Salad untuk menurunkan berat badan

Penurunan berat badan yang paling berguna adalah lambat. Tidak seperti itu hanya dengan fakta bahwa untuk mencapai hasilnya, perlu untuk bergerak dengan langkah -langkah kecil yang tidak mencolok. Tapi paling sering saya menginginkan yang sebaliknya: Saya memutuskan untuk menurunkan berat badan, tertidur lapar, sudah bangun di pagi hari, sudah ramping, bugar dan cantik. Tapi itu mungkin terjadi dalam dongeng, pada kenyataannya semuanya jauh lebih biasa. Penurunan berat badan yang cepat berbahaya bagi organ internal, kondisi kulit, rambut, dan kuku. Karena itu, jika Anda memutuskan untuk menjadi ramping, Anda perlu mendapatkan kesabaran, menyukai makanan rendah -lemak sederhana, meninggalkan produk -produk berkalori tinggi.

Salad sayuran akan sangat membantu dalam memerangi pound ekstra. Di sini segera perlu membuat catatan bahwa tidak semua sayuran berkontribusi pada penurunan berat badan.

Salad Sayuran Untuk Penurunan Berat Badan: Dari Bahan Mana Yang Masuk

Kentang untuk penurunan berat badan

Mari kita mulai dengan kentang, sayuran sangat berguna, mengandung banyak kalium yang diperlukan untuk kehidupan normal tubuh kita. Sayuran yang luar biasa ini termasuk dalam nutrisi makanan orang yang menderita penyakit gastrointestinal. Tetapi kentang adalah produk yang sangat tinggi -kalori, jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, kami terbiasa memasak salad tanpa kentang. Dalam kasus di mana kentang merupakan bahan yang sangat diperlukan, seperti di vinaigrette, disarankan untuk menggunakannya dalam jumlah minimal. Ada rahasia lain cara menggunakan kentang dalam salad lebih berguna. Agar umbi mempertahankan jumlah maksimum nutrisi, lebih baik memanggangnya dalam oven atau di atas panggangan, tanpa membersihkan kulitnya.

Bit untuk penurunan berat badan

Tanaman akar mengandung sejumlah besar asam organik yang bermanfaat untuk kehidupan normal: sorrel, folik, nikotin. Ini kaya akan vitamin dan elemen jejak, mengandung yodium, zat besi, kalium, natrium. Selain itu, bit berisi betaine dan curcumin. Betain adalah substansi yang berasal dari tanaman, yang mempercepat metabolisme dan meningkatkan metabolisme. Betaine yang membantu menghilangkan pound ekstra, mempromosikan pengembangan proses oksidasi di lapisan lemak. Kurkumin berguna untuk mencegah lemak berlemak dalam tubuh. Bit merah memiliki properti unik lainnya, membantu memulihkan sel -sel hati yang rusak.

Plus lain dari bit merah adalah kandungan serat tinggi. Secara alami, untuk ini, tanaman akar harus dikonsumsi mentah. Kualitas bit yang tak ternilai ini digunakan dalam berbagai diet. Serat membantu memajukan makanan melalui usus, dan juga menciptakan perasaan saturasi. Bit dalam bentuk mentah dan rebus digunakan dalam berbagai salad untuk penurunan berat badan dan pembersihan tubuh. Saat memilih sayuran untuk memasak salad, beri preferensi untuk tanaman akar dengan warna merah anggur yang kaya, tanpa noda putih pada potongan.

Kubis untuk penurunan berat badan

Keuntungan utama kubis dapat disebut kandungan rendah kalori. Pada saat yang sama, sayuran kaya akan vitamin C, P, K, kelompok B dan elemen jejak: kalium, abu -abu, fosfor, kalsium. Kubis putih tidak memiliki analog di antara sayuran dalam persentase asam tartronic. Zat yang unik ini memperlambat proses mengubah karbohidrat menjadi lemak. Tetapi asam tartronic hanya terkandung dalam sayuran mentah, ketika produk dipanaskan, ia dihancurkan. Dari sini jelas bahwa lebih baik menggunakan kubis dalam bentuk segar, tanpa mengalami perlakuan panas.

Dalam salad, Anda dapat menyertakan kubis dari berbagai jenis, semuanya rendah -kalori dan mengandung banyak serat. Kubis putih mengandung 27 kkal dalam 100g, merah -legged - 24 kkal, Beijing - 12 kkal. Salah satu produk uniknya adalah sauerkraut. Selain fakta bahwa itu adalah sumber vitamin C di musim dingin, ia dalam proses persiapan kehilangan kandungan kalori. Dalam 100 g Sauerkraut jadi, hanya 19 kkal. Sifat -sifat yang luar biasa dari kol ini berhasil digunakan untuk penurunan berat badan. Ada diet kol di mana dasar diet adalah kubis dalam keju dan bentuk rebus.

Wortel untuk penurunan berat badan

Ahli gizi terus berdebat, apakah wortel cocok untuk penurunan berat badan? Hakim sendiri: Kandungan kalori wortel mentah hanya 32 kkal per 100g, tetapi semuanya berubah jika wortel mendidih, ia memiliki indeks glikemik yang meningkat secara signifikan, yang tidak menguntungkan bagi pankreas. Kesimpulannya adalah satu, jika Anda ingin menurunkan berat badan, tambahkan hanya wortel mentah ke salad. Nah, semuanya dikatakan tentang manfaat dari tanaman akar ini, mengandung karoten, yang merupakan antioksidan kuat yang memiliki efek positif pada proses metabolisme dalam tubuh. Dalam wortel, serangkaian vitamin A, B, C, mikro dan makro yang kaya.

Saat memilih wortel untuk salad, berikan preferensi untuk buah oranye dengan pewarnaan intensif. Mereka mengandung sejumlah besar karoten, yang secara positif mempengaruhi keadaan kesehatan.

Seledri untuk penurunan berat badan

Dalam beberapa tahun terakhir, ahli gizi menganggap seledri sebagai sayuran paling populer untuk penurunan berat badan. Alasan utama untuk ini adalah konten kalori rendah, betapa modisnya mengatakan, nol. Faktanya, kandungan kalori 100 g seledri adalah 12 kkal, tetapi mengingat bahwa energi dihabiskan untuk mengunyah dan pemrosesan sistem pencernaan, secara umum diterima bahwa seledri tidak membawa kalori ke tubuh. Akar dan batang seledri digunakan untuk makanan, mereka sama -sama berguna jika digunakan dalam bentuk mentah. Seledri mengandung kompleks mikro yang beragam: kalium, seng, kalsium, fosfor, magnesium, serta vitamin B, pp, E, A, C. Volume yang cukup dari 2 sendok makan seledri parut, sehingga kelebihan untuk menyediakan tubuh untuk menyediakan tubuh tersebut untuk menyediakan tubuh untuk menyediakan tubuh untuk menyediakan tubuh untuk menyediakan tubuh untuk menyediakan tubuh untuk menyediakan tubuh untuk menyediakan tubuh untuk menyediakan tubuh untuk menyediakan tubuh untuk menyediakan tubuh untuk menyediakan tubuh untuk menyediakan tubuh yang berlebihan untuk menyediakan tubuh untuk menyediakan tubuh yang berlebihan untuk menyediakan tubuh secara berlebihan untuk menyediakan tubuh secara berlebihan untuk menyediakan tubuh secara berlebihan, sehingga kelebihan tubuh dengan vitamin selama sehari. Seledri meningkatkan nada keseluruhan tubuh, memiliki sifat antiseptik dan anti -alergi, dan juga merupakan afrodisiak.

Untuk persiapan salad, akar, batang, dan seledri hijau digunakan. Ini cocok dengan apel, mentimun, lobak.

Resep salad pencahayaan

Selain sayuran yang terdaftar dalam salad berkalori rendah, Anda dapat menyertakan mentimun, tomat, paprika, salad daun. Salad peterseli, dill, kemangi, ketumbar, dan bawang hijau dengan sempurna melengkapi salad. Hijau mengandung banyak zat sehat, dan juga meningkatkan rasa hidangan.

Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, perhatian khusus harus diberikan untuk mengisi bahan bakar. Bahkan jika Anda menyiapkan salad sayuran “lemak” yang sehat, tetapi isi ulang dengan mayones atau krim asam, hidangan ini tidak bisa lagi disebut diet. Preferensi harus diberikan ke pompa bensin dari yogurt alami atau minyak nabati. Jika perlu, salad dapat ditaburkan dengan jus lemon atau jeruk.

Beberapa resep menyediakan pengisian bahan bakar yang lebih sederhana - cuka. Jangan lupa bahwa salad wortel harus mengandung lemak, jika tidak karoten yang terkandung dalam tanaman akar tidak akan diserap.

Sikat salad untuk penurunan berat badan

Ada berbagai pilihan resep untuk salad ini. Bahan utamanya adalah bit mentah, wortel, dan kol. Jika diinginkan, salad dapat dilengkapi dengan apel parut atau prem yang direndam.

Untuk salad yang Anda butuhkan:

•   1 bit 150-200 g;
•   2 wortel, sekitar 200 g;
•   400-500 g kubis putih;
•   1 sdm. minyak nabati;
•   Garam, jus lemon.

Untuk sayuran, Anda dapat mengambil parutan apa pun. Sedotan yang sangat menggugah selera diperoleh jika Anda menggosok sayuran mentah di atas parutan untuk wortel Korea. Aduk sayuran, bumbui dengan minyak sayur dan jus lemon. Kirim salad yang dihasilkan di lemari es selama 30 menit untuk bersikeras.

Porsi salad ini sudah cukup untuk 2 kali makan. Salad kuas direkomendasikan untuk penurunan berat badan dan untuk bongkar hari. Salad sangat populer di antara mereka yang mengikuti berat badan mereka. Dengan itu, mudah untuk mereset 2-3 kg dalam beberapa hari. Komposisinya sangat sederhana, dapat diakses oleh semua orang, tidak membutuhkan biaya tunai yang besar.

Salad kuas digunakan sebagai menu utama untuk diet tujuh hari, di samping itu, salad dengan sempurna membersihkan usus makanan protein berat dan karbohidrat. Menerapkannya, Anda dapat menyingkirkan sembelit, meningkatkan kesehatan usus dan menyegarkan kulit.

Salad metelka untuk penurunan berat badan

Untuk persiapan, Anda akan membutuhkan:

•   100 g Root Seledri;
•   200 g bit;
•   300 g apel tanpa pemanis;
•   1 sdt minyak nabati;
•   Air jeruk.

Parut semua bahan pada parutan kasar. Taburkan salad dengan minyak gas dan jus lemon. Salad memiliki struktur kaku yang mampu "menyapu" endapan kehamilan seperti malai sungguhan.

Salad memiliki aroma pedas yang indah yang memberikan akar seledri, dan rasa asam. Untuk membuat salad rendah kalori, tidak disarankan untuk mengambil apel manis dan manis dan manis.

Salad buah untuk membersihkan usus dan penurunan berat badan

Setelah liburan atau pesta yang berlimpah, kadang -kadang perasaan berat di perut muncul, tampaknya pencernaan telah berhenti. Salad “Mantera Buah” akan dapat membantu dalam situasi ini. Untuk 2-3 resepsi, ia akan membersihkan usus dan melanjutkan pencernaan yang tepat. Produk salad akan membutuhkan yang paling akrab:

•   300 g jeruk bali (buah berukuran sedang);
•   50 g biji -bijian granat;
•   50 g Prem;
•   50 g Kuragi.

Tuang prem dan aprikot kering dengan air panas. Pada saat ini, bersihkan grapefruit, pisahkan pulp dari film. Menggiling buah kering dengan pisau. Campur potongan jeruk dan buah -buahan kering, tuangkan salad dengan jus dari butiran granat.

Salad untuk resep ini tidak disarankan untuk digunakan lebih sering dari 1 kali per hari. Salad memiliki efek pencahar yang nyata, jadi lebih baik untuk "memakannya", berada di lingkungan rumah.

Salad untuk membersihkan dan menurunkan berat badan "sayuran"

Dari produk biasa, Anda dapat menyiapkan salad indah yang akan menyenangkan Anda dengan kombinasi sayuran yang menyenangkan. Pilihan salad ini dapat digunakan untuk makan malam lengkap atau sebagai lauk. Itu semua tergantung pada tujuan yang Anda kejar jika Anda berusaha menurunkan berat badan, hanya makan malam dengan salad harum ini.

Untuk salad yang Anda butuhkan:

•   300 g kubis merah;
•   1 wortel;
•   1 lada manis;
•   1 apel;
•   ¼ umbi;
•   minyak nabati;
•   Jus lemon, garam.

Dipicu oleh strip, bumbui kubis dengan jus garam dan lemon. Kubis memperoleh warna merah muda yang menyenangkan, tambahkan sisa sayuran yang dihancurkan. Bumbui salad dengan minyak sayur dan kirimkan ke lemari es selama 30-40 menit.

Salad makanan untuk penurunan berat badan "dicintai"

Untuk sedikit melakukan diversifikasi diet selama penurunan berat badan, bahan -bahan dapat ditambahkan ke salad yang tidak mengganggu proses menghilangkan kelebihan berat badan. Aditif seperti itu bisa gila, keju lemak 5-10%, zaitun. Perlu diingat bahwa jika kacang ditambahkan ke salad, lebih baik menggunakannya di pagi hari, karena kacang adalah produk kalori yang sangat tinggi.

Untuk salad yang Anda butuhkan:

•   sekelompok tanaman hijau dengan batang;
•   1 mentimun;
•   1 apel manis dan asam;
•   50 g keju dengan kadar lemak 5-10%;
•   cengkeh kecil bawang putih;
•   minyak nabati;
•   Jus lemon, garam.

Potong batang dan daun seledri dengan halus. Potong apel, mentimun, dan keju menjadi strip. Dalam wadah kecil, campur minyak sayur, jus lemon dan bawang putih cincang. Tuang salad dengan pengisian bahan bakar. Jika diinginkan, Anda dapat menambahkan kenari, dipotong di talenan dengan rolling pin ke salad.

Salad untuk Penurunan Berat Badan: Hasil

Dengan bantuan produk alami, penurunan berat badan terjadi perlahan, tetapi dengan manfaat bagi tubuh. Semua sayuran segar mengandung zat dan vitamin yang menguntungkan, yang menguntungkan kesehatan.

Salad ini dapat digunakan selama hari bongkar muat. Hanya boleh diingat bahwa jika Anda memiliki penyakit usus, mengambil salad dari sayuran mentah dapat memicu eksaserbasi. Efek yang lebih ringan pada tubuh dapat diperoleh jika Anda mengganti makan malam dengan sepiring salad sayuran yang berguna. Makan malam seperti itu akan membantu kehilangan 2-3 kg per minggu.

Salad "Brush" dan "Metelka" digunakan untuk diet, yang didasarkan pada pergantian protein-karbal. Suatu hari Anda dapat menggunakan berbagai jenis salad kalori rendah dalam volume setidaknya 1 kg per hari untuk 5-6 dosis. Hari kedua adalah protein, menunya adalah 1 kg daging atau ikan rendah lemak. Jika Anda mengikuti semua rekomendasi dari diet ini, dalam seminggu Anda dapat menyingkirkan 3-4 pound ekstra.

Agar penurunan berat badan menjadi efektif, jangan lupa tentang aktivitas fisik dan minum 1,5-2 liter air murni per hari. Jika Anda memutuskan untuk menjadi ramping, Anda pasti akan menjadi elegan dan bugar!

Salad untuk penurunan berat badan. Video