -organ internal dalam tubuh dan melakukan serangkaian fungsi berikut:

• ini adalah pusat gravitasi untuk distribusi beban otot yang seragam pada tulang belakang, sehingga memberikan perlindungan mekanisnya;
• mengoordinasikan peralatan vestibular dan memastikan keseimbangan tubuh saat bergerak;
• menyediakan fungsi normal dan melindungi dari cedera organ internal dengan berbagai derajat beban;
• merangsang aktivitas motorik sendi;
• ini adalah indikator eksternal kenyamanan psikologis.

Mempertahankan postur tubuh yang tepat dalam kehidupan sehari -hari membantu menghindari masalah dengan tulang belakang di masa depan.

Tanda -tanda utama postur yang tepat

Tanda -tanda utama yang membedakan postur yang tepat:

• orientasi vertikal tulang belakang;
• penempatan bahu dan bahu yang harmonis dengan tampilan kepala yang halus;
• koneksi tulang selangka dengan horizontal datar;
• kurangnya kulit lipatan di bagian belakang dalam posisi berdiri;
• kurangnya kelengkungan tulang belakang yang terlihat: punuk, tikungan punggung yang tidak beraturan;
• panjang kaki yang sama;
• postur yang benar memiliki 4 tikungan: dalam serviks (Lordosis of the Servical), toraks (kyphosis), lumbar (lumbar lumbar) dan daerah linging (kyphosis) coccygeal (kyphosis). Berkat struktur berbentuk S (pegas), tulang belakang mampu menahan beban aksial harian, melindungi roda tulang belakang dari cedera, dan otot-otot dari keseleo.

Aspek psikologis yang penting untuk pembentukan postur yang indah adalah konfirmasi fakta bahwa orang yang membungkuk dengan punggung yang tidak merata malu untuk mencapai kesuksesan, bersembunyi di balik kompleksnya. Penegasan seorang prajurit yang cantik memberikan kepercayaan diri dan, menurut bahasa gerakan tubuh Barbara dan Alan Piz, memberi seorang pemimpin yang memiliki posisi kehidupan yang kuat. Orang -orang dengan postur yang indah mencapai kesuksesan lebih cepat, mendapatkan kebahagiaan dalam kehidupan pribadi mereka.

Tahapan postur posting

Sepanjang hidup, seseorang tumbuh, berkembang, memperoleh keterampilan dan keterampilan khusus. Masjid juga memiliki tahap pembentukannya sendiri:

• Masa kanak-kanak: Awal pembentukan (1-7 tahun).
• Periode Perthetik: Pengembangan dan Konsolidasi (8-17 tahun).
• Periode tumbuh: konsolidasi akhir (18-25 tahun).

Pertimbangkan setiap tahap secara lebih rinci.

Masa kecil: Awal pembentukan (1-7 tahun). Sejak lahir, anak belum memiliki postur seperti itu, ia hanya memiliki dasar untuk keterampilan ini. Dalam dua bulan pertama hidupnya, bayi itu masih memegang kepalanya, tidak tahu bagaimana mengelolanya, selama 4-5 bulan ia belajar memilah kakinya dengan bantuan mendukung orang dewasa atau pejalan kaki dan hanya pada usia Usia sudah mulai berjalan sendiri. Semua proses ini menunjukkan perkembangan awal sistem muskuloskeletal. Dalam proses tumbuh dewasa, kerangka tulang lebih kuat, postur mulai terbentuk. Perlu dicatat bahwa bahkan pada usia 6-7, anak-anak memiliki stereotip postur yang agak tidak harmonis: perut yang menonjol, bilah yang sedikit bergeser, sedikit defleksi lumbar punggung. Sangat sering, orang tua mulai membunyikan alarm dan mengambil tanda -tanda seperti itu. Bahkan, pembentukan postur tidak diselesaikan, dan anak memasuki tahap selanjutnya dari pengembangan sistem muskuloskeletal. Perlu dicatat bahwa sistem sekolah pendidikan umum dengan tinggal lama anak -anak untuk pekerjaan duduk adalah sumber skoliosis "sekolah" anak -anak, yang dengan mudah dikoreksi dengan bantuan latihan fisik yang sederhana, dan dalam kasus -kasus kompleks yang kompleks Bentuk kelengkungan tulang belakang - linen korektif yang ditentukan oleh seorang ortopedi.

Periode Perthic: Pengembangan dan konsolidasi (8-17 tahun). Usia di mana anak -anak menjadi anak sekolah adalah hal mendasar dalam proses pembentukan postur yang tepat. Ergonomi yang benar dari tempat kerja, kepatuhan dengan sudut pandang antara buku kerja dan meja, korespondensi norma -norma pencahayaan - kebiasaan yang divaksinasi pada usia ini adalah fondasi untuk peletakan lebih lanjut dari pengembangan kolom tulang belakang yang benar. Kinerja sistematis latihan fisik pada usia ini akan sangat efektif untuk menghindari cedera dan sakit punggung.

Periode tumbuh dewasa: Konsolidasi akhir (18-25 tahun). Sistem muskuloskeletal yang terbentuk selama usia sekolah, pada usia 18 hingga 25 tahun, akhirnya terbentuk dan bertulang. Pada usia ini, pembentukan sistem saraf, anggota tubuh juga berakhir. Justru karena panjang dan posisi tulang belakang diperbaiki, tulang kerangka menyelesaikan formasi mereka, setelah 25 tahun seseorang tidak lagi tumbuh. Kepatuhan keterampilan dengan postur yang tepat pada usia ini memainkan peran yang menentukan, karena Pada 18-25, seseorang belajar, menemukan pekerjaan, dan tingkat aktivitas fisik berkurang.

Menurut statistik, sekitar 50% dari populasi adalah karyawan kantor dan memiliki pekerjaan yang terkait dengan gaya hidup menetap, pekerjaan jangka panjang di komputer, dll. Beban otot dalam bentuk latihan fisik sistematis untuk bagian belakang, dalam hal ini, dapat menyesuaikan postur yang benar.

Penyebab pelanggaran postur

Mempertimbangkan bahwa peradaban modern adalah produsen dan konsumen produk berdasarkan penggunaan pengetahuan dan teknologi baru, banyak proses dalam kehidupan sehari -hari, bekerja mendidih ke fakta bahwa Anda tidak perlu melakukan gerakan berlebih - cukup tekan tombol, remote control , panel. Tidak adanya norma aktivitas motorik menyebabkan nyeri punggung, pelanggaran sistem muskuloskeletal dan gangguan postur.
Semua alasan menyebabkan kelengkungan tulang belakang dan deformasi postur tubuh adalah bawaan atau diperoleh.

Penyebab deformasi patologis postur bawaan lahir adalah:

• mendapatkan cedera kelahiran, rakhitis atau wakil sistem muskuloskeletal lainnya;
• penyakit pernapasan;
• patologi jaringan ikat.
• disproporsionalitas kongenital dan panjang ekstremitas bawah.

Dalam semua kasus lain, pelanggaran postur dikaitkan dengan kebiasaan buruk dan serangkaian tindakan karena kurangnya kontrol atas posisi tubuh.

Penyebab utama gangguan postur sifat yang diperoleh:

• posisi tubuh yang salah saat tidur: terlalu tinggi bantal merusak posisi leher dan kepala dan mencubit saraf vertebra serviks;
• gaya hidup yang tidak bergerak, sebagai akibatnya atrofi jaringan otot yang mendukung tulang belakang terjadi;
• nutrisi yang tidak tepat yang menyebabkan obesitas dan beban tambahan pada tulang belakang;
• pelanggaran Organisasi Tempat Kerja: Non -Perkatalan dengan Sudut Pandang antara Mata dan Kitab 40 cm; pencahayaan yang buruk;
• posisi sumber pencahayaan bukan dari kiri, tetapi di sisi kanan; non -kepatuhan dengan jarak 40 cm antara meja dan kursi;
• kebiasaan yang Diperoleh Secara Profesional: Membaca dan Kitab Suci dengan kepala rendah; bekerja di kamar yang menyala buruk, dll.;
• cedera tulang belakang yang dibeli;
• gangguan dan pendengaran visual, itulah sebabnya seseorang menerima pose yang nyaman, tetapi salah untuk persepsi informasi: bersandar rendah, menoleh ke samping, dll.;
• fitur psikologis orang -orang tinggi yang terbiasa menekan bahu, membungkuk dan firasat di masyarakat agar tampak lebih rendah.

Penyebab pelanggaran postur tubuh pada anak -anak

Dalam artikel ini, penyebab umum dari gangguan postur tubuh dan yang merupakan karakteristik dari tahap tertentu untuk menumbuhkan tubuh manusia secara khusus diidentifikasi dalam artikel ini, dengan tujuan mengetahui penyebabnya, itu dapat berhasil dieliminasi pada tahap tertentu pematangan.

Alasan deformasi postur di masa kanak -kanak adalah sebagai berikut:

• aktivitas motorik rendah, menyebabkan non -relief dan kelesuan kerangka otot yang mendukung tulang belakang;
• nutrisi yang tidak tepat dan kurangnya vitalitas elemen jejak dan vitamin: kalsium, yodium, fosfor yang bertanggung jawab atas pembentukan jaringan tulang;
• kaki datar, karena keparahan otot mana yang tidak merata ke tulang belakang;
• mengenakan portofolio yang terlalu berat;
• penghargaan dalam bentuk akuisisi untuk anak adalah tas yang tidak nyaman, tetapi indah, dan bukan portofolio yang memungkinkan Anda untuk mendistribusikan beban secara merata di bagian belakang;
• organisasi yang salah dari ruang kerja untuk anak;
• pelanggaran aturan istirahat. Karena beban konstan (pelajaran, menggambar, bekerja di komputer) gugup, visual dan beban pada tulang belakang tiga kali lipat. Dari masa kanak-kanak, perlu belajar anak untuk bersantai dengan interval ini: 40 menit kerja-10 menit istirahat atau latihan pemanasan ringan. Dalam mode ini, anak tidak akan lelah dan akan melakukan tugas dengan minat.

Pada tahun 2001, dokter anak A.A. Potapchuk dan M.D. , Karena fitur perkembangan sistem muskuloskeletal, Didur mengusulkan tipologi normatif, yang menurutnya disarankan untuk secara terpisah mempertimbangkan postur tubuh di antara anak-anak prasekolah, anak sekolah, remaja, anak laki-laki dan perempuan berusia 18-25 tahun.

Menurut teknik ini, tummy yang sedikit menonjol, bilah yang menonjol, kepala yang terletak secara proporsional dan kembali dalam posisi berdiri dianggap postur yang benar di anak -anak prasekolah. Pada siswa, perut yang menonjol sudah berkurang, posisi korset bahu menjadi simetris, bilah bahu ditekan ke belakang. Pada remaja, bahu sedikit bergeser karena kelanjutan pembentukan bagian dada dan serviks. Pada anak laki -laki dan perempuan, postur melengkapi tahap formasi mereka, timah yang sebanding dengan tubuh, bilah bahu ditekan ke belakang, tungkai bawah memiliki panjang yang sama, putingnya terletak pada tingkat yang harmonis dalam kaitannya satu sama lain.

Seringkali, dengan gangguan postur, anak mengeluh tentang nyeri dada, punggung, telah menebang perhatian, dengan cepat ban, nyeri di kaki muncul karena distribusi beban yang tidak merata pada tulang belakang, pilek menjadi lebih sering.

Untuk menentukan apakah anak Anda memiliki pelanggaran terhadap postur tubuh, perlu untuk menanggalkan pakaian anak ke celana dalam, meletakkannya secara merata, menghubungkan tumit bersama, dan kaus kaki - terpisah, dan memeriksanya untuk keberadaan tikungan yang tidak proporsional, punuk di dalam kembali. Dalam hal ini, lutut harus diluruskan sebanyak mungkin, dagu ditekan ke dada, dan tangan saling berhubungan di kastil. Garis tubuh harus membentuk garis lurus tanpa tepian yang tidak perlu. Di hadapan pelanggaran yang jelas, disarankan untuk mencari bantuan dari terapis.

Kiat dari Dr. Evgeny Komarovsky: Cara menghindari masalah dengan anak -anak, kami memperbaiki postur tubuh.

Penyebab gangguan postur pada orang dewasa

Pelanggaran postur pada orang dewasa lebih sering diperoleh dan disebabkan oleh alasan berikut:

• osteochondrosis tulang belakang;
• adanya hernia intervertebral;
• deposisi garam antara vertebrata karena penggunaan air dan produk yang tidak tertekan yang mengandung persentase garam yang tinggi, penambahan bumbu sintetis dan pengawet;
• nutrisi yang tidak tepat;
• hipodinamia;
• pelanggaran organisasi tempat kerja atau spesifik pekerjaan, ketika seseorang dipaksa untuk mengambil pose yang sama untuk waktu yang lama;
• tetap konstan dalam konsep, yang menyebabkan stagnasi dan penjepit saraf otot -otot punggung.

Postur yang salah tidak hanya memperburuk penampilan estetika, tetapi juga berkontribusi terhadap pelanggaran fungsi normal organ pernapasan, saluran pencernaan, paru -paru.

Jenis Gangguan Postur

Dalam praktik medis, 5 jenis postur utama dibedakan:

1. Dengan punggung yang benar secara vertikal.
2. Punggung skoliotik.
3. Dengan putaran kembali.
4. Dengan punggung datar.
5. Dengan punggung yang dibungkus datar (kyphosis).
6. Dengan punggung cekung (Lordosis).

Postur dan skoliosis skoliotik

Skoliosis dan punggung skoliotik tidak boleh bingung. Ini pada dasarnya adalah konsep yang berbeda. Kesamaan eksternal membedakan konsep -konsep ini dalam postur skoliotik berbeda di ketinggian bahu atau bilah yang berbeda.

Penyebab utama postur skoliotik dipertimbangkan: cedera kelahiran yang dihasilkan, berbagai panjang anggota tubuh, angkat beban, melakukan latihan dengan bar tanpa konsultasi yang benar dengan pelatih. Saya mendiagnosis skoliosis menggunakan x -ray. Jika konsekuensi dari postur skoliotik tidak dihilangkan, ia selanjutnya dapat berubah menjadi penyakit yang jauh lebih serius - skoliosis. Menurut statistik, anak perempuan lebih cenderung terjadinya skoliosis, perempuan daripada laki -laki. Jenis postur postur 5-6 tahun ini mulai berkembang, fase aktif turun pada 15-16 tahun. Selain itu, semakin aktif anak tumbuh, penjahat yang lebih rapuh rentan terhadap skoliosis.
Manifestasi utama skoliosis adalah: kelelahan cepat, sensasi kejang dan mati rasa di belakang, gangguan sensitivitas di daerah lumbar, pembatasan aktivitas paksa mengingat penampilan nyeri di belakang.

Distorsi tulang belakang ini diobati dengan fakta bahwa pasien harus dilakukan pada permukaan keras yang datar tanpa bantal - sehingga otot -otot punggung rileks, dan beban pada kolom tulang belakang berkurang. Latihan fisik khusus, mengamati ergonomi tempat kerja juga akan menyelamatkan Anda dari penyakit ini.

Postur kyphosis dan kyphotic

Postur Kyatosa juga disebut sindrom "bundar" karena kelengkungan tulang belakang di bagian atasnya.
Saat ini, tergantung pada penyebab asal pada pediatri, banyak jenis kyphosis dibedakan: bawaan, herediter, tuberkulosis, rakhitis, pikun, dll.

Kyphosis sering disertai dengan STOOP yang diucapkan, dan dalam kasus -kasus akut secara patologis dengan adanya punuk. Karena penyempitan dada, mobilitas tulang rusuk dan otot interkostal berkurang, dan deformasi posisi paru -paru diamati.

Metode pengobatan kyphosis identik dengan metode memerangi skoliosis.

Lordosis dan postur lordotik

Postur lordotik terbentuk karena tikungan yang berlebihan di tulang belakang lumbar. Lordosis adalah bawaan dan diperoleh. Misalnya, seringkali, sebagai akibat dari cedera sendi pinggul dan fiksasi yang tidak tepat, tulang belakang lumbar dicampur. Lordosis memiliki tanda -tanda spesifiknya sendiri: kepala diperpanjang ke depan, buritan datar, perut yang menonjol, perpindahan girdle bahu ke depan. Terhadap latar belakang fitur non -aestetik eksternal, penyakit tulang belakang ini disertai dengan mengantuk, malaise umum, gangguan metabolisme, dll. Perawatan postur lordotik diresepkan oleh dokter ortopedi.

Cara memperbaiki postur tubuh pada anak -anak

Sehingga di masa depan tidak ada masalah dengan tulang belakang, perlu untuk mengurus postur tubuh yang indah sejak anak usia dini.

Mulai dari 4 tahun, seorang anak dengan bantuan orang tua harus memahami pentingnya keterampilan mengamati posisi tubuh yang benar ketika berjalan, selama kelas, selama sisanya dan tidur.

Sangat sering Anda dapat menemukan gambaran seperti itu ketika anak, dalam pose berbaring, memainkan tablet, dan orang tua, bersukacita dalam satu menit gratis, terlibat dalam bisnis mereka. Foto di bawah ini menjelaskan secara rinci bahaya kesehatan apa yang menunggu anak dalam posisi tubuh ini.

Cara utama untuk memperbaiki postur tubuh di masa kanak -kanak adalah dengan mencegah kemungkinan pelanggarannya.

Pertama -tama, ini berlaku untuk kepatuhan dengan ketinggian meja dan memimpin pertumbuhan anak, jarak dari mata ke notebook tidak boleh kurang dari 30 cm. dan bukan sisi kanan anak.

Penting untuk membiasakan anak untuk tidak membungkuk dan tidak membungkuk saat berjalan.

Diet harian harus dipenuhi dengan elemen jejak yang berguna dan vitamin, mengandung jumlah lemak, protein, dan karbohidrat yang seimbang.

Latihan fisik yang sistematis, peningkatan aktivitas motorik adalah keinginan normal semua anak, sehingga mereka tidak boleh melarang mereka untuk bergerak banyak, mendapatkan pendidikan jasmani. Di masa depan, hyper -beam seperti itu dapat memainkan lelucon yang kejam karena penampilan hipodinamia dan masalah dengan tulang belakang.

Cara memperbaiki postur tubuh pada anak -anak di rumah menggunakan latihan fisik ditampilkan secara rinci dalam video.

Cara Memperbaiki Postur pada Remaja

Pada masa remaja, pembentukan diselesaikan dan kerangka tulang yang terdiri dari masing -masing vertebra, cakram intervertebralis dan kerangka otot yang bertanggung jawab untuk postur yang benar diperkuat. Pada usia sekolah masih mungkin untuk memperbaiki perubahan yang diperoleh atau patologis dalam postur tubuh, karena Seperti di masa depan, efektivitas proses ini berkurang dan dapat menyebabkan deformasi yang berbahaya bagi kesehatan anak.

Metode pencegahan dengan kelengkungan tulang belakang semuanya sama yang tercantum di atas untuk masa kanak -kanak.

Jika seorang remaja memiliki pertumbuhan yang cukup tinggi dan berbeda dari teman sebaya, pada periode ini ada bahaya "jebakan" psikologis, ketika seorang pria muda atau seorang gadis, malu dengan tinggi badannya, mulai meremas kepalanya di bahu, membungkuk dan pukulan. Oleh karena itu, di masa pubertas, Anda terutama harus memperhatikan latihan fisik untuk mengkonsolidasikan gaya berjalan yang benar dengan mengenakan buku di kepala, sekantong pasir. Manipulasi semacam itu akan membentuk memori otot dan menghindari masalah dengan gaya berjalan.

Untuk membentuk postur remaja yang tepat, diet seimbang dalam kombinasi dengan ergonomis ruang kerja, penggunaan kasur dan bantal ortopedi logis untuk digabungkan dengan aktivitas fisik yang optimal.

Latihan fisik untuk postur yang indah pada remaja tercermin secara rinci dalam video berikutnya.

Cara memperbaiki postur tubuh dalam 30 tahun atau lebih

Postur yang paling mudah untuk kurva diperlakukan pada masa remaja, ketika korset tulang belum kuat, dan otot -ototnya lentur dan dengan bantuan latihan fisik meningkatkan dukungan tulang belakang. Saat menjawab pertanyaan, apakah mungkin untuk memperbaiki postur 30 tahun atau lebih, ada pendapat di antara dokter bahwa setelah 30 tahun pengobatan deformasi tulang belakang dapat mempengaruhi kesehatan: meregangkan kerangka tulang dan memperluas ruang antara vertebra dapat menyebabkan kerusakan pada jaringan lunak di belakang. Namun, mulai terlibat dalam kesehatan saya dan pembentukan pelurusan yang indah, sudah cukup untuk bertanya pada diri sendiri pertanyaan: a) Apa yang akan saya kehilangan jika saya tidak berurusan dengan punggung saya?; b) Apa yang akan terjadi pada tulang belakang saya dalam 5, 10, 15 tahun, jika saya tidak mulai menangani masalah ini sekarang?

Terapi terbaik adalah senam terapeutik, yoga, peregangan, mengunjungi kolam renang, berlari berirama dalam kombinasi dengan berjalan cepat ketika otot -otot masuk dalam nada dan peregangan. Selama perawatan punggung, lebih baik untuk menghindari beban kekuatan berat, angkat berat.

Perhatian Anda ditawarkan video dengan latihan cara memperbaiki postur pada 30.

Dalam beberapa kasus, ortopedi diresepkan dengan mengenakan linen kompresi khusus, yang memungkinkan untuk memperbaiki posisi tulang belakang selama tidur, gerakan, ketika seseorang secara refleksif tidak dapat dikendalikan.

Pijat dan terapi manual akan membantu memperluas endapan garam kalsium di bagian toraks dan lumbar, meningkatkan sirkulasi darah, meringankan kejang dan membuat otot punggung yang fleksibel untuk mempertahankan postur tubuh yang indah.

Prinsip utama dari segala jenis perawatan adalah sistematisitas prosedur yang dipilih dan motivasi yang mendalam untuk menjadi sehat dan menarik.

Pencegahan gangguan postur

Untuk menjadi pemilik postur kerajaan, mulai dari masa kanak -kanak, untuk mengamati seperangkat aturan sederhana:

• pimpin gaya hidup aktif, habiskan lebih banyak waktu di udara segar;
• amati prinsip -prinsip diet sehat;
• jika Anda menghabiskan sebagian besar waktu duduk di komputer, dokumen, dll., Masukkan pemanasan singkat 10 menit ke dalam jadwal Anda setelah setiap 40 menit kerja;
• jangan tidur di bantal yang terlalu luar biasa dan tinggi, memberikan preferensi pada permukaan yang keras dan keras - bagian belakang akan merespons dengan rasa terima kasih kepada Anda;
• jika memungkinkan, kunjungi kolam renang - berenang adalah terapis yang sangat baik dari nyeri punggung dan alat pencegahan untuk menghindari kelengkungan di tulang belakang;
• lakukan latihan fisik paling sederhana untuk menghangatkan otot belakang setiap pagi atau ketika Anda merasa bengkak atau mati rasa di belakang.

Latihan fisik dasar ditawarkan untuk perhatian Anda untuk mendapatkan postur tubuh yang benar dari pelajaran pendidikan jasmani sekolah:

• "Kotak." Posisi awal - berbaring di perut di lantai. Kembalikan tangan Anda, tekuk kaki Anda di lutut, kepala Anda terlihat lurus. Cobalah untuk mencapai kaus kaki Anda dengan tangan.

• Menjembatani. Posisi awal - berbaring di lantai di permukaan padat. Angkat tubuh sejajar dengan lantai di telapak tangan yang diperluas di bagian belakang dan kaki.

• "Birch." Posisi awal - berbaring di permukaan padat. Angkat bagian bawah tubuh, kaus kaki diarahkan ke atas, diizinkan untuk membantu menopang kaki Anda dengan tangan.

• Vis di tangan terentang selama setidaknya 10-15 detik.
• Tangan di "kastil". Posisi awal berdiri atau duduk, bagian belakang untaian. Kembalikan tangan Anda, klik telapak tangan Anda ke dalam kastil, mencoba menaikkannya setinggi mungkin.
• "Martin". Posisi Mulai - Berdiri di lantai, tangan ditekan ke tubuh. Miringkan tubuh ke depan dengan 45-50 derajat, tinggalkan satu kaki sebagai dukungan, angkat paralel lainnya ke lantai. Ulangi secara bergantian dengan setiap kaki.

Postur yang indah memberi kita kesempatan untuk merasa percaya diri, mengenakan sepatu hak tinggi, pakaian dengan garis leher, membangun karier yang sukses. Tidak ada kata terlambat untuk melakukan kesehatan Anda. Saatnya melakukan postur!