Cara menurunkan berat badan setelah melahirkan selama menyusui. Nutrisi dan latihan untuk menurunkan berat badan selama menyusui

"Bagaimana cara menurunkan berat badan selama menyusui?" - Pertanyaan ini ditanyakan oleh jutaan wanita yang menjadi ibu belum lama ini. Banyak wanita tidak percaya bahwa ini mungkin dan percaya bahwa ketika menyusui, tidak mungkin untuk menjatuhkan kilogram dan kembali ke bentuk sebelumnya, karena Anda perlu makan untuk dua lagi untuk memberi makan bayi.

Kehamilan ada di belakang, ibu dengan bayi di rumah dan sudah waktunya untuk membangun kembali - untuk membangun makanan, mode, dll. Ibu muda itu memiliki banyak kekhawatiran, salah satunya adalah apa yang mungkin dan apa yang Anda tidak bisa makan ibu perawat muda. Banyak yang keluar dari kebiasaan, makan untuk dua orang, serta selama kehamilan. Mereka percaya bahwa susu harus bergizi dan gemuk, sehingga mereka tidak secara khusus memantau makanan mereka. Dan ini salah, karena selama menyusui tubuh secara bertahap dibangun kembali dan jika diet harian ditetapkan, ibu menghabiskan cukup waktu di udara segar, tubuh secara bertahap kembali ke bentuk dan berat sebelumnya.

Bagaimana cara menurunkan berat badan selama menyusui - kapan Anda bisa mulai?

Bertentangan dengan semua pendapat, Anda bisa menurunkan berat badan pada menyusui, hanya untuk beberapa wanita ternyata lebih cepat, sementara yang lain tidak terjadi di dalam tubuh dalam tubuh secepat yang kita inginkan.

Mari kita cari tahu lebih banyak dalam semua hal: Kapan mungkin atau kapan saatnya untuk menjadi ramping? Tentunya, segera setelah melahirkan, pertanyaan ini tidak akan terlalu mengganggu Anda. Pada bulan -bulan pertama, tubuh wanita sedang membangun kembali, sang ibu terbiasa dengan ritme kehidupan yang baru dan masih khawatir untuk belajar bagaimana merawat bayi yang baru lahir, waktu makan siang (dan untuk ini Anda perlu membangun laktasi), berjalan di udara segar lebih banyak. Oleh karena itu, dalam beberapa bulan pertama setelah melahirkan, tidak ada waktu untuk bosan. Waktu dalam kekhawatiran terbang dengan cepat.

Kapan Anda bisa berpikir untuk kembali ke formulir sebelumnya? Para ahli mengatakan bahwa pada saat bayi berusia 6 bulan, ibu dapat memulai tindakan aktif. Tapi ini jika selama enam bulan ini tubuh itu sendiri tidak terbentuk.

Jika ibu muda itu menjalani gaya hidup aktif sebelum kehamilan, ia memantau dirinya sendiri, dan kemungkinan besar, kemungkinan besar, dengan organisasi menyusui yang kompeten, masalah ini seharusnya tidak muncul. Artinya, tubuh akan pulih secara mandiri dan enam bulan setelah melahirkan, ibu muda itu akan dapat mengenakan jeans favoritnya, pra -ematic. Satu -satunya hal yang seharusnya tidak diharapkan - dada tidak akan sama seperti sebelum kehamilan, tetapi sedikit luar biasa. Tapi ini bukan minus, tetapi hanya nilai tambah.

Dan apa yang harus dilakukan terhadap mereka yang sial? Bentuk -bentuk megah siapa yang tersisa setelah melahirkan dan tubuh tidak ingin menyingkirkan akumulasi pound ekstra selama kehamilan? Pertama -tama mari kita cari tahu ulasan para ibu yang telah berhasil menurunkan berat badan selama menyusui dan berbagi pengalaman pribadi mereka:

Marina, 26 tahun: "" Di belakang 2 kehamilan. Pada awalnya saya memiliki +16 pound ekstra "bahagia", setelah kelahiran kedua - 18. Tinggi adalah 156 cm, berat pada awal kehamilan adalah 52 kg. Setelah melahirkan, 8 dan 10 kg ternyata berlebihan bagi saya, dari mana perlu disingkirkan. Tapi saya tidak terlalu khawatir, dalam enam bulan pertama saya mendirikan menyusui, berjalan banyak dengan kereta dorong di udara segar dan saya memiliki prinsip: selama enam bulan ini saya tidak berdiri di atas timbangan. Masih terlalu dini. Lebih dekat ke enam bulan, saya sudah ingin melihat diri saya ramping di cermin, seperti sebelumnya. Tetapi saya mulai bekerja pada diri saya sendiri sejak hari -hari pertama setelah melahirkan.

Saya memiliki aturan seperti itu:

1. Nutrisi yang tepat: Makan seimbang dan tidak makan berlebihan.
2. Jangan makan sebelum tidur (banyak ibu percaya bahwa tidak akan ada susu di malam hari).
3. Untuk mengecualikan permen - ini berlaku untuk karbohidrat berbahaya: gula, kue, kue, dll.
4. Jika memungkinkan, mengecualikan kue -kue ragi yang manis. Artinya, roti, jika Anda benar -benar ingin makan, bisa dimakan, tetapi hanya sampai jam 12 siang. Lalu - tidak.

Aturan ini berhasil dan memeriksa saya. Makanan seperti itu tidak mempengaruhi kandungan lemak ASI, tetapi kami tidak menolak ikan, daging, telur, dan produk susu. Saya memiliki satu aturan lagi: Tidak peduli bagaimana saya ingin mendukung makan malam keluarga ketika suami saya pulang kerja dan makan sesuatu yang enak dengannya, kami tidak makan di malam hari. Biarkan diri Anda makan salad sayuran ringan, minum setengah gelas kefir atau yogurt, makan apel. Jika waktu makan belum datang dan kebiasaan mengunyah sesuatu dipicu, biarkan diri Anda makan sepotong apel atau mentimun, segenggam biji yang dikupas atau hanya minum segelas air hangat. Anda perlu minum perlahan, teguk kecil».

Cara Menurunkan Berat Badan Selama Menyusui - Pendapat Bunda Muda Lain Olga (32 tahun): "" Itu membantu saya untuk kembali ke bentuk bahwa saya adalah seorang wanita tercinta dan seorang ibu yang peduli. Saya tidak membiarkan diri saya berjalan di rumah dengan pakaian rumah, di pagi hari saya mencoba untuk mengatur diri sendiri, membuat gaya rambut yang rapi dan riasan ringan. 15 menit di pagi hari, saat bayinya sedang tidur - dan saya siap berjalan -jalan kapan saja. Saya juga memberi banyak perhatian kepada suami saya, kami menghabiskan cukup waktu bersama dan bayi itu tidak mengganggu kami, tetapi sebaliknya, memperkuat hubungan keluarga kami. Anda dapat melakukan semuanya jika Anda tidak rileks dan menginginkannya. Dan saya juga mencoba makanan petani yang disebut sangat, Anda perlu memakan produk -produk yang tumbuh di kebun. Bayangkan dirinya seorang penduduk pedesaan dan itulah yang telah ia tanam. Saya tidak membeli produk semi -finished, saya memasak sendiri dengan slow cooker: Saya memanggang daging, saya memasak ikan dengan sayuran. Saya bahkan belajar membuat kue keju dikukus, sangat enak! 3 bulan setelah lahir, saya berhasil menyingkirkan 13 kg kelebihan berat badan! Saya tidak kelaparan, saya baru saja meninjau kebiasaan makanan saya dan menyesuaikan diet hari. Semuanya mungkin jika Anda mau. Saya tidak mengerti wanita yang terkejut mengapa mereka tidak bisa menurunkan berat badan selama menyusui. Ngomong -ngomong, putranya tidak memiliki kolik, ada nafsu makan yang baik dan istirahat antara memberi makan 4 jam. Saya berhasil melakukan segalanya, dan bahkan belajar di rumah setiap hari!»

Bagaimana menurunkan berat badan tanpa membahayakan menyusui

Apakah mungkin menurunkan berat badan selama menyusui? Itu mungkin dan bahkan perlu, tetapi jangan terburu -buru dan menetapkan tujuan di minggu -minggu pertama dan bulan setelah melahirkan. Masih terlalu dini dan tubuh membutuhkan kekuatan untuk memulihkan.

10 Langkah dalam perjalanan menuju kesuksesan atau betapa mudahnya menurunkan berat badan setelah melahirkan selama menyusui:

1. Anehnya, setiap wanita yang baru saja menjadi seorang ibu perlu belajar tidur cukup. Bahkan jika segunung hidangan di dapur, Anda perlu melakukan pembersihan di rumah, pokok stroke dan barang -barang anak -anak dan masak. Sisihkan semua ini atau minta anggota keluarga untuk mengambil bagian dari pekerjaan rumah. Dan pada saat bayi sedang tidur, dan ibu juga memiliki hak untuk beristirahat. Kurang tidur menyebabkan kemunduran dalam kondisi ini, wanita itu menjadi mudah tersinggung dan gugup, dia ingin makan stres ini dengan sesuatu yang enak. Jika Anda cukup tidur, wanita itu akan merasa ceria, aktif, dia akan memiliki suasana hati yang baik dan nafsu makan sedang.
2. Amati rezim minum - minum air bersih yang cukup (ini bukan jus, kompot, teh), yaitu air. Ingatlah bahwa dalam ASI 87% air, yang berarti bahwa cairan di dalam tubuh harus cukup datang. Jika Anda tidak mematuhi rezim minum (Anda perlu minum 2-2,5 liter air per hari), maka kurangnya cairan tubuh dapat menutupi kelaparan.
3. Jangan makan berlebihan. Jika selama kehamilan Anda mampu makan porsi besar, setelah melahirkan saatnya untuk berhenti. Penting untuk makan setidaknya 3 kali sehari, tetapi dalam porsi kecil. Dan dalam hal apa pun tidak makan berlebihan! Penting untuk dimakan saat Anda lapar, dan bukan untuk perusahaan. Selain itu, makanan harus disukai dan wanita itu harus menikmati makan. Aturan utama: Rumah harus selalu memiliki produk seperti itu: buah -buahan/beri segar dan sayuran musiman, bumbu, kacang -kacangan/biji -bijian dan buah -buahan kering, telur buatan sendiri dan keju cottage. Kami membutuhkan produk seperti itu sehingga Anda dapat dengan cepat menggigit jika tidak ada waktu untuk memasak makanan. Semua produk harus segar.
4. Kecualikan alergen: Jika selama kehamilan Anda senang makan jeruk, stroberi, dan cokelat, saatnya untuk berhenti. Pengecualian produk alergen hanya pada bulan -bulan pertama menyusui. Kemudian Anda dapat secara bertahap memasukkan satu produk baru per minggu (ini berlaku untuk buah -buahan dan sayuran).
5. Belajar memasak makanan dengan benar: kukus lebih banyak atau panggang. Untuk pasangan, Anda bisa memasak sayuran dan ikan, memanggang - daging, serta sayuran.
6. Jangan malas memasak sup apa pun: di atas daging, ikan, dan kaldu sayuran. Lepaskan semua lemak terlebih dahulu sehingga sup ternyata rendah -lemak. Mengapa begitu penting untuk makan cairan sekali sehari: kandungan kalori dari hidangan seperti itu rendah, dan nilai bergizi pada ketinggian. Tubuh betina menyerap makanan cair seperti itu (atau puree sup).
7. Menolak produk yang membahayakan tubuh. Ini akan menguntungkan Anda dan bayi Anda. Selain itu, ia akan menerima semua yang diperlukan dengan susu ibu, dengan pengecualian alergen. Dianjurkan untuk mengecualikan sepenuhnya: makanan kalengan, lemak dan asap, produk semi -selesai dan makanan cepat saji, rempah -rempah, produk manisan dengan krim (jika memungkinkan - semua tanpa kecuali), kacang tanah dan spesies kacang tanah lainnya, simpan jus dan soda manis soda manis) , alkohol dan udang. Jika Anda benar -benar ingin makan salah satu yang terlarang, pikirkan, Anda dapat membahayakan anak itu. Meskipun jika Anda ingin makan kue atau stroberi, Anda mampu menghibur. 1-2 beri tidak akan membahayakan bayi. Masukkan satu produk baru per minggu dan dengan hati -hati memantau reaksi remah -remah.
8. Membiasakan diri untuk makan sayuran yang cukup: mereka memiliki banyak serat, vitamin, dan elemen jejak. Ada beberapa kalori dalam sayuran, tetapi ada lebih banyak manfaat. Makan sereal, mereka kaya karbohidrat lambat. Jangan mengganggu nafsu makan Anda dengan makanan ringan, tetapi jangan biarkan kelaparan jangka panjang, istirahat besar di antara makanan hanya membahayakan. Jika Anda benar -benar ingin makan, tetapi waktu makan belum terjadi, minum segelas air hangat dengan teguk lambat.
9. Aktivitas fisik adalah waktu untuk menyala dan bergerak lebih banyak. Pada bulan -bulan pertama, ini berjalan dengan bayi. Anda dapat memulai 20 menit sehari, penting bahwa jalan -jalan itu teratur - setiap hari. Secara bertahap, perlu untuk meningkatkan tinggal di udara segar dan aktivitas Anda. 4-5 bulan setelah lahir, Anda dapat mendaftar untuk yoga, menari atau senam. Jika tidak ada cukup waktu dan tidak ada cara untuk meninggalkan bayi dan pergi ke pelajaran, lakukan di rumah bersama. Lakukan pengisian dengan anak Anda, Anda akan menyukainya! Ngomong -ngomong, Anda dapat mendaftar dengan bayi di kolam renang.
10. Jangan lupa bahwa Anda adalah seorang wanita! Dan karena itu, cabakan penampilan Anda setidaknya setengah jam sehari, dan juga mengalokasikan waktu untuk berkomunikasi dengan orang yang Anda cintai. Untuk dicintai dan menjadi seorang ibu adalah kebahagiaan yang luar biasa!

Cara makan dengan menyusui untuk menurunkan berat badan

Anda perlu belajar dengan benar, kami akan berkenalan dengan aturan ini. Apa yang harus diketahui setiap ibu: Makan segera setelah melahirkan dan setelah 6 bulan menyusui, Anda harus berbeda.

Cara menurunkan berat badan setelah melahirkan selama menyusui. Makanan ibu segera setelah melahirkan

Ketika bayi itu hanya lahir hingga enam bulan: satu -satunya nutrisi untuk remah -remah adalah ASI. Seorang wanita seharusnya tidak memiliki diet dan pembatasan yang ketat, semua proses metabolisme dalam tubuh ditetapkan. Karena itu, sejauh ini hanya bekerja pada diri sendiri dalam hal membangun menyusui. Aktivitas fisik intensif akan nanti, sekarang hanya berjalan di udara segar. Mulailah dengan 20 menit.

Adapun memasak dan diet setiap hari. Apa yang perlu dikecualikan:

• makanan berlemak;
• semua jenis daging asap;
• sosis dan sosis (pengecualian - jika Anda menyiapkan produk ini sendiri);
• konservasi dan makanan kalengan;
• semolina;
• acar dan bumbu;
• rempah -rempah dan makanan pedas.

Itu mungkin dan perlu:

• produk susu;
• telur;
• ikan;
• daging;
• bubur;
• sayuran musiman;
• buah musiman.

Makan - Beberapa kali sehari dengan istirahat 3 jam, dalam porsi kecil. Jika Anda ingin makan sebelumnya, minum segelas air hangat. Dietnya beragam: sereal, buah -buahan, sayuran, produk susu, kacang -kacangan, daging dan ikan.

Makanan terakhir tidak lebih awal dari jam 8 malam, jika Anda tidur terlambat, sebelum tidur Anda bisa minum setengah gelas kefir atau yogurt buatan sendiri, tanpa gula dengan susu.

Cara menurunkan berat badan setelah melahirkan selama menyusui. Makanan Ibu 6 bulan setelah melahirkan

Anak itu telah dewasa dan menjadi lebih kuat, ibu saya pulih setelah kehamilan dan persalinan, sekarang saatnya untuk mengurangi lemak harian menjadi 40 g (keju cottage, produk susu lainnya). Anda bisa makan permen, tetapi sampai jam 12 siang, serta pasta dan kentang, tetapi tidak berlebihan, tidak makan berlebihan. Makan malam - pukul 18.00, makan malam - segelas teh dengan susu dan madu (ikuti reaksi bayi terhadap produk baru).

Lebih banyak aktivitas fisik, hiking meningkat menjadi 2-3 jam sehari, kelas pelatihan dan kebugaran, berenang-tidak mungkin, jika ada seseorang untuk meninggalkan anak itu. Setelah pelatihan - setelah 2 jam camilan ringan.

Prinsip -prinsip nutrisi yang tepat masih diamati, bukan untuk makan berlebihan, bukan makanan yang dilarang dan berbahaya. Mode Minum - Ikuti Tentu, ada lebih banyak buah dan sayuran.

Cara menurunkan berat badan selama menyusui. Menu

Makanan seorang ibu menyusui harus bervariasi, ada banyak pilihan menu, tetapi Anda tidak boleh terpaku. Selain itu, seorang wanita dengan bayi di lengannya tidak punya banyak waktu untuk memasak. Oleh karena itu, di bawah ini kami memberikan beberapa pilihan untuk hidangan, yang dapat dimakan untuk sarapan, makan siang dan makan malam.

Pilihan sarapan:

• oatmeal pada susu atau air dengan apel dan kismis;
• bubur gandum dengan apel;
• kentang tumbuk sayuran yang terbuat dari sayuran untuk dikukus;
• pure buah disiapkan dari buah -buahan musiman, dikukus;
• apel panggang, labu dan buah -buahan lainnya;
• sayuran panggang;
• casserole: Keju cottage dan puding apa pun.

Apa yang harus dimasak untuk makan siang:

• sup: Sayuran, Dihapus, serta Sup-Puree;
• bubur soba (dalam air atau susu);
• zucchini atau paprika diisi dengan nasi rebus dengan daging cincang rendah lemak;
• sup dengan ayam dan mie dari persiapannya sendiri;
• telinga;
• daging sapi, kalkun atau ayam (rebus, dipanggang).

Apa yang harus dimasak selama setengah:

• telur dadar dengan sayuran;
• cheesecake kukus (biasa);
• es krim buatan sendiri.

Apa yang harus dimasak untuk makan malam:

• rebusan sayuran;
• ikan kukus dengan kentang atau panggang;
• potongan daging ayam kukus;
• salad segar apa pun dengan penambahan: hati ayam, tuna, kacang, minyak zaitun, kubis Brussels, bit, kacang tawanan, krim asam, prem (tidak merokok!), Walnuts.

Cara menurunkan berat badan selama menyusui setelah sesar

Setelah kelahiran alami, tubuh wanita dipulihkan lebih cepat. Pada wanita yang melahirkan seorang anak melalui operasi caesar, dibutuhkan lebih banyak waktu untuk memulihkan.

Cara pulih setelah operasi dan kembali ke formulir lebih cepat:

1. Aktivitas fisik seorang wanita dimulai di rumah sakit segera setelah dokter mengizinkan untuk bangun. Ini adalah perawatan anak. Setelah dibuang - berjalan di udara segar. Anda dapat melakukan latihan fisik berbulan -bulan setelah operasi, jika tidak ada diastasis (ketika otot -otot rektus abdominis tersebar). Anda dapat memeriksanya sendiri: Anda harus berbaring di tempat tidur di punggung, tarik kaki dan tekuk di lutut, angkat kepala. Dalam posisi ini, rasakan perut jika otot ditaburkan atau diturunkan, kemungkinan besar mereka berpisah.
2. Menyusui adalah proses alami, sehingga setiap ibu harus membangunnya setelah sesar. Makanan - Sama seperti setelah kelahiran alami, hanya pada minggu -minggu pertama setelah operasi, perlu untuk mengecualikan produk yang menyebabkan kembung (roti putih, kubis, dll.). Kekuatan - seimbang, pada diet saat "duduk" sudah lebih awal. Anda tidak dapat minum pil dan zat bioaktif yang berkontribusi pada penurunan berat badan.
3. Jika bekas luka telah disembuhkan, Anda dapat mendaftar untuk Aquaerobika (kelas seperti itu juga tidak akan mengganggu bayi), Anda hanya dapat membeli langganan kolam, pijat umum, scrub dan topeng, serta peeling dan shower kontras - semua ini Di kompleks akan membantu pulih lebih cepat.

Cara Menurunkan Berat Badan Selama Menyusui - Pendapat Dokter Anak Yevgeny Komarovsky

Program -program dengan konsultasi Dr. Komarovsky mengawasi ibu hampir dari seluruh dunia. Seseorang suka dan mereka mengikuti rekomendasi sederhana, yang lain percaya bahwa tips terlalu benar dan bahkan kritis. Berapa banyak orang, begitu banyak pendapat, kami juga mengetahui bahwa Evgeny Olegovich menasihati ibu -ibu muda:

1. Semua yang dimakan ibu, sebagian produk ini diserahkan kepada bayi dengan ASI. Oleh karena itu, menyusui adalah periode emas untuk membangun pekerjaan seluruh tubuh, menyingkirkan kebiasaan buruk dan makan dengan benar. Penting untuk mengurangi segala sesuatu yang dapat membahayakan tidak hanya pada anak, tetapi juga bagi orang dewasa: makanan berlemak, produk yang menyebabkan alergi, produk dengan pewarna dan pengawet, daging asap, gula putih dan cokelat.
2. Kecualikan produk -produk yang berbau terlalu tajam: misalnya, bawang putih. Dia mengubah rasa susu yang bahkan bisa ditinggalkan anak.
3. Ingatlah bahwa seorang anak dengan susu hanya mendapat bagian dari produk yang dimakan oleh ibunya, sisanya - dengan beban berat akan disimpan di samping dan pinggul. Karena itu, tidak perlu makan banyak makanan berlemak.
4. Tidak ada larangan diet harian, hanya ada rekomendasi. Jika Anda terbiasa makan produk ini selama kehamilan, Anda dapat terus makan dengan cara yang sama. Hanya jika perilaku makanan benar. Tetap saja, ada baiknya meninggalkan kopi dan mengganti minuman ini dengan teh hijau atau rebusan herbal. Masak kolak pada bulan -bulan pertama buah -buahan kering dengan minimal gula. Susu dan produk susu lainnya - gunakan dengan persentase kadar lemak yang rendah.
5. Istirahat yang baik, sikap positif, berjalan di udara segar dan nutrisi yang tepat. Aturan emas ini akan membantu membangun menyusui dan dengan cepat kembali ke formulir setelah melahirkan.

Kami melakukan latihan untuk menurunkan berat badan selama menyusui

Setelah 8-10 minggu (atau 2-2,5 bulan) setelah melahirkan, Anda dapat memulai pelatihan yang tidak terlalu intens dan sulit. Anda dapat melakukan latihan baik di rumah maupun di pusat -pusat khusus di mana kelompok ibu muda direkrut.

Langkah pertama dalam perjalanan menuju kesuksesan:

• latihan intensif - sejauh ini melakukannya sejak dini, karena mereka dapat menyebabkan perubahan dalam rasa ASI. Apa yang mungkin: berenang, berjalan setiap hari;
• senam hanya dapat dilakukan jika otot perut tidak diregangkan. Jika ada diastasis - lakukan semua latihan di perban;
• latihan ringan: memutar, memiringkan, sepeda, mengangkat kaki lurus;
• jika tidak ada waktu untuk latihan, akan membantu untuk kembali ke bentuk hula-hup. Secara harfiah 10 menit sehari - cukup. Mulailah dari satu menit, tambahkan setiap hari satu menit dan jadi dapatkan 10 menit, maka Anda perlu melakukan 3 pendekatan 30-40 kali. Pertama, memar dapat muncul di pinggang dan samping, jadi semuanya berfungsi! Memar akan lewat (jika sangat menyakitkan, bungkus pinggang Anda dengan handuk Terry, tetapi jangan mengganggu latihan Anda), maka deposit lemak akan pergi;
• dan ketika anak berusia 6 bulan, Anda dapat memulai lebih banyak pelatihan yang melelahkan.