Diet buah

Kata "diet" di hampir setiap wanita menyebabkan asosiasi dengan perasaan kelaparan yang konstan dan menu yang monoton dan hambar. Namun, ada yang mudah ditoleransi tanpa depresi dan bahkan ingin kembali ke mereka lagi.

Ulasan dan hasil dari diet buah menunjukkan bahwa itu memungkinkan Anda untuk dengan mudah dan dengan emosi positif kehilangan 5 hingga 7 kilogram per minggu. Ahli gizi juga merespons secara positif tentang diet buah dan seringkali sendiri menyarankannya kepada pasien sebagai cara yang mudah dan sehat untuk menghilangkan kilogram.

Ketika Anda menurunkan berat badan, Anda selalu ingin manis untuk meningkatkan suasana hati Anda. Itulah sebabnya diet buah untuk penurunan berat badan akan menjadi pilihan terbaik, karena buah -buahan itu sendiri mengandung gula berkalori rendah (fruktosa), dan juga tidak akan memungkinkan Anda untuk mencegah rencana Anda menurunkan berat badan karena dukungan tubuh dengan vitamin dengan itu mereka sangat kaya. Sebagai hasil dari berbagai menu diet buah, Anda kehilangan kilogram, dan tubuh mendapatkan yang paling berguna!

Aspek Positif dan Negatif dari Diet Buah

Pro dari diet buah

Pertimbangkan aspek -aspek positif dari diet pada berbagai buah baca lebih lanjut:

• nanas mencegah penyerapan lemak, meningkatkan sirkulasi darah dan pencernaan;
• semangka membersihkan ginjal dan menurunkan tekanan;
• banans, meskipun mereka dianggap sangat tinggi -kalori, tetapi menghilangkan perasaan kelaparan dan cocok untuk makanan ringan, memenuhi tubuh dengan energi sepanjang hari;
• per kursus mingguan, Anda dapat mengurangi berat badan hingga 5-7 kilogram;
• karena adanya sejumlah besar serat dalam buah -buahan, kelebihan lemak dari tubuh dihilangkan, dan efek pembersihannya memungkinkan Anda untuk membersihkan kulit dan meningkatkan kulit;
• buah-buahan kuning dan hijau-asam akan membantu meningkatkan kondisi kulit berminyak, dan buah merah akan membantu kering;
• mangga dan pisang mengandung kalium dan memberi tubuh energi;
• tubuh tidak membahayakan kurangnya mineral yang menguntungkan, unsur -unsur dan vitamin, sehingga Anda tidak bisa takut dengan konsekuensi yang tidak menyenangkan seperti kerapuhan kuku, kelesuan dan kulit kering atau kerontokan rambut dibandingkan dengan diet lain yang membatasi nutrisi;
• diet sangat ringan dan cepat dalam persiapan, salad buah tidak harus dimasak sama sekali;
• diizinkan untuk makan kapan saja sepanjang hari ketika Anda menginginkan ini dan bahkan di malam hari;
• diet tidak terbatas terlalu ketat dan tidak menyebabkan depresi dan kelaparan serigala;

• hasil dari diet buah akan sepenuhnya membersihkan tubuh Anda dari racun dan racun berbahaya yang terakumulasi dalam tubuh, serta perasaan ringan sepanjang kursus apa pun;

• kandungan besi untuk memperkuat kekebalan pada stroberi, apel, persik, aprikot, saluran air, beri;
• buah kering mengandung kalsium untuk memperkuat rambut dan kuku;
• buah -buahan dikombinasikan dengan produk lain, yang menyediakan berbagai pilihan hidangan;
• buah -buahan mengurangi kolesterol darah dan menormalkan tekanan darah;
• buah -buahan adalah sumber utama antioksidan yang membantu dalam memerangi depresi, dan juga dianggap sebagai salah satu jenis makanan segar yang paling bermanfaat;
• buah dan granat jeruk adalah sumber utama asam askorbat atau vitamin C dan akan membantu pencegahan dari penyakit jantung dan sistem kardiovaskular, dan juga meningkatkan metabolisme, seperti persik dan aprikot;
• apel segar, pisang, anggur, buah ara dan buah -buahan kering lainnya meningkatkan overtin usus dan fungsi otak;
• berry merangsang fungsi sistem saraf dan meningkatkan penglihatan.

Kontra diet buah

Kehadiran semua keuntungan di atas meninggalkan tempat untuk beberapa fitur dan kontraindikasi untuk jenis penurunan berat badan ini:

• banans dan anggur memiliki kandungan kalori yang tinggi, sehingga disarankan untuk mengkonsumsinya di pagi hari atau sebelum aktivitas fisik yang besar;
• penyalahgunaan buah selama lebih dari 15 hari menyebabkan kelaparan protein, atrofi otot, meningkatkan keasaman lambung dan kurangnya vitamin B, oleh karena itu disarankan untuk menggabungkan buah -buahan dengan produk lain untuk perjalanan yang panjang;
• jangan makan makanan yang dapat Anda wujudkan dengan peningkatan sensitivitas atau alergi;
• oversaturasi tubuh dengan fruktosa dapat menyebabkan akumulasi lemak dengan tubuh, sehingga tidak disarankan untuk mengambil kursus diet terlalu lama;
• dengan penggunaan anggur, stroberi atau buah jeruk yang besar, diatesis alergi mungkin muncul;
• diet dengan buah -buahan dikontraindikasikan untuk orang dengan gastritis, bisul, pankreatitis, kecuali untuk pisang;
• diet buah dikontraindikasikan pada anak -anak dan orang tua, hamil dan menyusui, penderita diabetes dan orang -orang dengan gangguan metabolisme karbohidrat.

Diet Buah: Buah Monodieta

Biasanya, titik mono buah seperti itu selama seminggu dihitung, tetapi tidak lebih. Pada saat ini, dasar makanan adalah jenis buah tertentu atau berbagai hari (apel, persik, jeruk, pisang bagasi, nanas). Spesies ini akan lebih efektif daripada campuran, tetapi berbahaya dengan kekurangan protein jika terjadi penyalahgunaan nutrisi tersebut.

Diet buah-minuman

Hanya buah segar dan matang dari spesies yang sama dan jus mereka yang baru diperas, teh hijau, air mineral yang dimurnikan harus digunakan untuk makanan, dan non -karbonasi yang lebih baik. Diet buah ini selama 3 hari memungkinkan Anda untuk menyelamatkan tubuh dari semua racun dan racun yang berbahaya, dan dalam berat kerugiannya adalah 3-5 kg. Cairan harus diminum setidaknya 2 liter per hari.

Contoh Menu:

1. Sarapan:

• dua buah dan segelas air non -karbonasi yang dimurnikan atau teh hijau;
• setiap buah dan segelas kanal;
• salad buah dan segelas gambar.

2. Makan malam:

• salad buah dan segelas air non -karbonasi murni.

3. Makan malam:

• kaldu ayam;
• sayuran direbus atau dikukus dan dua buah;
• salad buah dan segelas gambar.

Diet buah selama 7 hari

Kursus ini memungkinkan Anda untuk menyingkirkan 6-9 kg per minggu. Dari cairan, hanya air non -karbonasi yang dimurnikan dan teh hijau hingga 1 liter per hari diizinkan. Setiap hari Anda makan jenis buah baru sesuai dengan skema berikut:

• hari pertama dan ketujuh - 1 kg;
• hari kedua dan keenam - 1,5 kg;
• yang ketiga, keempat dan kelima - 2 kg.

Diet buah campuran

Inti dari diet semacam itu terletak pada diet buah, tetapi diizinkan untuk menambahkan produk lain untuk mempertahankan tubuh dengan protein dan vitamin kelompok B (produk susu berkekuatan rendah, biokuphers, yogurt, biji -bijian, biji, kacang -kacangan, rebus atau uap Daging rendah -lemak). Ini memungkinkan Anda untuk melanjutkan perjalanan diet lebih lama dari seminggu.

Diet buah -va buah

Opsi penurunan berat badan ini memberikan penggunaan sayuran segar dan buah -buahan dalam jumlah yang sepenuhnya tidak terbatas, dan daging dan ikan rendah lemak hanya dapat dikonsumsi dalam dipanggang, direbus atau mengukus tidak lebih dari 200 g per hari dan tanpa minyak. Berdasarkan ulasan tentang diet buah dan sayuran, kita dapat menyimpulkan bahwa spesies ini mudah ditoleransi oleh tubuh dan memungkinkan Anda untuk membuang hingga 5 kg per minggu.

Contoh Menu:

Sarapan:

• toast, mangga atau grapefruit yang brilian (dapat diganti dengan oranye), 300-400 g melon;

Makan malam:

• sayuran hijau dan ikan;
• kaldu ayam, dua telur rebus, salad sayuran;
• salad sayuran dan daging ayam;
• salad buah dalam jumlah berapa pun.

Makan malam:

• daging panggang dengan sayuran;
• salad Daging dan Sayuran Ayam;
• ikan dan sayuran.

Diet buah-putih

Jenis nutrisi ini lebih disukai di antara bintang -bintang bisnis pertunjukan, misalnya, Philip Kirkorov dengan mudah menurunkan pound ekstra setelah liburan dalam beberapa hari. Diet buah-putih berlangsung 14 hari. Makanan protein bergantian dengan buah segar dalam bentuk apa pun, serta dari diet perlu untuk mengecualikan semua produk lemak, tepung dan manis.

Contoh Menu:

• untuk sarapan - dua telur rebus;
• selama makan siang - satu jeruk bali;
• untuk makan siang -200 g daging ayam rendah lemak dan tidak dimoil;
• untuk makanan ringan sore - dua apel;
• untuk makan malam -200 g ikan yang tidak dibakar dari varietas rendah -lemak;
• beberapa jam sebelum tidur - satu oranye.

Mengacu pada ulasan tentang diet buah-putih, Anda dapat muntah hingga 5 kg per minggu. Buah -buahan dapat diganti dengan yang favorit lainnya, kecuali untuk pisang dan anggur, yang sangat tinggi -kalori. Sebagai elemen protein, gunakan varietas daging rendah, ikan, rendah lemak dan biokefir, yogurt, keju cottage dan susu.

Diet Kefir-Fruit

Durasi jenis diet ini adalah dari 3 hingga 5 hari. Penurunan berat badan akan menjadi 3-4 kg. Pilihan yang bagus untuk membongkar tubuh setelah liburan dan makan berlebihan. Selain menurunkan berat badan, kulit Anda meningkat dan semua kulit dibersihkan.

Opsi menu didasarkan pada buah matang segar dan biokefire:

• untuk sarapan - setengah liter kefir diet dan 300 g buah atau buah segar;
• untuk makan siang - setengah liter kefir diet, 300 g buah segar atau buah beri dan sayuran segar dalam jumlah berapa pun;
• untuk makan malam - setengah liter diet kefir dan 300 g buah atau buah segar;
• selama beberapa jam sebelum tidur, salad buah dengan yogurt atau kefir rendah lemak.

Diet Curricular-Fruit

Durasi kursus diet seperti itu adalah dari 1 hari puasa hingga seminggu. Pada hari penurunan berat badan dapat 500-800 g. Protein kurikuler menjenuhkan tubuh dan memberikan energi ke otak dan otot, dan buah -buahan memberikan pembersihan dan diet vitamin.

Selama sehari, 500 g keju cottage rendah lemak dan satu kilogram buah diambil, lebih disukai dengan kandungan vitamin C yang tinggi (misalnya, jeruk, kiwi, apel). Semua makanan dibagi menjadi lima dosis. Cairan dalam bentuk teh hijau atau air non -karbonasi murni dikonsumsi setidaknya 2 liter per hari.

Contoh menu buah untuk 5 dosis per hari:

• oranye/guava/pir/pisang/anggur;
• semangka/pepaya/nanas/kiwi/stroberi;
• pisang/mangga/anggur/pir/kiwi;
• pear/Apple/Guava/Grapes/Orange;
• apple/Orange/Grapefruit/Mangga/Pisang.

Diet susu-buah

Jenis diet ini dianggap sebagai salah satu kalori kecil dan dapat dilanjutkan hingga 3 minggu. Saldo Air - Setidaknya 2 liter teh hijau dan air non -karbonasi yang dimurnikan per hari. Diet ketat dengan diet panjang lebih mudah untuk ditransfer jika akhir pekan ditambahkan ke diet di pagi hari roti panggang dedak (vitamin B, yang hanya terkandung dalam roti) dan dalam makan siang 200 g fillet ayam atau ikan di a Bentuk rebus, dipanggang disiapkan pada kisi -kisi atau pasangan, dalam menghindari kelelahan tubuh.

Contoh Menu:

• untuk sarapan - teh hijau dengan madu atau kopi lemah dengan susu, tetapi tanpa gula;
• setelah beberapa jam - 250 g keju cottage diet;
• untuk makan siang - 250 g buah atau campuran mereka;
• setelah beberapa jam-25-300 ml susu, biokefire atau yogurt;
• untuk makan malam - 250 g buah dan buah beri.

Diet Ovsya-Fruit

Diet ini dapat digunakan dengan cara yang sama seperti pembongkaran selama beberapa hari. Oatmeal dan buah -buahan adalah sumber vitamin yang sangat baik untuk meningkatkan kekebalan. Diet semacam itu akan sangat relevan di periode musim dingin.

Lebih baik membeli bubur varietas yang tidak berubah dan memakannya hingga 4 kali sehari untuk 250 g dalam titik didih bulat, di pagi hari Anda dapat menambahkan buah dan kacang kering ke dalamnya, dan di malam hari madu. Buah apa pun diizinkan makan di siang hari untuk memuaskan kelaparan. Makan pisang dan anggur hanya di pagi hari.

Diet buah

Jika Anda ingin kehilangan beberapa kilogram tanpa diet keras, maka Anda akan menyukai contoh menu -up yang mudah.

Hari I:

• untuk sarapan - ceri, stroberi atau buah beri lainnya dibumbui 1 sdm. l. yogurt makanan, roti panggang yang cemerlang, segelas teh hijau kosong atau tidak dipangkas;
• dalam makan siang - kaldu ayam, 250 g sayuran kukus, salad buah, segelas air atau air;
• untuk camilan sore - salad apel parut dengan wortel, 1 sdm yang dibumbui. l. Diet kefir, segelas air non -karbonasi murni;
• untuk makan malam - salad buah yang dibumbui 1 sdm. l. Yogurt diet, segelas gambar atau teh hijau tanpa pemanis.

Hari II:

• Potong 350 g melon menjadi kubus dan musim 150 g yogurt diet;
• kiwi, stroberi, jeruk dibumbui dengan yogurt rendah lemak;
• tiga prem;
• salad sayuran dibumbui dengan jus lemon, 150 g fillet rebus ayam dan lantai grapefruit.

Hari III:

• 150 g oatmeal utuh, 200 g beri, musim dengan yogurt rendah lemak;
• empat cincin nanas segar;
• persik, aprikot atau nektarin;
• 150 g fillet ayam rebus, daun salad, jeruk atau jeruk bali.

Hari IV:

• tiga lereng semangka, 150 g yogurt makanan;
• 150 g stroberi, satu pisang;
• 200 g beri;
• 150 g ikan uap, 150 g kubis Brussels.

Hari V:

• salad buah yang dibumbui dengan yogurt rendah lemak;
• sayuran dengan nasi rebus atau fillet ayam rebus dengan sayuran;
• salad buah, 1 sdm. kacang dengan madu.

Diet firut dengan stroberi segar

Kami menikmati hidangan stroberi selama 4 hari dan kehilangan kilogram:

1. Sarapan:

• 150 g Berry Strawberry, Bran Toast, 70 g Keju Keras dengan Kandungan Rendah Lemak;
• 150 g Berry Strawberry, Bran Toast, 1 Tbsp. l. keju cottage diet;
• 150 g Berry Strawberry, Lantai Apel dan Pisang, 1 Tbsp. l. Yogurt Diet, h. Sayang;
• 150 g Berry Strawberry, 1 sdm. l. jus lemon, 2 sdm. l. Oatmeal, 150 g Keju Cottage Diet.

2. Makan siang:

• 150 g stroberi, 100 mL diet kefir, 1 sdt. Sayang;
• 150 g stroberi, 150 g susu diet, 1 sdt. Sayang;
• 150 g Berry Strawberry, 70 ml jus nanas tanpa gula, 1 sdm. l. yogurt makanan;
• 150 g Berry Strawberry, lantai apel, lantai oranye, 1 sdt. Sayang, 100 g diet kefir.

3. Makan malam:

• 150 g stroberi dalam bentuk kentang tumbuk dengan keju cottage rendah lemak, 1 sdt. Sayang, 1 sdm. l. jus lemon dan sepasang bersulang Bran;
• 150 g berry stroberi, 150 g fillet ikan panggang, jus lemon, mustard secukupnya, daun selada;
• 150 g Berry Strawberry, 250 g asparagus rebus, 150 g dada ayam rebus, mentimun, 1 sdm. l. jus lemon, 1 sdt. minyak zaitun, 15 g kacang;
• 150 g stroberi, 50 g ham, mint sesuai selera, 300 g melon.

4. Makan malam:

• 150 g Berry Strawberry Campuran dengan 100 ml susu diet dalam kentang tumbuk, masak 200 g kentang, 50 g wortel, 150 g kembang kol;
• 150 g Berry Strawberry, 150 g Salad, Lada Manis, Lantai Lantai, 50 g Yogurt Diet, 50 g Keju Cottage Diet, Jus Lemon dan Garam Secara Rasa;
• 150 g Berry Strawberry, 200 g kentang rebus, peterseli dan seledri secukupnya, 70 g keju cottage diet, 30 g yogurt diet, bumbui dengan jus lemon;
• 150 g stroberi, 70 g wortel, 100 g keju cottage diet, 150 g seledri, lada manis, bumbui dengan krim asam rendah lemak.

Diet Buah: Contoh hidangan buah sederhana

Hidangan yang mudah disiapkan, lezat dan sehat ini dapat melakukan diversifikasi diet apa saja atau hanya mencatat orisinalitas diet apa pun:

1. Smoothie. Apple, anggur tanpa tulang, kiwi, jahe segar, 1 sdm. l. Potong madu dan aduk dalam blender.
2. Sup puree. Oranye/grapefruit, 1 sdm. l. Madu, 100 g susu diet, potong dan campur pisang dan campur dalam blender.
3. Salad. Nanas, oranye, mangga, kayu manis halus, cengkeh rasanya dan dicampur dengan udang rebus yang dikupas, bumbui dengan krim asam lemak rendah.
4. Makanan penutup:

• pir - Bagian pir yang dikupas diisi dengan kiwi dan pisang, taburi kacang -kacangan dan keju parut, panggang dengan api kecil selama 15 menit;
• melon - Campur dengan kubus melon dengan oatmeal, bumbui dengan yogurt rendah lemak dan tambahkan kayu manis secukupnya;
• strawberry - Campurkan beri dengan potongan nanas dan bumbui dengan yogurt rendah lemak;
• apple - Tuang bagian yang dikupas dengan madu dan taburi dengan kacang, panggang dalam oven dengan api kecil selama 10 menit.

Diet buah. Video

Resep minuman yang berguna dari buah untuk diet atau hanya untuk kesehatan dan kesenangan Anda: