Cara mengurangi kaviar kaki

Penuh dengan anak sapi yang rapi tidak dalam tren sekarang, jadi para gadis berjuang untuk pergelangan kaki yang kencang. Jika kaviar volumetrik telah menjadi masalah nyata, jangan tunggu sampai kompleks tumbuh dari ini, cari opsi untuk menguranginya. Pertama, Anda perlu secara objektif melihat kondisi pergelangan kaki Anda dan memahami penyebab volume mereka.

Bagaimana cara mengurangi kaki Anda: Mengapa kaviar penuh?

Penyebab IKR volumetrik dapat menjadi kecenderungan genetik, fisik hiperstenik, sedangkan gambarnya padat, kekar. Jika demikian, untuk penurunan berat badan IKR akan membutuhkan lebih banyak waktu dan ketekunan. Peningkatan otot betis dapat dikaitkan dengan pembengkakan kaki yang disebabkan oleh retensi cairan atau varises. Dalam hal ini, kaki menjadi lelah, di malam hari mereka merasa parah dan terbakar. Massa otot kaki dalam kasus seperti itu longgar dan tidak diungkapkan. Kaviar yang terlalu tebal adalah akibat kelebihan berat badan dan penurunan berat badan yang tidak rata. Tubuh menurunkan berat badan dan pulih secara tidak proporsional. Saat menurunkan berat badan, volume pertama kali meninggalkan dari leher, tangan, dan dada. Dan area masalah memiliki kebulatan, bertentangan dengan diet. Pelatihan kekuatan persisten jangka panjang juga dapat membuat kaviar tebal dan timbul.

Cara mengurangi volume IKR

Jika kelengkapan IKR dikaitkan dengan keterlambatan cairan, perlu membatasi konsumsi garam, acar dan makanan asap. Semua ini dapat menyebabkan pembengkakan kaki dan memancing penyakit pembuluh darah. Anda dapat menyingkirkan kelebihan berat badan dan kaki penuh dengan merevisi kekuatan. Yang terbaik adalah beralih ke nutrisi rasional, sehingga Anda dapat mencapai hasil yang hebat dan menjaga kesehatan. Untuk ini, sayuran segar dan buah -buahan, produk susu rendah lemak harus dimasukkan dalam diet. Jangan khawatir bahwa beratnya akan pergi perlahan, yang utama adalah tidak kembali dengan cepat. Pada saat yang sama, perlu untuk menyesuaikan rezim minum dan bergerak lebih banyak.

Untuk mengurangi IKR pada kaki setelah menurunkan berat badan, disarankan untuk melakukan kompleks latihan khusus. Pada saat yang sama, ada baiknya melakukan beberapa latihan peregangan otot, maka mereka akan menjadi elastis dan bugar. Kaviar adalah otot yang sangat kuat dan kuat, mereka membantu kami bergerak sepanjang hari, praktis tanpa lelah. Itulah sebabnya mereka kurang terkait dengan koreksi. Untuk mengubah bentuk pembentukan mereka harus sistematis, 2-3 kali seminggu.   Otot betis, yang telah menjadi tebal sebagai akibat dari latihan, dapat dikencangkan dengan peregangan zona ini secara teratur.

Latihan untuk peregangan untuk mengurangi ICR

1. Duduklah di lantai. Condong ke depan, menyentuh jari -jari jari -jari. Tarik tumit ke arah dari Anda, dan jari -jari - untuk diri Anda sendiri. Pada awalnya, ini akan tampak sulit, tetapi fleksibilitas akan meningkat secara bertahap, dan Anda akan dengan mudah melakukan latihan. Peregangan dilakukan dengan kecepatan yang halus. Dalam pose tegangan maksimum, berlama -lama selama beberapa detik. Ulangi peregangan 3 kali. Latihan seperti itu harus dilakukan secara terpisah untuk setiap kaki. Posisi awalnya sama, encerkan kaki ke arah yang berbeda.
2. Berdiri merata untuk melakukan serangan besar dengan kaki kirinya ke depan. Tekuk lututnya. Kaki kaki kanan ditekan dengan erat ke lantai, peregangan terjadi karena otot -ototnya. Perbaiki posisi selama beberapa detik. Menurut teknik yang sama, lakukan latihan dengan lunge kaki kanan. Ulangi 3-5 kali dengan setiap kaki.
3. Berdiri menghadap ke dinding di lengan yang diperpanjang. Letakkan kaki Anda di lebar bahu, jangan angkat tumit. Buat kemiringan dengan tubuh ke arah dinding, beristirahat di atasnya terlebih dahulu dengan telapak tangan, lalu dengan lengan bawah, pada akhirnya - bahu. Rasakan otot meregangkan tumit. Lakukan 3-5 kali.
4. Pose dasar dari yoga "anjing menghadap ke bawah." Posisi Mulai: Berdiri di atas semua. Perlahan luruskan lutut, angkat tubuh. Biarkan kaki Anda sedikit ditekuk di lutut, kaki bersandar pada kaus kaki, wajah diarahkan ke lantai. Jangan angkat tumit tinggi dari lantai, saat itulah otot betis diregangkan. Untuk berlama -lama dalam posisi ini selama beberapa detik. Ulangi 3-5 kali.
5. Ada latihan lain dalam sistem yoga untuk meregangkan otot betis, jadi sertakan di senam pagi dan buat kaki Anda elegan. Jika Anda diwarisi penuh dengan kaviar, Anda dapat menghadapinya dengan yoga. Lebih baik bagi instruktur profesional untuk menguasai teknik yoga, jika ini tidak memungkinkan, gunakan pelajaran video.
6. Untuk meregangkan otot dan secara bersamaan menurunkan berat badan, kelas Pilates berkontribusi. Ini adalah teknik peregangan otot berdasarkan latihan statis.

Latihan untuk mengurangi IRC tebal

Jika Anda khawatir tentang masalah ini: bagaimana mengurangi kaviar tebal, jaga squat, itu adalah alat yang sangat sederhana dan efektif. Jongkok yang dilakukan secara sistematis akan secara signifikan mengurangi kaviar, jika dilakukan dengan benar:

• jangan gunakan berat tambahan, ini dapat menyebabkan peningkatan otot betis;
• lakukan setengah dari squat berdiri di seluruh kaki, dan yang kedua di kaus kaki;
• jangan lakukan squat yang sangat dalam, setengah -gutut sudah cukup.

1. Dapatkan dengan tepat, luruskan bahu Anda. Lakukan 30-40 squat dengan kecepatan lambat, memperbaiki posisi selama beberapa detik di squat.
2. Versi selanjutnya dari squat: kaki bahu -terpisah, kaus kaki terlihat di dalam. Lakukan squat dangkal 20-30 kali.
3. Anda dapat mengurangi kaviar dengan berjinjit. Cobalah berjalan di atas kaus kaki lebih banyak di rumah, pada saat yang sama Anda dapat meningkatkan postur tubuh Anda dan merasa seperti seorang putri.
4. Bangkit dengan berjinjit. Letakkan kursi dengan punggung di depan Anda, letakkan tangan Anda di punggung. Naik ke berjingkat perlahan, di posisi atas yang ekstrem, berlama-lama selama 2-3 detik. Secara bertahap tenggelam ke seluruh kaki. Lakukan 30-40 kali.
5. Berjalan menaiki tangga akan membantu membakar endapan lemak di daerah IKR dengan mengaktifkan proses metabolisme di daerah ini. Untuk melakukan ini, berjalanlah tangga setiap hari selama 10-15 menit.
6. Lompatan Skakkakki akan membantu membuat kaki ramping. Ini adalah aktivitas yang bagus untuk kedua kaki dan untuk sistem kardiovaskular. Latihan intensif dengan tali selama 10 menit akan memperbaiki siluet Anda dan mengurangi volume otot betis. Memulai latihan sederhana ini, jangan berlebihan. Mulailah dalam beberapa menit, ini akan membantu menghindari rasa sakit. Maka Anda dapat meningkatkan waktu pelatihan. Dalam pelatihan berikutnya, tambahkan lompatan pada setiap kaki secara bergantian.

Bagaimana cara mengurangi kaviar dengan cepat

Jika perlu untuk segera mengurangi kaviar, Anda dapat menggunakan bantuan pakaian dan sepatu. Beberapa aturan harus diikuti sehingga kaviar secara visual tampaknya tidak terlalu tebal:

1. Anda tidak bisa memakai celana pendek dan celana pendek. Saat memilih celana panjang, berikan keuntungan untuk model dengan batang dari lutut.
2. Secara visual, sepatu bot hitam dan coklat dengan bentuk kasar, sandal dengan tali di pergelangan kaki ditimbang secara visual. Tumit tinggi ketebalan sedang akan cocok untuk Anda.
3. Buat penekanan pada pinggang. Pilih kemeja, jaket, dan blus yang pas. Kenakan celana panjang dan rok dengan ikat pinggang atau ikat pinggang.
4. Pilih barang dan aksesori yang menarik yang elegan: syal, topi, perhiasan. Semua ini akan menciptakan keunikan Anda dan akan membuat cacat kecil yang hanya diketahui bagi Anda, tidak terlihat.

Cara mengurangi kaviar di rumah

Pijat untuk otot betis

Pijat kaki akan membantu menghilangkan fenomena stagnan di pergelangan kaki, yang secara visual akan mengurangi kaviar. Ini bukan satu -satunya keselamatan dari kelengkapan kaki, lebih baik menggunakannya dalam kombinasi dengan peregangan dan latihan fisik. Untuk mencapai pengurangan cepat dalam IKR, Anda perlu menghubungi spesialis pijat, setelah 6-10 sesi Anda dijamin merasakan kemudahan gaya berjalan. Tetapi di rumah, Anda dapat secara mandiri melakukan pijat drainase limfatik ringan. Ini akan membutuhkan 2 kursi, seseorang harus duduk di atas satu, dan meletakkan kaki Anda pada yang kedua. Arah pijat - dari kaki ke lutut, gerakan harus santai dan halus. Di depan prosedur, oleskan minyak pijat ke kulit.

1. Pijat dimulai dengan membelai otot betis dalam waktu 2-3 menit ke arah kaki ke lutut.
2. Kemudian pergi ke penghancuran otot, ambil dengan tangan Anda secara bergantian, meregangkan dan menghilangkan ketegangan.
3. Lakukan gerakan drainase untuk meraih kaki dengan kedua tangan dengan pergelangan kaki dan melakukan stres ke arah lutut. Gerakan seperti itu dibuat 3-4 kali.
4. Selesaikan pijatan dengan membelai selama 2-3 menit.

Bungkus untuk penurunan berat badan IKR

Untuk mengurangi IKR kaki, bungkus digunakan. Prosedur ini paling baik dilakukan di malam hari, sebelum tidur, untuk dengan tenang bersantai dan berbaring. Sebelum itu, disarankan untuk mandi atau mandi untuk membersihkan dan menghangatkan kulit. Kemudian terapkan komposisi yang sudah siap pada anak sapi kaki, bungkus area masalah dengan cling film, mencoba melakukan ini dengan hati -hati mungkin. Waktu prosedur adalah 40-60 menit. Setelah mencuci komposisi dengan air hangat dan oleskan krim nutrisi ke kulit.

Wraps meningkatkan proses metabolisme pada otot dan kulit, meningkatkan sirkulasi darah, mempercepat pembakaran cadangan lemak.

1. Bungkus mustard-honey. 2 sdm. l. Bubuk mustard encer 2-3 sdm. l. Air hangat, aduk. Tambahkan 3 sdm. l. Sayang. Jika Anda takut sensasi terbakar yang kuat, melunakkan efeknya, menambahkan 1 sdm. l. Minyak Sayuran. Komposisi komposisi adalah 30-40 menit, kemudian lepaskan campuran dengan air hangat.
2. Bungkus dari madu dan garam laut. Panaskan dalam penangas air 3 sdm. l. Sayang, tambahkan 1 sdm. l. Garam laut dari penggilingan kecil. Garam laut dapat diganti dengan memasak biasa. Komposisi ini dengan sempurna menarik racun dan kelembaban berlebih, secara signifikan mengurangi otot betis dalam volume. Dianjurkan untuk menggunakan tidak lebih dari 1 kali per minggu.
3. Pembungkus minyak madu. Hingga 3 sdm. l. madu tambahkan 1 sdm. l. minyak zaitun, aduk. Selanjutnya, semuanya dilakukan dengan cara yang biasa. Wraps seperti itu dengan sempurna mengencangkan kulit, membuatnya baik -baik dan halus.

Cara paling kardinal untuk mengurangi ICR lengkap adalah sedot lemak. Hanya wanita itu sendiri yang bisa memutuskan di sini, sejauh dia membutuhkan intervensi ahli bedah. Jika kaki Anda tidak menurunkan berat badan setelah semua langkah yang diambil, temukan energi Anda ke arah yang berbeda. Tekankan keunggulan sosok Anda, Anda mungkin memiliki pinggang yang menakjubkan atau dada mewah. Jadi lakukanlah dengan martabat Anda!

Latihan untuk penurunan berat badan otot betis. Video