Hogyan lehet megtanulni otthon ülni egy zsinegen

A lábak jó nyújtása még nem volt káros senkinek, ám éppen ellenkezőleg, az ízületek, a gerinc és az egészség kulcsa kiváló állapotának jele volt. Ezenkívül a zsinegen való ülés képessége nemcsak a test plaszticitását és rugalmasságát fejleszti ki, hanem javítja az izmok erősségét és rugalmasságát is. Mi lehet kellemesebb, mint a mozgások, a sima járás és a kivételes plaszticitás kiváló koordinációja? Bármely életkorban megtanulhatja ülni a zsinegen, és még nagyon könnyű megtenni otthon.

Különböző véleményekkel ellentétben, bármilyen életkorban és akár speciális segítség nélkül is megtanulhatja a zsinegen ülni.

1. Az alapvető otthoni gyakorlatok lehetővé teszik, hogy a zsinegen üljenek nemcsak egy nap alatt, hanem elősegítik a borjú izmainak mobilitásának gyors növelését, a vérkeringést a csípőízület és a hasi üreg területén normalizálják, helyreállítják a sacrum mobilitást és izomerő.
2. A nyújtó gyakorlatok javítják a bél munkáját, fokozatosan kiegyenlítik a testtartást, segítenek csökkenteni a combok és a has zsírlerakódásait, és megelőző és terápiás módszert jelentenek a varikozusok megszabadulására.
3. A test javítása feletti osztályok nemcsak hangsúlyozzák a szépséget, hanem hozzájárulnak a további képességek fejlesztéséhez, például a tánchoz.
4. A keresztirányú zsinegen való ülés képessége a lábak izmait tartósabbá, rugalmasabbá és keményebb terhelésig terjed.

Hogyan üljünk egy zsinegen jobbra

Annak érdekében, hogy a zsinegen üljünk, nem elég csak a gyakorlatok listájának ismerete, fontos, hogy helyesen és hatékonyan végezzük el őket.

• a gerinc fájdalmát teljesen ki kell zárni;
• a csigolyákat bármilyen irányba akadályozni kell erőfeszítés és feszültség nélkül;
• az ízületek helyzetének a testmozgás során pontosan pontosnak kell lennie, mint az utasításokban;
• a zsinegre való gyors üléshez, otthon maximális figyelmet kell fordítani a lábak izmainak nyújtására szolgáló gyakorlatokra, majd a hátul megtanulására;
• legyen felkészülve arra a tényre, hogy a lassú izom nyújtása, hosszú tartózkodással egy pózban, ismerős gyakorlat lesz az Ön számára;
• teljesen kizárt, hogy az ágyéki izmokat túlfeszültségnek tegye ki - fokozatosan elosztja a terhelést, és növeli a manipulációkat a sacrum és a medence mobilitásával;
• még egy félpagátum alatt mindig tartsa a gerinc egyenletes helyzetben;
• mindenki ülhet a zsinegen, életkorától függetlenül, az izmok sport alakjától és állapotától.

Hogyan üljünk egy hétig egy zsinegen

Sok lány és a srácok, akik vonzónak tűnnek, kiváló fizikai állapotban legyenek, és képesek legyenek hatékonyan megütni a barátokat és az ellenkező nemet képességeikkel. Ezenkívül a jóga leckének népszerű iránya diktálja a kiváló nyújtás, valamint a rugalmas, erős és kemény izmok szükségességét. Természetesen valaki, aki a zsinegen ül, elegendő egy nap testmozgáshoz, és néhányuknak nem lesz szüksége egyetlen hétre. Ez a fiziológiáról és az előkészítésről szól, de még ha soha nem is került a zsinegre, és nem tudja, hogyan lehet alapvető nyújtást készíteni - csak egy kicsit több erőfeszítésre és egy kis időre van szüksége. A fiziológiai jellemzők, mint például a nemek, a magasság és a súly, egyáltalán nem befolyásolják az otthoni elsajátítás sebességét, hogy a zsinegen üljenek.

Leülünk a zsinegen: hol kezdjünk

1. Az izmok előkészítésének előfeltétele a zsinegre fokozatos és sorrend.
2. Bármely gyakorlat előtt fontos, hogy egy könnyű meleg legyen, úgy mondjuk, hogy felmelegítsük az izmokat. Az ilyen óvintézkedések figyelmen kívül hagyása izom sérülésekhez és még a szalagok megszakításához vezethet. Ezért ne rohanjon egyszerre a kőbányában, hanem alaposan készüljön fel egy elhúzódó dobásra.
3. Az edzés szintjétől függően a meleg időtartama is változik.
4. Ha nem tudta, hogyan kell korábban ülni a zsinegen, akkor jobb, ha minden más nap edzést végez. A sport szintjének és az izom állapotának növelése után lehetséges, hogy továbbmozduljon a gyakoribb osztályokba.
5. Bármely nyújtó gyakorlatot a test mindkét oldalán egyenlően kell elvégezni. Ha úgy érzi, hogy egy izomcsoport esetében a nyújtás nehezebb - kezdje el tőlük minden meleget, és próbáljon további terheket is adni a kevésbé rugalmas területeken.
6. Ne félj a fájdalmas tüdőtől, és érezze magát, amikor megpróbál ülni a zsinegen. Az izom nyújtása lehetetlen ilyen áldozatok nélkül. Csak ne tedd túl, túl sok nyomást gyakorol, még ha ki is szünteti meg, nemkívánatos nyújtáshoz vagy még rosszabbhoz vezethet.
7. Nyújtsa ki minden izomot sima rugós mozgásokkal 15 másodpercig, amíg a húzó fájdalom el nem esik. Ha a fájdalmas érzések nem haladnak át, de csak erősebbé válnak, akkor érdemes megállítani a következő két edzés során az izomcsoport terhelését.
8. Ne tartsa be a lélegzetét a gyakorlatok során. Néhány embernél ez önkéntelenül történik, tehát ellenőrizze a légzést. Ennek egyenletesnek és mélynek kell lennie. A mély lélegzet az izmokat oxigénnel tölti be, ami segíti a szövetek pihenését és a kényelmesebb nyújtást. Tehát gyorsan meg fogja venni a kívánt pózot.

A zsinegen ülünk: ellenjavallatok

Az a képesség, hogy a zsinegen üljön, és természetesen jó fizikai állapotban tartsa a testét, dicséretes és szükséges, de mint minden vállalkozás esetében, vannak kivételek. A csontváz súlyos traumán, ízületi gyulladással, akut alsó hátfájással és magas vérnyomással - a terv - fizikai aktivitása - súlyos traumán átesett krónikus betegek krónikus betegségeiben szenvedő emberek ellenjavallottak. Az edzési gyakorlatok lényege annak érdekében, hogy rövid idő alatt üljenek a zsinegen, egy bizonyos nyomás és a test terhelése. Ha ez a test egészséges, akkor gyorsan érzékeli az edzést, javítja annak állapotát és érzéseit. Ellenkező esetben az ilyen lelkesedés csak a sajnálatos eredményekhez és a súlyosbodáshoz vezet. Az életkor szintén fontos szerepet játszik a sportban, tehát ne erőltesse az eseményeket, hanem fokozatosan foglalkozzon a test javításával és javításával.

A zsinegen ülünk: otthon gyakorlatok

Számos gyakorlat létezik az izmok egyes csoportjainak nyújtására, és mindegyik a maga módján hatékony. Nem kell mindent egyszerre használni, hogy a zsinegre kerüljön. Elegendő az Ön számára a leggyakoribb, legegyszerűbb vagy egyszerűen legkényelmesebbek döntése.

Gyakorlatok a lábak ülő helyzetben történő nyújtásához

1. Kóstolóan üljön le a lábainál a lábainál, és engedje le a kezét a csípőn. Hajlítsa meg az egyik lábát, és lassan irányítsa oldalra, amíg a láb párhuzamos a belső combral és a lábával - a padlóval. Most óvatosan döntse el és húzza ki az orr hegyét a második láb lábához. Fényhúzó érzéseket fog érezni a glutealis részben és a hajlított láb izmainak. Most változtassa meg a pózot, és ismételje meg ugyanezt a második láb és a csípő izmainak.
2. Üljön egyenletesen, egyenesítse ki a hátát, nyújtsa előtted a lábát, és tegye a kezét a lábára. A térdét a könyökével eldobja, kényelmetlen érzéseket fog érezni a Paha területén. Képzzen, amíg az érzések elhúzódása eltűnik, 3-4 szünettel közeledik. Amikor az ágyék izmait annyira kinyújtják, hogy könnyedén 180 fokos szöget készítsen - kezdje el a test előrejelzését anélkül, hogy térdét meghajolná. Megragadva a lábát a kezével, rögzítse a pozíciót 7-10 másodpercig, és egyenesítse újra.
3. Ülő helyzetben emelje fel az egyik lábat a lehető legmagasabbra. Az egyik kezével tartsa a kaviár mellett, tartsa a test egyensúlyát a másikkal. Töltsön el legfeljebb 15 másodpercig, majd cserélje ki a lábát. Ezzel a gyakorlással eléri a borjú izmainak nyújtását.
4. Ülő helyzetben hajlítsa meg az egyik lábát úgy, hogy a sarok kissé a fenék alatt legyen. Egyenesítse ki a második lábat. Könnyű rugós mozgásokkal hajlítsa meg a kiegyenesített lábát, hogy a kezed megérintse a sarkot. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a másik lábra ugyanolyan számú alkalommal.
5. Ebben a gyakorlatban széles pózot kell tenni a térdre, hogy a térd együtt legyen, és a lábak egymástól. Rin a padlón, csak a lábak zoknijával. Írja le a kezét elsöprő mozdulatokkal, és emelje fel a testet egy lapos hátral, hogy a fenék megérintse a padlót.
6. A zsineg izmainak nyújtásának nagyon hatékony és gyors gyakorlata a térdpózon egy törzs dőlése. Ehhez kissé el kell terjesztenie a lábát, és a lábakat és az alsó lábakat az egyik vonalra kell helyeznie. Döntse el a testet egy lapos hátral, mint az alsó előre.
7. Ülés közben vegye le a pózot, egyenesítse előre a lábát, és a lehető legnagyobb mértékben az oldalra terjessze. Hajoljon rugós mozgásokkal a sarokba, kinyújtott kezekkel kb. 7-10 -szer. Ismételje meg egy szünet után 3 - 5 másodperc alatt. Hozzon létre 3 megközelítést 3 megközelítés.

Gyakorlatok a csípő izmainak nyújtására

Gyakorlatok felhasználásával a lábak nyújtásához a zsineghez, a comb hát és belső részének izmait a szükséges alakhoz kell hozni.

1. Vegye fel a pózot állva, ossza meg a lábát, amennyire csak lehetséges. Lassan, az összes súlyával, az egyik lábán, majd a másikon. Tálaljuk a törzset egy lapos hátral a megfelelő irányba. Ha lehetséges, bontsa ki a lapos láb lábujját belül a lehető legnagyobb mértékben. A sima felvonók során izomfeszültséget kell éreznie az ágyékban, a csípőben és a fenékben. Végezze el ezt a gyakorlatot annak érdekében, hogy a zsinegen üljön, mindegyik lábhoz 3-4 megközelítés. Vegyen kis perces szünetet a guggolás között.
2. Vegye ki a pózot az egyik hajlított lábon ülve, és tegye félre a második lábat egyenletes helyzetben. Kezdje el a törzs forgatását a kör körül oly módon, hogy a súlypontot a másik oldalra és a lábra mozgassa. Ugyanakkor hajlítsa meg az egyenletes lábat, és a hajlítás - egyenesítse. Végezzen azonos számú bekapcsolást a test mindkét oldalán. Elég 2 - 3 megközelítés naponta mindkét lábon. A kezdők a forduló során kissé támogathatják a súlyát.

Jóga gyakorlatok nyújtáshoz

A jógában részt vevő emberek rugalmassága kétségtelenül az egyik legjobb. A hatékony gyakorlatok kombinációja az izmok hangzásához és a megfelelő légzéshez a relaxációhoz egy csodálatos tandem, hogy gyorsan üljenek a zsinegen.

1. Állandó helyzetben mozgassa az egyik lábát, és emelje fel egy hajlított formában, hogy a lábujj a lehető legnagyobb mértékben felboruljon. Emelje fel a második lábat az ujjain, és egyenesítse a hátával. Az egyensúly fenntartása érdekében utasítsa el a kezét oldalra. A testmozgás során az egész testet, a feszült izmok kivételével, enyhíteni kell. Az áll és a pillantás előre rögzítve van, a lélegzet egyenletes és nyugodt. Ebben a helyzetben húzza fel a zoknit 1-2 percig. Ismételje meg mindegyik lábát háromszor.
2. Vegye ki az álló helyzetet, és a kezed, a kastélyba szorítva, menjen a feje mögé. Óvatosan hajlítsa vissza a lehető legnagyobb mértékben, és húzza meg a gyomrot. Az ebben a helyzetben lévő kezdőknek javasoljuk, hogy akár 30 másodperc legyen, és a szakemberek számára, hogy megközelítésenként legalább 1 percig álljanak egy standnak. Egy ilyen gyakorlatot rendszeresen kell elvégezni 3-5 megközelítésben.
3. A medence izmainak kinyújtásához vegye figyelembe a pózot, hangsúlyt fektetve az egyik térdre, és egyenesítse a második lábat hátulról. Tartsa egyenletesen a hátát, leengedte a vállát, helyezze a karját a kastélyba a sacrumra, és ossza meg a könyökét oldalra. Minden inspirációnál öntse előre a medencét a medencével. Az eljárás időtartama 1 perc. Ezután cserélje ki a lábát, és tegye meg a test másik oldalán is.
4. Dobja el a lábát kissé hajlított formájában a fej mögé, hogy a comb hátul legyen. Ebben a helyzetben lassan forgassa el a medencét, leírva a kört. Ugyanakkor hajlítsa meg és terjessze ki a dobott lábat. A gyakorlat során próbálja meg egyenesen tartani a hátát. Készítsen azonos számú fordulatot az egyikben, a másikban 1 percig.
5. Ülő helyzetben ossza meg a lábát, amennyire csak lehetséges. Egy kiegyenesítsen az egyik lábát, és hajlítsa meg a másodikot. Hajoljon a kiegyenesített lábhoz, hogy a háta egyenletes maradjon, és a mellkas megérinti a térdét. Ugyanakkor húzza meg a lábujját az ön irányába, az ujjaival összekapcsolva. Tartsa a pozíciót 1 percig, majd változtassa meg a lábát.

Hogyan üljünk a zsinegen: videó