Jenis sereal apa yang dimakan untuk penurunan berat badan

Tidak semua gadis yang mematuhi diet dan berusaha untuk bergabung dengan jajaran keindahan yang ramping sesegera mungkin, ketahuilah bahwa "duduk" pada diet lapar baru yang dibekukan dengan hasil yang baik lebih sulit untuk dicapai. Anda tidak dapat memaksa tubuh untuk terus mengalami stres dan kelaparan. Agar tidak merusak hal paling berharga yang setiap orang memiliki kesehatan yang baik, Anda perlu makan dengan benar. Dalam diet harian orang dewasa, lemak, karbohidrat, protein dan serat harus ada. Di antara produk -produk yang berguna yang dapat Anda turunkan, ada juga sereal untuk penurunan berat badan. Tugas kami adalah mencari tahu sereal apa yang bisa dimakan oleh penurunan berat badan.

Ini luar biasa, tetapi jika Anda dengan benar menggabungkan sereal di antara mereka sendiri dan melengkapi mereka dengan produk -produk bermanfaat lainnya, maka dalam seminggu ada kesempatan untuk turun dari 3 hingga 5 kilogram. Di sini semuanya akan tergantung pada berat awal tubuh. Mengapa sereal bagus? Mereka tidak hanya memenuhi tubuh dan menyelamatkan seseorang dari kelaparan, tetapi juga membantu menghilangkan racun dan racun. Anda hanya perlu tahu sereal apa yang bisa dimakan dengan diet untuk menurunkan berat badan, dan mana yang lebih baik menunda nanti dan tidak terlalu menyalahgunakannya.

Mengapa bubur baik?

Nenek kami dan ibu -nenek yang hebat juga mengatakan bahwa sarapan terbaik adalah bubur. Ini bukan hanya kuku yang kuat dan rambut halus, tetapi juga sosok yang indah, serta kesehatan yang sangat baik. Untuk mencapai hasil yang baik, Anda perlu memahami apa keuntungan dari setiap jenis sereal dan ketika Anda perlu menggunakan produk tanaman ini.

Bubur apa pun berisi banyak elemen dan vitamin jejak. Bubur dicerna perlahan, bahkan jika Anda hanya makan beberapa sendok, Anda akan penuh selama beberapa jam. Tidak diperlukan permen dan kue. Apakah ini begitu, banyak gadis yang memutuskan untuk menjadi keraguan yang lebih ramping. Lagi pula, jika diperintahkan untuk "duduk" dengan diet lapar, maka bubur apa yang bisa dibahas. Ini adalah pendapat yang salah, terutama jika gadis -gadis itu memperhatikan kandungan kalori produk (kalori yang ditunjukkan pada kemasan). Dalam hal ini, kita berbicara tentang nilai energi sereal dalam bentuk mentah, dan jika Anda memasaknya, maka angka ini dikurangi 2, atau bahkan 3 kali. Ternyata untuk mendapatkan cukup, sama sekali tidak perlu makan sepiring bubur besar, hanya 4-5 sendok yang cukup. Ruang bebas di atas piring (dan ini masih tidak biasa), perlu diisi dengan produk bermanfaat lainnya yang dikombinasikan dengan sereal. Ini bisa berupa salad sayuran, hanya sayuran segar atau beberapa irisan daging rebus atau dipanggang.

Apa lagi manfaat sereal? Ternyata itu membersihkan sumur usus dari endapan berbahaya yang mungkin ada di tubuh kita selama bertahun -tahun. Ini sangat baik (seperti sikat), membersihkan semua yang tidak perlu dan juga menghilangkan racun dari tubuh. Sebagai akibatnya, makan dengan benar dan makan bubur, Anda dapat membersihkan tubuh dan menyingkirkan ruam, memperkuat rambut Anda, meningkatkan kulit Anda dan kehilangan beberapa kilogram.

Bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan pada sereal?

Jika Anda ingin mengurangi berat badan Anda, tetapi tidak tahu bagaimana melakukannya dengan benar, dengarkan saran ahli gizi: Anda harus sepenuhnya meninggalkan karbohidrat, tetapi hanya paru -paru. Keseimbangan jumlah karbohidrat dan protein penting untuk mulai menurunkan berat badan.

Lingkungan kelebihan lemak terbentuk karena fakta bahwa karbohidrat cepat yang berlebihan ada dalam diet. Apa itu karbohidrat "cepat": ini adalah permen dan semua jenis permen, kue -kue manis, kue, kue, roti dan roti putih, muffin, es krim, selai dan keripik. Tidak perlu membuat daftar semua produk sepenuhnya, semua yang lezat yang kami sukai dengan cepat berubah menjadi lemak dengan sangat cepat. Dan tubuh tidak menyingkirkan lemak begitu sederhana dan menjadikannya bagian dengan yang terakumulasi, Anda harus berusaha dengan baik.

Cara mudah di sepanjang jalan menuju harmoni, ini adalah penolakan karbohidrat sama sekali dan penggunaan hanya makanan protein. Tubuh dari stres seperti itu mulai berpisah dengan lemak, pound ekstra hilang, volume berkurang. Tidak mungkin untuk bertahan lama pada beberapa protein untuk waktu yang lama, karena tidak ada orang yang bisa hidup tanpa diet seimbang (ini-evel-fat). Karena itu, sangat penting untuk berhenti dalam waktu agar tidak membahayakan diri sendiri. Jalur yang benar adalah penggantian karbohidrat "ringan" dengan "lambat" atau kompleks. Mereka dapat diambil dari sereal, mereka diserap perlahan, metabolisme lemak secara bertahap sedang dibangun dan beratnya bergeser. Hanya Anda yang perlu mengetahui daftar sereal yang berkontribusi pada penurunan berat badan.

Sereal yang berguna untuk penurunan berat badan

Jika kita mempertimbangkan semua sereal, maka mereka termasuk dalam kategori karbohidrat "kompleks". Hanya satu lagi yang dimasak (perlakuan panas jangka panjang), sementara yang lain lebih cepat. Dengan demikian, beberapa diserap lebih cepat, tetapi juga kehilangan sebagian dari sifat yang bermanfaat, sementara yang lain lebih lambat, tetapi mempertahankan kualitas yang lebih berharga.

Oleh karena itu, hal pertama yang perlu Anda pelajari jika Anda mencari jawaban untuk pertanyaan: croup mana untuk penurunan berat badan lebih baik ”, maka Anda perlu memahami sesuatu yang lain: ini adalah tingkat pemrosesan produk. Misalnya, jika Anda membeli nasi liar, maka diserap lebih lama dari yang biasa dibersihkan bagi banyak orang. Nasi dikukus dan semua sereal masak cepat lainnya (bubur tiga menit) tidak akan membawa manfaat sama sekali, karena mereka memiliki gula, yang hanya akan menambah kalori cepat.

Oleh karena itu, ketika memilih sereal, seseorang harus memahami satu hal: semakin rumit hidangan diserap, semakin banyak manfaat yang akan dibawa ke tubuh kita.

Daftar sereal untuk penurunan berat badan:

1. Pertama -tama - biji millet atau bubur millet. Bubur ini sering disebut "bubur burung", karena sangat berguna untuk ayam. Tetapi tidak hanya untuk burung, bubur ini akan berguna, butiran kuning kecil ini hanyalah keselamatan nyata bagi manusia - bubur millet menghentikan proses deposisi lemak dan membantu mereka menghilangkannya dari tubuh. Selain itu, Millet juga menghilangkan semua racun dan racun, membersihkan tubuh setelah mengonsumsi antibiotik dan obat -obatan lainnya. Sebagai imbalan atas semua ini, millet mengisi kembali cadangan vitamin dan elemen jejak: ini adalah vitamin PP, E dan B, serta magnesium, kalium, fosfor dan belerang. Jika Anda memutuskan untuk mencicipi bubur ini, maka pilih paket transparan sehingga Anda dapat melihat warna biji -bijian - mereka harus kuning dan cerah. Hanya biji -bijian seperti itu yang dianggap bermanfaat. Untuk menyingkirkan beberapa kilogram dalam seminggu, siapkan bubur sesuai resep ini: bilas biji -bijian (di beberapa perairan) dengan baik, rebus sampai sereal menjadi lunak. Jika 1 cangkir sereal dilas, maka volume bubur yang berguna yang dihasilkan harus dibagi menjadi 5 bagian. Ini seharusnya cukup untuk Anda selama 1 hari. Anda dapat menambahkan (untuk menurunkan berat badan) minyak linen dan segenggam biji rami ke bubur. Pada siang hari, jangan lupa minum air murni, Anda bisa minum teh hijau.
2. Favorit banyak orang adalah bubur soba. Sereal ini dianggap sebagai yang paling ramah lingkungan, karena ditanam tanpa pupuk. Tidak perlu menambahkannya, karena rumput gulma di tempat di mana soba tumbuh tidak berkembang, karena jenis budaya ini menekan semua gulma secara mandiri. Bubur soba harus dikonsumsi tanpa kecuali, karena produk ini, kaya zat besi dan vitamin Grup B (B1,2,6), serta P dan PP. Selain itu, sereal ini mengandung rutin yang membantu vitamin diserap lebih cepat. Bagi mereka yang berusaha menurunkan berat badan lebih cepat, bubur terbaik daripada soba sama sekali tidak. Ini adalah karbohidrat rumit yang akan membantu dalam memerangi berat badan berlebih. Setelah makan hanya beberapa sendok soba, Anda bisa mendapatkan cukup untuk waktu yang lama. Ngomong -ngomong, sereal ini juga unik karena Anda bahkan tidak bisa memasaknya! Penting untuk menuangkan 1 cangkir soba yang dicuci dengan air mendidih (3 gelas) dan menutup piring dengan tutupnya. Di pagi hari, bubur akan siap! Pada siang hari, Anda hanya perlu makan bubur soba. Anda dapat menambahkan sayuran segar ke dalamnya. Garam lebih baik untuk tidak ditambahkan. Pada siang hari, jangan lupa untuk minum banyak air murni, teh hijau diperbolehkan. Diet seperti itu akan membantu menghilangkan 1-2 kg (semuanya tergantung pada berat badan Anda). Untuk sarapan, makan siang, dan makan malam, Anda hanya perlu makan soba tanpa menambahkan minyak, rempah -rempah dan saus. Ini adalah diet Anda selama 2 minggu ke depan. Tidak ada batasan, jika Anda mau, Anda bisa makan bubur dalam jumlah berapa pun. Hanya kefir rendah -lemak (1%) yang diizinkan, Anda dapat minum hingga 1 liter kefir per hari. Meskipun diet ini tidak terlalu enak, Anda dapat mengurangi volume perut dan berpisah dengan pound ekstra.
3. Di tempat ketiga - bubur gandum. Ini memperkuat kekebalan, membantu mengurangi kolesterol dan mengatur proses metabolisme dalam tubuh. Penggunaan bubur gandum secara teratur membantu meningkatkan kondisi kulit dan rambut, memperpanjang pemuda. Bubur gandum adalah salah satu produk diet terbaik, karena sereal ini membantu menghilangkan lemak, ini rendah -kalori dan dengan bantuan bubur ini Anda dapat dengan cepat kembali ke bentuk. Untuk mencapai hasil yang nyata, hanya akan ada bubur gandum dalam seminggu. Dengan demikian, Anda dapat mengisi kembali stok vitamin dan elemen jejak, serta menyingkirkan 3-5 kg. Ngomong -ngomong, endapan lemak di perut akan lebih cepat pada diet seperti itu. Bubur harus dimasak dengan cara yang biasa, tanpa garam dan rempah -rempah, gula, mentega dan susu juga tidak ditambahkan. Anda dapat menambahkan sayuran (segar, dipanggang), buah -buahan (tetapi bukan pisang!) Untuk bubur, asam -milk produk rendah -lemak (keju cottage, kefir, fermentasi atau yogurt). Anda juga bisa minum teh hijau dengan sendok madu. Dan, tentu saja, jangan lupa tentang rezim minum - hari Anda perlu minum setidaknya 1,5 liter air murni.
4. Di tempat keempat dalam peringkat sereal untuk penurunan berat badan - Semolina. Ahli gizi tidak menyetujui sereal ini, karena mengandung gluten. Tetapi pendapat ini masih belum benar, karena bagi orang yang mentolerir zat ini secara normal, Semolina adalah gudang vitamin yang bermanfaat. Misalnya, kalium di semolina lebih dari pada nasi, masih ada vitamin E, serta B1. Untuk menurunkan berat badan pada umpan, Anda harus memasak sereal ini tanpa garam dan gula dan di atas air. Anda dapat bertahan selama seminggu, Anda bahkan dapat memasak sereal ini dengan susu rendah lemak. Satu bagian semolina - untuk sarapan bersama dengan 1 buah (apel, pir, prem, dll.). Saat makan siang - Semolina dengan buah -buahan kering (4 pcs.), Untuk makan malam - Semolina dengan sesendok madu. Anehnya, tetapi dalam seminggu Anda bisa kalah dari 5 hingga 8 kg. Jadi, jika Anda menyukai Semolina sejak kecil, Anda harus mencoba diet seperti itu.
5. Oatmeal yang bermanfaat - memiliki banyak vitamin dan mineral. Ada juga besi, seng, dan kalsium. Juga sangat penting bahwa serat hadir dalam oatmeal, yang membersihkan sumur tubuh racun. Terlepas dari banyak sifat positif, ada satu minus yang signifikan - ini adalah kandungan lemak tinggi dari kultur sereal. Dalam total 100 g produk, Anda akan menerima hampir 6 g lemak. Jika dibandingkan dengan soba, maka dalam croup ini lemaknya setengah lebih sedikit. Tetapi bahkan properti ini tidak menghentikan banyak penurunan berat badan, bahkan ada diet "gandum" khusus yang menjamin pembebasan 7-5 kg \u200b\u200bdalam waktu 7 hari. Untuk sarapan, makan siang, dan makan malam - hanya oatmeal plus beri segar dan buah -buahan (pisang - tabu). Yang terbaik adalah memasak oatmeal dari sereal gandum utuh. Resep untuk malas: Tuang 5 sdm ke lantai toples liter. Oatmeal, tuang kefir/yogurt - ke pilihan, tambahkan biji rami, setengah sendok kayu manis yang dihancurkan dan setengah sendok teh madu (jika Anda mau). Anda bisa beri dan potongan buah. Kami menutup tutupnya, meletakkan toples oatmeal di malam hari di lemari es - di pagi hari sarapan yang lezat dan sehat sudah siap!
6. Sereal jelai tidak kalah berguna, karena mengandung vitamin D, vitamin kelompok B, vitamin pp dan E. Ada banyak zat di gandum, yang mempercepat proses metabolisme - ini fosfor. Ada juga kalsium, mangan dan kalium, dan sereal ini membantu mengurangi gula darah. Ada bubur untuk sarapan sehingga Anda tidak merasakan perasaan lapar. Bahkan ada diet khusus untuk penderita diabetes. Sekarang mereka memiliki kesempatan untuk menyingkirkan pound ekstra. Bubur disiapkan: Anda perlu mengambil 500 g, tuangkan ke dalam air (cukup rebus - 1 liter) dan masak sampai bubur mengental. Garam dan gula tidak menambah, seperti minyak, serta madu. Tambahkan ke bubur atau di sana secara terpisah Anda bisa beri dan buah -buahan, serta sayuran. Anda dapat minum kefir rendah -lemak (1%), minum lebih banyak air murni (hanya tanpa gas) dan Anda masih bisa teh hijau.
7. Palvka di tempat ketujuh - sereal ini terbuat dari butiran gandum. Biji -bijian ini, seperti mutiara, mengandung banyak mineral, vitamin, dan asam amino - ini adalah lisin. Hanya saja dia bertanggung jawab atas produksi kolagen dan mempertahankan kaum muda kulit kita. Sereal ini juga dihargai di kalangan ahli gizi, karena Anda dapat menipu perut Anda, jika Anda hanya makan beberapa sendok bubur gandum mutiara. Pensiun tumbuh untuk penurunan berat badan disiapkan sebagai berikut: perlu merendam sereal di dalam air di malam hari. Seharusnya dingin, di pagi hari air perlu dikeringkan dan direbus dalam air baru tanpa menambahkan garam dan gula. Sepanjang hari, selama 10 hari (ini adalah jumlah maksimum hari untuk diet di barley mutiara) Anda hanya perlu makan bubur ini. Jenuh - cukup. Anda dapat menyingkirkan 1 kg per hari, ini mengeluarkan cairan berlebih, kemudian berat mulai pergi dengan mengurangi lapisan lemak.
8. Bubur jagung adalah tamu langka di meja kami. Dan dengan sia -sia, di negara -negara lain, terutama di Rumania, bubur ini sangat dihargai dan menyiapkan hidangan lezat yang disebut "Mamalyga". Sereal ini membantu menghilangkan fermentasi di usus, memperkuat dinding pembuluh darah. Satu -satunya negatif dari sereal ini adalah bahwa tubuh secara praktis tidak menyerap protein, yang berarti bahwa kandungan kalori dari hidangan jadi berkurang. Sereal perlu direbus dalam air sehingga menjadi lunak (bagian dari sereal - 4 bagian air) dan dibagi menjadi 6 bagian. Anda perlu makan semua sereal per hari. Untuk membuat croup jagung lebih cepat, itu bisa direndam semalaman. Selama 3 hari diet seperti itu, sangat mungkin kehilangan 4-5 kg.
9. Kacang polong atau kacang polong-banyak tidak suka bubur ini karena fakta bahwa itu meningkatkan pembentukan gas. Tapi ini keliru, karena dalam produksi modern shell dalam pemrosesan dipoles dan properti ini hilang. Banyak serat, garam mineral, vitamin, dan antioksidan dalam sereal ini. Bagi mereka yang ingin meningkatkan massa otot lebih cepat, Anda perlu makan lebih banyak bubur kacang. Diet "Gorokhovaya" - Selama 7 hari Anda perlu makan sepiring bubur kacang saat makan siang (tanpa garam dan minyak). Untuk sarapan dan makan malam - makanan sehat (ikan rendah lemak, telur, keju cottage, sayuran dan buah -buahan). Pada diet seperti itu, Anda bisa kehilangan hingga 3 kg.
10. Bubur nasi atau nasi - di tempat terakhir. Menurut ahli gizi, hanya cokelat, ara yang belum diproses. Tetapi dalam nasi putih ada zat yang cukup berguna. Ada bubur nasi (dimasak di atas air) 3 kali sehari tanpa garam, Anda bisa menambahkan sedikit kecap. Anda bisa kalah dalam diet beras hingga 5 kg per minggu. Meskipun Anda akan mematuhi diet, mengonsumsi vitamin, karena dalam croup ini ada beberapa mineral dan vitamin.

Apa yang paling berguna untuk menurunkan berat badan

Jika Anda mempelajari peringkat sereal populer, menjadi jelas bahwa sereal yang paling berguna adalah millet. Tapi ada sereal lain, yang banyak orang lupa - ini adalah Polba. Jenis sereal varietas gandum semi -wanita ini diperoleh, di mana biji -bijian kepang dan rolossus rapuh.

Manfaat Polay sangat besar. Ini memiliki banyak protein (hampir 40%!), Asam amino (sebanyak 18!), B v vitamin, ada protein dan zat besi. Sereal ini bisa tanpa rasa takut dalam makanan bagi orang -orang yang menderita intoleransi gluten.

Krupa Polba (dia dan dieja) memberi kita kekuatan dan energi. Jika Anda secara teratur makan bubur ini, maka Anda dapat menormalkan kadar gula darah, menghilangkan kelemahan, memperkuat kekebalan, dan menstabilkan tekanan. Polba secara positif mempengaruhi kondisi kulit, kuku dan rambut, meningkatkan hati dan ginjal, menormalkan sistem saraf, serta pencernaan. Selain itu, hanya mencicipi bubur lezat untuk sarapan, Anda dapat meningkatkan ingatan dan menormalkan mimpi. Bubur ini dibersihkan secara efektif, dimasak dari setengah setengah, dari racun dan racun. Oleh karena itu, dapat dimasukkan dalam diet jika Anda mematuhi diet.

Unik, tetapi hanya jenis sereal ini sepenuhnya mempertahankan semua nutrisi selama perlakuan panas. Jika Anda memutuskan untuk memasak bubur yang bermanfaat seperti itu, maka pilih produk dalam kemasan transparan di toko sehingga dimungkinkan untuk membedakan cengkeraman dari kualitas yang buruk. Biji -bijian tidak boleh lengket dan macet, biji -bijian itu sendiri sedikit lebih besar dari gandum biasa. Nama sereal ini bisa berbeda: "Polba", "Shtelta", "Dwarley". Anda juga dapat membeli tepung dan pasta dari toko di toko.

Penting untuk menyimpan sereal karena menurunkan berat badan di lemari es, umur simpan adalah 12 bulan, jika di rak di kabinet, maka tidak lebih dari 9 bulan (jika ruangan kering dan hangat).

Resep untuk sereal memasak untuk penurunan berat badan: Bubur hanya harus dimasak di atas air tanpa menambahkan garam, minyak, dan susu. Gula juga merupakan pengecualian. Penting untuk merendam sereal di malam hari atau selama 6 jam, bilas setengah setengah di dalam air dingin di pagi hari, tuangkan air segar dan rebus sampai dimasak dengan api kecil. Anda bisa merebus setengah -lebah dan dengan slow cooker. Cara memeriksa kesiapan bubur: biji -bijian tidak direbus, jadi Anda harus mencoba setengah bb secara berkala, jika butirannya lunak dan cairan rebus, maka Anda perlu menghapus bubur dari kompor dan membungkusnya dengan sesuatu dalam sesuatu Hangat (misalnya, selimut), selama setengah jam. Selama waktu ini, bubur akan meresap dan bisa dimakan.

Sekarang Anda tahu bubur apa yang bisa Anda makan jika Anda mematuhi diet. Jika perlu dibongkar setelah pesta atau hari libur, maka cukup untuk "duduk" di atas bubur hanya 1 hari. Cahaya dan kembali ke berat awal dijamin.

Cara makan dengan benar di siang hari: Pilih bubur yang lebih Anda sukai dan hanya makan produk ini di siang hari. Anda juga perlu minum air bersih (hingga 2 liter per hari), Anda bisa teh hijau.

Jika Anda berpikir bahwa suatu hari tidak cukup untuk kembali normal, Anda dapat menahan diet ketat dan selama 3 hari hanya ada bubur. Yang terbaik adalah bubur soba atau millet. Selain bubur - air, teh hijau atau herbal, kefir rendah lemak. Segala sesuatu yang lain dilarang. Akibatnya, dalam 3 hari Anda dapat menyingkirkan 3 kg!

Varian dari diet non -strict tiga hari: bubur favorit Anda dimasak di atas air tanpa garam dan gula, porsi (biasanya 1 cangkir sereal) harus dibagi menjadi 5 bagian yang sama. Pada siang hari, makan sedikit, tetapi sering kali. Selain bubur: sesendok madu, sayuran kukus atau segar, sepotong daging rebus atau ikan kukus, buah -buahan.

Ingatlah bahwa dalam mengejar harmoni Anda tidak dapat mencapai efek yang diinginkan, tetapi hanya menormalkan berat badan. Ini menunjukkan bahwa untuk orang dengan berat badan rendah, dengan bantuan diet seperti itu Anda hanya bisa menjadi lebih baik. Hanya dalam kasus kelebihan massa, seseorang dapat mengandalkan kesuksesan bahwa Anda memiliki diet bubur yang menyenangkan!