Bagaimana melakukan pijat punggung

Pijat punggung adalah jenis seni pijat yang paling umum. Ini dapat digunakan baik untuk relaksasi dan pencegahan dan pengobatan penyakit tulang belakang.

Dengan punggungnya, Pijat membantu menghilangkan stres dan stres setelah hari yang sulit, rileks dan menyingkirkan negativitas. Bahkan dokter Tibet mengklaim bahwa pijatan punggung yang benar memiliki efek positif pada semua organ dan sistem, dan memberikan kekuatan orang tersebut. Setelah mempelajari anatomi tubuh dan prinsip -prinsip dasar, Anda dapat belajar secara mandiri untuk melakukan pijat punggung kanan.

Sampai saat ini, ada banyak sumber informatif, baik dalam format cetak dan video untuk pengembangan seni ini. Opsi yang ideal adalah pelajaran pijat punggung profesional, setelah itu Anda bisa mendapatkan sertifikat dan membuat prosedur tidak hanya dekat, tetapi juga tujuan komersial. Pijat punggung terapeutik di hadapan cedera atau penyakit tulang belakang hanya dapat dilakukan oleh seorang profesional setelah izin dari dokter yang hadir.

Cara Melakukan Pijat: Anatomi Kembali

Punggung manusia ditutupi dengan otot -otot yang dapat mengumpulkan ketegangan dan menyebabkan rasa sakit, terutama di departemen serviks dan lumbar dan di antara bilah bahu. Pertimbangkan struktur terperinci bagian belakang untuk pijat (otot eksternal, dan dalam ditampilkan pada gambar di sebelah kiri):

1. Bagian sakral dan tulang ekor diwakili di bagian bawah tulang belakang dalam bentuk tulang tetap. Pijat zona ini dikontraindikasikan dengan adanya cedera.
2. Pisau terhubung ke banyak otot di mana rasa sakit terjadi dan yang direkomendasikan untuk dipijat.
3. Tulang belakang (tidak boleh dipijat) terdiri dari vertebra, yang dihubungkan oleh tulang rawan berserat dengan cakram intervertebralis:

• 12 payudara;
• 4-5 Coccygeal;
• 5 sakral;
• 5 lumbar;
• 7 serviks.

4. Ginjal terletak di belakang rongga perut di kedua sisi tulang belakang di daerah punggung bawah. Pijat zona ini dengan hati -hati.
5. Sumsum tulang belakang terletak di dalam tulang belakang, dan ujung sarafnya dikaitkan dengan otak. Pijat di sisi kiri dan kanan vertebra akan menenangkan sistem saraf.
6. Otot gluteal cukup padat dan mengalami pijatan yang dalam dan kuat.

Untuk mendapatkan postur yang tepat, perlu membuat korset kembali otot, yang dapat dibuat menggunakan pijat atau latihan yang dilakukan secara mandiri. Itu bisa menarik tangan dari bawah dan di atas, dorong -up dari lantai, serta latihan dengan halter. Dengan gaya hidup yang menetap, uleni punggung Anda dengan lereng setiap 3-4 jam untuk menghindari rasa sakit dan penyakit belakang.

Cara Melakukan Pijat: Area Pijat Punggung

Seluruh area punggung sebelum pijat harus dibagi secara visual menjadi 3 area:

1. Kerah atau bagian atas dimulai di bawah tengkorak dan berakhir di depan bahu.
2. Tulang belakang atau rata -rata melewati pisau bahu ke tulang rusuk.
3. Lumbar atau lebih rendah dari tulang rusuk terakhir ke bokong.

Bagaimana melakukan pijat: waktu pijat punggung

Prosedur pijat dapat memakan waktu dari setengah jam hingga satu jam dengan yang kecil, tergantung pada kompleksitas teknik dan sifat bermasalah dari zona. Untuk pijatan lengkap dari semua zona punggung mungkin diperlukan dari waktu 45 menit. Perhatian khusus harus diberikan pada area yang bermasalah, menyakitkan dan mengganggu, mereka perlu dipijat lebih lama untuk penghapusan total kejang rasa sakit.

Kontraindikasi untuk pijat kembali

Ada beberapa kasus saat pijat dikontraindikasikan:

• penyakit kulit dan ruam;
• iritasi atau alergi terhadap komponen produk pijat;
• penyakit vena dan pembuluh darah, varises, trombosis;
• penyakit onkologis;
• penyakit jantung;
• suhu;
• kehamilan;
• transfer transaksi terbaru;
• cedera dan penyakit tulang belakang.

Teknik pijat punggung

Mari kita pertimbangkan secara lebih rinci teknik paling populer dan sederhana untuk pijat independen dan fitur -fiturnya dalam berbagai kasus.

Cara melakukan pijat punggung: trik pijat

Ada beberapa teknik dasar yang digunakan di hampir semua zona dan teknik pijat:

1. Getaran Gerakan - Getaran yang ditransmisikan oleh tangan tubuh seseorang dari sifat yang terputus dan terus menerus.
2. Peras - Area itu diperbaiki, diperas dan digosok.
3. Menekan gerakan - pada resistensi otot dengan kedua tangan.
4. Stroking - Geser tangan dengan berbagai tingkat tekanan pada pesawat, dengan ketebalan, forsep, lengkungan, jambul dan stabil.
5. Menghapus - dengan kedua tangan dan jari, memberikan kulit dan meregangkannya.
6. Menggosok - Gerakan tangan dengan pergeseran kulit dan peregangannya ke arah jenis pengulangan dan gergaji.
7. Gerakan kejut - menepuk otot, terutama lateral dan gluteal.

Pijat punggung untuk pemula

Pijat yang dibuat oleh non -profesional harus ringan dan tanpa tekanan kuat. Tulang belakang dan ginjal harus dihindari secara khusus. Anda dapat belajar cara memijat punggung dengan mempelajari struktur tubuh manusia, yaitu anatomi punggung dan otot -ototnya. Otot dapat berupa eksternal (eksternal) dan internal (dalam). Pijat punggung dari foto untuk melihat arah dan lokasi otot yang perlu dipijat:

• di bawah bagian belakang gerakan setengah lingkaran, panaskan punggung Anda;
• angkat dan oleskan tangan Anda di punggung bawah, letakkan telapak tangan Anda di samping;
• gerakan pijat melingkar naik ke belakang;
• letakkan satu telapak tangan di sisi lain dan buat tekanan intens ringan dari bawah ke atas seluruh punggung;
• dengan jari -jari Anda di sisi dari tulang belakang, gambar garis dari atas ke bawah;

• secara intensif menggosok sisi bokong, bergerak ke atas;
• di dekat telapak tangan yang berbaring, meregangkan kulit ke arah yang berbeda, melewati gerakan seperti itu di sepanjang bagian belakang dari bawah ke atas;
• gerakan kulit yang menarik antara telapak tangan dan ibu jari berpindah dari sisi sepanjang seluruh punggung;

• gosok bagian belakang dari bawah ke atas dan tekan bahu di area bahu dalam gerakan melingkar;
• menempatkan tangan Anda di tengah telapak tangan ke siku di punggung Anda, bergerak dengan tekanan ke arah yang berbeda;
• juga dengan tangan Anda, gerakkan mereka sejajar dengan tulang belakang;
• dua telapak tangan dari punggung bawah, geser kulit sampai melipat di tulang belakang;
• berjalan keluar setiap otot girdle bahu dan leher dengan baik, meningkatkan gerakan pada pertumbuhan;
• letakkan tangan kiri pasien di punggung bawah dan pijat sisi kiri belakang, juga ulangi dengan kanan;
• dengan gerakan menjepit, lewati bilah bahu;
• menempatkan tangan dipijat di punggung bawah, pergi dengan tepi telapak di dekat pisau bahu;
• kami bergerak sedikit di bagian belakang dari bawah;
• tutup bokong dengan tinju, lalu dengan tulang rusuk telapak tangan di bagian belakang;
• lewati bokong dan bagian samping bagian belakang dengan kapas;
• mengganti tangan Anda dengan telapak tangan, pergi melalui gerakan pijat dengan tekanan di bagian belakang;
• dengan telapak tangan Anda, lakukan gerakan menggosok dari atas ke bawah;
• menyebar dalam gerakan gelombang dari bawah ke atas;
• menghaluskan otot -otot girdle bahu, memegang jempol leher, ke arah dari tulang belakang;
• dengan gerakan berbentuk gelombang, bergerak dari atas ke bawah dari tulang belakang;

• menekan dengan jempol dari bilah bahu, bergerak ke bawah ke bokong;
• dengan telapak tangan Anda, membelai sedikit bergetar, berjalan di belakang dari atas ke bawah.

Santai pijat punggung

Sinyal yang ditularkan dari otot -otot juga dapat mengiritasi ujung saraf dan menenangkannya. Fakta yang benar -benar terbukti adalah bahwa Anda bisa gugup jika Anda memiliki banyak punggung, dan pijatan akan meringankan iritasi. Oleh karena itu, tukang pijat yang berpengalaman tanpa banyak kesulitan menentukan ketegangan di tempat -tempat tertentu dan akan dapat secara positif mempengaruhi pijatan otot -otot belakang di zona yang diperlukan untuk relaksasi.

Algoritma pijat santai adalah ini:

1. Kita mulai memijat dengan langkah lambat yang membelai dari bagian bawah otot gluteal sejajar dengan tulang belakang. Kami meningkatkan kekuatan membelai ke arah, dan turun, membelai melemah.
2. Dengan gerakan menggosok, pertama -tama kita memijat sisi kiri, mulai dari samping, dan kemudian kanan. Selanjutnya, pergi ke bahu dan leher.
3. Kami menghasilkan gerakan menekan energik pada otot -otot bokong. Kami juga menggunakan bertepuk tangan dan menguleni. Kemudian kita beralih ke gerakan melingkar tinju di pantat.
4. Dengan merajut gerakan, kami bergerak dari pinggang ke leher, sedikit menekan bagian belakang di sisi dari tulang belakang. Panaskan otot dan sisi belakang.
5. Kami pergi ke otot -otot girdle bahu, leher dan bagian oksipital. Di bawah kepala harus ditempatkan roller untuk posisi yang nyaman. Dari duduk yang tidak nyaman di siang hari, di tempat kerja atau belajar, otot -otot punggung ini sakit setelah pijatan dan selama, tetapi mereka harus terpengaruh, meningkatkan kekuatan sampai rasa sakit berlalu.
6. Kami pindah ke bahu dalam gerakan melingkar, dan memijat di sekitar bahu dengan jari -jari Anda.
7. Pada jarak yang kecil dari tulang belakang, pijat punggung Anda dengan jari -jari Anda memegangi kulit secara horizontal, mulai dari leher. Gulung kulit di jari -jari di atas tulang belakang ke punggung bawah.
8. Letakkan jari -jari Anda di tulang belakang dari atas ke bawah dan sebaliknya.
9. Selanjutnya, ada gerakan yang dipetik di atas otot -otot bagian belakang dan bokong.
10. Anda dapat mengulangi pengulangan, membuat ketukan bergetar dengan iga telapak tangan atau menggosok. Pijat harus diselesaikan dengan gerakan membelai.

Pijat punggung dengan osteochondrosis

Untuk penyakit punggung, pijatan hanya boleh dilakukan oleh tukang pijat profesional untuk menghindari konsekuensi negatif dan kerusakan pada kesehatan. Pijat dengan nyeri punggung membantu menciptakan korset otot yang aneh yang telah kehilangan elastisitasnya dan memungkinkan perpindahan vertebra dan cakram intervertebralis. Pijat leher dan punggung dengan osteochondrosis harus dilakukan secara teratur oleh beberapa kursus.

Urutan pijatan seperti ini adalah ini:

1. Pijat dimulai dengan membelai dengan dua tangan dari bawah ke atas. Gerakan secara bertahap menjadi lebih dalam untuk memanaskan otot.
2. Beberapa jenis digosok secara bergantian dengan membelai. Archous, Circular, menggergaji tulang rusuk telapak tangan.
3. Kemudian, meremas dari bawah ke atas dan dari atas ke bawah. Pengulangan dilakukan secara horizontal dari tulang belakang dan secara vertikal, bergantian dengan membelai.
4. Ini berisi getaran pijat intensif dengan iga dengan telapak tangan dan menepuk sisi dan bokong.
5. Pijat berakhir dengan sapuan cahaya dari atas ke bawah dan sebaliknya.

Bagaimana melakukan pijat punggung di rumah

Pijat yang dapat ditingkatkan di rumah atau di tempat kerja dapat dilakukan dengan berbaring di lantai, di atas meja atau duduk di kursi, membalikkan sebaliknya. Semua gerakan diarahkan dari bawah ke atas dari otot gluteal. Dalam posisi duduk besar, kami menekankan bagian atas otot -otot bagian belakang kepala, leher, dan girdle bahu.

Di rumah, Anda juga dapat bereksperimen dengan pijatan punggung dengan toples. Pilih toples yang akan nyaman bagi Anda untuk berguling dengan dua telapak tangan. Menurut otot yang pernah dihangatkan sebelumnya, gambar toples dengan penekanan kecil di sisi kiri dan kanan belakang, meninggalkan tulang belakang. Metode ski ini dapat meningkatkan efek pijat, dan tangan terapis pijat pemula tidak akan terlalu lelah.

Jika Anda mengunjungi sauna, maka pijat madu di belakang akan lebih dari sebelumnya. Setelah mengunjungi ruang parrying, olesi punggung Anda dengan madu dan buka otot Anda dengan baik. Madu akan membantu memanaskan kulit, meningkatkan aliran darah, mengungkapkan dan membersihkan pori -pori.

Pijat madu juga direkomendasikan sebagai obat yang efektif untuk selulit pada otot lateral, gluteal dan pinggul. Tekan telapak tangan Anda dengan erat ke area masalah, mengolesi mereka dengan madu, dan kemudian dengan tiba -tiba merobek kulit. Setelah melakukan pijatan seperti itu, kunjungi ruang parsel lagi. Dengan demikian, Anda akan membiarkan lemak subkutan memanas dan melewati pori -pori dalam bentuk keringat, yang berkontribusi pada penurunan berat badan.

Bagaimana melakukan pijat punggung: apa yang Anda butuhkan

Jika pijatan tidak dilakukan di kantor tukang pijat, maka Anda perlu menyiapkan yang berikut untuk pijat:

• untuk pijat, Anda memerlukan krim atau minyak dari properti hypoallergenic, yang terbaik adalah memilih krim gemuk anak -anak tanpa aditif atau baby oil Jonson;
• anda dapat menyalakan lilin aromatik dengan bau untuk relaksasi, seperti lavender;
• musik netral untuk meditasi dengan suara alam akan berkontribusi sempurna pada suasana relaksasi;
• paku pijat harus dipangkas dan tidak memiliki sudut yang tajam;
• pastikan untuk ventilasi ruangan sebelum prosedur;
• di bawah kepala Anda perlu meletakkan roller atau handuk yang dipelintir;
• lembaran atau handuk hanya dari kain alami lebih baik untuk pemanasan di depan pijat;
• dengarkan yang masif, biarkan dia mengatakan di mana dia merasakan sakit dan di mana relaksasi;
• meja pijat harus stabil dan tempat tidurnya cukup kaku.

Pelajaran video pijat

Pijat punggung klasik dengan video

Untuk pemula dalam seni pijat, beberapa fitur dapat mengalami kesulitan pada tahap awal, oleh karena itu, akan jauh lebih mudah untuk menguasai pijat punggung klasik, peralatan profesional dan keterampilan khusus, setelah mempelajari urutan yang tepat dan cara memindahkan Materi video dari tukang pijat yang memenuhi syarat:

Santai pijat punggung melalui video

Teknik pijat santai yang sederhana lebih mudah dikuasai daripada klasik di atas, jika kami memiliki beberapa gagasan visual tentang cara membuat pijat punggung Anda untuk relaksasi, video yang dapat Anda reproduksi di bawah ini: