Cara meninggalkan tepung dan manis

Ada beberapa alasan untuk sepenuhnya meninggalkan permen. Secara khusus, di antara mereka mungkin tidak hanya mereka yang mempengaruhi gambar, tetapi juga mengekspos bahaya serius kesehatan Anda.

Anda dapat meninggalkan permen untuk periode diet tertentu, tetapi kemudian Anda ingin memakannya dalam volume yang lebih besar dan, melarang produk seperti itu, Anda menyebabkan reaksi terbalik dan lebih kuat. Seluruh masalahnya adalah bahwa sebagian besar rasa manis dikaitkan dengan sensasi yang paling menyenangkan dan menyenangkan dan membawa ketenangan. Sejak masa kanak -kanak, banyak yang terbiasa melawan stres dengan permen dan tidak dapat menyangkal kesenangan diri mereka sendiri, bahkan menyadari semua kerusakan pada kesehatan.

Tidak akan sulit bagi Anda untuk meninggalkan roti dan permen, jika Anda memahami bahwa ini bukan fitur alami atau genetik, tetapi hanya kebiasaan buruk dan ketergantungan, sebagai kecanduan kopi, nikotin atau alkohol. Keberhasilan penolakan akan, pertama -tama, bergantung pada kemauan dan keinginan orang itu sendiri untuk membantu kesehatannya. Selain itu, selain penolakan lengkap, perlu untuk mengetahui apa yang menyebabkan ketergantungan seperti itu dan dengan produk apa yang dapat Anda ganti permen dan sdoba.

Cara meninggalkan permen: penyebab ketergantungan pada makanan manis

Cara meninggalkan permen: ketergantungan biologis

Permen dan sdoba adalah karbohidrat sederhana untuk tubuh kita dan setelah pemisahan menjadi elemen diubah menjadi glukosa. Jumlahnya secara signifikan melebihi norma harian seseorang ketika makan produk manisan, yang secara bersamaan meningkatkan gula darah. Situasi ini dianggap oleh organisme apa pun sebagai stres, dan pankreas memulai pekerjaan aktifnya untuk memancarkan insulin untuk mengurangi glukosa.

Aktivitas pankreas yang ditingkatkan mengarah pada ejeksi konstan dari sejumlah besar insulin, dan kadar gula menjadi di bawah norma standar. Untuk menebus pasokan glukosa, tubuh kita memberikan sinyal ke otak dan sistem saraf pusat, yang menggairahkan keinginan untuk menggunakan produk yang manis atau konvensional. Lingkaran setan ini tidak dapat dirobek dengan makan konstan karbohidrat ringan, karena meningkatkan insulin membutuhkan lebih banyak porsi glukosa.

Dengan asupan glukosa yang berkepanjangan ke dalam tubuh tanpa konsumsi energi yang besar, itu disintesis ke dalam jaringan adiposa, yang mengarah pada pelanggaran proses metabolisme, kelebihan berat badan dan bahkan diabetes tipe kedua. Energi glukosa yang tidak adil, secara instan setelah konsumsi, disimpan dalam sel -sel tubuh, jaringan subkutan dan organ internal sebagai pasokan kekuatan tambahan. Namun, laju gula harian tidak boleh melebihi 30 g (sekitar 6 sdt), tetapi untuk pengeluaran stok bahkan lebih sedikit.

Fakta yang terkandung dalam buah -buahan diserap lebih lama dan, karenanya, lebih lambat diproses menjadi lemak. Juga, sekitar setengah dari fruktosa diproses menjadi glikogen sebelum memasuki usus, yang tidak memerlukan produksi insulin. Namun, konsumsi fruktosa yang berlebihan dapat menyebabkan masalah yang berlebihan, karena anggur hijau, pisang, apel manis, jeruk juga menggoda pankreas dan merangsang nafsu makan tidak lebih buruk daripada produk kue.

Cara meninggalkan permen: ketergantungan psikologis

Untuk membantu pasien sepenuhnya meninggalkan permen, psikologi dan ahli gizi modern mengatakan bahwa cinta untuk makanan seperti itu dapat dibandingkan dengan kecanduan narkoba. Pada beberapa orang, ini terjadi karena fakta bahwa zat abu -abu otak membutuhkan karbohidrat ringan untuk menghasilkan reseptor kesenangan. Namun, larangan kategoris pada produk -produk tersebut hanya akan memperburuk keinginan dalam konsumsi yang lebih besar dan akan menyebabkan banyak emosi negatif, jadi Anda harus memahami penyebab psikologis ketergantungan.

Tidak mudah untuk meninggalkan tepung dan permen jika Anda terus -menerus dipengaruhi oleh emosi Anda dan mengikuti situasi yang penuh tekanan, di mana otak membutuhkan pengembangan "hormon kebahagiaan" (serotonin) dan konsumsi karbohidrat ringan. Jangan menyerah pada suasana hati yang negatif dan pikirkan fakta bahwa dalam situasi yang sulit Anda tidak membawa manfaat apa pun kepada tubuh Anda. Sebagian makanan berbahaya tidak hanya akan membahayakan sosok itu, tetapi juga tidak mengandung nutrisi untuk tubuh.

Alasan utama ketergantungan psikologis seperti itu adalah kebiasaan anak -anak ketika orang tua memberikan sesuatu yang berbahaya, tetapi enak sebagai kenyamanan atau pujian. Tentu saja, semua gigi manis benar -benar memahami apa yang tidak "jamming" tidak menyelesaikan masalah, tetapi kebiasaan bawah sadar yang dikembangkan selama bertahun -tahun tidak begitu mudah untuk diberantas. Psikolog berpendapat bahwa untuk terbiasa dengan sesuatu atau efek sebaliknya, sebulan penggunaan konstan atau penolakan lengkap sudah cukup.

Argumen yang mendukung penolakan permen

Sejumlah ulasan tentang mereka yang telah menolak penelitian manis dan ilmiah tentang ahli gastroenterologi membuktikan bahwa produk -produk semacam itu membawa lebih banyak kerusakan pada tubuh daripada kesenangan yang dimakan:

1. Infertilitas. Para peneliti di Universitas Harvard membuktikan bahwa ketergantungan pada makanan manis dapat menyebabkan penurunan penurunan dan gangguan produksi hormon seks pria dan wanita (testosteron dan estrogen). Gula darah meningkatkan produktivitas hati lemak, yang mengurangi tingkat protein khusus. Protein seperti itu bertanggung jawab untuk produksi hormon dan, jika levelnya menurun, maka ini dapat menyebabkan infertilitas.
2. Hipoglikemia. Gula adalah karbohidrat murni, mudah diserap, yang seperti obat. Masuk ke usus, ia tidak mengambil bagian dalam proses pencernaan dan langsung memasuki aliran darah, yang memicu peningkatan insulin dan mengurangi persentase gula sebagai komposisi darah menjadi batas kritis.
3. Thrush (kandidiasis urogenital). Penyebab penyakit seperti itu adalah jamur kandidiasis yang berlipat ganda di lingkungan yang menguntungkan bagi mereka. Asupan antibiotik jangka panjang dan makan rutin makanan yang kaya karbohidrat sederhana dapat memancing aktivitas jamur seperti itu.
4. Ketidakmampuan untuk menurunkan pound ekstra. Tidak peduli apa diet ketat yang Anda patuhi, itu tidak akan berguna jika Anda tidak bisa mengatakan "tidak" pada produk -produk yang berkalori tinggi. Oleh karena itu, untuk motivasi yang lebih besar, lihat foto seorang gadis yang hanya menolak permen dan kehilangan berat badan dalam beberapa bulan tanpa diet ketat.                                                                                                                     
   
5. Penyakit onkologis organ pencernaan. Konsumsi produk koneksi yang berlebihan dapat menyebabkan kanker, karena pankreas mulai menghasilkan insulin dalam jumlah yang lebih besar, yang memicu pembentukan tumor dan bisul di lambung dan usus.
6. Efek negatif pada sel otak. Peningkatan tingkat glikogen dalam sel otak manusia dapat menyebabkan penyakit turun temurun dari Lafor, yang ditandai dengan demensia, gangguan sistem motorik dan serangan epilepsi. Tubuh mengembangkan protein khusus yang mencegah peningkatan glikogen, yang secara langsung bergantung pada tingkat gula dalam darah.
7. Masalah pencernaan. Organ -organ saluran pencernaan berbahaya. Ada serangan kelaparan, rasa sakit di perut, pelanggaran keseimbangan asam lambung, sembelit, yang menyebabkan gastritis dan penyakit ulseratif.
8. Masalah Epidermis. Produk manis secara negatif mempengaruhi kondisi kulit. Ada gelap, kehilangan elastisitas, penampilan pori -pori yang meradang dan tersumbat, memar di bawah mata.
9. Risiko selama kehamilan. Peningkatan karbohidrat sederhana yang digunakan selama kehamilan memancing perkembangan reaksi alergi dan penyakit sistem saraf pusat pada anak -anak.
10. Mengurangi kemampuan mental. Tes University of California, yang dilakukan di lebih dari 800 sekolah, menunjukkan bahwa penolakan gula membantu meningkatkan aktivitas mental, yang menyebabkan peningkatan kinerja dan mengurangi keterbelakangan mental anak -anak.
11. Pengurangan aktivitas fisik. Produk manis adalah semacam obat dan mempengaruhi pusat otak otak sebagai morfin dengan heroin. Oleh karena itu, dengan penolakan yang tajam terhadap permen, ada gangguan, kebodohan perasaan, suasana hati yang buruk, mudah tersinggung, malaise, ketidakberdayaan, anemia, nyeri kepala dan gangguan tidur.
12. Mengurangi harapan hidup. Ilmuwan Jerman dan Amerika mengkonfirmasi bahwa glukosa secara signifikan mengurangi harapan hidup sekitar 25% (sekitar 15 tahun).

Apakah mungkin menolak permen?

Cara meninggalkan permen: produk alternatif dan pengganti gula

Saat mencari karakteristik rasa terdekat dari produk alternatif, banyak yang mulai secara aktif menggunakan berbagai pengganti gula, memotivasi pilihan dengan fakta bahwa mereka adalah yang paling tidak kalori dan hampir tidak dapat dibedakan untuk dicicipi. Di antara pengganti yang populer dapat dibedakan Sorbitis, Xylitol, Aspartam, Suculamat dan Sugar. Namun, tidak semua orang tahu bahwa zat seperti itu tidak dapat dikonsumsi tanpa ukuran, karena mereka membahayakan.

Sakharin, misalnya, diproduksi dalam bentuk tablet dan tidak dianjurkan untuk menggunakan lebih dari 4 buah per hari, karena mengarah pada perkembangan kanker. Reaksi alergi menyebabkan aspartam dan sukulamat, dan sorbitis dan xylitol adalah koleretik dan pencahar yang kuat. Merupakan kebiasaan untuk menggunakan Sorbiti dalam produksi pasta gigi dan mengunyah permen karet, tetapi menyebabkan diare dan sakit perut yang parah.

Untuk mengganti makanan manis, gunakan tips ahli gizi berikut:

1. Madu, kacang -kacangan dan buah -buahan kering. Campuran seperti itu akan menjadi pengganti yang bagus untuk makanan penutup teh dan akan jauh lebih berguna untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dengan insomnia, untuk pembuluh darah dan organ pencernaan.
2. Dapatkan glukosa. Tanaman alami dan gula susu (fruktosa, laktosa) terkandung dalam buah -buahan dan produk susu, yang memiliki efek positif pada sistem pencernaan.
3. Tolak minuman manis. Minumlah minuman panas tanpa gula atau dengan madu, dan ganti minuman manis berkarbonasi dengan air mineral dan jus.
4. Marmelad. Pektin, yang merupakan bagian dari komposisi, memungkinkan untuk menghilangkan zat beracun dan kolesterol dari tubuh.
5. Sephir. Bukan produk yang paling berguna, tetapi dalam keinginan akut yang paling tidak berbahaya, karena mengandung fosfor, zat besi dan protein.

Tips: Bagaimana cara menolak permen selamanya?

Rekomendasi sederhana akan membantu membebaskan diri dari ketergantungan "manis" dan merasakan rasa kehidupan yang sebenarnya:

1. Pertahankan jadwal berat pribadi Anda dan batasi permen dan tepung selama setidaknya sebulan, hasilnya tidak akan memungkinkan Anda untuk kembali ke makanan penutup yang berbahaya, dan keinginan dan ketergantungan untuk periode ini akan menjadi kurang kuat.
2. Lakukan pengisian daya, pergi ke gym atau berjalan -jalan di malam hari yang akan membantu melawan pound ekstra dan membawa kesenangan yang tidak kurang dari produk yang manis.
3. Jika orang lain makan permen, ini tidak berarti bahwa mereka tidak membahayakan diri mereka sendiri. Persepsi pesta seperti yang mustahil bagi Anda untuk makan sesuatu yang indah, misalnya, seperti kupu -kupu atau bunga.
4. Jika Anda menginginkan produk manis, maka makan jus buah atau minuman.
5. Jangan gunakan gula -substitusi dan berhati -hatilah dengan pilihan produk lain yang mengandung sebagian besar gula dan pati yang besar namun tidak berwujud (batu dada produk susu, toko roti dan pasta, saus, bumbu, kue dan kerupuk apa pun, makanan kaleng, sosis sosis, sosis, bumbu apa pun, setiap kue dan kerupuk, sosis, sosis sosis, sosis, setiap kue kalengan, sosis kalengan, sosis kalengan, sosis kalengan, sosis, sosis kalengan, sosis, kalengan, sosis, kalengan, sosis kalengan, sosis, kalengan, sosis, kalengan, sosis, kaleng, sosis kalengan , kentang, jagung, nasi).
6. Jangan merayu untuk makan permen untuk ditemani dan minum teh dengan madu dan buah -buahan kering, yang jauh lebih berguna.
7. Jangan simpan "untuk berjaga -jaga" permen dan jangan mendekati rak -rak koneksi di toko -toko.
8. Berikan preferensi untuk buah -buahan dan sayuran segar, dan bukan produk kalengan dan menyerahkan saus.
9. Minum setidaknya dua liter air per hari.
10. Minum hanya minuman panas dan berkarbonasi tanpa pemanis, dan jus hanya alami tanpa pemanis.
11. Amati diet yang tepat, pastikan untuk sarapan dan makan setiap 3-4 jam.
12. Makan lebih banyak protein (daging, ikan, produk susu) dan serat (sereal, sayuran dan buah -buahan), bukan karbohidrat sederhana.

Video: Bagaimana cara menolak permen?

Kiat terperinci dari ahli gizi dan spesialis dalam penurunan berat badan akan membantu mengatasi kecanduan produk manis untuk kecanduan kesehatan: