Cara menurunkan berat badan setelah melahirkan saat menyusui. Makanan dan latihan untuk menurunkan berat badan dengan menyusui

"Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan menyusui?" - Pertanyaan ini diminta jutaan wanita yang telah menjadi ibu yang belum lama ini. Banyak wanita tidak percaya bahwa itu mungkin dan percaya bahwa ketika menyusui tidak mungkin untuk mengatur ulang kilogram dan kembali ke formulir sebelumnya, karena perlu untuk makan dua lagi untuk memberi makan bayi.

Kehamilan di belakang, ibu dengan bayi di rumah dan sudah waktunya untuk membangun kembali - untuk membuat makanan, mode, dll. Seorang ibu muda memiliki banyak kekhawatiran, salah satunya - apa yang mungkin, dan tidak mungkin untuk makan seorang ibu menyusui muda. Banyak kebiasaan makan untuk dua orang, seperti pada kehamilan. Mereka percaya bahwa susu harus bergizi dan gemuk, sehingga mereka tidak mengikuti diet mereka. Dan itu salah, karena selama menyusui tubuh secara bertahap dibangun kembali dan jika diet harian berdekatan, ibu cukup pengeluaran di udara segar, tubuh secara bertahap kembali ke bentuk dan berat badan sebelumnya.

Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan menyusui - ketika Anda bisa mulai?

Bertentangan dengan semua pendapat, Anda dapat menurunkan berat badan karena menyusui, hanya pada beberapa wanita ternyata lebih cepat, dan lainnya - proses pertukaran dalam tubuh tidak seperti yang saya inginkan.

Mari kita pikirkan lebih lanjut tentang semua pertanyaan: kapan saya bisa melakukan atau ketika Anda pengerasan? Tentunya, segera setelah melahirkan, pertanyaan ini tidak akan terlalu mengganggu. Pada bulan-bulan pertama, organisme wanita dibangun kembali, sang ibu terbiasa dengan ritme hidup baru dan masih khawatir untuk belajar bagaimana merawat bayi yang baru lahir, memberi makan pada waktunya (dan untuk ini Anda perlu membangun laktasi), lebih banyak berjalan kaki), lebih banyak berjalan di udara segar. Karena itu, pada bulan-bulan pertama setelah melahirkan, tidak ada waktu untuk bosan. Waktu dalam kekhawatiran sedang berlutut dengan cepat.

Kapan Anda bisa berpikir untuk kembali ke formulir sebelumnya? Spesialis berpendapat bahwa pada saat bayi akan berusia 6 bulan, Ibu dapat dilanjutkan dengan tindakan aktif. Tetapi ini adalah jika selama enam bulan ini tubuh itu sendiri tidak berbentuk.

Jika seorang motley muda sebelum terjadinya kehamilan memimpin gaya hidup aktif, diikuti oleh dirinya sendiri, merasa benar, kemungkinan besar, dengan organisasi menyusui yang kompeten, pertanyaan ini tidak boleh muncul. Artinya, tubuh akan memulihkan secara mandiri dan enam bulan setelah melahirkan, Mommy muda akan dapat mengenakan jins favorit mereka. Satu-satunya hal yang tidak boleh diharapkan - dada tidak akan seperti sebelum kehamilan, tetapi sedikit lebih subur. Tapi ini bukan minus, tetapi hanya plus.

Dan apa yang harus dilakukan mereka yang tidak beruntung? Bentuknya yang rimbun tetap setelah melahirkan dan tubuh tidak ingin menyingkirkan akumulasi kilogram yang tidak perlu selama kehamilan? Pertama-tama mari cari tahu ulasan dari ibu-ibu yang sudah berhasil menurunkan berat badan dengan menyusui dan berbagi pengalaman pribadi mereka:

Marina, 26 tahun: " Di belakang 2 kehamilan. Pada pertamaku, aku punya +16 "bahagia" kilogram yang tidak perlu, setelah kelahiran kedua - 18. Tinggi 156 cm, berat pada awal kehamilan - 52 kg. Setelah melahirkan, ada 8 dan 10 kg untuk saya, dari mana perlu disingkirkan. Tetapi saya tidak benar-benar berpengalaman, di babak pertama setahun saya didirikan untuk menyusui, banyak berjalan dengan kereta di udara segar dan saya memiliki prinsip: selama enam bulan ini bukan untuk sisik. Itu terlalu dini. Lebih dekat hingga setengah tahun, saya sudah ingin melihat di cermin sendiri ramping, seperti sebelumnya. Tetapi saya mulai bekerja pada diri sendiri dari hari-hari pertama setelah melahirkan.

Saya memiliki aturan seperti itu:

1. Nutrisi yang tepat: empat seimbang dan tidak terlalu makan.
2. Sebelum tidur, itu tidak dipaksakan (banyak ibu percaya bahwa malam susu tidak akan).
3. Kecualikan Manis - Ini menyangkut karbohidrat berbahaya: gula, kue, kue, dll.
4. Jika memungkinkan, hilangkan kue ragi manis. Yaitu, roti, jika Anda benar-benar ingin makan, itu mungkin, tetapi hanya sampai jam 12 siang. Lalu - tidak.

Aturan-aturan ini berfungsi dan diuji untuk saya. Untuk ASI FATTY ASI, nutrisi ini tidak mempengaruhi, kami tidak menolak ikan, daging, telur, dan produk susu. Saya memiliki aturan lain: tidak peduli seberapa besar Anda ingin mendukung makan malam keluarga, ketika suami pulang kerja dan makan sesuatu yang lezat dengannya, jangan makan di malam hari. Biarkan diri Anda makan salad sayur ringan, minum setengah cangkir kefir atau yogurt, makan apel. Jika waktu makan belum datang dan kebiasaan bekerja, biarkan diri Anda makan sepotong apel atau mentimun, segenggam benih murni atau hanya minum segelas air hangat. Anda perlu minum perlahan, teguk kecil».

Cara Menghilangkan Berat Badan dengan Cepat Dengan Menyusui - Pendapat Muda Lain Olga (32 tahun): " Itu membantu saya untuk mengembalikan perasaan bahwa saya adalah wanita favorit dan merawat ibu. Saya tidak membiarkan diri saya berjalan di rumah di pakaian rumah, di pagi hari saya mencoba untuk menempatkan diri saya secara berurutan, membuat gaya rambut yang rapi dan riasan ringan. 15 menit di pagi hari sampai bayi tidur - dan saya siap untuk berjalan kapan saja. Saya juga memberi suami saya banyak perhatian, kami menghabiskan cukup waktu dan bayi tidak mengganggu kami, tetapi sebaliknya, itu memperkuat hubungan keluarga kami. Anda dapat melakukan segalanya, jika Anda tidak rileks dan menginginkannya. Dan pada dirinya sendiri mencoba apa yang disebut, tas kekuatan petani, Anda perlu makan produk-produk yang tumbuh di taman. Tunjukkan diri Anda ke penduduk pedesaan dan ada sesuatu yang dia sendiri angkat. Saya tidak membeli produk setengah jadi, saya memasak sendiri dalam kompor lambat: Panggang daging, memancing dengan sayuran disiapkan untuk pasangan. Saya belajar bahkan cheesery untuk dilakukan untuk pasangan, sangat lezat! 3 bulan setelah melahirkan, saya berhasil menyingkirkan 13 kg kelebihan berat badan! Saya tidak kelaparan, baru saja merevisi kebiasaan makanan saya dan menyesuaikan siang hari. Semuanya mungkin jika Anda mau. Saya tidak mengerti wanita-wanita yang terkejut mengapa mereka tidak bisa menurunkan berat badan dengan menyusui. By the way, putra Colik tidak, ada nafsu makan yang baik dan istirahat antara menyusui selama 4 jam. Saya berhasil segalanya, dan bahkan setiap hari untuk melakukannya di rumah!»

Cara menurunkan berat badan tanpa membahayakan menyusui

Apakah mungkin menurunkan berat badan dengan menyusui? Itu mungkin dan bahkan diperlukan, tetapi hanya Anda yang seharusnya tidak terburu-buru dan menetapkan tujuan dalam minggu-minggu pertama dan bulan setelah melahirkan. Masih terlalu dini dan tubuh membutuhkan kekuatan untuk memulihkan.

10 langkah dalam perjalanan menuju kesuksesan atau betapa mudahnya menurunkan berat badan setelah melahirkan saat menyusui:

1. Anehnya, tetapi setiap wanita yang baru-baru ini menjadi ibu, Anda perlu belajar cara tidur yang cukup. Bahkan jika di dapur piring gunung, Anda perlu membuat pembersihan di rumah, popok stroke dan hal-hal kecil anak-anak dan memasak. Putuskan semua ini atau minta anggota keluarga untuk mengambil bagian dari pekerjaan rumah. Dan pada saat itu bayi tidur, dan Mommy juga memiliki hak untuk beristirahat. Kurang tidur mengarah pada kemunduran negara, wanita itu menjadi mudah tersinggung dan gugup, dia ingin membuat stres ini dengan sesuatu yang lezat. Jika Anda jenuh, wanita itu akan merasa ceria, aktif, dia akan memiliki suasana hati yang baik dan nafsu makan sedang.
2. Amati mode minum - Minumlah air yang cukup (itu bukan jus, kompot, teh), yaitu air. Ingatlah bahwa dalam susu ibu 87% air, dan karenanya cairan ke dalam tubuh harus cukup. Jika Anda tidak mengamati mode minum (per hari Anda perlu minum 2-2,5 liter air), maka kurangnya cairan tubuh dapat menutupi rasa lapar.
3. Jangan makan berlebihan. Jika selama kehamilan Anda mampu, ada sebagian besar, setelah melahirkan berhenti. Ini perlu setidaknya 3 kali sehari, tetapi porsi kecil. Dan dalam kasus tidak terlalu berlebihan! Ini perlu ketika Anda lapar, dan bukan untuk perusahaan. Apalagi makanan yang harus suka dan wanita itu harus menikmati makanan. Aturan dasar: Di rumah harus selalu menjadi produk seperti itu: buah segar / buah beri dan sayuran musiman, sayuran, kacang / biji dan buah-buahan kering, telur buatan sendiri dan keju pondok. Kami membutuhkan produk seperti itu yang dapat Anda makan dengan cepat, jika tidak ada waktu untuk memasak. Semua produk harus segar.
4. Kecualikan allergen: Jika selama kehamilan Anda gemar makan jeruk, stroberi, dan cokelat, saatnya untuk berhenti. Pengecualian produk alergen hanya pada bulan-bulan pertama menyusui. Maka Anda dapat secara bertahap memasukkan satu produk baru per minggu (ini berlaku untuk buah-buahan dan sayuran).
5. Pelajari cara memasak makanan dengan benar: Masak lebih banyak untuk pasangan atau panggang. Anda bisa memasak sayuran dan ikan, panggang - daging, serta sayuran.
6. Jangan malas untuk memasak sup: pada daging, ikan dan sayuran kaldu. Hapus saja semua lemak sehingga supnya rendah. Mengapa sangat penting untuk makan 1 kali per hari cairan: Kandungan kalori dari hidangan seperti itu rendah, dan nilai gizi berada pada ketinggian. Organisme wanita dengan cepat mengasimilasi makanan cair (atau pure sup).
7. Menolak produk yang merusak tubuh. Itu akan bermanfaat dan Anda dan bayi Anda. Terutama karena itu akan mendapatkan semua yang Anda butuhkan dengan susu ibu, dengan pengecualian alergen. Dianjurkan untuk mengecualikan sepenuhnya: makanan kaleng, lemak dan merokok, produk setengah jadi dan makanan cepat saji, rempah-rempah, krim gula (jika mungkin - semua tanpa kecuali), kacang tanah dan spesies kacang, alkohol, alkohol, alkohol dan udang. Jika Anda benar-benar ingin makan sesuatu dari yang terlarang, pikir Anda dapat membahayakan anak itu. Meskipun jika Anda ingin makan kue atau stroberi, Anda dapat memungkinkan Anda untuk meningkatkan mood. 1-2 buah beri tidak akan membahayakan. Masukkan satu produk baru per minggu dan hati-hati ikuti reaksi remah-remah.
8. Ajarkan diri Anda cukup sayuran: ada banyak serat, vitamin dan elemen jejak. Kalori dalam sayuran sedikit, tetapi lebih banyak manfaat. Makan bubur, mereka kaya akan karbohidrat lambat. Jangan interupsi nafsu makan dengan makanan ringan, tetapi juga tidak memungkinkan kelaparan panjang, istirahat besar di antara waktu makan hanya membahayakan. Jika Anda benar-benar ingin makan, dan waktu penerimaan belum datang, minum segelas air hangat dengan teguk lambat.
9. Aktivitas fisik - saatnya untuk menghidupkan dan memindahkan lebih banyak. Pada bulan-bulan pertama - ini hiking dengan bayi. Anda dapat mulai dari 20 menit sehari, penting bahwa jalannya teratur - setiap hari. Secara bertahap, Anda perlu meningkatkan masa inap di udara segar dan aktivitas Anda. 4-5 bulan setelah melahirkan, Anda dapat mendaftar untuk yoga, menari atau senam. Jika waktunya tidak cukup dan tidak ada kemungkinan untuk meninggalkan bayi dan pergi ke pelajaran, lakukan rumah bersama. Periksa dengan seorang anak, Anda akan menyukainya! Omong-omong, Anda dapat mendaftar di kolam renang.
10. Jangan lupa bahwa Anda adalah seorang wanita! Jadi Anda membayar penampilan Anda setidaknya setengah jam sehari, serta menyoroti waktu untuk berkomunikasi dengan orang yang Anda cintai. Jadilah kekasih Anda dan menjadi ibu adalah kebahagiaan yang hebat!

Cara makan dengan menyusui untuk menurunkan berat badan

Empat perlu belajar dengan benar, kita akan berkenalan dengan aturan-aturan ini. Apa yang harus diketahui setiap mammy: untuk makan segera setelah melahirkan dan setelah 6 bulan menyusui, perlu dengan cara yang berbeda.

Cara menurunkan berat badan setelah melahirkan saat menyusui. Nutrisi ibu segera setelah melahirkan

Ketika bayi hanya lahir setengah tahun: satu-satunya nutrisi untuk remah-remah adalah ASI. diet ketat dan pembatasan perempuan tidak boleh, semua proses pertukaran dalam tubuh sedang dibentuk. Oleh karena itu, sejauh ini hanya bekerja pada diri sendiri dalam hal mengolesi menyusui rencana. tenaga fisik yang intensif akan kemudian, sekarang hanya berjalan di luar di udara segar. Mulailah dengan 20 menit.

Seperti untuk memasak dan diet hari. Apa yang perlu Anda mengecualikan:

• makanan berlemak;
• semua jenis asap;
• sosis dan sosis (pengecualian - jika Anda mempersiapkan produk ini sendiri);
• pelestarian dan kalengan;
• manna bubur;
• acar dan bumbu-bumbu;
• rempah-rempah dan makanan yang tajam.

Anda bisa dan kebutuhan:

• produk susu;
• telur;
• ikan;
• daging;
• bubur;
• sayuran musiman;
• buah-buahan musiman.

Untuk makan - beberapa kali sehari dengan istirahat 3 jam, porsi kecil. Jika Anda ingin makan sebelum, minum segelas air hangat. diet yang beragam: sereal, buah-buahan, sayuran, produk susu, kacang-kacangan, daging dan ikan.

Makanan terakhir tidak lebih awal dari 08:00, jika Anda pergi tidur larut malam, Anda dapat minum setengah cangkir kefir atau rumah yoghurt, teh tanpa gula dengan penambahan susu.

Cara menurunkan berat badan setelah melahirkan saat menyusui. makanan ibu 6 bulan setelah melahirkan

The dewasa anak dan ketakutan, Ibu pulih setelah kehamilan dan persalinan, saatnya untuk mengurangi tingkat harian lemak 40 g. (Keju Cottage, produk susu lainnya). Anda bisa makan permen, tetapi sampai pukul 12 sore, serta pasta dan kentang, tapi tidak berlebihan, tidak makan berlebihan. Makan malam - pukul 18.00, terlambat makan malam adalah segelas teh dengan susu dan madu (mengikuti reaksi bayi untuk produk baru).

Lebih aktivitas fisik, hiking meningkat menjadi 2-3 jam sehari, latihan dan kelas kebugaran, berenang - jika mungkin, jika ada seseorang meninggalkan anak. Setelah pelatihan - 2 jam snack mudah.

Semua prinsip-prinsip nutrisi yang tepat masih diamati, tidak makan berlebihan, tidak ada dilarang dan makanan berbahaya. Modus minum - mematuhi tentu, ada lebih banyak buah dan sayuran.

Cara menurunkan berat badan dengan menyusui. Tidak bisa

Gizi ibu menyusui harus beragam, pilihan menu yang sangat banyak, tetapi tidak harus dilingkarkan. Selain itu, seorang wanita dengan anak bayi tidak begitu banyak waktu memasak. Oleh karena itu, di bawah ini memberikan beberapa pilihan untuk hidangan yang Anda dapat makan untuk sarapan, makan siang dan makan malam.

pilihan sarapan:

• oatmeal susu atau air dengan apel dan kismis;
• gandum bubur apel;
• haluskan sayur, dimasak dari sayuran untuk sepasang;
• haluskan buah, dimasak dari buah-buahan musiman, beberapa;
• dipanggang apel, labu dan buah-buahan lainnya;
• sayuran panggang;
• casseled: keju cottage dan puding apapun.

Apa yang harus memasak untuk makan siang:

• makanan: Sayur, menggosok, serta sup haluskan;
• bubur soba (di atas air atau susu);
• zucchini atau paprika diisi dengan nasi dengan daging daging rendah lemak cincang;
• sup dengan daging ayam dan mie persiapan mereka sendiri;
• telinga;
• daging sapi, kalkun atau ayam (rebus, dipanggang).

Apa yang harus memasak untuk sore:

• omelet dengan sayuran;
• cheesets untuk sepasang (dapat biasa);
• es krim buatan sendiri.

Apa yang harus memasak untuk makan malam:

• sayur rebus;
• ikan untuk pasangan dengan kentang atau panggang;
• irisan daging ayam untuk pasangan;
• setiap salad segar dengan menambahkan: hati ayam, tuna, kacang-kacangan, minyak zaitun, brussels kubis, bit, kacang Podoli, krim asam, plum (tidak merokok!), Kenari.

Cara menurunkan berat badan dengan menyusui setelah operasi caesar

Setelah genera alam, organisme perempuan dipulihkan lebih cepat. Pada wanita yang melahirkan anak dengan operasi caesar, daun lebih banyak waktu untuk pemulihan.

Bagaimana memulihkan setelah operasi dan lebih cepat untuk kembali ke:

1. Aktivitas fisik wanita dimulai di rumah sakit, segera setelah dokter diperbolehkan untuk bangun. Ini adalah perawatan anak. Setelah debit - berjalan di luar ruangan. Anda dapat melakukan latihan fisik sebanyak 2 bulan setelah operasi, jika tidak ada diastasis (ketika otot-otot lurus perut menyimpang). Anda dapat memeriksa sendiri: Anda perlu berbaring di tempat tidur telentang, kencangkan kaki dan tekuk pada lutut, mengangkat kepala. Dalam posisi ini, keterampilan perut jika otot-otot yang menyeberang atau dihilangkan, kemungkinan besar mereka menyimpang.
2. Menyusui adalah proses alami, sehingga setiap ibu setelah caesar harus membangun itu. Makanan adalah sama seperti setelah genera alami, hanya diperlukan dalam minggu-minggu pertama setelah operasi untuk menghilangkan produk menyebabkan kembung (roti putih, kubis, dll). Makanan - seimbang, diet sambil "duduk" terlalu dini. Tidak mungkin untuk mengambil tablet dan zat bioaktif yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan.
3. Jika bekas luka sembuh, adalah mungkin untuk mendaftar aquaaerobics (bayi juga akan tidak mengganggu kelas tersebut), Anda hanya dapat membeli berlangganan ke kolam renang, pijat umum, scrub dan masker, dan kupasan dan mandi kontras - semua ini di kompleks akan membantu untuk cepat sembuh.

Cara menurunkan berat badan dengan menyusui - pendapat dokter anak Evgenia Komarovsky

Terjemahan dengan konsultasi Dr. Komarovsky menyaksikan ibu hampir dari seluruh dunia. Seseorang seperti itu dan mereka mengikuti rekomendasi sederhana, yang lain percaya bahwa tips terlalu jujur \u200b\u200bdan bahkan kritis. Berapa banyak orang, begitu banyak pendapat, belajar dan kami, yang menyarankan evgeny olegovich muda Mammy:

1. Semua yang dimakan ibu, sebagian produk ini ditransfer ke anak dengan ASI. Oleh karena itu, menyusui adalah periode emas untuk menetapkan pekerjaan seluruh organisme, menyingkirkan kebiasaan buruk dan makan dengan benar. Perlu untuk memotong semua yang dapat membahayakan tidak hanya anak, tetapi juga seorang dewasa: makanan berminyak, produk alergi, produk dengan pewarna dan pengawet, gula putih dan cokelat.
2. Kecualikan produk-produk yang berbau terlalu dramatis: misalnya, bawang putih. Itu mengubah rasa susu bahwa anak itu bahkan bisa melepaskan dadanya.
3. Ingatlah bahwa hanya seorang anak dengan susu yang mendapat bagian dari produk makanan yang dimakan, sisanya - beban berat akan disimpan di sisi dan pinggul. Karena itu, tidak ada makanan yang gemuk.
4. Tidak ada larangan pada siang hari, hanya ada rekomendasi. Jika Anda biasa makan produk-produk ini selama kehamilan, Anda dapat terus makan dengan cara yang sama. Hanya jika perilaku makanan benar. Namun, ada baiknya meninggalkan kopi dan mengganti minuman ini dengan teh hijau atau rebusan herbal. Kompote memasak pada bulan-bulan pertama memberi makan dari buah-buahan kering dengan gula minimum. Susu dan produk susu lainnya - gunakan dengan kegemukan yang rendah.
5. Liburan penuh, sikap positif, jalan-jalan luar ruangan dan nutrisi yang tepat. Aturan emas ini akan membantu membangun menyusui dan lebih cepat kembali dalam bentuk setelah melahirkan.

Lakukan latihan untuk menurunkan berat badan dengan menyusui

Setelah 8-10 minggu (atau 2-2,5 bulan) setelah melahirkan, adalah mungkin untuk melanjutkan ke pelatihan yang tidak terlalu intens dan berat. Anda dapat melakukan latihan di rumah maupun di pusat-pusat khusus di mana kelompok-kelompok ibu muda mendapatkan.

Langkah pertama menuju kesuksesan:

• pelatihan intensif - Meskipun terlalu dini untuk dilakukan, karena mereka dapat mengarah pada perubahan rasa ASI. Apa yang bisa: berenang, hiking setiap hari;
• senam hanya dapat dilakukan jika otot perut tidak diregangkan. Jika diastasis hadir - lakukan semua latihan dalam perban;
• latihan cahaya: memutar, lereng, sepeda, mengangkat kaki lurus;
• jika tidak ada waktu untuk berolahraga dengan baik, kembali ke bentuk hula-hoop. Hanya 10 menit sehari - cukup. Mulailah dengan satu menit setiap hari untuk menambahkan satu menit dan untuk mencapai 10 menit, maka Anda perlu melakukan 3 set 30-40 kali. Pertama, di pinggang dan sisi mungkin memar, jadi itu berhasil! Ini akan memar (jika menyakitkan tak tertahankan, membungkus pinggang dengan handuk, tetapi jangan mengganggu latihan), lalu pergi dan gemuk;
• dan ketika anak berusia 6 bulan, Anda dapat memulai pelatihan yang melelahkan.