Diet musim panas untuk penurunan berat badan

Jika Anda memiliki keinginan untuk menurunkan berat badan, paling nyaman untuk menyadarinya di musim panas, ketika kondisi cuaca berkontribusi secara optimal untuk ini. Di musim panas, kami, sebagai suatu peraturan, lebih sering berada di udara segar dan menjalani gaya hidup yang lebih aktif. Mengenakan pakaian terbuka dan pakaian renang mendorong ide untuk menerapkan sosok itu. Pada saat yang sama, tanaman segar matang, dan panas musim panas mengurangi nafsu makan. Dengan demikian, tidak sulit untuk secara signifikan mengurangi kandungan kalori diet, menurunkan berat badan dan meningkatkan tubuh, menerapkan diet musim panas.

Diet Musim Panas untuk Penurunan Berat Badan: Aturan Daya di Musim Panas

Di musim panas, lebih dari sebelumnya, saya ingin terlihat ramping dan elegan. Ini sebagian besar berkontribusi pada cuaca. Lebih sering ada keinginan untuk menghirup udara segar, pecah ke alam, rileks di dekat air. Seringkali peningkatan aktivitas motorik disertai dengan penurunan nafsu makan. Di musim yang hangat, lebih sedikit energi yang diperlukan untuk memanaskan tubuh, oleh karena itu, tidak perlu mengkonsumsi produk -produk yang sangat tinggi dan energi -intensif. Mereka secara bertahap digantikan oleh sup ringan dingin, berbagai buah beri, sayuran, dan buah -buahan.  Dengan demikian, di musim panas yang paling mudah dipisahkan dengan pound ekstra. Dengan menggunakan diet musim panas, pertanyaan tentang bagaimana menurunkan berat badan cukup realistis. Setelah memilih diet yang bermanfaat dengan sejumlah besar makanan nabati dan menyusun menu seimbang, Anda dapat mempertahankan tubuh dalam bentuk yang optimal di musim panas. Dengan menerapkan diet musim panas untuk penurunan berat badan yang cepat, Anda dapat menurunkan berat badan dalam beberapa hari.

Diet musim panas untuk penurunan berat badan: Rekomendasi ahli gizi

Ahli gizi merekomendasikan untuk pindah ke produk yang lebih ringan di musim panas. Untuk ini, sayuran musiman, serta buah -buahan dan beri yang matang segar, produk susu, cocok. Diet seperti itu akan membantu makan dengan enak dan meningkatkan tubuh Anda. Tidak sulit untuk mendapatkan berbagai hadiah alam di musim panas. Bersandar pada vitamin, menggunakan diet musim panas yang cepat, Anda dapat menurunkan berat badan dengan nikmat dan dengan manfaat. Pada saat yang sama, tubuh dipenuhi dengan vitamin, kulit akan menghaluskannya, memperoleh kesegaran dan elastisitas. Selain itu, di musim panas disarankan untuk membatasi hidangan daging dalam makanan, mengkonsumsinya tidak lebih dari 3 kali seminggu. Di sisa hari -hari, ada baiknya menggantinya dengan telur, kacang -kacangan, kacang -kacangan. Secara umum, penggunaan produk yang mengandung sejumlah besar lemak, protein, dan karbohidrat dalam diet musim panas harus dikecualikan atau diminimalkan, membuat pilihan yang lebih tinggi dari produk yang kurang berkalori tinggi dan lebih mudah diserap.

Pada saat yang sama, jangan lupa tentang kebutuhan untuk mengkonsumsi air yang cukup di musim panas. Pada suhu udara normal dan aktivitas fisik rata -rata, Anda harus minum setidaknya 1 liter cairan per hari. Di musim yang panas, seseorang berkeringat secara intensif, jadi dia membutuhkan lebih banyak cairan - dengan demikian, Anda harus mempertimbangkan kembali rezim minum Anda. Di musim panas, disarankan untuk menggunakan kompotasi buah dan berry, minuman buah, teh hijau, bukan air mineral berkarbonasi. Kebutuhan harian tubuh untuk cairan dalam panas dapat mencapai 2,5 liter, yang sekitar 1,5 L memasukinya dalam bentuk air murni, dari berbagai minuman (teh, kopi, dll.), Sekitar 1 liter dari produk makanan dan berbagai hidangan yang disiapkan.

Diet musim panas cepat untuk penurunan berat badan

Cukup realistis untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat di musim panas - ini dapat membantu Anda menggunakan diet musim panas untuk penurunan berat badan dalam 5 hari. Dalam makanannya yang seimbang, produk tanaman menang, dan karbohidrat dan lemak yang kompleks hampir sama sekali tidak ada. Di musim panas, mudah untuk mengamati pembatasan ini dalam diet - dengan demikian, diet musim panas akan memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat, sambil makan cukup lezat dan sehat.

Diet diet musim panas untuk penurunan berat badan selama 5 hari:

1. Pada hari pertama, makan sepotong roti gandum atau roti panggang untuk sarapan, minum secangkir teh tanpa pemanis. Untuk sarapan kedua, keju cottage rendah lemak (150-200 g) cocok. Untuk makan siang, masak sup dari sayuran musiman (kentang, kol, wortel, tomat, bawang, dll.) - Tanpa penggorengan, dengan penambahan 100 g ikan rendah lemak. Untuk makan malam, Anda bisa memasak rebusan secara terpisah atau dalam bentuk sayuran musiman rebusan - untuk tomat ini, bawang, berbagai varietas kol, kacang, wortel, zucchini, paprika, terong, dll. Makan hidangan yang dihasilkan dengan sepotong roti hitam.
2. Pada hari kedua, untuk sarapan, Anda bisa minum secangkir kopi yang baru diseduh (tanpa pemanis) dan makan beberapa kenari. Dengan sarapan kedua, ambil 200 g keju cottage rendah lemak. Saat makan siang, siapkan sup sayuran pada kaldu daging dari sayuran segar (kol, kentang, wortel, tomat) dengan penambahan 100 g daging sapi rendah lemak. Untuk makan malam, sayuran musiman direbus secara terpisah atau dalam bentuk rebusan - tomat, bawang, berbagai varietas kol, kacang, wortel, zucchini, paprika, terong, dll. Makan hidangan yang dihasilkan dengan sepotong roti hitam.
3. Pada hari ketiga, sepotong roti gandum atau roti panggang akan membuat sarapan pertama - minum dengan kopi baru yang baru. Untuk sarapan kedua, minum segelas kefir rendah lemak dengan 150 g beri (raspberry atau kismis). Saat makan siang, siapkan sup sayuran pada kaldu daging - tanpa kentang goreng, dengan penambahan 100 g fillet ayam. Untuk makan malam, Anda bisa makan sayuran kukus atau rebus sesuai pilihan Anda untuk pilihan Anda (kol, tomat, bawang, kacang, wortel, paprika, zucchini, labu, terong, dll.) Dengan sepotong kecil roti gandum.
4. Pada hari keempat, sarapan Anda akan terdiri dari secangkir teh hijau dan roti panggang tanpa pemanis. Untuk sarapan kedua, makan salad kol segar dan satu telur rebus. Saat makan malam, rebus sup tanpa lemak dengan sayuran musiman, dengan penambahan 100 g ikan rendah lemak. Semua sayuran rebus atau kukus yang sama, sepotong roti hitam cocok untuk makan malam.
5. Pada hari kelima, makan 150 g beri untuk sarapan dan minum secangkir teh hitam tanpa pemanis. Sarapan kedua pada hari ini akan terdiri dari segelas kefir dan dua kenari. Saat makan siang, makan sup sayuran di kaldu daging (dengan penambahan 100 g daging sapi). Untuk makan malam, siapkan rebus di atas air atau sayuran kukus untuk pilihan Anda, dan makan dengan sepotong roti hitam.

Dengan adanya aktivitas fisik yang signifikan, diet ini mungkin tidak cukup dalam kasus ini, diizinkan untuk menambahkan 200 g beras yang direbus di atas air ke dalamnya, atau 100 g ikan rendah lemak, atau 2-3 irisan cokelat pahit. Selama penggunaan diet musim panas seperti itu untuk penurunan berat badan, diizinkan untuk minum air non -karbonasi murni dalam jumlah berapa pun.

Menurut ulasan yang disajikan di internet, diet musim panas ini untuk penurunan berat badan lembut, mudah ditoleransi, sementara itu cukup efektif dan memungkinkan Anda untuk menyingkirkan beberapa kilogram dalam waktu singkat. Jika Anda sepenuhnya mematuhi diet yang ditentukan, maka selama 2-3 hari pertama mungkin ingin makan sedikit, maka tubuh secara bertahap terbiasa dan beberapa pembatasan nutrisi mudah ditoleransi.

Diet musim panas mingguan untuk penurunan berat badan

Diet diet musim panas mingguan yang sangat efektif dibangun berdasarkan prinsip yang berbeda. Di dalamnya, setiap hari dalam seminggu sesuai dengan serangkaian produk tertentu. Pada saat yang sama, tidak disarankan untuk mengubah diet harian, serta membuat tambahan pada menu. Tunduk pada rekomendasi ini, diet musim panas ini selama 7 hari akan membantu membuang sekitar 5-10 kg dalam waktu singkat.

Diet musim panas ini selama seminggu termasuk menu berikut:

1. Pada hari pertama Anda hanya bisa makan sayuran musiman - dalam bentuk mentah atau rebus. Mentimun, tomat, wortel, lada manis, zucchini, kacang asparagus, kol yang cocok.
2. Pada hari kedua, Anda perlu makan buah -buahan segar, kecuali pisang dan anggur yang cukup tinggi. Secara optimal, manis dan asam (misalnya, apel, buah persik, aprikot, pir).
3. Pada hari ketiga, menu Anda akan sepenuhnya terdiri dari beri segar (kismis, raspberry, blackberry, ceri, gooseberry, ceri, dll.). Dalam hal ini, Anda harus dengan hati -hati memantau kondisi tubuh - ketika tanda -tanda iritasi dan mulas muncul, yogurt atau kefir rendah harus ditambahkan ke menu.
4. Hari keempat akan lewat di bawah tanda penggunaan produk susu fermentasi sesuai selera Anda - tanpa batasan dalam jumlah. Untuk ini, kefir, fermentasi, yogurt alami, dll. Cocok. Jika Anda memiliki kelaparan, Anda juga bisa makan sedikit keju cottage rendah lemak.
5. Menu hari kelima bertepatan dengan hari pertama (sayuran dalam bentuk mentah atau rebus).
6. Pada hari keenam Anda bisa makan beri segar, serta minum kefir.
7. Menu ketujuh hari termasuk jus buah dan berry yang baru disiapkan sesuai selera Anda (misalnya, dari apel, wortel, serta berbagai smoothie berry). Jus anggur yang terlalu tinggi tidak dianjurkan.

Meskipun seseorang yang menyebutkan rekomendasi mungkin tampaknya merupakan langkah -langkah naga, diet musim panas ini untuk penurunan berat badan efektif dan akan memberikan kehilangan pound ekstra yang nyata selama seminggu. Jika Anda telah mentransfer diet seperti itu dengan mudah, jika diinginkan, prinsip ini dapat dipatuhi untuk diet musim panas selama 14 hari. Dalam hal ini, rekomendasi ini harus diterapkan dalam urutan yang sama, memperluas diet dalam waktu.

Diet musim panas untuk penurunan berat badan selama 10 hari

Diet ini selama 10 hari dikompilasi dengan mempertimbangkan prinsip -prinsip mono dan pergantian mereka. Dengan diet musim panas seperti itu, untuk penurunan berat badan sepanjang hari, itu diizinkan untuk makan dalam jumlah apa pun, tetapi hanya satu produk (dan hanya ketika Anda benar -benar ingin makan). Seperti yang dapat Anda bayangkan dengan mudah, tidak mungkin melebihi konten kalori dalam konten kalori dengan cara ini. Pada saat yang sama, urutan yang seimbang secara bergantian dari satu hari makanan memasok nutrisi yang diperlukan ke tubuh. Selain menu yang ditentukan, dengan diet yang diberikan, diizinkan untuk minum dalam jumlah apa pun rebus rosehip atau air bersih, non -karbonasi.

Menu diet musim panas ini untuk penurunan berat badan, dijadwalkan hari:

1. Anda hanya bisa makan telur rebus (ayam atau puyuh).
2. Sepanjang hari - ikan rebus dari varietas rendah lemak.
3. Keju cottage rendah -lemak, di mana, jika diinginkan, Anda dapat menambahkan sedikit madu.
4. Ayam rebus sepanjang hari.
5. Hanya kentang yang direbus dengan seragam.
6. Sepanjang hari - daging sapi atau daging sapi yang rebus atau daging sapi.
7. Anda bisa makan sayuran mentah atau rebus, kecuali kentang.
8. Buah -buahan segar pilihan Anda (kecuali untuk anggur dan pisang berkalori tinggi).
9. Sepanjang hari kita minum kefir dalam tegukan kecil.
10. Hanya rebus rosehip.

Untuk keluar dari diet ini harus secara bertahap, tanpa kasus, tanpa menyerang makanan. Pada hari ke -11, disarankan untuk sarapan dengan telur rebus, minum kaldu ayam kecil saat makan siang, makan salad sayuran segar dan ikan rebus untuk makan malam. Dilihat dari ulasan yang disajikan di internet, diet ini cukup memuaskan, diet seperti itu ditransfer dengan cukup mudah - sementara porsinya secara bertahap dikurangi, sebagai akibatnya menurunkan berat badan. Menerapkan diet musim panas seperti itu, sangat mungkin kehilangan 10 kg dalam 10 hari. Selanjutnya, Anda secara bertahap dapat sedikit meningkatkan kandungan kalori hidangan, mengamati prinsip -prinsip diet sehat dan rezim aktivitas motorik yang diperlukan untuk memperbaiki hasilnya.

Diet Musim Panas untuk Penurunan Berat Badan - Video