Bran untuk penurunan berat badan. Cara Menggunakan Bran

Banyak wanita berulang kali memikirkan perlunya menurunkan berat badan dan menyembuhkan tubuh, dan pada saat yang sama menghadapi informasi tentang sifat menguntungkan Bran.  Pada saat yang sama, tidak semua orang mencobanya - kebanyakan orang hanya memiliki kinerja yang dangkal tentang produk ini. Namun demikian, ahli gizi berpendapat bahwa Bran sangat berguna dan memberikan efek nyata dari penurunan berat badan.

Bran: manfaat dan bahaya

Bran adalah produk dari pemrosesan sereal. Setelah penggilingan biji -bijian di tepung, sekitar seperlima dari sisa -sisa limbah, yang merupakan sekam (cangkang padat) sereal, kuman biji -bijian dan lapisan aleirone. Suplemen makanan seperti itu secara tradisional digunakan sebagai makanan untuk ternak, terutama kuda. Pada tahun 80 -an abad terakhir, berkat penelitian ilmiah, diketahui bahwa Bran adalah sumber yang berharga dari serat alami yang tidak tertulis, dan mereka juga mengandung berbagai zat menguntungkan dari biji -bijian yang diproses. Tepung adalah produk yang dapat dinilai dengan baik untuk pembuatan berbagai kue, termasuk roti putih - namun, sekitar 90% zat menguntungkan yang terkandung dalam sereal, selama produksi tepung, tetap di dedak. Diketahui bahwa mereka mencakup sejumlah besar vitamin A dan E, serta kelompok B, kaya akan asam amino dan mineral yang berguna, yang meliputi selenium yang berharga, magnesium, kromium, seng, sejumlah besar kalium (dua kali lipat lebih banyak dalam kentang).

Dengan memasukkan sejumlah kecil dedak dalam diet harian Anda, yang merupakan penyerap alami, Anda dapat secara efektif menghilangkan sembelit dan meningkatkan tekanan, mengurangi jumlah kolesterol berbahaya. Serat makanan dedak dipenuhi dengan perut, bengkak di dalamnya dan memberikan perasaan kenyang. Serat tanaman tidak diproses dalam saluran pencernaan, tetapi diekskresikan dalam bentuk yang konstan, sedangkan lendir protein-taruhan Bran juga menangkap zat yang menyumbat tubuh dan produk pembusukan berbahaya. Sekolah untuk menurunkan berat badan adalah sumber yang kuat dari serat kasar sayuran, yang membantu membangun pengosongan rutin dan operasi usus yang efektif, menghubungkan dan menghilangkan asam empedu berbahaya darinya. Dengan menggunakan Bran, Anda dapat menyingkirkan dysbiosis dan meningkatkan pekerjaan saluran pencernaan, hati dan kandung empedu.

Studi ilmiah berpendapat bahwa produk ini berguna untuk diabetes, karena membantu mengurangi glukosa darah. Dengan diskinesia bilier, makan brans akan membantu menormalkan ekskresi empedu. Orang yang menderita sembelit kronis dapat menyingkirkan mereka dengan bantuan dedak untuk waktu yang lama. Penggunaan rutin sejumlah kecil suplemen makanan ini akan membantu secara efektif menyeimbangkan nutrisi dan menyelesaikan masalah normalisasi berat badan.

Varietas dedak untuk penurunan berat badan

Agar aksi Bran untuk menurunkan berat badan agar seefektif mungkin, perlu untuk membeli produk ini dalam jenis yang disiapkan dalam metode produksi - dedak yang tersebar untuk ini secara optimal cocok. Selain itu, dedak yang ditekan, dicetak, granular sedang dijual.

Jika Anda belum memutuskan dedak mana yang lebih disukai penurunan berat badan, ada baiknya mempertimbangkan rekomendasi ahli gizi. Bubuk dedak dianggap paling berguna, karena tidak mengandung aditif, tidak seperti butiran, di mana tepung atau pati sering ditambahkan untuk memberi mereka bentuk-karena ini, kandungan kalori dari produk semacam itu dapat meningkat secara harfiah, sementara Kandungan serat yang berguna berkurang secara signifikan.

Bergantung pada asal tanaman, jenis dedak berikut untuk penurunan berat badan dibedakan:

• oatmeal - Dedak ini paling sering digunakan secara aktif dalam banyak diet populer. Misalnya, ahli gizi terkenal di dunia Pierre Dukan menyarankan, sebagai komponen wajib dari diet, gunakan 1 - 3 sdm setiap hari. l. Dedak oat berukuran sedang dan penggilingan ganda, meminumnya dengan air - ukuran ini akan membantu Anda merasakan perasaan kenyang dan akan menghindari sembelit. Oatmeal Bran untuk menurunkan berat badan akan membantu menormalkan nafsu makan yang berlebihan dan mengurangi keinginan untuk memanggang dan permen, serta melawan serangan malam dan malam yang berlebihan. Selain itu, oat mengandung sejumlah besar beta-glukan (dalam bentuk yang larut dalam air)-Zat ini memiliki kemampuan untuk mengikat asam lemak dan, dengan penggunaan secara teratur, berkontribusi pada penurunan yang signifikan dalam tingkat kolesterol berbahaya dalam darah ;
• gandum - Memotong data untuk penurunan berat badan kurang diiklankan secara luas, namun, sangat berguna dan terjangkau. Mereka juga terdiri dari serat makanan yang merangsang pekerjaan saluran pencernaan. Dedak gandum untuk penurunan berat badan membantu mengendalikan perasaan lapar dan merupakan penyerap alami yang sangat baik yang memungkinkan Anda untuk membersihkan usus dengan aman dan menyingkirkan racun. Bran gandum agak lebih murah daripada oatmeal. Ahli gizi merekomendasikan untuk mengambil dedak gandum untuk menurunkan berat badan untuk mencapai efek optimal, mencampurnya dalam proporsi yang sama dengan dedak oat, atau mengganti mereka;
• rye - adalah sumber yang berharga dari serat yang tidak masuk akal dan tidak larut, secara efektif membersihkan tubuh berbagai racun dan racun. Dianjurkan untuk menggunakan Rye Bran untuk penurunan berat badan, di samping itu, mereka akan berguna pada diabetes, defisiensi vitamin dan anemia. Mereka juga diresepkan untuk pencegahan kanker, karena mereka memiliki aktivitas antitumor dan menghambat perkembangan neoplasma. Selain itu, jenis dedak ini direkomendasikan untuk digunakan untuk masalah dengan potensi pada pria;
• linen - Bran seperti itu adalah cangkang biji rami yang dihancurkan. Menambahkan mereka ke makanan, mudah untuk membersihkan tubuh slagging, di samping itu, dedak berkontribusi untuk menormalkan proses metabolisme.

Anda dapat memilih dedak yang tepat untuk penurunan berat badan, dalam bentuk murni atau dengan berbagai aditif pada penjualan gratis di apotek, serta di supermarket (biasanya di rak -rak di mana barang untuk penderita diabetes ditempatkan). Jika karena alasan tertentu Anda tidak menemukan jenis dedak yang diinginkan, mereka dapat dipesan melalui internet.

Kontraindikasi untuk penggunaan dedak untuk penurunan berat badan

Bran tentu saja merupakan suplemen makanan yang berguna. Namun, perlu dicatat bahwa ada beberapa batasan pada aplikasi mereka. BRAN untuk penurunan berat badan adalah suplemen makanan yang dapat mengiritasi selaput lendir sensitif dari organ pencernaan. Selama periode eksaserbasi penyakit kronis dari saluran pencernaan (enteritis, kolitis, gastritis atau bisul lambung), Anda harus menahan diri untuk tidak mengonsumsi batang dan menunggu kondisi untuk meningkatkan, jika tidak ada risiko kerusakan pada kesehatan Anda. Ahli gizi memperingatkan bahwa norma administrasi harian Bran tidak boleh melebihi 40-50 g. Dengan penggunaan dedak yang berlebihan, ada risiko bersama dengan terak dan racun untuk menghilangkan nutrisi, menyebabkan kekurangan vitamin, kembung dan perut kembung. Agar tidak memancing masalah kesehatan, Anda harus membatasi diri pada sejumlah kecil dedak - fokus pada dosis harian 3 sendok makan.

Bagaimana mengambil dedak untuk penurunan berat badan

Ahli gizi merekomendasikan mulai mengambil bran dengan jumlah kecil (hingga satu sendok teh) untuk melacak bagaimana tubuh bereaksi terhadap mereka. Ada berbagai cara untuk menggunakan Bran untuk penurunan berat badan. Terlepas dari jumlah yang dikonsumsi, ada baiknya mempertimbangkan hal -hal berikut - sehingga mereka menyerap cairan dan membengkak, itu akan membutuhkan setidaknya segelas air, jika tidak, tidak akan mungkin untuk mencapai efek yang diinginkan.

Untuk pencegahan kelebihan berat badan, disarankan untuk mengambil bran, menggabungkannya dengan nutrisi reguler. Untuk melakukan ini, dibutuhkan 1-2 sendok makan dedak per hari untuk membagi menjadi beberapa trik dan mengambil, dicuci dengan air minum yang sangat bersih. Jika mereka memasuki perut, serat makanan mereka membengkak dan bertindak seperti sikat, secara alami dengan lembut dan efektif membersihkan usus. Untuk menghilangkan endapan lemak, Anda perlu makan satu sendok makan dedak tiga kali sehari 15 menit sebelum makan.

Selain itu, Anda dapat menambahkan dedak untuk penurunan berat badan dalam makanan apa pun - sup, bubur, salad, dll. Suplemen makanan ini tidak memiliki rasa, jadi Anda tidak akan melihat kehadirannya di hidangan biasa. Dalam Brans, Anda juga dapat menggulung potongan potongan sebelum perlakuan panas - panning seperti itu akan jauh lebih berguna dibandingkan dengan kerupuk atau tepung yang biasa.
Sharbi dapat menjadi bagian dari diet, dengan bantuan yang benar -benar mungkin kehilangan beberapa kilogram dalam seminggu. Perlu memperhatikan diet populer Dukan - pada semua tahap teknik ini untuk menurunkan berat badan, bertindak sebagai komponen aktif utama dalam memerangi pound ekstra. Selain itu, Anda dapat menerapkan versi diet yang lebih sederhana. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengambil perut kosong tiga kali sehari, satu sendok makan dedak, meminumnya secara berlimpah dengan air (dalam jumlah 1-2 gelas). Setelah itu, tidak disarankan untuk makan selama tiga jam. Bran, mengisi perut, akan menyebabkan perasaan saturasi - setelah resepsi mereka, kemungkinan besar, Anda tidak akan ingin makan untuk waktu yang cukup lama. Kandungan kalori daya harus dibatasi hingga 1000-1200 kkal. Setelah membatasi menu dengan produk susu fermentasi, ikan rendah lemak, daging tanpa lemak, sayuran segar dan buah -buahan, tidak akan sulit untuk menghindari makan berlebihan. Jika diet ini sepertinya tidak cukup bagi Anda, Anda dapat sedikit memodifikasi teknik dedak, mengisinya dengan kefir atau yogurt alami dan meninggalkannya selama 20 menit.

Diet Kepphira dengan dedak untuk penurunan berat badan

Jika Anda memiliki kebutuhan untuk mengatur ulang beberapa kilogram, Anda dapat menerapkan kefir yang cukup populer dan efektif dengan dedak untuk penurunan berat badan. Untuk melakukan ini, Anda perlu menyimpan kefir rendah -lemak segar, serta dedak yang rapuh (bubuk). Untuk mematuhi diet yang agak ketat, Anda perlu makan segelas kefir setiap 4 jam dengan sendok dedak bercabang di dalamnya dengan yang sebelumnya direndam di dalamnya. Dianjurkan untuk makan hidangan seperti itu secara perlahan, menggunakan satu sendok teh. Untuk penurunan berat badan yang efektif, Anda perlu mengamati diet ini selama tiga hari - atau setidaknya setidaknya sehari. Yang terbaik adalah menggunakannya pada akhir pekan, dalam suasana yang nyaman dan tenang - sebagai suatu peraturan, kefir dengan Brans mengaktifkan usus, sehingga disarankan untuk dapat mengunjungi kamar kecil jika perlu. Di masa depan, Anda perlu menghabiskan hari pembongkaran yang sama sekali seminggu - tindakan ini akan membantu membersihkan tubuh akumulasi racun dan racun yang mencegah kelebihan berat badan dan berkontribusi pada pertumbuhan lapisan lemak non -aestetik. Untuk melakukan ini, pada malam hari puasa, Anda perlu minum segelas kefir rendah lemak dengan dua sendok makan dedak di dalamnya.

Selanjutnya di pagi hari, rendam satu sendok makan dedak yang rapuh dalam 0,5 L kefir. Hidangan ini harus dimakan perlahan, dalam teguk kecil. Untuk makan siang dan makan malam, Anda perlu mengulangi prosedur ini. Di antara teknik -teknik kefir dengan dedak, diizinkan untuk minum air murni non -karbonasi (artesia atau disaring) dalam jumlah berapa pun. Menurut ulasan yang disajikan di internet, dedak untuk penurunan berat badan membantu menormalkan kondisi kulit yang bermasalah dan sensitif, menyingkirkan dysbiosis, dan mencapai penurunan berat badan yang nyata dengan stabilisasi berikutnya.

Dedak untuk penurunan berat badan - video