Diet karbohidrat untuk penurunan berat badan

Wanita selalu ingin terlihat lebih cantik dan lebih ramping, jadi oleskan untuk mencapai tujuan kekuatan dan energi maksimum. Beberapa gadis terlibat dalam olahraga aktif, lebih suka kelas di gym, dan beberapa mencoba berbagai diet untuk diri mereka sendiri. Hari ini ada banyak dari mereka hari ini dan untuk memilih diet yang efektif, bulan-bulan dan bahkan bertahun-tahun cuti untuk ini. Kami mengusulkan untuk tidak bereksperimen dan membiasakan diri dengan diet karbohidrat yang sangat efektif.

Semua orang tahu bahwa karbohidrat adalah dasar kehidupan. Untuk aktif dan ceria, tubuh membutuhkan sumber energi - ini adalah karbohidrat. Tetapi mereka benar dan salah. Yang pertama akan membantu mempercepat pertukaran zat dalam tubuh dan menghapus semuanya terlalu banyak, dan yang kedua, ilusi - mereka memberikan energi sementara, tetapi disimpan di sisi dalam bentuk kilogram yang tidak perlu.

Jika Anda makan dengan benar, katakanlah, patuhi menu karbohidrat, maka Anda dapat menyingkirkan kedua clappers dan mengatur ulang kilogram yang tidak perlu. Tapi ini tidak semua - fitur diet ini juga dalam kenyataan bahwa tidak perlu "duduk" pada roti dan air. Itu tidak harus kelaparan, tubuh tidak akan menunda cadangan, dan Anda akan dalam suasana hati yang sangat baik. Ini sangat penting bagi setiap wanita, terutama selama periode diet.

Hanya acara yang menyenangkan ini yang perlu Anda anggap tidak sesuai dan kesepakatan, produk apa yang diizinkan selama diet rendah karbid, dan yang tetap di bawah larangan.

Diet karbohidrat yang diizinkan dan dilarang

Jelas bahwa untuk mematuhi diet, karbohidrat biasa yang digunakan setiap orang pada siang hari (bahkan secara berlebihan) tidak cocok. Anda perlu mengetahui grup mereka dan memahami mana yang dapat Anda aktifkan dalam menu diet.

Karbohidrat terintegrasi adalah zat yang bekerja dengan lambat dan secara bertahap meningkatkan gula darah (levelnya). Karbohidrat semacam itu digunakan dalam banyak hidangan. Energi sudah cukup untuk seseorang selama beberapa jam.

Karbohidrat kompleks:

Ada juga karbohidrat sederhana, atau cepat. Mereka meningkatkan tingkat gula dalam darah lebih cepat, memberi seseorang kepada seseorang lebih cepat, tetapi itu tidak lama.

Karbohidrat sederhana:

Diet karbohidrat bukan hanya penggunaan karbohidrat kanan, tetapi juga dimasukkannya dalam makanan makanan protein. Tidak mungkin untuk sepenuhnya menolak protein, karena mereka hanya perlu untuk tubuh kita, karena dia tidak mensintesisnya secara mandiri. Protein sempurna dan penuh. Hanya organisme protein penuh tidak dapat menghasilkan. Mereka diperoleh dari produk protein. Oleh karena itu, jika Anda ditawari membiasakan diri dengan menu diet Belkovo-Carbohydrate untuk menurunkan berat badan - jangan heran. Ini juga berfungsi dengan baik.

Sumber protein terbaik untuk tubuh kita, ini adalah 4 produk utama:

• seekor ikan;
• daging;
• produk susu, serta susu;
• telur.

Mereka perlu dimasukkan dalam setiap makan. Tentu saja, tidak semuanya sekaligus, tetapi meskipun 1 produk harus dihadiri pada hari diet. By the way, dalam beberapa produk pabrik juga mengandung protein yang bermanfaat. Mereka dapat ditemukan dalam benih, kuman gandum, kedelai.

Beberapa rekomendasi tentang penggunaan makanan selama diet fir - mereka juga dapat sepenuhnya dikecualikan. lemak jenuh - tabu (daging berlemak dan produk susu dengan kandungan tinggi lemak), tetapi "baik" sumber lemak dipersilahkan: itu adalah minyak zaitun dan biji. Hanya produk ini dapat digunakan secara bertahap, karena lebih ada kesempatan untuk mendapatkan berlebihan. Dan jangan lupa bahwa lemak yang berada di produk ini bertanggung jawab untuk elastisitas kulit dan kualitas rambut. Jadi benar-benar dari mereka tidak harus menolak.

Apa yang perlu Anda ketahui sebelum "duduk" diet:

1. Tidak ada "kelebihan" gula (permen, kue, dll).
2. Siap produk setengah jadi - padat "tidak"!
3. Wine - 150 ml per hari diperbolehkan.
4. Desserts, toko dengan yogurt rendah kalori, produk makanan dan Coca-Cola "0" Kalori dilarang.
5. Salju dalam diet ini antara makanan - tidak!

Menu karbohidrat

Ini adalah menu sederhana, Anda tidak akan berada dalam suasana hati yang buruk dan menunggu saat diet berakhir. Semuanya jelas dan sederhana, karena tubuh secara bertahap dibangun kembali, sedangkan zat-zat yang berguna (ini adalah mineral dan vitamin). Akibatnya, diet tersebut dapat menyingkirkan 5-7 kilogram dalam 1-2 minggu. Dianjurkan untuk mereka yang mencoba banyak pilihan dan putus asa untuk melihat hasilnya.

diet karbohidrat. Menu untuk setiap hari:

• pada hari pertama minggu itu hanya ada kentang panggang siang hari. Berikut adalah resep memasak sederhana: 400 g kentang perlu dicuci, kering dengan handuk, membungkus setiap kentang di foil, memakai grid dan panggang dalam oven. hidangan tanpa garam dan rempah-rempah;
• pada hari Selasa, ahli gizi hanya menawarkan rendah lemak keju cottage siang hari (sebaiknya 0% dari lemak). Keju cottage akan membutuhkan 400 g, ini adalah satu setengah bungkus;
• rabu - Fully Buah Day. Anda bisa makan buah apapun, tetapi tidak anggur dan pisang. Jumlah buah terbatas - hanya 400 g per hari;
• pada hari Kamis, memanjakan diri dengan daging ayam rebus, itu harus menjadi eksklusif dada ayam dimasak tanpa garam dan rempah-rempah. Ini akan mengambil pada hari 400 g;
• jumat - lagi hari buah;
• sabtu - sayangnya, tidak akan memiliki apa-apa, hanya minum banyak air murni. Per hari minum tidak lebih dari 1,5 l;
• minggu - lagi hari buah.

Seperti yang Anda lihat, ini adalah konferensi ketika siang hari Anda hanya perlu satu produk. Secara alami, jangan lupa tentang mode minum, karena tubuh membutuhkan air. Ini bisa berupa sebotol air mineral tanpa gas (1,5 L), serta ramuan herbal atau teh hijau, tetapi tanpa madu dan gula. Setiap hari, Anda harus berbagi jumlah produk (misalnya, kentang) pada 6 kali makan dan tidak ketinggalan kali ini: Sarapan dimulai pada jam 9, interval antara waktu makan hanya 2 jam, makan malam terakhir pukul 19.00. Jika jadwal seperti itu tidak cocok, mulailah diet dari 7,00 atau dari 8,00.

Perlu untuk keluar dari diet dengan lancar dan selama minggu depan mencoba secara bertahap kembali ke ritme Anda dengan kekuatan biasa. Tentu saja, tanpa makanan seperti itu, seperti tepung dan makanan manis, asin dan akut. Dari produk-produk ini, jika Anda ingin mencapai hasil yang baik, Anda harus meninggalkan selamanya.

Kami menawarkan diet karbohidrat yang ketat. Ada juga opsi kedua, daftar produk untuk setiap hari tetap tidak berubah, hanya 500 ml kefir rendah lemak yang ditambahkan - ideal adalah produk berlemak 0 atau 1%. Setiap hari, bersama dengan makanan, Anda perlu minum beberapa teguk kefir. Diizinkan untuk menahan pekan diet karbohidrat yang ketat, dan kemudian seminggu lagi - diet yang sama, tetapi dengan penambahan 1 produk - Kefir.

Menu karbohidrat-protein diet

Kami menawarkan untuk membiasakan diri dengan pilihan lain dari diet karbohidrat, di sini alternatif karbohidrat dan protein. Diet tidak sepantas karena diet diusulkan beragam. Di sini seluruh rahasia dalam kalikan karbogram (konten karbohidrat). Ahli gizi berpendapat bahwa sebulan kemudian, diet seperti itu Anda akan melihat hasil pertama. Ya, itu tidak cepat, tetapi tanpa stres untuk tubuh.

Sarapan bisa lezat dan sangat beragam, dimulai dengan konten minimum karbohidrat, tetapi dengan kehadiran makanan protein:

• dari 0 hingga 5 karbohidrat "akan memberi" telur orak-arik dari 2 telur. Ini sedang mempersiapkan seperti ini: Kami membagi telur menjadi mangkuk, tambahkan susu, beberapa strip bacon dan goreng dalam wajan dengan jumlah minimum minyak nabati (zaitun, jagung). Atau begitu: Kami memanggang kompor dengan fungsi "panggangan" 1 telur, 1-2 jamur dan 1 tomat. Pilihan lain dari sarapan rendah karbon: telur orak-arik "Boltunya" dan "daun" salmon asap;
• dalam sarapan ini, lebih banyak karbohidrat daripada protein - 20 KBG. Buat 2 irisan roti panggang dan makan dengan telur rebus; Opsi ke-2: oatmeal pada air 3 sdm., Cangkir teh hijau;
• 30 karbohidrat - campuran sereal sereal 125 ml, tuangkan susu (30 ml); Untuk memilih dari 3 buah: Apple, Plum, Pear - Buat salad buah.

Produk-produk ini dapat makan siang, diizinkan dan terkunci:

• 10 Karbohidrat adalah salad sayuran yang terbuat dari lada, bit, wortel, umbi, tomat, lobak dan penyembakan jagung kalengan (jika mungkin, kemudian direbus). Sayuran tidak besar, gosok parutan, isi bahan bakar sendok minyak zaitun, semprotkan dengan jus lemon; Salad lezat lainnya: ham, keju dan tuna (100 g) - potong, nikmati rasanya;
• 20-25 karbohidrat - Anda dapat sepotong kecil roti putih dan sup sayuran ringan; Salad daun, ham, irisan keju (dapat diganti dengan tuna), bun putih - 1 irisan;
• 35 karbohidrat - porsi kecil, jadi tidak boleh digoda: salad sayuran segar dan daun selada; Sandwich dengan keju, sepotong daging ayam rebus, daun selada; Sendok nasi rebus dan salad salad kecil yang dimasak dari kubis, mentimun, dan daun selada.

Di malam hari, ahli gizi juga mengusulkan untuk mengatur jumlah kalori, menawarkan opsi-opsi tersebut:

• 10 karbohidrat - sup dimasak dari asparagus, cress dan wortel - piring kecil; Grapefruit - 2 iris; Setengah dari jagung rebus Kochana;
• 20 KBG - 2 iris daging rendah lemak panggang dan sepiring salad sayuran segar;
• 35 karbohidrat - salad sayuran dan 3 sdm. nasi rebus dan sepotong lada akut "Chili"; Salad dari Anchov, Maslin, Tomat dan Bawang Putih Solk.

Pada siang hari, dibiarkan minum 2 cangkir kopi (custard), semata-mata tanpa aditif (krim / susu / gula), seseorang dapat menempatkan setengah sendok teh kayu manis. Juga pada siang hari Anda dapat minum teh hijau, decoction herbal (calendula, chamomile) dan air murni.

Diet Carbohydrate Alternation.

Sebelum melanjutkan dengan diet, Anda perlu mempersiapkan tubuh Anda. Salah satu keinginan besar untuk mencapai tujuan tidak cukup. Anda juga membutuhkan tindakan Anda: kira-kira seminggu, dan lebih baik 10 hari sebelum tanggal "x" mulai berangsur-angsur untuk menolak hewan peliharaan: Ini adalah kentang goreng, kue, roti dan umumnya, semua kue-kue manis, permen, makanan berminyak, terlalu tajam dan pedas - Semua ini perlu dihapus dari diet Anda. Awalnya akan sulit, tetapi Anda pasti mengatasinya! Sehari sebelum dimulainya diet membuat bongkar - tidak ada yang perlu, diizinkan hanya untuk minum banyak air murni. Sebelum tidur, buat enema (decoction chamomile hangat) untuk menyikat usus.

Dan setelah pelatihan seperti itu adalah saatnya untuk melanjutkan ke diet pergantian karbohidrat. Ini berarti bahwa pada siang hari Anda perlu menggunakan tidak hanya karbohidrat kanan, tetapi juga protein. "Duduk" pada diet semacam itu lebih disukai 21 hari, mengamati mode dan memberi makan pada jam.

Menu Diet:

1. Hari pertama: Sarapan terdiri dari semangkuk Muesli plus segelas Kefir (rendah lemak). Makan siang: Ikan yang dimasak untuk pasangan - sepotong dan sendok kentang tumbuk kentang. Makan malam bukan keju cottage berlemak, 125. Kami makan yogurt rendah lemak untuk malam tanpa aditif.
2. Hari kedua: secangkir teh hijau (Anda bisa hitam, kuat). Kami makan 2 telur kacau rebus, ditambah keju padat. Saat makan siang, bersukacitalah pada ikan rebus dengan setangkai peterseli segar, Anda dapat jamur - 2 sdm. Untuk makan malam, Anda akan memiliki daging rebus dengan lentil - porsi kecil, karena pada malam hari itu berbahaya untuk makan berlebihan.
3. Untuk hari ketiga - untuk sarapan 3 sdm. Keju pondok non-lemak dengan krim asam. Masukkan teh hijau. Saat makan malam, siapkan salad bevel (tidak lebih dari 3 sdm) dan makan dengan alat pengiris roti. Anda masih bisa makan yogurt rendah lemak tanpa aditif dan minum secangkir teh hijau. Untuk malam - segelas prokovashchi atau kefir (0-1%).
4. Untuk hari keempat, kami mempersiapkan sarapan kopi (tambahkan 1 sdm. Susu) dan 1 roti. Kami makan 2 buah (Anda ingat bahwa pisang dan anggur merupakan pengecualian). Saat makan siang adalah piring kecil borscht dan sepotong roti. Anda masih bisa minum sedikit teh kemudian hijau dan makan kubus cokelat pahit. Makan malam - nasi, potongan kecil (daging), salad sayuran. makanan penutup diperbolehkan untuk minum segelas jus jeruk segar.
5. Kelima hari - kefir dan roti untuk sarapan, sepotong ikan dengan sayuran rebus, makan malam - 125 g dadih rendah lemak, rebusan herbal.

5 hari cukup untuk memadai menahan diet protein-karbohidrat. By the way, itu tidak sulit, hal yang utama adalah untuk tidak makan berlebihan. Bagian tidak harus besar.

Jika Anda telah cukup bertahan diet, dan plumb yang tidak senang, tidak khawatir dan berpikir tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk mencapai tujuan Anda. Mungkin Anda harus melakukan olahraga? Seperti duet pasti akan memberikan suasana hati yang besar dan hasil yang baik!