Diet dikurangi 60.

Jenis yang efektif yang paling dari iklan adalah self-tugas. Oleh karena itu, semakin banyak orang berusaha untuk menurunkan berat badan dalam sistem Ekaterina Mirimanova - "Diet dikurangi 60". Setelah semua, melihat wanita yang rapuh dan menarik ini, tidak mungkin bahwa seseorang berpikir bahwa ketika ia ditimbang di 60 (!) Kg lebih. Selain itu, menurut diet, Mirimanova dikurangi 60, Anda akan menurunkan berat badan tanpa merusak manis, tepung dan digoreng.

Prinsip-prinsip dasar dari sistem diet dikurangi 60

Sistem yang disebut "Diet dikurangi 60" menerima nama terima kasih kepada wanita biasa Catherine Mirimanova. Hal ini mengejutkan bahwa dia tidak punya ijazah medis, tetapi sistem gizi yang telah menemukan persetujuan dari spesialis gizi terkemuka tidak hanya di Rusia, tetapi juga di negara-negara maju lainnya di dunia. Mirimanova Diet dikurangi 60 menggunakan bahkan hamil dan menyusui wanita menyusui. Selain itu, ulasan yang hilang diet dikurangi 60 bicara tentang efek jangka panjang dan penyelamatan sekaligus mematuhi semua aturan Mirimanova.

Diet minus 60 sulit untuk memanggil kata "diet", itu adalah sistem tenaga yang perlu dipatuhi seumur hidup. Teknik ini dikembangkan oleh Miriimanova tentang pengalaman pribadi. Sebelum meninggalkan formula kehilangan Anda, wanita itu menguji massa teknik lain dan akhirnya menemukan pendekatannya. Pada diet minus 60 Anda dapat memiliki semua yang Anda inginkan! Permen, kue, roti, kebab, dan kelezatan berbahaya lainnya diizinkan. Tetapi bagaimana penurunan berat badan datang, jika ada, sesuatu adalah jiwa Anda? Tetapi di sini aturan dasar dari sistem daya minus 60 mulai berlaku.

Diet minus 60: Foto "ke" dan "setelah"

1. Jangan lewati sarapan! Ini adalah salah satu makanan terpenting untuk hari itu. Sarapan, Anda meluncurkan metabolisme Anda. Selain itu, menurut diet Mirimanov minus 60, semua produk yang dilarang dalam teknik lain, diperbolehkan, tetapi hanya sampai siang. Oleh karena itu, dosa tidak memanfaatkan momen ini dan tidak memiliki sarapan yang berbahaya dan kalori. Terutama jika Anda gigi manis.
2. Jangan menolak teh, kopi, dan alkohol. Pada diet dikurangi 60 semua minuman ini diizinkan. Bahkan dengan gula! Tetapi gula ditambahkan dari minuman hanya di pagi hari dan secara bertahap mencoba untuk meninggalkan Rafinal. Seiring waktu, kebiasaan minum teh dan kopi tidak manis, baik, tetapi untuk saat ini tidak ada kebiasaan seperti itu, Anda dapat melakukan cara Anda terbiasa. Ngomong-ngomong, seiring waktu, Miriimanova menyarankan untuk berasal dari gula putih atau menggantikannya dengan cokelat. Dan mengganti cokelat susu pada warna hitam.
3. Adapun alkohol, pada diet minus 60 Anda bisa minum anggur kering merah dan tidak ada yang lain. Tetapi juga secara bertahap dibangun kembali. Tidak ada seorang pun dari Anda sedang menunggu catatan.
4. Semua diet seperti memasukkan nasi menu mereka. Mirimanova tidak terkecuali. Tapi itu menawarkan untuk memilih hanya mencuri nasi, karena mengandung lebih banyak vitamin, dan itu tidak kalah dengan yang biasa secukupnya.
5. Berita baik untuk penggemar roti putih: Tepung dan produk kalori ini juga bisa ada di sana. Tetapi hingga 12 hari! Untuk makan siang, Anda dapat memanjakan diri dengan sepotong roti gandum atau kerupuk darinya. Benar hanya jika Anda memiliki daging, ikan atau burung untuk makan siang. Ini adalah poin penting!
6. Apakah Anda suka kentang dan pasta? Mereka juga bisa bahkan untuk makan siang! Tetapi produk-produk ini lebih baik untuk tidak menyalahgunakan. Di pagi hari, untuk sarapan kentang dan pasta dapat dikombinasikan dengan apa yang Anda inginkan. Tetapi untuk makan malam, pilih penambahan seperti itu seperti sayuran. Anda bisa makan keju jika Anda suka. Menurut Miriimanova Makaroni diet dan kentang tidak dapat digabungkan setelah sarapan dengan daging, atau dengan burung, atau dengan ikan, atau dengan makanan laut.
7. Aturan penting dari sistem tenaga "Diet minus 60" tidak setelah pukul 18.00! Tentu saja, ada nuansa di sini. Jika Anda pergi tidur sangat terlambat, maka, tentu saja, Anda dapat sarapan dan kemudian, tetapi tidak lebih dari 20,00. Idealnya, sebelumnya Anda makan malam, semakin baik sistem bekerja. Tetapi sekali lagi, jangan mencapai fanatisme: makan malam pada diet minus 60 harus datang sekitar pukul 17.00. Ekaterina Miriimanova memperingatkan bahwa makan malam yang sangat awal atau terlalu terang dan tidak signifikan dapat mengurangi semua upaya Anda untuk menurunkan berat badan.
8. Air adalah elemen penting dari setiap diet. Tetapi menurut sistem minus 60, Anda tidak perlu minum setidaknya 2-3 liter air per hari. Miriimanova menyarankan untuk minum dengan tepat begitu banyak cairan seperti yang dibutuhkan tubuh. Tidak perlu memaksakan diri.
9. Hal yang sama berlaku untuk garam. Untuk sepenuhnya menghilangkan elemen penting ini dari menu Anda dengan minus 60 diet tidak sepadan. Tetapi penting untuk mencoba untuk tidak makan terlalu asin baik untuk sarapan, juga pada prinsipnya secara umum. Semuanya harus dalam jumlah sedang.
10. Makan malam pada sistem tenaga Miriimanova perlu dicoba melakukan sebanyak mungkin dengan jumlah komponen. Jangan membebani menu malam Anda. Jika beras, Anda dapat menambahkan sayuran atau buah-buahan kering ke dalamnya. Daging, burung, ikan seafood juga penting untuk memiliki apa pun tanpa apa-apa.
11. Perhatian khusus harus dibayarkan ke pemrosesan produk. Hingga 12 hari Anda bisa makan semuanya, termasuk. Setelah 12 hari direbus, sup, dipanggang atau dipanggang.
12. Akhirnya, perlu dikatakan bahwa diet minus 60 bukan hanya sistem tenaga. Pengelahan fisik juga penting. Latihan harus teratur, setiap hari. Tetapi tidak perlu menakut-nakuti, aktivitas fisik tidak selalu menyiratkan latihan yang berat dan jangka panjang. Temukan sendiri latihan yang optimal dan itu tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga membuat Anda lebih sehat.

Apa yang sedang diet dikurangi 60

Pada diet minus 60, hal utama adalah keterbatasan sementara dan daftar produk yang diizinkan (Anda akan menemukannya di bawah). Artinya, secara kasar, sebelum tengah hari Anda dapat makan semuanya, setelah tengah hari Anda hanya bisa makan produk dari kelompok gabungan.

Pada hari-hari biasa setelah makan malam, hanya minum air. Tetapi jika Anda pergi mengunjungi atau di acara tersebut, Anda dapat minum anggur merah kecil dan makan sepotong keju.

Saat menyusun menu Power Anda, sistem "Diet Minus 60" secara bertahap menolak produk semi-jadi. Pilih daging, tetapi non-lemak yang lebih baik. Pembatasan hanya untuk semangka (1-2 lembar per hari), prem (tidak lebih dari 5 pcs. Per hari) dan pisang (hanya ada hingga 12.00 tidak lebih dari 1 pc.). Produk susu dapat berada di periode setiap hari, tetapi dengan persentase lemak kecil. Pengecualian - susu, hanya dapat mencapai 12 hari. Keju maksimal 50 g per hari.

Adapun pengisian bahan bakar seperti mayones, krim asam, sayuran dan minyak zaitun, mereka dapat ditambahkan ke piring yang akan Anda makan hingga pukul 14.00. Maksimal - 1 sdt. Saus kedelai, adzhika, ketchup, mustard, horseradish, cuka balsamic untuk digunakan sebelum makan siang. Rempah-rempah alami (hijau, bumbu, dll.) Gunakan tanpa batasan.

Tabel menggabungkan produk pada diet minus 60

Pada sistem Catherine, Miriimanova ada tujuh kelompok makanan. Tabel ini penting untuk membuat menu untuk makan malam pada diet minus 60. Daftar produk yang sama dapat disebut daftar produk yang diizinkan untuk diet minus 60. Jika tidak ada makanan dalam daftar ini, itu tidak berarti tentang mereka terlupakan. Hanya produk-produk ini dilarang untuk makan malam dan makan malam.

• Nomor Kelompok 1. Buah dan Produk Susu: Apel, Pangkalan, Semangka, Kiwi, Plum, Alpukat, Susu, Kefir, Ryazhenka, Prostokvash, Keju Cottage Lemak Lemak. Ini tidak dikombinasikan dengan Grup No. 1: pir, ceri, ceri, melon, aprikot, mangga, buah persik, nanas, pisang, anggur, yogurt, keju padat.
• Nomor Kelompok 2. Buah dan Sayuran: Apel, Jeruk, Cetak, Semangka, Kiwi, Plum, Alpukat, Tomat, Mentimun, Bawang, Kubis (Putih, Warna, Kohlrabi, dll.), Wortel, Lada Bulgaria, lobak, lobak, lobak, lobak. Sangat tidak menggabungkan dengan kelompok No. 2: pir, ceri, ceri, melon, aprikot, mangga, buah persik, nanas, pisang, anggur, jagung, kacang polong, kacang-kacangan, kacang, labu, terong, jamur.
• Nomor Kelompok 3. Buah dan Sereal: Apel, Pangkalan, Semangka, Kiwi, Plum, Alpukat, Beras Putih dan Brown, Soba, Mie Beras, Pasta Varietas Padat. Mereka secara kategoris tidak dikombinasikan dengan Grup No. 3: pir, ceri, ceri, melon, aprikot, mangga, buah persik, nanas, pisang, anggur, oatmeal, millet, jagung, gandum bubur.
• Nomor kelompok 4. Sayuran dan produk susu: mentimun, bawang, kubis (putih, warna, kerah, dll), wortel, lada bulgaria, lobak, lobak, susu, kefir, ryazhenka, prokobyvash, keju cottage rendah lemak. Ini tidak dikombinasikan dengan grup No. 4: jagung, kacang polong, kacang-kacangan, kedelai, lentil, kentang, labu, terong, jamur, yogurt, keju padat.
• Nomor Kelompok 5. Sayuran dan sereal: mentimun, bawang, kubis (putih, warna, kerah, dll), wortel, paprika, lobak, lobak, beras putih dan coklat, soba, mie beras, pasta varietas padat. Ini tidak secara kategoris tidak dikombinasikan dengan Grup No. 5: jagung, kacang polong, kacang-kacangan, kedelai, lentil, kentang, labu, terong, jamur, oatmeal, millet, jagung, gandum, bubur barley, bubur.
• Nomor Kelompok 6. Daging dan Ikan: Telur, Kelid, Makanan Laut, Daging, Sungai Ikan dan Laut, Tongkat Kepiting, Tusuk Suntik Tanpa Bumbu, Sosis Berkualitas Tinggi, Sosis Rebus, Sosis Rebus, Sosis Rebus, Sosis Rebus.
• Nomor Kelompok 7. Produk susu dan keju: susu, kefir, ryazhenka, prostokvasha, keju cottage rendah lemak, keju. Tidak dapat digunakan dengan yogurt.

Minuman diperbolehkan untuk semua tujuh kelompok: Kopi pengancing, teh (hitam, hijau, putih), anggur merah kering, air tanpa gas, jus segar.

Diet minus 60: Perkiraan menu selama seminggu

Pada diet minus 60 untuk sarapan, Anda dapat makan apa saja, jadi di menu perkiraan selama seminggu Anda tidak akan menemukan item "sarapan". Anda memilihnya sesuai dengan keinginan Anda.

1 hari

Makan siang: 200 g kentang panggang dengan sayuran panggangan, 100 g salad wortel dan bit (mengisi bahan bakar apa pun).

Makan malam: Salad sayur (tomat, mentimun, bawang) dengan pengisian bahan bakar dari yogurt rendah lemak.

2 hari

Makan siang: 150 g daging babi (rebus atau dipanggang dalam oven), 100 g beras, 50 g salad kubis (mengisi bahan bakar - jus lemon).

Makan malam: 250 g ikan panggang.

3 hari

Makan siang: 150 g ayam dengan sayuran dipanggang dalam oven, 100 g beras, 100 g salad bit rebus dengan yogurt.

Makan malam: 150 g casserole keju pondok, 1 mandarin, 1 kiwi.

4 hari

Makan siang: 200 g Macaron dari varietas gandum padat (Anda dapat menambahkan 30 g keju), 1 tomat.

Makan malam: 200 g sayuran rebus, 100 g yogurt yang luar biasa.

5 hari

Makan siang: 100 g ikan rebus atau panggang, 150 g soba matang.

Makan malam: 150 g gulungan kol vegetarian.

6 hari

Makan siang: 120 g hati ayam rebus, sayuran rebus 200 g.

Makan malam: 150 g 4% cottage keju, 2 apel panggang.

7 hari

Makan siang: 200 g lobio dari kacang, 100 g salad sayuran dengan minyak nabati.

Makan malam: 300 g dingin.

Penting! Jika Anda memiliki rasa lapar yang jatuh di antara waktu makan, cobalah minum air. Jika ada pula saya ingin, Anda bisa makan sayuran atau buah-buahan dari daftar produk diperbolehkan.

Psikologis saat diet dikurangi 60

Tentu saja, nutrisi yang tepat untuk minus 60 diet adalah titik kunci, tapi tidak kalah pentingnya, dengan yang suasana hati Anda mulai menurunkan berat badan. Setelah semua, pendekatan sembrono atau sebaliknya, sebuah fanaticity berlebihan, dapat memainkan lelucon yang kejam dan kilogram tidak akan meninggalkan begitu cepat seperti yang Anda inginkan. Motivasi juga sangat penting, oleh karena itu, melanjutkan ke diet dikurangi 60, memperhatikan prinsip-prinsip psikologis seperti.

1. Mulai menurunkan berat badan hari ini. Jangan menunggu hari Senin, tahun baru, satu bulan atau lokasi yang cocok dari bintang. Bahkan jika tidak ada produk yang diperlukan di dalam lemari es, hanya mulai, itu akan mengkonfigurasi Anda pergi ke depan.
2. Jangan menyalahkan diri sendiri dalam segala hal. Memaafkan diri sendiri untuk mendapatkan kelebihan berat badan, apa yang tidak akan untuk alasan ini. Jangan diam di masa lalu, hidup secara real dan tidak menempatkan diri pada frame keras pertama. Dalam penurunan berat badan Menurut metode minus 60, pendekatan bertahap dan kenyamanan batin Anda adalah penting.
3. Cari untuk diri sendiri motivasi yang diinginkan untuk awal. Secara bertahap, ketika langkah pertama akan berlalu, Anda akan menemukan diri seribu alasan lain untuk terus menurunkan berat badan. Tapi yang utama adalah untuk memulai!
4. Penting! Jangan menunggu hasil instan. Diet dikurangi 60 dirancang untuk efek yang lama, sehingga berat badan akan meninggalkan tidak secepat seperti yang Anda inginkan. Tapi itu adalah penurunan berat badan lebih sehat.
5. Mencintai diri sendiri apa yang Anda. Percayalah bahwa setiap hari Anda menjadi sedikit lebih baik dari kemarin! Dan ingat bahwa orang yang ingin mencari kemungkinan yang tidak ingin - mencari alasan.

Aktivitas fisik pada diet dikurangi 60

Diet dikurangi 60 juga menyiratkan tenaga fisik. Latihan setiap hari akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat, dan juga memberikan nada kulit dan otot. Hal ini terutama penting bagi mereka yang sangat takut peregangan setelah penurunan berat badan. Jadi, di sini adalah prinsip-prinsip dasar tenaga fisik pada diet dikurangi 60.

1. Anda bukan juara Olimpiade, jadi pilihlah beban wastafel.
2. Aturan penting: lakukan sedikit, tapi setiap hari! Secara bertahap, Anda dapat meningkatkan beban atau menyulitkan itu. Tapi hati Anda dengan baik-minded, tidak membawa diri Anda kelelahan.
3. Untuk motivasi yang lebih baik, mencoba untuk membuat setiap latihan menyenangkan. Sebagai contoh, nyalakan musik favorit Anda. Olahraga tidak harus dikaitkan dengan tugas dan tepung.
4. Mengisi daya itu tidak semua, penting untuk bergerak setiap hari sebanyak mungkin. Berjalan ke kantor dan rumah, jika memungkinkan.

Latihan Catherine Miriimanova untuk diet minus 60

Kompleks aktivitas fisik dari Miriimanova ini dipilih dengan mempertimbangkan pengembangan semua area masalah (pinggul, lambung, bokong, dll.).

LATIHAN NOMOR 1.

Ambil kursi dan berdiri di samping, lanjutkan. Angkat kaki kaki perlahan berapa, lalu lebih rendah. Ubah kaki Anda. Untuk pemula akan ada cukup 5 masker per hari, seiring waktu, meningkatkan beban hingga 20 bergerak pada satu kaki.

LATIHAN NOMOR 2.

Untuk melakukan latihan ini, berdiri di atas semua merangkak. Periksa punggung bawah dan tarik ke depan, tekan dada ke lantai. Bergerak sampai tangan dan kaki Anda sepenuhnya diluruskan.

Perbaiki posisi ini selama 30 detik (untuk permulaan yang Anda bisa). Perlahan kembali ke posisi semula. Idealnya, pengulangan semacam itu perlu dilakukan 10 dan lebih.

LATIHAN NOMOR 3.

Ambil kursi lagi, berbaringlah di lantai, tangan di bawah kepala, kaki membungkuk di lutut, berbaring di kursi. Dalam posisi seperti itu, Anda perlu memelintir, kata-kata sederhana, mengayunkan pers, menaikkan torso. Ketika otot Anda menjadi lebih kuat, Anda dapat berlama-lama di titik teratas selama beberapa detik. Gerakan - lambat. Untuk mulai dengan 5-10 pengulangan, maka dari 20 dan lebih.

LATIHAN NOMOR 4.

Berhenti lagi pada semua merangkak. Naikkan kaki alternatif bengkok di lutut setinggi yang Anda bisa. Gerakan lambat, tanpa tersentak. Untuk pemula, jumlah pengulangan adalah 5 kali untuk setiap kaki. Untuk berpengalaman - dari 20 untuk setiap kaki.

LATIHAN NOMOR 5.

Berbaringlah di lantai dan angkat lengan dan kaki Anda. Kemudian kaki perlahan naik ke sudut 45 °. Tahan sebentar dari 15 detik (pemula) hingga 1 menit (berpengalaman). Ulangi 3-5 kali untuk memulai. Maka Anda dapat meningkatkan jumlah pengulangan menjadi 10-15.

Perawatan kulit untuk menurunkan berat badan minus 60

Diet dan aktivitas fisik adalah dua paus di mana diet minus 60. Tetapi ada momen penting lainnya - itu adalah perawatan kulit. Lagi pula, seringkali penipisan kulit dengan cepat kehilangan nada, menjadi lembek. Oleh karena itu, Ekaterina Miriimanova menyarankan berkaitan dengan kulitnya dengan perhatian.

1. Jangan abaikan pijatan atau pijat diri. Gerakan cahaya ditambah krim atau mentega yang bergizi / melembabkan akan membuat kulit Anda elastis. Perhatian khusus dibayarkan ke perut, pinggul, dada, kaki dan tangan.
2. Oleskan scrub. Misalnya kopi. Ini tidak hanya akan membersihkan kulit dari partikel mati, tetapi juga "memoles" lingkungan. Ini juga merupakan agen anti-selulit yang baik.
3. Miriimanova dalam diet minus 60 sering menyarankan untuk menerapkan mumi untuk perawatan kulit. Mumia mempromosikan regenerasi kulit yang cepat, serta membantu meregangkan tanda.
4. Jika Anda menjatuhkan banyak dalam rencana Anda, maka perhatikan kulit wajah. Beli krim anti-penuaan dan berbagai serum di muka. Buat pijatan wajah, dan jika memungkinkan, kunjungi ahli kosmetologi.
5. Juga, dengan diet minus 60 Ekaterina Miriimanova menyarankan untuk mengambil kompleks vitamin. Lagi pula, dari makanan, kita masih belum mendapatkan seluruh jajaran elemen yang diinginkan, dan kulit yang sehat, rambut dan paku juga sangat penting bagi citra seorang wanita yang bahagia!

Ekaterina Miriimanova. Bagaimana cara menurunkan berat badan setelah melahirkan? Video