Cara Belajar Menghidupkan Hoop. Cara mengubah hoop untuk menurunkan berat badan. Berapa banyak yang Anda butuhkan untuk memutar lingkaran per hari

Di masa kanak-kanak, waktu hoop didorong oleh waktu di halaman, dan hari ini gadis-gadis dewasa mempertimbangkan proyektil olahraga ini sebagai cara yang nyaman untuk membuat angka lebih menarik. Kelas reguler dengan hula-hupe (disebut lingkaran pada cara modern) akan memungkinkan Anda untuk menyingkirkan perut cembung dan jelas "menguraikan" pinggang. Cara Mengubah Hoop untuk Membawa, Memberitahu Artikel.

Cara Mengubah Hoop - Manfaat Kelas

Orang-orang untuk siapa ring adalah bagian integral dari latihan, telah lama mengalami efek positif dari kelas dengan proyektil olahraga ini. Interaksi sistematis dengan hula-hupom menyediakan tubuh:

• stabilisasi pasokan darah penuh ke area panggul kecil;
• pelatihan penuh dari sistem pernapasan;
• stimulasi yang lembut tapi terarah dari operasi saluran pencernaan;
• memperkuat otot perut abdominal, serta pinggang otot dan pinggul;
• memperkuat tulang belakang;
• peningkatan koordinasi spasial;
• pengurangan keparahan selulit;
• meningkatkan resistensi tubuh dengan stres.

Cara Mengubah Hoop - Kontraindikasi untuk Kelas

Jika Anda berpikir untuk mencoba mencoba cara penurunan berat badan ini pada diri sendiri, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah mencari tahu apakah Anda dapat memutar ringkasan kepada Anda. Ada beberapa alasan bagus untuk kelas mana dengan hula-hupom dapat berpotensi berbahaya bagi kesehatan:

• kehamilan (kontraindikasi absolut). Putar lingkaran segera setelah melahirkan juga tidak direkomendasikan. Ketika Anda dapat melanjutkan pelatihan, beri tahu saya ginekolog;
• penyimpangan anatomi spesifik dalam struktur organ-organ genital internal (mengikat rahim dan sejenisnya);
• periode kekambuhan penyakit ginekologis kronis;
• hari-hari kritis (kontraindikasi relatif);
• masalah yang terkait dengan kesehatan ginjal (penyakit seperti pielonefritis, sistitis, glomerulonefritis, urolitiasis). Dampak mekanis dari lingkaran dengan torsi ginjal sangat kuat, karena mereka tidak ditutupi dengan apa pun, tidak seperti organ yang dilindungi oleh rangka tulang rusuk;
• sakit perut asal yang tidak jelas;
• masalah usus yang serius (misalnya, kolitis);
• ulkus 12 panci;
• osteochondrosis, hernia intervertebralis, lorsorosis lumbar eksplisit (dengan penyakit seperti itu, senam lain ditunjukkan, tanpa pengaruh intensif pada tulang).

Cara Mengubah Hoop - Area Paparan Hoop Gymnastic

Jika Anda menghidupkan hoop secara berkelanjutan, efeknya tidak akan menunggu lama, karena selama latihan, hampir 30 otot tubuh bekerja keras dan kecil. Siapa yang akan berpikir, karena dari sisi latihan ini terlihat cukup sederhana! Sementara ketika lingkaran dipotong, Anda membuat fluktuasi sinkron bolak-balik, mengatasi otot, pers, ekstremitas atas dan bawah, serta bokong. Jika spesifikasikan, ketegangan fisik menyangkut miring eksternal, toraks, perut, betis, otot dan trisep dan trisep.

Cara Memilih Hoop Senam yang Cocok

Untuk mendapatkan dari pelatihan manfaat setinggi mungkin, putuskan terlebih dahulu dengan jenis hula hup. Di toko barang olahraga, Anda akan ditawari beberapa varietas proyektil senam:

• aluminium atau plastik hoop adalah lingkaran termudah dari semua. Harga hula-hup semacam itu sangat demokratis. Namun, ada kerugian signifikan: beban otot mendapatkan minimum, dan jika tingkat pelatihan fisik Anda di atas rata-rata, maka Anda tidak akan menerima manfaat dari kelas dengan cangkang cahaya seperti itu. Situasi dapat diperbaiki jika bungkus pasir untuk pembobotan diisi;

• hoop lipat sangat nyaman, karena dalam hitungan menit itu dibongkar dan tidak mengambil banyak ruang ketika disimpan. Hal yang bermanfaat bagi orang-orang yang sedang bepergian terus-menerus dan tidak ingin meninggalkan pelatihan fisik;

• hoop tertimbang - Proyektil diwakili dalam beberapa kategori bobot, tetapi berat maksimum tidak melebihi 2 kg. Cocok dengan gadis-gadis dengan otot pers terlatih untuk menjaga bentuk fisik tercapai;

• pijat hoop - cangkang baik jika Anda memutuskan untuk membuat garis pinggang lebih jelas dan pada saat yang sama mengencangkan otot-otot pers perut. Permukaan bagian dalam proyektil ditingkatkan oleh bola mulus atau tonjolan cembung. Untuk menambah kenyamanan, pijat modern hula-chupies dilengkapi dengan sensor elektronik khusus - pulsometer dan meter waktu, putaran dan kalori. Cangkang seperti itu secara signifikan lebih unggul daripada hoop aluminium untuk harga.

Jika Anda akan membeli gymnastic hula-cheup pertama Anda, hentikan pemilihan pada proyektil yang paling sederhana dan mudah. Ketika teknik rotasi diasah, dan otot-otot akan rusak dengan beban minimum, proyektil dapat diganti dengan model tertimbang.

Cara Mengubah Hoop untuk Menurunkan Berat Badan

Durasi latihan untuk pemula tidak boleh melebihi 5 menit. Sekarang penting untuk belajar dengan percaya diri dan mudah memutar hula-hup, tidak menjatuhkan, dan dengan demikian mengkonfigurasi tubuh untuk peningkatan beban di masa depan. Pada upaya yang diarahkan pada penurunan berat badan, terlalu dini untuk berbicara.

Pembakaran kalori akan dimulai ketika Anda mencapai tingkat awal latihan kebugaran penuh, yaitu 30 menit rotasi berkelanjutan dari lingkaran. Karena beban sedang dikembangkan, waktu kelas meluas hingga 45 menit. Jika sepanjang waktu ini putar simpai tanpa henti, sekitar 500 kalori dikonsumsi, yang diterjemahkan ke dalam sentimeter adalah 0,2 - 0,5 cm, yang menggunakan pinggang. Pada tahap ini, sudah masuk akal untuk mengganti lingkaran cahaya sederhana dengan pijatan yang solid atau proyektil yang tenggelam. Dampak hula-hup tersebut bertujuan khusus untuk penurunan berat badan, tetapi penting untuk mengikuti kebenaran teknik rotasi.

Untuk memperoleh harmoni dengan lingkaran, tubuh perlu dimuat sebanyak mungkin. Untuk melakukan ini, ubah posisi kaki: Jangan letakkan di lebar bahu, tetapi pada saat rotasi hoop bersama. Berat dan tidak nyaman, tetapi efektif! Cobalah juga untuk mengurangi amplitudo fluktuasi pinggang dan tidak membantu diri mereka sendiri dengan bagian tubuh lainnya (tangan atau pinggul).

Ketika Anda menguasai rotasi Hula-HUP dalam posisi statis, saatnya menyulitkan latihan - mulai berjalan dengan lingkaran berputar di pinggang. Ambil langkah maju, mundur dan ke samping, pada awalnya perlahan, kemudian mempercepat temp. Tangan clutch ke kastil di belakang kepala Anda, agar tidak menggunakannya untuk melestarikan keseimbangan. Sangat nyaman untuk memutar lingkaran di bawah musik ritmis ringan yang akan membantu untuk tidak kembali dan tidak menjatuhkan lingkaran selama rotasi.

Berapa lama ring itu menurunkan berat badan

Dengan prestasi pertama, Anda dapat memberi selamat kepada diri sendiri ketika Anda belajar memutar lingkaran selama 45 menit tanpa berhenti. Jika Anda tertarik pada berapa kali sehari Anda harus mengubah hoop untuk menurunkan berat badan, maka akan ada cukup 1 - 2 pelatihan. Jika Anda terlibat dalam Hula-Hupe setiap hari selama 2 bulan, maka pada akhirnya Anda akan kehilangan sekitar 3-4 kg.

Terlepas dari kenyataan bahwa rotasi lingkaran dengan sempurna mempengaruhi status perut dan pinggang, untuk efek lebih lanjut, Anda perlu menambah latihan dengan jenis latihan fisik lainnya, serta menghilangkan produk berbahaya dari diet, yang berkontribusi pada berat ekstra . Diet Anda harus menjadi makanan yang menyediakan tubuh dengan jumlah serat, protein, dan karbohidrat lambat yang cukup.

Berapa banyak yang Anda butuhkan untuk memutar lingkaran untuk menghapus perut

Sangat sulit untuk menyingkirkan kelebihan lemak di perut, karena terakumulasi tidak dalam satu hari, sehingga kelas dengan simpai harus bergabung dengan eksekusi papan dan memutar. Menurut ulasan wanita pelangsing, secara teratur mengurangi lapisan perekat pada perut berkontribusi pada kelas reguler dengan hula-hupe selama 25 menit 2 - 3 kali pada siang hari. Hoop harus tenggelam.

Berapa banyak belokan hoop untuk melepas sisi

Perlu dicatat bahwa otot-otot sisi bereaksi terhadap pijatan intensif sebagai akibat dari rotasi senyam hoop - mereka mulai bersin tak tertahankan. Karena alasan inilah beberapa wanita menolak pelatihan dan mencari cara penurunan berat badan yang lebih nyaman. Namun, jika Anda tidak menambah kesulitan dan dengan keras kepala hula-hup, kelegaan pada pinggang akan muncul secara harfiah di depan mata. Untuk mendapatkan efek yang diinginkan, putar hoop 20 - 25 menit sehari.

Cara Belajar Menghidupkan Hoop dengan Benar

Bahkan jika Anda tidak pernah bertemu shell olahraga ini di masa kanak-kanak, Anda dapat dengan mudah menguasainya sekarang. Untuk melakukan ini, ikuti langkah-langkah ini:

1. Memegang lingkaran dengan dua tangan, letakkan di pinggang dan tekan dengan erat. Letakkan kaki pada jarak lebar bahu, dan kaus kaki dikerahkan ke samping.
2. Satu tangan mendorong proyektil ke samping dan pada saat yang sama membuat gerakan rotasi kasus.
3. Menjaga amplitudo kecil gerakan, terus memutar lingkaran di pinggang.
4. Selama latihan, jadilah di tengah ruangan di tengah, sehingga Anda tidak mengganggu Anda. Memutar ring, ikuti keseimbangan. Pada saat yang sama, membungkuk pada siku dan tetap di level dada.

Hasil latihan pertama dapat hematoma pada kulit di tempat-tempat rotasi hoop. Apalagi sering dengan masalah seperti itu adalah pemilik kulit sensitif. Jika Anda melakukannya secara teratur, memar akan berhenti datang seiring waktu. Selain itu, Anda selalu dapat melindungi diri sendiri, meletakkan pakaian ketat atau membungkus pinggang saya dengan syal.

Cara Mengubah Kehilangan Bobot Hoop: Rekomendasi Penting

Untuk memperkuat otot perut dan pinggang sesegera mungkin, ingat beberapa aturan untuk rotasi loss hoop:

1. Mulailah setiap latihan dengan latihan kecil - tubuh harus dipanaskan sebelum aktivitas fisik. Jalankan tempat berlari, memutar dan lereng.
2. Rotating the Hoop, ikuti postur - bagian belakang harus tetap lancar. Pegang kaki pada lebar bahu atau sedikit lebih dekat satu sama lain. Tidak masuk akal untuk mengatur kaki terlalu lebar, jika tidak teknik latihan, dan, karenanya, pekerjaan otot akan rusak.
3. Biasanya, jika pada tahap awal latihan ada kesulitan dengan pelestarian keseimbangan. Untuk percaya diri, bantu dirimu sendiri, letakkan satu kaki ke depan.
4. Kontrol nafas - untuk menunda itu selama pelatihan dengan hoop tidak dapat, jika tidak akan ada pelanggaran terhadap sirkulasi bebas oksigen dan bukannya manfaat yang diharapkan, tubuh Anda akan menimbulkan kerusakan dalam bentuk kelaparan oksigen.
5. Rotasi Hoop, saring punggung dan tekan otot Anda. Jadi Anda tidak punya assir dari diri Anda karena mengalami cedera (peregangan otot).
6. Putar lingkaran karena gerakan getaran seluruh kasus. Salah jika hanya payudara atau bokong bekerja.
7. Mulai pelatihan dengan lingkaran satu jam setelah makan. Untuk saat yang sama, istirahat setelah kelas sebelum duduk untuk meja makan.

Slimming Gymnastic Hoop: Reviews

Oksana, 25 tahun: "Melingkari lingkaran dari masa kanak-kanak - selalu menunda pekerjaan ini. Sekarang saya menggunakannya untuk menurunkan berat badan, karena kelebihan berat badan muncul. Saya bertunangan setiap hari selama setengah jam, saya makan 1 jam setelah pelatihan. Ini adalah mode paling nyaman bagi saya dan sebulan kemudian saya dapat membanggakan hasil pertama - minus 2,5 kg! "

Larisa, 39 tahun: "Mereka memutuskan untuk memelintir Hula-Hup dengan temannya, karena dalam sebulan kami memiliki liburan yang telah lama ditunggu-tunggu. Saya tidak pernah berpikir itu sangat sulit - pihak saya segera mulai menyelinap, dan setelah beberapa saat juga memar pada kulit muncul! Tetapi mereka memutuskan untuk tidak melempar kelas, motivasi terlalu kuat - untuk pergi ke laut ramping dan mengencang. Setelah beberapa minggu, kami diseret ke dalam pelatihan, memar memberi diri mereka sendiri. Hasilnya sangat senang - minus 3,5 cm di pinggang setelah 1 bulan. "

Alexandra, 32 tahun: "Saya memiliki seorang putri yang telah lama ditunggu-tunggu, dan dengannya dan 15 kilogram ekstra. Saya tidak cocok dengan satu jeans yang mengenakan sebelum kehamilan! Saya duduk diet dan untuk efek yang ditingkatkan memutuskan untuk memutar lingkaran. Membeli hula-huope dengan memijat tonjolan. Cara melakukan latihan, saya belajar di internet. Saya mulai terlibat dalam 1,5 jam setelah makan, pertama memutar hoop menjadi 5 - 8 menit, kemudian meningkatkan waktu hingga 25 menit 3 kali sehari. Akibatnya, saya menjatuhkan 8 kg dalam 2 bulan. Saya terus berlatih! "

Cara Mengubah Hoop. Video