Diet minus 60

Jenis iklan yang paling efektif adalah promosi diri. Oleh karena itu, semakin banyak orang berusaha untuk menurunkan berat badan sesuai dengan sistem Ekaterina mirimanova - “Diet minus 60”. Lagi pula, melihat wanita yang rapuh dan menarik ini, tidak mungkin ada orang yang berpikir bahwa begitu dia memiliki berat 60 (!) Kg lebih banyak. Selain itu, menurut diet Mirimanova, minus 60, Anda akan menurunkan berat badan tanpa menolak manis, tepung dan digoreng.

Prinsip -prinsip dasar sistem diet minus 60

Sistem kekuatan yang disebut "Diet minus 60" mendapat namanya berkat wanita biasa Ekaterina Mirimanova. Sungguh menakjubkan bahwa dia tidak memiliki ijazah medis, tetapi sistem kekuatannya menemukan persetujuan dari spesialis nutrisi terkemuka tidak hanya di Rusia, tetapi juga di negara -negara maju lainnya di dunia. Diet minus 60 digunakan bahkan oleh wanita hamil dan menyusui. Selain itu, ulasan penurunan berat badan pada diet dikurangi 60 menunjukkan efek jangka panjang dan persisten, tunduk pada semua aturan Mirimanova.

Minus 60 diet sulit untuk menyebut kata "diet", itu lebih merupakan sistem kekuatan yang Anda butuhkan untuk mematuhi sepanjang hidup Anda. Teknik ini dikembangkan oleh Mirimanova sendiri pada pengalaman pribadi. Sebelum mengeluarkan formula berat badannya, wanita itu menguji banyak teknik lain dan akhirnya menemukan pendekatannya. Pada diet minus 60 Anda bisa makan semua yang Anda inginkan! Permen, kue, roti, barbekyu, dan barang berbahaya lainnya diizinkan. Tetapi bagaimana penurunan berat badan akan terjadi, jika ada sesuatu bagi jiwa? Dan di sini aturan dasar sistem daya dikurangi 60 mulai berlaku.

Diet minus 60: foto "sebelum" dan "setelah"

1. Jangan lewatkan sarapan! Ini adalah salah satu makanan terpenting di hari itu. Sarapan, Anda memulai metabolisme Anda. Selain itu, menurut diet Mirimanova, minus 60, semua produk yang dilarang dalam metode lain diizinkan, tetapi hanya sampai siang. Karena itu, adalah dosa untuk tidak memanfaatkan momen ini dan tidak sarapan dengan sesuatu yang berbahaya dan berkalori tinggi. Terutama jika Anda adalah gigi manis.
2. Jangan menolak teh, kopi, dan alkohol. Dalam diet minus 60, semua minuman ini diizinkan. Bahkan dengan gula! Tetapi gula hanya dapat ditambahkan dari minuman di pagi hari dan secara bertahap mencoba meninggalkan refinade. Seiring waktu, kebiasaan minum teh dan kopi tidak akan berhasil, baik, tetapi untuk sekarang tidak ada kebiasaan seperti itu, Anda dapat melakukan seperti biasa. Ngomong -ngomong, seiring waktu, Mirimanova menyarankan untuk berasal dari gula putih atau menggantinya dengan cokelat. Dan ganti cokelat susu menjadi hitam.
3. Adapun alkohol, diet minus 60 dapat minum anggur kering merah dan tidak lebih. Tetapi Anda juga perlu membangun kembali secara bertahap. Tidak ada yang menunggu catatan dari Anda.
4. Semua diet suka memasukkan dalam ara menu mereka. Mirimanova tidak terkecuali. Tapi dia menawarkan untuk memilih hanya nasi kukus, karena mengandung lebih banyak vitamin, dan sama sekali tidak kalah dengan yang biasa.
5. Kabar baik untuk pecinta roti putih: Tepung dan produk berkalori tinggi ini juga bisa dimakan. Tapi hingga 12 hari! Untuk makan siang, Anda dapat memanjakan diri dengan sepotong roti gandum atau kerupuk darinya. Kebenarannya hanya jika Anda memiliki daging, ikan, atau unggas untuk makan siang. Ini adalah poin penting!
6. Apakah Anda suka kentang dan pasta? Mereka juga bisa dan bahkan untuk makan siang! Tetapi produk -produk ini lebih baik untuk tidak menyalahgunakan. Di pagi hari, untuk sarapan, kentang dan pasta dapat dikombinasikan dengan apa yang Anda inginkan. Tetapi dengan makan malam, pilih menambahkan seperti sayuran untuk mereka. Anda bisa makan sedikit keju jika Anda mencintai. Menurut diet pasta dan kentang Mirimanova, Anda tidak dapat bergabung setelah sarapan dengan daging, atau dengan burung, dengan ikan, atau makanan laut.
7. Aturan penting dari sistem daya “Diet minus 60” tidak setelah 18.00! Tentu saja, ada nuansa. Jika Anda tidur sangat terlambat, tentu saja, Anda dapat sarapan nanti, tetapi paling lambat 20.00. Idealnya, semakin cepat Anda makan malam, semakin baik sistemnya bekerja. Tapi sekali lagi, jangan mencapai fanatisme: makan malam dengan diet dikurangi 60 harus sekitar 17.00. Ekaterina Mirimanova memperingatkan bahwa makan malam yang sangat awal atau terlalu mudah dan tidak penting dapat mengurangi semua upaya Anda untuk menurunkan berat badan.
8. Air adalah elemen penting dari setiap diet. Tetapi menurut sistem minus 60, Anda tidak perlu minum setidaknya 2-3 liter air per hari. Mirimanova menyarankan untuk minum sebanyak yang dibutuhkan oleh tubuh. Tidak perlu memaksakan diri.
9. Hal yang sama berlaku untuk garam. Tidak ada gunanya tidak termasuk elemen penting ini dari menu Anda pada diet minus 60. Tetapi penting untuk mencoba untuk tidak makan makanan yang terlalu asin untuk sarapan, atau secara umum pada umumnya. Semuanya harus dalam jumlah sedang.
10. Makan malam di sistem kekuatan Mirimanova harus mencoba melakukan semudah mungkin dalam jumlah komponen. Jangan berlebihan menu malam Anda. Jika ini nasi, maka sayuran atau buah -buahan kering dapat ditambahkan ke dalamnya. Daging, unggas, ikan makanan laut juga penting untuk dimakan dengan apa pun tanpa bergabung.
11. Perhatian khusus harus diberikan pada pemrosesan produk. Sampai 12 hari Anda bisa makan semuanya, digoreng. Setelah 12 hari, direbus, direbus, dipanggang atau dipanggang.
12. Nah, dan akhirnya ada baiknya mengatakan bahwa diet minus 60 bukan hanya sistem tenaga. Aktivitas fisik juga penting. Latihan harus teratur, setiap hari. Tetapi Anda seharusnya tidak takut, aktivitas fisik tidak selalu menyiratkan pelatihan yang berat dan panjang. Temukan serangkaian latihan yang optimal untuk diri sendiri dan ini tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga membuat Anda lebih sehat.

Apa yang ada di diet minus 60

Dalam diet minus 60, yang utama adalah pembatasan sementara dan daftar produk yang diizinkan (Anda akan menemukannya di bawah). Artinya, secara kasar, Anda bisa makan semuanya sampai siang, di sore hari Anda hanya bisa makan produk dari kelompok gabungan.

Pada hari -hari biasa setelah makan malam, minum hanya air. Tetapi jika Anda pergi berkunjung atau untuk suatu acara, Anda dapat minum anggur kering merah dan menggigit sepotong keju.

Saat menyusun menu daya Anda, sistem "Diet minus 60" secara bertahap meninggalkan produk semi -selesai. Pilih daging apa pun, tetapi lebih baik bukan -lemak. Ada pembatasan hanya untuk semangka (1-2 buah per hari), prem (tidak lebih dari 5 pcs per hari) dan pisang (hanya ada hingga 12,00 tidak lebih dari 1 pcs.). Produk susu bisa dalam periode berapa pun, tetapi dengan sebagian kecil kadar lemak. Pengecualiannya adalah susu, hanya bisa hingga 12 hari. Keju maksimal 50 g per hari.

Adapun pompa bensin seperti mayones, krim asam, sayuran dan minyak zaitun, mereka dapat ditambahkan ke hidangan yang akan Anda makan sampai 14.00. Maksimal - 1 sdt Saus kedelai, adjika, saus tomat, mustard, lobak, cuka balsamic untuk digunakan sebelum makan siang. Rempah -rempah alami (hijau, bumbu, dll.) Penggunaan tanpa batasan.

Tabel Kompatibilitas Produk Berbasis Diet Minus 60

Menurut sistem Ekaterina mirimanova, ada tujuh kelompok makanan. Tabel ini penting untuk menyusun menu untuk makan malam dengan diet minus 60. Daftar produk yang sama dapat disebut daftar produk yang diizinkan untuk diet minus 60. Jika tidak ada makanan dalam daftar ini, ini tidak berarti itu Mereka melupakan mereka. Hanya saja produk -produk ini dilarang untuk dikonsumsi untuk makan siang dan makan malam.

• Grup No. 1. Buah -buahan dan produk susu: apel, prem, semangka, kiwi, plum, alpukat, susu, kefir, fermentasi, yogurt, keju cottage rendah lemak.  Kategorikan tidak bergabung dengan kelompok No. 1: pir, ceri, ceri, melon, aprikot, mangga, buah persik, nanas, pisang, anggur, yogurt, keju keras.
• Grup No. 2. Buah dan sayuran: apel, buah jeruk, prem, semangka, kiwi, plum, alpukat, tomat, mentimun, bawang, kubis (putih, berwarna, kolrabi, dll.), Wortel, lada, lobage, lawas . Kategorikan tidak bergabung dengan kelompok No. 2: pir, ceri, ceri, melon, aprikot, mangga, buah persik, nanas, pisang, anggur, jagung, kacang polong, kacang, kedelai, lentil, labu, terong, jamur.
• Grup No. 3. Buah dan sereal: apel, prem, semangka, kiwi, plum, alpukat, beras putih dan merah, soba, mie beras, makaron varietas padat.  Kategorikan tidak bergabung dengan kelompok No. 3: pir, ceri, ceri, melon, aprikot, mangga, buah persik, nanas, pisang, anggur, oatmeal, millet, jagung, gandum, jelai, bubur "Artek".
• Grup No. 4. Sayuran dan produk susu: mentimun, bawang, kubis (putih, berwarna, kohlrabi, dll.), Wortel, lada, lobak, lobak, susu, kefir, susu panggang fermentasi, yogurt, keju cottage rendah lemak lemak rendah lemak lemak rendah lemak rendah lemak rendah .  Mereka secara kategoris tidak dikombinasikan dengan kelompok No. 4: jagung, kacang polong, kacang, kedelai, lentil, kentang, labu, terong, jamur, yogurt, keju keras.
• Kelompok No. 5. Sayuran dan sereal: mentimun, bawang, kol (putih, berwarna, kohlrabi, dll.), Wortel, paprika, lobak, lobak, nasi putih dan merah, soba, mie beras, makaron varietas padat.  Mereka secara kategoris tidak dikombinasikan dengan kelompok No. 5: jagung, kacang polong, kacang, kedelai, lentil, kentang, labu, terong, jamur, oatmeal, millet, jagung, gandum, gandum, bubur "Artek".
• Kelompok No. 6. Daging dan Ikan: Telur, jeli, makanan laut, daging, sungai dan ikan laut, tongkat kepiting, barbekyu barbekyu, sosis berkualitas tinggi, sosis rebus, potongan uap.
• Grup No. 7. Produk Susu dan Keju: Susu, Kefir, Fermentasi, Yogurt, Keju Cottage Low -Fat, Keju.  Anda tidak dapat menggunakan dengan yogurt.

Untuk ketujuh kelompok, minuman seperti itu diperbolehkan: kopi lemah, teh (hitam, hijau, putih), anggur merah kering, air tanpa gas, jus yang baru diperas.

Diet minus 60: Perkiraan menu selama seminggu

Dalam diet minus 60 untuk sarapan, Anda bisa makan apa saja, jadi dalam menu perkiraan selama seminggu Anda tidak akan menemukan item sarapan. Anda memilihnya sesuai keinginan Anda.

1 hari

Makan siang: 200 g kentang panggang dengan sayuran sayuran, 100 g salad yang mengandung wortel (pengisian bahan bakar apa pun).

Makan Malam: Salad Sayuran (Tomat, Mentimun, Bawang) dengan saus dari yogurt rendah lemak.

2 hari

Makan siang: 150 g babi (rebus atau dipanggang dalam oven), 100 g nasi, 50 g salad kol (pengisian bahan bakar - jus lemon).

Makan malam: 250 g ikan panggang.

3 hari

Makan siang: 150 g ayam dengan sayuran yang dipanggang dalam oven, 100 g nasi, 100 g salad bit rebus dengan yogurt.

Makan malam: 150 g Casserole Keju Cottage, 1 Tangerine, 1 Kiwi.

4 hari

Makan siang: 200 g Macaron yang terbuat dari varietas gandum keras (Anda dapat menambahkan 30 g keju), 1 tomat.

Makan malam: 200 g sayuran rebus, 100 g yogurt tanpa pemanis.

5 hari

Makan siang: 100 g ikan rebus atau dipanggang, 150 g soba rebus.

Makan malam: 150 g lemari vegetarian.

6 hari

Makan siang: 120 g hati ayam rebus, 200 g sayuran rebus.

Makan malam: 150 g 4 % keju cottage, 2 apel panggang.

7 hari

Makan siang: 200 g lobio terbuat dari kacang, 100 g salad sayuran dengan minyak sayur.

Makan malam: 300 g persimpangan.

Penting! Jika Anda merasa lapar di antara makanan, cobalah minum air. Jika Anda masih mau, maka Anda dapat makan dengan sayuran atau buah -buahan dari daftar produk yang diizinkan.

Momen psikologis diet minus 60

Tentu saja, nutrisi yang tepat untuk diet minus 60 adalah poin kunci, tetapi tidak kalah pentingnya suasana hati Anda mulai menurunkan berat badan. Lagi pula, pendekatan sembrono, atau sebaliknya, fanatisme yang berlebihan, dapat memainkan lelucon yang kejam dengan Anda dan kilogram tidak akan pergi secepat yang Anda inginkan. Motivasi juga sangat penting, oleh karena itu, mulai dari diet minus 60, perhatikan prinsip -prinsip psikologis semacam itu.

1. Mulailah menurunkan berat badan hari ini. Jangan menunggu hari Senin, Tahun Baru, bulan atau pengaturan bintang yang sesuai. Bahkan jika tidak ada produk yang diperlukan di lemari es, mulai saja, itu akan membuat Anda maju.
2. Jangan menyalahkan diri sendiri untuk segalanya. Maafkan diri Anda untuk mendapatkan berat badan berlebih, apa pun alasannya. Jangan terpaku pada masa lalu, hiduplah saat ini dan jangan pada awalnya membuat sendiri bingkai keras. Dalam hal menurunkan berat badan sesuai dengan metode minus 60, pendekatan bertahap dan kenyamanan batin Anda adalah penting.
3. Temukan motivasi yang tepat untuk memulai sendiri. Perlahan -lahan, ketika langkah pertama dilewati, Anda akan menemukan diri Anda seribu alasan lain untuk terus menurunkan berat badan. Tapi yang utama adalah memulai!
4. Penting! Jangan menunggu hasil instan. Diet minus 60 dirancang untuk efek yang panjang, sehingga beratnya tidak akan secepat yang Anda inginkan. Tapi ini adalah penurunan berat badan yang lebih sehat.
5. Cintai dirimu sendiri. Percayalah bahwa setiap hari Anda menjadi sedikit lebih baik dari kemarin! Dan ingatlah bahwa orang yang ingin mencari peluang, yang tidak mau, sedang mencari alasan.

Beban fisik pada diet minus 60

Diet minus 60 juga melibatkan aktivitas fisik. Latihan harian akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat, dan juga memberikan nada kulit dan otot Anda. Ini sangat penting bagi mereka yang benar -benar takut dengan stretch mark setelah menurunkan berat badan. Jadi, ini adalah prinsip -prinsip dasar aktivitas fisik dengan diet minus 60.

1. Anda bukan juara Olimpiade, jadi pilihlah beban semua beban Anda.
2. Aturan penting: untuk belajar sedikit, tetapi setiap hari! Secara bertahap, Anda dapat meningkatkan beban atau memperumitnya. Tapi ikuti kesejahteraan Anda, jangan membuat diri Anda kelelahan.
3. Untuk motivasi yang lebih baik, cobalah membuat setiap latihan menyenangkan. Misalnya, nyalakan musik favorit Anda. Olahraga tidak boleh dikaitkan dengan tugas dan siksaan.
4. Pengisian tidak semua, penting untuk bergerak sebanyak mungkin setiap hari. Berjalan ke tempat kerja dan rumah, jika memungkinkan.

Latihan Ekaterina Mirimanova untuk diet minus 60

Kompleks aktivitas fisik dari Mirimanova ini dipilih, dengan mempertimbangkan studi semua bidang masalah (pinggul, lambung, bokong, dll.).

Latihan Nomor 1.

Ambil kursi dan berdiri di sampingnya, condongkan tangan Anda. Angkat kaki Anda ke samping perlahan sebanyak yang Anda bisa, lalu turunkan. Ubah kaki Anda. Untuk pemula, akan ada cukup 5 ayunan per hari, akhirnya meningkatkan beban hingga 20 ayunan per kaki.

Latihan nomor 2.

Untuk melakukan latihan ini, berdirilah merangkak. Latih punggung bawah dan rentangkan tubuh ke depan, tekan dada ke lantai. Bergerak sampai tangan dan kaki Anda benar -benar diluruskan.

Perbaiki posisi ini selama 30 detik (sebagai permulaan sebanyak yang Anda bisa). Kembali ke posisi awal perlahan. Idealnya, pengulangan seperti itu perlu dilakukan 10 atau lebih.

Latihan nomor 3.

Ambil kursi lagi, berbaring di lantai, lengan di bawah kepala Anda, kaki ditekuk di lutut Anda, berbaring di kursi. Dalam posisi ini, Anda perlu melakukan memutar, dengan kata -kata sederhana, mengunduh pers, mengangkat tubuh. Ketika otot Anda menjadi lebih kuat, Anda dapat berlama -lama di atas selama beberapa detik. Gerakannya lambat. Untuk memulai, 5-10 pengulangan, lalu dari 20 atau lebih.

Latihan nomor 4.

Berdirilah merangkak lagi. Angkat kaki ditekuk setinggi mungkin. Gerakannya lambat, tanpa brengsek. Untuk pemula, jumlah pengulangan adalah 5 kali untuk setiap kaki. Untuk yang berpengalaman - dari 20 untuk setiap kaki.

Latihan nomor 5.

Berbaringlah di lantai dan sejajarkan lengan dan kaki Anda. Kemudian perlahan angkat kaki ke sudut 45 °. Berbaring dari 15 detik (pemula) hingga 1 menit (berpengalaman). Ulangi 3-5 kali untuk memulai. Kemudian Anda dapat meningkatkan jumlah pengulangan menjadi 10-15.

Perawatan kulit karena menurunkan berat badan dalam sistem minus 60

Diet dan aktivitas fisik adalah dua paus di mana ada diet minus 60. Lagi pula, sering kali kulit menurunkan berat badan dengan cepat kehilangan nada, menjadi lembek. Oleh karena itu, Ekaterina mirimanova menyarankan memperlakukan kulitnya dengan perhatian.

1. Jangan mengabaikan pijatan atau pemasangan diri. Gerakan cahaya ditambah bergizi/pelembab atau minyak akan membuat kulit Anda elastis. Berikan perhatian khusus pada perut, pinggul, dada, kaki dan tangan.
2. Gunakan scrub. Misalnya, kopi. Ini tidak hanya akan membersihkan kulit dari partikel mati, tetapi juga “memoles” para microdistrict. Ini juga anti -selulit yang baik.
3. Mirimanova dalam diet dikurangi 60 sering menyarankan untuk menggunakan mumi untuk perawatan kulit. Mummy mempromosikan regenerasi kulit yang cepat, dan juga membantu dari stretch mark.
4. Jika Anda kehilangan banyak hal dalam rencana Anda, maka perhatikan peningkatan kulit wajah. Beli krim anti -aging dan berbagai serum di muka. Pijat untuk wajah, dan jika memungkinkan, kunjungi ahli kosmetologi.
5. Juga, dengan diet minus 60, Ekaterina mirimanova menyarankan untuk mengambil kompleks vitamin. Memang, dari makanan, kita masih tidak mendapatkan seluruh spektrum elemen yang diperlukan, dan kulit, rambut, dan kuku yang sehat juga sangat penting untuk citra wanita yang bahagia!

Ekaterina Mirimanova. Bagaimana cara menurunkan berat badan setelah melahirkan? Video