Cara membakar kalori

Proses penurunan berat badan disertai dengan kontrol kalori yang ketat. Intinya adalah bahwa selama perang melawan ekstra pound Anda harus kehilangan lebih banyak kalori per hari daripada yang Anda ambil selama konsumsi makanan. Harus dipahami bahwa setelah konsumsi sejumlah kalori, tubuh Anda membutuhkan aktivitas sehingga dapat memproses makanan dan menghilangkan deposisi lemak.

Secara harfiah pada setiap paket produk yang telah kami peroleh, produsen menunjukkan tidak hanya komposisi produk itu sendiri, tetapi juga jumlah kalori yang terkandung dalam 100 gramnya. Dalam kasus di mana produk tidak memiliki kemasan, masing -masing, konten kalori tidak diindikasikan, maka tabel kalori khusus akan selalu membantu Anda. Tepat dengan dia Anda dapat mengetahui berapa banyak kalori yang mengandung buah apa pun, sayuran Dan produk lainnya. Untuk mengendalikan siklus kalori yang aneh di dalam tubuh, Anda harus dapat mempertimbangkannya dengan benar, serta membiasakan diri dengan beberapa cara untuk memerangi mereka.

Cara membakar kalori: kita belajar menghitung kalori

Jika Anda menetapkan tujuan tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mengendalikan kalori yang dikonsumsi dan dihabiskan, maka notebook akan berguna di mana Anda dapat merekam semua data yang diperoleh untuk setiap saat, seperti nama produk tersebut , berat dan jumlah kalori. Anda bisa mendapatkan informasi tentang norma harian tubuh Anda dari ahli gizi profesional atau semuanya secara mandiri menghitung. Untuk melakukan ini, Anda harus menghitung jumlah total kalori yang digunakan per hari, tanpa diet, dalam mode normal. Selanjutnya, Anda harus secara bertahap mengurangi dosis sedemikian rupa sehingga setiap hari Anda dapat menyimpan tubuh dari tidak lebih dari 600 gram.

Para ahli berpendapat bahwa rata -rata, norma kalori pada wanita adalah sekitar tahun 2000, dan pada pria norma mencapai 3000. Semua ini secara langsung bergantung pada aktivitas Anda sepanjang hari. Jika Anda ingin mengklarifikasi seberapa tinggi -kalori ini atau itu, maka itu cukup mudah dilakukan. Untuk segera memahami esensi formula untuk menghitung kandungan kalori hidangan, Anda perlu mengklarifikasi konten kalori dan berat setiap produk yang merupakan bagian dari hidangan apa pun yang Anda siapkan. Kemudian lipat gandakan jumlah kalori dengan berat produk dan bagi dengan 100, lipat semua indikator, dan Anda dapat berhasil menghitung umum Konten kalori dari hidangan apa pun.

Produk apa yang dibakar kalori?

Penggemar buah dan beri harus tahu mana dari produk -produk mana yang cocok untuk membakar kalori:

• raspberry, blueberry, blueberry, stroberi, stroberi, cranberry, lingonberry dan kismis - kandungan kalori maksimumnya adalah 50 kilokalori;
• grapefruits, lemon, jeruk, jeruk keprok dan limau tidak dapat memberi Anda lebih dari 40 kilokalori;
• semangka dan nanas berisi 20 kilokalori dalam satu irisan;
• aprikot, mangga, plum, dan apel juga dapat menyertai penurunan berat badan Anda.

Berbagai jenis sayuran siap untuk menyelamatkan dalam perang melawan kelebihan berat badan, mengendalikan kadar gula dan tidak hanya:

• varietas kubis, brokoli, lobak hitam, lobak, seledri dan kacang polong akan terbakar hingga 30 kilokalori;
• zucchini, mentimun, tomat, asparagus, lada dari berbagai jenis, bit, bayam, wortel, lobak, bawang, bawang putih dan terong secara menguntungkan mempengaruhi pembersihan tubuh dan, tentu saja, pada pembakaran kalori.

Dengan sendirinya, ia membakar kelebihan kalori hijau, seperti:

• parsley, Basil, Cilantro, Dill, Mint, Lemon Balm, Rosemary, Thyme dan Salad.

Di setiap hidangan Anda dapat menambahkan kalori yang membakar rempah -rempah:

• jahe, jintan, ketumbar, kari dan merica.

Yang paling aktif pembakar kalori adalah teh hijau, kecuali Ini dapat dikonsumsi oleh air mineral non -karbonasi murni dan jus yang baru diperas yang disiapkan dari produk -produk yang juga termasuk dalam daftar produk yang membakar kalori.

Selama penurunan berat badan, Anda harus menggunakan jumlah protein yang diperlukan untuk makan makanan lezat dan pada saat yang sama menurunkan berat badan. Produk seperti itu meliputi:

• daging, ikan, dan unggas tanpa kandungan elemen lemak. Lebih baik menyiapkan hidangan seperti itu untuk uap atau mendidih, konsumsi tanpa kaldu.

Salad sayuran dengan bumbu sangat ideal untuk lauk.  Anda akan bertanya bagaimana melakukannya tanpa susu asam produk? Benar -benar - tidak ada! Itulah sebabnya ia diizinkan menggunakan massa dadih rendah, yogurt, dan kefir.

Cara membakar kalori: metode

Bagaimana membakar kalori di tempat kerja dan dalam kehidupan sehari -hari

Saat Anda bekerja, berjalan atau melakukan bisnis, Anda menghabiskan energi, itu berarti Anda membakar kalori dengan cara yang aneh. Tetapi bagaimana mengetahui berapa banyak kalori yang Anda kehilangan, melakukan ini atau hal -hal lain setiap hari? Semuanya sangat sederhana:

1. Urusan rumah, misalnya, pembersihan, memasak, dll. Akan membantu Anda membakar sekitar 2,9 kilokalori dalam satu jam.
2. Seks dihilangkan dari 2,1 kilokalori dan lebih dari satu jam.
3. 10 menit ciuman gairah akan membakar sekitar 25 kalori di tubuh Anda.
4. Untuk wanita dengan anak kecil, akan berguna untuk mengetahui bahwa berjalan -jalan dengan kereta dorong akan memungkinkan Anda untuk menyingkirkan 2,2 kilokalori.
5. Makanan Dan mempersiapkan bayi untuk berjalan -jalan juga akan membantu menghilangkan 2 atau lebih kilokalori.
6. Hanya sedikit orang yang tahu bahwa 2,1 kilokalori per jam dihabiskan saat mengemudi dengan mobil.
7. Styling rambut, bekerja di komputer dapat menyelamatkan Anda dari lebih dari 2 kilokalori dalam 1 jam.

Cara Membakar Kalori: Hidup Hal Kecil

1. Bernyanyi sambil mandi atau mandi - ini akan membantu membersihkan tubuh 20 kalori.
2. 10 menit tawa yang gagah diperkirakan kehilangan 7 atau lebih kilokalori.

Cara membakar kalori: aktivitas fisik

1. Pengisian pagi mampu mengatasi setidaknya 4,3 kilokalori per jam.
2. Menari dan oleh 6,9 kilokalori Mereka akan meninggalkan tubuh hanya dalam 60 menit.
3. Tapi berenang di kolam renang dalam satu jam Mereka akan membantu menyingkirkan 6.6 kilokalori Selama bersamaan.
4. Menjalankan tangga  bolak -balik  menghilangkan dari 12,9 kilokalori.
5. Bersepeda Deleys kira -kira 7,7 kilokalori.
6. Cara paling efektif untuk memerangi kelebihan kalori adalah tali lompat dan lingkaran. Kelas dengan olahraga serupa inventaris Mereka akan membantu menghilangkan hingga 300 kalori dalam sekitar setengah jam.
7. Running konvensional menghilangkan 450 kalori dalam 60 menit.
8. Squat akan membantu membakar hingga 400 kalori dalam setengah jam.

Pakar berpengalaman mengatakan bahwa 1 kg berat manusia mengandung sekitar 7700 kalori. Untuk organisme hidup, dianggap penurunan berat badan yang tidak berbahaya sebesar 500 gram per minggu. Membakar Kalori benar, belajar menghitung norma kalori, dan Anda akan mendapatkan sempurna Angka!

Cara membakar kalori. Video