Cara untuk memperbaiki postur

Postur adalah kesaksian dari masa lalu bahwa kita berasal dari keluarga Chordovy. Horde, dengan waktu berubah menjadi proses membatu padat - tulang belakang, Yang membedakan kita dari hewan dengan bersinar vertikal pada dua anggota badan.

postur tubuh yang indah adalah sebuah bukti penting dari kesehatan fisik dan psikologis. Kehadiran deformasi di belakang menyebabkan ketidakharmonisan dari sistem muskuloskeletal, masalah di dada dan rongga rahim, penyebab osteochondrosis dan osteoarthritis, dan juga membentuk sejumlah kompleks terkait dengan ketidaksempurnaan kiprah dan penampilan seseorang.

postur tubuh yang tepat terbentuk jika tulang belakang Anda benar-benar sehat. Jika Anda memiliki masalah dengan punggung Anda, Anda harus mencari saran ke dokter ortopedi, yang, dengan bantuan manipulasi sederhana, akan menentukan berbagai gejala untuk diagnosis dan akan menunjuk kursus yang sesuai terapi atau tindakan preventif. Pelanggaran yang benar dari postur dapat benar-benar pada usia berapa pun. Alasan datang dengan orang hanya malas.

Untuk mulai dengan, mempertimbangkan nilai, tanda-tanda utama dari postur tubuh yang benar dan fitur dari tahap kehidupan, di mana tulang belakang terbentuk.

Tepat postur: fungsi, tanda-tanda dasar, tahap pembentukan

Fungsi dari postur tubuh yang benar

postur adalah batang dari sistem muskuloskeletal yang mendukung perkembangan harmonis organ dalam tubuh dan melakukan seri berikut fungsi:

• ini adalah pusat gravitasi untuk distribusi seragam beban otot pada tulang belakang, sehingga memberikan perlindungan mekanik;
• koordinat aparat vestibular dan memastikan keseimbangan tubuh saat berkendara;
• menyediakan fungsi normal dan melindungi organ internal dari cedera pada berbagai tingkat beban;
• merangsang aktivitas motorik sendi;
• ini merupakan indikator eksternal kenyamanan psikologis.

Mempertahankan postur yang tepat dalam kehidupan sehari-hari membantu untuk menghindari masalah dengan tulang belakang di masa depan.

tanda-tanda dasar postur tubuh yang benar

Tanda-tanda utama yang dibedakan oleh postur yang tepat:

• arah vertikal tulang belakang;
• penempatan harmonis pisau dan bahu dengan tampilan halus dari kepala;
• sambungan dari klavikula halus horisontal;
• tidak adanya lipatan kulit di bagian belakang dalam posisi berdiri;
• kekurangan terlihat lekukan tulang belakang: rippers, tikungan tidak teratur non-harmonik dari belakang;
• sama panjang dari kaki;
• postur tubuh yang tepat memiliki 4 tikungan: di leher rahim (serviks), dada (kifosis), lumbal (lumbar) dan ayam jantan-lumbal (kifoz sobrovny) daerah. Berkat (musim semi) struktur ini berbentuk S, tulang belakang mampu menahan beban aksial harian, melindungi cakram tulang belakang dari cedera, dan otot-otot yang dari peregangan.

Sebuah aspek psikologis yang penting untuk pembentukan postur tubuh yang indah adalah konfirmasi dari fakta bahwa seorang pria dijahit dengan kembali tidak merata malu untuk mencapai keberhasilan, bersembunyi di balik kompleks nya. Prajurit indah memberikan kepercayaan diri dan, menurut bahasa Barbara dan Alan Piz, memberikan pemimpin yang memiliki posisi kehidupan yang solid. Orang dengan postur tubuh yang indah lebih cepat mencapai sukses, memperoleh kebahagiaan dalam kehidupan pribadi.

Tahapan pembentukan postur

Sepanjang hidup, seseorang tumbuh, berkembang, memperoleh keterampilan dan keahlian khusus. postur ini juga memiliki tahap pembentukannya:

• Childhood: awal pembentukan (1-7 tahun).
• Menarik periode: Pengembangan dan konsolidasi (8-17 tahun).
• Periode tumbuh: konsolidasi akhir (18-25 tahun).

Pertimbangkan setiap tahap secara lebih rinci.

Masa kanak-kanak: Mulai dari pembentukan (1-7 tahun). Dari sangat lahir, anak belum memiliki postur seperti itu, ia hanya memiliki keturunan untuk keterampilan ini. Dalam dua bulan pertama kehidupan, anak itu masih hampir tidak memegang kepalanya, dia tidak tahu bagaimana mengelolanya, selama 4-5 bulan ia mempelajari dengan kaki dengan mendukung dewasa atau pejalan kaki dan hanya di usia tua tahun sudah mulai berjalan sendiri. Semua proses ini menunjukkan perkembangan awal dari sistem muskuloskeletal. Dalam proses tumbuh, exa tulang lebih kuat, postur mulai terbentuk. Perlu dicatat bahwa bahkan di usia 6-7 tahun, anak-anak memiliki stereotip sedikit non-harmonik dari postur: menempel perut, sedikit sekop, defleksi cahaya dari belakang lumbar. Sangat sering, orang tua mulai mengalahkan alarm dan mengambil tanda-tanda tersebut untuk Rahit. Bahkan, pembentukan postur tidak selesai, dan anak datang ke tahap berikutnya dari pengembangan sistem muskuloskeletal. Perlu dicatat bahwa sistem sekolah pendidikan umum dengan lama tinggal anak-anak untuk bekerja menetap merupakan sumber anak-anak, yang disebut "sekolah" scoliosis, yang mudah diperbaiki dengan menggunakan latihan fisik sederhana, dan dalam kasus bentuk-bentuk kompleks dari tulang belakang kelengkungan - linen korektif yang ditentukan oleh ortopedi.

periode Publit: Pengembangan dan konsolidasi (8-17 tahun). Usia di mana anak-anak menjadi anak-anak sekolah adalah fundamental dalam proses pembentukan postur yang tepat. Ergonomi yang benar dari tempat kerja, ketaatan sudut pandang antara notebook bekerja dan meja, sesuai dengan standar pencahayaan - kebiasaan divaksinasi pada usia ini merupakan dasar untuk lebih lanjut meletakkan pembangunan yang benar dari tulang belakang. kinerja sistematis latihan pada usia ini akan sangat efektif untuk cedera menghindari dan sakit punggung.

Sebuah periode yang matang: Konsolidasi akhir (18-25 tahun). Sistem muskuloskeletal terbentuk selama usia sekolah, antara usia 18 dan 25, tulang akhirnya terbentuk. Pada usia ini, pembentukan sistem saraf, anggota badan juga selesai. Justru karena panjang dan posisi tulang belakang yang diperoleh, tulang rangka menyelesaikan pembentukan mereka, setelah 25 tahun seseorang tidak lagi tumbuh. Keterampilan Kepatuhan dengan postur yang tepat pada usia ini memainkan peran yang menentukan, karena Dalam 18-25 tahun, yang dipelajari orang, menemukan pekerjaan, dan tingkat aktivitas fisik menurun.

Menurut statistik, sekitar 50% dari populasi adalah karyawan kantor dan memiliki pekerjaan yang berhubungan dengan gaya hidup, pekerjaan jangka panjang duduk di depan komputer, dll beban otot dalam bentuk latihan fisik yang sistematis untuk kembali, dalam hal ini, dapat memperbaiki kebenaran postur.

Penyebab Pelanggaran postur

Mengingat fakta bahwa peradaban modern adalah produsen dan konsumen produk berdasarkan penerapan pengetahuan dan teknologi baru, banyak proses dalam kehidupan sehari-hari, pekerjaan berkurang fakta bahwa tidak perlu untuk melakukan gerakan yang tidak perlu - hanya tekan tombol, remote control, panel. Tidak adanya motor memimpin standar untuk sakit punggung, gangguan sistem dan postur gangguan muskuloskeletal.
Semua alasan yang menyebabkan kelengkungan tulang belakang dan deformasi postur yang bawaan atau diperoleh.

Penyebab deformasi patologis postur karakter bawaan adalah:

• mendapatkan cedera generik, rakhitis atau cacat lainnya dari sistem muskuloskeletal;
• penyakit pernapasan;
• patologi jaringan ikat.
• disproporsionalitas bawaan dan panjang ekstremitas bawah.

Dalam semua kasus lain, gangguan postur dikaitkan dengan kebiasaan buruk dan serangkaian tindakan karena kurangnya kontrol atas penyediaan tubuh.

Alasan utama untuk mengganggu postur diakuisisi karakter:

• posisi tubuh yang salah saat tidur: Terlalu bantal tinggi deformasi posisi leher dan kepala dan mencubit saraf dari vertebra serviks;
• gaya hidup, sebagai akibat dari mana atrophization dari jaringan otot yang mendukung tulang belakang terjadi;
• makanan yang salah menyebabkan obesitas dan beban tambahan pada tulang belakang;
• pelanggaran organisasi organisasi: ketidakpatuhan dengan sudut pandang antara mata dan Kitab 40 cm; cahaya yang buruk;
• posisi sumber cahaya tidak ditinggalkan, tapi sisi kanan; ketidakpatuhan dengan jarak 40 cm antara meja dan kursi;
• kebiasaan profesional yang diperoleh: membaca dan menulis dengan kepala diuji rendah; bekerja di kamar buruk diterangi, dll .;
• mengakuisisi cedera tulang belakang;
• pelanggaran penglihatan dan pendengaran, karena apa seseorang mengambil nyaman, tetapi tidak benar berpose untuk informasi melihat: lensa rendah, ternyata kepalanya di sisi, dll .;
• fitur psikologis orang tinggi yang terbiasa mendorong bahu, bungkuk dan sakit hati dalam masyarakat tampak lebih rendah.

Penyebab disfungsi pada anak-anak

Artikel ini secara khusus menyoroti total alasan untuk gangguan postur dan orang-orang yang aneh pada tahap tertentu budidaya tubuh manusia dengan tujuan mengetahui itu, adalah mungkin untuk berhasil menghilangkannya pada satu atau tahap lain dari pematangan.

Penyebab deformasi postur di masa kecil adalah sebagai berikut:

• aktivitas motorik rendah yang menyebabkan pendapatan dan kelesuan dari frame otot yang mendukung tulang belakang;
• gizi yang salah dan kurangnya mikronutrisi penting dan vitamin: kalsium, yodium, fosfor bertanggung jawab untuk pembentukan jaringan tulang;
• kelasi, sebagai akibat dari mana gravitasi otot merata pada tulang belakang;
• mengenakan tas terlalu berat;
• tribute busana dalam bentuk akuisisi untuk anak tidak nyaman, tapi tas cantik, dan tidak portofolio yang memungkinkan Anda untuk merata mendistribusikan beban di bagian belakang;
• organisasi yang salah dari ruang kerja untuk anak;
• melanggar aturan istirahat. Karena beban tetap (pelajaran, menggambar, bekerja di komputer), gugup, visual dan beban pada tulang belakang yang tiga kali lipat. Hal ini diperlukan sejak kecil untuk mengambil anak untuk bersantai dengan interval ini: 40 menit kerja-10 menit dari istirahat atau lokakarya cahaya latihan. Dalam mode ini, anak tidak akan bosan dan akan melakukan tugas dengan bunga.

Pada tahun 2001, ilmuwan dokter anak A.A. POTAPCHUK DAN M.D. Didur karena fitur pengembangan sistem muskuloskeletal, tipologi peraturan diusulkan, yang disarankan untuk secara terpisah mempertimbangkan postur dari anak-anak prasekolah, anak-anak sekolah, remaja, anak laki-laki dan perempuan berusia 18-25 tahun.

Menurut teknik ini, postur prasekolah yang benar dianggap sedikit menonjol, bilah menonjol, proporsional dengan kepala dan kembali dalam posisi berdiri. Seorang anak sekolah memiliki perut yang menonjol sudah berkurang, menjadi posisi simetris sabuk bahu, bilah ditekan ke belakang. Pada remaja, bahu sedikit bergeser karena melanjutkan pembentukan departemen toraks dan serviks. Postur putri dan gadis-gadis menyelesaikan tahap formasi mereka, timah sebanding dengan tubuh, bilah ditekan ke belakang, tungkai bawah panjangnya sama, putingnya terletak pada tingkat yang harmonis dalam hubungan satu sama lain.

Seringkali, dengan pelanggaran postur, anak mengeluh rasa sakit di dada, punggung, telah menarik perhatian, dengan cepat ban, rasa sakit pada langkah kaki muncul karena distribusi beban yang tidak merata pada tulang belakang, pilek cepat.

Untuk menentukan apakah anak Anda memiliki gangguan postur, perlu untuk menanggalkan anak-anak untuk celana dalam, dengan lancar, menghubungkan tumit bersama, dan kaus kaki terpisah, dan memeriksanya untuk tikungan menonjol yang tidak proporsional, ripper di area belakang. . Lutut pada saat yang sama harus seperti yang diluruskan mungkin, dagu ditekan ke dada, dan sikat tangan saling berhubungan ke dalam benteng. Garis tubuh harus membentuk garis lurus tanpa tonjolan yang tidak perlu. Jika ada pelanggaran eksplisit, dianjurkan untuk mencari bantuan ke terapis.

Kiat dari Dr. Evgenia Komarovsky: Cara menghindari masalah dengan punggung Anda pada anak-anak, memperbaiki postur.

Penyebab pelanggaran postur pada orang dewasa

Pelanggaran postur pada orang dewasa lebih sering diperoleh dan disebabkan oleh alasan berikut:

• osteocondritis tulang belakang;
• kehadiran hernia intervertebralis;
• pengendapan garam antara cakram tulang belakang karena penggunaan air mentah dan produk yang mengandung persentase garam yang tinggi, menambah bumbu dan pengawet sintetis;
• nutrisi yang tidak tepat;
• hipodynamium;
• pelanggaran organisasi di tempat kerja atau spesifisitas pekerjaan, ketika seseorang dipaksa untuk menerima waktu yang sama untuk waktu yang lama;
• tetap tinggal di draft, yang menyebabkan stagnasi dan mencubit saraf dari otot-otot punggung.

postur yang salah tidak hanya memperburuk penampilan estetika, tetapi juga memberikan kontribusi terhadap pelanggaran operasi normal dari organ-organ pernapasan, saluran pencernaan, paru-paru.

Jenis gangguan postur

Dalam praktek medis, 5 jenis utama dari postur dibedakan:

1. Dengan kembali vertikal yang benar.
2. kembali scoliotic.
3. Dengan putaran kembali.
4. Datar kembali.
5. Dengan kembali datar cekung (kyphosis).
6. Dengan kembali cekung-bulat (Lordoz).

postur scoliotic dan scoliosis

Jangan scoliosis bingung dan kembali scoliotic. Ini pada dasarnya konsep yang berbeda. kesamaan eksternal membedakan konsep-konsep ini dengan fakta bahwa postur scoliotic dibedakan oleh ketinggian yang berbeda dari bahu atau pisau.

Penyebab utama dari postur scoliotic dianggap: luka generik yang diperoleh, panjang yang berbeda bawaan dari anggota badan, angkat beban, melakukan latihan dengan barbel tanpa konsultasi yang tepat dengan pelatih. Saya mendiagnosa scoliosis menggunakan X-ray. Jika konsekuensi dari postur scoliotic tidak melikuidasi, mungkin lebih berubah menjadi penyakit yang lebih serius - scoliosis. Menurut statistik, terjadinya skoliosis lebih cenderung, anak perempuan daripada anak laki-laki. Mulai kemajuan jenis gangguan postur dalam 5-6 tahun, fase aktif jatuh untuk 15-16 tahun. Selain itu, lebih aktif anak tumbuh, tulang-tulang kerangka yang lebih cepat cenderung scoliosis.
Manifestasi utama scoliosis adalah: kelelahan cepat, sensasi kejang dan mati rasa di bidang belakang, gangguan sensitivitas di departemen lumbal, pembatasan paksa aktivitas dalam pikiran penampilan nyeri punggung.

The panggilan tulang belakang diperlakukan dengan fakta bahwa saat pasien tidur harus melakukan pada permukaan padat datar tanpa bantal - bahwa otot-otot punggung berhubungan, dan beban pada tiang vertebral menurun. latihan khusus, ketaatan ergonomi tempat kerja juga menyelamatkan Anda dari penyakit ini.

Kyphoz dan Kifotic postur

postur Kyphoic juga disebut "Putaran kembali" sindrom karena kelengkungan tulang belakang di bagian atas itu.
Hari ini, tergantung pada penyebab asal di pediatri, banyak jenis kyphosis dibedakan: kongenital, herediter, TBC, richistic, pikun, dll

Kyphosis sering disertai dengan kasus patologis akut parah menyempit, dan di, kehadiran punuk. Karena penyempitan dada, mobilitas tulang rusuk dan otot interkostal menurun, ada deformasi posisi paru-paru.

Metode untuk pengobatan kyphosis identik dengan metode memerangi scoliosis.

Lordoz dan lordotic postur

postur lordotic terbentuk karena sebuah tikungan yang berlebihan pada tulang belakang lumbal. Lordoz adalah baik bawaan dan diperoleh. Misalnya, sering, sebagai akibat dari cedera sendi panggul dan fiksasi yang tidak benar, ada pencampuran dari tulang belakang lumbar. Lordoz memiliki tanda-tanda khusus sendiri: canggih kepala, ranting datar, diisi dengan perut, menggeser sabuk bahu ke depan. Terhadap latar belakang tanda-tanda inesthetical eksternal, penyakit ini tulang belakang disertai dengan rasa kantuk, malaise umum, gangguan metabolisme, dll Pengobatan lordotic postur ditunjuk oleh seorang dokter orthopant.

Cara untuk memperbaiki postur pada anak-anak

Sehingga di masa depan tidak ada masalah dengan tulang belakang, mengurus postur tubuh yang indah diperlukan dari anak usia dini.

Mulai dari 4 tahun, anak dengan bantuan orang tua harus memahami pentingnya keterampilan sesuai dengan posisi yang tepat dari tubuh saat berjalan, selama pendudukan, selama istirahat dan tidur.

Sangat sering Anda dapat bertemu gambar seperti ketika seorang anak, dalam setengah berjalan, memainkan tablet, dan orang tua, bersukacita menit bebas, terlibat dalam urusan mereka. foto di bawah ini menggambarkan secara rinci seperti apa bahaya kesehatan berbaring dalam posisi seperti tubuh.

Cara utama untuk postur memperbaiki di masa kecil mencegah gangguan yang mungkin terjadi.

Pertama-tama, itu berlaku untuk kepatuhan terhadap ketinggian meja tertulis dan kursi pertumbuhan anak, jarak dari mata ke notebook tidak harus kurang dari 30 cm. Pencahayaan harus setidaknya 75 W dan menjadi di sebelah kiri, dan bukan sisi hak anak.

Hal ini penting untuk mengajarkan anak untuk tidak menyakiti dan tidak membungkuk saat berjalan.

Makanan sehari-hari harus jenuh dengan elemen yang berguna dan vitamin, mengandung jumlah seimbang dari lemak, protein dan karbohidrat.

latihan sistematis, peningkatan aktivitas motorik adalah keinginan normal semua anak-anak, sehingga Anda tidak harus melarang banyak bergerak, mendapatkan bantuan untuk pendidikan jasmani. Di masa depan, hyperemp sebuah tersebut dapat memainkan lelucon yang tajam karena penampilan hypodynamics dan masalah dengan tulang belakang.

Cara untuk memperbaiki postur pada anak-anak di rumah dengan latihan fisik ditampilkan secara detail dalam video.

Cara untuk memperbaiki postur pada remaja

Pada masa remaja, selesai pembentukan dan coster tulang, terdiri dari tulang belakang yang terpisah, cakram intervertebralis dan frame otot yang bertanggung jawab untuk postur tubuh yang benar. Hal ini pada usia sekolah yang masih mungkin untuk perubahan diperoleh atau patologis yang benar dalam postur, karena Seperti di masa depan, efektivitas proses ini berkurang dan dapat menyebabkan deformasi, berbahaya untuk kesehatan anak.

Metode pencegahan dengan kelengkungan tulang belakang semua sama yang tercantum di atas untuk anak-anak.

Jika remaja memiliki tinggi lebih tinggi dan berbeda dari rekan-rekan, pada periode ini ada bahaya terjadinya sebuah "perangkap" psikologis ketika seorang pria muda atau perempuan, malu dengan pertumbuhannya, mulai mendorong kepala mereka di bahu , bungkuk dan sakit hati. Oleh karena itu, dalam publ periode, itu harus dibayarkan kepada latihan fisik untuk mengkonsolidasikan kiprah yang benar dengan memakai buku di kepala, tas dengan pasir. manipulasi tersebut akan membentuk memori otot dan memungkinkan Anda untuk menghindari masalah dengan kiprah.

Untuk membentuk postur tubuh yang tepat dari remaja, gizi seimbang dalam kombinasi dengan ergonomis dari ruang kerja, penggunaan kasur ortopedi dan bantal adalah logis untuk menggabungkan dengan tenaga fisik yang optimal.

Latihan untuk postur tubuh yang indah pada remaja yang rinci dalam video berikut.

Cara untuk memperbaiki postur tubuh dalam 30 atau lebih

Yang paling mudah dari seluruh kelengkungan postur diperlakukan pada masa remaja, ketika korset tulang belum tetap, dan otot-otot pin dan dengan bantuan latihan fisik diperkuat oleh tulang belakang. Menjawab pertanyaan apakah postur dapat diperbaiki dalam 30 tahun atau lebih, antara dokter ada pendapat bahwa setelah 30 tahun, pengobatan kelainan bentuk tulang belakang dapat mempengaruhi kesehatan: perluasan pulau tulang dan perluasan ruang antara tulang belakang dapat merusak jaringan lunak di wilayah kembali. Namun, mulai untuk terlibat dalam kesehatan mereka dan pembentukan cukup stepper indah untuk bertanya pada diri sendiri pertanyaan: a) apa yang saya Kehilangan, jika saya tidak melakukan kembali saya ?; b) Apa yang akan terjadi tulang saya setelah 5, 10, 15 tahun, jika saya tidak mulai melakukan masalah ini sekarang?

Terapi terbaik adalah senam terapi, yoga, peregangan, mengunjungi kolam renang, berirama berjalan dalam kombinasi dengan berjalan cepat ketika otot-otot datang ke nada dan membentang. Selama masa pengobatan, lebih baik untuk menghindari beban listrik yang parah, angkat beban.

Anda ditawarkan video dengan latihan bagaimana memperbaiki postur dalam 30 tahun.

Dalam beberapa kasus, orthop yang diresepkan dengan membawa kain kompresi khusus, yang memungkinkan untuk memperbaiki posisi tulang belakang saat tidur, gerakan, ketika seseorang refleks berhenti kontrol.

Pijat dan terapi manual akan membantu garam kalsium untangling di payudara dan lumbal departemen, meningkatkan sirkulasi darah, meringankan kejang dan membuat otot-otot punggung fleksibel untuk mempertahankan postur tubuh yang indah.

Prinsip utama dari setiap jenis pengobatan adalah sistematika prosedur yang dipilih dan motivasi yang mendalam untuk menjadi sehat dan menarik.

Pencegahan gangguan postur

Dalam rangka untuk menjadi pemilik postur kerajaan, perlu, mulai dari anak usia dini, untuk mematuhi seperangkat aturan:

• memimpin gaya hidup aktif, menghabiskan lebih banyak waktu di udara segar;
• mengamati prinsip-prinsip gizi yang sehat;
• jika Anda menghabiskan sebagian besar waktu duduk di depan komputer, dokumen, dll, masukkan pendek 10 menit pemanasan dalam jadwal Anda setelah setiap 40 menit bekerja;
• jangan tidur terlalu subur dan tinggi bantal, memberikan preferensi untuk permukaan keras dan padat - kembali akan menjawab Anda rasa syukur;
• jika memungkinkan, mengunjungi kolam renang - renang adalah terapis yang sangat baik dari nyeri punggung dan alat profilaksis untuk menghindari kelengkungan pada tulang belakang;
• lakukan latihan fisik sederhana untuk otot pemanasan setiap pagi atau ketika Anda merasakan peregangan atau mati rasa di wilayah kembali.

Perhatian Anda ditawarkan latihan dasar untuk memperbaiki postur dari pelajaran sekolah pendidikan jasmani:

• "Kotak". posisi sumber - berbaring di perut di lantai. Tangan untuk tinggal kembali, kaki menekuk di lutut, terlihat benar. Cobalah untuk mencapai tangan Anda untuk kaus kaki kaki.

• Menjembatani. posisi sumber - berbaring di lantai pada permukaan padat. Angkat tubuh sejajar dengan lantai di telapak tangan digunakan oleh sisi belakang dan langkah kaki.

• "Birch". posisi sumber - berbaring di permukaan padat. Angkat bagian bawah tubuh, kaus kaki diarahkan ke atas, itu diperbolehkan untuk membantu menjaga kaki Anda dengan tangan Anda.

• Vis pada tangan memanjang untuk setidaknya 10-15 detik.
• Tangan di "Castle". Mulai posisi - berdiri atau duduk, punggung lurus. Mengambil tangan Anda kembali, dekat telapak tangan di istana, berusaha membesarkan mereka seperti di atas.
• "Martin". Sumber posisi - berdiri di lantai, tangan menekan tubuh. Memiringkan tubuh ke depan dari 45-50 derajat, satu kaki yang tersisa sebagai pendukung, untuk mengangkat paralel lainnya ke lantai. Ulangi secara bergantian dengan setiap kaki.

postur tubuh yang indah memberi kita kesempatan untuk merasa percaya diri, memakai sepatu hak tinggi, outfits dengan kembali decolted, membangun karir yang sukses. Tidak pernah terlalu terlambat untuk terlibat dalam kesehatan Anda. Sudah waktunya untuk pergi posting!