Diet karbohidrat untuk penurunan berat badan

Wanita selalu ingin terlihat lebih cantik dan lebih ramping, sehingga mereka menerapkan kekuatan dan energi maksimum untuk mencapai tujuan. Beberapa gadis terlibat dalam olahraga aktif, lebih suka kelas di gym, dan beberapa mencoba berbagai diet pada diri mereka sendiri. Ada banyak dari mereka saat ini dan untuk memilih diet yang efektif, kadang -kadang berbulan -bulan dan bahkan bertahun -tahun mengambilnya. Kami mengusulkan untuk tidak bereksperimen dan berkenalan dengan diet karbohidrat yang sangat efektif.

Semua orang tahu bahwa karbohidrat adalah dasar dalam hidup. Agar aktif dan ceria, tubuh membutuhkan sumber energi - ini adalah karbohidrat. Tapi mereka benar dan salah. Yang pertama akan membantu mempercepat metabolisme dalam tubuh dan menghilangkan semua yang tidak perlu, dan yang kedua, ilusi - mereka memberikan energi sementara, tetapi disimpan di sisi dalam bentuk pound ekstra.

Jika Anda makan dengan benar, misalnya, patuhi menu karbohidrat, maka Anda dapat menyingkirkan kedua slagging dan kehilangan kilogram yang tidak perlu. Tapi ini bukan semua - fitur dari diet ini juga tidak perlu "duduk" di atas roti dan air. Anda tidak perlu kelaparan, tubuh tidak akan menunda cadangan nanti, dan Anda akan dalam suasana hati yang baik. Sangat penting bagi setiap wanita, terutama selama diet.

Hanya peristiwa menyenangkan ini yang harus diterima tidak begitu saja dan untuk mencari tahu produk apa yang diizinkan selama diet rendah karbon, dan mana yang tetap dilarang.

Produk diet karbohidrat yang diizinkan dan dilarang

Jelas bahwa untuk mengamati diet, karbohidrat biasa yang digunakan setiap orang pada siang hari (bahkan berlebihan) tidak cocok. Anda perlu mengetahui kelompok mereka dan memahami mana yang dapat dimasukkan dalam menu diet.

Karbohidrat dari tujuan terpadu adalah zat yang bekerja secara perlahan dan bertahap meningkatkan gula darah (kadarnya). Karbohidrat seperti itu digunakan dalam banyak hidangan. Energi sudah cukup untuk seseorang selama beberapa jam.

Karbohidrat kompleks:

Ada juga karbohidrat sederhana, atau cepat. Mereka meningkatkan gula darah lebih cepat, memberi seseorang energi lebih cepat, tetapi ini tidak bertahan lama.

Karbohidrat sederhana:

Diet karbohidrat tidak hanya menggunakan karbohidrat yang tepat, tetapi juga dimasukkannya makanan protein dalam makanan. Protein tidak dapat sepenuhnya ditinggalkan, karena mereka hanya diperlukan untuk tubuh kita, karena tidak mensintesisnya sendiri. Tupai lebih rendah dan penuh. Hanya protein tubuh yang penuh dengan tubuh yang tidak dapat diproduksi. Mereka diperoleh dari produk protein. Karena itu, jika Anda ditawarkan untuk membiasakan diri dengan menu diet protein-karbohidrat untuk penurunan berat badan, jangan kaget. Dia juga bekerja dengan baik.

Sumber protein terbaik untuk tubuh kita adalah 4 produk utama:

• ikan;
• daging;
• produk susu, serta susu;
• telur.

Mereka harus dimasukkan dalam setiap makan. Tentu saja, tidak sekaligus, tetapi untuk setidaknya 1 produk harus ada dalam diet siang hari. Ngomong -ngomong, beberapa produk tanaman juga mengandung protein sehat. Mereka dapat ditemukan dalam biji, kuman gandum, kedelai.

Sedikit rekomendasi tentang makan untuk makanan selama diet lemak - mereka juga tidak dapat sepenuhnya dikecualikan. Lemak jenuh - tabu (daging berlemak dan produk susu dengan kandungan lemak tinggi), tetapi sumber lemak yang "baik" diterima: itu adalah minyak zaitun dan biji -bijian. Hanya produk -produk ini yang dapat dikonsumsi sedikit, karena secara berlebihan ada kesempatan untuk mendapatkan kelebihan. Dan jangan lupa bahwa lemak yang ada di produk ini bertanggung jawab atas elastisitas kulit kita dan kualitas rambut. Jadi mereka tidak harus sepenuhnya ditinggalkan.

Apa yang perlu Anda ketahui sebelum "duduk" dengan diet:

1. Tidak ada gula "ekstra" (permen, kue, dll.).
2. Produk Ready Semi -Finished - Solid "No"!
3. Anggur - 150 ml per hari diizinkan.
4. Makanan penutup, simpan yogurt dengan kandungan rendah kalori, produk makanan, dan kalori "0" Coca-Cola dilarang.
5. Cerah dalam diet ini di antara waktu makan - tidak!

Menu Diet Karbohidrat

Menu ini sederhana, Anda tidak akan dalam suasana hati yang buruk dan menunggu diet berakhir. Semuanya jelas dan sederhana, karena tubuh secara bertahap membangun kembali, sementara mendapat zat yang bermanfaat (ini adalah mineral dan vitamin). Sebagai hasil dari diet seperti itu, Anda dapat menyingkirkan 5-7 kilogram dalam 1-2 minggu. Dianjurkan untuk mereka yang telah mencoba banyak opsi dan dengan putus asa melihat hasilnya.

Diet karbohidrat. Menu untuk setiap hari:

• pada hari pertama dalam seminggu di siang hari hanya ada kentang panggang. Berikut ini adalah resep persiapan sederhana: 400 g kentang perlu dicuci, dikeringkan dengan handuk, bungkus setiap kentang dalam foil, letakkan di atas kisi dan panggang di dalam oven. Ada hidangan tanpa garam dan rempah -rempah;
• pada hari Selasa, ahli gizi mengusulkan untuk hanya menggunakan keju cottage rendah lemak di siang hari (lebih disukai kandungan lemak 0%). Keju cottage akan membutuhkan 400 g, ini adalah satu setengah paket;
• rabu - Hari Buah Benar -benar. Anda bisa makan buah apa pun, tetapi bukan anggur dan pisang. Jumlah buah terbatas - hanya 400 g per hari;
• pada hari Kamis, curi diri Anda dengan daging ayam rebus, itu harus secara eksklusif dada ayam yang dimasak tanpa garam dan rempah -rempah. Butuh 400 g selama sehari;
• jumat - Hari Buah Lagi;
• sabtu - Sayangnya, tidak ada apa -apa, hanya minum banyak air murni. Minum tidak lebih dari 1,5 liter per hari;
• minggu lagi adalah hari buah.

Seperti yang Anda lihat, ini adalah mono -diet, padahal siang hari Anda hanya perlu makan satu produk. Secara alami, kita tidak lupa tentang rezim minum, karena tubuh membutuhkan air. Ini bisa berupa sebotol air mineral tanpa gas (1,5 L), serta rebusan herbal atau teh hijau, tetapi tanpa madu dan gula. Setiap hari Anda harus membagi jumlah makanan (misalnya, kentang) menjadi 6 kali makan dan tidak melewatkan waktu ini: Sarapan dimulai pada 9 jam, interval antara makanan hanya 2 jam, makan malam terakhir pada pukul 19.00. Jika jadwal seperti itu tidak cocok, mulailah diet dari 7.00 atau dari 8.00.

Anda perlu meninggalkan diet dengan lancar dan selama minggu depan cobalah untuk secara bertahap kembali ke ritme nutrisi biasa Anda. Tentu saja, tanpa makanan seperti tepung dan makanan manis, asin dan pedas. Dari produk -produk ini, jika Anda ingin mencapai hasil yang baik, Anda harus menolak selamanya.

Kami menawarkan diet karbohidrat yang ketat. Ada juga opsi kedua, daftar produk untuk setiap hari tetap tidak berubah, hanya 500 mL kefir rendah lemak ditambahkan - ini benar -benar kandungan lemak dari produk 0 atau 1%. Setiap hari, bersama dengan makan, Anda perlu minum beberapa tegukan kefir. Diizinkan untuk menahan satu minggu diet karbohidrat yang ketat, dan kemudian seminggu lagi - diet yang sama, tetapi dengan penambahan 1 produk - kefir.

Menu diet karbohidrat-putih

Kami menawarkan untuk membiasakan diri dengan versi lain dari diet karbohidrat, di sini baik karbohidrat dan protein bergantian. Dietnya tidak begitu ketat, karena diet ditawarkan beragam. Berikut adalah seluruh rahasia dalam perhitungan karbogram (konten karbohidrat). Ahli gizi mengatakan bahwa setelah sebulan diet seperti itu, Anda akan melihat hasil pertama. Ya, ini tidak cepat, tetapi tanpa stres untuk tubuh.

Sarapan bisa enak dan sangat beragam, kita mulai dengan kandungan karbohidrat minimum, tetapi dengan adanya makanan protein:

• dari 0 hingga 5 karbohidrat akan “memberi Anda telur goreng dengan 2 telur. Disiapkan seperti ini: kami memecahkan telur dalam mangkuk, menambahkan sedikit susu, sepasang strip bacon dan goreng dalam wajan dengan jumlah minimum minyak sayur (zaitun, jagung). Atau seperti ini: Panggang dalam kompor dengan fungsi "panggangan" 1 telur, 1-2 jamur dan 1 tomat. Pilihan lain untuk sarapan rendah -karat: telur orak -arik dari "pembicara" dan "daun" salmon asap;
• sarapan ini memiliki lebih banyak karbohidrat daripada protein - 20 kbg. Kami membuat 2 iris roti panggang dan makan dengan telur rebus; Opsi ke -2: Oatmeal di atas air 3 sdm, secangkir teh hijau;
• 30 karbohidrat - campuran serpihan biji -bijian 125 mL, tuangkan susu (30 ml); Untuk memilih dari 3 buah: apel, prem, pir - buat salad buah.

Produk -produk ini dapat dimakan saat makan siang, dan makanan ringan diperbolehkan:

• 10 karbohidrat adalah salad sayuran ringan yang terbuat dari lada, bit, wortel, umbi, tomat, lobak dan segenggam jagung kalengan (jika memungkinkan, baru saja direbus). Kami mengambil sayuran tidak besar, kami berseru, bumbui dengan sendok minyak zaitun, semprotkan jus lemon; Salad lezat lainnya: ham, keju, dan tuna (masing -masing 100 g) - potong, nikmati rasanya;
• 20-25 karbohidrat Anda dapat sepotong kecil roti putih dan sup sayuran ringan; Tinggalkan daun, ham, sepotong keju (dapat diganti dengan tuna), roti putih - 1 irisan;
• 35 karbohidrat adalah porsi kecil, jadi jangan menyanjung diri Anda: salad sayuran segar dan daun salad; Sandwich dengan keju, sepotong daging ayam rebus, daun salad; Sendok nasi rebus dan semangkuk kecil salad yang terbuat dari kubis, mentimun dan daun salad.

Di malam hari, ahli gizi juga menawarkan untuk mengatur jumlah kalori, menawarkan opsi berikut:

• 10 karbohidrat - sup yang dilas dari asparagus, petani dan wortel - piring kecil; Grapefruit - 2 lobulus; setengah kepala jagung rebus;
• 20 kbg - 2 iris daging tanpa lemak panggang dan sepiring kecil salad sayuran segar;
• 35 karbohidrat - salad sayuran dan 3 sdm. nasi rebus dan irisan lada tajam "cabai"; Salad dari ikan teri, zaitun, tomat dan irisan bawang putih.

Pada siang hari, diizinkan untuk minum 2 cangkir kopi (custard), secara eksklusif tanpa aditif (krim/susu/gula), Anda dapat menaruh setengah sendok teh kayu manis tanah. Juga pada siang hari Anda dapat minum teh hijau, rebusan herbal (calendula, chamomile) dan air murni.

Diet pergantian karbohidrat

Sebelum memulai diet, Anda perlu menyiapkan tubuh Anda. Satu keinginan besar untuk mencapai tujuan tidak cukup. Anda juga membutuhkan tindakan Anda: sekitar satu minggu sekitar satu minggu, dan lebih baik 10 hari sebelum tanggal "x", mulai secara bertahap meninggalkan favorit: ini adalah kentang goreng, kue, roti dan secara umum, semua kue manis, permen, permen, Makanan berlemak, pedas yang terlalu pedas dan pedas - semua ini perlu dihilangkan dari diet Anda. Pada awalnya itu akan sulit, tetapi Anda pasti akan mengatasinya! Sehari sebelum dimulainya diet yang kami bongkar - tidak ada yang perlu dimakan, ia hanya diizinkan untuk minum banyak air murni.  Sebelum tidur, buat enema (rebusan chamomile hangat) untuk membersihkan usus.

Dan setelah persiapan seperti itu, sekarang saatnya untuk memulai diet pergantian karbohidrat. Ini berarti bahwa pada siang hari Anda perlu menggunakan tidak hanya karbohidrat yang tepat, tetapi juga protein. Diinginkan untuk "duduk" pada diet seperti itu selama 21 hari, mengamati mode dan makan jam.

Menu Diet:

1. Hari pertama: Sarapan terdiri dari piring musik ditambah segelas kefir (rendah -lemak). Makan siang: Ikan kukus - sepotong dan sesendok pure kentang. Makan malam bukan keju cottage yang gemuk, 125. Di malam hari kita makan yogurt rendah -lemak tanpa aditif.
2. Hari kedua: secangkir teh hijau (Anda bisa hitam, kuat). Makan 2 telur rebus, ditambah sepotong keju padat. Saat makan siang, kami bersukacita pada ikan rebus dengan ranting peterseli segar, Anda dapat jamur apa pun - 2 sdm. Untuk makan malam, Anda akan memiliki rebusan dengan lentil - sebagian kecil, karena berbahaya untuk makan berlebihan di malam hari.
3. Hari ketiga - untuk sarapan 3 sdm. Loof Cottage Cheese dengan krim asam. Minum teh hijau. Saat makan siang, siapkan salad kacang (tidak lebih dari 3 sdm) dan makan dengan alat pengiris roti. Anda juga bisa makan yogurt rendah lemak tanpa aditif dan minum secangkir teh hijau. Pada malam hari-gelas yogurt atau kefir (0-1%).
4. Pada hari keempat, kami menyiapkan kopi untuk sarapan (tambahkan 1 sdm) dan 1 roti. Makan 2 buah apa pun (Anda ingat bahwa pisang dan anggur adalah pengecualian). Saat makan siang - sepiring kecil borscht dan sepotong roti. Anda juga bisa minum teh hijau nanti dan makan kubus cokelat pahit. Makan malam - nasi rebus, potongan kecil (daging), salad sayuran. Sebagai hidangan penutup, segelas jus jeruk bali segar diizinkan untuk diminum.
5. Hari kelima adalah kefir dan roti untuk sarapan, saat makan siang sepotong ikan dengan sayuran rebus, makan malam - 125 g keju cottage rendah lemak, rebusan herbal.

5 hari sudah cukup untuk menahan diet protein-karbohidrat. Ngomong -ngomong, itu tidak rumit, yang utama adalah tidak makan berlebihan. Portasi seharusnya tidak besar.

Jika Anda memiliki diet dengan bermartabat, dan garis tegak lurus tidak senang, jangan berkecil hati dan pikirkan apa yang masih bisa Anda lakukan untuk mencapai tujuan Anda. Mungkin ada baiknya bermain olahraga? Duet seperti itu pasti akan memberi Anda suasana hati yang baik dan hasil yang bagus!