Pelatihan pembakaran lemak

Kelebihan berat badan menjadi masalah yang meningkat bagi orang -orang dari semua kategori. Terutama prihatin dengan masalah membakar lemak seks yang adil. Gaya hidup yang dipimpin oleh orang modern sering kali berkontribusi pada akumulasi kelebihan lemak dalam tubuh. Dan standar kecantikan modern mengharuskan wanita menjadi sempurna dalam segala hal, dimulai dengan sosok. Tetapi kelebihan berat badan adalah ancaman tidak hanya bagi kecantikan kita. Seringkali kelebihan kilogram menyebabkan gangguan psikologis yang serius dan masalah kesehatan.

Mitos pembakaran lemak

• Mitos 1. Sungguh berbahaya makan di malam hari. Memang, makan di malam hari menyebabkan akumulasi kelebihan berat badan. Ini karena biorhythms tubuh. Makanan, yang dimakan dalam gelap, praktis tidak dicerna dan disimpan dalam bentuk lemak dan racun yang tidak perlu. Tetapi beberapa protein beberapa jam sebelum tidur akan meningkatkan produksi hormon pertumbuhan, dan oleh karena itu konsumsi lemak subkutan. Ini bisa berupa segelas susu pudar atau hidangan protein lainnya, tetapi bukan karbohidrat!
• Mitos 2. Pengecualian makanan berlemak dari diet. Banyak diet menyarankan untuk mengurangi beban untuk sepenuhnya mengecualikan lemak dari menu. Ini akan menyebabkan pelanggaran total terhadap metabolisme lemak, dan segera beratnya akan berhenti menurun. Oleh karena itu, lemak tak terhormat yang tidak dimurnikan dalam jumlah kecil harus mencakup diet. Lemak seperti itu mengandung minyak sayur, semua jenis kacang dan biji.
• Mitos 3. Diet Buah. Diet buah lebih berguna daripada roti pantat dan cokelat. Tapi itu tidak bisa disebut penuh dan efektif. Buah -buahan tidak mengandung protein, sehingga tubuh akan membakar tidak hanya lemak subkutan, tetapi juga otot. Tetapi ada banyak karbohidrat dalam buah -buahan. Gula sederhana, seperti fruktosa, akan menambah pound ekstra untuk Anda.
• Mitos 4. Menurunkan berat badan dengan diet. Tidak peduli seberapa menggoda diet “minus 30 kg dalam 10 hari”, harus diingat bahwa tidak ada yang diberikan tanpa kesulitan. Pembatasan tajam kandungan nutrisi kalori dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Dan akan sulit untuk mempertahankan hasil dari penurunan berat badan jika Anda hanya menghitung diet. Untuk mengurangi berat badan secara efektif, Anda perlu merangsang sintesis hormon pertumbuhan. Untuk ini, nutrisi makanan dengan kandungan protein tinggi harus dikombinasikan dengan pelatihan terbaik untuk membakar lemak.
• Mitos 5. Aerobik mendorong lemak tercepat. Bahkan, cara paling efektif untuk membakar lemak adalah latihan kekuatan. Merekalah yang meningkatkan metabolisme dan memungkinkan Anda untuk secara efektif menurunkan berat badan, tanpa kehilangan massa otot dan meningkatkan penampilan sosok Anda.  Latihan listrik merangsang pembakaran lemak setelah pelatihan.
• Mitos 6. Sosok yang ideal adalah hasil dari penurunan berat badan. Berpikir bahwa penurunan berat badan akan menghilangkan cacat gambar itu hanya naif. Lipatan di perut, bokong yang lembek dan pinggul, tangan jelek - semua ini tidak akan pergi ke mana pun. Satu -satunya cara untuk menjadi tidak hanya ramping, tetapi juga bugar adalah latihan untuk membakar lemak.

Makanan pembakaran lemak

Sehingga pembakaran lemak tidak menyebabkan hilangnya massa otot, selalu ikuti aturan diet berikut:

• Jangan atur mogok makan!  Pelatihan yang efektif untuk membakar lemak dengan latihan aerobik membutuhkan makanan yang tidak kurang, tetapi lebih. Jika Anda perlu membakar lemak secara efektif dan pada saat yang sama mencapai hasil yang baik dari pelatihan, Anda harus mengonsumsi 29-32 kalori per kilogram berat pada hari itu. Ini akan memberi tubuh nutrisi yang cukup dan pada saat yang sama membubarkan metabolisme ke tingkat yang diinginkan.
• Berikan perhatian khusus pada pilihan lemak makanan dalam diet Anda. Gunakan minyak zaitun, berbagai kacang dan biji, buah -buahan alpukat. Produk -produk ini mengandung asam lemak tak jenuh mono yang memungkinkan lemak dan tidak kehilangan massa otot. Jadi berat badan Anda akan bertahan lebih lama.
• Pilih karbohidrat yang tepat. Lupakan permen, donat, dan es krim. Minimalkan penggunaan gula rafinasi. Jika sulit dilakukan tanpa manis, biarkan diri Anda terkadang makan cokelat hitam tanpa aditif.
• Ikuti rasio lemak dan karbohidrat yang benar.  Pelatihan intensif untuk membakar lemak membutuhkan otot -otot protein yang konstan. Diet seharusnya tidak terlalu buruk pada karbohidrat. Adalah optimal untuk makan 30% protein dan lemak dan 40% karbohidrat per hari.
• Jangan mengabaikan sarapan. Metode pengurangan lemak ini dapat menyebabkan hasil yang berlawanan - Anda akan menjadi gemuk! Jika Anda tidak punya waktu untuk sepenuhnya sarapan, gunakan sarapan kering siap -siap dengan kandungan serat tinggi, biji -bijian utuh dan sedikit gula.

Pelatihan pembakaran lemak

Pelatihan untuk membakar lemak akan membantu mengubah sentimeter ekstra dan lipatan menjadi kontur tubuh yang ideal. Tidak ada hal lain yang bisa memberikan efek yang sama. Baik krim ajaib, maupun diet sihir saja tidak akan mengatasi kelebihan berat badan dan selulit. Baik atlet berpengalaman dan pemula dalam olahraga dapat berlatih. Anda dapat melakukan latihan di kamar Anda atau di gym yang dilengkapi secara khusus.

Jika Anda memutuskan untuk berolahraga untuk menurunkan berat badan, Anda harus secara serius mendekati pilihan program dan jenis pelatihan. Tidak mudah untuk datang ke gym atau mengambil halter di rumah dan melakukan semua latihan yang Anda ingat dari pelajaran pendidikan jasmani sekolah. Karena kesombongan sedemikian rupa sehingga seringkali sulit untuk menurunkan berat badan bahkan dengan pelatihan rutin.

Saat memilih jenis pelatihan, Anda perlu menentukan tujuan kelas Anda. Jika Anda tidak berusaha untuk secara serius mengurangi berat badan, tetapi ingin mendukung tubuh dalam nada dan tidak pulih, pelatihan kardio aerobik paling cocok. Jika Anda perlu menurunkan berat badan secara signifikan, pembakaran lemak yang efisien akan memberikan program latihan kekuatan. Meskipun sebagian besar pelatih profesional merekomendasikan untuk menggabungkan kebugaran daya dan pelatihan aerobik, seperti berlari, berenang atau aerobik.

Pelatihan untuk membakar lemak, apa yang lebih disukai: rumah atau gym?

Pelatihan untuk membakar lemak di gym memberi Anda peralatan profesional: simulator, cangkang olahraga, aula khusus yang dilengkapi untuk olahraga. Di gym di bawah pengawasan instruktur yang berpengalaman, Anda diasuransikan menentang latihan yang tidak tepat. Ini tidak hanya akan mencapai efisiensi terbesar dari pelatihan, tetapi juga menghindari cedera. Pelatih yang berpengalaman dapat memilih program olahraga dan diet yang cocok.

Suasana gym, di mana banyak orang mengejar tujuan yang sama, akan melampirkan Anda ke kelas. Tubuh yang indah akan menginspirasi Anda untuk eksploitasi Anda sendiri, dan di rumah kemalasan dapat mengalahkan keinginan untuk menurunkan berat badan.

Pelatihan untuk membakar lemak di rumah memungkinkan Anda untuk tidak malu dengan angka Anda di depan pengunjung ke pusat olahraga dan memilih waktu yang paling tepat untuk kelas. Anda tidak perlu berkunjung ke gym dan beradaptasi dengan jam kerjanya. Tetapi agar pembakaran lemak di rumah untuk membawa buah -buahan yang diinginkan, Anda perlu mengumpulkan semua keinginan Anda ke kepalan tangan dan berlatih dengan itikad baik dan secara teratur.

Perbedaan antara pelatihan wanita dan pria untuk membakar lemak

Latihan untuk pria dan anak perempuan berbeda dalam intensitas, berat kerang olahraga dan jumlah pengulangan, tetapi secara umum, Anda tidak dapat membagi latihan menjadi yang “murni perempuan” atau yang “murni laki -laki”. Tubuh betina cenderung mengumpulkan lemak subkutan karena adanya hormon tertentu.   Wanita sangat kuat, tetapi tidak sekuat pria.  Oleh karena itu, mereka dapat membuat jumlah pengulangan yang lebih besar, tetapi dengan berat badan lebih sedikit. Meskipun struktur otot seorang pria dan wanita adalah sama, tujuan olahraga berbeda di antara perwakilan dari jenis kelamin yang berbeda. Estetika sosok wanita membutuhkan lebih banyak untuk merawat bagian bawah tubuh: pinggul, bokong, perut. Pada saat yang sama, seorang wanita langka memimpikan otot -otot yang menonjol dari bawah pakaian. Oleh karena itu perbedaan dalam program pelatihan untuk membakar lemak.

Pelatihan daya untuk membakar lemak

Latihan kekuatan untuk membakar lemak tidak membuat anak perempuan maskulin. Pelatihan daya untuk pembakaran lemak dapat memberi tubuh wanita pelepasan otot sedang, membuatnya bugar dan elastis, menghilangkan lipatan lemak dan kelebihan berat badan. Anda tidak mengancam untuk menjadi mirip dengan wanita binaragawan, mengangkat sekali lagi halter, karena untuk ini Anda perlu mengambil hormon pria, yang sangat sedikit secara alami.

Meskipun latihan kekuatan untuk membakar lemak meningkatkan berat otot tubuh, yang berarti berat, mereka membakar jaringan lemak, sehingga tubuh terlihat indah, ramping dan bugar. Tujuan latihan kekuatan wanita adalah koreksi dari gambar, pembakaran lemak yang cepat di daerah masalah. Dan merekalah yang memberikan hasil yang diinginkan untuk seorang wanita, yang sulit dicapai menggunakan aerobik atau diet.

Dengan implementasi latihan kekuatan yang benar untuk membakar lemak, peralatan tulang diperkuat, sendi memperoleh daya tahan dan stabilitas. Otot polos dilatih, mendukung organ internal seseorang, otot rangka dan jantung diperkuat.

Sebelum memulai latihan kekuatan untuk membakar lemak, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Beberapa penyakit akan membutuhkan pembatasan pada beban di tulang belakang, mengurangi massa cangkang olahraga. Selama kehamilan, siklus menstruasi dan penyakit jantung, latihan kekuatan tidak dapat diterima.

Pelatihan untuk pembakaran lemak: bekerja dengan "besi"

Untuk mengambil bar, dumbel atau agen pembobotan lainnya hanya boleh setelah otot Anda menjadi diperkuat. Jika setelah melatih tubuh Anda menyakitkan, otot -otot mengingatkan dirinya sendiri dengan setiap gerakan - waktu untuk dumbel belum tiba.

Instruktur olahraga biasanya membantu memilih bobot bobot yang optimal. Jika tujuan Anda menurunkan berat badan, lebih baik melakukan lebih banyak pengulangan (15-25) dengan berat kecil (0,5-1 kg). Jika Anda perlu mengembangkan otot relief, buat lebih sedikit pengulangan (10 kali), tetapi tambahkan berat (2-3 kg).

Jika Anda belum pernah bermain olahraga, Anda tidak boleh mengambil dumbbell yang paling berat dan menariknya tanpa berpikir. Mulailah kecil dan secara bertahap tingkatkan beban. Sejumlah besar pengulangan dengan beban berlebihan menyebabkan penurunan sirkulasi darah dan peningkatan kelelahan.

Agar tidak terluka, lakukan latihan perlahan, dengan punggung datar. Tarik napas tentang relaksasi dan napas tentang upaya.

Waktu pelatihan daya untuk membakar lemak

Berikan pelatihan Anda 2-3 hari seminggu selama 40-45 menit. Seharusnya ada 1-2 hari istirahat di antara pelatihan. Waktu terbaik untuk berlatih antara 3 dan 4 jam setelah tengah hari.

Jika Anda secara ketat mengamati mode pelatihan, dalam 7-8 minggu hasilnya akan terlihat. Istirahat dalam pelatihan akan menyebabkan hilangnya seragam olahraga. Jika Anda melewatkan 1-2 minggu kelas, Anda harus terbiasa dengan beban lagi dan mengembangkan hasilnya.

Makanan untuk Pelatihan Tenaga untuk Pembakaran Lemak

Menggabungkan diet dengan latihan kekuatan untuk pembakaran lemak sangat dilarang. Nutrisi yang buruk akan menyebabkan penipisan otot, dan jaringan adiposa akan tetap tidak tersentuh. Kecualikan lemak dan karbohidrat berbahaya dari diet. Sebelum pelatihan, makan sedikit makanan berkalori tinggi. Ini bisa menjadi oatmeal dengan buah -buahan kering. Setelah pelatihan, berguna untuk minum segelas jus yang baru diperas atau makan buah jelek.

Latihan pembakaran lemak

Pelatihan aerobik untuk membakar lemak

Dengan pelatihan aerobik atau kardio untuk membakar lemak, kontraksi otot terjadi karena penggunaan sejumlah besar oksigen. Latihan aerobik sedang berjalan, menari, berjalan, berenang, bersepeda dan sebagainya. Pelatihan aerobik membutuhkan tingkat daya tahan tingkat tinggi dari seorang atlet, karena otot -otot dapat dalam ketegangan dari beberapa menit, sementara latihan berlangsung, hingga beberapa jam.

Pilih latihan aerobik favorit Anda, misalnya, lari pagi. Melakukan pelatihan kardio secara teratur, Anda akan meningkatkan kekebalan, memperkuat pembuluh dan otot jantung, mengembangkan pernapasan dan meningkatkan ketahanan stres.

Fitur pelatihan kardio untuk pembakaran lemak

Selama pelatihan kardio, Anda perlu memantau denyut nadi. Untuk membakar lemak berlebih, perlu mempertahankan denyut nadi pada tingkat setidaknya 120 ketukan per menit. Pemula harus mulai dengan beban minimal dan secara bertahap meningkatkannya. Setiap orang memilih beban optimal tergantung pada kondisi dan sensasi mereka selama pelatihan. Dianjurkan untuk menahan diri dari makan 2 jam sebelum dan sesudah latihan.  Untuk penyakit sistem kardiovaskular atau pernapasan, konsultasi dokter diperlukan.

Waktu pelatihan

Pelatihan harus diadakan setidaknya 3 kali seminggu. Anda dapat berurusan dengan setiap hari, tetapi jika Anda menggabungkan latihan aerobik dengan program listrik untuk membakar lemak, hitung kemampuan tubuh Anda, jangan terlalu banyak bekerja dan berikan otot kesempatan untuk pulih. Pelatihan aerobik paling baik dilakukan di pagi hari.

Latihan pembakaran lemak

Program Pelatihan Lemak

Adalah baik jika program pelatihan adalah pelatih profesional yang berpengalaman. Tetapi kami tidak selalu memiliki keinginan dan kesempatan untuk menghubungi instruktur olahraga. Dalam hal ini, penting untuk mengetahui cara mengembangkan program pelatihan untuk membakar lemak. Yang terbaik adalah menyusun rencana pelatihan ketika Anda sudah memiliki gagasan tentang tubuh Anda, tentang apa yang cocok untuk Anda. Untuk mendapatkan kinerja ini, Anda harus secara teratur terlibat dalam setidaknya sebulan.

Metode untuk pelatihan untuk pembakaran lemak

Bagaimana membuat program pelatihan untuk membakar lemak itu sendiri

Jika Anda mulai menurunkan berat badan dan dengan tegas memulai pelatihan, hasilnya akan segera muncul.   Pelatihan untuk membakar video lemak akan membantu untuk lebih memahami prinsip melakukan latihan dan menghindari cedera.   Nutrisi olahraga yang tepat dalam kombinasi dengan pelatihan reguler di rumah atau di gym tentu akan menyebabkan pembakaran lemak dan membawa sosok Anda lebih dekat ke cita -cita yang diinginkan.

Pelatihan untuk pembakaran lemak. Video