Cara mempelajari cara memelintir lingkaran. Cara memutar lingkaran untuk penurunan berat badan. Berapa banyak lingkaran yang perlu dipelintir sehari

Di masa kecil, rotasi lingkaran menghabiskan waktu di halaman, dan hari ini para gadis yang matang menganggap proyektil olahraga ini sebagai cara yang nyaman untuk membuat sosok itu lebih menarik. Kelas reguler dengan hula hup (seperti yang mereka sebut lingkaran dengan cara modern) akan memungkinkan Anda untuk menyingkirkan perut cembung dan dengan jelas "menguraikan" pinggang.  Bagaimana cara memutar lingkaran untuk mengatur diri sendiri, artikel itu akan memberi tahu.

Cara memutar lingkaran - keunggulan kelas

Orang -orang yang hoop itu merupakan bagian integral dari pelatihan, telah lama mengalami efek positif dari kelas dengan proyektil olahraga ini. Interaksi sistematis dengan hula hup menyediakan tubuh:

• stabilisasi suplai darah penuh ke daerah panggul;
• pelatihan penuh sistem pernapasan;
• stimulasi lembut, tetapi target organ saluran pencernaan;
• memperkuat otot perut perut, serta otot -otot pinggang dan pinggul;
• penguatan tulang belakang;
• peningkatan koordinasi spasial;
• pengurangan keparahan selulit;
• meningkatkan ketahanan tubuh terhadap stres.

Cara memutar lingkaran - kontraindikasi untuk kelas

Jika Anda berpikir untuk mencoba metode penurunan berat badan ini, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah mencari tahu apakah Anda dapat memutar lingkaran untuk Anda. Ada beberapa alasan bagus mengapa kelas dengan hula hoop berpotensi berbahaya bagi kesehatan:

• kehamilan (kontraindikasi absolut). Memutar lingkaran segera setelah melahirkan juga tidak dianjurkan. Ketika Anda dapat melanjutkan pelatihan, seorang ginekolog akan memberi tahu;
• penyimpangan anatomi spesifik dalam struktur organ genital internal (membungkuk rahim dan sejenisnya);
• periode kekambuhan penyakit ginekologis kronis;
• hari -hari kritis (kontraindikasi relatif);
• masalah yang terkait dengan kesehatan ginjal (penyakit jenis pielonefritis, sistitis, glomerulonefritis, urolitiasis). Efek mekanis dari lingkaran selama putaran terasa sangat kuat, karena mereka tidak ditutupi oleh apa pun, tidak seperti organ yang dilindungi oleh kerangka kostal;
• nyeri perut yang tidak jelas;
• masalah serius dengan usus (misalnya, kolitis);
• ulkus ke-12-pertama;
• osteochondrosis, hernia intervertebralis, lordosis lumbar yang jelas (dalam penyakit seperti itu, senam lain diindikasikan, tanpa efek intensif pada tulang).

Cara memutar lingkaran - area paparan lingkaran senam

Jika Anda memutar lingkaran secara berkelanjutan, efeknya tidak akan lama datang, karena hampir 30 otot tubuh yang berbeda bekerja keras dan harmonis selama pelatihan. Siapa yang akan berpikir, karena dari sisi latihan ini terlihat sangat sederhana! Sementara ketika lingkaran dipelintir, Anda membuat fluktuasi sinkron bolak -balik, otot -otot belakang, pers, ekstremitas atas dan bawah, serta bokong, bekerja. Jika kita menentukan, ketegangan fisik berlaku untuk miring eksternal, dada, perut, betis, femoralis, otot gluteal dan trisep.

Cara memilih lingkaran senam yang cocok

Untuk mendapatkan manfaat maksimum yang mungkin dari pelatihan, putuskan terlebih dahulu dengan jenis hool-huup. Di toko barang olahraga Anda akan ditawari beberapa varietas cangkang senam:

• aluminium atau lingkaran plastik adalah lingkaran termudah dari semuanya. Harga hool-huup seperti itu sangat demokratis. Namun, ada juga kelemahan yang signifikan: beban otot menerima minimum, dan jika tingkat persiapan fisik Anda lebih tinggi dari rata -rata, maka Anda tidak akan menerima manfaat dari kelas dengan sedikit proyektil sama sekali. Situasi dapat diperbaiki jika Anda mengisi lingkaran dengan pasir untuk pembobotan;

• lingkungan lipat sangat nyaman, karena dalam beberapa menit dipahami dan tidak menghabiskan banyak ruang dalam penyimpanan. Suatu hal yang berguna bagi orang -orang yang berada dalam perjalanan terus -menerus dan pada saat yang sama tidak ingin meninggalkan pelatihan fisik;

• hoop tertimbang - cangkang disajikan dalam beberapa kategori berat, tetapi bobot maksimum tidak melebihi 2 kg. Cocok untuk anak perempuan dengan otot pers terlatih untuk mempertahankan bentuk fisik yang dicapai;

• pijat hoop - cangkangnya bagus jika Anda memutuskan untuk membuat garis pinggang lebih jelas dan pada saat yang sama mengencangkan otot perut. Permukaan bagian dalam proyektil ditingkatkan dengan bola halus atau tonjolan cembung. Untuk kenyamanan tambahan, hula hoop pijat modern dilengkapi dengan sensor elektronik khusus-pulsometer dan meter waktu, belokan dan kalori. Kerang seperti itu secara signifikan melebihi harga aluminium.

Jika Anda akan membeli hula-hup senam pertama Anda, berhentilah memilih cangkang paling sederhana dan termudah. Ketika teknik rotasi diasah, dan otot akan terbiasa dengan beban minimum, cangkang dapat diganti dengan model tertimbang.

Cara memutar lingkaran untuk penurunan berat badan

Durasi pelatihan untuk pemula tidak boleh lebih dari 5 menit. Sekarang penting untuk belajar dengan percaya diri dan dengan mudah memelintir hool-hop, tanpa jatuh, dan dengan demikian mengkonfigurasi tubuh untuk meningkatkan beban di masa depan. Masih terlalu dini untuk berbicara tentang upaya yang ditujukan tepat pada penurunan berat badan.

Pembakaran kalori akan dimulai ketika Anda mencapai tingkat awal pelatihan kebugaran penuh, yaitu, 30 menit rotasi berkelanjutan dari lingkaran. Saat beban dikembangkan, pelajaran diperpanjang hingga 45 menit. Jika selama ini untuk memutar lingkaran tanpa berhenti, sekitar 500 kalori dikonsumsi, yaitu 0,2 - 0,5 cm dalam hal sentimeter yang meninggalkan pinggang. Pada tahap ini, sudah masuk akal untuk mengganti lingkaran cahaya sederhana dengan pijatan padat atau cangkang tertimbang. Dampak dari hool-hupe semacam itu sudah ditujukan khusus untuk penurunan berat badan, tetapi penting untuk memantau kebenaran teknik melakukan rotasi.

Untuk memperoleh harmoni dengan lingkaran, tubuh harus dimuat sebanyak mungkin. Untuk melakukan ini, ubah posisi kaki: jangan meletakkannya -douldth terpisah, tetapi menyatukan mereka selama rotasi lingkaran bersama -sama. Sulit dan tidak nyaman, tetapi efektif! Juga cobalah untuk mengurangi amplitudo osilasi pinggang dan tidak membantu diri Anda dengan bagian lain dari tubuh (tangan atau pinggul).

Saat Anda menguasai rotasi hula-huga dalam posisi statis, saatnya untuk memperumit pelatihan-start berjalan dengan lingkaran memutar di pinggang. Ambil langkah ke depan, ke belakang dan ke samping, pertama perlahan, kemudian mempercepat langkah. Tutupi tangan Anda ke kunci di belakang kepala Anda agar tidak menggunakannya untuk menjaga keseimbangan. Paling nyaman untuk memutar lingkaran untuk menyalakan musik berirama, yang akan membantu untuk tidak tersesat dan tidak menjatuhkan lingkaran selama rotasi.

Berapa banyak waktu untuk memutar lingkaran untuk menurunkan berat badan

Pada pencapaian pertama, Anda dapat memberi selamat kepada diri sendiri ketika Anda belajar memutar lingkaran dalam waktu 45 menit tanpa berhenti. Jika Anda tertarik pada berapa kali sehari, Anda perlu memutar lingkaran untuk menurunkan berat badan, maka 1 - 2 pelatihan akan cukup. Jika Anda berurusan dengan Hula Hup setiap hari selama 2 bulan, maka pada akhirnya Anda akan kehilangan sekitar 3-4 kg.

Terlepas dari kenyataan bahwa rotasi lingkaran mempengaruhi keadaan perut dan pinggang, untuk efek yang lebih besar, Anda perlu melengkapi pelatihan dengan lingkaran jenis latihan fisik lainnya, serta mengecualikan produk berbahaya dari diet yang berkontribusi ke set kelebihan berat badan. Diet Anda harus memiliki makanan, menyediakan tubuh dengan jumlah serat, protein, dan karbohidrat yang lambat.

Seberapa banyak lingkaran perlu dipelintir untuk menghilangkan perut

Sangat sulit untuk menghilangkan lemak berlebih pada perut, karena tidak menumpuk dalam satu hari, jadi Anda perlu menggabungkan kelas dengan lingkaran dengan implementasi bar dan memutar. Menurut ulasan kehilangan wanita, penurunan yang jelas pada lapisan lemak di perut difasilitasi oleh kelas reguler dengan hool-huup selama 25 menit 2-3 kali siang hari. Lingkaran harus ditimbang.

Berapa banyak untuk memelintir lingkaran untuk menghilangkan sisi

Perlu dicatat bahwa otot -otot lateral terutama bereaksi terhadap pijatan intensif sebagai akibat dari rotasi lingkaran senam - mereka mulai menjadi sakit yang tidak tertahankan. Karena alasan inilah beberapa wanita menolak pelatihan dan mencari cara yang lebih nyaman untuk menurunkan berat badan. Namun, jika Anda tidak menggembalakan kesulitan dan dengan keras kepala memutar hula hup, kelegaan di pinggang akan muncul secara harfiah di depan mata kita. Untuk mendapatkan efek yang diinginkan, putar lingkaran selama 20 - 25 menit sehari.

Cara mempelajari cara memelintir lingkaran dengan benar

Bahkan jika Anda tidak mengetahui proyektil olahraga ini di masa kanak -kanak, Anda dapat dengan mudah menguasainya sekarang. Untuk melakukan ini, ikuti tindakan berikut:

1. Memegang lingkaran dengan kedua tangan, letakkan di pinggang dan tekan erat -erat ke belakang.   Letakkan kaki lebar bahu di kejauhan, dan putar kaus kaki ke samping.
2. Dengan satu tangan, dorong shell ke samping dan pada saat yang sama buatlah gerakan rotasi tubuh.
3. Sambil mempertahankan amplitudo kecil gerakan, terus putar lingkaran di sekitar pinggang.
4. Selama latihan, jadilah untuk kenyamanan di tengah ruangan sehingga tidak ada yang mengganggu Anda. Memutar lingkaran, ikuti keseimbangan. Pada saat yang sama, tekuk tangan Anda di siku dan pegang pada tingkat dada.

Hasil pelatihan pertama adalah hematoma pada kulit di tempat -tempat rotasi lingkaran. Terutama seringkali pemilik kulit sensitif dihadapkan dengan masalah seperti itu. Jika Anda berurusan secara teratur, memar akan berhenti muncul dari waktu ke waktu. Selain itu, Anda selalu dapat melindungi diri Anda dengan mengenakan pakaian padat atau membungkus syal dengan pinggang.

Cara memutar lingkaran untuk penurunan berat badan: rekomendasi penting

Untuk memperkuat otot -otot perut dan pinggang sesegera mungkin, ingat beberapa aturan untuk rotasi lingkaran untuk penurunan berat badan:

1. Mulailah setiap latihan dengan sedikit hangat -up - tubuh harus dihangatkan sebelum aktivitas fisik. Lakukan di tempatnya, memutar dan memiringkan.
2. Memutar lingkaran, ikuti postur - bagian belakang harus tetap rata. Jaga agar kaki bahu Anda terpisah atau sedikit lebih dekat satu sama lain. Tidak masuk akal untuk mengatur kaki terlalu lebar, jika tidak teknik melakukan latihan, dan, karenanya, pekerjaan otot, akan rusak.
3. Adalah normal jika pada tahap awal pelatihan ada kesulitan sambil mempertahankan keseimbangan. Untuk berdiri dengan percaya diri, bantu diri Anda sendiri, sedikit mengedepankan satu kaki.
4. Control Breath - Tidak mungkin untuk menahannya selama pelatihan dengan lingkaran, jika tidak, akan ada pelanggaran sirkulasi oksigen bebas dan alih -alih manfaat yang diharapkan, tubuh Anda akan menimbulkan kerugian dalam bentuk kelaparan oksigen.
5. Memutar lingkaran, saring bagian belakang dan otot pers. Jadi Anda mengasuransikan diri dari cedera (peregangan otot).
6. Putar lingkaran karena gerakan osilasi seluruh tubuh. Itu salah jika hanya payudara atau bokong yang berfungsi.
7. Mulailah berlatih dengan lingkaran setelah satu jam setelah makan. Beristirahatlah untuk jumlah waktu yang sama setelah kelas sebelum duduk di meja makan.

Lingkaran senam untuk penurunan berat badan: Ulasan

Oksana, 25 tahun: “Saya memutar lingkaran sejak kecil - pelajaran ini selalu ditarik. Sekarang saya menggunakannya untuk penurunan berat badan, karena kelebihan berat badan telah muncul. Saya belajar setiap hari selama setengah jam, saya makan siang 1 jam setelah pelatihan. Ini adalah mode yang paling nyaman bagi saya dan sebulan kemudian saya dapat membanggakan hasil pertama - minus 2,5 kg! "

Larisa, 39 tahun: “Mereka memutuskan untuk memutar hula-hup dengan seorang teman, karena sebulan kemudian kami memiliki liburan yang telah lama ditunggu-tunggu. Saya tidak pernah berpikir bahwa itu sangat sulit - saya segera mulai melukai sisi saya, dan setelah beberapa saat juga memar di kulit muncul! Tetapi mereka memutuskan untuk tidak melempar kelas, motivasinya terlalu kuat - untuk pergi ke laut ramping dan bugar. Setelah beberapa minggu, kami terlibat dalam pelatihan, memar pergi sendiri. Hasilnya sangat senang - minus 3,5 cm di pinggang setelah 1 bulan. "

Alexandra, 32 tahun: “Saya memiliki seorang putri yang lama ditunggu -tunggu, dan dengan itu 15 kilogram tambahan. Saya tidak cocok dengan jeans apa pun yang saya kenakan sebelum kehamilan! Saya duduk dengan diet dan untuk efek yang ditingkatkan saya memutuskan untuk memutar lingkaran. Saya membeli hula-hup dengan tepian pijat. Cara melakukan latihan, saya tahu di internet. Dia mulai terlibat dalam 1,5 jam setelah makan, pertama -tama memutar lingkaran selama 5 - 8 menit, kemudian meningkatkan waktu menjadi 25 menit 3 kali sehari. Akibatnya, saya turun 8 kg dalam 2 bulan. Saya terus berlatih! "

Cara memelintir lingkaran. Video