Fitball untuk menurunkan berat badan

Keinginan untuk menjadi langsing dan indah adalah di antara setiap wanita, tetapi ada banyak kendala dalam perjalanan ke tujuan ini. Kunjungan ke klub kebugaran dan olahraga nyaman, tetapi tidak semua orang memiliki begitu banyak waktu, serta pihak keuangan memainkan peran penting. Oleh karena itu, wanita resor untuk kelas untuk menurunkan berat badan di rumah, setelah meninjau banyak manfaat video pada yoga, kebugaran dan latihan fitball di Internet.

Fitball: asal-usul dan keuntungan

Pada artikel ini kami memutuskan untuk berbicara tentang apa yang disebut bola Swiss. Fitball adalah besar dan elastis, foto menyerupai bola, simulator terbuat dari bahan padat, yang digunakan untuk kebugaran dan olahraga untuk menurunkan berat badan. Akan terlihat bahwa subjek primitif seperti itu, dan membantu orang tidak hanya menjaga bentuk, tetapi juga untuk memperkuat kesehatan mereka. Dilihat oleh data historis, saya menemukan bola ini fisioterapis Susan Klein-Fogelbach. Dia pertama kali diterapkan phytball untuk tujuan pengobatan sedini 50-an abad kedua puluh. Pada awalnya, dokter tidak mengenali jenis seperti terapi non-tradisional. Dan hanya di tahun 90-an abad kedua puluh, obat dinilai dia untuk martabat, dan ia mulai aktif menjadi seluruh dunia digunakan untuk kesehatan dan pencegahan.

Baru kemudian mulai digunakan untuk kebugaran, pelatihan orang tua, untuk pasien dalam periode pasca operasi, serta untuk anak-anak dan bayi. Popularitas tinggi juga mengakuisisi phytball pada wanita hamil untuk menurunkan berat badan pada periode setelah melahirkan.

Secara teratur terlibat dalam phytball, Anda dapat mencapai:

• postur yang tepat;
• penekan cantik dan kencang;
• fleksibilitas dan keanggunan tubuh;
• memperkuat semua kelompok otot;
• bentuk pelangsing dan indah.

Cara Memilih Fitball untuk Penurunan Berat Badan: Fitur

1. Bagaimana dengan benar memilih phytball untuk penggunaannya yang efektif? Pertama, Anda perlu mengetahui pertumbuhan seseorang yang berencana menggunakan bola untuk tujuan yang dimaksudkan. Tergantung pada ini, diameter phytball yang diinginkan bervariasi. Semakin kecil pertumbuhan, itu, sesuai dengan diameter bola. Jika tidak benar untuk memilih ukuran simulator, maka dalam proses pelatihan mungkin ada masalah kesehatan. Beban besar pada sendi sangat berbahaya selama radang sendi, varises dan kehamilan.
2. Tabel untuk menentukan ukuran FITBOL:

• dengan pertumbuhan seseorang hingga 150 cm - diameter bola adalah 45 cm;
• dengan pertumbuhan seseorang dari 150 hingga 160 cm - diameter bola adalah 55 cm;
• dengan pertumbuhan seseorang dari 160 hingga 175 cm - diameter bola adalah 65 cm;
• dengan pertumbuhan manusia dari 175 hingga 200 cm - diameter bola adalah 75 cm;
• dengan pertumbuhan manusia, lebih dari 200 cm - diameter bola adalah 85 cm.

3. Ketika membeli, disarankan untuk mencoba bola dengan sendirinya, dan melihat ke cermin sehingga dalam duduk sudut pinggul dan kaki, serta tubuh dan kaki berada di sudut kanan. 4. Bahan untuk jenis simulator ini sangat penting, jadi jangan ragu untuk mengatakan "mengendus bola", seharusnya tidak memiliki bau yang tidak menyenangkan.
4. FitBall dari diameter apa pun harus menahan beban setidaknya 150 kg.

Latihan slimming fitball.

Pada awal setiap latihan, perlu untuk pemanasan: untuk menari, melompat pada tali, membuat mah dengan tangan ke arah yang berbeda, dan kemudian memulai latihan.

Squat dengan phytball

1. Ambil phytball di tangan memanjang. Tekuk lutut Anda, dengan demikian meremas sehingga paha sejajar dengan lantai. Kami tegang otot-otot pers, letakkan kembali dengan lancar.
2. Dalam posisi seperti itu, kami memegang phytball di tangan memanjang dan memutar tubuh ke kiri sampai berhenti. Disarankan untuk memutar batang tubuh sampai ketegangan pada otot perut terasa. Membuang dalam posisi ini pada 3 napas dalam-dalam.
3. Kami kembali ke keadaan awal, dan kemudian kami melakukan gerakan yang sama di sisi kanan. Kami mengulangi 5 - 7 kali di setiap arah.

Memutar dengan phytball.

1. Kami berbaring di lantai, atur lengan Anda ke samping.
2. Kami menangkap bola dengan kaki Anda, berusaha menjaga di antara taksi agar tidak jatuh.
3. Kami melakukan twisting: angkat kaki Anda ke atas, menarik pinggul dari lantai. Dalam posisi ini, tunda selama beberapa detik.
4. Kembali ke posisi semula.
5. Kami mengulangi latihan sekitar 10 - 12 kali.

Transfer Fitbol

1. Pergi ke lantai.
2. Di tangan memanjang kita mengambil phytball dan mulai perlahan-lahan mengangkat tubuh, berusaha duduk.
3. Kaki juga perlu diangkat. Akibatnya, mereka harus bertemu dengan tangan mereka dan melewati bola ke kaki mereka.
4. Kami kembali ke posisi awal dengan bola di antara telur dan rilekskan otot-otot. Kami mengulangi gerakan yang sama, tetapi bola harus kembali di tangan Anda. Buat 8 - 10 pendekatan.

Obat-obatan di Phytball

1. Paparkan bola di depan saya dan berlutut.
2. Kami memiliki handbrush pada phytball dan perlahan bergerak maju, seolah-olah mereka bergulir. Kencangkan otot perut, tegang pers.
3. Seluruh tubuh tegang dan terletak di sudut. Menunda selama beberapa detik dan kembali ke posisi semula.
4. Jika Anda ingin mempersulit tugas, lalu tarik lutut dan hanya lengan bawah tangan yang kami miliki di atas bola, pers itu tegang.

Menyeimbangkan pada bola

1. Kami memiliki phytball di punggung dan bilah sehingga bokong tidak menyentuh bola. Kami melakukannya sebagai berikut: Single pada phytball dan bagian belakang tetap mulus. Dalam posisi ini, letakkan satu kaki, membuat langkah maju, dan berguling-guling, sehingga hanya bagian atas punggung bawah dan putaran bersentuhan dengan bola.
2. Selanjutnya, kami membawa tangan di belakang kepala dan bersandar, kami membuat napas dalam-dalam. Pada pernafasan, kami mengangkat bahu dan kepala Anda menggunakan tekan otot, kami merasakan ketegangan di rongga perut.
3. Temukan di posisi ini selama beberapa detik dan perlahan-lahan kembali ke yang asli.

Latihan kembali

1. Pergi ke bola. Seberangi tanganmu di dada. Fitball berpose di perutnya, kaki beristirahat di dinding. Kami mengangkat tubuh, siku yang kami ambil ke samping, jangan angkat kepala dan keterlambatan dalam posisi ini selama sekitar 10 hingga 15 detik, tetapi dalam hal apa pun yang Anda bisa.
2. Kami tetap berada di posisi yang sama. Kami mengambil halter dan perlahan-lahan menyeret tangan ke samping. Kaki kita beristirahat di lantai dan memperbaikinya. Angkat tangan, bahu, dan kepala, sambil tidak melenturkan punggung bawah. Kami melakukan belokan ke kanan dan kiri, dan kemudian kembali ke posisi awal.
3. Kami tinggal di posisi berbaring di perut. Tangan menyeberang di belakang kepala Anda. Kemudian perlahan-lahan naik dan turunkan perumahan di phytball, seolah-olah kita meningkatkan bola. Kami mengulangi latihan 10 kali dalam 2 - 3 pendekatan.

Belly Slimming Fitball.

Kelas dengan phytball untuk melangsingkan berkontribusi perut kepada pers indah dan memperkuat otot-otot punggung. Semua latihan yang dibuat setidaknya 10 kali dalam satu pelajaran.

Latihan 1

Dalam posisi berdiri, kami memiliki bola di belakang kepala di daerah pisau, kembali tangan take. Kami menempati posisi setengah berjalan dengan berhenti kaki keras ke dinding. Kami membuat beberapa langkah sehingga phytball terletak di bagian belakang. Selanjutnya, kita membuang tangan kanan di bawah kepala dan mendorong panggul, ia harus berusaha untuk langit-langit, dan tarik tangan ke arah pinggul. Hal yang sama dilakukan dengan tangan kedua. Semua kali ini harus ketegangan otot-otot pers. Kami ulangi latihan untuk 8 - 15 kali untuk masing-masing tangan.

Latihan 2

Latihan ini dilakukan dekat dukungan. Kami menempatkan di karpet menghadap ke atas, dan terus phytball antara kaki. Tangan menarik, kita mengambil alih dukungan dan kencangkan lutut Anda ke dada. Semua manipulasi menghasilkan, tegang otot-otot pers, keterlambatan dalam posisi ini selama 5 detik dan kembali ke yang asli.

Latihan 3.

Pergi ke lantai. Kami memiliki bola di tangan memanjang. Kami menaikkan batang tubuh sampai phytball yang berada di area kaki. Kami melewati itu dan menjepit pergelangan kaki Anda, sementara itu, jangan buru-buru dan pada saat kenaikan gaji sama kaki. Menangkap tangan Anda bola dan ulangi siklus lagi.

Latihan 4.

Kami menempatkan bola di depan saya dan kami memiliki posisi pantai pada lutut. Palm adalah kebohongan di atas pada bola dan mendorongnya ke depan sehingga ia bersumpah di tangan. Otot-otot punggung pada saat yang sama jangan tegang. Kemudian kita melakukan hal yang sama dalam arah yang berlawanan. Berikut pintu masuk sudah berjalan otot-otot pers, mengencangkan, merendam siku di phytball, dan kembali ke posisi semula.

Latihan 5.

Kami berada di lantai, letakkan kaki ke phytball sehingga lutut ditekuk membentuk sudut lurus, dan bola jatuh dekat dengan pantat. Tangan menyeberangi di dada dan mulai mengangkat tubuh sampai berhenti, menyentuh lutut. Pada saat yang sama, hanya otot-otot Persia gunakan, tidak menghubungkan kembali.

Latihan 6.

Salah satu latihan yang paling parah dan efisien adalah push-up di phytball tersebut. Mereka perlu didekati hanya setelah beberapa latihan. Untuk melakukan hal ini, kita bangun di bar sehingga kaki beristirahat di lantai, dan telapak tangan berbaring di phytball dan bergabung. Pilihan ini sedikit lebih rumit - ini adalah ketika, sebaliknya, kaki terletak di phytball, dan telapak tangan di lantai.

Fitball untuk memperkuat otot-otot bokong

1. Bola memiliki belakang punggungnya, menekan dinding. Kita mulai jongkok. Tangan membuang kepala, berputar halus, tekan tegang. Kami duduk ke posisi paralel paha dan jenis kelamin, sedangkan jongkok bola bergulir sepanjang punggung.
2. Kami duduk di bola dan mulai melompat di atasnya, sehingga pantat tidak melepaskan diri dari bola.
3. Kami menempatkan bola di bawah lutut tergeletak di lantai, punggung bawah ditekan ke lantai. Kami mengangkat kaki Anda sebanyak mungkin untuk melepaskan diri panggul dari lantai. Keterlambatan dalam posisi ini sebanyak yang Anda bisa mengulang.
4. Pergi ke belakang. Heels memiliki pada bola. Tuangkan panggul up yang Anda bisa. Tangan ditekan ke lantai. Tekan dan bokong baik tegang. Top menunda selama 5 detik dan kembali ke posisi semula. Selanjutnya, jumlah detik dapat meningkat menjadi 10 dan 15.

Tangan Otot fitball

1. Kami duduk di lantai, phytball kita memiliki belakang punggung Anda. Kami menempatkan tangan Anda pada bola dan perlahan-lahan membuat push-up terbalik, mengangkat dan menurunkan kasus ini. latihan tersebut membantu memperkuat otot-otot belakang tangan, yang sering kehilangan elastisitas mereka dengan usia, karena fakta bahwa dalam kehidupan sehari-hari hampir tidak tunduk pada beban.
2. Pergi ke phytball menghadap ke bawah. Bola terletak di dada, lengan pameran di depan Anda, meregangkan kaki Anda ke depan, membentuk sudut lurus antara anggota badan - kita mendapatkan rak anggun. Kemudian, kita mulai berjalan ke depan dengan tangan Anda, sehingga menggulirkan bola ke jejak. Tahan keseimbangan Anda di tangan Anda. Segera setelah kami mencapai berhenti, kita kembali kembali ke posisi semula.

Fitball untuk wanita hamil

Kehamilan adalah, di satu sisi, seorang, saat yang menyenangkan sangat menyenangkan untuk setiap wanita, dan di sisi lain - pelanggaran negara psiko-emosional dan beban besar di belakang. Pada saat ini, Anda ingin lebih peduli dan emosi yang menyenangkan. Banyak calon ibu dokter menawarkan untuk pergi ke senam, untuk kursus positif kehamilan dan pengiriman cepat berikutnya. Selama periode ini, adalah mungkin untuk menggunakan phytball tidak hanya di tujuan pengobatan, tetapi juga untuk suasana hati yang baik, itu menyenangkan untuk hanya duduk di atasnya dalam hal terlambat. Kami menawarkan senam bagi ibu masa depan. Semua latihan mengulang jumlah maksimum yang mungkin kali.

1. Sitted pada phytball dan melompat sedikit, musim semi. Seperti latihan meningkatkan peristaltik usus dan melemaskan kembali otot.
2. Kami terus duduk di phytball tersebut. Kita mulai sumping dari sisi ke sisi dan untuk menggambarkan gerakan melingkar dengan panggul. Dalam hal ini, kita beristirahat di lantai.
3. Menjadi berlutut, dan bola ada di depanku. Kami memiliki siku di phytball dan menenangkan otot-otot punggung. Dalam posisi ini, kita menyilangkan tangan dan mengambil posisi berbaring di atas bola menghadap ke bawah. Sekarang dapat dengan mudah ditemukan di atasnya dan rilekskan semua otot.
4. Duduk di atas bola. Kami memecahkan kaki dan beristirahat di lantai di kaki sehingga paling nyaman dan terus-menerus mungkin. Kita mulai bersandar ke arah yang berbeda, dan kemudian dengan hati-hati memutar tubuh ke kiri dan kanan. Semua orang melakukannya perlahan 10 kali.
5. Kami mengambil bobot kecil. Setelah mengajarkan posisi yang stabil, duduk di phytball, tekuk tangan Anda selama 10 hingga 15 kali.
6. Kami duduk di lantai, mengambil bola kecil di tangan Anda dan mulai mengompresnya, memperkuat otot-otot payudara.
7. Sangat sederhana, duduk di phytball, memperkuat otot-otot dasar panggul. Kami tegang dan rileks dengan interval yang sama.

Fitball untuk penurunan berat badan setelah kelahiran seorang anak

Setelah melahirkan, semua ibu berupaya kembali ke bentuk yang biasa. Pada bola, tidak hanya mungkin untuk memulai perjalanan Anda ke angka yang sempurna, itu juga bisa menjadi bantuan yang baik untuk menikis bayi. Dan manfaat ibu - dan anak lebih tenang dan tidur lebih baik. Kita mulai dengan sedikit kali, dan kemudian meningkatkan beban.

1. Pergi ke lantai, dan kaki memiliki sudut kanan pada bola. Sebagai alternatif, kami menurunkan kaki di lantai, sambil memegang keseimbangan, melelahkan otot-otot panggul dan pers.
2. Kami duduk di phytball, menjaga punggung dengan lancar, dan kami beristirahat di lantai, kami akan diperbaiki. Dalam posisi ini, naik bola bolak-balik, hanya bekerja dengan pinggul dan panggul. Selama latihan ini, Anda harus merasakan stres di perut.
3. Duduklah di atas bola, rentangkan punggung Anda sehingga bilah ditutup. Sekarang panggul memutar phytball dengan gerakan melingkar, sedangkan bahu diperbaiki dan disimpan pada tingkat yang sama.
4. Kami memiliki bola pada sekop, berbaring dari atas, menekuk kaki di lutut. Atau, gerakkan kaki ke depan, berjalan, memutar bola di satu sisi ke sisi lain. Pada saat yang sama, semua keseimbangan tahan kaki, dan tangan terletak di pinggul. Kemudian angkat satu kaki sambil memegang keseimbangan, menunda 5 detik dan ulangi algoritma yang sama dengan kaki kedua.

Efisiensi Fitbol: Rekomendasi

Untuk penggunaan Fitbol yang efisien untuk penurunan berat badan, pertimbangkan beberapa tips yang berguna.

1. Sebelum setiap pelatihan, perlu untuk memperdebatkan tubuh, sehingga untuk berbicara, menghangatkan otot. Untuk melakukan ini, Anda dapat melompat pada tali atau tanpa, sedikit untuk menempel atau menari. Lagi pula, kelas-kelas Phytball tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga memperkuat otot, dan juga meningkatkan mood.
2. Disarankan untuk membeli karpet di gym. Akan lebih bagus jika Anda membeli karpet kebugaran khusus, sangat cocok dalam semua parameter kebersihan dan kekerasan. Juga, lebih menyenangkan untuk dilakukan dengan musik ritmis.
3. Setiap latihan mulai tampil dengan sejumlah kecil pengulangan gerakan, melelahkan otot, dan dengan latihan selanjutnya meningkatkan jumlah ini. Dan dalam kasus-kasus di mana latihan diarahkan ke otot-otot pers, Anda perlu menambahkan bobot tambahan ke area perut dengan bantuan artinya girome atau rumah tangga yang sehat, seperti botol air atau buku.
4. Setelah pelatihan untuk relaksasi dan memulihkan otot, kami melakukan peregangan selama 5 hingga 10 menit.

Sejak kelas kebugaran dengan gym - arahnya cukup populer, di Internet Anda dapat menemukan sejumlah besar foto dan latihan video di phytball. Di sini Anda dapat mempelajari lebih detail spesifikasi kelas yang dapat menyebabkan kesulitan dari Anda.