Hogyan lehet megtanulni, hogyan kell csinálni egy bonyolult

A salto egy olyan ugrás, amelynek során a puccs a levegőben végzett ugrást végez. A Salto Forward egy alapvető ugrás, annak alapján, hogy megtanulhatja a SomerSault visszaszerzését, azt lombiknak hívják, valamint egy csavar forgásokkal ellátott somersault -t. Az összes felsorolt \u200b\u200bugrás megfelelő a sportpályán, az edzőteremben, a tengerparton, a medencében és a városban. Ezek a helyek szintén alkalmasak egy akrobatikus trükk megtanulására.

Jelenleg a szélsőséges sportok népszerűségének növekedésével a fiatalok egyre inkább meg akarják tanulni, hogyan kell végrehajtani a Somersault, a Flask és a Wheel -t. Mindezen ugrásokhoz jó sportképzés szükséges, tehát ha nem sportos ember vagy, nyugodtan menjen el az izmainak kiképzésére. Mivel az akrobatikus trükk kiváló testtartás, és ehhez szivattyúzott engedelmes izmok szükségesek.

Kezdje el a képzés és a Somersault végrehajtása, figyelje meg a biztonsági óvintézkedéseket. Az akrobatikus trükk meglehetősen bonyolult és veszélyes, ha kiütés, akkor nem ok nélkül létezik, hogy a „Salto Mortale” más neve létezik, ami olaszul „halálos ugrást” jelent. Természetesen ez a név a cirkusz falából ment, ott volt az első ugrás a feje fölött, amelyeket az akrobaták szörnyű magasságban végeztek, ráadásul biztosítás nélkül.

Hogyan lehet megtanulni, hogyan lehet otthon készíteni

Ha jó fizikai előkészítéssel rendelkezik, szivattyúzott lábakkal és kiváló rugalmassággal rendelkezik, megtanulhatja, hogyan készíthet egy Somersaultot. El kell kezdenie felkészülni az ugrásra egy hely és a pszichológiai képzés kiválasztásával. Ha a trükk nem az edzőteremben van, fontos, hogy biztonságos helyet találjon az osztályok számára. Az edzéshez egy homokos strand, egy lágy talajjal rendelkező gyep megfelelő, és a legjobb, ha megvizsgálja a trambulinra való ugrás módszerét. Ez az összes felsorolt \u200b\u200blegbiztonságosabb módszer, emellett lehetővé teszi, hogy a testét jól érezze a levegőben. A házi trambulin nem alkalmas e célokra, túl kicsi. A teljes körű képzéshez egy trambulint kell keresnie, amelyet a városi parkokba telepítenek

Ha a felsorolt \u200b\u200blehetőségek egyike sem áll rendelkezésre, fedezze a házat matracokkal és takarókkal otthon. Itt van egy expromtus tornaterem és kész.

Nagyon fontos az ugrások teljesítményének pszichológiai képzése. Emlékszel, hogyan féltél átugrani a lovat az iskolában? De ebben az ugrásban nem volt különösebb bonyolultság, és a többi gyermek könnyen elvégezte ezt a feladatot. A lényeg az, hogy a félelem nem teszi lehetővé számunkra, hogy a trükköket szokatlansá tegyük számunkra. Ezért az edzés előtt szellemileg képzelje el, milyen szépen fog kinézni az ugrásban, és dolgozzon ki a fejedben a salto összes árnyalatát. Ha bizalmat érez, elkezdheti az edzést.

A képzés biztonsága érdekében jó lenne meghívni egy olyan személyt, aki biztosítja a Somersault alatt. Egy olyan barát, aki már elsajátította néhány akrobatikus trükköt, edzőként működhet, és most ésszerű tanácsokat adhat az ugrás végrehajtásáról. Időnként a trükk hibái oldalról láthatók: a rossz ugrási pályát, túl kiegyenesedve, kezét ragasztva. Az asszisztens ezt láthatja, és tanácsot adhat a hiányosságok kiküszöbölésére.

Hogyan készítsünk előre egy SomerSult -t: Szekvenciát

A Salto ugrása egy somersault, amely a levegőben zajlik. Ezért be kell vonnia az előkészítésbe a Somersaults -ot és vissza a felemelt kezekkel való ugrást. A meleg -up után folytassa az ugrást, végezzen a következő sorrendben:

•   Futtasson el 4-5 lépéssel;
•   Készítsen hatalmas lendületet két lábával, ugyanakkor tedd fel a kezét, és add át a testét;
•   Csiszolja meg a levegőben a Somersault számára, húzza térdét magához, a kezét összekapcsolva;
•   Közvetlenül úgy, mint egy rugó a levegőben, próbáljon landolni a félig hajlított lábakra, hogy ne sérüljön meg az ízületek;
•   Próbáljon simán felkelni, kiegyenesítve a hátát.

Ha az első kísérlet kudarcba kerül, ne adja fel a szándékát. Hangold be magát a győzelemre, és a Somersault ugrás minden bizonnyal sikerül. És az elemek végrehajtásának első alkalommal, még a tapasztalt sportolók sem mindig sikerülnek.

Hogyan lehet visszahozni a Somersault -t

Miután elsajátította a következő elemet - egy ugrás vissza, figyelemre méltó alak lesz a tengerparton vagy a medencében. Ez a készség lehetővé teszi, hogy könnyedén szép ugrást hajtson végre a puccsokkal a vízben, és elkapja mások irigy pillantásait. A legtöbb személyt, akik megtanultak visszahozni a Somersault -t, azt állítják, hogy ezt az elemet sokkal könnyebb megtanulni, mint a Somersault előtt.

Az ugrásra való felkészülés nyújtó gyakorlatokból, a Somersault edzéséből és az ugrásból áll.

Hogyan kell csinálni egy Somersault vissza: nyújtó gyakorlatok

Bármely olyan gyakorlatot elvégezhet, amely ismeri az Ön számára, hogy meghosszabbítsa a boka, a nyak és a kezek izmait. A nyújtás a sérülések és a rándulások megelőzésére szolgál a trükk alatt.

1. Üljön le a padlón, egyenesítse ki a lábad előtted. Húzza magára a zoknit, tartsa meg 3-5 másodpercig ebben a helyzetben. Pihenjen. Ezután ossza meg a lábát a lehető legszélesebbre. Húzza újra a lábad. Pihenjen. Végezzen 2-3 megközelítést.
2. Lazítson a nyakát, és végezzen lassú forgást az óramutató járásával megegyezően és hátul. Nyújtási idő 3-5 percig.
3. Hajtsa ki a bal kezét előre, egyenesítse ki a tenyerét. Vegye ki a bal kezét a jobb kezével, és lassan nyújtsa be őket a test felé. Tartsa 3-5 másodpercig szélsőséges helyzetben. Lazítson izmait. Tegye ugyanezt a másik kezével. Végezzen el a forgó mozgásokat a kezével, kiegyenesítve őket előtted. Először forgassa el az óramutató járásával megegyező irányba, majd az ellenkező irányba.

Hogyan készítsünk vissza egy somersault -t: edzési gyakorlatok

1. Somersaults. Tanulja meg a csoportosítást, és készítse el a Somersaults -ot és hátulját. A gyakorlat során próbálja meg tartani a gravitációs központot, ne térjen el az oldalakra. Tegye előre a felugrást, ez elősegíti az ugrások világossá és erőteljesvé tételét.
2. Ugrás. A SomerSault visszaadásához jól kell ugrani a helyről, anélkül, hogy elmenekülnénk. Ezért ugorj egy helyről két lábú helyről, élesen a kezével a kezével. Megpróbálhatja ugrani az objektumokon vagy az egyik szintről a másikra. Az ugrások kiképzéséhez jó a lépés-platformot használni. Ha ez nem lehetséges, akkor erősen álljon az improvizált eszközökből. Az erős ugrás a gyönyörűen végrehajtott Somersault alapja.

Hogyan készítsünk vissza egy somersault -t egy vízszintes sávból

Időnként a kezdő sportolóknak könnyebbek visszakerülni a vízszintes bárból. Fő ajánlások:

1. A vízszintes sávnak elég magasnak kell lennie ahhoz, hogy a lábujjhegyen álljon, nem tudta elérni a keresztrúdot. Egy ilyen magasság az SALTO jó amplitúdójához és a sérülések enyhítéséig történő ugrást biztosítja.
2. Fogja meg a keresztrúdot, és húzza térdét a testhez. Tartsa a fejét ugyanabban a vonalon a testtel, anélkül, hogy hátradőlt volna.
3. Dobja el a lábát a kezek közé a vízszintes rúd mögött, térdre lógva a térd kanyarján, és eltávolítja a kezét a keresztrúdból. A térdízületeken lógsz.
4. Lengés és csoportosítás, ugorj vissza a vízszintes sávból. Ez az elem a Somersault hátra hasonlít, és segíti ezt a készség elsajátítását.

Hogyan lehet megtanulni, hogyan kell csinálni egy Somersault: Lábgyakorlatokat

1. Guggolás. A lábak izmainak erősítése érdekében guggolhat. Pontosan állj, a lábak párhuzamosak egymással. Ülj le nem túl mélyen, a csípőnek párhuzamosan kell lennie a padlóval. Néhány másodpercig ebben a helyzetben fekszik. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen el 15-20 guggolást.
2. Guggolás a súlyzókkal. Annak érdekében, hogy az edzés több előnyt nyújtson, guggoljon a súlyzókkal. A súlyzók nőstény tollai esetében mindkét kezében 0,5 kg lesz elég. Ha a házában nincs súlyzók, akkor könnyen cserélhetők műanyag palackok vízzel. Az izmok előnyei nem kevésbé lesznek.
3. Fülek. Pontosan álljon, egyenesítse ki a hátát, tegye a kezét a derékra. Tegyen egy nagy lépést előre a jobb lábával, üljön le kissé. A combnak és az alsó lábnak derékszögben kell lennie. Tegye ugyanezt a bal lábról. Végezze el a gyakorlatot 15-20-szor.
4. Ugrás. Végezzen el egyenként: 2 lábra ugrik, a bal lábra ugrik, a jobb lábra ugrik. Kiugrott a guggolásból. Présel. Végezzen egy ugrást felfelé, miközben kiegyenesíti a térdét, és kinyújtja a karját. Minden alkalommal próbáljon meg a lehető legmagasabbra ugrani.

Hogyan lehet megtanulni, hogyan kell elvégezni a Somersault: Kézi gyakorlatokat

Megerősítheti a kezek izmait súlyzókkal, nyomásokkal és húzással.

1. Gyakorlat súlyzókkal. Pontosan álljon, vegye fel a súlyzókat. Lehúzza a bal lábát előre. Emelje fel a kezét súlyzókkal, és a könyöknél hajlítsa meg őket az alsó hát alsó szintjére. Ez a gyakorlat nemcsak a kezek izmait pumpálja, hanem erősíti a comb izmait is.
2. Gyakorlat súlyzókkal. Állj egyenesen. Emelje fel a bal lábát, és hajlítsa meg a térdre, tartsa meg a súlyát. Tartsa a súlyzókat hajlított karokban a vállak szintjén. Ugyanakkor emelje fel a súlyzókat, kiegyenesítse a karját, és egyenesítse a hajlított lábát. Az 1 -es rovására - egyenesítse, hajlítsa meg a 2. számlát. Végezzen 15-20-szor.
3. Push -ups. Vedd térdét és kezét, nyomja a karját a könyökbe. Lassan hajtsa végre a gyakorlatot, lélegezzen ritmikusan. Az idő múlásával birtokolja ezt a push -up -os lehetőséget, és összetettebb módon mehet -a padlótól való push -ups, a zokni és a tenyérre állva.
4. Felhúzza a vízszintes rudat. Eleinte meglehetősen nehéz lesz elvégezni a pull -upokat, így megteheti, támaszkodva a lábadra. Különböző lehetőségek lehetségesek: nyújtás, a kezén lógva.

Hogyan lehet megtanulni, hogyan kell csinálni egy Somersault -t: Gyakorlatok a rugalmasság érdekében

A rugalmasság növelése érdekében a jógagyakorlatok, a döntés, a csavarás és a fitball gyakorlatok alkalmasak.

1. Hajó. A gyomoron fekszik. Emelje fel az egyenes karokat és a lábakat a levegőbe. Hogy 10-15 másodpercig tartson ebben a helyzetben. Pihenjen. Ismételje meg 8-10-szer.
2. Feküdjön a hátadon. Hajlítsa meg a lábát térdbe, tegye a lábát a padlóra. A kezek az ügy mentén helyezkednek el. Emelje fel a csípőjét, maradjon 10-15 másodpercig. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
3. Döntés előre. Pontosan álljon, emelje fel a karját. Hajoljon előre, és megpróbálja megérinteni a padlót az ujjaival. Végezzen 15-20-szor. Az idő múlásával növelje a hajlamok amplitúdóját, és a tenyerét a padlóra vegye ki.
4. Csavarás. A gyakorlathoz gimnasztikai botra van szükség. Álljon egyenesen, tegye a torna botot a vállára, tartsa a kezét a botnál a váll szintjén. Készítse el balra és jobbra csavarodást, fokozatosan növelve a mozgás amplitúdóját. A testgyakorlati idő 3-4 perc, de fokozatosan 10 percre növelhet. E gyakorlat során a ferde hasi izmokat kiképzik, derékot dolgoznak ki és növekszik a rugalmasság.
5. Híd. A Somersault végrehajtásához ezt a gyakorlatot tökéletesen el kell ismerni. Megtanulni a fal közelében, és még jobb, ha a svéd fal közelében. Álljon háta a falhoz. Visszatérés 1 lépés előre. Helyezze a lábát 40-50 cm távolságra, a lábak párhuzamosak. Emelje fel a karját.

Visszaadva a fejét, kezdje el a dőlést a falhoz. Érezve a falat a fal tenyerével, átlépje az ujjait, nagyon lassan hajolva. Menj le a tenyeredre a padlóra. A híd kiderült. Ugyanígy visszatérhet a kiindulási helyzetbe, ragaszkodva a falakhoz.

Ha van partnered, kérje meg, hogy biztosítsa Önt az edzés során. Akkor nincs szüksége a fal segítségére.  Sokkal jobb, ha a biztosítást a sportoló oldalán áll, és alsó hátul tartja őt alulról. A tapasztalat azt mutatja, hogy a biztosítással gyorsan megtanulhatja, hogyan kell felkelni a hídon, és visszatérhet az eredeti helyzetbe.

A Somersault teljesítményére való felkészülés során folyamatosan magában foglalja a hídot az edzésbe, és többször is. Bonyolítsa a gyakorlatot, és a lehető legközelebb hozza a kezét a lábakhoz. Lúg ebben a helyzetben 10-20 másodpercig. Próbáljon egy kicsit oda -vissza merülni.

Miután megtanulta teljesíteni a Somersault -ot, nem csak a barátok csodálatának pillantását fogja látni, hanem növeli az önértékelést is. Ne ess kétségbe, ha először minden rossznak bizonyul, vagy egyáltalán nem működik, légy kitartó és ne veszítse el az önbizalmát. Határozottan sikerrel jársz!

Hogyan lehet megtanulni, hogyan lehet készíteni egy Somersault -t. Videó

A videóban az oktató hátráltat egy Somersault edzést. Ajánlásokat adnak az ugrás végrehajtásáról és a biztonsági óvintézkedéseknek való megfelelésről.