Cara mengurangi nafsu makan

Nafsu makan yang sehat di masa kanak -kanak menentukan asupan zat menguntungkan yang cukup dalam tubuh dan perkembangan normal. Memuaskan perasaan kelaparan, seseorang dengan makanan menerima energi untuk fungsi normal, persalinan dan prestasi lainnya di siang hari. Masalah muncul ketika keinginan untuk makan mengambil karakter yang menjengkelkan - nafsu makan yang berlebihan terjadi sebagai sarana untuk menghilangkan stres emosional, meraih stres dan meningkatkan suasana hati. Overflow penuh dengan masalah berat badan berlebih, kerusakan pada kesejahteraan - dan dapat menyebabkan masalah kesehatan.

Penyebab peningkatan nafsu makan

Peningkatan nafsu makan terjadi di hadapan impuls makanan yang disebut SO - penampilan yang menggugah selera dan bau makanan, karakteristik makan situasi, percakapan, dan pikiran makanan. Pada saat yang sama, seseorang mungkin tidak mengalami kelaparan fisiologis, tetapi peningkatan nafsu makan tidak memungkinkan untuk berkonsentrasi, memicu camilan saat bepergian, ada keinginan untuk nutrisi yang tidak sehat. Dalam kasus pengembangan tren, ada sesuatu yang terus-menerus mengunyah sesuatu yang mengarah pada penampilan ekstra pound, ada perasaan bersalah-dan kemudian dalam lingkaran setan. Jika Anda ingin mematuhi prinsip -prinsip diet sehat, untuk mengendalikan nafsu makan, Anda perlu mewujudkan mekanisme pemicu kebiasaan makanan Anda. Kurang tidur, fisik, kelebihan mental, dan kelelahan selanjutnya memperburuk perasaan kelaparan. Situasi yang penuh tekanan di rumah dan di tempat kerja, kebosanan, keinginan untuk menghadiahi diri Anda ke karya tidbine lain dan dengan cara yang sederhana untuk menghibur - juga alasan umum untuk makan berlebihan. Seringkali, pemandangan program televisi dan bekerja di komputer disertai dengan camilan kecil, di mana Anda dapat secara signifikan memilah kalori.

Cara mengurangi nafsu makan: metode kontrol

Untuk mengurangi nafsu makan Anda, cobalah untuk mematuhi prinsip -prinsip diet sehat, tetap dalam suasana hati yang baik, sambil membangun diet Anda dengan jumlah minimum pembatasan dan larangan. Mimpi penuh, mandi air hangat yang santai, berjalan di udara segar, partisipasi dalam berbagai acara dan pertemuan dengan orang -orang menarik milik pengaruh antidepresan.

Ahli gizi memberikan tips berikut tentang cara mengurangi nafsu makan Anda untuk menurunkan berat badan:

• 15-30 menit sebelum makan, minum segelas air atau makan apel seperti trik sederhana akan meredam perasaan lapar dan makan sedikit lebih sedikit;
• untuk mengurangi nafsu makan Anda, selama makanan, cobalah untuk sepenuhnya fokus pada proses ini. Jangan mencampur makanan dengan kegiatan lain - membaca, menonton TV, bekerja di komputer. Makan perlahan, dengan hati -hati mengunyah makanan dan sambil melakukan cukup banyak gerakan mengunyah (setidaknya 30). Cobalah untuk benar -benar merasakan rasanya dan aroma makanan;
• untuk mengurangi nafsu makan, kurangi porsi, masukkan makanan ke dalam piring kecil. Hidangan nada dingin memiliki kemampuan untuk mengurangi nafsu makan. Warna biru dan semua nuansa biru di dalam hidangan menetralkan keinginan untuk makan erat, kombinasi merah muda dan abu -abu, rawa -rawa dan hitam mengurangi nafsu makan hidangan;
• untuk mengurangi nafsu makan Anda, gunakan cairan dalam jumlah yang cukup di siang hari. Terkadang haus bingung dengan rasa lapar;
• untuk mengurangi nafsu makan Anda, cobalah makan perlahan. Pada saat yang sama, tidak disarankan untuk duduk di meja, karena setelah kejenuhan fisiologis ada risiko makan sesuatu yang “dalam cadangan”. Mekanisme saturasi bekerja 20 menit setelah makan. Jangan makan berlebihan-disarankan untuk bangun dari meja dengan perasaan kelaparan ringan;
• dianjurkan untuk mendistribusikan sekitar 80% dari kandungan kalori dari diet harian untuk paruh pertama hari itu. Untuk mengurangi nafsu makan, gunakan sayuran dan buah -buahan - vitamin dan serat yang terkandung di dalamnya akan memungkinkan untuk mendapatkan cukup dengan manfaat kesehatan. Untuk diet yang sehat, disarankan untuk memberikan preferensi pada karbohidrat sederhana (sereal, kacang -kacangan, berbagai sayuran hijau, pasta dari varietas gandum utuh). Jumlah roti putih dan kue -kue manis dalam makanan harus dikurangi;
• untuk mengurangi nafsu makan Anda, batasi penggunaan garam dan merica, piring acar dan daging asap. Berbagai rempah -rempah dan bumbu meningkatkan nafsu makan. Sinar dan makanan cepat saji sering diisi dengan stimulan dari rasa nafsu makan dan amplifier aroma, dan memancing makan berlebihan dengan cara yang sama seperti alkohol;
• untuk mengurangi nafsu makan Anda, batasi penggunaan permen - mereka segera mengurangi nafsu makan karena pelepasan glukosa ke dalam darah, sementara gula diubah menjadi lemak dan nafsu makan meningkat lagi. Lingkaran setan terjadi - tubuh membutuhkan bagian baru dari suguhan berkalori tinggi;
• untuk mengurangi nafsu makan Anda, pergilah ke kekuatan lima fraksional - sementara porsinya harus kecil. Untuk mengurangi nafsu makan, buah -buahan rendah, yogurt alami atau kefir sebagai camilan cocok;

• produk yang mengurangi nafsu makan dan memungkinkan untuk mengontrol saturasi termasuk makanan laut dan ikan laut, serta keju cottage rendah lemak, oatmeal dan kacang -kacangan;
• untuk mengurangi nafsu makan di malam hari, Anda dapat minum segelas teh lemah atau susu rendah lemak.

Juga, cara mengurangi nafsu makan termasuk pengecualian kurangnya tidur, istirahat penuh dan aktivitas fisik sedang, memberikan rasa kelincahan dan suasana hati yang baik.

Dana yang mengurangi nafsu makan

Jika Anda berpikir tentang cara mengurangi nafsu makan Anda, maka harus diingat bahwa selain mengendalikan diet, aktivitas motorik dan istirahat, ada cara lain yang membuat perasaan lapar yang akan melindungi dari makan berlebihan dan menghilangkan kelebihan berat badan. Ini termasuk:

• tanaman Obat - Untuk mengurangi nafsu makan, mereka digunakan dalam bentuk infus dan rebusan, serta teh untuk menekan nafsu makan;
• zat farmakologis yang mengurangi nafsu makan.

Cara mengurangi nafsu makan: herbal

Tanaman obat yang digunakan untuk mengurangi nafsu makan mempengaruhi tubuh manusia sebagai berikut:

• perlahan -lahan menenangkan (memiliki efek obat penenang);
• bersihkan usus karena pencahar;
• menyelimuti perut, membentuk lapisan lendir tipis yang menghalangi perasaan lapar;
• metabolisme mempercepat, mengurangi produksi jus lambung, sebagai akibatnya nafsu makan dan saturasi cepat terjadi.

Beberapa tanaman menyebabkan seseorang merasakan kepenuhan perut dan perasaan kenyang - tanpa perlu kalori yang berlebihan. Herbal membantu mengendalikan perasaan lapar, mengurangi nafsu makan, mengembangkan kebiasaan makanan baru. Sehubungan dengan penurunan volume bagian, tubuh mulai menghabiskan cadangan lemaknya sendiri, yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan.

Di antara ramuan penyembuhan yang mengurangi nafsu makan, kita dapat mencatat:

• halo - Tanaman ini membantu mengatasi banyak penyakit. Ini efektif untuk mengurangi nafsu makan dan menurunkan berat badan, karena memiliki efek pencahar, membersihkan usus, mengurangi pengisapan tubuh, menghilangkan garam berat - dan secara umum menyembuhkan tubuh;
• altie adalah obat - untuk mengurangi nafsu makan, rebusan akar alteus digunakan.  Karena tingginya kandungan lendir tanaman di dalamnya, menyelimuti film pelindung dinding lambung, nafsu makan berkurang;
• peppermint - memiliki efek obat penenang yang lembut, menumpulkan perasaan kelaparan;
• milk Thistle adalah alat yang aman untuk mengurangi nafsu makan, yang mengaktifkan proses metabolisme, menormalkan pekerjaan saluran pencernaan dan merangsang kerusakan lemak;
• stigma jagung - mengurangi depresi dan neurosis, menenggelamkan perasaan kelaparan, menstabilkan metabolisme;
• fennel - Merangsang proses metabolisme, memiliki efek diuretik, meningkatkan pencernaan dan membantu mengurangi nafsu makan.

Cara mengurangi nafsu makan: obat -obatan

Jika Anda ingin menggunakan obat untuk mengurangi nafsu makan, terlebih dahulu Anda berkonsultasi dengan dokter. Cara seperti itu menekan perasaan kelaparan, sebagai akibatnya jumlah makanan yang dikonsumsi secara signifikan berkurang disebut anorektik. Bergantung pada prinsip tindakan, jenis obat berikut yang mengurangi nafsu makan dibedakan:

• andrenalin -seeks - Alat -alat ini mengaktifkan adrenalin reseptor yang sensitif terhadap hormon stres, meningkatkan suasana hati, mengaktifkan proses metabolisme dan pada saat yang sama menekan kelaparan. Dengan penggunaan yang lama, tablet seperti itu yang mengurangi nafsu makan membuat ketagihan. Efek samping termasuk berbagai gangguan dalam pekerjaan sistem saraf dan kardiovaskular;
• obat -obatan mirip serotonin - Dukungan dalam tubuh tingkat serotonin yang tinggi (hormon yang mengatur suasana hati dan tidur), mengurangi nafsu makan dan mengubah perilaku makanan. Deteksi berbagai efek samping, di antaranya merupakan pelanggaran aktivitas jantung, sirkulasi darah dan fungsi otak, menyebabkan larangan jenis anorektik ini.

Sibutramin adalah yang populer dan diizinkan oleh resep saat ini - seperti yang dijamin pabrikan, obat ini menggabungkan efek kedua kelompok anorektik, mempercepat proses metabolisme, memecah lemak dan mencegah serangkaian kelebihan bobot di masa depan. Ada daftar pembatasan yang luas pada penggunaan alat ini, serta efek samping.

Obat alami juga diproduksi untuk mengurangi nafsu makan dengan kandungan serat tanaman, ekstrak dari tanaman obat - misalnya, berdasarkan biji guarana, inti kaktus.

Sebelum menggunakan obat -obatan yang mengurangi nafsu makan, sangat disarankan agar Anda berkonsultasi dengan dokter Anda.

Cara mengurangi nafsu makan: obat rakyat

Ada sejumlah besar resep tentang cara secara efektif dan aman mengurangi nafsu makan rakyat:

• Tuang 200 g dedak gandum dengan satu liter air mendidih dan rebus dengan api kecil selama 10 menit. Saring kaldu yang dihasilkan dan ambil setengah gelas tiga hingga empat kali sehari;
• di pagi hari sebelum makan, minum dengan perut kosong dua sendok makan minyak biji rami;
• sebelum setiap makan, minum setengah gelas air dengan satu sendok makan cuka sari apel.

Biaya herbal untuk mengurangi nafsu makan:

•   Untuk mengurangi nafsu makan, campur daun peppermint cincang, kulit kayu hancur, buah -buahan adas dan akar dandelion dalam rasio 2: 2: 1: 1. Tuang satu sendok makan koleksi dengan segelas air rebus panas, bersikeras selama satu jam dan tegang. Ambil sebelum tidur;
• satu sendok makan pertemuan dari bagian bijak yang sama dan heather biasa menuangkan 250 ml air mendidih, bersikeras setidaknya setengah jam, dan kemudian saring. Ambil sebelum makan tiga kali sehari untuk mengurangi nafsu makan Anda.

Untuk menekan rasa lapar dan menormalkan proses pencernaan, Anda harus secara teratur menggunakan teh yang mengurangi nafsu makan dalam satu hingga dua minggu, setelah itu perlu untuk istirahat dua minggu.

Cara mengurangi nafsu makan - video