Bagaimana menurunkan berat badan untuk seorang wanita setelah 40 tahun

Pada usia 30, metabolisme dalam tubuh melambat. Dan jika seorang wanita terus makan, seperti sebelumnya, maka pada usia 40 dia bisa bertambah hingga 10 kg berat badan. Dan kemudian para wanita yang diisi ulang mulai berpikir, tetapi bagaimana cara menurunkan berat badan setelah 40 tahun? Perlu dicatat bahwa menurunkan berat badan setelah empat puluh jauh lebih rumit dari dua puluh atau tiga puluh. Dan pada usia ini semua jenis diet berbahaya, saran “Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat tanpa membahayakan kesehatan setelah 40” atau menetapkan tujuan yang terlalu tinggi, bagaimana menurunkan berat badan sebesar 20 atau 50 kg. Tubuh secara bertahap harus terbiasa dengan sensasi baru dan mengkonsolidasikan hasilnya. Ini membutuhkan keteguhan dan motivasi yang baik.

Mengapa menurunkan berat badan setelah 40?

Anda perlu mencari tahu mengapa menurunkan berat badan pada usia ini. Selama bertahun -tahun, tubuh tidak hanya mendapatkan pound ekstra, tetapi juga menjadi lebih melemah untuk berbagai penyakit. Bagaimanapun, semakin tua kita, semakin besar beban pada tubuh. Mengikuti berat badan, seorang wanita menyelamatkan dirinya dari banyak penyakit yang terkait dengan kelebihan berat badan. Setiap wanita berkewajiban terlihat cantik dalam empat puluh. Dan di sini bukan masalah kulit muda atau sosok yang ideal, tetapi dalam kesehatan dan kesehatan tubuh yang baik.

Dalam penurunan berat badan pada usia ini, ada fitur khas. Pada usia 40, wanita itu terutama ditentukan dalam hidup. Keluarga, rumah, pekerjaan sudah lebih konstan. Tapi, melihat dirinya sendiri di cermin, seorang wanita berusia 40 tahun sudah memperhatikan ekstra pound atau lipatan jelek. Tidak ada yang memalukan dalam hal ini jika seorang wanita percaya bahwa ini normal. Tapi siapa yang tidak ingin terlihat cantik? Dan bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat setelah 40 agar tidak membahayakan kesehatan. Dan di sini penting untuk mengetahui karakteristik tubuh pada usia ini.

Fitur tubuh pada usia 40

Proses konsumsi energi secara bertahap melambat. Fakta bahwa wanita itu tidak senang dengan penampilannya terletak baik alasan psikologis dan fisik. Dengan pengalaman, kami kurang repot, kami lebih sedikit bergerak. Sudah tidak menarik untuk mempelajari sesuatu yang baru, kami ingin tinggal di rumah semakin banyak. Tubuh tidak menerima beban dan mulai menambah berat badan. Penyakit kronis juga mulai berkembang, yang ditampilkan pada penampilan, terutama pada gambar.

Sangat penting untuk mengetahui tubuh Anda untuk mengatur diet atau penurunan berat badan dengan benar.
Berbahaya menggunakan ukuran radikal penurunan berat badan, sebagai penurunan berat badan yang tajam, diet ketat atau kelaparan. Ini hanya akan menyebabkan konsekuensi yang menyedihkan. Setelah percobaan seperti itu, kulit dada, wajah dan leher dapat melorot, tubuh kehilangan air. Tubuh tidak lagi mampu melakukan restorasi cepat dan harus diperhitungkan.

Motivasi penurunan berat badan pada usia 40

Insentif yang baik bagi seorang wanita untuk menurunkan berat badan setelah 40, akan ada perawatan untuk kesehatannya. Untuk menjaga diri Anda dalam kondisi yang baik, Anda perlu menjaga diri sendiri. Kecantikan adalah motivasi kuat lainnya untuk penurunan berat badan. Wanita mana yang tidak ingin menarik bagi orang lain? Dan faktor psikologis juga tidak boleh diabaikan. Seorang wanita yang puas dengan tubuhnya lebih puas dalam hidup.

Langkah pelangsing pada usia 40 tahun

1. Pertama -tama, Anda perlu melacak makanan dan rutinitas harian Anda selama beberapa hari atau satu minggu. Pengamatan semacam itu akan membantu untuk memahami pada tahap apa Anda berada dan ke mana harus pindah.
2.   Langkah kedua menuju penurunan berat badan adalah pemeriksaan tubuh dan kunjungan ke ahli gizi. Spesialis akan membantu menentukan diet mana yang cocok untuk Anda, mengingat berat, kondisi, dan kemampuan tubuh.
3. Hal ketiga yang harus dilakukan adalah menetapkan tujuan nyata. Kadang -kadang terbawa oleh penurunan berat badan, seorang wanita ingin kehilangan kilogram sebanyak mungkin. Tapi ini adalah risiko yang tidak dapat dibenarkan. Para ahli menyarankan Anda untuk turun sedikit, sehingga tubuh secara bertahap akan terbiasa dengan sensasi baru.
4. Hal utama dalam kasus ini adalah mengkonsolidasikan hasilnya. Jika Anda ingin menurunkan berat badan sebesar 10 kg, drop 2 terlebih dahulu, perbaiki hasilnya dan lanjutkan. Pada saat yang sama, perhatikan waktu yang ingin Anda singkirkan kelebihan berat badan. Misalnya, bukannya 2 bulan, kalah 5, tetapi untuk kesenangan Anda.
5. Langkah selanjutnya adalah tiba sendiri kebiasaan yang baik. Kebiasaan makan dengan benar. Makan makanan sehat.  Saat Anda membeli produk, belajarlah untuk melihat komposisi dan konten kalori mereka. Biasanya, kemasan menunjukkan konten kalori per 100 gram produk. Perlu diingat bahwa kemasannya bisa lebih dari sekadar gram.
   Tidak perlu membicarakan fakta bahwa Anda perlu minum banyak air. Mengambil kebiasaan minum teh herbal. Mereka membantu membersihkan tubuh.
   Makan lebih banyak buah dan sayuran. Setengah dari diet harian harus terdiri dari sayuran segar dan buah -buahan. Bahkan jika Anda membuat salad sayuran dan menyapa dengan mayones, ini tidak akan memberikan hasil yang positif. Salad benang dengan minyak, saus salad.
   Kontrol makanan ringan Anda. Biasanya, makanan ringan seperti itu menambah bobot di samping. Untuk makanan ringan, Anda dapat menggunakan kefir, sayuran, buah -buahan, kacang -kacangan atau buah -buahan kering.

Nutrisi yang tepat dan tepat untuk penurunan berat badan pada 40

Ini adalah salah satu langkah terpenting, karena nutrisi yang tidak tepat dapat menyebabkan hasil yang salah.

1. Makanan pelangsing harus dipikirkan dan seimbang. Ini harus dilakukan agar tubuh menerima vitamin dan mineral yang cukup.
2. Penting untuk sering dimakan, tetapi tidak cukup. 6-7 kali sehari dalam porsi kecil, Anda dapat mempertahankan tubuh dalam kondisi yang baik.
3. Mengunyah makanan secara menyeluruh. Setiap bagian harus dikunyah setidaknya 15 kali. Dengan demikian, otak lebih suka menerima sinyal saturasi.
4. Saat memilih diet, Anda perlu mempertimbangkan kemampuan tubuh Anda. Diet seharusnya tidak kaku.

Pembatasan - itu tidak berarti buruk

Agar proses menurunkan berat badan menjadi sukses, orang tidak boleh melupakan pembatasan.

1. Hindari makanan olahan dan produk semi -selesai. Mereka tidak ada yang berguna.
2. Jangan mengabaikan sarapan. Dialah yang mendirikan tubuh pada hari baru. Siapa yang berdosa kopi dan sandwich di pagi hari, meremehkan pentingnya makanan ini.
3. Layak meninggalkan makanan goreng dan makanan cepat saji. Makanan lezat juga dikukus dari memasak, slow cooker atau di dalam oven.
4. Setelah enam malam, tidak diinginkan untuk dimakan. Jika Anda benar -benar ingin makan, maka Anda bisa minum segelas kefir atau makan apel atau buah lainnya.

Beban fisik untuk penurunan berat badan pada 40

Pilih yang cocok untuk Anda bermain olahraga. Itu bisa berjalan di pagi hari, berjalan kaki Skandinavia, kolam renang atau kebugaran.

1. Anda dapat mencoba memulai dengan pengisian biasa. Ada banyak video tentang topik penurunan berat badan menggunakan berbagai latihan yang dapat dilakukan di depan layar di rumah.
2. Mungkin juga ada menari aktivitas fisik yang sangat baik. Mereka tidak hanya akan membantu menurunkan berat badan setelah 40, tetapi juga menambah keanggunan pada tubuh Anda.
3. Seks adalah kebugaran yang hebat. Itu tidak hanya meningkatkan hubungan dengan suaminya, tetapi juga memberikan kesempatan untuk mempertahankan diri dalam kondisi sangat baik. Untuk membakar hingga 300 kkal, hanya berhubungan seks dengan suami Anda sekali.
4. Dapatkan anjing. Biasanya, pemilik anjing bergerak 30% lebih banyak daripada mereka yang tidak memilikinya. Jalan -jalan biasa dengan anjing adalah pilihan lain yang sangat baik untuk membakar kalori.

Apa pun yang Anda pilih, itu harus menyenangkan. Terbukti bahwa olahraga olahraga membawa kegembiraan, karena hormon kebahagiaan dibebaskan melalui aktivitas fisik. Mengapa tidak mengisi ulang dengan energi positif di pagi hari?

Lebih positif

Saat menurunkan berat badan, sangat penting untuk mempertahankan suasana hati yang optimis pada diri sendiri. Jadi Anda akan mencapai tujuan lebih cepat. Wanita, terus -menerus tidak puas dengan kehidupan, mencapai hasil lebih lambat daripada mereka yang senang untuk semua yang dia miliki. Bersama dengan penurunan berat badan fisik, jangan lupakan jiwa Anda. Belajarlah untuk bersyukur atas semua yang Anda miliki. Belajarlah menemukan kesenangan dalam apa yang Anda miliki dan apa yang Anda lakukan.
Dalam penurunan berat badan setelah 40, pendekatan terintegrasi adalah penting. Anda tidak dapat dibatasi hanya untuk diet, atau sebaliknya, tenaga fisik. Semuanya harus seimbang dan dipikirkan. Disiapkan secara komprehensif, Anda dapat mencapai hasil yang diinginkan.
Setelah mencapai hasil tertentu, puji diri Anda. Ini adalah salah satu langkah penting. Beli sendiri rok baru, pergi ke bioskop, entah bagaimana memuji diri sendiri bahwa Anda dapat mencapai hasil seperti itu. Ini akan menginspirasi pencapaian baru.

Perubahan luar biasa terjadi pada seorang wanita, senang dengan diri mereka sendiri dan tubuh mereka. Inilah yang diturunkan oleh wanita yang kehilangan berat badan setelah 40 terlihat seperti foto sebelum dan sesudah. Oleh karena itu, penurunan berat badan setelah 40 tahun dimungkinkan tidak hanya untuk bintang, tetapi juga untuk wanita biasa.

Untuk menurunkan berat badan setelah 40 tahun, Anda membutuhkan keinginan dan keteguhan yang besar. Kemudian mencapai hasilnya akan lebih menyenangkan dan lebih cepat.