Fitball untuk penurunan berat badan

Setiap wanita memiliki keinginan untuk menjadi ramping dan cantik, tetapi banyak hambatan muncul dalam perjalanan ke tujuan ini. Mengunjungi klub kebugaran dan pusat kebugaran itu nyaman, tetapi tidak semua orang memiliki banyak waktu, dan sisi keuangan juga memainkan peran penting. Oleh karena itu, wanita menggunakan kelas karena menurunkan berat badan di rumah, setelah menonton banyak manfaat video, kebugaran, dan latihan fitball di internet.

Fitball: Asal dan Keuntungan

Dalam artikel ini, kami memutuskan untuk membicarakan bola Swiss SO yang SO. Fitball adalah bola besar dan elastis, mengingatkan pada bola, simulator yang terbuat dari bahan padat, yang digunakan untuk latihan kebugaran dan penurunan berat badan. Tampaknya objek primitif seperti itu, dan membantu orang tidak hanya menjaga bentuknya, tetapi juga memperkuat kesehatan mereka. Dilihat oleh data historis, fisioterapis Suzan Klein-Fogelbach menemukan bola ini. Dia pertama kali menggunakan Fitball untuk tujuan terapeutik di tahun 50 -an abad kedua puluh. Pada awalnya, dokter tidak mengenali jenis terapi non -tradisional ini. Dan hanya di tahun 90 -an abad kedua puluh yang menghargainya menghargainya, dan ia mulai digunakan secara aktif di seluruh dunia untuk penyembuhan dan pencegahan.

Hanya kemudian mulai digunakan untuk kebugaran, pelatihan orang tua, untuk pasien pada periode pasca operasi, serta untuk anak -anak dan bayi. Fitball juga mendapatkan popularitas besar dari wanita hamil untuk penurunan berat badan setelah melahirkan.

Terlibat dalam Fitball secara teratur, Anda dapat mencapai:

• postur yang tepat;
• cantik dan cocok dengan pers;
• fleksibilitas dan keanggunan tubuh;
• memperkuat semua kelompok otot;
• kehilangan berat badan dan bentuk yang indah.

Cara memilih fitball untuk penurunan berat badan: fitur

1. Bagaimana cara memilih fitball yang tepat untuk penggunaannya yang efektif? Pertama, Anda perlu mengetahui pertumbuhan seseorang yang berencana menggunakan bola untuk tujuan yang dimaksudkan. Tergantung pada ini, diameter fitball yang diperlukan juga bervariasi. Semakin kecil pertumbuhan, semakin sedikit diameter bola. Jika tidak benar untuk memilih ukuran simulator, maka dalam proses pelatihan, masalah kesehatan dapat terjadi. Beban besar pada sendi sangat berbahaya untuk radang sendi, varises dan kehamilan.
2. Tabel untuk menentukan ukuran Fitball:

• dengan pertumbuhan seseorang hingga 150 cm - diameter bola adalah 45 cm;
• dengan pertumbuhan seseorang dari 150 hingga 160 cm - diameter bola 55 cm;
• dengan pertumbuhan seseorang dari 160 hingga 175 cm - diameter bola 65 cm;
• dengan pertumbuhan seseorang dari 175 hingga 200 cm - diameter bola 75 cm;
• dengan pertumbuhan seseorang lebih dari 200 cm - diameter bola adalah 85 cm.

3. Saat membeli, disarankan untuk mencoba bola pada diri Anda sendiri, dan melihat ke cermin sehingga dalam posisi duduk di sudut -sudut pinggul dan kaki, serta tubuh dan kaki bagian bawah berada pada sudut yang tepat. 4. Bahan untuk jenis simulator ini sangat penting, jadi jangan ragu untuk "mencium bau bola", jadi untuk berbicara, seharusnya tidak memiliki bau yang tidak menyenangkan.
4. Fitball dari diameter apa pun harus menahan beban setidaknya 150 kg.

Latihan Fitball untuk Penurunan Berat Badan

Pada awalnya, setiap latihan perlu terburu -buru: menari, melompat di atas tali, membuat ayunan dengan tangan Anda ke arah yang berbeda, dan kemudian memulai latihan.

Jongkok dengan Fitball

1. Kami mengambil Fitball untuk tangan yang terulur. Kami menekuk lutut, sehingga berjongkok sehingga pinggul terletak sejajar dengan lantai. Kami saring otot -otot pers, menahan punggungnya secara merata.
2. Dalam posisi ini, pegang fitball di tangan yang terentang dan putar tubuh ke kiri sampai berhenti. Dianjurkan untuk memutar tubuh sampai ketegangan pada otot perut terasa. Kami berlama -lama dalam posisi ini selama 3 napas dalam -dalam.
3. Kami kembali ke keadaan asli, dan kemudian membuat gerakan yang sama di sisi kanan. Kami mengulangi 5-7 kali di setiap arah.

Memutar dengan fitball

1. Kami berbaring di lantai, letakkan tangan kami ke samping.
2. Kami menangkap bola dengan kaki kami, mencoba untuk menjaga antara kaviar sehingga tidak rontok.
3. Kami melakukan Twisting: Angkat kaki kami, merobek pinggul dari lantai. Dalam posisi ini kami berlama -lama selama beberapa detik.
4. Kami kembali ke posisi awal.
5. Kami mengulangi latihan sekitar 10 - 12 kali.

Transmisi Fitball

1. Kami pergi ke lantai.
2. Kami mengambil fitball di tangan yang terulur dan mulai perlahan mengangkat tubuh, mencoba duduk.
3. Kaki juga harus diangkat. Akibatnya, mereka harus bertemu dengan tangan mereka dan memindahkan bola ke kaki mereka.
4. Kami kembali ke posisi asli dengan bola antara kaviar dan rileks otot. Kami mengulangi gerakan yang sama, tetapi bola harus ada di tangan kami lagi. Kami membuat 8 - 10 pendekatan.

Remster di Fitball

1. Kami meletakkan bola di depan kami dan berlutut.
2. Kami meletakkan tangan di atas fitball dan perlahan -lahan bergerak maju, seolah bergulir. Tarik otot -otot perut, saring pers.
3. Seluruh tubuh tegang dan terletak di sudut. Kami berlama -lama selama beberapa detik dan kembali ke posisi semula.
4. Jika Anda ingin memperumit tugas, maka kami meregangkan lutut dan hanya menempatkan lengan pada bola, persnya tegang.

Menyeimbangkan bola

1. Kami memiliki fitball di bagian belakang dan bahu sehingga bokong tidak menyentuh bola. Kami melakukan ini sebagai berikut: Duduk di Fitball dan punggung Anda secara merata. Dalam posisi ini, atur satu kaki, ambil langkah maju, dan gulung, sehingga hanya bagian atas punggung bawah dan belakang sebagai hasilnya berhubungan dengan bola.
2. Selanjutnya, kami meletakkan tangan kami di belakang kepala dan bersandar, menarik napas dalam -dalam. Saat menghembuskan napas, angkat bahu dan kepala kita, menggunakan otot -otot pers, rasakan ketegangan di rongga perut.
3. Kami berlama -lama dalam posisi ini selama beberapa detik dan perlahan -lahan kembali ke aslinya.

Latihan penguatan kembali

1. Kami pergi ke bola. Kami menyilangkan tangan di atas dada Anda. Kami memiliki Fitball di perut, kami berbatasan dengan kaki di dinding. Kami mengangkat kasing, membawa siku ke samping, tidak menaikkan kepala dan berlama -lama di posisi ini selama sekitar 10 - 15 detik, tetapi dalam hal apa pun sebanyak yang Anda bisa.
2. Kami tetap dalam posisi yang sama. Kami mengambil halter dan perlahan -lahan membentangkan tangan kami ke samping. Kami beristirahat di lantai dan memperbaiki kaki. Kami mengangkat tangan, bahu, dan kepala kami, sambil tidak menekuk punggung bawah. Kami melakukan belokan ke kanan dan kiri, dan kemudian kembali ke posisi awal.
3. Kami tetap berada di perut berbaring di perut Anda. Kami menyeberangi tangan Anda di belakang kepala Anda. Kemudian perlahan -lahan angkat dan turunkan casing di Fitball, seolah -olah menidurkan bola. Kami mengulangi latihan 10 kali dalam 2 - 3 set.

Fitball untuk menurunkan berat badan perut

Kelas dengan Fitball karena menurunkan berat badan berkontribusi pada pers yang indah dan memperkuat otot -otot belakang. Semua latihan dilakukan setidaknya 10 kali per pelajaran.

Latihan 1

Di posisi berdiri, kami memiliki bola di belakang kepala di area pisau bahu, kami mengambil tangan kami kembali. Kami menempati posisi berbaring dengan berhenti kaku di dinding. Kami mengambil beberapa langkah sehingga Fitball terletak di belakang. Selanjutnya, kami melemparkan tangan kanan di bawah kepala dan mendorong panggul, itu harus berusaha untuk langit -langit, dan menarik tangan ke arah pinggul. Kami melakukan hal yang sama dengan tangan kedua. Selama ini, otot -otot pers harus tegang. Kami mengulangi latihan 8 - 15 kali di masing -masing tangan.

Latihan 2

Latihan ini dilakukan di dekat dukungan. Kami berbaring di atas karpet menghadap ke atas, dan memegang fitball di antara kaki. Kami meregangkan tangan ke atas, mengambil dukungan dan menarik lutut ke dada. Kami memproduksi semua manipulasi, menekan otot -otot pers, berlama -lama di posisi ini selama 5 detik dan kembali ke aslinya.

Latihan 3

Kami pergi ke lantai. Kami memiliki bola di tangan terentang. Kami mengangkat tubuh sampai Fitball berada di area kaki. Kami melewatkannya dan menjepit dengan pergelangan kaki, sementara itu kami perlahan menurunkan dan pada saat yang sama mengangkat kaki ke atas. Tangkap bola dengan tangan kita dan ulangi siklusnya lagi.

Latihan 4

Kami meletakkan bola di depan kami dan terletak di posisi bengkok di lutut. Telapak tangan tempat tidur di atas bola dan mendorongnya ke depan sehingga bergulir. Otot punggung tidak membuat tegang. Kemudian kami melakukan hal yang sama di arah yang berlawanan. Di sini pintu masuk sudah terjadi pada otot -otot pers, menarik diri kita, membenamkan siku ke dalam fitball, dan kembali ke posisi semula.

Latihan 5

Kami terletak di lantai, meletakkan kaki kami di atas fitball sehingga lutut bengkok membentuk sudut kanan, dan bola yang berdekatan dengan bokong. Kami menyilangkan tangan di dada dan mulai mengangkat tubuh untuk berhenti, menyentuh lutut. Pada saat yang sama, kami hanya menggunakan otot -otot Persia, jangan menghubungkan bagian belakang.

Latihan 6

Salah satu latihan yang paling parah dan efektif adalah dorong -up di Fitball. Mereka perlu didekati secara eksklusif setelah beberapa pelatihan. Untuk melakukan ini, kami masuk ke bar sehingga kaki berada di lantai, dan telapak tangan dengan tempat tidur di atas fitball dan mendorongnya ke atas. Pilihannya sedikit lebih rumit - ini adalah saat, sebaliknya, kaki terletak di Fitball, dan telapak tangan ada di lantai.

Fitball untuk memperkuat otot -otot bokong

1. Kami memiliki bola di belakang, sambil menekan ke dinding. Kami mulai berjongkok. Kami melemparkan tangan kami di belakang kepala, bagian belakangnya rata, pers tegang. Kami duduk di posisi paralel pinggul dan lantai, selama jongkok, bola berguling ke belakang.
2. Kami duduk di atas bola dan mulai melompat di atasnya sehingga bokong tidak keluar dari bola.
3. Kami menempatkan bola di bawah lutut tergeletak di lantai, tekan bagian bawah ke lantai. Angkat kaki sebanyak mungkin sehingga panggul dari lantai akan lepas. Kami berlama -lama dalam posisi ini sebanyak yang Anda bisa dan ulangi.
4. Kami berbaring telentang. Kami menempatkan tumit pada bola. Tuang panggul sesegera mungkin. Tangan ditekan ke lantai. Tekan dan bokongnya tegang. Di bagian atas kami berlama -lama selama 5 detik dan kembali ke posisi semula. Selanjutnya, jumlah detik dapat ditingkatkan menjadi 10 dan 15.

Fitball untuk otot tangan

1. Kami duduk di lantai, kami memiliki Fitball di belakang Anda. Kami meletakkan tangan kami di atas bola dan perlahan -lahan membuat dorong terbalik -up, mengangkat dan menurunkan kasing. Latihan semacam itu membantu memperkuat otot -otot punggung tangan, yang sering kehilangan elastisitasnya seiring bertambahnya usia, karena fakta bahwa dalam kehidupan sehari -hari mereka hampir tidak mengalami beban.
2. Kami berbaring di atas fitball menghadap ke bawah. Kami meletakkan bola di dada, meletakkan lengan kami di depan kami, meregangkan kaki ke depan, membentuk sudut kanan di antara anggota tubuh - kami mendapatkan rak yang elegan. Kemudian, kita mulai berjalan ke depan dengan tangan kita, sehingga menggulung bola ke jejak. Kami memegang keseimbangan di tangan. Segera setelah kami mencapai kaki, kami kembali ke posisi semula.

Fitball untuk wanita hamil

Kehamilan, di satu sisi, adalah momen yang sangat menyenangkan dan menyenangkan bagi setiap wanita, dan di sisi lain, merupakan pelanggaran terhadap keadaan psikoemosional dan beban besar di belakang. Saat ini, saya ingin lebih banyak perawatan dan emosi yang menyenangkan. Dokter menawarkan banyak ibu masa depan untuk pergi ke senam, untuk perjalanan kehamilan positif dan persalinan cepat berikutnya. Selama periode ini, Anda dapat menggunakan Fitball tidak hanya untuk tujuan terapeutik, tetapi juga untuk suasana hati yang baik, pada tahap selanjutnya, menyenangkan bahkan hanya duduk di atasnya. Kami menawarkan senam untuk ibu masa depan. Semua latihan mengulangi kemungkinan maksimal jumlah kali.

1. Kami duduk di Fitball dan melompat sedikit, musim semi. Latihan ini meningkatkan motilitas usus dan melemaskan otot -otot punggung.
2. Kami terus duduk di Fitball. Kita mulai mempengaruhi dari sisi ke sisi dan menggambarkan gerakan melingkar. Pada saat yang sama, kami beristirahat di lantai.
3. Kami berlutut, dan mengatur bola di depan kami. Kami memiliki siku di Fitball dan mengendurkan otot -otot punggung. Dalam posisi ini kita menyeberangi tangan dan mengambil posisi berbaring di bola menghadap ke bawah. Sekarang kami sesudah mungkin di atasnya dan rileks semua otot.
4. Kami duduk di atas bola. Kami membentangkan kaki kami dan beristirahat di lantai dengan kaki sehingga nyaman dan stabil mungkin. Kita mulai membungkuk ke arah yang berbeda, dan kemudian dengan lembut memutar tubuh ke kiri dan kanan. Kami melakukan semuanya perlahan 10 kali.
5. Kami mengambil beban kecil. Setelah menempati posisi yang stabil, duduk di Fitball, kami menekuk tangan kami 10 hingga 15 kali.
6. Kami duduk di lantai, mengambil bola kecil di tangan kami dan mulai memerasnya, sambil memperkuat otot dada.
7. Sangat sederhana, duduk di atas fitball, memperkuat otot -otot dasar panggul. Kami saring dan rileks dengan interval yang sama.

Fitball untuk menurunkan berat badan setelah kelahiran seorang anak

Setelah melahirkan, semua ibu berusaha untuk kembali ke bentuk biasa. Pada bola, Anda tidak hanya dapat memulai jalan menuju sosok yang ideal, itu juga bisa menjadi bantuan yang baik untuk menidurkan bayi. Dan ibu itu baik - dan anak lebih tenang dan tidur lebih nyenyak. Mulailah dengan sedikit kali, dan kemudian tingkatkan beban.

1. Kami berbaring di lantai, dan kami memiliki kaki di atas bola di sudut kanan. Kami secara bergantian menurunkan kaki ke lantai, sambil menahan keseimbangan, melesat otot -otot panggul dan pers.
2. Kami duduk di Fitball, memegang punggung Anda secara merata, dan dengan kaki setengah -besar kami beristirahat di lantai, memperbaikinya. Dalam posisi ini, kami menggulung bola ke depan dan ke belakang, hanya bekerja dengan pinggul dan panggul. Selama latihan ini, Anda harus merasakan stres di perut.
3. Kami duduk di atas bola, menarik ke belakang sehingga bilah bahu ditutup. Sekarang kami memutar fitball dengan gerakan melingkar panggul, sementara kami memperbaiki bahu dan menahan pada tingkat yang sama.
4. Kami menempatkan bola di bahu, berbaring di atas, menekuk kaki di lutut. Kaki bergerak maju secara bergantian ke depan, berjalan, gulung bola di satu sisi ke sisi lain. Pada saat yang sama, kami menjaga keseimbangan dengan kaki kami, dan meletakkan tangan di pinggul. Kemudian kami menaikkan satu kaki, memegang keseimbangan, berlama -lama selama 5 detik dan mengulangi algoritma yang sama dengan kaki kedua.

Efektivitas Fitball: Rekomendasi

Untuk penggunaan Fitball yang efektif untuk penurunan berat badan, pertimbangkan beberapa tips yang berguna.

1. Sebelum setiap pelatihan, perlu untuk menguleni tubuh, untuk berbicara, menghangatkan otot. Untuk melakukan ini, Anda dapat melompat pada tali atau tanpa, untuk memiliki sedikit busa atau tarian. Bagaimanapun, kelas Fitball tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga memperkuat otot, dan juga meningkatkan suasana hati.
2. Untuk kelas, juga disarankan untuk membeli permadani di gym. Akan lebih bagus jika Anda membeli tikar khusus untuk kebugaran, itu cocok di semua parameter kebersihan dan kekakuan. Juga, lebih menyenangkan membuat kelas untuk musik berirama.
3. Kami mulai melakukan setiap latihan dengan sejumlah kecil pengulangan gerakan, mengikat otot, dan dengan pelatihan selanjutnya kami meningkatkan jumlah ini. Dan dalam kasus di mana latihan ditujukan untuk otot pers, Anda perlu menambahkan bobot tambahan ke perut menggunakan bobot atau produk rumah tangga improvisasi, misalnya, botol air atau buku.
4. Setelah berlatih untuk relaksasi dan pemulihan otot, kami meregangkan selama 5 hingga 10 menit.

Karena kelas kebugaran menggunakan gym - arahnya cukup populer, di internet Anda dapat menemukan sejumlah besar foto dan latihan video di Fitball. Di sini Anda dapat mempelajari secara lebih rinci spesifik kelas yang dapat menyebabkan kesulitan dalam diri Anda.