Diet Kim Protasov

Diet Kim Protasov telah dikenal sejak tahun 1999 dan sejak itu mengambil tempat yang layak dalam daftar diet berdasarkan diet yang tepat dan sehat. Itu dicoba, dihargai dan diakui.

Deskripsi Diet Kim Protasov

Diet Protasov dirancang untuk periode waktu yang cukup besar, tetapi hasil yang sangat baik dalam bentuk kilogram jatuh dan sosok ramping menaungi kelemahan ini. Selain itu, Anda tidak harus kelaparan selama diet.

Diet Kim Protasov didasarkan pada makanan dalam jumlah besar, atau, lebih tepatnya, volume yang nyaman. Sebagai hasil dari penggunaan hanya produk yang berguna tanpa garam dan bumbu, jumlah makanan yang dimakan secara bertahap berkurang. Salad ringan yang membentuk diet utama di awal diet dengan sempurna membersihkan dan meningkatkan tubuh, memungkinkan untuk mengevaluasi rasa produk alami. Selama diet, kecanduan makanan yang tepat terbentuk, metabolisme membaik, dan ini memungkinkan Anda untuk mempertahankan berat badan di masa depan.

Diet Kim Protasov selama berminggu -minggu

Diet Kim Protasov dirancang untuk 3 tahap. Durasi pertama 2 minggu. Tahap kedua adalah 3 minggu. Tahap ketiga berlangsung 5 minggu. Begitu banyak waktu yang dibutuhkan untuk keluar dari makanan. Keluar yang sangat lambat dari diet adalah penting untuk mengkonsolidasikan hasilnya. Anda dapat mengetahui secara rinci tentang diet Kim Protasov dari menu pada berbagai tahap diet.

Tahap pertama diet Kim Protasov: minggu pertama dan kedua

Menu diet Kim Protasov di minggu pertama dan kedua terdiri dari sayuran mentah, produk susu dengan kadar lemak hingga 5% (yogurt tanpa pemanis, kefir, broinz, keju cottage, keju), satu telur rebus. Sayuran mentah dapat dikonsumsi sebagai salad, bumbu dengan kefir atau yogurt. Volume sayuran dan waktu makan bisa sewenang -wenang.

Dari buah -buahan dalam dua minggu pertama Anda perlu makan 3 apel hijau per hari. Apel harus ada dalam diet setiap hari sepanjang diet, selama 5 minggu.   Mereka akan memenuhi tubuh dengan pektin dan sejumlah kecil karbohidrat. Setidaknya 2 liter air harus diminum per hari, Anda dapat minum teh dan kopi dalam volume tanpa batas. Saat memilih produk -produk asam, preferensi harus diberikan pada keju cottage alami tanpa aditif, bukan keju, karena keju mengandung banyak garam. Dan garam menyebabkan keterlambatan cairan dalam tubuh, yang mencegah penurunan berat badan.

Segera selama tiga hari diet, Anda akan merasakan kemudahan yang luar biasa, pembengkakan mereda dan kelebihan cairan dari tubuh akan pergi. Mungkin sedikit rasa lapar pada tahap pertama dari diet Protasov, tetapi agak bukan kelaparan, tetapi keinginan untuk makan sesuatu yang enak.

Sayuran segar yang membentuk diet selama dua minggu pertama pada diet Kim Protasov:

1. Kubis (putih, brussels, savoy, beijing, merah merah).
2. Wortel.
3. Tomat.
4. Mentimun.
5. Zucchini muda, labu.
6. Lada Bulgaria.
7. Lobak, lobak, lobak.
8. Seledri.
9. Asparagus.
10. Perkelahian.
11. Hijau (Korses Salat, Bawang, Peterseli, Kuningan, Dill, Bayam, Sorrel).
12. Bawang putih.
13. Lobak.

Tahap kedua dari diet Kim Protasov: minggu ketiga, keempat dan kelima

Pada awal minggu ketiga, menu dapat dilengkapi dengan daging atau ikan. Volume daging jadi tidak lebih dari 300 g per hari, menurut metode pemrosesan, daging dapat direbus, digoreng atau direbus. Sisa diet tetap tidak berubah sejauh ini.

Pada akhir minggu ketiga, disarankan untuk mengurangi volume produk susu yang dikonsumsi. Dari minggu ketiga, berat mulai berkurang setiap hari, ini menunjukkan bahwa metabolisme telah membaik. Penurunan berat badan dapat berlanjut bahkan setelah akhir diet, jika Anda mengikuti diet yang benar dan sehat.

Tahap ketiga dari diet Kim Protasov: keluar dari diet

Keluar dari diet Protasov diberi perhatian besar, disarankan untuk membuatnya halus, membentang selama 5 minggu. Sebagai hasil dari diet, tubuh hampir menyingkirkan keinginan untuk makanan manis dan karbohidrat, jadi Anda harus memperbaiki kebiasaan nutrisi yang sehat.

Anda harus mematuhi aturan sederhana seperti itu.

1. Biarkan cukup banyak sayuran mentah dalam makanan. Bagian dari produk susu menggunakan lemak 1% atau 0%.
2. Secara bertahap tambahkan minyak sayur ke dalam menu (sekitar 30 g per hari) untuk saus salad.
3. Ganti 2 apel dengan lancar dengan buah apa pun, kecuali untuk anggur, mangga, dan pisang.
4. Sarapan secara bertahap berubah untuk bubur yang dimasak di atas air. Mulailah dengan oatmeal, secara bertahap menambahkan sereal lainnya.
5. Tambahkan daging rendah lemak ke dalam diet, namun, perlu mengurangi konsumsi produk susu.

Tunduk pada pintu keluar yang benar dari diet, berat badan secara bertahap terus menurun. Pada semua tahap diet Kim Protasov, disarankan untuk terlibat dalam pendidikan jasmani, itu akan mempercepat proses penurunan berat badan. Setelah diet Kim Protasov, disarankan untuk tidak makan roti dan produk booth dan nasi putih selama 1-2 bulan.

Resep diet Kim Protasov

Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang diet Kim Protasov dari resep.

Resep untuk 1-2 minggu diet Kim Protasov

Protasovskaya Okroshka

Bahan-bahan:

• mentimun;
• kubbage Kohlrabi;
• lobak;
• lada Bulgaria;
• dil;
• kefir 3,2% lemak.

Potong sayuran dengan kubus kecil atau strip, gosokkan kekuatan pada parutan kasar, isi dengan kefir.

Gulungan sayuran

Bahan-bahan:

• zucchini;
• lada merah, mentimun dan wortel;
• hijau, bawang putih;
• keju cottage hingga 5% lemak.

Potong tsukkini di sepanjang piring terbaik. Lumasi dengan keju cottage, bawang putih dan rempah -rempah. Di satu tepi piring, letakkan campuran sayuran lada, wortel, dan mentimun dicincang oleh strip, bungkus dengan gulungan. Perbaiki gulungan dengan tusuk gigi.

Resep selama 3-5 minggu diet Kim Protasov

Salad Lapangan Elisean

Bahan-bahan:

• tangkai daun seledri;
• timun;
• kubis putih;
• dada ayam rebus;
• "Aktivasi" alami.

Kami memotong kubis dengan strip, memotong seledri dengan kotak kecil, memotong strip mentimun. Kami membongkar daging pada serat. Campur semuanya, bumbui dengan "aktivasi".

Ternyata salad yang sangat lezat dengan aroma segar yang luar biasa.

Salad "kelembutan oranye"

Bahan-bahan:

• 150 g dada ayam rebus;
• 2 wortel;
• 1 telur rebus;
• 5 sdm. l. yogurt;
• beberapa tetes mustard.

Potong daging dan telur dengan halus, parangi wortel di parutan terkecil. Twine dengan yogurt dan saus mustard.

Pro dan kontra dari diet protasov

Jika Anda mengikuti semua rekomendasi dan persyaratan diet Kim Protasov, maka hasilnya akan luar biasa. Selain fakta bahwa skala akan menyenangkan kilogram yang dibuang, suasana hati akan meningkat secara signifikan. Terutama di pagi hari, alih -alih kerusakan pagi, akan ada gelombang kekuatan dan energi. Kondisi kulit akan terasa membaik, mata akan menjadi bercahaya, dan pikirannya segar. Bagaimanapun, diet seimbang yang tepat hanya akan mendapat manfaat!

Selama 5 minggu dihabiskan untuk diet Kim Protasov, Anda dapat dengan mudah kehilangan 8-9 kilogram. Jumlah kilogram yang turun tergantung pada berat awal, indeks berat badan (adanya pound ekstra), edema. Dianjurkan untuk menggunakan diet Protasov tidak lebih dari 1 kali per tahun, lebih disukai di musim musim panas musim panas, karena saat ini ada sayuran berkualitas. Makan sejumlah besar sayuran segar yang kaya serat, tingkatkan pencernaan, jenuh dengan vitamin dan elemen jejak. Berkat asupan konstan dari protein yang terkandung dalam produk susu, jaringan otot dipertahankan, yang mencegah kulit SAG.

Diet Kim Protasov cocok untuk orang -orang yang memutuskan untuk bertarung dengan keinginan untuk permen. Selama diet, Anda benar -benar dapat menyingkirkan makanan ringan yang biasa dengan kue atau permen. Diet berkontribusi pada penolakan bertahap terhadap gula, menggantinya dengan madu dan buah -buahan kering.

Anda dapat membangun diet asli Anda sendiri berdasarkan ketentuan diet Protasov. Dimungkinkan untuk memulai diet dari minggu ketiga, ketika diet dilengkapi dengan daging dan sedikit minyak nabati. Jauh lebih mudah untuk terbiasa dengan nutrisi yang tepat, dan ulasan tentang diet Kim Protasov mengatakan bahwa bahkan kepatuhan dengan minggu ketiga menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan.

Hasil penurunan berat badan pada diet Kim Protasov di foto:

Kontraindikasi untuk diet Potasov

Memiliki sejumlah besar momen positif, diet Kim Protasov, seperti semua diet, memiliki kontraindikasi. Orang yang menderita penyakit kronis sistem pencernaan perlu berkonsultasi dengan dokter yang hadir. Kontraindikasi terkait dengan pembatasan produk bertepung dalam dua minggu pertama diet. Pati memiliki efek pelunakan, melindungi selaput lendir usus dan lambung dari makanan sayur yang kasar. Oleh karena itu, defisiensi zat amplop dalam diet dapat menyebabkan eksaserbasi penyakit.

  Diet Kim Protasov. Video