Diet selama sebulan untuk penurunan berat badan

Wanita mana pun berjuang untuk kesempurnaan. Seseorang tidak suka payudara kecil, tetapi bentuk hidung seseorang atau warna mata, dan jarang wanita apa yang 100% puas dengan sosoknya. Pada dasarnya, separuh yang indah dari kemanusiaan bermimpi membuang beberapa kilogram ekstra.  Dan lebih disukai - sesegera mungkin. Apakah ada diet yang benar -benar membantu menurunkan berat badan dalam sebulan? Tentu saja ada! Hal utama adalah mendekati pilihan makanan.

Diet selama sebulan

Tidak realistis untuk mencapai banyak penurunan berat badan dalam waktu singkat. Bagi tubuh, ini adalah stres yang sangat besar, oleh karena itu, ketika akan menurunkan berat badan, bersiaplah, setidaknya, amati aturan nutrisi baru setidaknya selama sebulan.

Berkat diet, Anda dapat menurunkan berat badan dalam sebulan dengan 5, 10 dan bahkan 15 kilogram. Tapi jangan lupa bahwa itu semua tergantung pada tiga faktor:

1. Menu. Sudahkah Anda benar -benar mengecualikan produk berbahaya dari diet. Sudahkah Anda mengisi menu Anda dengan zat yang berguna. Apakah rasio protein/karbohidrat/lemak dipilih dengan benar.
2. Olahraga. Aktivitas fisik adalah komponen penting dari setiap penurunan berat badan, karena berkat ini Anda dapat mempercepat penurunan berat badan. Serangkaian latihan yang dikembangkan dengan baik akan membantu membuat sosok itu indah.
3. Karakteristik individu. Kita semua unik dalam diri kita sendiri - ini berlaku untuk kemampuan untuk menurunkan/menambah berat badan. Jika tetangga atau pacar melempar 10 kilogram dalam sebulan, mengamati semacam diet ajaib, maka ini tidak berarti Anda dapat mengulangi prestasinya. Mungkin "langit -langit" Anda akan menjadi 5 kg.

Bagaimanapun, jangan putus asa. Terlepas dari kenyataan bahwa jalan menuju keindahan panjang dan berduri, hasil akhirnya sepadan! Diet yang tepat dan 20 kg akan membantu kalah dalam sebulan!

Diet yang baik selama sebulan

Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan sekali dan untuk semua, dan bahkan tanpa risiko kesehatan, Anda tidak perlu diet dalam arti langsung dari kata ini, tetapi, kemungkinan besar, diet yang akan memungkinkan tubuh untuk dengan mudah berpisah dengan kelebihan kelebihan berat.

Sistem daya dirancang untuk setidaknya satu bulan - selama ini tubuh dibangun kembali dan, tanpa mengalami kesulitan, menurunkan berat badan.

Pertanyaan yang paling umum adalah seberapa banyak Anda dapat menurunkan berat badan dalam sebulan, mengamati sistem daya? Diet seperti itu dapat membantu membuang 15 kg per bulan, atau mungkin hanya lima. Yang terpenting, Anda pasti akan puas!

Diet selama sebulan: Menu

Banyak ahli yakin bahwa diet ini akan mengatur ulang 10 kg per bulan, jika Anda belajar mengganti dan menggabungkan protein dan karbohidrat dengan benar, dan lupa sama sekali. Ini sulit, tetapi produktif.

Perkiraan Menu:

• Minggu pertama adalah yang paling sulit, karena sulit bagi tubuh untuk membangun kembali dan belajar untuk hidup dengan cara yang baru. Setiap hari Anda perlu makan: telur (kacau), sayuran (segar), apel (jelek), asam -milk produk rendah lemak (keju cottage, yogurt).
• Minggu kedua. Anda dapat menambahkan daging atau ikan ke produk di atas.
• Minggu ketiga. Kurangi atau bahkan lepaskan "Sour -milk".
• Minggu keempat. Diet mencakup hal yang sama yang dijelaskan di atas, ia hanya perlu minum lebih banyak teh hijau dan air mineral.

Diet selama satu bulan demi hari

Jika sistem daya yang dijelaskan di atas terlalu ketat untuk Anda, maka Anda akan menyukai bulan berikutnya selama sebulan di rumah. Efektivitasnya dalam konsumsi kalori rendah, dan berkat variasi menu, Anda pasti tidak akan kelaparan!

1 minggu

• Sarapan. Teh, sepotong roti hitam, ranting peterseli atau susu, madu, menghitamkan roti.
• Camilan. Teh, 2 potong roti hitam, minyak, daun salad atau kefir, 10 lobak, sanggul hitam.
• Makan malam. Ikan (uap atau uap), 2 kentang, sayuran hijau, salad (Anda dapat menaburkan minyak zaitun+jus lemon) atau sup (sayuran), kacang polong hijau, daging sapi (tanpa lemak), 2 kentang, salad buah.
• Camilan sore. Tomat (jus tomat), kerupuk atau buah -buahan (jus buah), biskuit.
• Makan malam. Kefir, sepotong roti hitam (minyak dengan madu atau taburi dengan peterseli) atau segelas susu (dengan gula), crouton dengan madu.

2 minggu

• Sarapan. Jus (buah, sayuran), kerupuk atau teh dengan susu, roti coklat dengan madu.
• Camilan. Roti hitam, keju feta, teh atau roti cokelat, daging, tomat, teh.
• Makan malam. Cutlets (daging), wortel, jeli atau borsch, telur (rebus), ikan (rebus), kentang, salad.
• Camilan sore. Buah -buahan dan biskuit atau kerupuk dengan kefir.
• Makan malam. Kefir, roti, selai atau teh dan keju rendah lemak.

3 minggu

• Sarapan. Kopi, roti coklat, madu atau susu, kerupuk, madu.
• Camilan. Kefir, roti cokelat, minyak telur (rebus), lobak atau teh, roti, ham (ramping), tomat.
• Makan malam. Bifstex, bayam, jus atau nasi, jamur (rebus), kaldu, apel (dipanggang).
• Camilan sore. Buah baik dengan cracker atau biskuit.
• Makan malam. Susu, roti (berperasaan), keju cottage atau teh, roti, daging sapi, apel.

4 minggu

• Sarapan. Teh, kerupuk, madu atau susu, roti (hitam), minyak.
• Camilan. Roti dengan mentega, keju, apel atau roti, minyak, telur (rebus), apel, teh.
• Makan malam. Ayam, sayuran, kentang tumbuk, salad jelly atau kaldu (rendah lemak), kacang, saus (tomat), kentang, sayuran hijau, apel.
• Camilan sore. Jus (wortel atau bit), biskuit atau kopi, cracker.
• Makan malam. Kefir, roti (berperasaan) atau roti dengan pasta (hati), lobak.

Diet Malysheva selama sebulan

Setelah sebulan diet

Anda dapat menahan bulan diet! Selamat - Anda telah mencapai berat yang Anda cari. Tampaknya Anda dapat rileks, tetapi sekarang hal yang paling sulit dimulai - Anda perlu mempertahankan berat badan, mempertahankan hasil Anda.

Tips yang berguna:

1. Ketahui ukurannya! Meskipun diet dirancang selama 1 bulan, akhir periode ini tidak berarti sama sekali sekarang Anda bisa makan semua yang Anda tolak selama 30 hari. Terus makan secara moderat-Anda dapat membiarkan diri Anda semacam "lezat", tetapi dalam jumlah yang masuk akal dan secara berkala! Berkat ini, perut tidak akan meregang, dan kalori tidak akan tertunda di samping.
2. Makan secara fraksi! Lebih sering makan lebih baik, tapi sedikit. Cobalah untuk makan lebih banyak makanan berkalori tinggi di pagi hari atau hingga jam 12 siang. Di sore hari, dan terutama untuk makan malam, tinggalkan hidangan ringan dan rendah. Masukkan aturan diri Anda untuk tidak pernah makan tiga jam sebelum tidur!
3. Menolak penambah rasa! Rasa alami sayuran, buah -buahan, bubur, daging dan makanan lainnya, mungkin, pertama -tama akan menyebabkan Anda sedih, karena kami telah lama terbiasa tidak hanya untuk bumbu, tetapi juga untuk aditif biasa - garam dan gula. Tetapi mereka yang berkontribusi untuk menghasut nafsu makan, meningkatkan makanan, menyebabkan kita makan lebih banyak. Tetapi alih -alih gula, Anda dapat menggunakan madu yang tidak berbahaya dan sehat.
4. Jangan makan kentang! Ya, secara umum, mengecualikannya dari menu - dalam bentuk apa pun. "Terima kasih kepada" indeks glikemik yang sangat tinggi, sayuran ini sangat berbahaya bagi sosok yang cantik dan, yang paling serius, penyalahgunaan kentang sering mengarah pada "diabetes mellitus". Dalam kasus yang sangat jarang, kentang dapat dimakan dalam sup atau dalam rebusan.
5. Makan secara terpisah! Jangan membebani asupan makanan dengan karbohidrat, protein, dan lemak secara bersamaan. Misalnya, jika Anda memiliki daging di atas meja, tambahkan sayuran ke dalamnya (tetapi bukan bubur!) Berkat skema ini: protein - secara terpisah, karbohidrat - secara terpisah, tubuh tidak akan kelebihan beban, dan makanan akan diserap dengan cepat.
6. Katakan "tidak" gemuk dan goreng! Ambil dan menyerah produk goreng dan berlemak, karena tidak ada manfaat, hanya satu bahaya - baik untuk angka maupun untuk kesehatan. Hari ini, berkat teknologi modern, Anda dapat memasak, memanggang, rebus atau uap - semua ini jauh lebih berguna.
7. Atur hari puasa! Cukup menghabiskan hari yang dibongkar seminggu sekali sehingga tubuh Anda tidak kelebihan beban. Bergantian semua jenis opsi yang Anda kenal untuk "membongkar" itu membosankan.
8. Jangan makan tepung! Minimalkan penggunaan roti, roti, kue, roti jahe dan semua produk tepung lainnya. Idealnya, tentu saja, Anda harus sepenuhnya meninggalkan produk berbahaya, tetapi jika sulit, gunakan roti gandum utuh. Makan oatmeal dan jangan lupa tentang dedak. Ngomong -ngomong, penolakan tepung mengarah pada fakta bahwa Anda bahkan tidak dapat mengamati diet kehilangan hingga 5 kg kelebihan berat badan per bulan!
9. Love Water! Cobalah minum banyak air - setidaknya dua liter per hari (teh, jus, kefir - tidak dipertimbangkan). Berkat air, Anda dapat menenangkan perasaan "kelaparan palsu" yang disebut SO - ini adalah saat tubuh membingungkan perasaan haus dan perasaan kelaparan, memberi tahu otak tentang kebutuhan akan makanan, alih -alih kebutuhan air akan air . Ingin makan? Minum segelas air. Apakah perasaan kelaparan kiri? Jadi kamu harus makan. Selain itu, air membantu menghilangkan sembelit, yang juga sangat penting untuk sosok yang cantik.

Diet yang efektif selama sebulan. Video