Diet Jepang

Orang Jepang dikenal di seluruh dunia sebagai penikmat rasa yang halus dan sempurna. Pada saat yang sama, penduduk negara ini jarang menderita masalah berat badan berlebih. Itulah sebabnya sistem nutrisi mereka membentuk dasar dari metodologi populer untuk penurunan berat badan, yang disebut "diet Jepang".

Karakteristik diet Jepang

Sebelum menggunakan diet cepat Jepang untuk penurunan berat badan, Anda harus mendapatkan konsultasi lengkap tentang seorang dokter tentang keadaan kesehatannya dan kemampuan untuk mematuhi sistem daya semacam itu.  Diet Jepang, hasil dari penerapannya tidak memaksa diri untuk menunggu, dikembangkan oleh spesialis klinik Yaex Jepang yang terkenal.  Mematuhi sistem daya seperti itu, Anda dapat turun 7-8 kilogram dalam 2 minggu.  Penggunaan diet Jepang dikontraindikasikan lebih dari 1 kali dalam 2-3 tahun.

Setelah masa diet Jepang, diet seimbang harus dipatuhi. Ini diperlukan untuk mempertahankan hasil selama 2 tahun atau lebih.  Jangan membingungkan diet Jepang dengan sistem nutrisi penduduk Jepang, karena dalam diet mereka mereka meminimalkan penggunaan kopi, tetapi pada saat yang sama mereka mengonsumsi banyak makanan laut dan nasi.

Diet Jepang, yang hanya positif, merekomendasikan penggunaan jumlah maksimum produk yang tidak mengalami perlakuan panas, karena mereka mempertahankan sejumlah besar vitamin dan nutrisi dalam komposisi mereka.  Anda dapat menurunkan berat badan pada diet Jepang dengan cukup cepat, tetapi pada saat yang sama layak untuk terus mendengarkan tubuh Anda agar tidak membahayakannya.  Karena penggunaan garam dikecualikan dalam sistem nutrisi ini, itu disebut diet Jepang yang cerah.

Diet Jepang: Keuntungan

Diet Jepang: Kontraindikasi dan Peringatan

• Diet Jepang cukup sulit (pengecualian adalah pilihan selama 14 hari).
• Membutuhkan keluar yang benar dan mengkonsolidasikan hasilnya.
• Selain itu, dalam banyak sistem daya semacam itu dapat menyebabkan gangguan metabolisme.
• Orang dengan kekebalan yang lemah atau penyakit kronis tidak boleh digunakan.
• Menu diet Jepang, yang ulasannya cukup kontroversial, melibatkan penggunaan kopi untuk sarapan. Ini dapat dikontraindikasikan dalam penyakit saluran pencernaan, hati, ginjal dan pankreas.
• Menu diet Jepang tidak seimbang.
• Tubuh tidak memiliki banyak vitamin dan nutrisi.
• Tidak disarankan untuk mematuhi diet ini kepada orang -orang di atas 40 tahun.
• Kontraindikasi dalam:
• hipertensi;
• diabetes mellitus;
• penyakit jantung;
• peningkatan sensitivitas terhadap kopi dan telur;
• penyakit hati;
• penyakit ginjal;
• penyakit pankreas;
• penyakit gastrointestinal;
• kehamilan;
• selama laktasi.

Diet Jepang: Aturan

• Selama diet Jepang, Anda perlu mengonsumsi polivitamin.
• Jika Anda dikontraindikasikan dalam kopi yang ada di menu diet Jepang, maka ganti dengan teh hijau.
• Anda harus mematuhi menu diet Jepang hanya di bawah kendali dokter yang hadir.
• Menu semua opsi untuk diet Jepang sedikit berbeda, tetapi masih memiliki karakteristiknya sendiri.
• Dalam semua varietas diet Jepang, praktis tidak ada sarapan.
• Anda perlu makan 3 kali sehari.
• Pada siang hari, Anda perlu minum setidaknya 1,5 liter air rebus atau mineral bersih tanpa gas.
• Terlarang menggunakan:
• gula,
• garam,
• manisan,
• toko roti,
• alkohol.

Jenis Diet Jepang

Ada tiga pilihan untuk diet Jepang:

• Selama 13 hari (versi klasik).
• Selama 14 hari.
• Selama 7 hari.

Persiapan untuk diet Jepang

Sebelum setiap versi diet Jepang, Anda harus mempersiapkan:

• Dengarkan secara psikologis. Ingatlah bahwa dalam beberapa minggu Anda akan memiliki bobot yang jauh lebih rendah daripada sekarang.
• Mulailah menggunakan diet Senin. Sebelum itu, makan malam Anda harus sangat ringan dan terutama terdiri dari buah dan sayuran segar.
• Sehari sebelum dimulainya diet Jepang, termasuk jumlah maksimum nasi dalam diet Anda. Misalnya, untuk makan siang Anda dapat menyiapkan porsi 150-200 gram nasi yang tidak di-tidak dan 150 gram salad dari sayuran segar.
• Beberapa hari sebelum dimulainya diet Jepang, tambahkan mentimun, tomat, kubis Beijing, lobak ke menu Anda. Anda dapat, misalnya, membuat salad lezat dari produk -produk ini dan bumbui dengan sedikit minyak zaitun. Menahan diri dari penggunaan garam.
• Dapatkan tongkat Jepang untuk diri sendiri. Mereka akan dapat mengkonfigurasi Anda dalam suasana hati yang diinginkan dan membuat setiap makanan Anda berikutnya sangat orisinal.

Diet menu Jepang selama 13 hari

Versi diet Jepang ini memungkinkan Anda untuk menyingkirkan 8-10 kilogram.  Cocok untuk mereka yang ingin mencapai hasil yang terus -menerus dalam waktu yang relatif singkat.

Hari 1

• Sarapan (8.00-9.30). Satu cangkir (200 ml) kopi hitam.
• Makan siang (13.00-14.30). Telur ayam 2 buah (rebus rebus), sebagian kubis rebus (150-200 gram). Salad kubis putih, satu tomat dan mentimun. Satu cangkir (200 ml) jus tomat.
• Makan malam (18.00-18.30). Sepotong ikan yang dipanggang atau rebus.

Hari 2

• Sarapan (8.00-9.30). Satu cangkir (200 ml) kopi hitam. Cracker berukuran sedang.
• Makan siang (13.00-14.30). Sepotong ikan yang dipanggang atau rebus. Salad lobak, kol putih, satu tomat dan mentimun. Tambahkan sedikit minyak, hijau, dan lada. Satu cangkir (200 mL) dari jus apa pun (untuk dipilih).
• Makan malam (18.00-18.30). Sebagian daging rebus. Satu cangkir (250 ml) kefir.

Hari 3

• Sarapan (8.00-9.30). Satu irisan roti. Satu cangkir (200 ml) kopi hitam.
• Makan siang (13.00-14.30). Ukuran sedang rebus zucchini. Beberapa apel segar. Sepotong ikan yang dipanggang atau rebus. Salad satu tomat dan mentimun. Tambahkan sedikit minyak, hijau. Satu cangkir (200 mL) dari jus apa pun (untuk dipilih).
• Makan malam (18.00-18.30). 2 telur (kacau), sebagian daging rebus. Salad Kubis Segar. Tambahkan sedikit minyak zaitun ke dalamnya.

Hari 4

• Sarapan (8.00-9.30). Cracker berukuran sedang. Satu cangkir (200 ml) kopi hitam.
• Makan siang (13.00-14.30). 1 telur (kacau). Salad wortel segar (2-3 buah), satu tomat dan mentimun. Tambahkan sedikit minyak, hijau. Sepotong keju keras berkualitas tinggi.
• Makan malam (18.00-18.30). Beberapa buah (untuk dipilih). Hanya pisang, anggur dikecualikan.

Hari 5

• Sarapan (8.00-9.30). Wortel parut segar dengan ukuran kecil. Satu cangkir (200 mL) dari jus apa pun (untuk dipilih). Kerupuk atau sepotong roti.
• Makan siang (13.00-14.30). Sebagian nasi (direbus). Salad kubis putih, satu tomat dan mentimun. Satu cangkir (200 ml) jus tomat. Sepotong ikan yang dipanggang atau rebus.
• Makan malam (18.00-18.30). Beberapa buah (untuk dipilih). Hanya pisang, anggur dikecualikan.

Hari 6

• Sarapan (8.00-9.30). Cracker berukuran sedang. Satu cangkir (200 ml) kopi.
• Makan siang (13.00-14.30). Sebagian dada ayam rebus. Salad kubis putih, satu tomat, lobak dan mentimun. Tambahkan sedikit minyak, hijau. Sepotong keju keras berkualitas tinggi.
• Makan malam (18.00-18.30). 1 telur (kacau). Salad wortel segar (2-3 buah), satu tomat. Tambahkan 2 tetes minyak sayur. Satu cangkir (200 mL) dari jus apa pun (untuk dipilih).

Hari 7

• Sarapan (8.00-9.30). Teh hijau (Anda dapat minum dalam jumlah berapa pun).
• Makan siang (13.00-14.30). Sebagian daging rebus. Salad satu tomat, lobak dan mentimun. Tambahkan sedikit minyak, hijau. 2 buah apa pun (untuk dipilih). Pengecualiannya adalah anggur, pisang, melon.
• Makan malam (18.00-18.30). Salad Kubis Segar. Sebagian nasi (direbus). Satu cangkir (200 ml) dari kefir.

Hari 8

• Sarapan (8.00-9.30). Cracker berukuran sedang. Satu cangkir (200 ml) kopi.
• Makan siang (13.00-14.30). Salad kubis putih, satu tomat, lobak dan mentimun. Tambahkan sedikit minyak, hijau. Sebagian dada ayam rebus.
• Makan malam (18.00-18.30). Satu cangkir (200 mL) dari jus apa pun (untuk dipilih). 1 telur (kacau). Salad kol, wortel segar (2-3 buah), 1 tomat. Tambahkan 1 sendok minyak nabati.

Hari 9

• Sarapan (8.00-9.30). Wortel parut segar dengan ukuran kecil. Satu cangkir (200 mL) dari jus apa pun (untuk dipilih). Kerupuk atau sepotong roti.
• Makan siang (13.00-14.30). Salad kubis putih, satu tomat dan mentimun. Satu cangkir (200 ml) jus tomat. Sepotong ikan yang dipanggang atau rebus.
• Makan malam (18.00-18.30). Beberapa buah (untuk dipilih). Hanya pisang, anggur dikecualikan.

Hari 10

• Sarapan (8.00-9.30). Cracker berukuran sedang. Satu cangkir (200 ml) kopi hitam.
• Makan siang (13.00-14.30). 1 telur (kacau). Salad wortel segar (2-3 buah), satu tomat dan mentimun. Tambahkan sedikit minyak, hijau. Sepotong keju keras berkualitas tinggi.
• Makan malam (18.00-18.30). Beberapa buah (untuk dipilih). Hanya pisang, anggur dikecualikan.

Hari 11

• Sarapan (8.00-9.30). Satu irisan roti. Satu cangkir (200 ml) kopi hitam.
• Makan siang (13.00-14.30). Ukuran sedang rebus zucchini. Beberapa apel segar. Sepotong ikan yang dipanggang atau rebus. Salad satu tomat dan mentimun. Tambahkan sedikit minyak, hijau. Satu cangkir (200 mL) dari jus apa pun (untuk dipilih).
• Makan malam (18.00-18.30). 2 telur (kacau), sebagian daging rebus. Salad Kubis Segar. Tambahkan sedikit minyak zaitun ke dalamnya.

Hari 12

• Sarapan (8.00-9.30). Satu cangkir (200 ml) kopi hitam. Cracker berukuran sedang.
• Makan siang (13.00-14.30). Sepotong ikan yang dipanggang atau rebus. Salad lobak, kol putih, satu tomat dan mentimun. Tambahkan sedikit minyak, hijau, dan lada. Satu cangkir (200 mL) dari jus apa pun (untuk dipilih).
• Makan malam (18.00-18.30). Sebagian daging rebus. Satu cangkir (250 ml) kefir.

Hari 13

• Sarapan (8.00-9.30). Satu cangkir (200 ml) kopi hitam.
• Makan siang (13.00-14.30). Telur ayam 2 buah (rebus rebus), sebagian kubis rebus (150-200 gram). Salad kubis putih, satu tomat dan mentimun. Satu cangkir (200 ml) jus tomat.
• Makan malam (18.00-18.30). Sepotong ikan yang dipanggang atau rebus.

Diet Jepang 14 Hari (Menu)

Versi diet Jepang ini dapat disebut lembut (kurang agresif daripada diet Jepang selama 13 hari).  Memungkinkan Anda untuk menyingkirkan 7-10 kilogram.  Cocok untuk mereka yang ingin mencapai hasil yang terus -menerus.

Hari 1

• Sarapan (8.00-9.30). Satu cangkir (200 ml) kopi hitam. Cracker berukuran sedang.
• Makan siang (13.00-14.30). Satu porsi kecil nasi. Sepotong ikan yang dipanggang atau rebus. Salad lobak, kol putih, satu tomat dan mentimun. Tambahkan sedikit minyak. Satu cangkir (200 ml) jus tomat.
• Makan malam (18.00-18.30). 2 telur ayam (kacau). Camilan kubis. Satu cangkir (250 ml) kefir.

Hari 2

• Sarapan (8.00-9.30). Sepotong roti borodino. Satu cangkir (200 ml) kopi hitam.
• Makan siang (13.00-14.30). Salad dari semua sayuran segar (Anda dapat memilih selera Anda). Sepotong ikan yang dipanggang atau rebus. Satu cangkir (200 mL) dari jus apa pun (untuk dipilih).
• Makan malam (18.00-18.30). Sebagian daging rebus. Satu cangkir (250 ml) kefir.

Hari 3

• Sarapan (8.00-9.30). Cracker atau roti panggang. Satu cangkir (200 ml) kopi hitam.
• Makan siang (13.00-14.30). Satu zucchini rebus atau sedikit goreng. Salad dari semua sayuran segar (Anda dapat memilih selera Anda). Sebagian daging rebus.
• Makan malam (18.00-18.30). 1 telur. Sebagian daging rebus. Salad kubis. 2-3 buah (untuk dipilih).

Hari 4

• Sarapan (8.00-9.30). Teh hijau (minuman tanpa batasan).
• Makan siang (13.00-14.30). Satu bagian dari keju keras. Salad wortel (3 buah) dan kubis putih. Sebagian daging rebus.
• Makan malam (18.00-18.30). Sepotong keju keras berkualitas tinggi. Buah apa pun (pilihan Anda).

Hari 5

• Sarapan (8.00-9.30). Satu cangkir (200 mL) dari jus apa pun (untuk dipilih). Telur ayam. Satu wortel parut.
• Makan siang (13.00-14.30). Sepotong ikan yang dipanggang atau rebus. Salad lobak, kol putih, satu tomat dan mentimun. Tambahkan sedikit minyak. Satu cangkir (200 ml) jus tomat.
• Makan malam (18.00-18.30). Hanya apel.

Hari 6

• Sarapan (8.00-9.30). Cracker atau roti panggang. Satu cangkir (200 ml) kopi hitam.
• Makan siang (13.00-14.30). Satu porsi (150-170 gram) nasi rebus. Salad wortel parut dan kol putih. Sebagian daging rebus.
• Makan malam (18.00-18.30). 1 telur. Sebagian daging rebus. Salad Wortel Parut.

Hari 7

• Sarapan (8.00-9.30). Teh hijau (minuman tanpa batasan).
• Makan siang (13.00-14.30). Sebagian daging sapi tanpa lemak rebus. Apel. Jus apapun.
• Makan malam (18.00-18.30). Sepotong keju keras berkualitas tinggi. Buah apa pun (pilihan Anda).

Dari hari ke 8 hingga 14 diet Jepang, kami mematuhi menu minggu pertama.

Diet Jepang (menu tujuh hari)

Versi diet Jepang ini memungkinkan Anda untuk menyingkirkan 4-6 kilogram.  Cocok untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan sangat cepat, misalnya, sebelum liburan atau liburan.

Hari 1 dan 7

• Sarapan (8.00-9.30). Cracker atau roti panggang. Satu cangkir (200 ml) kopi hitam.
• Makan siang (13.00-14.30). Salad Kubis Beijing. Satu zucchini rebus atau sedikit goreng. 2 telur (kacau). Secangkir jus tomat.
• Makan malam (18.00-18.30). Sepotong ikan rebus. Salad kubis. Kefir.

Hari 2 dan 6

• Sarapan (8.00-9.30). Sepotong roti gandum. Satu cangkir (200 ml) kopi hitam.
• Makan siang (13.00-14.30). Satu porsi (150-170 gram) nasi rebus. Salad wortel parut dan kol putih.
• Makan malam (18.00-18.30). Sebagian daging rebus. Salad Wortel Parut.

Hari 3 dan 5

• Sarapan (8.00-9.30). Cracker atau roti panggang. Satu cangkir (200 ml) kopi hitam (tambahkan tongkat kayu manis).
• Makan siang (13.00-14.30). 2 telur (kacau). Salad tomat, mentimun (2-3 buah) dan kubis putih. Sebagian daging rebus.
• Makan malam (18.00-18.30). Buah apa pun. Pengecualiannya adalah pisang, anggur, melon.

Hari 4

• Sarapan (8.00-9.30). Teh hijau.
• Makan siang (13.00-14.30). Zucchini rebus dengan bawang. Tambahkan sedikit minyak sayur. Root Pasternak. Apel.
• Makan malam (18.00-18.30). Sebagian daging rebus. Salad kol, wortel parut, bumbu.

Keluar dari diet Jepang

Setelah akhir diet Jepang, terus makan di porsi kecil.  Kecualikan makanan tinggi -kalori, manisan, kue -kue mentega dari diet.  Gunakan sebanyak mungkin sayuran segar dan buah -buahan.  Hilangkan penggunaan daging berlemak.  Setelah akhir diet, disarankan untuk menambahkan produk baru ke dalam diet dalam porsi kecil selama 2 hari.  Minimalkan penggunaan garam dan gula.

Diet Jepang: Foto "Sebelum" dan "Setelah"

Diet Jepang: Video