Diet selama sebulan untuk penurunan berat badan

Setiap wanita berusaha untuk kesempurnaan. Seseorang tidak suka dada kecil, dan bentuk hidung seseorang atau warna mata, dan jarang, wanita mana yang 100% puas dengan sosoknya. Pada dasarnya, setengah indah dari kemanusiaan bermimpi membuang sepasang kilogram ekstra. Dan sebaiknya - sesegera mungkin. Apakah ada diet yang benar-benar membantu untuk menurunkan berat badan dalam sebulan? Tentu saja harus! Hal utama adalah untuk benar mendekati pilihan.

Diet selama sebulan

Mencapai penurunan berat badan yang besar dalam waktu singkat tidak realistis. Untuk tubuh, ini adalah stres yang sangat besar, jadi, akan menurunkan berat badan, setidaknya mempersiapkan, untuk mematuhi aturan baru setidaknya selama sebulan.

Berkat diet, dimungkinkan untuk menurunkan berat badan selama sebulan dengan 5, 10 dan bahkan 15 kilogram. Tapi jangan lupa bahwa itu semua tergantung pada tiga faktor:

1. Tidak bisa. Anda sepenuhnya dikecualikan dari diet, makanan berbahaya. Apakah Anda mengisi menu Anda dengan zat yang bermanfaat. Rasio protein / karbohidrat / lemak dipilih dengan benar.
2. Olahraga. tenaga fisik merupakan komponen penting dari setiap penurunan berat badan, karena ini karena ini bahwa Anda dapat mempercepat keluarnya berat badan. Seperangkat latihan yang dirancang secara kompeten akan membantu membuat bentuk yang indah.
3. karakteristik individu. Kami unik dengan cara mereka sendiri - ini berlaku untuk kemungkinan kehilangan / menambah berat badan. Jika tetangga atau pacar melepas 10 kilogram selama satu bulan, mengamati beberapa jenis diet sihir, itu tidak berarti bahwa Anda dapat mengulang prestasi nya. Mungkin Anda "langit-langit" akan 5 kg.

Apa pun itu - Anda seharusnya tidak putus asa. Terlepas dari kenyataan bahwa jalan menuju keindahan adalah hak dan berduri, maka hasil akhirnya adalah worth it! Diet yang tepat dan 20 kg akan membantu kehilangan sebulan!

Diet bagus selama sebulan

Jika Anda tegas memutuskan untuk menurunkan berat badan dan selamanya, dan bahkan tanpa risiko kesehatan, Anda tidak perlu cukup diet dalam pemahaman langsung dari kata ini, tetapi kemungkinan besar sistem tenaga yang akan memungkinkan tubuh dengan kemudahan terlalu banyak pekerjaan.

Sistem daya dihitung setidaknya selama satu bulan - selama ini tubuh dibangun kembali dan, tanpa mengalami kesulitan, kehilangan berat badan.

Pertanyaan yang paling umum adalah berapa banyak yang mungkin untuk menurunkan berat badan dalam sebulan, mengamati sistem nutrisi? Diet semacam itu dapat membantu menjatuhkan 15 kg per bulan, dan mungkin hanya lima. Yang paling penting adalah Anda pasti akan menyenangkan!

Diet selama sebulan: menu

Banyak spesialis yakin bahwa diet ini akan mengatur ulang 10 kg per bulan, jika Anda belajar untuk bergantian dan menggabungkan protein dan karbohidrat, dan untuk lemak sama sekali. Itu sulit, tetapi produktif.

Menu teladan:

• Minggu pertama adalah yang paling sulit, karena tubuh sulit untuk membangun kembali dan belajar untuk hidup dengan cara yang baru. Setiap hari Anda perlu makan: telur (kacau), sayuran (segar), apel (tanpa pemanis), produk non-lemak fermentasi (keju cottage, yogurt).
• Minggu kedua. Anda dapat menambahkan daging atau ikan dengan produk yang disebutkan di atas.
• minggu ketiga. Kurangi atau lepaskan "susu".
• Minggu keempat. Diet mencakup semua sama seperti yang dijelaskan di atas, hanya perlu minum lebih banyak teh hijau dan air mineral.

Diet selama sebulan demi hari

Jika sistem kekuasaan yang dijelaskan di atas terlalu ketat untuk Anda, maka diet berikutnya selama sebulan di rumah Anda akan menikmati banyak lagi. efektivitas dalam konsumsi kalori rendah, dan terima kasih kepada berbagai menu Anda pasti tidak akan kelaparan!

Minggu 1.

• Sarapan. Teh, sepotong roti hitam, ranting peterseli atau susu, madu, roti tangkai.
• Camilan. Teh, 2 potong roti hitam, mentega, daun selada atau kefir, 10 lobak, sanggul menguntit.
• Makan malam. Ikan (memasak atau mempersiapkan beberapa), 2 kentang, sayuran, salad (Anda dapat taburi minyak zaitun + jus lemon) atau sup (sayuran), kacang hijau, daging sapi (lean), 2 kentang, salad buah.
• Afternooner. Tomat (tomat jus), Sukharik atau buah (jus buah), biskuit.
• Makan malam. Kefir, sepotong roti hitam (melumasi dengan madu atau taburi dengan peterseli) atau segelas susu (dengan gula), crouton dengan madu.

2 minggu

• Sarapan. Jus (buah, sayuran), Sukharik atau teh dengan susu menambahkan, roti hitam dengan madu.
• Camilan. Hitam roti, keju, teh atau roti hitam, daging, tomat, teh.
• Makan malam. Irisan daging (daging), wortel, Kissel atau borsch, telur (rebus), ikan (rebus), kentang, salad.
• Afternooner. Buah-buahan dan biskuit atau Sukharik dengan kefir.
• Makan malam. Kefir, bun, selai atau teh dan keju rendah lemak.

3 minggu

• Sarapan. Kopi, roti hitam, madu atau susu, Sukharik, madu.
• Camilan. Kefir, roti hitam, minyak telur (rebus), lobak atau teh, roti, ham (lean), tomat.
• Makan malam. Beefstex, bayam, jus atau nasi, jamur (rebus), kaldu, apel (dipanggang).
• Afternooner. Buah-buahan baik dengan cracker atau biskuit.
• Makan malam. Susu, roti (tangkai), keju cottage atau teh, roti, daging sapi muda, apel.

4 minggu

• Sarapan. Teh, Sukharik, madu atau susu, roti (hitam), minyak.
• Camilan. Roti dengan mentega, keju, apel atau bun, mentega, telur (rebus), apel, teh.
• Makan malam. Ayam, sayuran, kentang kentang tumbuk, salad dari Kissel atau kaldu (rendah lemak), kacang, saus (tomat), kentang, hijau, apel.
• Afternooner. Juice (wortel atau bit), biskuit atau kopi, Sukharik.
• Makan malam. Kefir, bun (menguntit) atau roti dengan pate (hati), lobak.

diet Malysheva selama satu bulan

Setelah diet bulan

Anda bisa menahan diet bulan! Selamat - Anda telah mencapai berat badan yang mereka cari. Akan terlihat bahwa Anda dapat bersantai, tapi sekarang hal yang paling sulit dimulai - Anda perlu menjaga berat badan, menyimpan hasil Anda.

Berguna tips:

1. Tahu mengukur! Meskipun diet dirancang selama 1 bulan, akhir periode ini tidak berarti sama sekali bahwa sekarang Anda dapat makan semua yang Anda menyangkal 30 hari. Terus makan cukup - Anda dapat memungkinkan Anda dari waktu ke diri saya sendiri beberapa "yummy", tapi dalam jumlah yang wajar dan secara berkala! Karena ini, perut tidak akan meregangkan, dan kalori tidak meletakkan di sisi.
2. Fit fraksional! Lebih baik makan sering, tapi sedikit. Mencoba lebih kalori makanan untuk dimakan di pagi hari atau hingga pukul 12 sore. Pada sore hari, dan terutama - untuk makan malam, meninggalkan paru-paru dan hidangan rendah kalori. Masukkan sendiri aturan tidak pernah makan tiga jam sebelum tidur!
3. Buang rasa amplifier! Rasa alami dari sayuran, buah-buahan, bubur, daging dan makanan lainnya, mungkin pertama akan menyebabkan serangan Anda sedih, karena kita semua telah terbiasa untuk waktu yang lama tidak hanya untuk bumbu, tetapi juga suplemen biasa adalah garam dan gula. Tapi itu adalah mereka yang berkontribusi pada hasutan nafsu makan, meningkatkan makanan, memaksa kita, sehingga makan lebih santai. Tapi bukan gula, Anda bisa menggunakan madu tidak berbahaya dan berguna.
4. Jangan makan kentang! Ya, pada umumnya, mengecualikan dari menu - dalam bentuk apapun. "Terima kasih" indeks glikemik sangat tinggi, sayuran ini sangat berbahaya bagi sosok yang indah dan, yang paling serius, melanggar kentang sering mengarah ke "diabetes". Dalam sangat - kasus yang sangat langka, kentang dapat dimakan dalam sup atau rebusan.
5. Fit secara terpisah! Melakukan makan tidak terlalu membebani dengan karbohidrat, protein dan lemak pada saat yang sama. Misalnya, jika Anda memiliki daging di atas meja, tambahkan sayuran untuk itu (tapi tidak bubur!) Berkat skema tersebut: Protein - secara terpisah, karbohidrat - secara terpisah, tubuh tidak akan kelebihan beban, dan makanan akan diserap dengan cepat.
6. Katakan "tidak" lemak dan goreng! Sini mengambil dan menyerah produk goreng dan lemak, karena mereka tidak memiliki manfaat, hanya satu bahaya adalah baik untuk angka dan kesehatan. Hari ini, berkat teknik modern, Anda bisa memasak, panggang, rebus atau memasak untuk beberapa - semua ini jauh lebih berguna.
7. Mengatur bongkar hari! Hal ini cukup seminggu sekali untuk melaksanakan hari muat sehingga tubuh Anda tidak membebani kelebihan. Alternatif segala macam pilihan dikenal "membongkar" itu jelas.
8. Jangan makan tepung! Memutar asupan minimum roti, roti, kue, roti jahe, dan semua produk tepung lainnya. Idealnya, tentu saja, perlu untuk sepenuhnya meninggalkan produk yang berbahaya, tetapi jika sulit, menggunakan roti gandum. Minum oatmeal dan jangan lupa tentang dedak. By the way, penolakan mengarah tepung fakta bahwa Anda bahkan tidak bisa mengamati diet untuk kehilangan hingga 5 kg ekstra berat per bulan!
9. Cinta air! Cobalah untuk minum banyak air - setidaknya dua liter per hari (teh, jus, kefir tidak dianggap). Berkat air, Anda dapat mengambil perasaan yang disebut "kelaparan palsu" - ini adalah ketika tubuh membingungkan perasaan haus dan merasa kelaparan, pelaporan ke otak pada kebutuhan makanan, bukan kebutuhan air. Ingin makan? Minum segelas air. Kelaparan perasaan meninggalkan? Jadi, Anda perlu makan. Selain itu, air membantu untuk menyingkirkan sembelit, yang juga sangat penting bagi sosok yang indah.

diet yang efektif selama satu bulan. Video