Senam untuk leher

Kulit leher membutuhkan perawatan khusus. Lagi pula, sangat tipis dan praktis tidak mengandung lapisan lemak. Banyak wanita tidak memperhatikan bagian tubuh ini. Dalam kasus terbaik, mereka terbatas untuk secara berkala mendapatkan krim perawatan kulit khusus. Akibatnya, otot -otot masih menjadi lemah, lembek, dagu kedua yang tidak menarik muncul, membutuhkan perawatan khusus. Namun, terapi terbaik, seperti yang Anda tahu, adalah pencegahan.

Karena alasan ini, diinginkan untuk merawat kulit leher bahkan sebelum kendur dan lipatan muncul di atasnya. Selain itu, tidak sulit untuk melakukan prosedur perawatan. Untuk melakukan ini, itu cukup untuk memilih kosmetik yang tepat. Selain itu, untuk menjaga otot dalam kondisi yang baik, perlu melakukan senam khusus untuk leher. Kami akan membicarakan hal ini lebih lanjut.

Senam untuk Memperkuat Leher: Prinsip Umum

Menggunakan kompleks senam untuk leher, Anda dapat memperkuat otot dan secara signifikan meningkatkan warna kulit. Latihan fisik diperlukan untuk mempertahankan tubuh dalam bentuk fisik yang baik. Secara khusus, beban yang dipilih dengan benar akan membantu memperlambat penuaan kulit.

Selain itu, senam untuk memperkuat leher hanya diperlukan bagi mereka yang menderita osteokondrosis serviks. Kalau tidak, gejalanya hanya akan menjadi lebih buruk. Latihan seperti itu harus dilakukan setiap hari dan secara teratur. Hanya dalam hal ini, kesejahteraan akan membaik, tanda -tanda osteochondrosis akan diminimalkan.

Latihan yang membentuk senam untuk memperkuat otot -otot leher terutama ditujukan untuk meningkatkan sirkulasi darah. Selain itu, yang terbaik adalah melakukannya di pagi hari. Penting bahwa semua latihan dilakukan dengan kecepatan yang tenang. Selain itu, Anda perlu memantau pernapasan - itu harus tenang, seragam, dalam.

Kelas -kelas ini tidak akan membutuhkan banyak waktu dari Anda. Memang, untuk melakukannya dan mengerjakan otot -otot tulang belakang dan leher, hanya sepuluh atau 15 menit sudah cukup. Sebelum memulai latihan, disarankan untuk minum segelas air.

Tes untuk mengidentifikasi masalah dengan leher

Untuk memulainya, Anda dapat melalui tes kecil yang akan menunjukkan apakah Anda memiliki masalah dengan leher atau tidak. Jadi, cobalah memiringkan kepala Anda ke depan sehingga dagu menyentuh dada. Sekarang dengan hati -hati melemparkan kepala ke belakang sehingga tatapan Anda diarahkan. Setelah itu, putar kepala Anda secara bergantian ke kiri atau kanan. Pada saat yang sama, cobalah untuk mengambil dagu sebanyak mungkin seolah -olah Anda melihat ke belakang.

Saat melakukan latihan sederhana ini, Anda seharusnya tidak mengalami rasa sakit atau melakukannya melalui kekuatan. Jika demikian, maka kemungkinan besar Anda tidak memiliki masalah dengan leher Anda. Kalau tidak, jika ada pusing, mendadak di mata, sangat mungkin bahwa Anda memiliki osteochondrosis serviks. Dalam hal ini, perlu melakukan senam khusus untuk tulang belakang dan leher.

Senam untuk leher dengan osteochondrosis

Latihan berikut cocok untuk pengobatan dan pencegahan penyakit leher, termasuk osteochondrosis serviks.

1. Kami mengambil kepala Anda ke bagian belakang kepala, rileks rahang bawah dan buka mulut kami. Dari posisi ini, cobalah untuk membuat gerakan melingkar dengan rahang yang lebih rendah. Lakukan latihan dengan hati -hati dan perlahan agar tidak membahayakan diri sendiri. Kemudian angkat rahang bawah, sambil secara menyeluruh saring otot -otot di dekat dagu. Selanjutnya, peregangan ke depan.
2. Sekarang kami menggenggam tangan di kastil dan mengganti mereka di bawah dagu. Dalam posisi ini, kami perlahan -lahan melemparkan kepala ke belakang. Berusahalah, tetapi ketahuilah ukurannya. Jika Anda merasa otot dagu menegang, maka Anda melakukan latihan dengan benar.
3. Sekarang rileks dan letakkan tangan kita di sepanjang tubuh. Kami menundukkan kepala ke dada, setelah itu kami menggulungnya dalam lingkaran. Menurut skema gerakan yang sama, cara lain harus diulang. Latihan ini termasuk dalam kompleks senam untuk rasa sakit di leher.
4. Untuk latihan berikutnya, Anda akan membutuhkan kursi. Duduklah di atasnya, bawa tangan Anda ke kursi, bagian belakang harus rata. Setelah itu, tekuk, dan lempar kepala Anda sejauh mungkin. Bacalah untuk dua puluh dalam posisi ini. Kemudian ulangi latihan lagi.
5. Sekarang lagi, dengan hati -hati memalingkan kepala ke kiri dan pada saat yang sama "melihat -lihat" di atas bahu Anda. Bacalah untuk dua puluh dan santai. Latihan harus dilakukan lagi dan kemudian mengubah sisi. Di akhir pelajaran, Anda perlu menenangkan dan mengendurkan otot -otot leher sebanyak mungkin. Untuk melakukan ini, letakkan tangan kami di kepala dan cobalah memiringkannya kembali.

Penting! Apa pun senam yang Anda lakukan, itu harus dilakukan perlahan, tanpa brengsek dan upaya yang tajam. Untuk memulainya, akan ada cukup 10 pengulangan dari setiap latihan. Setelah 10 kelas, Anda dapat meningkatkan jumlah ini sebesar 2 kali. Secara bertahap, diinginkan, secara umum, untuk membawa jumlah latihan menjadi 30-35 kali. Tentu saja, dalam hal ini, latihan yang termasuk dalam set senam untuk leher akan membutuhkan waktu lebih dari biasanya, tetapi hasilnya masih sepadan.

Senam untuk Leher Dr. Shishonin

Senam untuk leher shishinin dikembangkan oleh kandidat akademisi ilmu kedokteran Alexander Yuryevich Shishonin. Kadang -kadang serangkaian latihan ini juga menyebut senam Bubnovsky untuk leher, atas nama klinik tempat ia dikembangkan.

1. "Metronom". Putar kepala ke samping, sementara dagu perlu menyentuh bahu. Kemudian kami kembali ke posisi awal. Kami tampil di setiap arah 4-6 kali. Setelah itu, hal yang sama harus dilakukan, tetapi pada saat yang sama Anda perlu menyentuh telinga dengan bahu Anda. Penting bahwa bahu tidak bergerak saat mengisi daya. Latihan -latihan ini meregang dengan baik dan rilekskan otot -otot leher.
2. "Musim semi". Sekarang kita bergerak maju dagu dan menarik dagu ke atas. Lalu kami mengambil leher ke belakang dan menekan dagu.
3. "Bingkai". Untuk melakukan ini, letakkan siku di atas meja, menenun jari -jari kami dan meletakkan dagu di atasnya. Dari posisi ini, kami mengangkat kepala dengan tangan ke atas, sementara dagu perlu menciptakan perlawanan. Setelah klik pada lengan kami dan turunkan. Kami rileks dan berlama -lama di posisi ini. Sekarang kami memerasnya ke tinju dan saling menempatkannya.
4. "Lihat surga." Berdiri dan luruskan punggung Anda, kepala harus tetap merata, mahkota "membentang" ke atas. Dari posisi ini, tangan, terkait rapi ke kastil, mengenakan mahkota, kami memiringkan kepala sedikit ke depan, dan kemudian berusaha untuk mengembalikannya ke posisi semula. Lakukan latihan perlahan. Bacalah 35 dan santai. Ulangi lagi, berdiri di depan cermin. Jadi Anda akan dengan jelas melihat bagaimana otot leher bekerja.
5. "Ahli sihir". Selanjutnya, kami memiringkan kepala, meletakkan telapak tangan kanan di atas, dan kiri di telinga kanan. Kami memiringkan kepala kami ke bahu kiri, sambil menolak dengan tangan Anda. Selama itu menghitung hingga 30. Maka Anda bisa bersantai. Setelah itu, ulangi latihan dengan melakukannya untuk sisi lain.
6. "Bangau". Kami menempatkan telapak tangan di atas lutut. Perlahan tarik dagu ke arah kami, lalu ke atas. Pada saat yang sama, kami santai dan membawanya ke belakang. "Membekukan" dalam posisi ini selama 20-30 detik. Kami melakukan peregangan kecil tanpa melakukan upaya khusus. Selanjutnya, ulangi latihan ke arah yang berlawanan.
7. "Angsa". Kami melakukan latihan berdiri. Kami memegang dagu sejajar dengan kaus kaki kaki. Tarik leher ke depan dengan lembut. Kami memperbaiki posisi ini selama 20-30 detik. Dalam latihan ini, gerakannya agak mengingatkan pada gerakan angsa, itulah sebabnya mereka menerima nama yang sesuai.

Senam Butin untuk leher

Dirancang oleh Dr. Butrimov untuk pengobatan osteochondrosis serviks.

1. Kami memiringkan kepala dalam satu arah atau yang lain. Ini harus dilakukan secara perlahan, bersantai sebanyak mungkin.
2. Kami menundukkan kepala ke dada. Kemudian kami dengan hati -hati melakukan gerakan melingkar. Tidak ada kasus, jangan berlebihan dan jangan membuat brengsek yang tajam.
3. Kami memiringkan kepala ke kanan dan kemudian mencoba melihat ke belakang. Kami mengulangi tindakan yang sama di sisi lain.
4. Sekarang luruskan dada, letakkan tangan kami di bahu dan tarik leher ke atas dengan kekuatan, sementara Anda perlu menekan jari ke bawah. Kemudian ambil napas dan tahan napas selama sekitar 10 detik. Lalu napas dan rileks.

Senam Qigong untuk leher

Mempromosikan untuk bersantai dan mengembalikan fleksibilitas leher. Ditujukan untuk mengaktifkan titik aktif biologis dan aliran energi.

1. Lakukan kemiringan halus dengan kepala ke depan. Pada saat yang sama, sesuaikan pernapasan Anda. Itu harus dalam dan lambat.
2. Rigger maju. Jaga agar otot -otot leher tetap rileks. Tahan di posisi ini selama 20 detik.
3. Lakukan kemiringan halus dengan kepala kiri dan kanan.

Senam wajah

1. Untuk ini, latihan dengan hati -hati meregangkan bibir ke dalam tabung. Dalam posisi ini, cobalah untuk mengatakan vokal. Artikulasi harus cukup jelas. Berkat beban seperti itu, Anda bisa berolahraga tidak hanya leher, tetapi juga suara Anda.
2. Sekarang kita saring otot -otot leher, sudut -sudut mulut diarahkan ke bawah. Kami membeku dalam posisi ini selama beberapa menit dan bersantai.
3. Sekarang kami meletakkan dahi di telapak tangan Anda dan berusaha menunduk. Dalam hal ini, Anda perlu membuat perlawanan dan menarik kepala ke atas.
4. Untuk latihan berikutnya, kita membutuhkan pensil atau semacamnya. Kami mengambilnya di mulut, mengedepankan koleksi dan mencoba menggambar garis dan pola imajiner di udara.
5. Jika Anda memiliki leher yang tipis dan berotot, maka akan berguna bagi Anda untuk melakukan latihan berikut yang merupakan bagian dari senam untuk otot -otot leher. Jadi, kami meletakkan tangan kami di pundak, mengangkat sedikit siku, dan menjadikannya gerakan melingkar. Kami mengulangi 9-12 kali di kedua arah. Pada saat yang sama, tangan Anda harus berada pada tingkat bahu.

Kontraindikasi untuk melakukan senam untuk leher

Melakukan senam untuk leher dikontraindikasikan:

1. Dengan eksaserbasi osteochondrosis.
2. Jika ada rasa sakit yang parah di leher.
3. Di hadapan tumor di wilayah serviks.

Perhatian:

1. Jika Anda melakukan satu set latihan, maka mengenakan sabuk dan perangkat khusus untuk meregangkan vertebra serviks sangat dikontraindikasikan.
2. Senam untuk leher leher hanya dilakukan di bawah pengawasan ketat seorang dokter.
3. Dalam kasus apa pun tidak memilih latihan senam sendiri di hadapan penyakit apa pun di tulang belakang leher, termasuk osteochondrosis. Ini harus dilakukan hanya pada rekomendasi dokter.

Kesimpulan

Untuk mempertahankan keindahan leher, jangan berhenti hanya pada latihan. Secara khusus, tidak disarankan untuk tidur di atas bantal tinggi. Selain itu, cobalah untuk memiringkan kepala Anda lebih jarang. Jika ini membutuhkan jenis aktivitas Anda, maka lakukan senam terapeutik di atas untuk istirahat. Selain itu, cobalah untuk tidak membungkuk dan menjaga kepala Anda tetap lurus.

Senam untuk Leher: Video