Cara lari dengan benar untuk menurunkan berat badan

Berlari adalah salah satu dana paling populer yang digunakan untuk menurunkan berat badan. Tetapi apakah ini benar-benar efektif? Mengapa beberapa orang dengan cepat menurunkan berat badan, berlarian, dan yang lain hampir tidak berubah?

Berjalan untuk menurunkan berat badan - apakah layak mulai terlibat?

Ada banyak opsi bantuan dari kilogram yang tidak diinginkan. Tetapi hanya efektivitas, keamanan, dan ketersediaannya sangat berbeda. Runs mengacu pada opsi yang paling optimal untuk rasio faktor-faktor ini:

• ini tersedia untuk hampir setiap orang, karena tidak ada peralatan khusus untuk berjalan, kondisi khusus - Anda bahkan dapat kehabisan rumah;
• jalankan cukup aman jika tidak ada masalah kesehatan yang serius dan jika Anda menjalankannya dengan benar;
• berlari benar-benar membantu untuk berpisah dengan sedimen berlemak jika Anda memilih program atau metodologi yang tepat.

Untuk mencapai hasil yang baik, Anda perlu berurusan dengan opsi menjalankan apa yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan, dan bukan untuk tujuan lain, misalnya, memperkuat kardiovaskular, sistem pernapasan, peningkatan daya tahan. Penting juga untuk mengingat cara berjalan dengan benar, yaitu, sehingga menjalankannya diuntungkan, dan tidak membahayakan.

Berjalan dengan benar.

Fitur yang benar, pelangsing yang sehat menjalankan aspek-aspek yang berkaitan dengan waktu berjalan, dan durasi pekerjaan, dan pemilihan, dan banyak poin lainnya. Menganggap mereka pada gilirannya.

Berjalan untuk penurunan berat badan: waktu berjalan

Durasi run tergantung pada bagaimana opsi latihan intensif dipilih dan berapa banyak waktu yang dialokasikan untuk itu, serta pada tingkat pelatihan fisik.

Pada pertama kalinya, Anda tidak perlu berlari terlalu lama - tubuh harus punya waktu untuk beradaptasi dengan versi baru yang berfungsi. Seiring waktu, perlu sedikit untuk meningkatkan durasi pekerjaan, dan ukuran jarak berjalan.

Beban yang lebih intens, semakin sedikit waktu yang diperlukan untuk membuat lemak membelah. Oleh karena itu, ketika pengecut berjalan, itu akan memakan waktu lebih lama, tidak kurang dari 40 menit, untuk memulai pengeluaran energi dari deposit lemak. Pada interval berjalan, itu terjadi lebih cepat.

Berjalan untuk menurunkan berat badan: Pentingnya tahap persiapan dan akhir

Adalah salah untuk berasumsi bahwa itu sudah cukup untuk menyoroti waktu tertentu untuk berjalan, dan sisa waktu Anda dapat hidup terlepas dari itu. Sehingga kelas manfaatnya, penting untuk mematuhi aturan dan rekomendasi tertentu yang terkait dengan perilaku sebelum dan sesudah kelas.

Sebelum berlari:

• anda tidak boleh menggunakan makanan setidaknya 2 jam sebelum pelatihan;
• bahkan dalam 2-3 jam tidak mungkin untuk makan berminyak, permen. Dalam hal ini, jalannya tidak akan berarti dalam hal penurunan berat badan;
• sebelum pelatihan, disarankan untuk mandi yang kontras - itu akan menaikkan nada otot dan kapal, akan membantu memandang memadukan beban;
• pastikan untuk pemanasan sebelum berlari. Ini akan mengurangi kemungkinan cedera dan membuatnya lebih efisien.

Pada periode antara pelatihan:

• penting untuk memantau penggunaan garam, karena mengganggu penghapusan cairan dari tubuh. Dan penghapusan fluida diperlukan untuk pembebasan tubuh dari terak. Selama berjalan, proses ini terjadi selama keringat intensif;
• jangan gunakan makanan manis kalori, berminyak, digoreng, merokok, manis.

Setelah latihan:

• jangan langsung minum banyak, tetapi tidak perlu mengizinkan dehidrasi tubuh;
• dianjurkan untuk mandi air hangat untuk menenangkan sistem saraf;
• penting untuk diikuti, sehingga tidak akan berlebihan - dipanaskan selama berjalan, mudah untuk tidak melihat angin atau draft, dan ia dapat dengan mudah mempengaruhi kesehatan.

Berlari Berlari: Kami memilih Intensitas Optimal

Intensitas berjalan adalah pertanyaan yang sangat penting yang tidak boleh dilupakan oleh siapa saja yang ingin mencapai beberapa hasil positif tanpa membahayakan kesehatan.

Seperti disebutkan di atas, semakin intens, semakin cepat energi dihabiskan. Terlalu santai, tenang, tentu saja, tidak akan membahayakan kesehatan, tetapi tidak akan benar-benar membantu menurunkan berat badan. Dan terlalu intens akan dibesarkan oleh tubuh, untuk mempromosikan pemisahan tidak hanya lemak, tetapi juga jaringan otot, dapat secara negatif mempengaruhi keadaan jantung.

Oleh karena itu, grasiualitas dan urutan itu penting. Ini harus memperhitungkan bahwa bagi sebagian orang yang tingkat pelatihan fisiknya agak rendah atau ada masalah kesehatan kecil, layak dimulai dengan beban yang sangat kecil. Terkadang saran medis diperlukan untuk menentukan apa yang ditunjukkan kepada orang ini untuk menurunkan berat badan: berlari atau berjalan.

Untuk menyesuaikan intensitas itu sendiri, Anda dapat menggunakan perhitungan pulsa. Bagi kebanyakan orang, berlari efektif untuk menurunkan berat badan jika pulsa mencapai 130 kali dalam satu menit. Tetapi pada saat yang sama, pulsa lebih dari 150 kali per menit mengatakan bahwa beban terlalu besar dan berbahaya bagi tubuh. Dengan beban yang benar, pulsa harus kembali ke nilai-nilai yang biasa untuk mengistirahatkan nilai selambat-lambatnya setengah jam setelah menyelesaikan jogging.

Selain itu, penting untuk melacak pernapasan: Secara alami, meningkat dan mengubah kedalaman, tetapi seharusnya tidak ada sesak napas.

Menjalankan Pelangsing: Pakaian & Alas Kaki

Pakaian dan sepatu harus nyaman, jangan mengganggu gerakan. Sangat disarankan untuk menggunakan pakaian khusus untuk menurunkan berat badan yang akan membantu memusatkan efek pada tempat-tempat bermasalah. Misalnya, ada celana pendek dan celana untuk penurunan berat badan.

Sepatu yang nyaman, ringan, ukurannya persis cocok, akan membantu mencegah cedera dan mengurangi beban pada sendi.

Berjalan untuk Penurunan Berat Badan: Rekomendasi Selama Berlari

Ini sangat penting selama lari untuk mengurus kesehatan, dan bukan hanya tentang penurunan berat badan:

• hati-hati mengobati kondisi fisik - seharusnya tidak ada gravitasi dalam pernapasan, rasa sakit, pusing;
• disarankan untuk berjalan di alam, dan bukan pada aspal. Ini akan mengurangi beban pada sendi kaki dan tulang belakang, dan juga berkontribusi pada pengayaan lebih besar dengan oksigen dan meningkatnya daya tahan;
• melacak teknik yang sedang berjalan: simpan postur tubuh, cobalah untuk bernafas secara merata, jangan membuat tersentak tajam, secara bertahap beralih dari satu langkah ke yang lain.

Selama berjalan, Anda dapat memfokuskan beban pada bagian-bagian tertentu dari tubuh:

• berlari ke kaki pelangsing mungkin termasuk berlari dengan lift tinggi pinggul, selangkah cemas, pergantian berlari dengan lompatan dengan tali;
• berjalan untuk pelangsing perut memberikan beban tambahan pada otot perut, baik selama berjalan (mengikuti nada otot) dan keluar dari pekerjaan (mengalokasikan waktu untuk secara teratur mengayunkan pers).

Menjalankan pelangsingan: keteraturan

Untuk menurunkan berat badan dengan bantuan berlari, keteraturan pekerjaan itu penting. Jogging beberapa kali sebulan tidak akan memberikan hasil apa pun. Tetapi setiap hari berlari setiap hari - ini terlalu lama beban untuk tubuh, terutama jika tidak ada olahraga olahraga sebelumnya.

Oleh karena itu, untuk pemula harus berjalan 2-3 kali seminggu, mereka yang sudah berjalan untuk jangka waktu - setiap hari. Sehingga penurunan berat badan terjadi lebih cepat, Anda dapat pergi pada akhir pekan dari hari-hari berlari untuk terlibat dalam olahraga lain, seperti latihan kekuatan.

Berjalan untuk menurunkan berat badan: Sikap pada Kelas

Dengan beban olahraga apa pun, sikap positif terhadap mereka adalah penting. Keengganan untuk melakukan sesuatu mengarah pada pelanggaran teknologi, meningkatkan risiko cedera. Tetapi bagaimana Anda ingin lari?

Untuk melakukan ini, penting untuk berjalan secara teratur, jangan mengambil beban berlebihan, lakukan pada waktu yang tepat, ikuti hasilnya. Untuk motivasi, Anda dapat mencari foto di mana hasil berjalan terlihat.

Interval berjalan Slimming.

Sebagian besar spesialis menyetujui fakta bahwa ras berjalan paling efektif adalah interval. Apa esensinya?

Fitur yang dijalankan interval adalah untuk mengganti periode aktivitas fisik intensitas besar dengan beban yang jauh lebih sedikit. Opsi klasik adalah silih bergantinya Stater Sprinter Run dengan Stater Menjalankan Trumpet.

Plus run Interval:

• selama seperti lari, energi deposit lemak mulai menghabiskan sangat cepat, yang memungkinkan untuk mengurangi waktu pelatihan, tanpa mengurangi efektivitas;
• energi untuk gerak diproduksi dengan membagi endapan lemak, bukan glikogen atau struktur otot;
• menurut beberapa ilmuwan, setelah berlangsung interval, pemisahan lemak berlanjut bahkan ketika seseorang berada dalam istirahat yang relatif - sesuai dengan beberapa data hingga 6 jam setelah jogging.

Tetapi karena balapan interval menyiratkan periode aktivitas fisik yang cukup besar, tidak disarankan bagi mereka yang merokok yang bahkan memiliki masalah kecil dengan sistem jantung atau vaskular, orang dengan pelatihan fisik yang sangat lemah.

Berjalan di rumah

Fitur lain yang menyenangkan dari run adalah mengacu pada olahraga yang dapat terlibat tanpa meninggalkan rumah. Sangat nyaman: Anda tidak bisa mendorong siapa pun, di samping jiwa-jiwa, jangan mengganggu tetes cuaca.

Dalam hal ini, Anda dapat menggunakan fungsi yang disediakan oleh produsen treadmill. Untuk pelajaran pertama, lebih baik memilih level dan program yang ringan, dan kemudian secara bertahap pindah ke program dengan beban yang lebih intens.

Jam berapa untuk menjalankan berat badan

Pendapat tentang ini berbeda. Tetapi mengingat mereka, semuanya dapat disimpulkan bahwa Anda dapat berlari kapan saja, yang nyaman dengan pribadi Anda, jadwal kehidupan, kecuali bahwa itu tidak diinginkan untuk berjalan langsung sebelum tidur. Sebagian besar organisme siap untuk banyak selama periode antara 6:30 dan 7:30 pagi, 11 dan 12 jam sehari, 16 dan 18 malam - pilihannya cukup besar.

Ada beberapa perbedaan dalam efek berjalan pada interval yang berbeda hari ini:

• perlombaan pagi sangat berguna untuk jantung, kapal, sistem saraf;
• hari - sangat memperkuat otot;
• malam - memiliki efek terbakar terbesar dari lemak.

Bagaimanapun, sejumlah besar energi dihabiskan selama dijalankan, jadi terlepas dari waktu hari, itu secara positif akan mempengaruhi penurunan berat badan.

Jogging yang lebih didistribusikan di pagi hari dan di malam hari. Berlari di pagi hari karena penurunan berat badan tidak begitu lama membakar lemak, tetapi membantu pertumbuhan otot dan kebangkitan tubuh yang lebih aktif, yang mengarah pada buang-buang energi sepanjang hari. Tetapi berlari di malam hari untuk penurunan berat badan karena sebagian besar lebih nyaman, karena mereka perlu bangun pagi-pagi untuk bekerja di pagi hari. Berikut adalah beberapa rekomendasi bagi mereka yang ingin berlari di pagi hari atau di malam hari.

Berlari di pagi hari untuk menurunkan berat badan:

• berjalan pada perut kosong;
• minum sebelum menjalankan segelas air;
• ambil sebelum menjalankan shower yang kontras;
• pastikan untuk membuat latihan berkualitas tinggi.

Berlari di malam hari untuk menurunkan berat badan:

• berlari di sana tempat pencahayaan yang cukup;
• jangan makan 2 jam sebelum jogging dan setidaknya satu jam sesudahnya;
• setelah jogging, mandi santai yang hangat.

Jam berapa tidak akan dipilih, penting untuk dilakukan secara teratur. Untuk melakukan ini, itu harus secara independen atau menggunakan pelatih untuk membuat program yang sedang berjalan untuk menurunkan berat badan. Salah satu opsi digambarkan dalam foto. Berjalan untuk penurunan berat badan akan lebih menyenangkan ketika kelas menjadi kebiasaan.

Pelangsing berjalan

Terlepas dari di mana, pada jam berapa dan untuk tujuan apa kelas berjalan, jalan yang benar membawa manfaat besar bagi tubuh manusia.

Bagaimana menjalankan dipengaruhi oleh fungsi tubuh:

• memperkuat sistem saraf, khususnya, mengurangi kerentanan terhadap stres;
• pelatihan kardiovaskular;
• normalisasi aktivitas sistem pencernaan (regulasi nafsu makan, karya kelenjar, termasuk hati dan pankreas);
• memperkuat sistem otot;
• stimulasi ekskresi dari tubuh terak dan produk metabolisme;
• akselerasi proses metabolisme;
• mengurangi deposito lemak.

Running Slimming: Video

Kontraindikasi untuk berjalan

Berlari adalah salah satu cara paling aman yang digunakan untuk menurunkan berat badan. Tetapi ada beberapa kontraindikasi untuknya. Perawatan harus dilakukan selama kelas atau bahkan menolak berjalan ketika:

• pelanggaran serius pada jantung dan kapal (cacat jantung, kehadiran gagal jantung, masalah dengan peningkatan tekanan darah);
• pembuluh mekar;
• asma bronkial;
• masalah visi serius;
• gangguan endokrin;
• proses inflamasi dalam tubuh;
• penyakit menular;
• penyakit pada sistem muskuloskeletal (flatfoot, penyakit tulang belakang dan sendi).

Dengan tidak adanya kontraindikasi, tidak perlu menolak opsi pelangsingan seperti yang terjadi. Ini akan membantu tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga memperkuat kesehatan, menjadi lebih kuat dan kuat.